受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版) 9787547217108 吉林文史出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁翠翠，南来寒 著

图书标签:

• 排球
• 全民健身
• 运动指导
• 体育锻炼
• 彩图
• 吉林文史出版社
• 技巧训练
• 基础知识
• 普及读物
• 健身项目

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29882989328

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)

定价：29.80元

作者：袁翠翠,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》共分六章，内容包括排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则和裁判规则。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会排球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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排球起源于美国，发展至今已经成为一种风靡全球的运动。它作为运动量适中而又趣味性很高的一种运动，自发明以来，就受到了各年龄阶层的喜爱，在世界上得以快速广泛传播，目前已成为人们从事多的运动之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》以排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则、裁判规则为主要方面多角度阐述这种时尚、有趣、对人们的生活有着积极影响的运动。运用流畅轻快的笔调、清晰准确的图片，让您在轻松愉快的氛围中进行一次排球健身。

目录

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章 你了解排球吗
排球起源知多少
不断发展的排球
排球运动中必须要遵守的规则

第二章 排球近距离接触
了解你的身体做出正确评价
如何做好一名的排球爱好者
排球、健康、改变
运动虽好，安全
排球运动之后那些你该做的
如何应对排球运动中的突发状况

第三章 走进排球的世界
姿势决定格局，移动奠定成功
发球——克敌制胜的重武器
传球——众人齐心合力断金
垫球——托起成功的希望
扣球——打出你的风采
拦网——一战定乾坤

