合步平圆单推手 太极推手入门纠偏提高 太极拳书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417291

商品编码：29867431924

丛书名： 合步平圆单推手--太极推手入门纠偏提高

开本：16开

出版时间：2014-09-01

 合步平圆单推手之搭手
 合步平圆单推手搭手的姿态
第二节 合步平圆单推手搭手的要领
第三节 合步平圆单推手搭手过程
第四节 合步平圆单推手搭手容易发生的错误

第二章 合步平圆单推手攻化规则与要领 合步平圆单推手攻化规则
第二节 合步平圆单推手攻化共性要领
第三节 合步平圆单推手攻化常见错误

第三章 合步平圆单推手之捋 引进捋的要领
第二节 致对方落空捋的要领
第三节 发劲捋的要领
第四节 由捋变预备按的要领
第五节 合步平圆单推手捋容易发生的错误

第四章 合步平圆单推手之按
随按的要领
第二节 发劲按的要领
第三节 防止被捋的要领
第四节 由按变掤的要领
第五节 合步平圆单推手按容易发生的错误

第五章 合步平圆单推手攻化小结
合步平圆单推手攻化过程
第二节 平圆单推手教学的注意事项
第三节 平圆单推手水平的检验
第四节 对单推手锻炼有误导的说法
第五节 合步平圆单推手对太极拳一些一般性规律的反映

《合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高》选定学习太极推手时首先练习的合步平圆单推手作为题材，以其动作过程作为编写的顺序，逐个动作穿插进相关的传统太极拳基本理论，并以此为指导，分析讲解如何正确地练习，纠正练习中容易犯的错误；并根据太极拳经论指出了现代太极拳界存在的错误观点，是太极拳练习者入门和提高的实用书籍。

