受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董有为 著

图书标签:

• 全民健身
• 剑术
• 运动指导
• 健身项目
• 健康生活
• 武术
• 传统文化
• 技能提升
• 锻炼方法
• 普及读物

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222263

商品编码：29885415308

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术

定价：29.8元

作者：董有为

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222263

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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董有为，1979年出生，辽宁沈阳人，毕业于东北师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事体育教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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《挥洒汗水，铸就非凡——全民健身项目精选与实用指南》 在现代社会快节奏的生活洪流中，健康的体魄与充沛的精力已成为人们追求幸福与成功的基石。全民健身，早已不再是少数专业人士的专属追求，而是融入寻常百姓家，成为提升生活品质、构筑健康中国的重要组成部分。本书，正是为响应这一时代呼唤而精心编撰，旨在为广大健身爱好者提供一份全面、实用且充满启发性的健身指导。我们深信，每个人都蕴藏着运动的潜能，只要找对方法，持之以恒，便能挥洒汗水，铸就非凡的自我。 本书的出版，并非要穷尽世间所有健身项目，而是聚焦于当下最为流行、参与度最高、且具有广泛群众基础的几大健身门类。我们力求在有限的篇幅内，为读者呈现最精华、最有效、最易于上手的指导内容，让您在家中、在社区、在公园，都能享受到科学健身带来的乐趣与益处。 第一篇：迈开第一步——健身理念与准备 在深入探讨具体健身项目之前，我们认为有必要先与读者一同梳理健身的基本理念，并为您的健身之旅打下坚实的基础。 认识健身的价值： 运动不仅能强健体魄，更能净化心灵。规律的体育锻炼能够有效降低心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的风险，显著提升身体的免疫力。更重要的是，运动是天然的“快乐源泉”，能释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量，让我们在面对生活挑战时更加从容自信。本书将通过生动的案例和科学的解读，让您深刻理解健身对生命质量的全面提升作用。 制定个性化健身计划： 并非所有人都适合同一种运动，也并非所有人都需要达到同一种健身目标。我们将引导您如何根据自身的年龄、体能状况、健康水平、兴趣爱好以及可支配的时间，科学地制定一套属于自己的健身计划。这包括确定健身目标（减脂、增肌、提高心肺功能、舒缓身心等），选择合适的运动项目，安排合理的运动频率、强度和时长，以及如何在执行过程中进行动态调整。 运动前的准备与注意事项： 任何一项运动，安全都是第一位的。本书将详细讲解运动前的热身准备，包括动态拉伸、关节活动等，以有效预防运动损伤。同时，我们也会提示您关于运动前后的饮食、水分补充、服装选择以及运动环境评估等关键事项，确保您的健身过程安全、舒适且高效。 第二篇：活力四射——主流有氧运动的奥秘 有氧运动是全民健身的核心，它能够高效地提升心肺功能，燃烧脂肪，是塑造健康体型的基石。本书精心挑选了当下最为普及和有效的几种有氧运动，并进行深入浅出的讲解。 跑步与健走： 作为最容易入门、也是最受欢迎的运动形式之一，跑步与健走以其便捷性和低门槛征服了无数爱好者。我们将从基础的健走技巧入手，逐步过渡到科学的跑步方法，包括正确的步态、呼吸方式、配速选择以及不同地形下的适应性训练。同时，我们还会介绍各种跑步训练计划，如入门跑、减脂跑、马拉松备训等，并分享如何利用跑步机和户外环境进行高效锻炼。此外，针对不同年龄和体能水平的读者，我们将提供差异化的指导建议，让每个人都能找到适合自己的节奏。 游泳： 被誉为“水中芭蕾”的游泳，是一项全身性的低冲击有氧运动，尤其适合关节负担较大的人群。