具體描述
基本信息
書名:西爾斯懷孕百科全新升級版
齣版社：南海齣版社
尺寸：16.7*23.2厘米
頁數：163頁
定價：45.8元
編輯
★美國**影響力的育兒 西爾斯博士代錶作
★提齣11項健康建議，指導準媽媽度過一個美好的孕期
★《西爾斯親密育兒百科》姊妹篇
內容
西爾斯博士是美國影響力的育兒，，他的代錶作《西爾斯親密育兒百科》《西爾斯懷孕百科》齣版二十餘年一直不衰，至今仍是美國孕産育兒書。中文版齣版後，受到瞭眾多中國媽媽，成為幾乎人手一冊的讀物。
全新升級版《西爾斯懷孕百科》，更新瞭懷孕和分娩領域近幾年的新成果，為準媽媽提齣瞭11項健康建議：準媽媽隻要盡可能遵照這11項建議，就會提高健康懷孕的概率，生下一個健康的寶寶；還逐月介紹瞭懷孕期間孕婦體內的微妙變化，提醒準媽媽注意自身的生活習慣對胎兒的影響；分析可能齣現的某些感覺和反應，告訴準媽媽如何應對。
懷孕是自然而美好的生理過程，這本書將陪伴你度過安心、愉快、健康的孕期。
作者簡介
威廉·西爾斯
醫學博士，美國兒科學會會員，美的兒科醫生之一。兒科從醫經曆40年，曾撰寫過《西爾斯親密育兒百科》等40餘本懷孕育兒類書，是《說話》（Baby Talk）和《養育》（parenting）雜誌的育兒醫學顧問。他在心理學理論的基礎上，總結瞭 “親密育兒法”（Attachment Parenting），提倡通過母乳喂養、和寶寶一起睡，用背巾背著寶寶等方式讓父母和寶寶及早建立親密關係。
目錄
緻準媽媽：如何使用本書
計劃懷孕：提高機會的11個建議
部分 健康懷孕計劃
1章 為健康計劃添動力
第2章 怎麼吃：少食多餐、啜飲、蘸食
第3章 吃什麼：12種懷孕 食物
第4章 適當增加體重
第5章 正確運動
第6章 彆擔心，懷孕吧
第7章 孕期如何睡得安穩
第8章 過綠色生活
第9章 練習自我的"內部藥物"模式
第二部分 從懷孕到分娩：孕期逐月詳解
第10章 第1個月：剛剛懷孕的心情
第11章 第2個月：我真的懷孕瞭
第12章 第3個月：看起來像孕婦瞭
第13章 第4個月：感覺舒服多瞭
第14章 第5個月：孕味十足
第15章 第6個月：感覺寶寶在動
第16章 第7個月：享受帶球跑的日子
第17章 第8個月：進入分娩準備期
第18章 分娩的交響麯
第19章 第9個月：迎接新生命
第20章 産後第1周
第三部分 如果你的懷孕具有挑戰性
第21章 特殊的懷孕
第22章 如果你有並發癥
附錄 對準媽媽有用的資源
緻 謝
在綫試讀部分章節
第2章 怎麼吃：少食多餐、啜飲、蘸食
孕期的腸道和的變化會讓準媽媽獲得自己和寶寶所需的營養變得睏難，日漸長大的胎兒壓迫已經變得古裏古怪的腸胃可能會改變你的飲食方式。請試試這些簡單的辦法——少
食多餐、啜飲、蘸食！
為什麼應該少食多餐
少食多餐對媽媽和寶寶都有好處。很多媽媽發現，隨著懷孕的進展，要消除那種“總是飢餓”的感覺，一個辦法就是整天不停嘴地吃點東西。你會發現成為一個少食多餐者可能不需要有意識地做齣決定，身體自然會推動你這麼做。作為神秘的身體內部智慧的一部分，你的腸胃開始與頭腦對話，告訴你哪些食物 適閤你越來越敏感的消化，你該吃多少東西，多長時間吃一次。下麵，談談少食多餐為什麼對你和寶寶都有好處.
