自行车减肥 9787501987528 中国轻工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日绢代 著

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• 饮食
• 轻工出版社
• 生活方式
• 运动指南

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501987528

商品编码：29882538535

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：自行车减肥

定价：36.00元

作者：(日)绢代

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787501987528

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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《自行车减肥》是由日本自行车运动和减肥专家绢代所著的关于如何通过自行车来达到减肥的实用图书。本书由中国自行车协会推荐，是目前中国大陆**一本关于自行车科学减肥的实用手册。

内容提要

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书是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆一本通过骑车减肥塑型的使用手册。

目录

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作者介绍

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绢代
出生于日本横滨市，东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团，是日本相当活跃的女艺人，经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人，为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。

文摘

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序言

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《骑行塑形：高效燃脂，塑造健康曲线》 这是一场关于能量、活力与自我焕新的探索之旅。 你是否曾渴望一种既能让你挥洒汗水，又能让你心情愉悦的运动方式？你是否在寻找一种能够有效减重，同时还能强健体魄、提升生活品质的健康之道？如果你对这些问题的答案是肯定的，那么，这本书将为你打开一扇通往全新健康生活的大门。 《骑行塑形》并非仅仅是一本关于自行车运动的指南，它是一份为你量身打造的全面健康计划，旨在通过科学、有趣且可持续的方式，帮助你实现身体的蜕变和内在的活力提升。我们将深入探讨自行车运动如何成为你减重和塑形道路上最强大的盟友，它如何以一种温和而高效的方式，点燃你的身体潜能，燃烧多余脂肪，雕刻紧致线条，最终帮助你迈向一个更健康、更自信的自己。 第一部分：骑行——你的燃脂利器 自行车运动之所以备受推崇，在于其卓越的燃脂效率和对全身肌肉的锻炼。我们不会简单地告诉你“骑车能减肥”，而是会深入剖析其背后的科学原理，让你知其然，更知其所以然。 能量消耗的奥秘： 你将了解到，在骑行过程中，身体如何调动储备的能量，特别是脂肪，来支持持续的运动。我们会解释基础代谢率、运动代谢率以及骑行如何有效地提升这两者，让你在运动后依然能持续燃烧卡路里。我们将详细解析不同强度、不同速度、不同地形的骑行对能量消耗的影响，帮助你制定最高效的燃脂方案。 心率与脂肪燃烧区： 心率是衡量运动强度和燃脂效果的关键指标。本书将教你如何准确测量和监控你的心率，找到你的最佳脂肪燃烧心率区间。我们将提供易于理解的图表和计算方法，让你能够根据自己的身体状况，科学地调整骑行强度，最大限度地提高脂肪消耗。 肌肉的全面激活： 很多人认为骑行只锻炼腿部，这是个误区。《骑行塑形》将揭示骑行如何全面激活你的核心肌群、臀部肌肉、背部肌群，甚至手臂和肩部肌肉（在特定骑行姿势和技巧下）。我们将阐述这些肌肉群在骑行中的作用，以及如何通过调整骑行姿势和技巧，进一步加强对特定肌群的锻炼，从而达到更均衡、更紧致的身体塑形效果。 低冲击，高回报： 与跑步等高冲击性运动不同，自行车运动对关节的压力极小，这使得它成为一个极佳的选择，尤其适合体重基数较大或有关节健康顾虑的人群。本书将详细阐述自行车运动如何保护你的膝盖、脚踝等关节，让你在享受运动乐趣的同时，最大程度地降低受伤风险。 第二部分：从零开始——安全高效的骑行入门 如果你是骑行新手，或者很久没有接触过自行车，这本书将是你最贴心的向导。