第四章 排球——另外的一种战争
上善伐谋——关于排球的战术
战术——个人篇
一传个人战术
二传个人战术
拦网个人战术
战术——众人篇

第五章 排球控——那些你必须要知道的
排球比赛
比赛规则
排球裁判
排球名将

第六章 排球——永不熄灭的竞技火焰
奥运会排球赛
世界杯排球赛
世界排球锦标赛
那些曾经的感人瞬间

作者介绍

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文摘

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序言

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《排球：普及与提高》 前言 排球，这项集力量、技巧、智慧与团队协作于一体的运动，早已风靡全球，成为无数人生活中不可或缺的一部分。从学校的操场到社区的公园，从专业的赛场到街头的 Freizeit，排球以其独特的魅力吸引着不同年龄、不同背景的人们。它不仅是一项体育运动，更是一种健康的生活方式，一种积极的社交平台，一种超越自我的精神追求。 本书的诞生，源于对排球运动普及和提高的深切关注。我们深知，要让排球运动真正深入人心，走进千家万户，需要系统的、易于理解的指导。因此，我们倾注了大量心血，力求将排球的精髓，从最基础的规则，到最核心的技术，再到最有效的训练方法，以最清晰、最直观的方式呈现给读者。我们希望，本书能成为每一位排球爱好者，无论是初学者还是有一定基础的球员，手中的一份宝贵指南，助您在排球的世界里，从“玩得开心”迈向“玩得精彩”。 排球的魅力，在于它的包容性。它不设门槛，无论年龄大小，无论体格强弱，只要怀揣热爱，都能在排球场上找到属于自己的位置。一次扣杀的畅快，一次拦网的默契，一次救球的精彩，都能点燃心中对运动的热情，挥洒汗水，收获健康。更重要的是，排球是团队的运动。在每一次传球、垫球、扣球、拦网的配合中，你们的沟通、信任、协作将得到前所未有的升华。你们会懂得，个人的力量是有限的，但集体的智慧和力量，却能创造无限可能。 本书的编写，力求严谨科学，又不失趣味性。我们邀请了经验丰富的排球教练和运动员，结合他们多年的教学和比赛经验，将理论与实践完美结合。书中大量的彩图和清晰的步骤解析，将帮助读者更直观地理解每一个动作要领。我们不仅关注技术本身，更注重技术背后的原理和训练方法，让读者知其然，更知其所以然。 我们希望，通过本书，更多的朋友能够了解排球、爱上排球，并从中受益。愿排球这项充满活力的运动，能够陪伴您度过无数快乐的时光，强健您的体魄，磨砺您的意志，丰富您的生活。 第一章：认识排球——运动的基石 在踏上排球之路前，了解这项运动的基本要素是至关重要的。本章将为您揭开排球运动的神秘面纱，让您对其有全面而深刻的认识。 1.1 排球的起源与发展 排球运动，这项充满活力的团队体育项目，起源于19世纪末的美国。1895年，美国青年会（YMCA）的体育主任威廉·G·摩根（William G. Morgan）在发明了篮球之后，又试图创造一种既不那么剧烈，又能让人们参与其中的体育运动。他从网球、篮球、棒球和手球等项目中汲取灵感，最终创造了“Mintonette”，也就是我们今天所熟知的排球。这项运动的初衷是为了让年长者和办公室职员在工作之余，能进行一种温和而有趣的体育锻炼。 最初的排球规则与现在大相径庭。比赛场地也相对较小，网的高度也比现在低。随着这项运动的传播，规则也在不断完善。1916年，排球被引入亚洲，并在随后的几年里迅速发展。1928年，国际排球联合会（FIVB）正式成立，标志着排球运动进入了规范化发展的轨道。 排球在20世纪得到了飞速的发展，尤其是在奥运会和世界锦标赛等国际顶级赛事的影响下，其普及度和竞技水平得到了显著提升。