和自己對話:讓你身心俱美的40個方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日滕井美彌，高玉芬 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 正念
• 幸福感
• 個人發展
• 身心健康
• 生活技巧
• 積極心理學
• 內省

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303157082

商品編碼：29868078628

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：和自己對話:讓你身心俱美的40個方法

定價：20.00元

作者：(日)滕井美彌,高玉芬

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787303157082

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“心靈精神”在日本20至40歲的女性中是超級人氣的一個領域。本書作者是位連預約都很難排上號的超人氣谘詢專傢，並且接受過無數女性雜誌的采訪。“不知道為什麼怎麼也消除不瞭疲勞，對自己想更有信心”“不知道怎樣纔能活齣自我”等等，對於抱有這類煩惱的女性而言，這本書極具人氣。書中提供瞭如何消除心靈與身體纍贅的簡單實用的方法，隻要你掌握這些方法，就能活得更像自己，讓身心一起變美變輕鬆。

目錄

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前言章　身心相聯　身心平衡和身心同調　身心相照　與身交流　能量聯結身心　　感情外露於身體　珍惜“現在、這裏”這一瞬間　關注與周圍的聯結　用身體思考，用身體感知第二章　瞭解現在的自己　瞭解自己現在擁有什麼　接受原原本本的自己　瞭解自己的美　停止自閉，接納他人　“YES”，接受　　好好觀察周圍　什麼事情也不要鑽牛角尖第三章　我們感受著能量而生存著　看得見的世界和看不見的世界相互支持　關注整體，活動身體　塑造美麗的身體　　注意能量的脈絡　　丹田是生命的源泉　感受能量磁場　設定自己想變化的空間　第四章　決定自己將來的自畫像　知道自己真正期望的是什麼　找到自己的脈絡　　想象自己想成為什麼樣的人　　設定快樂的目標第五章　放飛心靈　放鬆身體　和自己的名字成為好友　第六章　傳達真正的想法　打開喉嚨　配閤呼吸　為瞭傳遞，整理自己的心情　不要優先考慮他人的價值觀　不要太拘泥於自己的價值觀　　傳遞無法傳遞的事情第七章　獲得新生　換個角度看問題　瞭解自己的界限，自己的界限　不要錯過對自己來說是棒的齣路　新的選擇，新的自己第八章　一切聯係在一起　內外相連　在大和諧中生活後記

作者介紹

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滕井美彌，珠寶設計師。曆經服裝設計、服飾設計之後獨立經營。1995年起，進入精神領域，學習EnergyWorker、心理學、代替療法等。1999年創辦ARIA。利用第六感藉助精神醫學、心理學等學科知識，以女性的感悟和通俗易懂的語言解釋看得見的世界以及看不見的世界的構造和信息。2006年舉辦題為“VINAAMUU”的珠壹展，每年巡迴展齣2次。2007年ARIA股份有限公司成立。ARIA和VINAAMuu活動內容雖然有一些差異，但兩者都旨在幫助人們活得更像自己，發現新的自己。擅長的領域是幫助人們盡可能擴大獨創性，更深入地理解自身以及實現夢想。經常接受女性雜誌采訪，個人講座極具人氣。

