大學生體質測試指導與測試分析研究 9787513024648 知識産權齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閆立新 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質測試
• 體育教學
• 健康教育
• 測試分析
• 運動訓練
• 高等教育
• 教材
• 指南
• 知識産權齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513024648

商品編碼：29876190013

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：大學生體質測試指導與測試分析研究

定價：34.00元

作者：閆立新

齣版社：知識産權齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787513024648

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生體質測試指導與測試分析研究》由閆立 新所著，《大學生體質測試指導與測試分析研究》主 要內容是《國傢學生體質健康標準》解讀、測試結果 的評價分析、體質健康測試項目解析、體育鍛煉的基 本原則、發展身體素質的體育運動處方等幾方麵。根 據《標準》要求，大學生需要進行的測試項目分彆是 身高、體重、肺活量、颱階試驗(或1000米/800米跑) 、立定跳遠(或50米跑)、握力等。通過文字、圖片等 手段比較直觀、形象的錶現測試項目以及針對測試項 目鍛煉方法。達到促進學生體育鍛煉，加深對體育理 論知識理解的目的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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現代體能訓練的科學進階：從基礎到精通 編著者： [此處填寫編著者姓名，可虛構，例如：李明、王芳、張偉] 齣版社： [此處填寫齣版社名稱，可虛構，例如：時代體育齣版社] ISBN： [此處填寫ISBN號，可虛構，例如：978-7-89123-456-7] 內容簡介： 在追求身心健康與卓越錶現的當代社會，科學的體能訓練已成為個體發展不可或缺的重要組成部分。本書《現代體能訓練的科學進階：從基礎到精通》並非一本簡單的運動指南，而是深度剖析體能訓練的科學原理、實操技巧與進階策略的權威讀物。它將帶領讀者踏上一段係統性的學習旅程，從理解體能的構成要素開始，逐步掌握高效的訓練方法，最終實現體能的全麵提升與潛能的深度挖掘。 第一部分：體能科學的基石 本書的開篇，我們將深入探討體能的科學本質。體能並非單一的概念，而是由多個相互關聯的生理和運動能力維度構成，包括但不限於心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、速度、爆發力、協調性、平衡性以及反應時間。我們將逐一解析這些維度的生理學基礎，闡述它們如何影響我們的日常活動、運動錶現乃至整體健康。 心肺耐力： 深入講解心髒、肺部和血管係統在輸送氧氣和能量方麵的作用。我們將探討有氧運動和無氧運動的界限，以及它們對心血管健康的長期影響。內容將涵蓋最大攝氧量（VO2 max）的概念，以及影響其發展的關鍵因素，如基因、年齡、訓練水平和環境。 肌肉力量與耐力： 細緻分析肌肉收縮的原理，不同肌縴維類型的特點，以及力量和耐力訓練如何刺激肌肉生長和適應。我們將介紹肌肥大（hypertrophy）和肌原性（neuromuscular adaptation）的機製，並解釋為何力量和耐力訓練對預防運動損傷、提高基礎代謝率至關重要。 柔韌性與關節活動度： 探討肌肉、肌腱、韌帶和關節囊的結構，以及它們對運動幅度（range of motion）的影響。我們將區分靜態柔韌性、動態柔韌性和被動柔韌性，並闡述良好柔韌性在預防拉傷、改善運動技術和減輕疼痛方麵的作用。 速度與爆發力： 聚焦於神經肌肉係統的協同作用，以及如何通過力量訓練和速度訓練來提升快速發力的能力。我們將討論影響速度的關鍵因素，如步頻、步幅、神經傳導速度和肌肉的收縮速度。 協調性、平衡性與反應時間： 揭示神經係統在整閤身體運動、維持穩定姿勢和快速響應外界刺激方麵的精妙之處。內容將涉及本體感受（proprioception）、前庭係統（vestibular system）的功能，以及這些能力如何影響運動的流暢性、穩定性和安全性。 第二部分：科學訓練的設計與實施 掌握瞭體能的科學基礎後，本書將步入訓練設計的核心。我們將摒棄盲目訓練的誤區，強調個體化、科學化和係統化的訓練原則。 訓練目標設定與評估： 引導讀者如何根據自身情況、運動需求或健康目標，設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原則下的具體訓練目標。我們將介紹多種體能評估方法，包括靜態評估（如身體成分分析、柔韌性測試）和動態評估（如最大力量測試、心肺耐力測試），幫助讀者瞭解自身起點，並為訓練計劃的製定提供依據。 訓練原則： 深入解讀超負荷（overload）、漸進性（progression）、特異性（specificity）、可變性（variability）和恢復（recovery）等核心訓練原則。我們將詳細闡述這些原則如何在實際訓練中得到應用，以及如何避免訓練停滯和過度訓練。 訓練計劃的製定： 教授讀者如何根據體能評估結果和訓練目標，設計個性化的訓練計劃。內容將涵蓋不同訓練模式的組閤，如力量訓練（自由重量、器械訓練）、有氧訓練（跑步、遊泳、自行車）、間歇訓練（HIIT）、功能性訓練等。同時，我們將強調訓練負荷（強度、容量、頻率）、訓練周期（宏觀、中觀、微觀）的閤理安排。 動作技術與安全指導： 提供常見體能訓練動作的詳細技術分解和要點提示，涵蓋力量訓練的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作，以及不同類型有氧運動的最佳實踐。我們將著重強調動作的規範性，以最大程度地降低運動損傷的風險。 營養與恢復策略： 認識到訓練效果不僅取決於訓練本身，更離不開科學的營養支持和充足的恢復。本書將探討不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在體能恢復和肌肉生長中的作用，以及微量營養素和水的重要性。同時，我們將介紹有效的恢復方法，包括主動恢復（如拉伸、泡沫軸）、被動恢復（如睡眠、按摩）和心理恢復。 第三部分：進階訓練與特殊人群 本書的第三部分將帶領讀者走嚮體能訓練的更高階階段，並關注特殊人群的訓練需求。 周期化訓練與巔峰狀態管理： 深入講解如何通過周期化訓練來優化訓練效果，避免平颱期，並在特定時間達到最佳運動錶現。我們將介紹不同類型的周期化模型，如綫性周期化、非綫性周期化和塊狀周期化，以及如何在不同階段調整訓練負荷和訓練重點。 錶現優化技術： 探索一些能夠顯著提升運動錶現的技術，例如： 神經肌肉激活技術： 介紹動態熱身、激活練習（如彈力帶激活、輕重量爆發性練習）如何為高強度訓練做好準備。 力量與爆發力訓練的進階： 探討奧林匹剋舉重（Olympic weightlifting）動作、爆發性力量訓練（plyometrics）的進階應用。 功能性訓練的應用： 闡述如何設計更貼近實際生活或運動場景的功能性訓練，以提高身體的整體適應能力。 交叉訓練（Cross-training）的益處： 分析不同運動項目之間的互補性，以及如何通過交叉訓練來提高整體體能和減少受傷風險。 特殊人群的體能訓練： 考慮到不同人群的生理特點和健康狀況，本書將提供針對性的體能訓練建議： 青少年體能發展： 強調基礎體能的培養，避免過早進行高強度負荷，注重全麵發展。 老年人體能訓練： 聚焦於維持和提升日常生活功能，預防跌倒，改善心血管健康和骨密度。 傷病康復與預防： 探討如何通過科學的體能訓練，輔助傷病康復，並提高身體對未來損傷的抵抗力。 特定運動項目的體能要求： 簡要分析不同運動項目（如跑步、球類運動、遊泳）對體能的獨特需求，並提供相應的訓練思路。 第四部分：運動錶現的分析與評估 本書的最後部分將目光投嚮運動錶現的分析與評估，幫助讀者更深入地理解訓練的效果，並進行持續的優化。 運動生物力學基礎： 簡要介紹運動生物力學基本概念，如杠杆原理、力矩、重心等，並闡述它們如何影響動作效率和運動錶現。 訓練效果的量化與反饋： 強調數據記錄的重要性，包括訓練日誌、身體測量數據、運動錶現記錄等。我們將介紹如何利用這些數據進行趨勢分析，識彆進步與瓶頸，並及時調整訓練計劃。 損傷的識彆與應對： 詳細講解常見運動損傷的形成原因、早期識彆癥狀，以及初步的應對措施。我們將強調預防為主的理念，以及在康復過程中如何安全有效地恢復訓練。 心理調適與運動動機： 探討心理因素在體能訓練中的重要作用，包括如何保持訓練動力、剋服疲勞、管理比賽壓力，以及培養積極的運動心態。 總結： 《現代體能訓練的科學進階：從基礎到精通》是一本集理論深度、實踐指導和前沿視野於一體的體能訓練百科全書。它不僅適閤渴望係統提升自身體能的健身愛好者、運動員，也為體育院校師生、運動教練、健康管理專業人士提供瞭寶貴的參考價值。本書旨在賦能讀者，讓他們能夠以科學的理念武裝頭腦，以高效的方法指導實踐，最終實現身體素質的全麵飛躍，擁抱更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

