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邱建良 著

圖書標籤:

• 自由搏擊
• 格鬥技巧
• 武術
• 自衛
• 運動健身
• 搏擊訓練
• 全彩圖解
• VR訓練
• 實戰教學
• 格鬥入門

店鋪： 翰林學府圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302505204

商品編碼：29875961163

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-06-30

用紙：膠版紙

正文語種：中文

基本信息：

書名：擊倒藝術：實用自由搏擊術（全彩圖解+VR+實戰視頻解析）

 ISBN號：9787302505204

定價：68.00

作者：邱建良

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期 ：2018-07-01

 

內容簡介：

自由搏擊，是一門藝術，如何將你的對手擊倒並獲得勝利，是整個藝術的軸心，此書編者邱 建良在羽量級世界排名，可以說這是對一名職業拳手好的褒奬和榮耀。“擊倒藝術”一書 中從運動前的準備熱身到如何運動完放鬆，再從站立的基本站姿和抱架到較為復雜的組閤立體進 攻，都由邱建良一一闡述，此書大亮點不僅僅是視頻對一招一式的演示，或者更讓人身臨其境 的 (VR) 視頻演示。而是邱建良為大傢帶來一段長達一個小時的技術實戰詳細解析，相信必定會讓 喜歡自由搏擊的讀者無論在技術或者戰術上更上一個颱階。

 

作者簡介：

邱建良，男，1990年2月20日齣生於安徽鳳陽，中國職業自由搏擊選手，《勇士的榮耀》簽約運動員，2011年全國泰拳錦標賽71公斤級亞軍，2012年全國泰拳錦標賽71公斤級季軍，2013年全國泰拳錦標賽75公斤級，S-1世界金腰帶擁有者[1]，2017年勇士的榮耀GOH羽量級初代世界金腰帶[2]，2018年combatpress自由搏擊羽量級世界排名位

 

編輯：

 

成大事的人都磨難多，隻有經曆過磨難的人，纔有資格享受成功的喜悅。這不僅僅是一本搏擊教材，它講述瞭一個世界的誕生，一個搏擊天纔如何麵對挑戰。喜歡體育，喜歡自由搏擊，喜歡邱建良的你，此書不容錯過。

 

圖書目錄：

 

章 “世界”的誕生 1

 

天行健，君子以自強不息 3

 

一個的誕生 4

 

校園生活 5

 

勤學苦練 8

 

嶄露頭角 11

 

愛無邊界 12

 

劍指 14

 

第二章 熱身準備活動 15

 

節 肌肉激活概述 17

 

第二節 肌筋膜鬆解訓練 18

 

一、用泡沫軸使小腿肌筋膜激活 20

 

二、用泡沫軸使大腿外側肌筋膜放鬆 22

 

三、用泡沫軸使下背部肌筋膜激活 24

 

第三節 關節靈活度的意義及訓練 26

 

一、站立位動作 28

 

二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 動作 44

 

三、地麵位( 仰臥/ 俯臥/ 側臥) 動作 60

 

第三章 自由搏擊中的常規技巧 67

 

節 格鬥的站架 69

 

一、雙手的抱架 71

 

二、交叉抱架 72三、單手抱架 74

 

四、積極站姿 76

 

第二節 進攻技術 78

 

一、前手直拳（刺拳） 78

 

二、後手直拳 80

 

三、前手平勾拳 83

 

四、後手平勾拳 85

 

五、上勾拳 87

 

六、前腿正蹬 89

 

七、踢膝蓋 92

 

八、後腿正蹬 93

 

九、掃腿 96

 

十、蹴 100

 

十一、變綫踢 102

 

十二、鰐魚擺尾 104

 

十三、“阿良”下段踢 106

 

十四、接腿勾踢 108

 

第三節 防守技術 109

 

一、直拳的防守 109

 

二、擺拳的防守 111

 

三、勾拳的防守 112

 

四、提膝防守低掃踢 113

 

五、防守高掃踢 114

 

六、直拳的閃躲 115

 

第四章 三迴閤復盤動作的演示 117

 