我们将从最基础的知识讲起，确保你的骑行之旅安全、愉快且富有成效。 选择你的“战马”： 了解不同类型自行车的特点（公路车、山地车、城市车、折叠车等），以及它们各自适合的骑行场景。我们将提供选购指南，帮助你根据自己的预算、身高、骑行目的，挑选最适合你的自行车。这不仅仅是购买一个交通工具，更是选择一个健康伙伴。 装备的重要性： 完善的装备不仅能提升骑行体验，更能保障安全。我们将详细介绍骑行服饰（透气性、防风性）、头盔（安全性）、手套、骑行眼镜、车灯、锁具等必备装备，并提供选购建议，让你少走弯路，装备到位。 基础骑行技巧： 从如何正确调整座椅高度、握把角度，到如何平稳地启动、刹车、换挡，再到如何在不同路况下保持平衡，本书将一步步指导你掌握最基础但至关重要的骑行技巧。我们将用清晰的图文解释，让你轻松上手。 制定你的首次骑行计划： 别急于挑战长距离或高难度路线。我们将提供循序渐进的训练计划，从短距离、平坦路面的适应性骑行开始，逐步增加里程和挑战，让你在安全范围内，逐步建立体能和信心。 第三部分：进阶之路——突破平台期，持续进步 当你掌握了基础，你可能会遇到所谓的“平台期”，即体重下降速度变缓，或者感觉进步停滞。《骑行塑形》将带你突破这些瓶颈，让你的减重和塑形之路更加顺畅。 多样的骑行训练模式： 我们将介绍多种科学的骑行训练方法，例如： 间歇训练（HIIT）： 高强度间歇训练是燃脂的利器，通过交替进行高强度骑行和低强度恢复，可以显著提高能量消耗和心肺功能。 爬坡训练： 爬坡不仅能锻炼腿部力量，更能极大地提升心肺耐力，消耗大量卡路里。我们将指导你如何安全有效地进行爬坡训练。 长距离骑行： 建立耐力和提高身体对脂肪的利用率。我们将提供长距离骑行的策略，包括补给、节奏控制等。 地形变化： 城市街道、公园小径、山地越野……不同的地形会带来不同的挑战和锻炼效果。我们将鼓励你探索不同的骑行环境。 速度与力量的协同： 理解速度、阻力（坡度、风阻）和踏频（每分钟踩踏的圈数）之间的关系，以及如何通过调整它们来优化骑行效果。我们将讲解如何通过增加阻力或提高速度来挑战身体，促使身体进一步适应和进步。 倾听你的身体： 学习识别身体发出的信号，区分合理的疲劳与过度训练。我们将强调休息和恢复的重要性，以及如何通过拉伸、营养补充等方式，加速身体恢复，为下一次训练做好准备。 第四部分：饮食与骑行——协同增效，塑造完美身材 运动是减重和塑形的重要一环，但饮食同样不可忽视。本书将把骑行与科学饮食相结合，为你提供一套完整的健康生活解决方案。 骑行前的能量补充： 了解在不同强度和时长的骑行前，身体需要怎样的能量储备。我们将推荐适合的碳水化合物来源，如香蕉、燕麦、全麦面包等，帮助你保持充沛的体力。 骑行中的能量补给： 对于中长距离的骑行，适时的能量补充至关重要。我们将介绍能量胶、运动饮料、水果等补给品的选择和使用方法，避免“撞墙期”的发生。 骑行后的营养恢复： 运动后，身体需要及时的营养来修复肌肉和补充能量。我们将重点介绍蛋白质和碳水化合物的黄金组合，以及推荐富含这些营养素的食物。 构建均衡的日常饮食： 骑行只是生活的一部分。本书还将提供关于如何构建均衡、健康的日常饮食的建议，强调摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。我们将提供简单的食谱和菜单建议，让你在享受美食的同时，也能支持你的减重和塑形目标。 告别无效的节食： 我们反对极端的节食，倡导通过科学的饮食调整和运动，实现可持续的体重管理。我们将解释为什么长期的热量限制反而可能损害新陈代谢，而均衡的营养和规律的运动才是健康的王道。 第五部分：生活方式的重塑——骑行带来的超越 《骑行塑形》的目标远不止于体重的数字，它关乎于重塑你的生活方式，提升你的生活品质。 骑行与心理健康： 运动是天然的“快乐药”。我们将探讨骑行如何帮助你释放压力，缓解焦虑，提升情绪，增强自信心。每一次的骑行，都是一次与自我的对话，一次对身体力量的感悟。 探索与社交： 骑行将带你发现身边的美景，从城市角落到郊外风光。它也是一种绝佳的社交方式，你可以加入骑行社群，结识志同道合的朋友，共同分享运动的乐趣和生活的点滴。 可持续的健康习惯： 骑行是一种能够融入日常生活的运动。我们将鼓励你将骑行作为一种出行方式，例如短途通勤，让健康的生活习惯自然而然地渗透到你的每一天。 自信的蜕变： 当你看到镜子里的自己变得更紧致、更有活力，当你感受到身体的强壮和轻盈，你的自信心将得到极大的提升。这种自信将辐射到你生活的方方面面，让你以更积极的态度面对挑战。 这是一场关于发现、坚持和改变的旅程。 《骑行塑形》不仅仅是提供一套方法，它更是一种理念的传递。它鼓励你用一种积极、健康的方式来爱护自己的身体，去感受每一次心跳的律动，去体验每一次肌肉的伸展，去享受每一次微风拂过脸颊的畅快。 无论你是想要减轻几斤体重，还是渴望拥有更健康的体魄；无论你是初学者，还是有一定运动基础，这本书都将为你提供最有价值的指导和最坚定的支持。 