3册艾扬格孕产瑜伽+艾扬格孕产瑜伽孕中篇+艾扬格孕产瑜伽产后篇形体训练准妈妈新妈妈孕期产后修复 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：人天图书专营店

出版社：未知出版社

ISBN：9787544379281

商品编码：29889154456

具体描述

艾扬格孕产瑜伽

编辑

准妈妈和新妈妈的练习指南

女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习

关于孕期和产后健康的瑜伽专著

媒体评论

艾杨格大师作序

这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持*的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。

——B.K.S. 艾扬格

在线试读

章 chaper 1哲学背景

瑜伽的定义

“瑜伽”一词源于梵文词汇yujir，意思是融合、结合、联结。瑜伽是灵魂与至真之理的联结，是一种由克服二元性而来的至福状态。瑜伽这一概念估计已有几千年（8000~10000年）之久。

通过研习瑜伽，人的洞察力变得敏锐，并导向对灵魂之真实本性的理解，这种理解无法仅仅通过感觉或理智*获得。瑜伽研习能使你达到一种意识的纯净状态，以认识内在的自我。

瑜伽使你免于生命的哀伤、并从病态和骚动不安的心意中解脱出来。在纷繁挣扎的生活中，它带给你宁静、沉着和内在的完整。

它是认识自己和认识永恒真理的艺术。瑜伽研究身体、思想和理智的功能，以期达到人的自由。它是对亲证知识的体验，而不是学院教育、逻辑争辩或理论研讨的结果。瑜伽是一种哲学和生活方式，艺术与科学在其中相遇。

