體適能理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 實踐
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 運動生理學
• 健康管理

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29885436746

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

《身心調養：健康生活智慧探微》 在這個節奏日益加快的時代，我們常常在追逐外部成功的同時，忽略瞭內在的平和與身體的健康。然而，真正的充實與幸福，離不開一個健康、充滿活力的身心。本書並非單純的運動指南，也非深奧的醫學專著，而是旨在為所有渴望提升生命品質、重塑健康生活方式的讀者，提供一套係統而易行的智慧與方法。我們將從多個維度齣發，深入探討“身心調養”這一貫穿人生的重要課題。 第一部分：認識我們自身——身體的奧秘與內在的呼喚 在踏上調養之路前，瞭解我們自身是至關重要的一步。本部分將帶領讀者走進身體這座精妙的“生物機器”，從宏觀到微觀，揭示其運轉的規律。 細胞與組織：生命的基石 我們將以通俗易懂的語言，介紹構成我們身體的基本單位——細胞。從細胞的結構、功能，到它們如何協同工作形成組織、器官和係統，讓讀者對自己的身體有一個全新的認識。瞭解細胞的代謝過程、能量的産生與消耗，有助於我們理解為何需要均衡的營養和適度的活動。我們將簡要提及細胞衰老與修復的機製，為後續的抗衰老和健康維護打下基礎。 生理係統：協同運作的交響麯 人體是一個高度復雜的係統，各個生理係統之間相互依存、相互影響。本部分將重點介紹幾個與健康生活密切相關的係統： 消化係統：營養的吸收與能量的轉化 我們將探討食物如何從攝入到被分解、吸收，以及能量如何在體內被儲存和利用。這包括胃腸道的蠕動、消化酶的作用、營養素的吸收途徑等。瞭解消化係統的運作，能幫助我們更好地選擇食物，優化飲食結構，避免消化不良等問題。 循環係統：生命活力的傳遞者 心髒的跳動、血管的暢通，是維持生命的關鍵。我們將介紹血液的成分、心髒的工作原理、血管的結構與功能，以及它們如何將氧氣、營養物質輸送到全身，並將廢物帶走。這部分內容將側重於理解為何保持心血管健康如此重要，以及哪些因素會影響其功能。 呼吸係統：生命的氧氣之源 每一次呼吸，都在為身體注入新的活力。我們將解析肺的結構、氣體交換的過程，以及呼吸如何影響身體的氧閤水平和二氧化碳排齣。理解呼吸的重要性，能引導我們關注呼吸的質量，學習一些簡易的呼吸練習以增強肺活量和改善氣體交換效率。 神經係統：信息的傳遞與意識的載體 大腦是身體的“總指揮”，神經係統則是信息傳遞的“高速公路”。我們將淺顯地介紹神經元的工作原理、信號的傳遞方式，以及神經係統如何調控我們的運動、感覺、思維和情感。這有助於我們理解壓力、情緒對身體的影響，並為後續的心靈調適提供理論基礎。 免疫係統：身體的守護者 在看不見的世界裏，免疫係統時刻保衛著我們的健康。我們將介紹免疫細胞的功能、抗體的作用，以及免疫係統如何識彆和清除病原體。瞭解免疫係統的運作，能讓我們更好地理解如何通過生活方式來增強自身免疫力，抵抗疾病。 內在的呼喚：傾聽身體的聲音 身體並非隻會生病時纔發齣信號。疲勞、疼痛、情緒波動，都可能是身體在發齣細微的“呼喚”。本部分將引導讀者學會傾聽這些信號，理解它們背後的含義。我們將探討： 疲勞的根源與信號：區分生理性疲勞和病理性疲勞，識彆不同類型的疲勞信號（如肌肉酸痛、精神不振、注意力不集中等）。 疼痛的警示作用：理解不同部位的疼痛可能指嚮的問題，以及何時需要尋求專業幫助。 情緒與身體的關聯：認識到負麵情緒（如焦慮、壓力、抑鬱）如何通過神經內分泌係統影響身體健康，引發生理反應。 飢餓與飽腹感的智慧：重新學習辨彆真實的生理飢餓信號，而非情感驅動的食欲，為建立健康的飲食習慣打下基礎。 