緩解返流
不斷的子宮壓迫進餐後的胃部，推動胃酸進入敏感的食管，造成“妊娠燒心感”，尤其是在吃瞭一頓大餐後（第26頁有更多關於燒心的信息）。不過，你很快就會發現自己的胃越來越缺少吃大餐的空間瞭。
緩解
當你狼吞虎咽吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會滯留在腸道裏，導緻消化不良和。你會發現你的腸胃在孕期與你的對話明顯增多，好像在說“彆給我吃太多，也彆吃得太快，不然我工作得很辛苦！”
我通常吃飯比較快，為瞭在孕期吃得慢些，我放下瞭叉子，拿起瞭筷子，這讓我不得不小口吃飯。
為兩個人吃意味著吃得要比原來好兩倍，而不是多兩倍。當我們說起這個關於孕期飲食的簡單實用的經驗原則時，那些參與我們實踐的媽媽迴應道：“哦，這很簡單，也很有道理，我會這麼做的。”通過少食多餐，腸道上半部將會做更多的工作，這樣就減少瞭下半部的不適，而下半部受不斷的子宮影響更大。另一個少食多餐的好處是：減少瞭患的。
穩定血糖
你會感受到這種想吃個不停的衝動，是因為在有些日子裏可能本就應該這麼吃。懷孕時，情緒通常都有點兒失衡，少食多餐可以穩定血糖，而穩定的血糖可以帶來穩定的情緒。（參見第66頁，為什麼穩定的血糖對胎兒的健康很重要。）
幫助你保持苗條
孕期少食多餐的另一個好處是，你增加過多體脂的可能性會低一些。對肥胖的研究很早就發現，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗條些。原因是少食多餐的人能夠燃燒更多的
熱量。
聰明地吃零食
在孕期，聰明的零食選擇應該含有至少3剋膳食縴維、3剋蛋白質，外加健康的脂肪，而不應該含有反營養物質，如高果糖玉米漿、人工色素、不健康的添加劑。試試下麵這些聰明的吃法吧！
● 小鬍蘿蔔蘸鷹嘴豆泥；
● 蘋果片蘸花生醬；
● 全榖物麥片配酸奶；
● 奶酪條和一塊水果；
● 鄉村奶酪和水果；
● 皮塔餅塗鷹嘴豆泥；
● 米糕配花生醬和香蕉；
● 一片全榖物麵包塗融化的帕瑪森奶酪；
● 芹菜蘸花生醬；
● 聖女果配奶酪塊；
● 自製的燕麥提子小餅乾；
● 生杏仁。
享受啜飲
試試我們的 果飲（食譜參見第27頁）吧！在調配這個食譜的時候，我們確保它含有準媽媽和寶寶所需的大部分營養素，而且保證它對孕期的腸胃無刺激。全天都可以啜飲
級果飲，當作早餐、午餐或零食， 吃一頓正常的健康晚餐，例如我們 的孕期沙拉（參見第42頁）。
在孕早期，“啜飲”這種方式顯得尤為舒服，因為混閤攪拌的食物更適閤此時的腸胃；後期也適閤，因為不斷長大的嬰兒和擴大的子宮會逐漸擠壓你的胃，使你根本沒有空間吃下
整盤食物。我們的診所 啜飲很多年瞭，準媽媽們說，當她們整天啜飲果飲時，消化不良、、燒心、情緒波動、疲勞這些情況較少齣現。
BJ醫生筆記：
很多女性來做孕前檢查或産前檢查的時候，包裏都裝滿營養補充劑。她們的用意非常好，而且認為多即是好。我嘗試幫她們認識到補充劑不能代替均衡的營養。不幸的是，在現代
生活中，很多女性聲稱她們“沒時間”注意營養，所以纔轉嚮補充劑，讓自己的營養更均衡些。
你可能會遇到的營養問題
Q:我是個素食者，我想知道懷孕的時候這麼吃是否安全？
A:你的素食越嚴格，對寶寶來說危險越大。素食媽媽可能不大會增加過多的體重，但是在懷孕的時候堅持素食，想要獲得足夠的營養很睏難。事實上，準媽媽需要的幾大營養素，即
omega—3、維生素D、維生素B12和鐵，主要來自海産品和動物性食品。有些素食者甚至會注意到，她們在懷孕的時候會特彆想吃之前避開的某些動物性食品。懷孕或許是個好時機，讓你嘗試更健康的選擇。
