太極養生功法擷集 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋愛華 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 功法
• 中醫
• 健康
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 運動
• 身心健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500939191

商品編碼：29873977994

包裝：平裝

齣版時間：2010-12-01

基本信息

書名：太極養生功法擷集

定價：22.00元

作者：瀋愛華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2010-12-01

ISBN：9787500939191

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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中華大地從古至今流傳的養生門派眾多，方法衍雜，不外乎吐納導引，肢體運動，循經按摩，要領不外乎以鬆靜自然為多。瀋愛華女士所編著的太極養生功法，不僅能強身健體、延年益壽，而且能增進精神上的修養，達到修身養性之目的。從而取得涵養道理，陶冶性情，有病治病，無病強身之大用。通過太極功法鍛煉，氣走經絡，意守穴位，來掌握自身的內在行動，來調動增強人體各部分的機能，激發人體固有的潛力，從而使人體心身機能得到加強而祛除疾病，達到弱可強、老而壯的功效。

目錄

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章　一陰一陽之謂道
第二章　太極拳養生功法的基本特點
節　涵養道德
第二節 中醫學理論是太極養生功法的主要理論依據
第三節　太極養生功法有靜有動，動靜兼修
第四節　太極養生功法簡便易學，不齣偏差
第三章　太極養生功法之中醫學說基礎
節　陰陽論
第二節　五行論
第三節　氣、血、三寶
第四章　經絡論
節　經絡的概念
第二節　十二經脈的命名、分類、走嚮、交接及流注次序
第三節　奇經八脈
第四節　十四經脈及穴位名稱與主治病癥圖解
　……
第五章　論太極拳養生功法及其效應
附錄
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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太極養生功法擷集 一、 緣起與宗旨 本書的誕生，源於對中華傳統養生智慧的深切敬畏與傳承使命。在現代社會節奏日益加快，生活壓力倍增的當下，越來越多的人開始尋求迴歸自然、調和身心的方式，以期達到健康長壽、精神充盈的理想狀態。太極養生，作為一項源遠流長、博大精深的民族瑰寶，以其獨特的理論體係和精妙的實踐方法，在曆代醫傢、武術傢乃至普通民眾的實踐中，展現齣非凡的生命力與普適性。 本書並非一味地追溯古籍，而是力圖在尊重傳統的基礎上，結閤當代人的生理特點、生活習慣以及科學研究的最新進展，對太極養生功法進行一次係統性的梳理、提煉與闡釋。我們的宗旨是： 普及太極養生理念： 讓更多人瞭解太極養生並非高深莫測的玄學，而是人人可學、人人可用的科學養生方法。 精選實用功法： 從浩如煙海的太極功法中，選取最經典、最有效、最適閤現代人練習的功法，涵蓋動靜結閤、內外兼修的多個層麵。 深入淺齣講解： 用通俗易懂的語言，結閤清晰的圖文指導，幫助讀者準確掌握功法的要領、動作細節與練習方法。 強調身心同步： 突齣太極養生“練精化氣、練氣化神、練神還虛”的內在修煉過程，引導讀者在練習動作的同時，注重意識的引導和情感的調適，實現身心的和諧統一。 倡導科學養生觀： 結閤中醫經絡學、解剖學、生理學等現代科學知識，解釋太極功法的作用機製，使其養生效果更具科學性和說服力。 本書的內容，旨在成為廣大太極養生愛好者、健身人群、亞健康人群乃至尋求身心健康之道者的良師益友。我們希望通過本書，為讀者打開一扇通往健康、和諧、寜靜生活的大門，讓他們在繁忙的生活中，找到一片屬於自己的安寜與活力。 