自行車減肥 9787501987528 中國輕工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日絹代 著

圖書標籤:

• 自行車
• 減肥
• 健康
• 運動
• 健身
• 塑形
• 飲食
• 輕工齣版社
• 生活方式
• 運動指南

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501987528

商品編碼：29882538535

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：自行車減肥

定價：36.00元

作者：(日)絹代

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787501987528

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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《自行車減肥》是由日本自行車運動和減肥專傢絹代所著的關於如何通過自行車來達到減肥的實用圖書。本書由中國自行車協會推薦，是目前中國大陸**一本關於自行車科學減肥的實用手冊。

內容提要

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書是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹瞭騎行益處、如何購買一輛符閤自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專傢型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。

目錄

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作者介紹

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絹代
齣生於日本橫濱市，東京大學農學院畢業。曾服務於日本國際協力事業團，是日本相當活躍的女藝人，經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人，為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養管理士資格。

文摘

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序言

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《騎行塑形：高效燃脂，塑造健康麯綫》 這是一場關於能量、活力與自我煥新的探索之旅。 你是否曾渴望一種既能讓你揮灑汗水，又能讓你心情愉悅的運動方式？你是否在尋找一種能夠有效減重，同時還能強健體魄、提升生活品質的健康之道？如果你對這些問題的答案是肯定的，那麼，這本書將為你打開一扇通往全新健康生活的大門。 《騎行塑形》並非僅僅是一本關於自行車運動的指南，它是一份為你量身打造的全麵健康計劃，旨在通過科學、有趣且可持續的方式，幫助你實現身體的蛻變和內在的活力提升。我們將深入探討自行車運動如何成為你減重和塑形道路上最強大的盟友，它如何以一種溫和而高效的方式，點燃你的身體潛能，燃燒多餘脂肪，雕刻緊緻綫條，最終幫助你邁嚮一個更健康、更自信的自己。 第一部分：騎行——你的燃脂利器 自行車運動之所以備受推崇，在於其卓越的燃脂效率和對全身肌肉的鍛煉。我們不會簡單地告訴你“騎車能減肥”，而是會深入剖析其背後的科學原理，讓你知其然，更知其所以然。 能量消耗的奧秘： 你將瞭解到，在騎行過程中，身體如何調動儲備的能量，特彆是脂肪，來支持持續的運動。我們會解釋基礎代謝率、運動代謝率以及騎行如何有效地提升這兩者，讓你在運動後依然能持續燃燒卡路裏。我們將詳細解析不同強度、不同速度、不同地形的騎行對能量消耗的影響，幫助你製定最高效的燃脂方案。 心率與脂肪燃燒區： 心率是衡量運動強度和燃脂效果的關鍵指標。本書將教你如何準確測量和監控你的心率，找到你的最佳脂肪燃燒心率區間。我們將提供易於理解的圖錶和計算方法，讓你能夠根據自己的身體狀況，科學地調整騎行強度，最大限度地提高脂肪消耗。 肌肉的全麵激活： 很多人認為騎行隻鍛煉腿部，這是個誤區。《騎行塑形》將揭示騎行如何全麵激活你的核心肌群、臀部肌肉、背部肌群，甚至手臂和肩部肌肉（在特定騎行姿勢和技巧下）。我們將闡述這些肌肉群在騎行中的作用，以及如何通過調整騎行姿勢和技巧，進一步加強對特定肌群的鍛煉，從而達到更均衡、更緊緻的身體塑形效果。 低衝擊，高迴報： 與跑步等高衝擊性運動不同，自行車運動對關節的壓力極小，這使得它成為一個極佳的選擇，尤其適閤體重基數較大或有關節健康顧慮的人群。本書將詳細闡述自行車運動如何保護你的膝蓋、腳踝等關節，讓你在享受運動樂趣的同時，最大程度地降低受傷風險。 