閤步平圓單推手 太極推手入門糾偏提高 太極拳書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極推手
• 太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 入門
• 糾偏
• 提高
• 閤步平圓單推手
• 養生
• 技擊

店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417291

商品編碼：29867431924

叢書名： 閤步平圓單推手--太極推手入門糾偏提高

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

 閤步平圓單推手之搭手
 閤步平圓單推手搭手的姿態
第二節 閤步平圓單推手搭手的要領
第三節 閤步平圓單推手搭手過程
第四節 閤步平圓單推手搭手容易發生的錯誤

第二章 閤步平圓單推手攻化規則與要領 閤步平圓單推手攻化規則
第二節 閤步平圓單推手攻化共性要領
第三節 閤步平圓單推手攻化常見錯誤

第三章 閤步平圓單推手之捋 引進捋的要領
第二節 緻對方落空捋的要領
第三節 發勁捋的要領
第四節 由捋變預備按的要領
第五節 閤步平圓單推手捋容易發生的錯誤

第四章 閤步平圓單推手之按
隨按的要領
第二節 發勁按的要領
第三節 防止被捋的要領
第四節 由按變掤的要領
第五節 閤步平圓單推手按容易發生的錯誤

第五章 閤步平圓單推手攻化小結
閤步平圓單推手攻化過程
第二節 平圓單推手教學的注意事項
第三節 平圓單推手水平的檢驗
第四節 對單推手鍛煉有誤導的說法
第五節 閤步平圓單推手對太極拳一些一般性規律的反映

《閤步平圓單推手：太極推手入門、糾偏、提高》選定學習太極推手時首先練習的閤步平圓單推手作為題材，以其動作過程作為編寫的順序，逐個動作穿插進相關的傳統太極拳基本理論，並以此為指導，分析講解如何正確地練習，糾正練習中容易犯的錯誤；並根據太極拳經論指齣瞭現代太極拳界存在的錯誤觀點，是太極拳練習者入門和提高的實用書籍。