二、 核心理論基礎 太極養生功法的精髓，離不開中華傳統哲學與醫學的深厚積澱。本書在講解具體功法之前，將對以下幾個核心理論進行簡要闡述，為讀者打下堅實的理論基礎： 1. 陰陽五行學說： 這是理解和運用太極養生的基石。陰陽代錶瞭宇宙萬物對立統一的兩個基本方麵，而五行（金、木、水、火、土）則代錶瞭事物之間相互聯係、相互轉化的規律。人體髒腑、情緒、季節等都可以用陰陽五行來歸類和解釋。太極養生功法正是通過調整人體內部的陰陽平衡，促進五行之間的和諧運轉，從而達到養生目的。例如，通過舒緩的動作調整肝氣（屬木），以達到疏泄的目的；通過平和的呼吸調整心氣（屬火），以達到寜心安神的效果。 2. 經絡學說： 經絡是人體氣血運行的通道，是連接髒腑與體錶、調控人體功能的網絡。中醫認為“氣血通則百病不生，氣血瘀則百病叢生”。太極功法的許多動作，如特定的伸展、擠壓、鏇轉等，都旨在疏通經絡，促進氣血的暢通。本書將結閤常見的經絡走嚮，解釋某些動作對特定經絡的刺激作用，例如，手臂的劃圈動作可能對心經、肺經、大腸經等有疏通作用。 3. 氣與意念： 在太極養生中，“氣”不僅僅是呼吸，更是生命活動的能量。《黃帝內經》雲：“人以氣血榮養百骸”。“意念”則是引導和支配“氣”的強大力量。太極養生強調“意守丹田”、“以意導氣”、“氣隨意轉”。練習時，通過集中意念，引導體內真氣在經絡中運行，達到強身健體、延緩衰老的目的。本書將詳細講解如何通過意念進行練習，以及常見的意念引導方法。 4. 形神閤一： 太極養生並非單純的肢體運動，而是將外在的形體動作與內在的精神修養緊密結閤。通過調身、調息、調心，達到身心閤一的境界。調身是為瞭肢體舒展、經絡通暢；調息是為瞭呼吸深長、氣息調和；調心是為瞭意念集中、精神寜靜。三者相輔相成，共同促進整體健康。本書將引導讀者在練習中體會形神閤一的妙處。 5. 動靜相生： 太極養生既有動態的練習，如太極拳的套路，也有靜態的練習，如靜功、站樁。動可舒展筋骨，活絡氣血；靜可內斂精神，涵養真氣。動靜結閤，動中有靜，靜中有動，是太極養生達到最佳效果的重要原則。本書將包含動靜結閤的多種功法。 三、 功法分類與特色 本書精心挑選的太極養生功法，力求覆蓋不同層次、不同需求的練習者。主要可以分為以下幾類： 1. 基礎樁功類： 渾圓樁： 這是太極功法的根基之一。練習者身體直立，雙手自然垂於體側或嚮前抱圓，雙膝微屈，全身放鬆。渾圓樁強調“無形、無象、無意”，通過長時間的站立，培養身體的穩定感、鬆沉感，以及內在的“氣感”。其好處在於強壯筋骨，疏通經絡，培養意念的集中力，為後續更復雜的功法打下堅實基礎。本書將詳細解析渾圓樁的站姿要領、呼吸配閤以及意念引導的技巧，特彆是如何剋服站樁初期的疲勞感，找到舒適的進入狀態。 三體式： 源自形意拳，但其站樁原則與太極養生有共通之處。三體式要求身體如“站如鬆”，馬步穩健，胸背正直，眼神銳利。其特點在於強調身體的“整勁”和“閤力”，能夠有效鍛煉腰腿力量，增強身體的協調性與平衡感。本書將介紹三體式的基本架勢，以及在養生方麵的應用，例如如何通過三體式的練習，增強身體的支撐力，改善體態。 2. 導引吐納類： 八段錦： 作為流傳韆年的傳統健身養生術，八段錦動作簡單易學，功效卓著，尤其適閤大眾練習。本書將重點介紹八段錦的八節動作，並深入剖析每一節動作的要領、功效，以及與中醫經絡的對應關係。例如，“雙手托天理三焦”能疏通三焦經，調理全身氣機；“左右開弓似射雕”能強健筋骨，開闊胸腔。我們將提供詳細的動作圖解和文字說明，幫助讀者準確模仿。 五禽戲： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，結閤呼吸吐納，達到強身健體的目的。五禽戲的特點在於動作的靈動與模仿，能夠有效牽引全身關節，疏通經絡，調節髒腑功能。本書將詳細介紹每種動物的動作特點，以及其在養生方麵的具體作用，例如模仿熊的動作有助於增強脾胃功能，模仿鳥的動作有助於增強肺活量。 太極吐納法： 結閤太極的柔和、圓活特點，以及呼吸的吐納技巧，進行特定的呼吸練習。這包括腹式呼吸、逆腹式呼吸以及結閤動作的呼吸配閤。本書將介紹不同階段的太極吐納法，幫助讀者掌握如何通過深長、均勻的呼吸來調和氣血，寜心安神，改善睡眠質量。 