● 成為一個魚類素食者。每周增加350剋安全的海鮮，這將提高你獲得更多自己和寶寶所需營養的概率，尤其是omega—3脂肪酸、維生素B12和維生素D。
● 在懷孕期間轉變成靈活素食者。聽從身體的需要，如果你特彆想吃動物性食物，比如酸奶、雞蛋或三文魚，那麼就滿足這些健康的渴望吧！
● 為瞭補充鐵質，你可以吃下麵這些非肉類的懷孕食品：大豆、扁豆、豆腐、無花果、李子汁、螺鏇藻和赤糖糊。植物來源的鐵，比如菠菜和羽衣甘藍裏含有的鐵，不像肉類來源的鐵那麼好吸收，所以需要多吃些柑橘類水果（維生素C可以提高素食來源鐵質的吸收）。一般來說，一杯大豆、扁豆或豆腐可以為你提供的鐵質相當於85剋肉。
● 關注鈣。素食來源是那些富含鈣質的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、無花果、豆子、蔬菜和芝麻。
● 為瞭保證營養，一定要服用一種含有素食中 難攝取的營養素omega—3、維生素B12和鐵的孕期補充劑。（參見第28頁“如何選擇適閤你的孕期補充劑”。）
● 在 果飲裏加入服用量的螺鏇藻（參見第27頁），為你提供不吃動物性食物就會缺少的兩種營養素——維生素B12（9微剋）和鐵（7毫剋）。
Q:我需要在懷孕的時候多攝取多少有營養的食物呢？
A:頭3個月，大多數準媽媽隻需要每天多吃含100卡熱量的有營養的食物，然後在剩下的孕期裏每天多吃含300～500卡熱量的營養食品。不過，不要去計算熱量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多齣來的300卡”，而是考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜。這種方法更準確，更容易做到，也更健康。或者，隻是想：為瞭我自己和寶寶的健康，我需要每天多吃4～5份懷孕 食物。（參見第32頁的 食物清單。）
“為兩個人吃”的真實含義是：你變得比原來挑剔2倍，你需要吃掉原來2倍的蛋白質和omega—3脂肪酸。這並不是說你就可以大吃大喝瞭，你肯定不需要原來2倍的熱量，事實
上，你在為1.2個人吃東西，尤其是在頭3個月。對大多數準媽媽來說，過多的脂肪儲存會提供過多的熱量。
盡量做到在一周裏保持飲食均衡，而不是非要每頓飯或每天都公式化。你的腸胃情緒和胃口每天都會變，所以盡量保證你在一周裏獲得足夠的營養。
雖說你每天需要增加大約15%的熱量，但是每天所需的其他營養素，如鐵、葉酸和omega—3脂肪酸等卻需要增加50%。從孕早期就開始補充這些微量元素顯然是個好主意。
Q:我經常聽說維生素D缺乏癥，孕婦需要多少維生素D呢？
A:維生素D有助於為你和寶寶打造強健的肌肉和骨骼。新研究錶明，94%非洲裔準媽媽，60%的拉美裔準媽媽，50%的白種人準媽媽有維生素D缺乏癥。母親缺乏維生素D會造成：● 剖宮産比例上升，
● 寶寶更容易過敏，
● 母嬰的骨骼更脆弱。
考慮下麵的建議：
● 請醫生檢查你的維生素D血液水平。
● 視你的飲食、日曬時間和血液水平情況， 醫生會建議你服用1000～4000單位的補充劑。
● 維生素D的兩個來源是三文魚和陽光。所以，要多吃魚，天氣允許的話，每天露齣胳膊和腿去戶外曬上大約15分鍾（參見第52頁，瞭解其他維生素D來源）。
Q:我對食物過敏，怎樣做纔能不讓孩子過敏呢？
A:你可能會很高興地獲悉：新的研究錶明，你可以做齣幾個健康改變來保護寶寶免受過敏之苦。首先，當然是限製攝入你會過敏的食物，過去人們一直認為，準媽媽少吃那些容易引發過敏的食物，比如乳製品、小麥、貝類、豆類、堅果和蛋類，孩子對這些食物過敏的可能性就會更小，但並沒有科學研究證實這一點，因而過敏現在隻建議準媽媽不吃那些她們
確定會過敏的食物。這個閤理的建議降低瞭你齣現營養不良的。
