大学生体质测试指导与测试分析研究 9787513024648 知识产权出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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闫立新 著

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• 体质测试
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• 知识产权出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513024648

商品编码：29876190013

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：大学生体质测试指导与测试分析研究

定价：34.00元

作者：闫立新

出版社：知识产权出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787513024648

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生体质测试指导与测试分析研究》由闫立 新所著，《大学生体质测试指导与测试分析研究》主 要内容是《国家学生体质健康标准》解读、测试结果 的评价分析、体质健康测试项目解析、体育锻炼的基 本原则、发展身体素质的体育运动处方等几方面。根 据《标准》要求，大学生需要进行的测试项目分别是 身高、体重、肺活量、台阶试验(或1000米/800米跑) 、立定跳远(或50米跑)、握力等。通过文字、图片等 手段比较直观、形象的表现测试项目以及针对测试项 目锻炼方法。达到促进学生体育锻炼，加深对体育理 论知识理解的目的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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现代体能训练的科学进阶：从基础到精通 编著者： [此处填写编著者姓名，可虚构，例如：李明、王芳、张伟] 出版社： [此处填写出版社名称，可虚构，例如：时代体育出版社] ISBN： [此处填写ISBN号，可虚构，例如：978-7-89123-456-7] 内容简介： 在追求身心健康与卓越表现的当代社会，科学的体能训练已成为个体发展不可或缺的重要组成部分。本书《现代体能训练的科学进阶：从基础到精通》并非一本简单的运动指南，而是深度剖析体能训练的科学原理、实操技巧与进阶策略的权威读物。它将带领读者踏上一段系统性的学习旅程，从理解体能的构成要素开始，逐步掌握高效的训练方法，最终实现体能的全面提升与潜能的深度挖掘。 第一部分：体能科学的基石 本书的开篇，我们将深入探讨体能的科学本质。体能并非单一的概念，而是由多个相互关联的生理和运动能力维度构成，包括但不限于心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、速度、爆发力、协调性、平衡性以及反应时间。我们将逐一解析这些维度的生理学基础，阐述它们如何影响我们的日常活动、运动表现乃至整体健康。 心肺耐力： 深入讲解心脏、肺部和血管系统在输送氧气和能量方面的作用。我们将探讨有氧运动和无氧运动的界限，以及它们对心血管健康的长期影响。内容将涵盖最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及影响其发展的关键因素，如基因、年龄、训练水平和环境。 肌肉力量与耐力： 细致分析肌肉收缩的原理，不同肌纤维类型的特点，以及力量和耐力训练如何刺激肌肉生长和适应。我们将介绍肌肥大（hypertrophy）和肌原性（neuromuscular adaptation）的机制，并解释为何力量和耐力训练对预防运动损伤、提高基础代谢率至关重要。 柔韧性与关节活动度： 探讨肌肉、肌腱、韧带和关节囊的结构，以及它们对运动幅度（range of motion）的影响。我们将区分静态柔韧性、动态柔韧性和被动柔韧性，并阐述良好柔韧性在预防拉伤、改善运动技术和减轻疼痛方面的作用。 速度与爆发力： 聚焦于神经肌肉系统的协同作用，以及如何通过力量训练和速度训练来提升快速发力的能力。我们将讨论影响速度的关键因素，如步频、步幅、神经传导速度和肌肉的收缩速度。 协调性、平衡性与反应时间： 揭示神经系统在整合身体运动、维持稳定姿势和快速响应外界刺激方面的精妙之处。内容将涉及本体感受（proprioception）、前庭系统（vestibular system）的功能，以及这些能力如何影响运动的流畅性、稳定性和安全性。 第二部分：科学训练的设计与实施 掌握了体能的科学基础后，本书将步入训练设计的核心。我们将摒弃盲目训练的误区，强调个体化、科学化和系统化的训练原则。 训练目标设定与评估： 引导读者如何根据自身情况、运动需求或健康目标，设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原则下的具体训练目标。我们将介绍多种体能评估方法，包括静态评估（如身体成分分析、柔韧性测试）和动态评估（如最大力量测试、心肺耐力测试），帮助读者了解自身起点，并为训练计划的制定提供依据。 