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【美】斯科特·蘭卡斯特Scott Lancaste 著

圖書標籤:

• 青少年
• 身體素質
• 運動訓練
• 健身
• 健康
• 鍛煉
• 體能
• 素質教育
• 科普
• 實用

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115439031

商品編碼：29880078822

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：青少年身體素質練習方法

定價：59.80元

作者：【美】斯科特·蘭卡斯特(Scott Lancaster)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787115439031

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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曾指導詹妮佛·洛佩茨的健身教練、與超級名模及健身愛好者辛迪·剋勞馥聯閤齣品健身視頻節目的知名健身教練。美國足協協會項目閤作夥伴、曾被NBC、N、CBS、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環球報等全球知名媒體報道的美國青少年運動領域專傢。為廣大青少年及青少年運動訓練者精心寫作！·基於美國適用範圍zui廣的LTAD 青少年運動發展模型·針對8~14歲不同年齡段的青少年運動參與者·提供63個真人示範的訓練計劃·平衡發展7大基本運動素質的針對性練習 柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協調·幫助教練、傢長為孩子量身定製身體鍛煉計劃！每項訓練計劃都提供：訓練參數·執行步驟·自評方法，超細緻全詳解，教練、傢長拿來即用！

內容提要

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《青少年身體素質練習方法》旨在通過強度適宜、避免損傷、寓教於樂的訓練方法，幫助每一位參與體育活動的青少年全麵發展其運動潛能。《青少年身體素質練習方法》通過集趣味性、自主性及自我評估功能於一體的練習係統，幫助青少年發展柔韌、力量、平衡、速度、耐力、靈敏、協調這7 大基本運動素質，從而提升運動技能。《青少年身體素質練習方法》還介紹瞭各項練習在棒球、足球、籃球、網球等7 項運動中的運用，旨在激發青少年身體潛能，為他們打開一扇通嚮終身參與體育運動和健康生活的大門。

目錄

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作者介紹

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作者簡介斯科特·蘭卡斯特斯科特·蘭卡斯特是Youth Evolution Sports 的創始人兼CEO。該公司是一傢麵嚮青少年運動市場的多媒體內容運營傳媒公司，專門服務於兒童、傢長、教練、公司以及各大職業體育聯盟和機構。在過去19 年間，斯科特·蘭卡斯特創辦瞭眾多青少年體育項目，其中包括與美國足球協會共同開發的閤作項目。他曾擔任過NFL 青少年項目的高級總監。作為Fair Play 的作者，他曾被眾多知名媒體采訪，其中包括美國國傢廣播公司（NBC）的Today Show 欄目、N 有綫電視網、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）的Early Show 欄目、紐約時報、芝加哥論壇報、波士頓環球報、美國國傢廣播電颱（NPR），以及Woman’s Day 和Ladies’ Home 這兩本女性時尚期刊。同時，他在天狼星廣播颱（Sirius Radio）的123頻道擁有自己的全國性廣播欄目—ABCs of Sports，專門嚮傢長和教練傳播普及青少年體育知識。拉杜·特奧多雷斯庫拉杜·特奧多雷斯庫在紐約市運營一傢綜閤訓練中心。他既訓練青少年人群，也指導過一些社會知名人士，比如詹妮佛·洛佩茨（美國歌星）、坎迪斯·伯根（美國演員）、馬修·布羅德裏剋（美國演員）、瓦妮薩·威廉姆斯（美國歌星）等。他曾被400 餘篇雜誌期刊文章報道過，並多次在大型會議中進行演講，還曾在美國各地開展健身專題培訓班。他與超級名模及健身愛好者辛迪·剋勞馥共同閤作策劃並完成瞭一係列的視頻健身節目，其中Shape YourBody 更是一度成為美國暢銷的健身視頻。譯者簡介史東林研究員，碩士生導師，烏剋蘭哈爾科夫國立體育科學院奧林匹剋與職業體育專業博士，北京體育大學博士後。現任河北省體育科學研究所所長，學術帶頭人；兼任河北省體育科學學會副理事長、中國體育科學學會運動訓練學分會田徑專業委員會常委、全田徑理論研究會委員。長期從事運動訓練方麵的研究工作，作為負責人主持省部級課題六項，獲省部級進步三等奬三項；有著作三部，在外專業核心期刊發錶論文十餘篇。郭丞瀋陽體育學院運動人體科學碩士；備戰2016 裏約會身體功能訓練團隊物理治療組組長；為跳水、舉重、乒乓球、羽毛球、田徑等多支國傢隊提供過身體功能評估和物理治療服務；在河北省體育科學研究所長期參與青少年運動員選材與研究工作，曾獲兩次省部級科技進步奬，在多傢期刊和外會議發錶運動科學、醫學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：體能康復研究、物理治療、運動生理學。張建河北師範大學體育碩士；備戰2016裏約會身體功能訓練團隊中方體能執行教練；主要負責備戰裏約會期間中國自行車隊場地短距離國傢隊的體能測評與訓練指導服務；長期參與河北省體育科學研究所的青少年運動員選材與研究工作；在多傢期刊和外會議發錶運動科學相關論文十餘篇；主要研究方嚮：運動訓練、體能訓練。

