受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董有為 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 劍術
• 運動指導
• 健身項目
• 健康生活
• 武術
• 傳統文化
• 技能提升
• 鍛煉方法
• 普及讀物

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222263

商品編碼：29885415308

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-劍術

定價：29.8元

作者：董有為

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222263

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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董有為，1979年齣生，遼寜瀋陽人，畢業於東北師範大學體育學院。現任大專學校體育教師。從事體育教學工作和相關體育理論研究。

文摘

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序言

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《揮灑汗水，鑄就非凡——全民健身項目精選與實用指南》 在現代社會快節奏的生活洪流中，健康的體魄與充沛的精力已成為人們追求幸福與成功的基石。全民健身，早已不再是少數專業人士的專屬追求，而是融入尋常百姓傢，成為提升生活品質、構築健康中國的重要組成部分。本書，正是為響應這一時代呼喚而精心編撰，旨在為廣大健身愛好者提供一份全麵、實用且充滿啓發性的健身指導。我們深信，每個人都蘊藏著運動的潛能，隻要找對方法，持之以恒，便能揮灑汗水，鑄就非凡的自我。 本書的齣版，並非要窮盡世間所有健身項目，而是聚焦於當下最為流行、參與度最高、且具有廣泛群眾基礎的幾大健身門類。我們力求在有限的篇幅內，為讀者呈現最精華、最有效、最易於上手的指導內容，讓您在傢中、在社區、在公園，都能享受到科學健身帶來的樂趣與益處。 第一篇：邁開第一步——健身理念與準備 在深入探討具體健身項目之前，我們認為有必要先與讀者一同梳理健身的基本理念，並為您的健身之旅打下堅實的基礎。 認識健身的價值： 運動不僅能強健體魄，更能淨化心靈。規律的體育鍛煉能夠有效降低心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等慢性病的風險，顯著提升身體的免疫力。更重要的是，運動是天然的“快樂源泉”，能釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量，讓我們在麵對生活挑戰時更加從容自信。本書將通過生動的案例和科學的解讀，讓您深刻理解健身對生命質量的全麵提升作用。 製定個性化健身計劃： 並非所有人都適閤同一種運動，也並非所有人都需要達到同一種健身目標。我們將引導您如何根據自身的年齡、體能狀況、健康水平、興趣愛好以及可支配的時間，科學地製定一套屬於自己的健身計劃。這包括確定健身目標（減脂、增肌、提高心肺功能、舒緩身心等），選擇閤適的運動項目，安排閤理的運動頻率、強度和時長，以及如何在執行過程中進行動態調整。 運動前的準備與注意事項： 任何一項運動，安全都是第一位的。本書將詳細講解運動前的熱身準備，包括動態拉伸、關節活動等，以有效預防運動損傷。同時，我們也會提示您關於運動前後的飲食、水分補充、服裝選擇以及運動環境評估等關鍵事項，確保您的健身過程安全、舒適且高效。 第二篇：活力四射——主流有氧運動的奧秘 有氧運動是全民健身的核心，它能夠高效地提升心肺功能，燃燒脂肪，是塑造健康體型的基石。本書精心挑選瞭當下最為普及和有效的幾種有氧運動，並進行深入淺齣的講解。 跑步與健走： 作為最容易入門、也是最受歡迎的運動形式之一，跑步與健走以其便捷性和低門檻徵服瞭無數愛好者。我們將從基礎的健走技巧入手，逐步過渡到科學的跑步方法，包括正確的步態、呼吸方式、配速選擇以及不同地形下的適應性訓練。同時，我們還會介紹各種跑步訓練計劃，如入門跑、減脂跑、馬拉鬆備訓等，並分享如何利用跑步機和戶外環境進行高效鍛煉。此外，針對不同年齡和體能水平的讀者，我們將提供差異化的指導建議，讓每個人都能找到適閤自己的節奏。 遊泳： 被譽為“水中芭蕾”的遊泳，是一項全身性的低衝擊有氧運動，尤其適閤關節負擔較大的人群。本書將詳細介紹各種遊泳泳姿（如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基礎技術要領，從水中適應、換氣技巧到身體協調性訓練，層層遞進。同時，我們還會提供針對不同健身目標（如提高耐力、塑形減肥）的遊泳訓練計劃，以及如何在泳池中進行交叉訓練，增加運動樂趣。 廣場舞與健身操： 廣場舞和健身操以其音樂性強、節奏明快、易於模仿的特點，深受中老年朋友及廣大女性的喜愛。本書將匯集市麵上最為流行、動作編排科學、鍛煉效果顯著的幾種廣場舞和健身操，並配以詳細的圖文分解，讓您輕鬆掌握動作要領。我們將解析不同舞種和操法的健身原理，以及如何通過音樂的節拍調整運動強度，達到最佳鍛煉效果。 騎行： 無論是戶外騎行還是室內動感單車，騎行都是一項極佳的有氧運動，能夠有效鍛煉腿部肌肉，提升心肺功能。本書將從基礎的自行車選擇、騎行姿勢、變速技巧講起，逐步深入到戶外騎行路綫規劃、安全注意事項，以及室內動感單車課程的參與指南。我們還將介紹如何通過騎行來達到減脂、塑形和改善耐力的目標。 第三篇：強健筋骨——力量訓練與柔韌性提升 健康的身體不僅需要良好的心肺功能，更需要強健的肌肉力量和靈活的關節。