好的，這是一份針對一本名為《閤步平圓單推手 太極推手入門糾偏提高 太極拳書籍》的圖書，所撰寫的、不包含其內容，旨在詳細介紹其他相關或互補的太極拳學習主題的圖書簡介。 --- 氣脈貫通，意隨形轉：太極內功心法與進階實戰體係 一部深入探究太極拳核心修煉奧秘的權威指南 太極拳，作為中華武術的瑰寶，其精髓遠超拳架的招式組閤。本書旨在為所有緻力於提升太極拳內在修為和外在技擊水平的習練者提供一條清晰、係統的進階路徑。我們聚焦於那些構成太極推手乃至整套拳法“活勁”與“內功”的基石，為您揭示從基礎樁功到高階技擊體係中，那些常被忽略卻至關重要的環節。 本書並非專注於某一種特定的推手定勢或糾錯手法，而是構建瞭一個更為宏大和基礎的修煉框架，涵蓋瞭“靜功養氣”、“動功導引”與“實戰化勁”三大核心闆塊。 第一部分：樁架下的根基——太極內功的孕育與培養 太極拳的威力，源於其深厚的內功基礎。許多習練者往往急於求成，在樁架尚未穩固、氣血尚未充盈時便投入到復雜的套路或推手練習中，導緻動作僵硬，勁力外露。本書將用大量篇幅，係統地梳理並教授如何科學、高效地建立和鞏固內功根基。 一、 站樁的深度解析與精微調整： 我們摒棄瞭韆篇一律的“姿勢正確論”，轉而深入探討站樁時對“鬆、沉、圓、整”的微觀感知與控製。 鬆的關鍵與層次： 探究“鬆”如何在骨骼、關節、肌肉乃至筋膜層麵逐步滲透，區分錶層鬆弛與深層放鬆。詳細指導如何通過呼吸的配閤，引導氣機下降至關元、湧泉，實現“根入大地”。 沉的感知與意念引導： 闡述“沉”並非單純的重量下壓，而是通過特定意念和筋膜的拉伸，使身體結構自然下墜的感受。重點剖析“引而不發，垂而不墜”的微妙平衡。 圓與整的結構力學： 介紹如何通過調整膝、胯、肩、肘的微妙角度，構建一個具有內在張力的三維“氣球”結構，確保勁力在身體內部無阻礙地流動，而非在關節處産生摩擦和阻力。 二、 呼吸與意念的閤一：從自然呼吸到氣沉丹田 太極內功的核心在於氣。本書詳細講解瞭如何將有意識的調息，轉化為自然而然的深長勻細呼吸，並與肢體的運動完美契閤。 腹式呼吸的高級運用： 區分“小腹運動”與“丹田充實”的不同狀態，指導習練者如何在運動中維持腹部的鬆活與內壓的穩定。 意念的導引術： 教授如何利用“八段錦”、“易筋經”等輔助功法中的意念導引，在動靜之間培養“氣感”，即對體內氣血運行的敏銳覺察力。這包括對“氣喘”、“氣滯”等初級反應的識彆與化解。 第二部分：套路之魂——結構化運動的勁力轉換與路綫圖 太極拳套路是內功外顯的載體。本書的核心貢獻在於提供瞭一套清晰的“勁力轉換圖譜”，幫助習練者理解每一個動作背後的力學原理和應用目的，而非僅僅記住動作的順序。 一、 勁力的生成與傳導路徑： 開閤的本質： 深入解析太極拳中“開”與“閤”並非簡單的肢體伸展與收縮，而是對空間和內部張力的控製。詳細剖析“開”時如何蓄勢，“閤”時如何放齣儲蓄的能量。 纏絲勁的結構解析： 跳齣對螺鏇運動的錶麵理解，從人體骨骼和肌群的連接點齣發，講解如何實現“一動無有不動，一靜無有不靜”，確保勁力能夠以螺鏇、纏繞的方式，沿著經絡和筋膜層層遞進。 以腰為主宰的運動鏈： 詳述腰胯（命門、會陰）在勁力生成中的核心地位，指導如何通過髖關節的微調，驅動四肢運動，避免“手腳自為戰”的現象。 二、 常見套路動作的內涵糾偏： 本書針對如“野馬分鬃”、“摟膝拗步”、“金雞獨立”等經典動作，從內功視角進行深入剖析，指齣常見錯誤（如重心不穩、上虛下實不分、動作斷續）的內在根源，並提供針對性的調整練習，確保動作符閤太極拳“連綿不斷”的要求。 第三部分：實戰化勁——從聽勁到掦勁的階梯式進階 太極推手的“入門與糾偏”是重要的，但本書更進一步，將重點放在如何將內功和套路中習得的勁力，有效轉化為實戰中的“聽勁”與“掦勁”能力。 一、 聽勁的科學訓練法： “聽勁”是太極推手的靈魂，要求習者感知對方的來力、方嚮、虛實。本書提供瞭一係列基於固定樁架的聽勁練習，脫離瞭傳統推手的固定模式，更注重內在的敏感度培養。 接觸點的感知訓練： 如何通過指、掌、肘、肩四個接觸點，分彆捕捉對方的“頂、拉、推、擠”的意圖。 黏、連、隨的動態把握： 講解如何在極小範圍的接觸中，保持身體結構的完整性，實現對對方力量的“黏住”和“跟隨”，而不是被其帶著走。 二、 掦勁與發放的階梯： “發放”是太極拳力量的最終體現，但其爆發力必須建立在精準的“藉力”與“卸力”之上。 卸力為先： 詳細闡述如何通過身體的鏇轉和轉移重心，在瞬間將對方的來力化解至地麵，避免硬碰硬的僵力對抗。 藉力蓄勁與瞬間轉換： 指導習練者如何利用對方的衝力，在卸力的同時，瞬間完成自身的蓄勁過程，並以最快的速度、最小的動作，將自身的整勁通過接觸點釋放齣去。本書將發放過程分解為“順勢”、“蓄力”、“轉摺”、“齣寸”四個階段，並輔以大量的專項練習，幫助習練者實現“意到、勁到、氣到”的完美統一。 本書旨在成為一本超越錶麵招式的武學指南，它是一本關於身體結構力學、氣血運行規律與實戰應用思維的整閤教材，為尋求太極拳“真味”的習練者，提供瞭一張詳盡且可操作的內功進階地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本新入手的太極拳書籍，名字挺有意思的，叫《閤步平圓單推手 太極推手入門糾偏提高 太極拳書籍》，我拿到手的時候，主要是衝著它關於“推手”的入門和糾偏部分去的。畢竟初學太極拳，光是套路打得順暢還不夠，一到兩個人對練，尤其是推手環節，就立馬露怯瞭。書裏對基礎的聽勁、引化這些概念的闡述，確實比我之前看的一些泛泛而談的教材要具體得多。特彆是它對“閤步”這個概念的講解，結閤瞭步法和身體重心的細微調整，圖文並茂地展示瞭如何保持根基的穩定，同時又能靈活地進行接觸和轉換。我試著按照書中的圖解練習瞭一下，發現以前自己推手時總是“死勁”往外頂，現在明白瞭原來重心和掦撥之間的關係是如此微妙。書中對於初學者容易犯的錯誤，比如頂肘、僵肩、脫節等問題，都有非常清晰的描述和對應的調整方法，感覺像是請瞭一位經驗豐富的老拳師在旁邊隨時指導，能立刻發現自己動作中的偏差，並及時修正。對於想紮實基礎、擺脫“花架子”睏擾的拳友來說，這部分的實操指導價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點一直在於如何將太極推手從“套路練習”轉化為真正的“互動應用”。很多書籍在講到推手時，要麼停留在演示一兩個固定的招式，要麼就是大談特談“四兩撥韆斤”的哲學高度，卻鮮有實操層麵的訓練方法。《閤步平圓單推手》在這方麵提供瞭非常係統化的訓練階梯。它不僅僅停留在“推”這個動作上，而是擴展到瞭如何建立有效的接觸點，以及在接觸點建立後，如何根據對方的微小變化，調整自己的重心和方嚮。我個人認為，對於那些已經掌握瞭基礎套路，渴望在實際對抗中找到感覺的拳友來說，這本書提供的“單推手”訓練體係，是極具參考價值的。它教會的不是如何“贏”推手，而是如何“做”好推手，這種注重過程和基礎功的教學理念，纔是真正能讓人在太極之路上走得更遠的基石。這本書的價值，在於把看似簡單的動作，拆解成瞭可以反復琢磨、不斷打磨的精細技術模塊。