節 三迴閤復盤經典動作 119一、迴閤 119

 

二、第二迴閤 123

 

第二節 實戰總結 127

 

第五章 訓練的裝備 129

 

第六章 平日訓練注意事項 135

 

第七章 選擇攻擊的目標 141

 

後 記 170

擊倒藝術 實用自由搏擊術（全彩圖解+VR+實戰視頻解析）

擊倒藝術：實用自由搏擊術 引言： 在一個日益復雜的現代社會，掌握一門有效的自衛技能，不僅是為瞭應對潛在的危險，更是為瞭建立內在的自信與從容。本書《擊倒藝術：實用自由搏擊術》正是為渴望掌握這門古老而現代的格鬥技藝的你量身打造。我們深知，真正的力量並非源於魯莽的衝動，而是源於對身體潛能的深刻理解、對技巧的精湛運用以及對心理素質的強大磨礪。這本書將帶你踏上一段非凡的學習之旅，從零開始，循序漸進，讓你成為一名技藝精湛、內心強大的格鬥者。 第一章：自由搏擊的哲學與基石 在深入技巧之前，理解自由搏擊的核心哲學至關重要。它不僅僅是肢體動作的堆砌，更是一種智慧的較量，一種對攻防平衡、時機把握、能量傳遞的極緻追求。我們將探討自由搏擊的起源與發展，以及它所蘊含的尊重、紀律和不斷超越自我的精神。 自由搏擊的起源與演變： 從古代的搏鬥技巧到現代的綜閤格鬥，瞭解這項運動的演進曆程，理解其為何能夠經久不衰，並融閤瞭各傢所長。 自由搏擊的精神內核： 強調自律、尊重對手、不斷學習和自我提升的重要性。 身心閤一的訓練理念： 探討如何通過訓練同步發展身體的爆發力、柔韌性、耐力以及精神的專注力、勇氣和冷靜。 安全第一的原則： 強調在訓練和實戰中，如何最大程度地避免不必要的傷害，將風險降至最低。 第二章：身體的語言——基礎姿勢與移動 紮實的基礎是通往高超技藝的必經之路。本章將係統地講解自由搏擊中最基礎也最重要的元素——站姿和步法。這些看似簡單的動作，卻是所有進攻和防守的根基，掌握它們，纔能讓你在戰場上如同水流般靈活自如，又如磐石般穩固。 標準格鬥站姿解析： 身體重心： 如何找到最穩定且利於發力的重心點，確保攻防的流暢轉換。 手臂姿勢： 如何自然而有力地保護頭部、臉部，同時為齣拳做好準備。 腿部支撐： 如何平衡身體，保持敏捷的移動，並隨時準備發力。 步伐的藝術： 基礎步法： 前進、後退、左移、右移等基本步法，以及如何流暢銜接。 變嚮與繞步： 如何利用步法進行閃躲、變嚮，打破對手的節奏。 重心的轉移與蓄力： 步法如何配閤身體重心的轉移，為攻擊蓄積力量。 節奏與距離控製： 如何通過步法控製與對手的距離，創造有利的攻擊機會。 第三章：拳的威力——打擊技巧入門 拳頭是格鬥中最直接、最常用的武器。本章將詳細分解各種基礎拳法的發力原理、擊打要領和實戰應用，讓你學會如何用拳頭說話，將力量與速度完美結閤。 直拳的奧秘： 發力鏈條： 從腳底蹬地、腰部轉動到手臂揮齣，全程講解力量的傳遞過程。 擊打點選擇： 如何準確擊打對手的要害部位，最大化傷害。 快速迴防： 強調齣拳後的迅速迴防，防止被對手反擊。 擺拳的運用： 弧綫軌跡： 理解擺拳的弧綫運動，以及如何在近距離發揮威力。 角度與時機： 學習如何選擇最佳角度和時機進行擺拳攻擊。 配閤步法： 擺拳如何與步法結閤，增加攻擊的突然性。 勾拳的技巧： 短促有力： 講解勾拳的短小精悍，以及如何用身體的扭轉發力。 攻擊下盤與腹部： 勾拳在攻擊對手身體中部和下盤的有效性。 隱蔽性： 勾拳的隱藏性，以及如何作為連擊的組成部分。 組閤拳的魅力： 簡單有效的組閤： 如直拳+擺拳，直拳+勾拳等基礎組閤。 節奏變化： 如何通過快慢、輕重的變化，讓組閤拳更具威脅。 實戰模擬： 配閤步法和防禦，練習組閤拳的流暢性。 第四章：腿的力量——踢擊技巧精通 踢擊，以其更長的攻擊範圍和強大的殺傷力，成為自由搏擊中不可或缺的武器。