帕坦伽利的定义

伟大的圣哲帕坦伽利（Patanjali）把瑜伽定义为Yogashchittavrttinirodhah”：

“是对心意、理智和私我之波动的控制。正如浑浊的河水无法清楚地映照出月亮，不安的心也不能适切地映照出灵魂。为了实现自我，*须消

《瑜伽母婴宝典：孕期舒缓与产后新生》这本书是为所有即将成为母亲或已为人母的女性量身打造的综合性指南。它深入浅出地介绍了如何通过温和而有效的瑜伽练习，在孕期保持身心健康，顺利度过妊娠期，并在产后快速恢复体形，重拾活力。内容涵盖了孕期身体的各种变化、常见不适的舒缓方法，以及产后修复的关键要素，旨在帮助每一位母亲以最健康、最自信的状态迎接新生命，并享受为人母的喜悦。第一篇：孕期舒展与安宁本篇聚焦于孕期瑜伽的实践，旨在帮助孕妇缓解孕期带来的身体负担和情绪波动。我们深入探讨了孕期身体发生的生理变化，如体重增加、激素波动、腰背酸痛、水肿等，并提供了针对性的瑜伽体式和呼吸练习。孕期瑜伽的益处：详细阐述了孕期练习瑜伽对母婴双方的好处，包括但不限于：缓解身体不适：如孕吐、腰酸背痛、腿部抽筋、静脉曲张、便秘等。改善睡眠质量：帮助孕妇放松身心，缓解焦虑，提升睡眠深度。增强体质：提高身体的柔韧性和力量，为分娩做好准备。促进血液循环：帮助缓解水肿，改善胎盘供血。情绪调节：减轻孕期情绪波动，培养平和的心态。培养与宝宝的连接：通过呼吸和体式，感受与腹中胎儿的沟通。孕期安全体式详解：精选了适合不同孕期的安全、温和的瑜伽体式。每个体式都配有清晰的图示和详细的动作要领，并特别强调了孕期练习的注意事项和禁忌。坐姿与跪姿体式：如简易坐、英雄坐、猫牛式、婴儿式等，帮助舒缓骨盆和腰部。站姿体式：如山式、三角式、战士式等（在安全前提下），帮助增强腿部力量和平衡感。侧卧体式：如侧卧抬腿、仰卧脊柱扭转（改良版）等，帮助缓解腹部压力。舒缓放松体式：如仰卧挺尸式、冥想体式等，帮助全身放松。孕期呼吸法与冥想：教授简单易学的呼吸练习（如腹式呼吸、胸式呼吸）和冥想技巧，帮助孕妇在紧张时保持冷静，增强内在力量，为迎接分娩和新生儿的到来做好心理准备。不同孕期的适应性练习：根据孕早期、孕中期、孕晚期的不同生理特点，提供个性化的练习建议，确保练习的安全性和有效性。例如，孕早期强调稳定情绪和缓解孕吐，孕中期注重身体力量和柔韧性的提升，孕晚期则侧重于骨盆打开和分娩准备。第二篇：产后修复与身心复元本篇致力于帮助新妈妈们在经历十月怀胎和分娩的辛苦后，安全有效地恢复身体机能，重塑健康体态，并调整情绪，以更好地适应新的生活角色。产后身体的恢复：详细解读了产后身体的变化，包括腹直肌分离、盆底肌松弛、伤口愈合、激素水平变化等，并提供了针对性的修复方案。产后瑜伽恢复练习：精选了一系列适合产后妈妈的温和瑜伽练习，帮助身体循序渐进地恢复。盆底肌修复：教授凯格尔运动和其他盆底肌强化练习，帮助恢复盆底肌功能，预防漏尿和盆腔器官脱垂。腹直肌分离修复：提供安全有效的腹部核心训练，帮助收紧腹直肌，恢复平坦小腹。骨盆稳定与矫正：通过特定的体式和练习，帮助恢复骨盆的稳定性和正常的生理角度。腰背部舒缓与强化：缓解产后腰酸背痛，增强腰背部肌肉力量。上半身塑形：针对哺乳期可能出现的胸部下垂、肩背僵硬等问题，提供上肢的舒展和力量练习。形体训练与美体：结合瑜伽的拉伸和塑形原理，提供针对全身的局部雕塑练习，帮助新妈妈们在安全恢复的基础上，逐渐恢复孕前的身材，甚至拥有更优美的体态。腿部线条优化：改善腿部水肿，紧致腿部肌肉。臀部提拉：帮助恢复产后松弛的臀部，提升臀部曲线。肩颈舒缓与塑形：缓解抱婴儿带来的肩颈劳损，改善体态。情绪调适与能量恢复：产后妈妈容易出现情绪低落、焦虑等问题。本篇提供了专业的指导，通过呼吸练习、冥想和自我关怀的理念，帮助新妈妈们积极调整心态，找回内心的平静与力量。循序渐进的练习计划：提供了不同产后恢复阶段的练习建议，从产后初期（以休息和恢复为主）到产后数周、数月，提供不同强度的练习方案，确保练习的安全和有效。全书特点：科学性与安全性并重：所有练习均经过专业瑜伽导师和母婴健康专家的审阅，确保对母婴的绝对安全。详尽的图文指导：每个体式都配有精美的插图和清晰易懂的文字说明，方便读者理解和模仿。实用易行：练习动作设计简便，适合家庭练习，无需特殊器材，随时随地都可以进行。全面覆盖：从孕期到产后，从身体到心理，提供全方位的指导，是准妈妈和新妈妈的贴心伴侣。这本书不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是一份送给每一位母亲的爱与关怀。希望通过这些练习，帮助您以最自然、最健康的方式，享受孕育的奇迹，并迎接生命中最美好的蜕变。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手妈妈，产后我最大的困扰就是身体的变形和疲惫感。朋友推荐了这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，特别是《艾扬格孕产瑜伽产后篇形体训练准妈妈新妈妈孕期产后修复》。这本书简直是我的“救星”！书中详细讲解了产后身体恢复的各个方面，从盆底肌的修复到腹肌的收紧，再到身体线条的重塑，都有非常具体的指导。我尤其喜欢书中关于“盆底肌激活”的练习，它不仅仅是简单的收缩运动，而是通过一些瑜伽体式，让我能够更有效地找到并锻炼到盆底肌群，这对于解决产后漏尿问题非常有帮助。同时，书中也提供了很多关于缓解产后疲劳和改善睡眠的体式，我坚持练习了一段时间，感觉身体明显变得更有力量，精神状态也好了很多。这本书让我觉得，即使是产后，女性依然可以拥有健康、美丽的身体，并且重新找回属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我一直被睡眠问题困扰。孕晚期更是辗转反侧，难以入睡。在朋友的推荐下，我入手了这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，特别是《艾扬格孕产瑜伽孕中篇》。这本书中有一部分专门讲到了如何通过瑜伽练习来改善孕期睡眠质量。我尝试了书中介绍的几个睡前放松体式，比如婴儿式、仰卧扭转等，配合着书中指导的深呼吸练习，真的感觉身心得到了极大的放松。