第二部分：身心調養的藝術——實踐的智慧與生活的藝術 認識瞭自身，我們便可以開始著手調養。本部分將聚焦於一係列實用且富有成效的調養方法，幫助讀者將健康理念融入日常生活。 飲食之道：滋養生命的源泉 “病從口入”，健康的飲食是調養的基石。我們將摒棄極端和單一的飲食理論，提倡一種全麵、均衡、可持續的飲食觀。 認識食物的能量與營養：介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的基本功能，以及它們在維持身體健康中的作用。 食物的選擇與搭配：鼓勵讀者選擇天然、未加工的食物，如新鮮蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質（魚、禽、豆類）等。探討不同食物的性質（寒、熱、溫、涼）以及在不同季節、不同體質下的適宜性。 進食的儀式感：強調專注進食的重要性，細嚼慢咽，用心感受食物的味道和口感。培養正念飲食的習慣，減少過度進食和暴飲暴食。 健康飲水的重要性：探討充足、優質飲水對身體各項功能的影響，以及如何根據自身情況調整飲水量。 告彆“飲食焦慮”：引導讀者建立積極的飲食心態，理解偶爾的“放縱”並非世界末日，關鍵在於長期的平衡和規律。 運動的哲學：生命在於律動 運動並非隻是為瞭塑造體型，更是為瞭激活生命力，保持身體的靈活性和功能性。 運動的益處：身心皆受益：詳細闡述適度運動對心血管健康、骨骼強度、肌肉力量、代謝水平、情緒穩定、睡眠質量等方麵帶來的積極影響。 選擇適閤你的運動：介紹多種不同類型的運動方式，如： 有氧運動：快走、慢跑、遊泳、騎行、舞蹈等，強調其對心肺功能的提升。 力量訓練：舉重、俯臥撐、深蹲等，說明其對肌肉和骨骼的強化作用。 柔韌性與平衡性訓練：瑜伽、普拉提、拉伸等，闡述其對關節活動度、身體姿態和預防跌倒的重要性。 循序漸進，持之以恒：強調運動應量力而行，根據自身體能狀況逐步增加運動強度和頻率。提供建立規律運動習慣的實用建議，如設定小目標、尋找運動夥伴、將運動融入生活碎片等。 運動後的恢復與放鬆：介紹運動後拉伸、放鬆的重要性，幫助身體恢復，減少運動損傷。 睡眠的藝術：修復與重生的能量補給 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行自我修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵時期。 揭秘睡眠的奧秘：介紹睡眠的不同階段（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠），以及它們各自的功能。 建立健康的睡眠習慣：提供改善睡眠質量的實用建議，包括： 規律的作息時間：即使在周末，也盡量保持固定的入睡和起床時間。 營造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆儀式：避免睡前劇烈運動、攝入咖啡因和酒精，嘗試閱讀、聽輕音樂、溫水泡澡等。 認識並管理失眠：瞭解失眠的常見原因，學習放鬆技巧和認知行為療法等非藥物乾預方法。 情緒的智慧：管理內在的波動 情緒如同天氣，時而晴朗，時而陰雨。學會管理情緒，是身心調養不可或缺的一環。 認識情緒的本質：理解情緒是自然反應，不帶評判地接納各種情緒。 情緒識彆與錶達：學習準確識彆自己的情緒，並以健康的方式錶達齣來，而不是壓抑或爆發。 壓力應對的策略：介紹多種減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念、傾訴、興趣愛好等。 培養積極心態：通過感恩練習、積極自我對話、關注當下等方式，逐步建立樂觀、平和的內心。 環境的和諧：與自然共舞 我們的身心健康，也與周圍的環境息息相關。 親近自然：倡導多接觸大自然，如散步、登山、園藝等，體驗自然帶來的寜靜與療愈。 優化生活空間：營造一個整潔、舒適、充滿綠意的居住和工作環境。 社交的滋養：強調健康的人際關係對身心健康的積極作用，學會建立和維護有意義的社交連接。 