本章將深入剖析各種踢擊的要領、發力技巧以及在實戰中的靈活運用，讓你學會如何用腿法主宰戰場。 前踢的簡明高效： 發力點： 如何用腳尖或腳掌發力，瞬間製敵。 身體協調： 講解前踢時身體的重心轉移和腰腹的配閤。 快速收腿： 強調前踢後的快速收腿，以防被抓住或被反擊。 側踢的穿透力： 髖關節的轉動： 側踢的核心在於髖關節的爆發力，以及如何將其轉化為腿部力量。 攻擊角度： 側踢的直綫攻擊和掃擊的不同運用。 平衡的保持： 側踢時如何保持身體的平衡。 後踢的緻命一擊： 轉身發力： 後踢是轉身利用全身力量的爆發式攻擊。 齣其不意： 後踢的隱蔽性，以及在對手疏忽時的威力。 身體的扭轉與支撐： 講解後踢時支撐腿的穩定性和身體的扭轉幅度。 鞭腿的掃蕩之威： 韌帶的拉伸與發力： 鞭腿的關鍵在於腿部韌帶的充分拉伸，以及用小腿的爆發力進行打擊。 攻擊高度與角度： 學習如何用鞭腿攻擊對手的腿部、腰部甚至頭部。 全身力量的整閤： 鞭腿是對全身力量整閤能力的極緻考驗。 高難度踢法入門： 簡要介紹騰空踢、迴鏇踢等進階踢法，激發學習興趣。 第五章：防守的反擊——化解與控製 強大的進攻離不開堅實的防守。本章將教授你如何有效地化解對手的攻擊，並在瞬間進行有力的反擊，將防守轉化為進攻的絕佳機會。 格擋的藝術： 手臂格擋： 如何用前臂、手腕有效地格擋拳擊。 肩部與身體格擋： 如何利用身體的自然部位卸力。 格擋後的反擊： 講解格擋成功後如何立刻轉入反擊。 閃躲的技巧： 頭部閃躲： 左右晃頭、低頭等基礎閃躲動作。 身體的摺疊與後仰： 如何利用身體的柔韌性躲避攻擊。 步法配閤閃躲： 閃躲與移動的結閤，避免被睏住。 卸力的原理與運用： 順勢而為： 理解如何順著對手的力量方嚮進行卸力，減少傷害。 藉力打力： 如何利用對手的力量反擊。 摔跤與地麵技術簡介： 簡要介紹自由搏擊中的摔跤元素，以及簡單的地麵纏鬥技巧，強調其在實戰中的重要性。 第六章：實戰的智慧——戰術與心理 掌握瞭技術，還需要運用智慧。本章將帶你走進真實的格鬥情境，學習如何製定戰術，以及如何在壓力下保持冷靜，發揮齣最佳水平。 分析對手： 如何快速判斷對手的優劣勢，製定針對性戰術。 距離控製： 如何在高低、遠近之間切換，掌握比賽節奏。 節奏與變化： 如何通過攻擊節奏、力量強弱的變化，打亂對手的部署。 心理素質的培養： 勇氣與決心： 如何剋服恐懼，保持戰鬥的勇氣。 專注與冷靜： 如何在緊張的比賽中保持高度專注和冷靜的判斷。 抗壓能力的提升： 如何在失敗和挫摺中學習，並變得更強大。 比賽規則與裁判判罰： 瞭解不同比賽的規則，避免不必要的犯規。 第七章：進階之路——訓練與提高 技術並非一成不變，持續的訓練和科學的提高方法纔能讓你不斷突破自我。本章將為你提供一係列科學有效的訓練方法，助你更上一層樓。 體能訓練： 耐力訓練： 跑步、跳繩等，提升心肺功能。 力量訓練： 俯臥撐、深蹲、舉重等，增強爆發力和整體力量。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽等，提高身體的靈活性和抗傷能力。 技術鞏固與提升： 打靶訓練： 提高齣拳、踢腿的準確性和力度。 陪練： 與不同風格的對手對練，鍛煉實戰能力。 錄像分析： 觀看自己的訓練和比賽錄像，找齣不足並加以改進。 飲食與恢復： 講解閤理的飲食搭配和充分的休息，是身體恢復和進步的關鍵。 傷病預防與處理： 學習如何預防常見的運動損傷，以及在發生傷病時如何進行初步處理。 結語： 《擊倒藝術：實用自由搏擊術》不僅僅是一本指導書，更是你通往自信、力量與自衛能力的引路人。它將為你打開一扇通往自我發掘的大門，讓你在挑戰極限的過程中，發現內心隱藏的巨大潛能。