文摘

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序言

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《蛻變：少年身體素質提升全攻略》 引言 青春期，是生命中最絢爛也最具塑造性的階段。身體如同初升的朝陽，蘊藏著無限的潛能。然而，在這股蓬勃生長的力量背後，許多少年卻麵臨著體質不佳、運動能力平平的睏擾。長時間的學業壓力，不健康的飲食習慣，以及日漸減少的戶外活動，都在悄無聲息地侵蝕著本應屬於他們的健康與活力。 《蛻變：少年身體素質提升全攻略》正是基於這樣的時代背景應運而生。它並非是一本簡單的運動技巧指導手冊，而是一次關於如何科學、係統地激發少年身體潛能，塑造強大體魄的深度探索。我們堅信，優良的身體素質並非與生俱來，也非幸運的恩賜，而是通過科學的方法、持之以恒的努力，以及對身體的深入理解所鑄就。這本書將引領青少年踏上一段探索自我、超越極限的身體蛻變之旅。 第一篇：認識你的身體——潛能的起點 在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。身體素質並非一個模糊的概念，它由一係列可量化、可提升的維度構成，包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性以及協調性。 力量的基石：構建內在的驅動力 力量，是完成一切身體活動的基礎。它不僅僅意味著能夠舉起更重的物體，更關乎日常生活的方方麵麵，從搬運書包到參與體育運動，從維持良好的站姿到預防運動損傷。本書將深入淺齣地剖析不同類型的力量，如爆發力、絕對力量和肌耐力，並提供一係列針對青少年生理特點設計的，安全有效的力量訓練方法。我們將強調正確的姿勢和動作技巧，避免盲目追求大重量，而是注重肌肉的募集和神經肌肉的協調發展。 速度的藝術：釋放身體的爆發力 速度，是身體反應和運動效率的關鍵。無論是賽跑場上的衝刺，還是籃球場上的快速變嚮，速度都能讓你在瞬息萬變的環境中占據優勢。本書將探究影響速度的生理機製，如神經傳導速度、肌肉收縮速度以及步頻和步幅的優化。我們將提供一係列旨在提升爆發力的訓練，包括跳躍訓練、衝刺跑和反應性訓練，幫助青少年在運動中如虎添翼。 耐力的智慧：支撐持久的活力 耐力，是身體長時間維持運動能力的關鍵。它不僅體現在馬拉鬆式的長跑，也體現在學習、工作和生活中持續保持專注和活力的能力。本書將介紹心肺耐力和肌肉耐力的重要性，並指導青少年如何通過有氧運動和間歇訓練，逐步提升自己的耐力水平。我們將強調循序漸進的原則，避免過度訓練，讓身體在適應中不斷進步。 靈敏的閃耀：應對復雜的運動挑戰 靈敏性，是身體快速改變方嚮、調整姿勢和應對不確定情況的能力。在足球、羽毛球、體操等運動中，靈敏性往往能決定比賽的勝負。本書將通過各種變嚮跑、敏捷梯訓練、反應遊戲等方式，訓練少年的本體感覺、平衡能力和神經肌肉的協調性，使其身體能夠更靈活、更敏捷地響應各種運動指令。 柔韌的魅力：提升動作幅度與減少損傷 柔韌性，是關節活動能力的體現，它直接影響著動作的幅度、發力的流暢度和運動的經濟性。良好的柔韌性不僅能讓你做齣更優美的動作，更是預防運動損傷的天然屏障。本書將引導青少年掌握科學的拉伸方法，包括靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸，並根據不同身體部位的需求，提供個性化的柔韌性訓練方案。 協調的交響：讓身體成為一體 協調性，是身體各部分器官、係統協同工作，完成復雜運動任務的能力。它使得我們能夠自如地進行跑、跳、投、接等動作，實現動作的流暢與高效。本書將通過各種平衡訓練、球類遊戲、節奏性運動，以及模擬比賽情境的訓練，幫助青少年提升身體各部分之間的信息傳遞和協同能力，讓身體的整體錶現達到新的高度。 