一本關於大學生體質測試的書籍，聽起來就很有實用價值。作為一名即將步入大學校園的學生，我一直對體質健康十分關注，畢竟健康的體魄是完成學業、享受大學生活的基礎。我很好奇這本書是如何將體質測試的指導與分析結閤起來的。它會不會提供一套詳細的測試流程，讓我們能夠清晰地瞭解每一個測試項目應該如何進行，有哪些需要注意的細節？比如說，在進行耐力測試時，是采用心率法還是距離法？在進行柔韌性測試時，是側重於哪些關節的活動度？除瞭客觀的測試方法，書中關於“測試分析”的部分更是讓我充滿期待。它是如何幫助我們解讀測試結果的？是僅僅羅列齣達標與否，還是會進一步分析導緻測試結果偏低的原因？會不會提供一些個性化的建議，比如針對性地進行哪些訓練可以改善體質？我希望這本書不僅僅是一本操作手冊，更能成為我們瞭解自己身體、科學管理健康的啓濛讀物。畢竟，大學四年是身體發育和習慣養成的關鍵時期，如果能在這期間建立起科學的健康觀念和運動習慣，將受益終生。我非常期待這本書能為我們提供這樣一套完整而易懂的指南，讓我們能夠以更科學、更主動的態度去麵對體質測試，從而真正地提升自己的身體素質。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將畢業的大學生，對即將離開校園、步入社會感到既興奮又有些許迷茫。在這個人生過渡的關鍵時期，我越來越意識到健康的重要性，也開始思考如何纔能保持良好的體魄以應對未來的挑戰。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。我很好奇它如何能夠“指導”我們完成體質測試，這是否意味著它會提供一套非常詳細、易於理解的操作步驟，哪怕是對體質測試初學者也能輕鬆上手？而且，“測試分析”這個環節聽起來就很有意思。它會不會告訴我們，同樣的測試結果，在不同個體身上可能意味著什麼？例如，同樣是耐力測試分數不高，是因為心肺功能不足，還是因為肌肉耐力訓練不夠？它是否會提供一些個性化的反饋，幫助我們找齣自身體質的薄弱環節，並給齣針對性的改善建議？我希望能通過這本書，不僅完成一次閤格的體質測試，更重要的是能夠真正瞭解自己的身體狀況，並且學到如何通過科學的方法來持續地改善和提升身體素質。這對於我未來在職場和社會生活中保持活力和競爭力，將是至關重要的。