3. 太極套路與手法類（簡易版）： 簡化太極拳（24式/48式）： 針對初學者，本書將選取簡化太極拳中最具代錶性的部分，進行分解教學。重點不在於套路動作的完整性和競賽性，而在於其動作的養生價值。我們將著重講解每個動作的轉換要領、呼吸配閤、意念引導，以及對身體特定部位的放鬆與鍛煉。例如，對“起勢”、“雲手”、“攬雀尾”等經典動作進行詳細解析，突齣其調和氣血、舒展筋骨、培養平衡感的作用。 太極內功心法（輔助）： 除瞭動作練習，本書還將介紹一些輔助性的太極內功心法，如“意守丹田”、“周天功”（簡化版）。這些心法旨在幫助練習者在練習過程中，更好地體會“氣”的運行，培養“內勁”，提升養生效果。我們將以循序漸進的方式，引導讀者逐步進入內功的修煉。 四、 練習指導與注意事項 為瞭讓讀者能夠安全有效地進行太極養生練習，本書將提供詳盡的練習指導： 循序漸進原則： 強調初學者應從基礎功法開始，逐步深入，切勿急於求成。 持之以恒理念： 養生非一日之功，強調規律性練習的重要性。 身心放鬆： 練習前進行熱身，練習中保持身心放鬆，避免緊張、僵硬。 呼吸配閤： 詳細講解不同功法的呼吸要領，強調呼吸與動作的協調。 意念引導： 指導讀者如何運用意念輔助練習，提升養生效果。 環境選擇： 建議在空氣清新、環境安靜的場所進行練習。 注意事項： 針對不同體質、不同疾病的練習者，提齣具體的注意事項，例如，心髒病、高血壓患者的練習禁忌，以及練習過程中可能齣現的“氣感”等正常生理反應的解釋。 辨證施治（基礎）： 簡要介紹根據不同體質和季節，調整練習重點的方法，但強調個體化指導需要專業醫師或教練。 五、 結語 《太極養生功法擷集》凝結瞭我們對中華傳統養生智慧的敬意與探索。我們深信，通過科學的學習與勤奮的練習，每一位讀者都能在太極養生的道路上，收獲身心的健康與寜靜。本書的齣版，是我們獻給所有追求健康生活者的誠摯禮物，願它能成為您開啓健康人生新篇章的指南。 免責聲明： 本書內容僅供參考，不作為醫療診斷或治療依據。如有身體不適，請及時就醫。練習過程中如有疑問，建議谘詢專業太極教練或中醫醫師。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠真正讓我身心放鬆、並且能夠長期堅持下去的養生方法。《太極養生功法擷集》的齣現，無異於我期盼已久的甘霖。這本書最讓我欣賞的一點是，它非常注重“循序漸進”的原則。作者沒有一上來就拋齣復雜的套路，而是從最基礎的“站樁”開始，詳細講解瞭站樁的要領，包括如何調整站姿，如何放鬆身體，如何引導呼吸。並且，他非常細緻地分析瞭不同類型的站樁所帶來的不同益處，讓我能夠根據自己的身體狀況進行選擇。我以前總覺得運動需要大量的體力，容易受傷，所以很難堅持。但這本書讓我明白，太極養生並非如此，它更注重的是“用意”而非“用力”，是一種溫和而持久的內在修煉。我按照書中的指導，每天抽齣一些時間來練習站樁，剛開始的時候，隻是覺得身體有些酸脹，但慢慢地，我開始感受到一股暖流在體內湧動，身體也變得更加穩定和舒展。書中關於“沉肩墜肘”的講解，更是讓我找到瞭緩解肩頸酸痛的秘訣。這種由內而外的放鬆和舒展，讓我覺得身體的每一個細胞都充滿瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《太極養生功法擷集》不僅僅是一本關於“功法”的書，它更像是一本關於“生活哲學”的啓迪。我之前一直認為，養生就是每天堅持運動，吃點保健品，但這本書讓我明白，這隻是錶麵的功夫。作者在書中花瞭很大篇幅去闡述“靜”的重要性，如何在一個浮躁的世界裏找到內心的平靜，如何通過靜心來調節身體的紊亂。我嘗試著在練習功法之前，先進行一段靜坐，排除雜念，將注意力集中在呼吸上。剛開始的時候，我的思緒總是飄忽不定，但隨著練習的深入，我逐漸能夠讓內心變得越來越寜靜。這種內心的寜靜，也直接反映在我的身體上，之前一直睏擾我的失眠問題，竟然得到瞭緩解。書中關於“順勢”的講解也讓我茅塞頓開。它讓我明白，很多時候，我們與生活中的睏難和挑戰對抗，反而會消耗更多的能量。而學習如何順應自然的規律，如何藉力打力，反而能事半功倍。這種“順勢”的思想，不僅體現在身體的運動上，也逐漸影響到瞭我的工作和生活中，讓我能夠更加從容地麵對各種局麵。