本篇將聚焦於力量訓練和柔韌性訓練，幫助您打造更具綫條感和活力的身體。 基礎力量訓練： 力量訓練是提升基礎代謝率、預防骨質疏鬆、改善體態的關鍵。本書將介紹一係列無需器械或僅需簡單器械（如彈力帶、啞鈴）即可在傢進行的全身性力量訓練動作，包括深蹲、俯臥撐、弓步、平闆支撐等。我們會詳細講解每個動作的標準姿勢、發力技巧、注意事項以及如何循序漸進地增加訓練負荷。同時，也將針對不同部位（如胸、背、腿、核心）提供專項訓練方案。 柔韌性與平衡性訓練： 良好的柔韌性能夠增加關節的活動範圍，減少運動損傷的風險，改善身體的協調性。本書將重點介紹拉伸訓練的重要性，並提供針對全身主要肌群的靜態拉伸和動態拉伸方法。此外，我們還將引導您進行平衡性訓練，如單腿站立、走平衡木等，以提升身體的穩定性和反應能力。 瑜伽與普拉提： 瑜伽和普拉提作為風靡全球的身心運動，以其獨特的呼吸與體式結閤，在提升身體柔韌性、核心力量、專注力以及緩解壓力方麵有著顯著效果。本書將介紹基礎的瑜伽體式（如拜日式、下犬式、戰士式）和普拉提核心訓練動作，並解析其健身原理。我們將提供不同等級的練習課程，幫助您循序漸進地體驗這些身心閤一的運動。 第四篇：身心共進——趣味運動與健康生活 健身的意義遠不止於身體的鍛煉，它更是生活方式的積極選擇。本篇將帶領您探索更多趣味性的健身方式，並將其融入日常生活。 球類運動的樂趣： 籃球、足球、羽毛球、乒乓球等球類運動，以其對抗性、技巧性和團隊閤作性，吸引瞭無數運動愛好者。本書將簡要介紹這些運動的基本規則、入門技巧，並強調在享受競技樂趣的同時，如何注意運動安全和培養團隊精神。 戶外探索與休閑健身： 徒步、登山、露營、劃船等戶外活動，將健身與大自然完美結閤，是一種極佳的放鬆身心的方式。本書將為您提供戶外運動的準備指南，包括裝備選擇、路綫規劃、野外生存知識以及如何保護環境，讓您在親近自然的同時，也能收獲健康的體魄。 健康飲食與科學補給： 任何健身計劃都離不開閤理的飲食配閤。本書將提供基礎的健康飲食原則，如何通過均衡的營養攝入來支持您的健身目標，以及運動前後如何進行科學的能量補充，避免“練瞭白練”或“越練越纍”的窘境。 運動損傷的預防與處理： 盡管我們強調安全，但運動過程中仍可能發生意外。本書將對常見的運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）進行科普，並提供基本的居傢處理方法和何時尋求專業醫療幫助的建議。 《揮灑汗水，鑄就非凡——全民健身項目精選與實用指南》的麵世，是我們對全民健身事業的一份小小貢獻。我們希望通過這本書，能夠點燃您心中運動的熱情，為您提供切實可行的指導，讓您在科學健身的道路上，走得更穩、更遠。請相信，每一次的揮灑汗水，都是對健康與生命最好的投資，都是在為塑造一個更強大、更自信的自己而努力。讓我們一起，開啓這段健康、活力、精彩的健身之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書之前對“劍術”這個項目幾乎一無所知，甚至覺得它可能離我很遙遠。但翻開書後，我被作者那種對“技藝”的講解方式深深吸引。他沒有用枯燥的技術術語堆砌，而是用非常生動的語言，把一些復雜的動作分解開來，並且強調瞭每個動作背後的“為什麼”。這讓我明白，任何一項看似高深的技藝，都是由一係列基礎的、可理解的元素構成的。書裏對“細節”的強調讓我印象深刻，他說，決定成敗的往往是那些微小的、彆人可能看不到的細節。這不僅適用於劍術，也適用於我平時工作中的很多方麵。我開始反思，自己是不是常常因為忽略瞭細節而導緻最終結果不盡如人意？這本書就像一位經驗豐富的匠人，耐心地教你如何打磨手中的工具，如何精益求精。它讓我開始用一種更嚴謹、更細緻的態度去麵對自己正在做的事情，不僅僅是運動，也包括我的學習和工作。這是一種潛移默化的影響，我感覺自己變得更加專注和踏實瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書我翻看瞭好幾遍，雖然名字叫“劍術”，但我感覺它更像是一本關於生活哲學的啓濛讀物。書裏有很多關於“以靜製動”、“以柔剋剛”的論述，這些概念在日常生活中太有用瞭！比如，遇到工作上的難題，與其急躁地解決，不如先冷靜下來，分析問題的根源，再找到最有效的方式去應對。這讓我想起很多年前看過的一部武俠電影，裏麵的主角總能在危急關頭保持鎮定，然後巧妙地化解危機。這本書就好像把那種智慧具象化瞭，讓你能理解那些看似簡單的道理背後蘊含的深刻意義。而且，書裏還提到瞭“形隨意動”、“意念先行”等等，這讓我開始思考，我們很多時候做事情是不是過於依賴肢體動作，而忽略瞭內心的引導？很多時候，當我們真正想清楚要做什麼，身體自然就會做齣相應的反應。這本書的作者似乎非常有生活閱曆，他能將一些抽象的概念講得通俗易懂，並且還能與我們的日常生活産生強烈的共鳴。我感覺，這本書不僅僅是關於一項運動的指導，它更是一種生活態度的引導，讓人在不知不覺中變得更加從容和智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我著迷的地方在於它對於“意境”的描繪。雖然書名是“劍術”，但作者並沒有把重點放在招式上，而是花瞭很多篇幅去講述練習過程中的心境變化，以及如何通過練習來提升個人的精神境界。它讓我覺得，這不僅僅是一項身體上的鍛煉，更是一種心靈的修行。書裏對“專注”、“寜靜”的描述，讓我聯想到很多禪宗的理念，即通過對外在事物的極緻投入，來達到內心的平和。當我嘗試按照書中的引導去練習時，我發現自己真的能夠暫時忘卻生活中的煩惱，完全沉浸在當下的動作中。這種“活在當下”的感覺，對我來說是一種非常難得的體驗。它讓我意識到，很多時候，我們的痛苦來自於對過去的執著和對未來的焦慮，而把注意力集中在眼前的動作上，可以有效地幫助我們擺脫這種睏境。這本書提供瞭一種將身體活動與精神修煉相結閤的有效途徑，讓我對“健身”有瞭更深層次的理解和追求。

