具体描述
基本信息
书名:西尔斯怀孕百科全新升级版
出版社：南海出版社
尺寸：16.7*23.2厘米
页数：163页
定价：45.8元
编辑
★美国**影响力的育儿 西尔斯博士代表作
★提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期
★《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇
内容
西尔斯博士是美国影响力的育儿，，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直不衰，至今仍是美国孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈，成为几乎人手一册的读物。
全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的新成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。
怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的孕期。
作者简介
威廉·西尔斯
医学博士，美国儿科学会会员，美的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类书，是《说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。
目录
致准妈妈：如何使用本书
计划怀孕：提高机会的11个建议
部分 健康怀孕计划
1章 为健康计划添动力
第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
第3章 吃什么：12种怀孕 食物
第4章 适当增加体重
第5章 正确运动
第6章 别担心，怀孕吧
第7章 孕期如何睡得安稳
第8章 过绿色生活
第9章 练习自我的"内部药物"模式
第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解
第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情
第11章 第2个月：我真的怀孕了
第12章 第3个月：看起来像孕妇了
第13章 第4个月：感觉舒服多了
第14章 第5个月：孕味十足
第15章 第6个月：感觉宝宝在动
第16章 第7个月：享受带球跑的日子
第17章 第8个月：进入分娩准备期
第18章 分娩的交响曲
第19章 第9个月：迎接新生命
第20章 产后第1周
第三部分 如果你的怀孕具有挑战性
第21章 特殊的怀孕
第22章 如果你有并发症
附录 对准妈妈有用的资源
致 谢
在线试读部分章节
第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
孕期的肠道和的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难，日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少
食多餐、啜饮、蘸食！
为什么应该少食多餐
少食多餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现，随着怀孕的进展，要消除那种“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分，你的肠胃开始与头脑对话，告诉你哪些食物 适合你越来越敏感的消化，你该吃多少东西，多长时间吃一次。下面，谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.
缓解返流
不断的子宫压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后（第26页有更多关于烧心的信息）。不过，你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。
缓解
当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多，好像在说“别给我吃太多，也别吃得太快，不然我工作得很辛苦！”
我通常吃饭比较快，为了在孕期吃得慢些，我放下了叉子，拿起了筷子，这让我不得不小口吃饭。
为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时，那些参与我们实践的妈妈回应道：“哦，这很简单，也很有道理，我会这么做的。”通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，而下半部受不断的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是：减少了患的。
稳定血糖
你会感受到这种想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时，情绪通常都有点儿失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。（参见第66页，为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。）
帮助你保持苗条
孕期少食多餐的另一个好处是，你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的
热量。
聪明地吃零食
在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧！
● 小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；
● 苹果片蘸花生酱；
● 全谷物麦片配酸奶；
● 奶酪条和一块水果；
● 乡村奶酪和水果；
● 皮塔饼涂鹰嘴豆泥；
● 米糕配花生酱和香蕉；
● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；
● 芹菜蘸花生酱；
● 圣女果配奶酪块；
● 自制的燕麦提子小饼干；
● 生杏仁。
享受啜饮
试试我们的 果饮（食谱参见第27页）吧！在调配这个食谱的时候，我们确保它含有准妈妈和宝宝所需的大部分营养素，而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮
级果饮，当作早餐、午餐或零食， 吃一顿正常的健康晚餐，例如我们 的孕期沙拉（参见第42页）。
在孕早期，“啜饮”这种方式显得尤为舒服，因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃；后期也适合，因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃，使你根本没有空间吃下
整盘食物。我们的诊所 啜饮很多年了，准妈妈们说，当她们整天啜饮果饮时，消化不良、、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。
BJ医生笔记：
很多女性来做孕前检查或产前检查的时候，包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好，而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是，在现代
生活中，很多女性声称她们“没时间”注意营养，所以才转向补充剂，让自己的营养更均衡些。
你可能会遇到的营养问题
Q:我是个素食者，我想知道怀孕的时候这么吃是否安全？
A:你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素，即
omega—3、维生素D、维生素B12和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试更健康的选择。
● 成为一个鱼类素食者。每周增加350克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omega—3脂肪酸、维生素B12和维生素D。
● 在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么就满足这些健康的渴望吧！
● 为了补充铁质，你可以吃下面这些非肉类的怀孕食品：大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85克肉。
● 关注钙。素食来源是那些富含钙质的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。
● 为了保证营养，一定要服用一种含有素食中 难摄取的营养素omega—3、维生素B12和铁的孕期补充剂。（参见第28页“如何选择适合你的孕期补充剂”。）
● 在 果饮里加入服用量的螺旋藻（参见第27页），为你提供不吃动物性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12（9微克）和铁（7毫克）。
Q:我需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢？
A:头3个月，大多数准妈妈只需要每天多吃含100卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃含300～500卡热量的营养食品。不过，不要去计算热量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多出来的300卡”，而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。或者，只是想：为了我自己和宝宝的健康，我需要每天多吃4～5份怀孕 食物。（参见第32页的 食物清单。）
“为两个人吃”的真实含义是：你变得比原来挑剔2倍，你需要吃掉原来2倍的蛋白质和omega—3脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了，你肯定不需要原来2倍的热量，事实
上，你在为1.2个人吃东西，尤其是在头3个月。对大多数准妈妈来说，过多的脂肪储存会提供过多的热量。
尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。
虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。
Q:我经常听说维生素D缺乏症，孕妇需要多少维生素D呢？
A:维生素D有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。新研究表明，94%非洲裔准妈妈，60%的拉美裔准妈妈，50%的白种人准妈妈有维生素D缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成：● 剖宫产比例上升，
● 宝宝更容易过敏，
● 母婴的骨骼更脆弱。
考虑下面的建议：
● 请医生检查你的维生素D血液水平。
● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况， 医生会建议你服用1000～4000单位的补充剂。
● 维生素D的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15分钟（参见第52页，了解其他维生素D来源）。
Q:我对食物过敏，怎样做才能不让孩子过敏呢？
A:你可能会很高兴地获悉：新的研究表明，你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先，当然是限制摄入你会过敏的食物，过去人们一直认为，准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物，比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类，孩子对这些食物过敏的可能性就会更小，但并没有科学研究证实这一点，因而过敏现在只建议准妈妈不吃那些她们
确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现营养不良的。
其次，Omega—3鱼油， 维生素D和益生菌被证实可以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的，一定要补充足够的此类营养素。再其次，母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的方式之一。
用户评价