训练原则： 深入解读超负荷（overload）、渐进性（progression）、特异性（specificity）、可变性（variability）和恢复（recovery）等核心训练原则。我们将详细阐述这些原则如何在实际训练中得到应用，以及如何避免训练停滞和过度训练。 训练计划的制定： 教授读者如何根据体能评估结果和训练目标，设计个性化的训练计划。内容将涵盖不同训练模式的组合，如力量训练（自由重量、器械训练）、有氧训练（跑步、游泳、自行车）、间歇训练（HIIT）、功能性训练等。同时，我们将强调训练负荷（强度、容量、频率）、训练周期（宏观、中观、微观）的合理安排。 动作技术与安全指导： 提供常见体能训练动作的详细技术分解和要点提示，涵盖力量训练的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作，以及不同类型有氧运动的最佳实践。我们将着重强调动作的规范性，以最大程度地降低运动损伤的风险。 营养与恢复策略： 认识到训练效果不仅取决于训练本身，更离不开科学的营养支持和充足的恢复。本书将探讨不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在体能恢复和肌肉生长中的作用，以及微量营养素和水的重要性。同时，我们将介绍有效的恢复方法，包括主动恢复（如拉伸、泡沫轴）、被动恢复（如睡眠、按摩）和心理恢复。 第三部分：进阶训练与特殊人群 本书的第三部分将带领读者走向体能训练的更高阶阶段，并关注特殊人群的训练需求。 周期化训练与巅峰状态管理： 深入讲解如何通过周期化训练来优化训练效果，避免平台期，并在特定时间达到最佳运动表现。我们将介绍不同类型的周期化模型，如线性周期化、非线性周期化和块状周期化，以及如何在不同阶段调整训练负荷和训练重点。 表现优化技术： 探索一些能够显著提升运动表现的技术，例如： 神经肌肉激活技术： 介绍动态热身、激活练习（如弹力带激活、轻重量爆发性练习）如何为高强度训练做好准备。 力量与爆发力训练的进阶： 探讨奥林匹克举重（Olympic weightlifting）动作、爆发性力量训练（plyometrics）的进阶应用。 功能性训练的应用： 阐述如何设计更贴近实际生活或运动场景的功能性训练，以提高身体的整体适应能力。 交叉训练（Cross-training）的益处： 分析不同运动项目之间的互补性，以及如何通过交叉训练来提高整体体能和减少受伤风险。 特殊人群的体能训练： 考虑到不同人群的生理特点和健康状况，本书将提供针对性的体能训练建议： 青少年体能发展： 强调基础体能的培养，避免过早进行高强度负荷，注重全面发展。 老年人体能训练： 聚焦于维持和提升日常生活功能，预防跌倒，改善心血管健康和骨密度。 伤病康复与预防： 探讨如何通过科学的体能训练，辅助伤病康复，并提高身体对未来损伤的抵抗力。 特定运动项目的体能要求： 简要分析不同运动项目（如跑步、球类运动、游泳）对体能的独特需求，并提供相应的训练思路。 第四部分：运动表现的分析与评估 本书的最后部分将目光投向运动表现的分析与评估，帮助读者更深入地理解训练的效果，并进行持续的优化。 运动生物力学基础： 简要介绍运动生物力学基本概念，如杠杆原理、力矩、重心等，并阐述它们如何影响动作效率和运动表现。 训练效果的量化与反馈： 强调数据记录的重要性，包括训练日志、身体测量数据、运动表现记录等。我们将介绍如何利用这些数据进行趋势分析，识别进步与瓶颈，并及时调整训练计划。 损伤的识别与应对： 详细讲解常见运动损伤的形成原因、早期识别症状，以及初步的应对措施。我们将强调预防为主的理念，以及在康复过程中如何安全有效地恢复训练。 心理调适与运动动机： 探讨心理因素在体能训练中的重要作用，包括如何保持训练动力、克服疲劳、管理比赛压力，以及培养积极的运动心态。 总结： 《现代体能训练的科学进阶：从基础到精通》是一本集理论深度、实践指导和前沿视野于一体的体能训练百科全书。它不仅适合渴望系统提升自身体能的健身爱好者、运动员，也为体育院校师生、运动教练、健康管理专业人士提供了宝贵的参考价值。本书旨在赋能读者，让他们能够以科学的理念武装头脑，以高效的方法指导实践，最终实现身体素质的全面飞跃，拥抱更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将毕业的大学生，对即将离开校园、步入社会感到既兴奋又有些许迷茫。在这个人生过渡的关键时期，我越来越意识到健康的重要性，也开始思考如何才能保持良好的体魄以应对未来的挑战。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。我很好奇它如何能够“指导”我们完成体质测试，这是否意味着它会提供一套非常详细、易于理解的操作步骤，哪怕是对体质测试初学者也能轻松上手？而且，“测试分析”这个环节听起来就很有意思。它会不会告诉我们，同样的测试结果，在不同个体身上可能意味着什么？例如，同样是耐力测试分数不高，是因为心肺功能不足，还是因为肌肉耐力训练不够？它是否会提供一些个性化的反馈，帮助我们找出自身体质的薄弱环节，并给出针对性的改善建议？我希望能通过这本书，不仅完成一次合格的体质测试，更重要的是能够真正了解自己的身体状况，并且学到如何通过科学的方法来持续地改善和提升身体素质。这对于我未来在职场和社会生活中保持活力和竞争力，将是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