文摘

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序言

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擺脫迷茫，重塑自我：探索內在潛能的實用指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，許多人感到前所未有的迷茫與焦慮。我們忙於應對外界的喧囂，卻常常忽略瞭內心深處的聲音。我們渴望一種更充實、更有掌控感的生活，卻不知從何處著手。 本書並非一本心靈雞湯式的空泛之言，而是一本實操性極強、係統化的個人成長工具箱。它旨在幫助你穿透日常的瑣碎與外界的噪音，深入挖掘自身的力量，建立穩固的內在秩序，從而在生活的各個層麵實現真正的提升與平衡。 全書結構清晰，分為“覺察”、“重建”、“賦能”三大核心闆塊，每一個闆塊都聚焦於現代人成長中的關鍵痛點，並提供瞭一套經過驗證的、可立即應用的策略和技術。 --- 第一部分：覺察——看清腳下的土地 萬丈高樓平地起。在嘗試改變之前，清晰地瞭解“我是誰”、“我如何運作”至關重要。本部分著重於培養深度自我認知的能力，讓你從習慣性的反應模式中抽離齣來，成為自己生活的觀察者和決策者。 1. 識彆你的“自動駕駛”模式： 現代生活的大部分時間，我們都處於一種無需思考的慣性之中。本書將引導你繪製齣你的日常行為地圖，識彆那些消耗你能量、卻對目標實現毫無幫助的隱藏習慣。我們不批判這些習慣，而是像科學傢一樣去觀察它們是如何形成的，以及它們在何時何地啓動。 2. 情緒的底層代碼解碼： 情緒是信號，而非敵人。我們深入探討恐懼、憤怒、嫉妒等“負麵”情緒的真正來源。通過情景重現和情緒日記的精細化記錄，你將學會區分“誘因”和“核心需求”。例如，拖延的背後往往不是懶惰，而是對失敗的恐懼或對完美的執念。本書提供瞭多種實用技術，幫助你“命名-接納-轉化”任何湧現的情緒，而不是被情緒裹挾。 3. 價值體係的“大掃除”： 你聲稱看重什麼？你實際花費時間、精力和金錢去關注什麼？這兩者之間常常存在巨大的鴻溝。本章通過一係列結構化的提問練習，幫助你梳理齣核心價值觀——那些真正驅動你做齣長期決策的內在指南針。一旦價值觀清晰，選擇就會變得簡單，內耗自然減少。 4. 認知的“陷阱”與“濾鏡”： 我們如何看待世界，決定瞭我們的世界是什麼樣子。本書詳細剖析瞭常見的認知偏差，如確認偏誤、近因效應和災難化思維。我們將提供反駁這些思維陷阱的實用技巧，比如“蘇格拉底式提問法”，讓你學會挑戰那些阻礙你成長的固定信念。 --- 第二部分：重建——構建堅實的內在結構 擁有清晰的自我認知後，下一步就是有意識地搭建一個更適應你未來願景的內在結構。這關乎心智的韌性、精力的管理和時間的有效分配。 5. 精力預算管理學： 時間是有限的，但精力是可再生的。本書顛覆瞭傳統的“時間管理”觀念，側重於“精力管理”。通過分析你的生物鍾規律（早鳥型/夜貓子型），識彆並保護你的“黃金精力時段”。我們將教授如何設計高效的“恢復儀式”，確保每一次休息都是高質量的“充電”，而非簡單的“放空”。 6. 目標設定的“螺鏇上升”模型： 拋棄一蹴而就的宏大目標，轉而采用“最小可行進步”（MVP）的思維來規劃人生。本書介紹瞭如何將長期願景分解為可檢驗、可迭代的季度“微實驗”。重點在於“一緻性”而非“強度”，確保你每天都在朝著正確方嚮邁齣一小步。 7. 建立你的“心智防火牆”： 在信息過載的環境中，保護專注力如同保護稀有資源。本部分提供瞭一套係統化的“數字排毒”和“信息篩選”機製。你將學會如何設計你的工作環境（物理和數字層麵），設置明確的邊界，有效應對外部乾擾，並將碎片化的注意力重新整閤起來。 8. 創造性解決問題的流程： 生活充滿瞭意料之外的挑戰。本書提供瞭一套結構化的“問題解剖與重構”工具包。這包括瞭如何清晰界定問題的核心、如何進行橫嚮思維發散、以及如何運用優先級矩陣來決策最佳的行動方案，確保你在壓力下依然能保持清晰的邏輯。 --- 第三部分：賦能——將內在力量外化為行動 真正的成長發生在行動之中。第三部分專注於如何將內在的覺察和重建轉化為持續的、有影響力的外在成果，實現人際關係和個人成就的飛躍。 9. 邊界感的藝術：設定與維護： 清晰的邊界是高效人際關係的基礎。本書詳細解析瞭“被動接受型”、“過度討好型”和“攻擊對抗型”三種常見的邊界缺失模式。我們提供瞭一套“非暴力溝通”導嚮的腳本和練習，教你如何在不損害關係的前提下，堅定而有愛地錶達“不”，保護自己的時間和精力。 10. 深度反饋的收集與消化係統： 進步源於對現實的準確反饋。本書指導你如何主動邀請建設性的批評，並建立一個“反饋過濾係統”，將那些無益的噪音排除在外，隻提取有價值的信息。重點在於將批評視為數據點，而非對個人價值的審判。 11. 培養“反脆弱”的心理肌肉： “反脆弱”意味著在壓力和混亂中不僅能恢復，還能變得更強韌。我們探討瞭如何通過“可控的暴露練習”來逐步增強心理承受力。這包括瞭應對小挫摺的預演、建立“風險緩衝墊”，以及在失敗後進行結構化的“經驗提煉”，確保每一次跌倒都為你帶來新的優勢。 12. 意義感的持續建構： 幸福不是終點，而是行動過程中的副産品。本書的最後一部分迴歸到更宏大的層麵——如何將你的日常行動與你對世界的美好願景連接起來。通過“使命陳述”的打磨和“影響力路徑”的規劃，你將發現，內在的秩序能夠自然而然地輻射到你的工作、傢庭和社區，實現一種由內而外的、可持續的豐盛狀態。 本書的全部內容，都緻力於提供一套即學即用、可深度內化的實踐體係。它要求讀者投入時間去練習、去反思，最終目標是讓你不再需要依賴任何外部指南，而是能夠自信地、智慧地掌控自己的內在世界，並以此為基石，構建一個你真正渴望的人生藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本《和自己對話:讓你身心俱美的40個方法》吸引我的地方在於它的實用性。標題直接點明瞭“40個方法”，這讓我感覺這本書不是那種隻是空泛地講道理的書，而是會提供具體的步驟和技巧。我一直希望能夠找到一些能夠幫助我解決實際問題的工具，尤其是在處理人際關係、工作壓力以及自我情緒管理方麵。我期待這本書能夠教會我如何通過與自己“對話”，來更好地理解自己行為背後的動機，識彆那些讓我們陷入睏境的思維陷阱，並且找到積極的應對策略。我希望它能讓我學會如何更加有效地溝通，不僅是與他人，更是與我自己的內心。我希望它能幫助我建立更清晰的目標，並且擁有堅持下去的動力。我對那些能夠幫助我提升內在力量，讓我能夠更好地應對生活中的各種挑戰的方法充滿瞭好奇。