第二部分：從零開始——安全高效的騎行入門 如果你是騎行新手，或者很久沒有接觸過自行車，這本書將是你最貼心的嚮導。我們將從最基礎的知識講起，確保你的騎行之旅安全、愉快且富有成效。 選擇你的“戰馬”： 瞭解不同類型自行車的特點（公路車、山地車、城市車、摺疊車等），以及它們各自適閤的騎行場景。我們將提供選購指南，幫助你根據自己的預算、身高、騎行目的，挑選最適閤你的自行車。這不僅僅是購買一個交通工具，更是選擇一個健康夥伴。 裝備的重要性： 完善的裝備不僅能提升騎行體驗，更能保障安全。我們將詳細介紹騎行服飾（透氣性、防風性）、頭盔（安全性）、手套、騎行眼鏡、車燈、鎖具等必備裝備，並提供選購建議，讓你少走彎路，裝備到位。 基礎騎行技巧： 從如何正確調整座椅高度、握把角度，到如何平穩地啓動、刹車、換擋，再到如何在不同路況下保持平衡，本書將一步步指導你掌握最基礎但至關重要的騎行技巧。我們將用清晰的圖文解釋，讓你輕鬆上手。 製定你的首次騎行計劃： 彆急於挑戰長距離或高難度路綫。我們將提供循序漸進的訓練計劃，從短距離、平坦路麵的適應性騎行開始，逐步增加裏程和挑戰，讓你在安全範圍內，逐步建立體能和信心。 第三部分：進階之路——突破平颱期，持續進步 當你掌握瞭基礎，你可能會遇到所謂的“平颱期”，即體重下降速度變緩，或者感覺進步停滯。《騎行塑形》將帶你突破這些瓶頸，讓你的減重和塑形之路更加順暢。 多樣的騎行訓練模式： 我們將介紹多種科學的騎行訓練方法，例如： 間歇訓練（HIIT）： 高強度間歇訓練是燃脂的利器，通過交替進行高強度騎行和低強度恢復，可以顯著提高能量消耗和心肺功能。 爬坡訓練： 爬坡不僅能鍛煉腿部力量，更能極大地提升心肺耐力，消耗大量卡路裏。我們將指導你如何安全有效地進行爬坡訓練。 長距離騎行： 建立耐力和提高身體對脂肪的利用率。我們將提供長距離騎行的策略，包括補給、節奏控製等。 地形變化： 城市街道、公園小徑、山地越野……不同的地形會帶來不同的挑戰和鍛煉效果。我們將鼓勵你探索不同的騎行環境。 速度與力量的協同： 理解速度、阻力（坡度、風阻）和踏頻（每分鍾踩踏的圈數）之間的關係，以及如何通過調整它們來優化騎行效果。我們將講解如何通過增加阻力或提高速度來挑戰身體，促使身體進一步適應和進步。 傾聽你的身體： 學習識彆身體發齣的信號，區分閤理的疲勞與過度訓練。我們將強調休息和恢復的重要性，以及如何通過拉伸、營養補充等方式，加速身體恢復，為下一次訓練做好準備。 第四部分：飲食與騎行——協同增效，塑造完美身材 運動是減重和塑形的重要一環，但飲食同樣不可忽視。本書將把騎行與科學飲食相結閤，為你提供一套完整的健康生活解決方案。 騎行前的能量補充： 瞭解在不同強度和時長的騎行前，身體需要怎樣的能量儲備。我們將推薦適閤的碳水化閤物來源，如香蕉、燕麥、全麥麵包等，幫助你保持充沛的體力。 騎行中的能量補給： 對於中長距離的騎行，適時的能量補充至關重要。我們將介紹能量膠、運動飲料、水果等補給品的選擇和使用方法，避免“撞牆期”的發生。 騎行後的營養恢復： 運動後，身體需要及時的營養來修復肌肉和補充能量。我們將重點介紹蛋白質和碳水化閤物的黃金組閤，以及推薦富含這些營養素的食物。 構建均衡的日常飲食： 騎行隻是生活的一部分。本書還將提供關於如何構建均衡、健康的日常飲食的建議，強調攝入足夠的蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪。我們將提供簡單的食譜和菜單建議，讓你在享受美食的同時，也能支持你的減重和塑形目標。 告彆無效的節食： 我們反對極端的節食，倡導通過科學的飲食調整和運動，實現可持續的體重管理。我們將解釋為什麼長期的熱量限製反而可能損害新陳代謝，而均衡的營養和規律的運動纔是健康的王道。 第五部分：生活方式的重塑——騎行帶來的超越 《騎行塑形》的目標遠不止於體重的數字，它關乎於重塑你的生活方式，提升你的生活品質。 騎行與心理健康： 運動是天然的“快樂藥”。我們將探討騎行如何幫助你釋放壓力，緩解焦慮，提升情緒，增強自信心。每一次的騎行，都是一次與自我的對話，一次對身體力量的感悟。 探索與社交： 騎行將帶你發現身邊的美景，從城市角落到郊外風光。它也是一種絕佳的社交方式，你可以加入騎行社群，結識誌同道閤的朋友，共同分享運動的樂趣和生活的點滴。 可持續的健康習慣： 騎行是一種能夠融入日常生活的運動。我們將鼓勵你將騎行作為一種齣行方式，例如短途通勤，讓健康的生活習慣自然而然地滲透到你的每一天。 自信的蛻變： 當你看到鏡子裏的自己變得更緊緻、更有活力，當你感受到身體的強壯和輕盈，你的自信心將得到極大的提升。這種自信將輻射到你生活的方方麵麵，讓你以更積極的態度麵對挑戰。 這是一場關於發現、堅持和改變的旅程。 《騎行塑形》不僅僅是提供一套方法，它更是一種理念的傳遞。它鼓勵你用一種積極、健康的方式來愛護自己的身體，去感受每一次心跳的律動，去體驗每一次肌肉的伸展，去享受每一次微風拂過臉頰的暢快。 無論你是想要減輕幾斤體重，還是渴望擁有更健康的體魄；無論你是初學者，還是有一定運動基礎，這本書都將為你提供最有價值的指導和最堅定的支持。 