以前我总是觉得睡不着是因为身体不舒服，但这本书让我意识到，情绪的紧张和焦虑也是导致失眠的重要原因。它不仅教我如何缓解身体的不适，更教会我如何通过冥想和呼吸来平静内心，从而更容易进入睡眠。让我印象深刻的是，书中关于“胎儿的感知”的描述，它引导我们通过瑜伽和呼吸去感受胎儿的律动，这让我觉得非常神奇和温暖，也让我对即将到来的生命充满了期待。读完这本书，我感觉自己不仅仅是在练习瑜伽，更是在学习如何与自己的身体和宝宝和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我一直都在寻找一套能够真正帮助我缓解孕期不适，并且能够安全练习的瑜伽指导。市面上很多孕期瑜伽的书籍都流于表面，要么体式过于简单，要么讲解不够深入。偶然间，我看到了这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，尤其是它关于“艾扬格孕产瑜伽”的介绍，让我眼前一亮。艾扬格瑜伽本身就以其精准的体式练习和对辅具的巧妙运用而闻名，我一直对它充满好奇。这套书真正做到了将艾扬格瑜伽的精髓与孕期女性的身体需求相结合。书中的体式讲解非常详尽，不仅仅是动作的展示，更包含了对身体细节的关注，比如如何通过微小的调整来达到最佳的练习效果，如何利用辅具来支撑身体，减少对关节的压力。我尤其喜欢书中关于“孕期疼痛缓解”的章节，它提供了很多实用的体式和呼吸练习，让我能够有效地缓解孕期常见的腰酸背痛、假性宫缩等不适。通过书中的指导，我不仅学会了如何安全地进行孕期瑜伽，更重要的是，我学会了如何与自己的身体建立更深的连接，感受生命的律动。这本书让我觉得，孕期不仅仅是等待，更是一段积极、健康、充满力量的成长旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孕期和产后的身体变化是女性生命中最具挑战但也最美妙的时刻。在朋友的推荐下，我入手了这套《艾扬格孕产瑜伽》系列。怀孕期间，我经常感到身体沉重，尤其是下肢水肿严重。翻阅《艾扬格孕产瑜伽》第一册，我被其中针对孕期水肿的体式讲解所吸引。书中详细介绍了如何通过特定的体式和呼吸练习，促进血液循环，缓解水肿。我按照书中的指导，每天练习几个简单的体式，惊喜地发现，我的腿部和脚踝的肿胀感明显减轻了。更重要的是，这本书让我重新认识了“力量”的含义。孕期瑜伽不是为了挑战极限，而是为了拥抱身体的变化，用一种温和而坚韧的方式来支持生命的成长。书中对“支撑”的强调，让我明白，即使在身体变得沉重的情况下，我们依然可以找到支撑，找到力量，找到平衡。这套书不仅仅是一本孕期瑜伽教材，更是一本关于女性力量和生命智慧的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重身体健康的准妈妈，在怀孕初期就一直在寻找关于孕期运动的专业指导。这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，尤其是《艾扬格孕产瑜伽孕中篇》，完全满足了我的需求。孕中期是身体发生巨大变化的关键时期，胎儿的快速生长让我感到腹部日益胀大，同时也带来了一些不适。书中针对孕中期身体特点，设计了一系列安全有效的瑜伽练习。我特别喜欢其中关于“呼吸与放松”的章节，它不仅仅是简单的腹式呼吸，而是教我如何通过呼吸来连接身体，感受宝宝的每一次胎动。书中对于体式细节的讲解非常到位，例如如何调整髋部的角度，如何找到身体的重心，这些都让我能够更安全、更有效地进行练习。通过这本书，我不仅保持了身体的活力，更重要的是，我学会了如何在这种特殊的生命阶段，与自己的身体建立更深的连接，感受孕育生命的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书简直就是为我量身打造的！我一直以来对瑜伽都很有兴趣，但怀孕之后，我非常担心自己的练习方式是否安全，是否会对宝宝造成影响。当我看到这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，特别是《艾扬格孕产瑜伽孕中篇》的时候，我的心就安定下来了。孕中期是胎儿快速发育的关键时期，也是孕妇身体变化最显著的阶段，我既渴望通过运动来保持身材和活力，又对任何潜在的风险感到一丝担忧。这本书完全打消了我的顾虑。它非常细致地划分了孕中期各个阶段的身体特点和可能遇到的问题，并针对性地提供了相应的瑜伽练习。我特别欣赏其中关于“骨盆支撑”和“腹直肌分离预防”的章节，讲解得非常专业且易于理解。书中不仅有标准的体式图片，还附带了详细的文字说明，指导你如何调整呼吸、如何感受身体的细微变化。我尝试了书中推荐的几个站立体式，感觉身体的稳定性增强了不少，而且腹部的张力也得到了缓解。更重要的是，这本书强调了“倾听身体的声音”，鼓励我们根据自己的感受来调整练习强度，而不是盲目追求动作的完美。它让我明白，孕期瑜伽的重点在于“连接”，连接自己与身体，连接自己与腹中的宝宝。这本书带给我的不仅仅是身体上的舒展，更是心理上的安定和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对瑜伽非常着迷，但在怀孕之后，我非常担心找到的练习方式是否安全。这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，特别是《艾扬格孕产瑜伽》第一册，给了我极大的启发。书中深入浅出地介绍了艾扬格瑜伽的核心理念，并且将这些理念巧妙地融入到孕期瑜伽的练习中。我非常欣赏书中对于“安全”的强调，它不仅仅是在体式讲解中提醒注意事项，更是在整体的练习理念上，强调要倾听身体的声音，根据身体的反应来调整练习。我特别喜欢书中关于“孕期身体的连接”的讲解，它引导我如何在孕期通过瑜伽练习，更加深刻地感受自己身体的变化，以及与腹中宝宝的连接。通过这本书，我不仅学会了如何安全有效地进行孕期瑜伽，更重要的是，我对自己即将成为母亲的身份充满了信心和力量。这套书让我觉得，孕期不仅仅是身体的负担，更是一次身心共同成长的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