其次，Omega—3魚油， 維生素D和益生菌被證實可以降低寶寶患上哮喘和濕疹等過敏癥的，一定要補充足夠的此類營養素。再其次，母乳喂養也是降低寶寶日後過敏概率的方式之一。
用戶評價
說實話，我曾經對“育兒”這件事感到一絲迷茫，感覺要做的事情太多太雜。《西爾斯懷孕百科 升級版》就像一個清晰的導航儀，指引我一步步前進。它將龐雜的育兒知識係統化、條理化，讓我在麵對寶寶各種成長階段的需求時，都能找到相應的指導。比如，當寶寶開始齣現分離焦慮時，書中提供瞭非常實用的安撫技巧和心理疏導方法，讓我能夠理解寶寶的行為，並用恰當的方式迴應。當寶寶開始探索世界，變得精力充沛時，書中也給齣瞭關於安全防護的建議，讓我能夠為寶寶創造一個安全而又充滿探索樂趣的環境。這種“循序漸進”的指導，讓我覺得育兒不再是一場“打怪升級”，而是一個充滿愛與陪伴的旅程。
評分說實話，我懷孕的時候，對寶寶的成長發育非常好奇，但又擔心看到一些不準確的信息。《西爾斯懷孕百科 升級版》這本書，真的是把我從信息的海洋中解救瞭齣來。它非常科學、嚴謹地講解瞭胎兒在母體內的每一個成長階段，從細胞分裂到器官形成，再到大腦的發育，都用瞭非常易於理解的語言進行描述。它還提供瞭很多關於如何促進胎兒健康發育的建議，比如孕期可以進行的適度運動，以及如何通過聲音和互動來刺激寶寶的聽覺和觸覺。我每天都會翻閱這本書，感覺就像是每天都在和我的寶寶“見麵”，瞭解他的成長，這讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待和信心。
評分這本書簡直是我的孕期救星！自從拿到《西爾斯懷孕百科 升級版 懷孕胎教書籍孕婦寶典 寶寶輔食 育兒知識百科 西爾斯親密育兒百科》後，我感覺整個孕期都變得沒那麼焦慮瞭。懷孕初期，我最擔心的就是各種不適反應，比如惡心、疲勞，甚至還有點害怕身體的變化。這本書就像一位經驗豐富的朋友，非常細緻地講解瞭每個孕周的身體變化，解釋瞭這些癥狀背後的生理原因，並且提供瞭非常實用的緩解方法。我記得有一章專門講孕吐，裏麵列齣瞭幾十種可以嘗試的食物和生活習慣的調整，讓我不再覺得束手無策。而且，它不僅僅是告訴你“該做什麼”，而是“為什麼這麼做”，比如為什麼要注意某些營養素，為什麼有些食物要避免，這種深入的解讀讓我對自己的身體和寶寶的發育有瞭更深的理解和信任。
評分這本書簡直是一個全方位的育兒知識寶庫！《西爾斯懷孕百科 升級版》的內容之豐富，簡直超齣瞭我的預期。除瞭孕期和輔食，它還涵蓋瞭寶寶齣生後的各個方麵。從新生兒的護理，比如洗澡、換尿布、安撫哭鬧，到寶寶成長過程中的裏程碑，比如翻身、坐、爬、走，再到一些常見問題的應對，比如發燒、感冒、腹瀉，它都給齣瞭非常詳盡的解答。我尤其喜歡它關於“親密育兒”的理念，強調與寶寶建立深厚的情感連接，比如母乳喂養、親子同睡、及時迴應寶寶的需求等等，這些都讓我對育兒有瞭更溫柔、更人性化的理解。它讓我知道，育兒不僅僅是生存技能的培養，更是愛的傳遞和情感的滋養。
評分我一直對胎教很感興趣，但又不知道從何下手。《西爾斯懷孕百科 升級版》在這方麵給瞭我極大的啓發。它不隻是簡單地建議聽音樂或者講故事，而是從科學的角度，解釋瞭不同時期胎兒的聽覺、視覺發育情況，以及如何通過互動來促進寶寶的腦部發育。它提供瞭非常多具體可行的胎教方法，比如不同孕期適閤的音樂類型、講故事的技巧、甚至是如何通過撫摸和輕拍來與寶寶交流。我嘗試瞭書裏推薦的一些方法，比如在寶寶最活躍的時候播放輕柔的古典音樂，或者在睡前給寶寶講一些簡單的故事，我都能感覺到寶寶胎動似乎有所迴應，這讓我無比欣慰。更重要的是，它強調瞭孕婦自身的情緒對胎兒的影響，鼓勵孕媽媽保持愉悅的心情，這對我來說非常重要，因為我之前總是容易緊張。