如今，排球已成为奥运会项目，拥有庞大的爱好者群体和专业的联赛体系。从街头巷尾的休闲运动，到国际赛场上的激烈对抗，排球已经发展成为一项具有全球影响力的体育项目。 1.2 排球的基本规则 理解排球的基本规则是进行比赛的前提。虽然规则可能看起来复杂，但掌握核心要点并不困难。 比赛目标： 双方球队的目标是通过合法的击球，使球落在对方场区内的地面上，或者迫使对方因失误而不能合法地将球还击到本方场区。 比赛用球： 排球是用皮革或其他合适材料制成的球形物体，内充以一定的气压。标准排球的重量和尺寸都有严格的规定。 比赛场地： 排球比赛场地为长方形，长18米，宽9米，中央被一条中线分隔成两个相等的9米×9米区域。场地两侧各有一条3米宽的进攻线。 球队组成： 每队最多可由12名运动员组成，其中场上运动员为6名。比赛时，除自由人外，场上运动员需要按照规定的轮转顺序进行站位。 比赛进行： 比赛以发球开始。发出的球必须经过球网上空，落入对方场区。双方球队轮流击球，每次击球后，球都必须在三触（或少于三触，例如直接拦网）内回到对方场区。 触球： 队员可以身体的任何部位触球，但同一名队员不允许连续触球两次。集体触球（如第一次触球后，队员紧接着用另一只手触球）也算作一次触球。 犯规： 比赛中存在各种各样的犯规，例如：队员触网、越界、二次触球、四次触球、发球违例、过线犯规等。犯规的发生会导致对方得分。 得分： 当球合法地落在对方场地，或者对方犯规时，本方得一分。 轮转： 排球比赛的独特之处在于轮转制度。每当本方从对方发球权获得发球权时，场上队员都需要按照顺时针方向轮转一个位置。 局与局末： 排球比赛通常采用“三局两胜”或“五局三胜”的赛制。每局先得到25分的队伍获胜，但必须至少领先对方2分。决胜局（通常为第五局）则先得到15分且至少领先2分的队伍获胜。 1.3 排球的比赛要素 一场精彩的排球比赛，需要多种元素的协同作用，才能达到最佳的观赏性和竞技性。 技术： 这是排球运动的基石。包括发球、垫球、传球、扣球、拦网、救球等基本技术，以及各种变幻莫测的战术性击球。精湛的技术是取得胜利的关键。 战术： 在基本技术的基础上，球队需要制定合理的战术来应对不同的对手和比赛局面。战术包括发球的落点选择、进攻的套路设计、防守的站位布置、拦网的配合等等。 体能： 排球运动对运动员的体能要求很高，包括爆发力、耐力、敏捷性、柔韧性等。充沛的体能是运动员在比赛中持续发挥高水平的保障。 心理素质： 排球比赛瞬息万变，运动员需要具备强大的心理素质，包括自信心、专注力、抗压能力、团队协作精神等。在关键时刻，良好的心理素质往往能决定比赛的走向。 团队协作： 排球是典型的团队项目，个人的能力再强，也无法脱离团队的配合。默契的传球、精准的配合、有效的防守，都是团队协作的体现。 1.4 排球的益处 参与排球运动，不仅能带来竞技的乐趣，更能为身心健康带来诸多益处。 身体健康： 排球运动能够全面锻炼身体，提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体协调性和灵活性。反复的跳跃、奔跑、伸展，能够有效燃烧脂肪，保持健康的体重。 社交与团队精神： 排球是一项极佳的社交活动。在球场上，您将与队友建立深厚的友谊，学会与人沟通、协作，培养团队意识和集体荣誉感。 意志品质的磨砺： 排球比赛中，总会遇到困难和挑战。通过克服困难，坚持不懈地训练，运动员的意志品质将得到极大的磨砺，学会如何面对失败，如何保持积极乐观的态度。 反应能力和判断力： 排球比赛节奏快，需要运动员快速地观察场上局势，准确地判断球的飞行轨迹，并迅速做出反应。长期参与排球运动，能够显著提高反应能力和决策能力。 缓解压力： 在挥洒汗水的同时，排球运动也能够帮助人们释放工作和生活中的压力，让身心得到放松和愉悦。 第二章：排球技术解析——从零开始 掌握排球的基本技术是享受这项运动的关键。