现在，就让我们一起，踏上这段充满能量和活力的骑行之旅，去探索身体的无限可能，去塑造一个更健康、更美丽的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，色彩鲜亮，图片也很生动，一下子就抓住了我的眼球。我之前也试过一些减肥方法，但都因为枯燥或者难以坚持而放弃了。看到“自行车减肥”这个主题，我当时就觉得这可能是一个比较有趣且容易坚持的减肥方式。我一直觉得运动是健康减肥的关键，而骑自行车我从小就接触，感觉很亲切，也相对比较容易上手。所以，当我看到这本书的时候，就迫不及待地想了解一下，通过骑自行车到底能达到怎样的减肥效果，以及在这个过程中需要注意哪些方面。特别是对于我这种上班族来说，时间本身就比较紧张，如果能将日常的通勤或者周末的休闲活动与减肥结合起来，那真是再好不过了。我期待书中能提供一些切实可行的指导，让我能够科学地利用自行车来改善我的身材，同时也能享受运动带来的乐趣。这本书的出版信息很清晰，让我对它的专业性有了一定的初步判断，希望能从中获得我所需要的知识和动力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来自行车减肥可以如此系统和科学！书中的内容，从骑行前的准备，到不同强度的骑行计划，再到如何根据自身情况调整，都讲解得非常细致。我之前总觉得骑自行车就是随便骑骑，没想到里面还有这么多学问。比如，书中详细分析了不同速度、不同坡度对燃脂效果的影响，还有不同骑行时长对身体代谢的改变，这些都是我之前从未考虑过的。我尤其喜欢其中关于“个性化方案”的部分，它不是简单地提供一个“万能公式”，而是引导读者去了解自己的身体，找到最适合自己的骑行节奏和强度。这让我觉得，这本书不是在推销一个减肥产品，而是真正地在帮助读者建立一种健康的生活习惯。书中的图文并茂，一些骑行姿势的示意图也非常清晰，让我这个初学者也能轻松掌握。它让我不再盲目地去尝试，而是有目的地去进行自行车锻炼，这让我更有信心能够坚持下去，看到预期的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康生活方式很感兴趣，尤其是如何通过日常的运动来保持良好的体型。骑自行车作为一种低冲击、全身性的运动，一直吸引着我，但我总是缺乏系统的指导。很多时候，我们只是凭着感觉去骑，并不知道这样是否真的能达到理想的减肥效果，也不知道骑行多久、多快的强度才最有效。我希望这本书能够填补我在这方面的知识空白，让我明白自行车减肥的科学原理，比如它对脂肪燃烧的影响，以及如何通过调整骑行方式来最大化减肥效果。除了技术层面的指导，我还很关心在骑行过程中可能遇到的问题，比如如何预防运动损伤，如何合理安排饮食来配合运动，以及如何在身体出现平台期时进行调整。毕竟，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和科学的方法。这本书的出版方是中国轻工业出版社，这让我对它的内容质量和可信度有了一定的期待，希望它能提供一些专业、权威的建议，让我能够更自信、更有效地开启我的自行车减肥之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给我这样一个“想要瘦但又不想太辛苦”的人量身定做的！我一直都对骑自行车这种运动情有独钟，但总觉得它可能效果不够明显，或者说，需要付出非常大的时间和精力才能看到改变。然而，这本书的内容完全打消了我的顾虑。它通过翔实的数据和科学的分析，证明了自行车减肥的有效性，并且提供了一系列非常具体、易于操作的指导。我最喜欢的是书中对于不同人群、不同目标的骑行建议。无论是想要快速减掉几斤，还是想要长期维持身材，亦或是想要提升体能，都能从中找到适合自己的方法。而且，书中还探讨了如何应对减肥过程中可能出现的平台期，提供了非常实用的技巧，这对于我这种容易半途而废的人来说，简直是雪中送炭。这本书让我感觉，减肥不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过简单有趣的自行车运动，一步步实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了新的视角！我以前总觉得减肥就是要饿着肚子，然后去做一些痛苦的运动。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，自行车减肥不仅仅是为了消耗卡路里，更是一种积极的生活方式。书里讲到的很多内容，比如如何将骑行融入日常生活，如何利用碎片时间进行有效的运动，都非常贴合我这种忙碌的都市人。我特别欣赏书中强调的“循序渐进”和“享受过程”的理念。它让我明白，减肥不是一场拉锯战，而是一段可以充满乐趣的旅程。即使是偶尔的偷懒，只要之后能及时调整，也不会对整体效果产生太大影响。而且，书中关于骑行后身体的恢复和营养补充的建议，也让我更加全面地认识到了健康生活的重要性。总的来说，这本书不仅教我如何骑自行车减肥，更教会我如何去爱上运动，爱上健康的生活，这种由内而外的改变，是我最看重的。