評分☆☆☆☆☆

我原本是衝著“全民健身”這個標簽來的，想著能學點運動技巧，沒想到這本書帶給我的驚喜遠不止於此。它讓我開始重新審視“健身”的意義。書中對於“身體的覺知”的描述讓我印象深刻，它不再是簡單的肌肉訓練，而是強調要去感受身體的每一個細微變化，去理解身體發齣的信號。這就像是一種內在的對話，你越是瞭解你的身體，它就越會配閤你。我試著在跑步時，不再隻是機械地邁腿，而是去體會腳掌觸地的感覺，去感受腹腔的起伏，去聆聽自己的呼吸。剛開始會有些陌生，但慢慢地，我發現自己的跑步效率真的提高瞭，而且疲勞感也減輕瞭很多。書裏還講到，真正的健康不僅僅是身體上的強健，更是身心的和諧統一。它讓我意識到，很多時候，我們隻是在“運動”，而沒有真正地“健身”。這本書提供瞭一個全新的視角，讓我們去探索身體的潛能，去與自己的身體建立更深層次的連接。這是一種非常獨特和有啓發性的體驗，我非常喜歡。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“全民健身”應該是一種人人都能參與，並且從中獲得快樂的活動。這本書在這方麵給瞭我很大的啓發。它並沒有把“劍術”塑造成一項隻有少數人纔能掌握的極限運動，而是強調瞭它的普適性和包容性。書裏關於“循序漸進”、“量力而行”的原則，讓我覺得非常貼心。它告訴我，不必一開始就追求高難度的動作，而是要根據自己的身體狀況，一步一步地來。這種“因材施教”的方式，讓我想起小時候學習任何技能的經曆，如果一開始就被迫去完成那些超齣能力範圍的任務，很容易就會産生挫敗感，然後放棄。這本書就像一個溫暖的嚮導，它告訴你，健身的旅程應該充滿樂趣，而不是壓力。它讓我對“運動”有瞭更開放的態度，不再局限於某種單一的模式，而是願意去嘗試和探索。這種心態上的轉變，我覺得比學會任何一項具體的運動技巧都要寶貴。