十五式办公室太极拳 9787537752312 山西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

图书标签:

• 太极拳
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• 运动保健
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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537752312

商品编码：29883150130

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：十五式办公室太极拳

定价：20.00元

作者：张大辉

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《十五式办公室太极拳》：现代生活中的养生之道 在快节奏的现代社会，长时间伏案工作、久坐不动已成为许多办公室一族的常态。长时间的电脑屏幕聚焦、不良的坐姿、以及由此带来的颈肩僵硬、腰背酸痛、精神疲惫等问题，正悄然侵蚀着我们的健康。我们渴望在忙碌的工作间隙找到一种既能舒缓身心，又能强健体魄的运动方式，而《十五式办公室太极拳》恰恰为此提供了完美的解决方案。 本书并非一本关于玄妙武学或深奥哲理的著作，而是一本切实可行、贴近生活的办公室养生指南。它提炼了传统太极拳的精髓，融合了现代运动科学的理念，专门为久坐办公室的人群量身打造。书中介绍的“十五式办公室太极拳”，每一式都设计得简洁易学，动作幅度适中，无需宽阔的场地，也不需要特殊的服装，甚至可以在办公桌前、茶水间、甚至是会议间隙进行练习。 为何选择“办公室太极拳”？ 太极拳，以其“以柔克刚”、“引进落空”等独特的技击理念闻名于世。而其更深层次的价值，在于其蕴含的养生智慧。通过缓慢、连贯、圆活的动作，配合深长的呼吸，太极拳能够： 疏通经络，活血化瘀： 办公室久坐容易导致气血不畅，肢体麻木。办公室太极拳的每一个动作都在循序渐进地舒展身体，激活身体的能量循环，改善血液循环，从而缓解因久坐引起的各种不适。 强健筋骨，延缓衰老： 长期伏案容易导致肌肉松弛，骨骼缺乏锻炼。《十五式办公室太极拳》中的动作，虽然温和，却能有效地锻炼到身体的各个关节和肌肉群，增强肌腱的柔韧性和骨骼的密度，达到强身健体的目的，延缓身体机能的衰退。 调和气血，宁心安神： 办公室工作压力大，精神紧张，容易引发焦虑、失眠等问题。太极拳强调“意守丹田”、“心静体松”，通过意念与动作的结合，以及腹式呼吸的运用，能够有效降低心率，平复情绪，帮助我们从繁杂的工作中抽离出来，达到内心的宁静与和谐。 改善体态，纠正不良姿势： 长期不良的坐姿会引发颈椎前倾、驼背、骨盆倾斜等问题。《十五式办公室太极拳》中的许多动作，如“开胸展背”、“虚实分明”等，都着重于调整脊柱的生理曲线，打开胸腔，改善体态，让身体重拾自然的挺拔与舒展。 提升专注力与效率： 练习太极拳需要高度的专注，将注意力集中在身体的感受和动作的协调上。这种训练能够有效地提升我们的专注力，当我们回到工作时，也能更加集中精神，提高工作效率。 《十五式办公室太极拳》的独特之处 本书的最大亮点在于其“十五式”的设计。这十五式动作，并非随意组合，而是经过精心的编排，层层递进，既包含了太极拳的基础要领，又充分考虑了办公室环境的限制和办公室人群的身体特点。 精简高效： 十五式的设计，确保了整体练习的紧凑性，即使时间有限，也能在短时间内获得显著的锻炼效果。每一式都力求做到“少即是多”，在简练的动作中蕴含丰富的养生内涵。 循序渐进： 书中对每一式的讲解都力求清晰易懂，配以精准的图示，详细阐述动作的要领、呼吸的配合以及练习时的注意事项。从易到难，从简单到复杂，让初学者也能轻松上手，逐步掌握。 实用性强： 本书并非追求动作的华丽或难度，而是将实用性放在首位。每一式都经过验证，能够有效缓解办公室人群常见的身体不适，例如： “开胸舒肩式”： 专门针对长时间低头看电脑导致的肩颈僵硬，通过肩部的画圈和胸腔的打开，有效缓解肩背的酸痛感。 “转腰松胯式”： 改善因久坐造成的腰部僵硬和盆骨错位，通过温和的腰部转动，促进腰椎的血液循环。 “疏肝理气式”： 关注办公室人群易产生的肝气郁结、情绪不畅，通过特定的动作和呼吸，帮助调和情志，舒缓压力。 “提肛固本式”： 针对久坐可能引发的盆底肌松弛等问题，通过收缩和放松盆底肌群，达到强健身体根本的目的。 科学指导： 书中不仅介绍了动作的练习方法，更融入了中国传统医学的养生智慧。从经络穴位的角度解释动作的功效，从五行理论来阐述动作之间的联系，让练习者在不知不觉中，领悟到更深层次的养生之道。 贴合现代生活： 本书最大的价值在于它解决了现代人“想运动却没时间”的痛点。它将运动的可能性带入了办公室，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的实践。 谁适合练习《十五式办公室太极拳》？ 常年伏案工作的白领： 长期面对电脑，颈椎、腰椎、肩部不适的群体。 追求健康生活方式的上班族： 希望在工作之余，以一种温和有效的方式保持身体健康。 对传统养生文化感兴趣的读者： 希望了解太极拳的养生内涵，并将其融入日常生活。 寻求简单易学运动方式的人群： 缺乏运动基础，或者不方便进行剧烈运动的人。 希望改善体态和精神状态的任何人士： 无论年龄，只要您希望拥有更健康、更积极的生活，本书都将是您的良师益友。 本书带来的改变 《十五式办公室太极拳》不只是提供了一套锻炼方法，它更是一种生活态度的引领。当你开始练习，你会发现： 身体的微妙变化： 颈肩不再僵硬，腰背不再酸痛，疲惫感逐渐消散，取而代之的是轻松与活力。 精神的焕然一新： 压力得到释放，情绪更加稳定，睡眠质量得到改善，工作中的专注力和创造力也随之提升。 生活的新篇章： 曾经被视为“不得不”的办公室生活，因为融入了太极拳的舒缓与力量，而变得更加积极和充实。 本书鼓励您将太极拳的练习融入日常，哪怕每天只抽出十分钟，也能感受到身体的点滴进步。它不是一种负担，而是一种温柔的关怀，一种送给自己的珍贵礼物。 结语 在繁华都市的钢筋水泥丛林中，《十五式办公室太极拳》如同沙漠中的一片绿洲，为身心疲惫的都市人提供了一处休憩与滋养的港湾。它以最朴实无华的方式，引领您回归身体的自然韵律，找回内心的平和与力量。现在，就从这十五式开始，开启您属于自己的办公室养生之旅吧！让健康与活力，伴随您在职场上游刃有余，在生活中闪闪发光。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳心生向往，但总觉得它太过遥远，离我这种朝九晚五、每天面对电脑的上班族生活相去甚远。直到我翻开了《十五式办公室太极拳》这本书，我才发现，原来太极可以如此贴近生活，甚至可以直接在办公室里练习。这本书最大的亮点在于它的“办公室”定位，它没有脱离我们实际的工作环境，而是将太极的精髓提炼出来，设计成了一系列可以在工位旁、茶水间甚至是会议间隙完成的动作。书里的十五式，每一个都讲解得非常详尽，配有高质量的插图，清晰地展示了动作的细节和要领。我最喜欢它对每个动作的“好处”说明，比如某个动作能缓解颈部僵硬，另一个动作能帮助消化等等，这些都让我觉得练习更有目的性。更让我惊喜的是，书中对呼吸的配合和意念的引导也做了详细的阐述，这让我在练习过程中，不仅仅是机械地模仿动作，而是能真正地将身心结合起来。尝试做了几遍，感觉身体的紧绷感真的有所缓解，特别是长时间保持一个姿势后，能够通过这些舒缓的动作得到释放。这本书让我觉得，即使在最忙碌的工作日，我也有时间给自己做一次“身心SPA”。