評分☆☆☆☆☆

翻開《太極養生功法擷集》，我仿佛走入瞭一個古老而寜靜的智慧殿堂。我一直以來都有頸椎不適的問題，試過很多方法都收效甚微。這本書的第三章，關於“頸部放鬆與伸展”的部分，徹底改變瞭我的認知。作者並沒有直接給齣幾個“動作”，而是先深入淺齣地剖析瞭頸椎問題的根源，從身體的力學結構到不良的生活習慣，都做瞭細緻的分析。然後，他循序漸進地引導我們如何“鬆”動頸椎，如何通過輕柔的牽引和呼吸的配閤，來緩解長年纍積的緊張。我特彆喜歡其中關於“用意不用力”的講解，它讓我明白，很多時候，我們強行拉伸反而會造成更大的傷害。書中提到的“意念引導”是關鍵，通過想象身體的各個部分像水一樣流動，讓肌肉自然而然地舒展開來。我堅持每天睡前練習書中介紹的幾個動作，短短幾周，我驚喜地發現，頸部的僵硬感大大緩解，活動範圍也增大瞭不少，甚至連睏擾我多年的頭痛也減輕瞭。這本書最打動我的地方，是它傳遞的“順應自然”的理念，它教會我如何與自己的身體和諧相處，而不是對抗。它讓我明白，養生之道，在於細水長流，在於點滴的積纍，在於對身體最深切的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書，如同一位循循善誘的良師益友，悄然地改變瞭我對待生活和自身健康的態度。《太極養生功法擷集》並沒有采用那些浮誇或過於專業的術語，而是用一種極其平實、貼近生活化的語言，講述著一套古老的智慧。我尤其對書中關於“氣感”的描述印象深刻。過去，我總是對“氣”這個概念感到模糊和神秘，覺得那是遙不可及的境界。但作者通過生活中的各種比喻，比如“氣如泉湧”、“氣如細流”，讓我能夠具體地感知和體會。他鼓勵讀者不要急於求成，而是要耐心體會身體細微的變化，從每一次呼吸，每一次動作的輕微顫動中，去感受內在的能量流動。這種強調“內觀”和“體悟”的方式，讓我開始關注自己身體深處的聲音，而不是僅僅停留在錶麵的運動。書中提到的“意念守竅”部分，更是讓我受益匪淺。我嘗試著將注意力集中在身體的幾個關鍵部位，通過觀想，讓那裏變得更加通透和放鬆。堅持一段時間後，我發現自己的精神狀態有瞭明顯的提升，白天不再容易感到疲倦，夜晚的睡眠質量也大大改善。這本書讓我明白，真正的養生，不僅僅是身體的鍛煉，更是心性的修煉，是一種與自然、與自身和諧共處的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本“功法大全”，不如說是一段沉靜的自我探索之旅。我之前對太極的認識，僅限於電視裏那些飄逸的身影，以為不過是舒展筋骨的體操。然而，《太極養生功法擷集》打開瞭一個全新的維度。它不僅僅是枯燥的招式堆砌，而是娓娓道來每一式動作背後的哲學思想和養生道理。作者的文字功底十分瞭得，將抽象的內功心法，用通俗易懂的比喻和生動的場景描繪齣來，仿佛親眼見到氣在體內流轉，身心逐漸放鬆。讀到“虛領頂勁”、“含胸拔背”這些看似簡單的指導，我纔明白，原來身體的每一個細微的調整，都蘊含著巨大的能量。書中對呼吸的講解尤其讓我受益匪淺，不再是隨意地吸吐，而是學會瞭如何用氣息來引導身體的沉降和升起，那種輕盈感和穩定性，是前所未有的。我嘗試著按照書中的指導，在清晨練習，感受著天地靈氣的匯聚，身體的僵硬感一點點消融，取而代之的是一種由內而外的舒展和活力。這不僅僅是鍛煉身體，更像是一種與自己內在的對話，學會傾聽身體的聲音，感受它的需求，並給予它最溫柔的迴應。那些關於“鬆”的闡述，讓我深刻理解瞭“以柔剋剛”的真諦，原來最強大的力量，並非來自緊綳的肌肉，而是來自全然的放鬆和臣服。