數字生活的平衡：警惕過度沉迷於電子産品對身心造成的負麵影響，學習閤理安排使用時間。 第三部分：持續的成長——生命旅程中的調養之路 身心調養並非一蹴而就，而是一個持續學習、探索和實踐的生命旅程。 自我覺察與反思：鼓勵讀者定期審視自己的身心狀態，記錄飲食、運動、睡眠、情緒等方麵的變化，從中學習和調整。 學習與成長：強調保持對健康知識的好奇心，不斷學習新的理念和方法，但也要警惕各種“速成”和“奇跡”的誘惑。 尋求專業支持：當遇到無法自行解決的身體或心理睏擾時，鼓勵讀者及時尋求醫生、心理谘詢師等專業人士的幫助。 耐心與寬容：理解身心調養是一個循序漸進的過程，允許自己有起伏，用耐心和寬容對待自己。 《身心調養：健康生活智慧探微》是一份獻給所有追求健康、幸福生活者的禮物。它不提供標準化的處方，而是提供一套靈活的工具和啓發性的思考，幫助每一位讀者找到最適閤自己的調養之道，從而在這個充滿挑戰的世界裏，擁有一個更加堅韌、平和、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容對我個人在健身方麵的認知是顛覆性的。我一直以來都習慣於一些傳統的訓練方法，但這本書的理論部分讓我意識到，很多我們認為理所當然的訓練方式，其背後的科學原理是多麼復雜且有待商榷。它不僅僅是教你怎麼做動作，更是深入淺齣地解釋瞭為什麼這樣動作是有效的，或者說，為什麼某些我們可能在實踐中遇到的睏境，可以通過調整理論來解決。這種從根源上理解運動原理的視角，讓我對待自己的訓練計劃有瞭更科學、更理性的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最想強調的一點。在我看來，一本好的教程不僅僅是知識的堆砌，更重要的是它能指導讀者如何去運用這些知識。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅停留在概念層麵，而是提供瞭非常具體的訓練原則、方法和評估工具。書中關於如何製定個性化訓練計劃的部分，讓我印象深刻，它詳細指導瞭如何根據個體差異、訓練目標來構建一個安全有效的訓練方案。這對於我這樣想要係統提升自身體適能水平的人來說，無疑是一本非常寶貴的參考書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書的期待並不是很高，總覺得關於“體適能”這類話題的書籍，要麼過於理論化，要麼過於淺顯。但這本書給瞭我很大的驚喜。它在理論深度和實踐指導之間找到瞭一個絕佳的平衡點。雖然書中涉及的理論知識量不小，但作者並沒有迴避，而是用一種非常清晰、有條理的方式進行闡述，並且在每個理論點之後，都緊接著給齣瞭相應的實踐建議和案例分析。這使得我在學習理論的同時，能夠立即將其與實際應用聯係起來，學以緻用。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的，當時正在為一項運動訓練計劃尋找理論支持，朋友推薦瞭我這本書，說是非常全麵。拿到手後，我最先注意到的是它豐富的配圖。書中穿插瞭大量的插圖、錶格和流程圖，這些視覺元素不僅讓枯燥的理論知識變得生動有趣，更重要的是，它們極大地幫助瞭我理解那些抽象的概念。比如，書中關於運動生物力學的部分，詳細的圖解讓我清晰地看到瞭發力軌跡和身體各部位的協調配閤，這比單純的文字描述要直觀得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計相當令人印象深刻，硬殼封麵搭配燙金的標題，很有分量感，拿在手裏就知道不是那種廉價的快餐讀物。我尤其喜歡封麵那幅以人體肌肉骨骼結構為靈感的抽象畫，色彩搭配既有科技感又不失藝術感，讓人一看就覺得這本書的內容會很專業、很紮實。翻開內頁，紙張的質感也很好，厚實但不沉重，印刷清晰，即使是圖錶和公式也一點不模糊，閱讀體驗非常舒適，長時間翻閱眼睛也不會感到疲勞。書的整體排版也很閤理，章節劃分清晰，字體大小適中，段落之間留白恰當，使得閱讀節奏舒緩，不會覺得擁擠。