本章将为您详细解析排球的各项基本技术，并通过图文并茂的方式，帮助您一步步掌握这些关键技能。 2.1 发球：比赛的起点 发球是排球比赛的第一个环节，也是得分的重要途径之一。一个高质量的发球，能够为本队争取主动权。 基本站位： 发球员站在发球区内，面向球网。 抛球： 抛球的高度和位置是关键。通常将球向上抛至稍高于额头的位置，并略微向前。抛球的稳定与否，直接影响击球的效果。 挥臂： 身体重心下压，手臂从后向前、向上挥动。击球时，手臂应充分伸展，用掌心或手背的坚实部位触球。 击球点： 最佳的击球点通常在最高点或稍下降的过程中。 击球动作： 击球时，用力向上、向前推压球，使球以一定的速度和方向飞向对方场区。 击球后的调整： 击球后，身体重心应向前，并做好接下来的移动准备。 常见的发球类型： 下手发球： 初学者最常掌握的发球方式，动作相对简单，力量和速度相对较小。 上手发球（飘球）： 球在飞行过程中，旋转较少，呈现出“飘忽不定”的特点，给对方接发球造成困难。 上手发球（大力跳发）： 力量大，速度快，带有强烈的旋转，对对方接发球和防守构成巨大威胁。 2.2 垫球：排球的灵魂 垫球是排球中最基本、最常用的技术，也是控制球、组织进攻的基础。 基本站位： 身体重心降低，双脚分开与肩同宽，膝关节弯曲，呈准备姿势。 手臂动作： 双手在身体前方合拢，形成一个坚实的击球平面。通常采用“包手”或“夹手”的方式，使双手保持稳定。 击球部位： 运用前臂的桡骨侧（小臂内侧）或手腕附近。 击球原理： 核心在于利用身体的协调性，通过腿部的蹬地和腰腹的挺送，将力量传递到手臂，并根据来球的方向和力度，调整手臂的角度和力度，将球垫向预期的方向。 调整与控制： 垫球的关键在于控制球的方向和力度。要根据来球的旋转、速度和高度，灵活调整身体的姿势和手臂的角度。 2.3 传球：组织进攻的桥梁 传球是将垫好的球送到二传手中，为进攻创造机会。 基本站位： 身体重心降低，双脚分开，膝关节微屈。 双手动作： 双手在头顶上方形成一个“杯子”状的形状，手指张开，拇指和食指形成一个倒“V”字形，其他手指协同支撑。 触球部位： 运用指尖和指根部分触球。 击球原理： 通过腿部的蹬地、腰腹的挺送和手臂的协调用力，将球以柔和而精确的方式向上、向前送出。 控制球的方向和力量： 传球的目的是将球准确地送到二传手中，因此对球的方向和力量的控制至关重要。 2.4 扣球：得分的利器 扣球是排球中最具观赏性的技术之一，是直接得分的主要手段。 助跑： 通常采用三步或四步助跑，结合身体的起跳，积蓄力量。 起跳： 助跑的最后一步要用力蹬地，同时挥动双臂，向上、向前起跳，争取达到最高点。 挥臂： 在空中，身体后仰，手臂充分向上、向后伸展，积蓄力量。 击球： 在最高点附近，迅速向前、向下挥动击球手臂，用手掌的坚实部位（通常是掌根）有力地击打球的后上方。 落地： 扣球后，身体要协调地落地，并保持平衡，为接下来的防守做准备。 2.5 拦网：防守的第一道屏障 拦网是阻止对方扣球得分的关键技术。 准备姿势： 站在网前，身体重心略微前倾，膝关节微屈，注意力集中。 起跳： 观察对方的传球和扣球意图，在对方扣球的瞬间起跳。 展臂： 起跳后，双手迅速向前、向上伸展，穿过球网，尽可能地靠近球。 封堵： 手掌要压平，形成一个坚实的平面，尽量阻挡球的下落。 判断与配合： 拦网的成功与否，很大程度上取决于对对方扣球意图的判断以及与队友之间的配合。 2.6 救球：化解危机的神奇 救球是将即将落地的球救起来，化解对方的进攻，为本队争取二次进攻的机会。 判断： 快速准确地判断球的落点和飞行轨迹。 移动： 迅速移动到球的落点下方。 姿势： 根据球的高度和方向，采用不同的救球姿势，如鱼跃救球、滚翻救球、下手救球等。 击球： 用身体的任何部位，以最有效的方式触碰到球，使其能够被队友接起。 （未完待续）