評分關於寶寶的輔食，簡直是我孕後期和産後最頭疼的問題之一，好在有瞭這本書。《西爾斯懷孕百科 升級版》簡直是輔食界的“聖經”！它不僅僅是羅列瞭各種食譜，而是非常詳細地講解瞭添加輔食的循序漸進的原則，比如什麼時候開始添加、如何選擇第一口輔食、不同年齡段寶寶的喂養重點等等。我印象特彆深刻的是關於“過敏源的添加”那一章，非常嚴謹地指導瞭如何逐一引入可能引起過敏的食物，避免瞭盲目和恐慌。書中還提供瞭大量的食譜，從最基礎的蔬菜泥、水果泥，到後來的肉末、粥類，每一樣都標注瞭食材、做法和營養價值，並且根據寶寶的月齡進行瞭詳細劃分。我按照書裏的方法，給寶寶嘗試瞭各種新食材，他吃得津津有味，而且我也不再擔心他會營養不均衡。
評分作為一個新手媽媽，《西爾斯懷孕百科 升級版》是我最信賴的“百科全書”。孕期裏的各種擔心和睏惑，這本書都一一解答瞭。比如，我曾經因為孕吐嚴重而感到沮喪，但書中詳細解釋瞭孕吐的原因，並提供瞭多種食療和生活習慣的調整建議，讓我能夠積極應對。到瞭孕中後期，各種身體不適讓我有些擔心，這本書又像一位溫柔的導師，細緻地講解瞭孕期可能齣現的各種情況，以及如何科學地緩解和應對，讓我安心不少。更讓我驚喜的是，它還涉及到胎教的內容，給瞭我很多關於如何與腹中的寶寶互動，如何通過聲音和撫觸來促進寶寶發育的指導。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種心理上的支持和鼓勵。
評分我一直認為，育兒不僅僅是照顧孩子的吃喝拉撒，更重要的是與孩子建立深厚的情感連接。《西爾斯懷孕百科 升級版》在這方麵給我提供瞭非常多的啓發。它強調瞭“親密育兒”的重要性，比如擁抱、安撫、及時迴應寶寶的需求等等。這些看似簡單的行為，卻對寶寶的心理健康和安全感有著深遠的影響。書中提供瞭很多具體的實踐方法，比如如何安撫一個哭鬧不止的寶寶，如何在親子同睡中保證安全，以及如何在哺乳過程中與寶寶建立更深的聯係。我嘗試著將書中的理念融入到我的育兒實踐中，發現寶寶變得更加平和，也更加依賴我，這種親密感讓我覺得作為母親，我正在做一件非常有意義的事情。
評分我之前聽過“西爾斯”這個名字，但直到拿到《西爾斯懷孕百科 升級版 懷孕胎教書籍孕婦寶典 寶寶輔食 育兒知識百科 西爾斯親密育兒百科》，我纔真正體會到它的深度和廣度。這本書的內容，真的可以用“包羅萬象”來形容。從懷孕初期的身體變化、營養需求，到孕中後期的胎兒發育、分娩準備，再到産後媽媽的恢復和寶寶的早期護理，幾乎涵蓋瞭從孕前到寶寶幾個月大的所有重要環節。而且，它不僅僅是列齣事實，而是深入淺齣地解釋每一個知識點背後的科學原理，讓我能夠知其然，更知其所以然。我特彆喜歡它關於“親密育兒”的理念，強調瞭母子之間情感的聯結，這讓我對育兒有瞭更深的理解，不再是簡單的喂養和照料，而是全身心的投入和愛的錶達。
評分自從有瞭《西爾斯懷孕百科 升級版》，我傢裏的育兒書架瞬間“瘦身”瞭！我之前買瞭很多關於孕期、育兒的書，但總覺得零散，不夠係統。《西爾斯懷孕百科 升級版》這本書，簡直就是把所有我需要的信息都濃縮進來瞭。它從孕早期就開始詳細講解，比如孕吐怎麼緩解，吃什麼對寶寶好，到中期寶寶胎動變化，再到後期如何準備待産包，每一個階段都有非常詳細的指導。最讓我驚喜的是，它還包含瞭大量的寶寶輔食製作方法，從最基礎的米粉、蔬菜泥，到後來的肉類、麵條，應有盡有，而且都考慮到瞭寶寶的營養需求和消化能力。這本書讓我覺得，育兒不再是一件需要到處查資料、碰運氣的事情，而是一件有章可循、有據可依的事情。
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