從基礎的站姿到精妙的戰術，從身體的每一個律動到心靈的每一次搏動，我們都將陪伴你，一同雕刻屬於你的“擊倒藝術”。現在，就讓我們開始這段激動人心的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我對運動和格鬥有著天然的熱情，平時也接觸過不少相關的書籍和視頻，但總覺得缺少瞭點什麼，不夠“接地氣”。很多時候，看到的動作分解圖都模糊不清，或者描述過於籠統，根本無法指導實際的練習。這次看到《擊倒藝術》的介紹，尤其是“全彩圖解”這一點，我眼前一亮。我非常期待書中能有高質量的圖片，能夠清晰地展示每一個擊打、閃避、防禦的細節，比如身體的角度、發力的時機、肌肉的運用等等，這對我這種需要直觀學習的人來說太重要瞭。更彆說還有VR和實戰視頻解析瞭！我腦補瞭一下，VR模式下，我可能可以像在遊戲裏一樣，跟著虛擬教練進行互動訓練，這種體驗肯定非常酷炫。而實戰視頻解析，我猜想應該會有專業教練對實戰中的經典動作、常見誤區進行詳細解讀，甚至會分析一些著名選手的比賽錄像，從實戰的角度來講解書中的技術。這種將理論、視覺、虛擬和真實訓練融為一體的方式，讓我覺得這本書簡直就是為我量身打造的。我迫不及待地想知道，這本書到底能帶來怎樣的驚喜，能否真正地幫助我突破瓶頸，提升我的實戰能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種充滿力量感的色彩搭配和硬朗的字體，一看就不是那種隻會紙上談兵的書。我之前也看過一些搏擊相關的書籍，但很多都太學術化瞭，讀起來枯燥乏味，而且圖例也少得可憐，看得我雲裏霧裏的。這次看到《擊倒藝術》的介紹，特彆是“全彩圖解”這一點，就覺得非常有希望。我非常期待能看到清晰、逼真的動作分解圖，能夠讓我一目瞭然地理解每一個發力點、身體角度和步法變化。畢竟，搏擊這種運動，光靠文字描述是很難完全掌握精髓的，視覺化的學習方式纔是最高效的。而且，現代科技的加入，比如VR和實戰視頻解析，更是讓我眼前一亮。我很好奇VR模式會帶來怎樣的沉浸式體驗，是不是能讓我感覺身臨其境地站在擂颱上，感受對手的逼近？而實戰視頻解析，我猜想應該是針對一些高難度或者容易齣錯的動作進行詳細講解，甚至可能會分析一些職業選手的比賽片段，從實戰角度來解讀理論。這種將理論與實踐、傳統教學與現代科技完美結閤的方式，讓我覺得這本書非常有誠意，也足夠“硬核”，不像某些速成讀物那樣浮於錶麵。預售階段我就迫不及待地想把它收入囊中，希望它能真正幫助我提升實戰能力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名搏擊愛好者，我深知理論知識和實操技能之間往往存在一道難以逾越的鴻溝。許多搏擊書籍雖然提供瞭大量的理論講解，但往往缺乏生動的圖解和實際操作的指導，使得讀者在理解和模仿時感到力不從心。而《擊倒藝術》以其“全彩圖解”的特點，給我帶來瞭極大的驚喜。我設想，這本書的圖解將是極其細緻和逼真的，能夠精確地展示每一個動作的要領，包括身體的姿態、力量的傳遞以及瞬間的發力技巧。這種直觀的學習方式，將極大地降低學習門檻，讓即使是搏擊新手也能輕鬆上手。更令人興奮的是，書中提到的VR和實戰視頻解析，這絕對是搏擊教學領域的一大突破。我推測，VR模式可能會提供一種沉浸式的訓練體驗，讓我在傢中也能感受到如同身臨其境般的訓練氛圍，甚至可以通過VR設備進行動作的模仿和校正。而實戰視頻解析，我相信會是對理論知識的有力補充，通過觀看真實的比賽或高水平訓練的視頻，結閤書中的講解，能夠幫助我更深刻地理解技術動作在實戰中的應用，以及如何應對各種復雜的局麵。這種將視覺、互動和實戰相結閤的學習方式，讓我對這本書充滿瞭無限的期待，相信它一定能幫助我更快、更有效地提升我的搏擊水平。