好的，这是一份针对一本名为《合步平圆单推手 太极推手入门纠偏提高 太极拳书籍》的图书，所撰写的、不包含其内容，旨在详细介绍其他相关或互补的太极拳学习主题的图书简介。 --- 气脉贯通，意随形转：太极内功心法与进阶实战体系 一部深入探究太极拳核心修炼奥秘的权威指南 太极拳，作为中华武术的瑰宝，其精髓远超拳架的招式组合。本书旨在为所有致力于提升太极拳内在修为和外在技击水平的习练者提供一条清晰、系统的进阶路径。我们聚焦于那些构成太极推手乃至整套拳法“活劲”与“内功”的基石，为您揭示从基础桩功到高阶技击体系中，那些常被忽略却至关重要的环节。 本书并非专注于某一种特定的推手定势或纠错手法，而是构建了一个更为宏大和基础的修炼框架，涵盖了“静功养气”、“动功导引”与“实战化劲”三大核心板块。 第一部分：桩架下的根基——太极内功的孕育与培养 太极拳的威力，源于其深厚的内功基础。许多习练者往往急于求成，在桩架尚未稳固、气血尚未充盈时便投入到复杂的套路或推手练习中，导致动作僵硬，劲力外露。本书将用大量篇幅，系统地梳理并教授如何科学、高效地建立和巩固内功根基。 一、 站桩的深度解析与精微调整： 我们摒弃了千篇一律的“姿势正确论”，转而深入探讨站桩时对“松、沉、圆、整”的微观感知与控制。 松的关键与层次： 探究“松”如何在骨骼、关节、肌肉乃至筋膜层面逐步渗透，区分表层松弛与深层放松。详细指导如何通过呼吸的配合，引导气机下降至关元、涌泉，实现“根入大地”。 沉的感知与意念引导： 阐述“沉”并非单纯的重量下压，而是通过特定意念和筋膜的拉伸，使身体结构自然下坠的感受。重点剖析“引而不发，垂而不坠”的微妙平衡。 圆与整的结构力学： 介绍如何通过调整膝、胯、肩、肘的微妙角度，构建一个具有内在张力的三维“气球”结构，确保劲力在身体内部无阻碍地流动，而非在关节处产生摩擦和阻力。 二、 呼吸与意念的合一：从自然呼吸到气沉丹田 太极内功的核心在于气。本书详细讲解了如何将有意识的调息，转化为自然而然的深长匀细呼吸，并与肢体的运动完美契合。 腹式呼吸的高级运用： 区分“小腹运动”与“丹田充实”的不同状态，指导习练者如何在运动中维持腹部的松活与内压的稳定。 意念的导引术： 教授如何利用“八段锦”、“易筋经”等辅助功法中的意念导引，在动静之间培养“气感”，即对体内气血运行的敏锐觉察力。这包括对“气喘”、“气滞”等初级反应的识别与化解。 第二部分：套路之魂——结构化运动的劲力转换与路线图 太极拳套路是内功外显的载体。本书的核心贡献在于提供了一套清晰的“劲力转换图谱”，帮助习练者理解每一个动作背后的力学原理和应用目的，而非仅仅记住动作的顺序。 一、 劲力的生成与传导路径： 开合的本质： 深入解析太极拳中“开”与“合”并非简单的肢体伸展与收缩，而是对空间和内部张力的控制。详细剖析“开”时如何蓄势，“合”时如何放出储蓄的能量。 缠丝劲的结构解析： 跳出对螺旋运动的表面理解，从人体骨骼和肌群的连接点出发，讲解如何实现“一动无有不动，一静无有不静”，确保劲力能够以螺旋、缠绕的方式，沿着经络和筋膜层层递进。 以腰为主宰的运动链： 详述腰胯（命门、会阴）在劲力生成中的核心地位，指导如何通过髋关节的微调，驱动四肢运动，避免“手脚自为战”的现象。 二、 常见套路动作的内涵纠偏： 本书针对如“野马分鬃”、“搂膝拗步”、“金鸡独立”等经典动作，从内功视角进行深入剖析，指出常见错误（如重心不稳、上虚下实不分、动作断续）的内在根源，并提供针对性的调整练习，确保动作符合太极拳“连绵不断”的要求。 第三部分：实战化劲——从听劲到掦劲的阶梯式进阶 太极推手的“入门与纠偏”是重要的，但本书更进一步，将重点放在如何将内功和套路中习得的劲力，有效转化为实战中的“听劲”与“掦劲”能力。 一、 听劲的科学训练法： “听劲”是太极推手的灵魂，要求习者感知对方的来力、方向、虚实。本书提供了一系列基于固定桩架的听劲练习，脱离了传统推手的固定模式，更注重内在的敏感度培养。 接触点的感知训练： 如何通过指、掌、肘、肩四个接触点，分别捕捉对方的“顶、拉、推、挤”的意图。 黏、连、随的动态把握： 讲解如何在极小范围的接触中，保持身体结构的完整性，实现对对方力量的“黏住”和“跟随”，而不是被其带着走。 二、 掦劲与发放的阶梯： “发放”是太极拳力量的最终体现，但其爆发力必须建立在精准的“借力”与“卸力”之上。 卸力为先： 详细阐述如何通过身体的旋转和转移重心，在瞬间将对方的来力化解至地面，避免硬碰硬的僵力对抗。 借力蓄劲与瞬间转换： 指导习练者如何利用对方的冲力，在卸力的同时，瞬间完成自身的蓄劲过程，并以最快的速度、最小的动作，将自身的整劲通过接触点释放出去。本书将发放过程分解为“顺势”、“蓄力”、“转折”、“出寸”四个阶段，并辅以大量的专项练习，帮助习练者实现“意到、劲到、气到”的完美统一。 本书旨在成为一本超越表面招式的武学指南，它是一本关于身体结构力学、气血运行规律与实战应用思维的整合教材，为寻求太极拳“真味”的习练者，提供了一张详尽且可操作的内功进阶地图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“纠偏”这两个字持保留态度的，因为“纠偏”往往意味着需要有真人指导，书面文字能起到的作用有限。然而，这本书的“纠偏”部分做得相当出色，它不是简单地说“你应该这样做”，而是通过对比“错误示范”和“正确动作”的细微差别，让你自己去体会其中的差异。比如关于肘部的处理，书中通过不同的握持角度和手臂的弯曲弧度，展示了如何避免“丢顶”和“冒尖”这两种常见毛病。我特别喜欢它用到的比喻，比如将手臂比作“有弹性的弹簧”而不是“僵硬的铁棍”，这种形象的描述极大地帮助了我理解松沉的重要性。通过反复对照书中的细节描述，我竟然在家对着镜子，就纠正了自己多年来一直没能解决的“沉肩不下去”的问题。这让我对这本书的实战指导价值有了更高的评价，它确实弥补了没有老师在身边的不足。

