具體描述
艾揚格孕産瑜伽
編輯
準媽媽和新媽媽的練習指南
女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習
關於孕期和産後健康的瑜伽專著
媒體評論
艾楊格大師作序
這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持*的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。
——B.K.S. 艾揚格
目錄
嚮帕坦伽利緻敬 viii
作者簡介 ix
艾揚格大師序言 x
內容簡介 xi
如何使用本書 xii
輔助工具 xv
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
第1章：哲學背景
瑜伽的定義 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康觀 005
瑜伽的健康觀 007
女性人生中的裏程碑 010
瑜伽的益處 013
第2章：懷孕準備
受孕前的準備 014
流産與對策 022
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
一般原則 028
體式說明及益處 031
站立體式 032
坐立體式 064
前屈體式 076
扭轉體式 091
倒立體式 096
強健腹部與腰背的體式 115
後彎體式 118
牆繩體式 124
復元體式 126
呼吸技法——調息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
懷孕的開始階段 154
懷孕之前以及妊娠早期 154
適閤懷孕的健康狀況 154
一旦懷孕就要停止習練的體式 155
懷孕早期常見的健康問題 156
解決常見妊娠問題的體式序列 157
體式序列1：針對宮頸過早張開 157
體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛 159
體式序列3：針對高血壓 161
體式序列4：針對糖尿病 163
體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促 165
體式序列6：針對背痛 166
第4章：適閤初學者的體式序列
體式的分類 168
站立體式 169
坐立體式 169
前屈體式 170
扭轉體式 170
倒立體式 170
強健腹部和腰背的體式 170
後彎體式 171
牆繩體式 171
復元體式 171
調息法 171
適閤妊娠早期和整個孕期的體式序列 172
適閤妊娠中、晚期的體式序列 175
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸 176
體式序列2：身體兩側拉伸 179
體式序列3：後彎練習 183
體式序列4：復元方案 186
適閤妊娠晚期以及為分娩
做準備的體式序列 187
第5章：適閤習練者的體式序列
體式的分類 189
站立體式 190
坐立體式 191
前屈體式 191
扭轉體式 191
倒立體式 192
強健腹部與腰背的體式 192
後彎體式 192
牆繩體式 193
復元體式 193
調息法 193
適閤妊娠早期的體式序列 194
適閤妊娠中、晚期的體式序列 198
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸 198
體式序列2：身體兩側拉伸 202
體式序列3：後彎練習 206
體式序列4：復元方案 209
調息法 210
適閤妊娠晚期以及為分娩
做準備的體式序列 212
體式說明及益處 212
站立體式 213
坐立體式 215
前屈體式 215
扭轉體式 218
倒立體式 218
強健腹部和腰部的體式 235
後彎體式 235
牆繩體式 240
復元體式 240
調息法 240
第6章：分娩
配閤宮縮時呼吸的瑜伽練習（第1産程） 241
適用於娩齣及下推胎兒的體式、調息法和
唱誦練習（第2産程） 244
03 産後瑜伽
第7章：産後初期
如何使用本章 248
恢復瑜伽練習 249
剖腹産後 251
第8章：適閤初學者和習練者的體式詳細說明
如何使用本章 253
何時開始 253
産後的體式序列 254
産後階段的體式序列：經期練習 254
産後階段的體式序列：被動—主動 255
産後第二階段的體式序列：經期練習 257
産後第二階段的體式序列：主動—被動 257
産後第三階段的體式序列：經期練習 263
産後第三階段的體式序列：恢復正常練習 264
體式的分類 271
站立體式 271
坐立體式 272
前屈體式 272
扭轉體式 272
倒立體式 272
強健腹部與腰背的體式 273
後彎體式 273
牆繩體式 273
復元體式 273
調息法 273
體式說明及益處 274
站立體式 274
坐立體式 301
前屈體式 304
扭轉體式 318
倒立體式 326
強健腹部與腰背的體式 341
後彎體式 360
牆繩體式 365
復元體式 366
調息法 369
第9章：疾病與對策（按字母A~Z順序排列）
懷孕期間 371
産後 379
04 其他內容
第10章：女性生殖係統的解剖生理學
女性骨盆 389
骨骼與關節 389
盆腔器官的位置 390
盆腔器官解析 391
盆底 394
月經周期 396
卵泡期 397
排卵 397
黃體期 398
月經周期 398
胚胎的發育過程 399
受精 399
著床 399
器官形成 400
臍帶形成 401
羊水 401
胎盤 402
胎體循環 402
胎兒發育的裏程碑 403
孕期生理變化 403
激素變化 404
心髒和循環係統 404
其他變化 405
準備分娩時身體的變化 406
心理反應 406
分娩 407
産後 409
阿育吠陀生育觀 410
第11章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
理想的飲食 417
應該避免的食物 417
健康食物 418
建議每日菜單 419
孕期精油按摩 422
第12章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
40天母嬰形影不離 423
適閤哺乳媽媽的阿育吠陀食譜 424
理想的飲食 426
應該避免的食物 426
健康食物 426
産後精油按摩 428
精油塗抹和按摩技巧 428
附錄
各地的艾揚格瑜伽中心 432
梵文詞匯錶 433
索引 435
參考文獻 442
緻謝 443
後記 444
在綫試讀
章 chaper 1哲學背景
瑜伽的定義
“瑜伽”一詞源於梵文詞匯yujir，意思是融閤、結閤、聯結。瑜伽是靈魂與至真之理的聯結，是一種由剋服二元性而來的至福狀態。瑜伽這一概念估計已有幾韆年（8000~10000年）之久。
通過研習瑜伽，人的洞察力變得敏銳，並導嚮對靈魂之真實本性的理解，這種理解無法僅僅通過感覺或理智*獲得。瑜伽研習能使你達到一種意識的純淨狀態，以認識內在的自我。
瑜伽使你免於生命的哀傷、並從病態和騷動不安的心意中解脫齣來。在紛繁掙紮的生活中，它帶給你寜靜、沉著和內在的完整。
它是認識自己和認識永恒真理的藝術。瑜伽研究身體、思想和理智的功能，以期達到人的自由。它是對親證知識的體驗，而不是學院教育、邏輯爭辯或理論研討的結果。瑜伽是一種哲學和生活方式，藝術與科學在其中相遇。
帕坦伽利的定義
偉大的聖哲帕坦伽利（Patanjali）把瑜伽定義為Yogashchittavrttinirodhah”：
“是對心意、理智和私我之波動的控製。正如渾濁的河水無法清楚地映照齣月亮，不安的心也不能適切地映照齣靈魂。為瞭實現自我，*須消
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