評分☆☆☆☆☆

我過去幾年裏斷斷續續學過一些內傢拳，接觸過不少相關書籍，但很多都過於側重於理論的闡述，或者乾脆就是某位名傢生平的記錄，真正能指導日常練習、解決具體技術難題的實操性書籍非常少見。《閤步平圓單推手》給我的感覺是，它真正做到瞭“以技帶功”。它沒有花太多篇幅去講述太極拳的曆史淵源或者哲學思想，而是直奔主題，深入剖析瞭太極推手這個環節中，肢體如何協調、勁力如何傳導的力學原理。尤其值得稱道的是它對於“平圓”運動軌跡的解析，用非常現代的語言和清晰的圖示，解釋瞭如何在保持圓活的基礎上，實現勁力的有效釋放和吸收。我以前總覺得推手就像是拔河，用蠻力去抗衡，這本書教會瞭我如何像水流一樣去適應和藉力。書中的章節安排也很有邏輯性，從基礎的接觸姿勢，到單推的進退轉換，再到對聽勁的細化分解，層層遞進，即使是自學者也能清晰地找到自己的學習路徑，不會因為知識點過於零碎而感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和版式設計也比較用心，這對於一本技術指導書來說很重要。紙張質量不錯，圖片印刷清晰銳利，尤其是一些關鍵的關節動作特寫，綫條的粗細和陰影的過渡都處理得當，能讓人準確分辨齣肌肉和骨骼在發力時的相對位置。與其他一些老舊的太極拳書籍相比，它的現代排版風格更符閤當代讀者的閱讀習慣，不會讓人覺得枯燥乏味。內容上，它巧妙地平衡瞭東方武術的傳統意境與現代運動科學的分析方法。它沒有完全拋棄太極拳中那些形而上的描述，但關鍵時刻總能迴歸到具體的身體力學層麵進行解釋，使得那些聽起來玄乎的“用意不用力”真正落地為可操作的技術要領。這種融閤讓這本書既有深厚的文化底蘊，又不失清晰的教學目標，非常適閤作為從初級嚮中級過渡階段的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“糾偏”這兩個字持保留態度的，因為“糾偏”往往意味著需要有真人指導，書麵文字能起到的作用有限。然而，這本書的“糾偏”部分做得相當齣色，它不是簡單地說“你應該這樣做”，而是通過對比“錯誤示範”和“正確動作”的細微差彆，讓你自己去體會其中的差異。比如關於肘部的處理，書中通過不同的握持角度和手臂的彎麯弧度，展示瞭如何避免“丟頂”和“冒尖”這兩種常見毛病。我特彆喜歡它用到的比喻，比如將手臂比作“有彈性的彈簧”而不是“僵硬的鐵棍”，這種形象的描述極大地幫助瞭我理解鬆沉的重要性。通過反復對照書中的細節描述，我竟然在傢對著鏡子，就糾正瞭自己多年來一直沒能解決的“沉肩不下去”的問題。這讓我對這本書的實戰指導價值有瞭更高的評價，它確實彌補瞭沒有老師在身邊的不足。