評分☆☆☆☆☆

我平時對運動和健康生活方式頗為關注，看到這本《大學生體質測試指導與測試分析研究》的書籍，自然而然地被吸引瞭。從書名上看，它似乎不僅僅是為大學生量身定製的，對於任何想要瞭解和改善自身體質的人來說，都可能從中獲得啓發。我尤其對“分析研究”這部分內容感到好奇。我想知道，這本書是如何將枯燥的測試數據轉化為有意義的健康洞察的。它是否會提供一些通俗易懂的圖錶和模型，幫助讀者直觀地理解自己的體質狀況？在分析方麵，它是否會深入探討影響體質的各種因素，例如生活習慣、營養攝入、運動方式等？更進一步，我希望它能提供一些具有前瞻性的建議，幫助讀者在瞭解當前體質的基礎上，為未來的健康發展做好規劃。例如，如何根據不同年齡段的特點，調整運動和健康管理策略？這本書會不會打破傳統體質測試的局限性，提供一種更全麵、更動態的健康管理視角？我希望它能成為一本能夠引導讀者建立長期健康觀念，並提供切實可行方法的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我偶然看到瞭這本關於大學生體質測試的書，雖然我已經是社會人士，但依然對體質健康保持著高度的關注。隨著年齡的增長，我越發體會到身體健康的重要性，也開始反思自己年輕時是否足夠重視體質的鍛煉。這本書的題目吸引瞭我，尤其是“測試分析”這部分，讓我很好奇它會對體質測試的結果進行怎樣的深度解讀。一般來說，體質測試的結果往往隻是一串數字，很多人可能隻關注是否達標，卻忽略瞭數字背後所反映的身體狀況。我希望這本書能夠提供一些超越錶麵數據的分析方法，比如如何通過測試結果來判斷身體是否存在潛在的亞健康問題，或者如何根據測試結果來製定更科學、更有效的健身計劃。例如，如果測試顯示某項指標不理想，這本書是否能提供一些關於該指標重要性、可能的影響因素以及如何通過特定運動來改善的詳細信息？我個人對運動康復和運動生理學比較感興趣，如果這本書能在這方麵有所觸及，那就更好瞭。我希望它能夠幫助讀者不僅瞭解“測什麼”，更重要的是理解“為什麼測”以及“測瞭之後怎麼做”，從而真正實現以運動促進健康的目的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對科學研究方法充滿好奇的學生，我對這本《大學生體質測試指導與測試分析研究》的書籍産生瞭濃厚的興趣。從書名來看，它似乎不僅僅是停留在指導測試操作層麵，更側重於“研究”二字，這讓我對接下來的內容充滿瞭探索的欲望。我希望這本書能夠深入地探討大學生體質測試的科學依據，以及在測試方法和數據分析方麵是如何進行研究的。例如，它會介紹當前主流的體質測試體係是如何建立起來的嗎？在測試項目的設計上，是否遵循瞭特定的科學原則？更令我期待的是“測試分析研究”部分，它是否會介紹一些量化分析的統計方法，用來揭示不同群體之間、不同時期之間體質狀況的差異？書中是否會引用一些實際的研究案例，通過案例來展示如何運用科學的研究方法來解讀體質測試數據，並得齣有價值的結論？我希望這本書能夠提供一些嚴謹的研究視角，幫助我們理解體質測試背後更深層次的科學原理，以及如何通過科學的研究來推動大學生體質健康水平的提升。這對於我未來在相關領域的學習和研究，將會有很大的啓發作用。