评分☆☆☆☆☆

我过去几年里断断续续学过一些内家拳，接触过不少相关书籍，但很多都过于侧重于理论的阐述，或者干脆就是某位名家生平的记录，真正能指导日常练习、解决具体技术难题的实操性书籍非常少见。《合步平圆单推手》给我的感觉是，它真正做到了“以技带功”。它没有花太多篇幅去讲述太极拳的历史渊源或者哲学思想，而是直奔主题，深入剖析了太极推手这个环节中，肢体如何协调、劲力如何传导的力学原理。尤其值得称道的是它对于“平圆”运动轨迹的解析，用非常现代的语言和清晰的图示，解释了如何在保持圆活的基础上，实现劲力的有效释放和吸收。我以前总觉得推手就像是拔河，用蛮力去抗衡，这本书教会了我如何像水流一样去适应和借力。书中的章节安排也很有逻辑性，从基础的接触姿势，到单推的进退转换，再到对听劲的细化分解，层层递进，即使是自学者也能清晰地找到自己的学习路径，不会因为知识点过于零碎而感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本新入手的太极拳书籍，名字挺有意思的，叫《合步平圆单推手 太极推手入门纠偏提高 太极拳书籍》，我拿到手的时候，主要是冲着它关于“推手”的入门和纠偏部分去的。毕竟初学太极拳，光是套路打得顺畅还不够，一到两个人对练，尤其是推手环节，就立马露怯了。书里对基础的听劲、引化这些概念的阐述，确实比我之前看的一些泛泛而谈的教材要具体得多。特别是它对“合步”这个概念的讲解，结合了步法和身体重心的细微调整，图文并茂地展示了如何保持根基的稳定，同时又能灵活地进行接触和转换。我试着按照书中的图解练习了一下，发现以前自己推手时总是“死劲”往外顶，现在明白了原来重心和掦拨之间的关系是如此微妙。书中对于初学者容易犯的错误，比如顶肘、僵肩、脱节等问题，都有非常清晰的描述和对应的调整方法，感觉像是请了一位经验丰富的老拳师在旁边随时指导，能立刻发现自己动作中的偏差，并及时修正。对于想扎实基础、摆脱“花架子”困扰的拳友来说，这部分的实操指导价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和版式设计也比较用心，这对于一本技术指导书来说很重要。纸张质量不错，图片印刷清晰锐利，尤其是一些关键的关节动作特写，线条的粗细和阴影的过渡都处理得当，能让人准确分辨出肌肉和骨骼在发力时的相对位置。与其他一些老旧的太极拳书籍相比，它的现代排版风格更符合当代读者的阅读习惯，不会让人觉得枯燥乏味。内容上，它巧妙地平衡了东方武术的传统意境与现代运动科学的分析方法。它没有完全抛弃太极拳中那些形而上的描述，但关键时刻总能回归到具体的身体力学层面进行解释，使得那些听起来玄乎的“用意不用力”真正落地为可操作的技术要领。这种融合让这本书既有深厚的文化底蕴，又不失清晰的教学目标，非常适合作为从初级向中级过渡阶段的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点一直在于如何将太极推手从“套路练习”转化为真正的“互动应用”。很多书籍在讲到推手时，要么停留在演示一两个固定的招式，要么就是大谈特谈“四两拨千斤”的哲学高度，却鲜有实操层面的训练方法。《合步平圆单推手》在这方面提供了非常系统化的训练阶梯。它不仅仅停留在“推”这个动作上，而是扩展到了如何建立有效的接触点，以及在接触点建立后，如何根据对方的微小变化，调整自己的重心和方向。我个人认为，对于那些已经掌握了基础套路，渴望在实际对抗中找到感觉的拳友来说，这本书提供的“单推手”训练体系，是极具参考价值的。它教会的不是如何“赢”推手，而是如何“做”好推手，这种注重过程和基础功的教学理念，才是真正能让人在太极之路上走得更远的基石。这本书的价值，在于把看似简单的动作，拆解成了可以反复琢磨、不断打磨的精细技术模块。