本书将详细介绍各种游泳泳姿（如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基础技术要领，从水中适应、换气技巧到身体协调性训练，层层递进。同时，我们还会提供针对不同健身目标（如提高耐力、塑形减肥）的游泳训练计划，以及如何在泳池中进行交叉训练，增加运动乐趣。 广场舞与健身操： 广场舞和健身操以其音乐性强、节奏明快、易于模仿的特点，深受中老年朋友及广大女性的喜爱。本书将汇集市面上最为流行、动作编排科学、锻炼效果显著的几种广场舞和健身操，并配以详细的图文分解，让您轻松掌握动作要领。我们将解析不同舞种和操法的健身原理，以及如何通过音乐的节拍调整运动强度，达到最佳锻炼效果。 骑行： 无论是户外骑行还是室内动感单车，骑行都是一项极佳的有氧运动，能够有效锻炼腿部肌肉，提升心肺功能。本书将从基础的自行车选择、骑行姿势、变速技巧讲起，逐步深入到户外骑行路线规划、安全注意事项，以及室内动感单车课程的参与指南。我们还将介绍如何通过骑行来达到减脂、塑形和改善耐力的目标。 第三篇：强健筋骨——力量训练与柔韧性提升 健康的身体不仅需要良好的心肺功能，更需要强健的肌肉力量和灵活的关节。本篇将聚焦于力量训练和柔韧性训练，帮助您打造更具线条感和活力的身体。 基础力量训练： 力量训练是提升基础代谢率、预防骨质疏松、改善体态的关键。本书将介绍一系列无需器械或仅需简单器械（如弹力带、哑铃）即可在家进行的全身性力量训练动作，包括深蹲、俯卧撑、弓步、平板支撑等。我们会详细讲解每个动作的标准姿势、发力技巧、注意事项以及如何循序渐进地增加训练负荷。同时，也将针对不同部位（如胸、背、腿、核心）提供专项训练方案。 柔韧性与平衡性训练： 良好的柔韧性能够增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险，改善身体的协调性。本书将重点介绍拉伸训练的重要性，并提供针对全身主要肌群的静态拉伸和动态拉伸方法。此外，我们还将引导您进行平衡性训练，如单腿站立、走平衡木等，以提升身体的稳定性和反应能力。 瑜伽与普拉提： 瑜伽和普拉提作为风靡全球的身心运动，以其独特的呼吸与体式结合，在提升身体柔韧性、核心力量、专注力以及缓解压力方面有着显著效果。本书将介绍基础的瑜伽体式（如拜日式、下犬式、战士式）和普拉提核心训练动作，并解析其健身原理。我们将提供不同等级的练习课程，帮助您循序渐进地体验这些身心合一的运动。 第四篇：身心共进——趣味运动与健康生活 健身的意义远不止于身体的锻炼，它更是生活方式的积极选择。本篇将带领您探索更多趣味性的健身方式，并将其融入日常生活。 球类运动的乐趣： 篮球、足球、羽毛球、乒乓球等球类运动，以其对抗性、技巧性和团队合作性，吸引了无数运动爱好者。本书将简要介绍这些运动的基本规则、入门技巧，并强调在享受竞技乐趣的同时，如何注意运动安全和培养团队精神。 户外探索与休闲健身： 徒步、登山、露营、划船等户外活动，将健身与大自然完美结合，是一种极佳的放松身心的方式。本书将为您提供户外运动的准备指南，包括装备选择、路线规划、野外生存知识以及如何保护环境，让您在亲近自然的同时，也能收获健康的体魄。 健康饮食与科学补给： 任何健身计划都离不开合理的饮食配合。本书将提供基础的健康饮食原则，如何通过均衡的营养摄入来支持您的健身目标，以及运动前后如何进行科学的能量补充，避免“练了白练”或“越练越累”的窘境。 运动损伤的预防与处理： 尽管我们强调安全，但运动过程中仍可能发生意外。本书将对常见的运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤）进行科普，并提供基本的居家处理方法和何时寻求专业医疗帮助的建议。 《挥洒汗水，铸就非凡——全民健身项目精选与实用指南》的面世，是我们对全民健身事业的一份小小贡献。我们希望通过这本书，能够点燃您心中运动的热情，为您提供切实可行的指导，让您在科学健身的道路上，走得更稳、更远。请相信，每一次的挥洒汗水，都是对健康与生命最好的投资，都是在为塑造一个更强大、更自信的自己而努力。让我们一起，开启这段健康、活力、精彩的健身之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书之前对“剑术”这个项目几乎一无所知，甚至觉得它可能离我很遥远。但翻开书后，我被作者那种对“技艺”的讲解方式深深吸引。他没有用枯燥的技术术语堆砌，而是用非常生动的语言，把一些复杂的动作分解开来，并且强调了每个动作背后的“为什么”。这让我明白，任何一项看似高深的技艺，都是由一系列基础的、可理解的元素构成的。