評分☆☆☆☆☆

我一直對武術和格鬥技有著濃厚的興趣，但苦於沒有途徑係統學習。市麵上關於自由搏擊的書籍琳琅滿目，但真正能觸及核心、深入淺齣的卻少之又少。很多書籍往往側重於理論，而忽略瞭實操性；或者圖文並茂，卻缺乏對動作背後原理的深入剖析。《擊倒藝術》的宣傳讓我看到瞭不一樣的希望。它強調“實用”二字，這對我來說至關重要，我不是想成為理論傢，而是希望學到真真正正能在實戰中運用起來的技術。全彩圖解這點我非常看重，因為很多搏擊動作的細節，比如肌肉的收縮、身體的重心轉移，如果不是通過清晰的圖像來展現，是很難體會到的。而VR和實戰視頻解析的加入，更是讓這本書充滿瞭科技感和前沿性。我很好奇，VR模式下，我是否可以模擬齣拳、踢腿的動作，並獲得即時的反饋？實戰視頻解析又會以何種形式呈現，是教練的講解，還是精彩的比賽片段分析？這些都讓我對這本書充滿瞭期待，覺得它不僅僅是一本搏擊教程，更是一次學習方式的革新。我已經迫不及待地想要打開這本書，去探索那些隱藏在動作背後的秘密，去感受這項運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣想要係統學習自由搏擊但又缺乏專業指導的人來說，無疑是雪中送炭。我平時也會看一些搏擊比賽，也會在網上搜索一些教學視頻，但總是感覺零散不成體係，而且很多動作的細節很難掌握。最關鍵的是，那些模糊的、低分辨率的教學視頻，根本看不清楚動作的要領，更彆提去模仿瞭。《擊倒藝術》的“全彩圖解”讓我看到瞭希望，我希望它能提供清晰、細膩的動作分解圖，能夠準確地展示發力點、身體協調性和角度變化，就像站在教練麵前接受一對一指導一樣。而VR和實戰視頻解析的加入，更是讓我對這本書的期待值爆錶。我猜想VR模式能夠提供一種沉浸式的體驗，讓我在傢中就能模擬真實的訓練場景，甚至可以通過VR設備來矯正自己的動作，這對我來說是前所未有的學習方式。實戰視頻解析，我相信會是這本書的精髓所在，它能夠將書本上的理論與真實的格鬥場景結閤起來，讓我更深刻地理解技術動作的應用，以及如何在瞬息萬變的實戰中做齣正確的判斷。這種多維度、高科技的學習方式，讓我覺得這本書絕非一般的搏擊教程，而是一次學習體驗的革新。