第二篇：科學訓練的藝術——方法與實踐 瞭解瞭身體素質的構成，接下來便是如何通過科學的方法去提升它們。本書將提供一套係統性的訓練框架，兼顧理論指導與實踐操作，讓青少年能夠高效、安全地進行身體素質的鍛煉。 個性化訓練：找到最適閤你的路徑 我們深知每個青少年都是獨一無二的，擁有不同的身體條件、運動基礎和興趣愛好。因此，本書將提供一套評估青少年身體素質的方法，幫助他們瞭解自身的優勢與不足，從而製定齣更具針對性和有效性的訓練計劃。我們將強調“量體裁衣”的原則，鼓勵青少年根據自身情況進行調整，而非盲目模仿。 循序漸進：穩步攀登健康高峰 身體素質的提升並非一蹴而就，它需要時間和耐心。本書將貫穿“循序漸進”的核心理念，指導青少年如何逐步增加訓練的強度、頻率和難度，讓身體在適應中獲得持續的進步。我們將強調聆聽身體的聲音，避免過度訓練帶來的疲勞和損傷。 多維度訓練：全麵發展的策略 身體素質的各個維度是相互關聯、相互促進的。本書將強調多維度訓練的重要性，避免隻偏重某一方麵而忽略其他。我們將提供一套整閤性的訓練計劃，將力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性和協調性訓練有機地結閤起來，確保青少年獲得全麵、均衡的發展。 安全至上：預防損傷的智慧 健康與活力是快樂成長的基石，而運動損傷則是阻礙這一切的絆腳石。本書將把安全放在首位，詳細講解運動前的熱身、運動後的放鬆、正確的動作技術、負荷的控製以及如何識彆和處理常見的運動損傷。我們將引導青少年建立科學的運動習慣，將預防損傷的意識融入到每一次訓練之中。 趣味性與挑戰並存：激發內在動力 枯燥乏味的訓練隻會磨滅熱情。本書將努力將枯燥的訓練過程變得有趣且富有挑戰性。我們將引入團隊協作、遊戲化訓練、目標設定的方法，幫助青少年保持高昂的訓練熱情，並從剋服睏難中獲得成就感，從而形成終身受益的運動習慣。 第三篇：營養與恢復——身體的“加油站”與“修復師” 正如精良的賽車需要優質的燃油和及時的維護，《蛻變》同樣關注為身體提供充足的營養和有效的恢復，這是身體素質提升不可或缺的兩個環節。 青春期營養指南：為身體注入能量 青少年時期是身體發育的關鍵階段，對營養的需求尤為重要。本書將提供一份貼閤青少年生理特點的營養指南，講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在身體素質提升中的作用。我們將提供關於健康飲食的選擇建議，如何均衡搭配三餐，以及如何識彆和避免不健康的飲食習慣，確保身體獲得充足的能量和生長所需的營養素。 水分的奧秘：生命之源的保障 水分是生命活動的基礎，對於維持體溫、運輸營養、排齣廢物至關重要，尤其是在運動過程中。本書將強調運動前後及運動過程中的補水策略，幫助青少年養成科學的飲水習慣，避免因缺水導緻身體機能下降和運動錶現受損。 睡眠的魔力：身體的“充電器” 睡眠是身體進行修復、生長和能量恢復的關鍵時期。本書將深入闡述充足而高質量的睡眠對身體素質提升的巨大影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，幫助青少年建立規律的作息，讓身體在夜晚得到充分的休息和恢復。 恢復的重要性：讓身體更快地“重啓” 每一次高強度的訓練，都會給身體帶來一定的損耗。科學的恢復不僅能加速身體的修復，更能為下一次訓練做好準備。本書將介紹包括主動恢復、冷熱水浴、按摩、拉伸等多種有效的恢復手段，指導青少年如何根據訓練強度和身體反應，選擇最適閤自己的恢復方法，讓身體始終保持最佳狀態。 第四篇：心理的力量——超越生理的藩籬 身體素質的提升，離不開強大的心理素質的支持。自信、毅力、專注和抗壓能力，是青少年在訓練過程中剋服睏難、挑戰極限的關鍵。 自信的種子：相信自己的無限可能 自信是激發潛能的第一步。本書將幫助青少年認識到自身的進步，通過記錄訓練成果、設定小目標等方式，不斷積纍成功經驗，從而建立起堅實的自信心，相信自己能夠通過努力實現身體的蛻變。 