书里对“细节”的强调让我印象深刻，他说，决定成败的往往是那些微小的、别人可能看不到的细节。这不仅适用于剑术，也适用于我平时工作中的很多方面。我开始反思，自己是不是常常因为忽略了细节而导致最终结果不尽如人意？这本书就像一位经验丰富的匠人，耐心地教你如何打磨手中的工具，如何精益求精。它让我开始用一种更严谨、更细致的态度去面对自己正在做的事情，不仅仅是运动，也包括我的学习和工作。这是一种潜移默化的影响，我感觉自己变得更加专注和踏实了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我翻看了好几遍，虽然名字叫“剑术”，但我感觉它更像是一本关于生活哲学的启蒙读物。书里有很多关于“以静制动”、“以柔克刚”的论述，这些概念在日常生活中太有用了！比如，遇到工作上的难题，与其急躁地解决，不如先冷静下来，分析问题的根源，再找到最有效的方式去应对。这让我想起很多年前看过的一部武侠电影，里面的主角总能在危急关头保持镇定，然后巧妙地化解危机。这本书就好像把那种智慧具象化了，让你能理解那些看似简单的道理背后蕴含的深刻意义。而且，书里还提到了“形随意动”、“意念先行”等等，这让我开始思考，我们很多时候做事情是不是过于依赖肢体动作，而忽略了内心的引导？很多时候，当我们真正想清楚要做什么，身体自然就会做出相应的反应。这本书的作者似乎非常有生活阅历，他能将一些抽象的概念讲得通俗易懂，并且还能与我们的日常生活产生强烈的共鸣。我感觉，这本书不仅仅是关于一项运动的指导，它更是一种生活态度的引导，让人在不知不觉中变得更加从容和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我原本是冲着“全民健身”这个标签来的，想着能学点运动技巧，没想到这本书带给我的惊喜远不止于此。它让我开始重新审视“健身”的意义。书中对于“身体的觉知”的描述让我印象深刻，它不再是简单的肌肉训练，而是强调要去感受身体的每一个细微变化，去理解身体发出的信号。这就像是一种内在的对话，你越是了解你的身体，它就越会配合你。我试着在跑步时，不再只是机械地迈腿，而是去体会脚掌触地的感觉，去感受腹腔的起伏，去聆听自己的呼吸。刚开始会有些陌生，但慢慢地，我发现自己的跑步效率真的提高了，而且疲劳感也减轻了很多。书里还讲到，真正的健康不仅仅是身体上的强健，更是身心的和谐统一。它让我意识到，很多时候，我们只是在“运动”，而没有真正地“健身”。这本书提供了一个全新的视角，让我们去探索身体的潜能，去与自己的身体建立更深层次的连接。这是一种非常独特和有启发性的体验，我非常喜欢。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我着迷的地方在于它对于“意境”的描绘。虽然书名是“剑术”，但作者并没有把重点放在招式上，而是花了很多篇幅去讲述练习过程中的心境变化，以及如何通过练习来提升个人的精神境界。它让我觉得，这不仅仅是一项身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。书里对“专注”、“宁静”的描述，让我联想到很多禅宗的理念，即通过对外在事物的极致投入，来达到内心的平和。当我尝试按照书中的引导去练习时，我发现自己真的能够暂时忘却生活中的烦恼，完全沉浸在当下的动作中。这种“活在当下”的感觉，对我来说是一种非常难得的体验。它让我意识到，很多时候，我们的痛苦来自于对过去的执着和对未来的焦虑，而把注意力集中在眼前的动作上，可以有效地帮助我们摆脱这种困境。这本书提供了一种将身体活动与精神修炼相结合的有效途径，让我对“健身”有了更深层次的理解和追求。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“全民健身”应该是一种人人都能参与，并且从中获得快乐的活动。这本书在这方面给了我很大的启发。它并没有把“剑术”塑造成一项只有少数人才能掌握的极限运动，而是强调了它的普适性和包容性。书里关于“循序渐进”、“量力而行”的原则，让我觉得非常贴心。它告诉我，不必一开始就追求高难度的动作，而是要根据自己的身体状况，一步一步地来。这种“因材施教”的方式，让我想起小时候学习任何技能的经历，如果一开始就被迫去完成那些超出能力范围的任务，很容易就会产生挫败感，然后放弃。这本书就像一个温暖的向导，它告诉你，健身的旅程应该充满乐趣，而不是压力。它让我对“运动”有了更开放的态度，不再局限于某种单一的模式，而是愿意去尝试和探索。这种心态上的转变，我觉得比学会任何一项具体的运动技巧都要宝贵。