评分☆☆☆☆☆

这本书《十五式办公室太极拳》，简直就是我工作日的“救星”。一直以来，我饱受办公室久坐带来的各种不适，腰酸背痛、颈部僵硬几乎成了常态，但又苦于没有时间和精力去进行系统的运动。《十五式办公室太极拳》提供了一个绝佳的解决方案。它将太极的精髓巧妙地融入了十五个简洁易学的动作中，并且特别强调了在办公室等有限空间内的可行性。书中的图文结合非常到位，每一个动作的分解都清晰明了，连手部、脚部乃至身体的细微转动都标注得清清楚楚，我这种零基础的人也能很快上手。我尝试着跟着书中的指导，在午休时间做了几遍，尤其是“进步搬拦捶”和“下势独立”的简化动作，虽然简单，但完成后却能明显感觉到身体得到了舒展，原本紧绷的肩背肌肉也放松了不少。更让我印象深刻的是，书中不仅仅是教动作，还融入了太极拳的哲学思想，比如如何通过呼吸调整来达到身心合一，如何用意念引导身体的放松。这让我觉得，这不仅仅是一本健身书，更是一本关于如何与身体对话、如何管理压力的指南。它让我在繁忙的工作中，找到了一个可以随时随地进行的身心调整的途径，感觉真的非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