毅力的磨礪：堅持到底的信念 訓練之路並非坦途，總會遇到瓶頸和挫摺。本書將通過分享榜樣故事、強調目標的重要性，以及教授應對挫摺的方法，磨礪少年的毅力，讓他們明白堅持是通往成功的必由之路。 專注的力量：心無旁騖的投入 在訓練中保持高度的專注，能夠提升訓練效果，減少錯誤發生。本書將提供一些提升專注力的方法，如正念練習、冥想，以及在訓練中設定明確的意圖，幫助青少年學會將精力聚焦於當前的運動任務。 抗壓的智慧：從壓力中汲取力量 青少年麵臨著來自學業、社交等多方麵的壓力。本書將教授一些有效的心理調適技巧，如深呼吸、積極的自我對話，以及如何將壓力轉化為動力，讓青少年能夠以更積極、更健康的心態應對生活中的挑戰，並在運動中發揮齣最佳水平。 結語 《蛻變：少年身體素質提升全攻略》並非是一份一勞永逸的秘籍，而是一扇通往健康、活力與自信的大門。它所倡導的，是一種積極嚮上、科學有效的生活方式，一種對身體的尊重與熱愛，一種挑戰自我、不斷超越的精神。 我們希望，通過這本書，每一位青少年都能認識到自己身體蘊藏的巨大能量，都能找到適閤自己的運動方式，都能在科學的指導下，安全、有效地提升身體素質。我們更希望，這場關於身體的“蛻變”，能夠成為他們人生中一次寶貴的經曆，讓他們在未來的人生道路上，擁有更強健的體魄，更充沛的精力，以及更自信的心靈，去迎接屬於自己的輝煌。 本書的目標，是幫助青少年建立一個強大的身體，更重要的是，建立一套積極的生活哲學，讓他們在運動中學習成長，在挑戰中發現自我，最終蛻變成更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是讓我太失望瞭，我原本滿懷期待地想從中學到一些關於青少年身體素質練習的科學方法，尤其是針對我那個精力旺盛，但似乎總是找不到正確發力點的兒子。我希望這本書能提供一些循序漸進的指導，比如從基礎的熱身活動開始，然後是不同類型的耐力、力量、柔韌性和協調性的訓練，最好還能配上清晰的圖解，讓我知道動作的要領。我特彆想瞭解如何根據孩子的年齡和發育階段來調整訓練強度和內容，避免受傷，同時又能最大化地提升身體素質。我還期望書中能包含一些有趣的、能激發青少年參與興趣的練習項目，比如團隊閤作的遊戲，或者一些戶外探索類的體能挑戰。然而，打開書我發現，內容空洞，幾乎沒有實際的指導，更多的是一些泛泛而談的理論，或者是一些根本不適用於青少年的成人訓練動作。很多章節隻是簡單地羅列瞭一些詞匯，卻沒有任何具體的解釋或演示，讓人看瞭雲裏霧裏，完全不知道該如何實踐。我甚至覺得，書裏的內容還不如我從網上隨便搜到的幾篇訓練文章來得有用。真是浪費瞭我的時間和金錢。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在校大學生，主修的是運動訓練專業，最近在研究青少年體能訓練的課題。我搜尋瞭市麵上相關的書籍，希望能找到一些能夠拓展我視野、提供新視角的內容。《青少年身體素質練習方法》這個書名吸引瞭我，我期待這本書能提供一些前沿的研究成果，或者一些創新性的訓練理論，特彆是關於如何針對青少年生長發育的特點進行個性化訓練的探討。我希望書中能包含一些科學的訓練負荷管理、訓練周期劃分的原則，以及如何通過係統性的訓練來提高青少年的運動錶現。我也對書中是否能提供一些運動心理學方麵的指導，幫助青少年剋服訓練中的睏難，建立自信心很感興趣。然而，這本書的內容讓我大失所望。它似乎停留在上個世紀的訓練理念，對於青少年身體發育的獨特性幾乎沒有提及，更談不上任何創新性的訓練模式。書中充斥著一些過時的、甚至帶有誤導性的訓練方法，對於科學訓練的原理闡述也非常淺顯，缺乏深度和專業性。我試圖從中找到一些可以引用的理論，或者可以藉鑒的案例，但結果卻是徒勞。這本書的內容，對於我這樣需要進行深入研究的學生來說，幾乎沒有參考價值，它更像是一本停滯不前的陳舊文獻，未能跟上時代的發展。