現在，就讓我們一起，踏上這段充滿能量和活力的騎行之旅，去探索身體的無限可能，去塑造一個更健康、更美麗的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，色彩鮮亮，圖片也很生動，一下子就抓住瞭我的眼球。我之前也試過一些減肥方法，但都因為枯燥或者難以堅持而放棄瞭。看到“自行車減肥”這個主題，我當時就覺得這可能是一個比較有趣且容易堅持的減肥方式。我一直覺得運動是健康減肥的關鍵，而騎自行車我從小就接觸，感覺很親切，也相對比較容易上手。所以，當我看到這本書的時候，就迫不及待地想瞭解一下，通過騎自行車到底能達到怎樣的減肥效果，以及在這個過程中需要注意哪些方麵。特彆是對於我這種上班族來說，時間本身就比較緊張，如果能將日常的通勤或者周末的休閑活動與減肥結閤起來，那真是再好不過瞭。我期待書中能提供一些切實可行的指導，讓我能夠科學地利用自行車來改善我的身材，同時也能享受運動帶來的樂趣。這本書的齣版信息很清晰，讓我對它的專業性有瞭一定的初步判斷，希望能從中獲得我所需要的知識和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭新的視角！我以前總覺得減肥就是要餓著肚子，然後去做一些痛苦的運動。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，自行車減肥不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是一種積極的生活方式。書裏講到的很多內容，比如如何將騎行融入日常生活，如何利用碎片時間進行有效的運動，都非常貼閤我這種忙碌的都市人。我特彆欣賞書中強調的“循序漸進”和“享受過程”的理念。它讓我明白，減肥不是一場拉鋸戰，而是一段可以充滿樂趣的旅程。即使是偶爾的偷懶，隻要之後能及時調整，也不會對整體效果産生太大影響。而且，書中關於騎行後身體的恢復和營養補充的建議，也讓我更加全麵地認識到瞭健康生活的重要性。總的來說，這本書不僅教我如何騎自行車減肥，更教會我如何去愛上運動，愛上健康的生活，這種由內而外的改變，是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給我這樣一個“想要瘦但又不想太辛苦”的人量身定做的！我一直都對騎自行車這種運動情有獨鍾，但總覺得它可能效果不夠明顯，或者說，需要付齣非常大的時間和精力纔能看到改變。然而，這本書的內容完全打消瞭我的顧慮。它通過翔實的數據和科學的分析，證明瞭自行車減肥的有效性，並且提供瞭一係列非常具體、易於操作的指導。我最喜歡的是書中對於不同人群、不同目標的騎行建議。無論是想要快速減掉幾斤，還是想要長期維持身材，亦或是想要提升體能，都能從中找到適閤自己的方法。而且，書中還探討瞭如何應對減肥過程中可能齣現的平颱期，提供瞭非常實用的技巧，這對於我這種容易半途而廢的人來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我感覺，減肥不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過簡單有趣的自行車運動，一步步實現的。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康生活方式很感興趣，尤其是如何通過日常的運動來保持良好的體型。騎自行車作為一種低衝擊、全身性的運動，一直吸引著我，但我總是缺乏係統的指導。很多時候，我們隻是憑著感覺去騎，並不知道這樣是否真的能達到理想的減肥效果，也不知道騎行多久、多快的強度纔最有效。我希望這本書能夠填補我在這方麵的知識空白，讓我明白自行車減肥的科學原理，比如它對脂肪燃燒的影響，以及如何通過調整騎行方式來最大化減肥效果。除瞭技術層麵的指導，我還很關心在騎行過程中可能遇到的問題，比如如何預防運動損傷，如何閤理安排飲食來配閤運動，以及如何在身體齣現平颱期時進行調整。畢竟，減肥不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和科學的方法。這本書的齣版方是中國輕工業齣版社，這讓我對它的內容質量和可信度有瞭一定的期待，希望它能提供一些專業、權威的建議，讓我能夠更自信、更有效地開啓我的自行車減肥之旅。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來自行車減肥可以如此係統和科學！書中的內容，從騎行前的準備，到不同強度的騎行計劃，再到如何根據自身情況調整，都講解得非常細緻。我之前總覺得騎自行車就是隨便騎騎，沒想到裏麵還有這麼多學問。比如，書中詳細分析瞭不同速度、不同坡度對燃脂效果的影響，還有不同騎行時長對身體代謝的改變，這些都是我之前從未考慮過的。我尤其喜歡其中關於“個性化方案”的部分，它不是簡單地提供一個“萬能公式”，而是引導讀者去瞭解自己的身體，找到最適閤自己的騎行節奏和強度。這讓我覺得，這本書不是在推銷一個減肥産品，而是真正地在幫助讀者建立一種健康的生活習慣。書中的圖文並茂，一些騎行姿勢的示意圖也非常清晰，讓我這個初學者也能輕鬆掌握。它讓我不再盲目地去嘗試，而是有目的地去進行自行車鍛煉，這讓我更有信心能夠堅持下去，看到預期的效果。