关于宝宝的辅食，简直是我孕后期和产后最头疼的问题之一，好在有了这本书。《西尔斯怀孕百科 升级版》简直是辅食界的“圣经”！它不仅仅是罗列了各种食谱，而是非常详细地讲解了添加辅食的循序渐进的原则，比如什么时候开始添加、如何选择第一口辅食、不同年龄段宝宝的喂养重点等等。我印象特别深刻的是关于“过敏源的添加”那一章，非常严谨地指导了如何逐一引入可能引起过敏的食物，避免了盲目和恐慌。书中还提供了大量的食谱，从最基础的蔬菜泥、水果泥，到后来的肉末、粥类，每一样都标注了食材、做法和营养价值，并且根据宝宝的月龄进行了详细划分。我按照书里的方法，给宝宝尝试了各种新食材，他吃得津津有味，而且我也不再担心他会营养不均衡。
评分说实话，我怀孕的时候，对宝宝的成长发育非常好奇，但又担心看到一些不准确的信息。《西尔斯怀孕百科 升级版》这本书，真的是把我从信息的海洋中解救了出来。它非常科学、严谨地讲解了胎儿在母体内的每一个成长阶段，从细胞分裂到器官形成，再到大脑的发育，都用了非常易于理解的语言进行描述。它还提供了很多关于如何促进胎儿健康发育的建议，比如孕期可以进行的适度运动，以及如何通过声音和互动来刺激宝宝的听觉和触觉。我每天都会翻阅这本书，感觉就像是每天都在和我的宝宝“见面”，了解他的成长，这让我对即将到来的新生命充满了期待和信心。
评分说实话，我曾经对“育儿”这件事感到一丝迷茫，感觉要做的事情太多太杂。《西尔斯怀孕百科 升级版》就像一个清晰的导航仪，指引我一步步前进。它将庞杂的育儿知识系统化、条理化，让我在面对宝宝各种成长阶段的需求时，都能找到相应的指导。比如，当宝宝开始出现分离焦虑时，书中提供了非常实用的安抚技巧和心理疏导方法，让我能够理解宝宝的行为，并用恰当的方式回应。当宝宝开始探索世界，变得精力充沛时，书中也给出了关于安全防护的建议，让我能够为宝宝创造一个安全而又充满探索乐趣的环境。这种“循序渐进”的指导，让我觉得育儿不再是一场“打怪升级”，而是一个充满爱与陪伴的旅程。
评分这本书简直是一个全方位的育儿知识宝库！《西尔斯怀孕百科 升级版》的内容之丰富，简直超出了我的预期。除了孕期和辅食，它还涵盖了宝宝出生后的各个方面。从新生儿的护理，比如洗澡、换尿布、安抚哭闹，到宝宝成长过程中的里程碑，比如翻身、坐、爬、走，再到一些常见问题的应对，比如发烧、感冒、腹泻，它都给出了非常详尽的解答。我尤其喜欢它关于“亲密育儿”的理念，强调与宝宝建立深厚的情感连接，比如母乳喂养、亲子同睡、及时回应宝宝的需求等等，这些都让我对育儿有了更温柔、更人性化的理解。它让我知道，育儿不仅仅是生存技能的培养，更是爱的传递和情感的滋养。
评分自从有了《西尔斯怀孕百科 升级版》，我家里的育儿书架瞬间“瘦身”了！我之前买了很多关于孕期、育儿的书，但总觉得零散，不够系统。《西尔斯怀孕百科 升级版》这本书，简直就是把所有我需要的信息都浓缩进来了。它从孕早期就开始详细讲解，比如孕吐怎么缓解，吃什么对宝宝好，到中期宝宝胎动变化，再到后期如何准备待产包，每一个阶段都有非常详细的指导。最让我惊喜的是，它还包含了大量的宝宝辅食制作方法，从最基础的米粉、蔬菜泥，到后来的肉类、面条，应有尽有，而且都考虑到了宝宝的营养需求和消化能力。这本书让我觉得，育儿不再是一件需要到处查资料、碰运气的事情，而是一件有章可循、有据可依的事情。
评分作为一个新手妈妈，《西尔斯怀孕百科 升级版》是我最信赖的“百科全书”。孕期里的各种担心和困惑，这本书都一一解答了。比如，我曾经因为孕吐严重而感到沮丧，但书中详细解释了孕吐的原因，并提供了多种食疗和生活习惯的调整建议，让我能够积极应对。到了孕中后期，各种身体不适让我有些担心，这本书又像一位温柔的导师，细致地讲解了孕期可能出现的各种情况，以及如何科学地缓解和应对，让我安心不少。更让我惊喜的是，它还涉及到胎教的内容，给了我很多关于如何与腹中的宝宝互动，如何通过声音和抚触来促进宝宝发育的指导。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种心理上的支持和鼓励。
评分我一直对胎教很感兴趣，但又不知道从何下手。《西尔斯怀孕百科 升级版》在这方面给了我极大的启发。它不只是简单地建议听音乐或者讲故事，而是从科学的角度，解释了不同时期胎儿的听觉、视觉发育情况，以及如何通过互动来促进宝宝的脑部发育。它提供了非常多具体可行的胎教方法，比如不同孕期适合的音乐类型、讲故事的技巧、甚至是如何通过抚摸和轻拍来与宝宝交流。我尝试了书里推荐的一些方法，比如在宝宝最活跃的时候播放轻柔的古典音乐，或者在睡前给宝宝讲一些简单的故事，我都能感觉到宝宝胎动似乎有所回应，这让我无比欣慰。更重要的是，它强调了孕妇自身的情绪对胎儿的影响，鼓励孕妈妈保持愉悦的心情，这对我来说非常重要，因为我之前总是容易紧张。
评分我一直认为，育儿不仅仅是照顾孩子的吃喝拉撒，更重要的是与孩子建立深厚的情感连接。《西尔斯怀孕百科 升级版》在这方面给我提供了非常多的启发。它强调了“亲密育儿”的重要性，比如拥抱、安抚、及时回应宝宝的需求等等。这些看似简单的行为，却对宝宝的心理健康和安全感有着深远的影响。书中提供了很多具体的实践方法，比如如何安抚一个哭闹不止的宝宝，如何在亲子同睡中保证安全，以及如何在哺乳过程中与宝宝建立更深的联系。我尝试着将书中的理念融入到我的育儿实践中，发现宝宝变得更加平和，也更加依赖我，这种亲密感让我觉得作为母亲，我正在做一件非常有意义的事情。
评分我之前听过“西尔斯”这个名字，但直到拿到《西尔斯怀孕百科 升级版 怀孕胎教书籍孕妇宝典 宝宝辅食 育儿知识百科 西尔斯亲密育儿百科》，我才真正体会到它的深度和广度。这本书的内容，真的可以用“包罗万象”来形容。从怀孕初期的身体变化、营养需求，到孕中后期的胎儿发育、分娩准备，再到产后妈妈的恢复和宝宝的早期护理，几乎涵盖了从孕前到宝宝几个月大的所有重要环节。而且，它不仅仅是列出事实，而是深入浅出地解释每一个知识点背后的科学原理，让我能够知其然，更知其所以然。我特别喜欢它关于“亲密育儿”的理念，强调了母子之间情感的联结，这让我对育儿有了更深的理解，不再是简单的喂养和照料，而是全身心的投入和爱的表达。
评分这本书简直是我的孕期救星！自从拿到《西尔斯怀孕百科 升级版 怀孕胎教书籍孕妇宝典 宝宝辅食 育儿知识百科 西尔斯亲密育儿百科》后，我感觉整个孕期都变得没那么焦虑了。怀孕初期，我最担心的就是各种不适反应，比如恶心、疲劳，甚至还有点害怕身体的变化。这本书就像一位经验丰富的朋友，非常细致地讲解了每个孕周的身体变化，解释了这些症状背后的生理原因，并且提供了非常实用的缓解方法。我记得有一章专门讲孕吐，里面列出了几十种可以尝试的食物和生活习惯的调整，让我不再觉得束手无策。而且，它不仅仅是告诉你“该做什么”，而是“为什么这么做”，比如为什么要注意某些营养素，为什么有些食物要避免，这种深入的解读让我对自己的身体和宝宝的发育有了更深的理解和信任。
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