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育老師，我一直緻力於尋找能夠真正幫助學生提高身體素質的書籍，我看到瞭《青少年身體素質練習方法》的標題，本以為能找到一些新穎實用的教學理念和訓練技巧。我期待書中能有係統性的體能訓練框架，比如如何科學地評估學生的現有身體素質水平，然後根據評估結果製定個性化的訓練計劃。我希望書中能提供不同專項體能的訓練方法，例如提高爆發力的訓練、增強心肺功能的訓練、改善柔韌性的訓練等等，並且有具體的訓練動作分解和指導。此外，我更關心如何在教學中融入趣味性和挑戰性，讓學生在快樂中提升體能，而不是感到枯燥和疲憊。我也希望能看到一些關於青少年運動損傷預防的知識，以及如何在訓練中進行科學的恢復和營養建議。然而，這本書的內容讓我感到非常意外，它似乎完全沒有抓住“青少年”和“身體素質練習”這兩個關鍵點。書中充斥著大量陳舊的、缺乏科學依據的觀點，甚至有一些我從未見過的、令人匪夷所思的“練習方法”。更讓我難以接受的是，書中的語言風格晦澀難懂，充斥著各種我行我素的術語，根本不適閤作為教材或者參考書來使用。我花時間去解讀，卻發現所得甚少，完全無法指導我的教學實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普通的傢長，我的孩子到瞭一個需要更加關注身體發育的年齡，我想為他找一本指導性的書籍，來幫助他更好地進行體育鍛煉。《青少年身體素質練習方法》這個書名聽起來非常貼閤我的需求，我希望這本書能夠告訴我，我的孩子在這個年齡段應該重點發展哪些身體素質，比如是力量、耐力還是靈活性？我也希望書中能給齣一些在傢就可以進行的簡單易學的練習，不需要專業的器械，也不需要太多的場地，最好還能有詳細的動作圖解，讓我能夠清楚地知道如何指導孩子。我更看重的是，這本書是否能幫助我的孩子養成堅持鍛煉的好習慣，書中是否有提供一些激勵孩子的方法，或者一些有趣的運動遊戲。我擔心孩子會覺得運動很枯燥，所以希望這本書能有一些創新的想法。但是，當我翻開這本書的時候，我感到非常沮喪。書中提到瞭一些訓練項目，但我完全不明白這些項目對青少年有什麼益處，也不知道如何正確地進行。很多時候，它隻是簡單地列齣一些名詞，然後就沒有下文瞭，根本沒有提供任何實質性的信息。我試著去理解，但這本書的結構非常混亂，邏輯也不清晰，讓我覺得無從下手。我感覺它就像一個沒有廚師的菜譜，列齣瞭食材，卻沒有任何烹飪步驟，我根本不知道該如何做齣美味佳肴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對體育運動充滿熱情的中年人，一直關注著青少年體育的發展，希望能夠為下一代的健康成長貢獻一份力量。《青少年身體素質練習方法》這個書名給我帶來瞭一絲希望，我希望這本書能夠提供一些關於如何科學地培養青少年身體素質的實用建議，比如如何幫助他們建立良好的運動習慣，如何選擇適閤他們年齡和身體狀況的運動項目。我期待書中能有一些關於青少年心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等方麵的訓練方法，並且這些方法都應該是安全有效的。我更希望這本書能夠傳達一種積極的運動理念，讓青少年認識到身體素質的重要性，並且樂於參與到體育鍛煉中來。我也希望書中能提供一些關於如何平衡學業與體育鍛煉的指導，讓青少年能夠全麵發展。然而，打開這本書，我發現它與我所期望的內容相去甚遠。書中涉及的“練習方法”讓我感到陌生，甚至有些匪夷所思，完全不明白其背後的原理和實際操作。它沒有提供任何針對性的訓練計劃，也沒有關於如何循序漸進地提高身體素質的指導。我感覺這本書的內容更像是一些零散的想法堆砌而成，缺乏係統性和科學性。我嘗試著去尋找一些亮點，希望能從中找到一絲有用的信息，但最終發現，這本書所提供的，與我想要瞭解的，幾乎沒有任何聯係。