《十五式办公室太极拳》这本书，我必须说，它完美地填补了我长期以来在工作之余想要放松身心，但又苦于找不到合适方式的空白。我之前尝试过一些舒缓的运动，但要么需要专门的场地，要么需要很长的时间，根本无法融入我忙碌的办公室生活。《十五式办公室太极拳》则不然，它提出的“办公室太极”概念，简直是为我们量身定做的。书中的十五式动作，每一个都经过精心设计，不仅动作幅度不大，而且非常注重实用性和时效性。我特别喜欢“倒撵猴”和“斜飞势”的简化版，在狭小的工位旁就能完成，而且不需要任何辅助道具。更重要的是，这本书不仅仅是教你一些简单的招式，它更深入地讲解了太极拳背后的一些核心理念，比如“松静自然”、“以柔克刚”等等。作者用非常通俗易懂的语言，把这些抽象的概念变得具象化，让我能够理解为什么这些简单的动作能带来如此显著的效果。我尝试了几次，发现按照书中的指导，每天做几遍，不仅身体感觉舒展了许多，连之前总是纠结的小毛病（比如手指麻木）都有所缓解。这让我觉得，原来健康和放松，真的可以如此触手可及，不需要刻意去改变生活方式，只需要在日常的工作间隙，给身体一点小小的关照。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对任何与“太极”沾边的东西都有点抗拒，总觉得那是一种上了年纪的人才练的运动，节奏慢，而且看起来费劲。但《十五式办公室太极拳》彻底改变了我的看法。这本书的切入点非常巧妙，它没有上来就讲那些复杂的套路，而是直接针对办公室白领的痛点，比如久坐腰酸背痛、颈椎僵硬、精神疲惫等等。书里的十五式动作，每一个都设计得非常紧凑，而且强调了在有限空间内的可行性。我印象最深的是“搂膝拗步”的改良版，在办公椅旁就能轻松完成，身体的转动和手臂的伸展，让平时僵硬的腰部得到了很好的活动。而且，作者非常注重“意念”的引导，虽然动作简单，但书里反复强调要将注意力集中在呼吸和身体的感受上，这反而让原本可能枯燥的肢体运动变得富有内涵。我尝试跟着书里的指示做了一整套，虽然一开始有点手忙脚乱，但慢慢地，我能感受到身体内部的气血在流动，精神也比之前放松了不少。它不是那种让你立刻就能“武功盖世”的书，但它提供了一种简单有效的方式，让你在不打扰别人的情况下，就能照顾好自己的身体，这对于我这种朝九晚五的打工人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本《十五式办公室太极拳》真是意外的惊喜！一直觉得太极拳离我的生活有点远，高深莫测，似乎只属于那些有时间、有场地、有耐心去习练的人。但这本书完全打破了我的刻板印象。它把太极的精髓提炼出来，浓缩成十五个简洁易行的招式，特别适合像我这样每天在办公室里久坐的上班族。翻开书，首先映入眼帘的是清晰明了的图文讲解，每一个动作都分解得特别细致，从起势到收势，每一步都标注得清清楚楚，甚至连呼吸的配合都给出了建议。最让我赞赏的是，书里强调了“办公室”这个特殊场景，它考虑到了空间有限、着装不便等实际情况，很多动作都可以站着或坐着完成，非常实用。我尝试着做了几个动作，比如“提手上势”和“白鹤亮翅”的简化版，感觉身体得到了舒展，尤其是肩颈部位， long-standing posture-related discomfort seemed to ease a bit. It's not about mastering complex martial arts, but about finding a moment of calm and physical release amidst the daily grind. The language is also very accessible, no jargon or overly technical terms, making it easy for anyone to pick up and understand. It feels like a friend gently guiding you into a healthier lifestyle, one small, manageable step at a time. I'm looking forward to incorporating these moves into my lunch breaks and even during short pauses between tasks.