我平时对运动和健康生活方式颇为关注，看到这本《大学生体质测试指导与测试分析研究》的书籍，自然而然地被吸引了。从书名上看，它似乎不仅仅是为大学生量身定制的，对于任何想要了解和改善自身体质的人来说，都可能从中获得启发。我尤其对“分析研究”这部分内容感到好奇。我想知道，这本书是如何将枯燥的测试数据转化为有意义的健康洞察的。它是否会提供一些通俗易懂的图表和模型，帮助读者直观地理解自己的体质状况？在分析方面，它是否会深入探讨影响体质的各种因素，例如生活习惯、营养摄入、运动方式等？更进一步，我希望它能提供一些具有前瞻性的建议，帮助读者在了解当前体质的基础上，为未来的健康发展做好规划。例如，如何根据不同年龄段的特点，调整运动和健康管理策略？这本书会不会打破传统体质测试的局限性，提供一种更全面、更动态的健康管理视角？我希望它能成为一本能够引导读者建立长期健康观念，并提供切实可行方法的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

我偶然看到了这本关于大学生体质测试的书，虽然我已经是社会人士，但依然对体质健康保持着高度的关注。随着年龄的增长，我越发体会到身体健康的重要性，也开始反思自己年轻时是否足够重视体质的锻炼。这本书的题目吸引了我，尤其是“测试分析”这部分，让我很好奇它会对体质测试的结果进行怎样的深度解读。一般来说，体质测试的结果往往只是一串数字，很多人可能只关注是否达标，却忽略了数字背后所反映的身体状况。我希望这本书能够提供一些超越表面数据的分析方法，比如如何通过测试结果来判断身体是否存在潜在的亚健康问题，或者如何根据测试结果来制定更科学、更有效的健身计划。例如，如果测试显示某项指标不理想，这本书是否能提供一些关于该指标重要性、可能的影响因素以及如何通过特定运动来改善的详细信息？我个人对运动康复和运动生理学比较感兴趣，如果这本书能在这方面有所触及，那就更好了。我希望它能够帮助读者不仅了解“测什么”，更重要的是理解“为什么测”以及“测了之后怎么做”，从而真正实现以运动促进健康的目的。

评分☆☆☆☆☆

一本关于大学生体质测试的书籍，听起来就很有实用价值。作为一名即将步入大学校园的学生，我一直对体质健康十分关注，毕竟健康的体魄是完成学业、享受大学生活的基础。我很好奇这本书是如何将体质测试的指导与分析结合起来的。它会不会提供一套详细的测试流程，让我们能够清晰地了解每一个测试项目应该如何进行，有哪些需要注意的细节？比如说，在进行耐力测试时，是采用心率法还是距离法？在进行柔韧性测试时，是侧重于哪些关节的活动度？除了客观的测试方法，书中关于“测试分析”的部分更是让我充满期待。它是如何帮助我们解读测试结果的？是仅仅罗列出达标与否，还是会进一步分析导致测试结果偏低的原因？会不会提供一些个性化的建议，比如针对性地进行哪些训练可以改善体质？我希望这本书不仅仅是一本操作手册，更能成为我们了解自己身体、科学管理健康的启蒙读物。毕竟，大学四年是身体发育和习惯养成的关键时期，如果能在这期间建立起科学的健康观念和运动习惯，将受益终生。我非常期待这本书能为我们提供这样一套完整而易懂的指南，让我们能够以更科学、更主动的态度去面对体质测试，从而真正地提升自己的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对科学研究方法充满好奇的学生，我对这本《大学生体质测试指导与测试分析研究》的书籍产生了浓厚的兴趣。从书名来看，它似乎不仅仅是停留在指导测试操作层面，更侧重于“研究”二字，这让我对接下来的内容充满了探索的欲望。我希望这本书能够深入地探讨大学生体质测试的科学依据，以及在测试方法和数据分析方面是如何进行研究的。例如，它会介绍当前主流的体质测试体系是如何建立起来的吗？在测试项目的设计上，是否遵循了特定的科学原则？更令我期待的是“测试分析研究”部分，它是否会介绍一些量化分析的统计方法，用来揭示不同群体之间、不同时期之间体质状况的差异？书中是否会引用一些实际的研究案例，通过案例来展示如何运用科学的研究方法来解读体质测试数据，并得出有价值的结论？我希望这本书能够提供一些严谨的研究视角，帮助我们理解体质测试背后更深层次的科学原理，以及如何通过科学的研究来推动大学生体质健康水平的提升。这对于我未来在相关领域的学习和研究，将会有很大的启发作用。