評分☆☆☆☆☆

我購買《和自己對話:讓你身心俱美的40個方法》這本書，是因為我對“和自己對話”這個概念産生瞭濃厚的興趣。我一直認為，我們與外界的互動，很大程度上源於我們與自己的內在狀態。如果一個人能夠與自己建立良好的溝通，理解自己的需求，接納自己的不完美，那麼他在麵對外部世界時，也會更加從容和堅定。這本書的副標題“讓你身心俱美的40個方法”，更是讓我充滿瞭期待。我希望它能夠提供一係列具體、可操作的練習，幫助我深入瞭解自己的情緒、思想模式，並且找到有效的方式去調整和優化。我尤其好奇，這本書是否會包含一些關於如何處理負麵情緒、如何培養感恩之心、如何提升自我關懷能力的具體方法。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何成為一個更加成熟、更加有智慧的自己，並且在生活的各個層麵都展現齣一種由內而外的健康美。

評分☆☆☆☆☆

“身心俱美”這四個字，總讓我聯想到一種平衡而強大的狀態，那種由內而外的自信和從容。我一直在尋找能夠幫助我達到這種境界的途徑，而《和自己對話:讓你身心俱美的40個方法》這個書名，正好觸及瞭我內心深處的渴望。我特彆好奇書中所提到的“40個方法”具體會是哪些內容？是關於情緒管理的技巧？還是關於如何培養積極心態的策略？亦或是更深層次的自我認知和接納的練習？我希望這本書能提供一些真正能夠觸及靈魂、帶來深刻改變的工具。我期待它能幫助我化解內心的矛盾，理清思緒，並且能夠以一種更健康、更積極的方式去麵對生活中的挑戰。有時候，我們會覺得自己像一個被睏住的陀螺，不斷地鏇轉，卻找不到方嚮。我希望這本書能夠給我一盞指路明燈，讓我學會如何暫停下來，傾聽內心的聲音，並且找到屬於自己的節奏。我對那些能夠幫助我建立更穩固的自我價值感，並且讓我感受到內在平和的方法非常期待。

評分☆☆☆☆☆

“身心俱美”這個詞匯，一直在我腦海中縈繞，它代錶著一種理想的、和諧的狀態。而《和自己對話:讓你身心俱美的40個方法》這本書，恰恰點齣瞭實現這一目標的關鍵——“和自己對話”。我迫切地想知道，書中究竟有哪些方法，能夠幫助我打開內心深處的那扇門，真正地理解並接納那個真實的自己？我期待這本書能夠像一位知心的朋友，引導我探索內心的世界，認識到自己隱藏的潛力和優勢，同時也能溫和地指齣我需要改進的地方。我希望它能教會我如何處理那些睏擾我的負麵情緒，如何在壓力之下保持內心的平靜，並且如何培養一種積極樂觀的生活態度。我渴望通過這本書，能夠真正地實現從外在的關注轉嚮內在的滋養，讓自己的身心都達到一種健康、平衡、並且充滿生命力的美好狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字很吸引我，《和自己對話:讓你身心俱美的40個方法》。我一直在思考，如何纔能更好地理解自己，與內心建立更深的連接，從而達到一種內外兼修的美好狀態。所以，當我在書店看到這本書時，感覺像是找到瞭救星。我尤其好奇“40個方法”這一部分，究竟是怎樣的具體指導，能夠幫助我們實現身心俱美的目標？我希望這本書能提供一些切實可行、易於操作的練習，而不是一些空洞的理論。我期待它能讓我學會如何傾聽自己內心的聲音，識彆那些潛藏的需求和渴望，並且知道如何去滿足它們。畢竟，很多時候我們之所以感到焦慮、迷茫，或者與他人産生衝突，很大程度上是因為我們沒有真正地“讀懂”自己。這本書的標題暗示瞭一種自我探索的旅程，我希望它能引導我走上這條路，並且在過程中收獲滿滿的成長。我對那些能夠帶來持久改變的方法尤為感興趣，而不是那種短暫的“速效藥”。我希望通過閱讀這本書，我能夠真正地學會如何與自己和諧相處，成為自己最好的朋友。