评分☆☆☆☆☆

作为一名排球运动的忠实粉丝，我一直渴望能找到一本既权威又实用的指导书籍，能够帮助我在业余爱好者的道路上更进一步。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》这本书，在我看来，就完美地契合了我的需求。首先，这本书在技术动作的解析上，做到了专业而细致。无论是基础的下手发球、上手传球，还是进阶的扣球、拦网，都进行了拆解式教学，配合着高清晰度的彩图，使得每一个动作的要领都一目了然。我曾经在一些关键技术的理解上存在困惑，但通过阅读这本书，尤其是对照书中不同角度的图片，我能够更准确地把握发力点、身体姿态和动作轨迹，这对于提升我的实际水平起到了至关重要的作用。其次，书中对于一些实用的训练方法和技巧的介绍，也让我耳目一新。例如，它提供了一些简单易行的模拟训练方法，可以在没有场地和器械的情况下进行练习，这对于提高我的反应速度和协调性非常有帮助。此外，书中还涉及了一些关于排球战术的基本概念，虽然不深入，但对于我理解比赛、提高战术意识已经足够。整本书给人的感觉是，它真正站在普通爱好者的角度，用最清晰、最有效的方式，引领我们走进排球运动的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正爱上一项运动，除了热爱，还需要有方法、有指导。这本书《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》恰恰满足了我的这个需求。我是在一个偶然的机会下接触到这本书的，当时只是想找点排球相关的资料，没想到这本书的内容如此丰富，而且深入浅出。它不仅仅是简单的技术动作介绍，更重要的是，它传递了一种科学的训练理念。书中对于如何循序渐进地提升各项技能，如何进行有效的体能训练，如何避免运动损伤，都有详细的阐述。我特别欣赏书中关于“热身与放松”章节的讲解，这部分往往被很多业余爱好者忽略，但它对运动表现和身体健康至关重要。这本书用通俗易懂的语言解释了热身运动的科学原理，并提供了一系列实用的热身和放松动作。这让我意识到，每次打球前都应该认真对待热身，这样不仅能更好地发挥水平，还能大大降低受伤的风险。此外，书中对排球比赛规则的介绍也十分清晰，这对于我这样经常参加一些小型比赛的爱好者来说，能够更准确地理解比赛，避免不必要的争议。整体而言，这本书的专业性和实践性都非常强，能够帮助我们建立起更科学、更系统的排球运动认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》就像一本随身的排球教练，总能在你需要的时候给你指导。我平时工作比较忙，没有太多时间去专业的排球培训班，所以在家自己练习的时候，这本书就是我最好的帮手。我特别喜欢书里的一些“常见问题解答”或者“小贴士”类的栏目，它们通常直接切中了我练习中遇到的痛点。比如，我之前总是在发球时感觉力量发不出来，或者球路不稳定，看了书中关于发球技术分解的讲解，特别是关于腰腹发力和身体的协调性部分，我才恍然大悟。书中的语言风格也很接地气，没有那种高高在上的学术腔调，读起来感觉很亲切，就像是身边的朋友在教你打排球一样。而且，它不仅仅是关于如何“打好球”，还涉及到一些关于“如何享受排球”的理念，比如如何组建一支有趣的队伍，如何在比赛中保持积极心态等等。这些内容对于我这样的业余爱好者来说，是锦上添花，让排球运动不仅仅是体能训练，更是一种生活乐趣的体现。书中的一些小练习方法，我也尝试了，效果确实不错，感觉自己的进步比以前快了很多。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育老师，我一直在寻找能够推荐给学生的优秀课外读物，尤其是在普及排球运动方面。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》这本书给我留下了深刻的印象。首先，它的内容覆盖面非常广，从排球的历史渊源、基本规则，到核心技术动作的分解教学，再到战术配合的初步介绍，几乎涵盖了排球运动的方方面面。对于学生来说，能够通过一本书了解一项运动的全貌，是非常有益的。其次，这本书的“彩图版”特色非常突出，大量的精美图片和插画，使得原本可能枯燥的技术动作讲解变得生动形象。我可以用书中的插图来辅助我的课堂教学，向学生展示正确的动作要领，甚至可以通过图片来分析一些技术动作的细节。这大大提升了教学的效率和学生的理解度。我尤其看重书中对“团队合作”和“体育精神”的强调，排球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队协作的体现。这本书在这方面的内容，对于培养学生的集体荣誉感和体育道德非常有帮助。我相信，学生们在阅读这本书后，不仅能掌握排球的基本技能，更能从中体会到排球运动的魅力和体育精神的价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余排球爱好者，一直想找一本能系统学习排球技术、了解排球运动乐趣的书籍，终于让我眼前一亮的是这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)》。这本书的封面就相当吸引人，色彩鲜艳，充满了活力，一眼就能感受到排球运动的魅力。拿到书后，迫不及待地翻开，最先映入眼帘的是那丰富的彩图。无论是讲解基本站姿、步法移动，还是高难度的扣球、拦网动作，都有清晰、生动的图片展示，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。相比于只有文字的书籍，彩图的辅助作用是巨大的，能够直观地理解动作要领，避免走弯路。而且，书中对一些常见错误动作的纠正方法也做了详细的图文说明，这让我受益匪浅，感觉自己在家也能进行有效的自我纠正和练习。我尤其喜欢书中关于基础垫球和传球的讲解，非常细致，从手型、触球部位到发力技巧，都分析得头头是道。我之前在练习中总感觉发力不对，垫球不够稳定，看了这里的讲解后，茅塞顿开，似乎找到了问题的关键。这本书的设计非常人性化，排版清晰，文字简洁易懂，没有太多晦涩的专业术语，即使是没有基础的初学者也能轻松上手。