产后我一直想尽快恢复身材，但又担心运动过猛会影响身体的恢复，特别是哺乳期，更需要小心翼翼。这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，特别是《艾扬格孕产瑜伽产后篇形体训练准妈妈新妈妈孕期产后修复》，给了我极大的信心。《艾扬格孕产瑜伽》这个名字本身就带着一种专业和严谨的感觉。产后篇的讲解非常细致，从盆底肌的修复到腹直肌的分离，再到身体的塑形，都有详细的指导。我尤其喜欢书中关于“核心力量重建”的训练，它不仅仅是简单的腹部肌肉锻炼，而是通过一些巧妙的体式，让我在不经意间就锻炼到了深层的核心肌肉群，这对于改善我的产后腰背疼痛非常有帮助。同时，书中也提供了很多针对产后情绪调节的建议，它提醒我，产后恢复不仅仅是身体的，更是心理的。通过练习瑜伽，我不仅身体变得更加紧致，心情也变得更加愉悦和放松。这本书就像一位贴心的闺蜜，在我最需要的时候，给了我最专业的指导和最温暖的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我是一名新手妈妈，怀孕后期身体各种不适，尤其是腰酸背痛，让我觉得非常煎熬。在朋友的推荐下，我入手了这套“艾扬格孕产瑜伽”系列。收到书的那一刻，就被它精美的设计和厚实的质感所吸引。翻开第一册《艾扬格孕产瑜伽》，我立刻被其中详细的体式讲解和清晰的插图所吸引。不同于市面上一些泛泛而谈的孕期运动书籍，它深入浅出地介绍了艾扬格瑜伽的核心理念，并且针对孕期女性的特殊身体变化，提供了非常具有针对性的体式练习。书中对于每个体式的动作要领、注意事项以及益处都讲解得非常到位，比如如何通过特定的体式缓解孕期水肿，如何增强骨盆肌的力量以应对分娩，以及如何通过呼吸练习来放松心情，减少孕吐反应。我尤其喜欢其中关于“支撑”的讲解，艾扬格瑜伽非常注重使用辅具，书中详细介绍了如何利用瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等道具来安全有效地完成体式，这对于孕期身体柔韧性和平衡感下降的准妈妈来说，简直是福音。我按照书中的指导，在家尝试了几个简单的体式，真的感觉身体舒缓了很多，腰部的酸痛感也有所减轻。它不仅仅是一本瑜伽练习指导，更像是一位经验丰富的导师，在孕育生命的特殊阶段，给予我最贴心、最专业的指导。这本书让我对孕期运动有了全新的认识，不再是简单的“动一动”，而是有科学、有体系地去关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在经历产后恢复的新妈妈，自从生完宝宝后，身体一直处于一个比较疲惫和松弛的状态。朋友推荐了我这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，特别是《艾扬格孕产瑜伽产后篇形体训练准妈妈新妈妈孕期产后修复》这一册。老实说，产后身体恢复是个漫长而艰辛的过程，我一度觉得自己的身材回不到从前，而且各种小毛病也随之而来，比如漏尿、腰酸背痛等等。读了这本产后篇，我真的看到了希望！它非常系统地讲解了产后身体的恢复过程，以及如何通过艾扬格瑜伽来安全有效地修复。书中详细介绍了产后不同阶段的身体恢复重点，比如盆底肌的修复、腹直肌的愈合、核心力量的重建等等。我特别喜欢其中关于“盆底肌修复”的练习，书中用图文并茂的方式展示了如何通过特定的瑜伽体式和呼吸练习来激活和锻炼盆底肌群，这对于解决产后的一些尴尬问题非常有帮助。同时，书中也提供了很多针对产后腹部松弛、背部不适的体式，我按照书中的指导，每天坚持练习，感觉身体的力量慢慢回来了，以前那些恼人的小毛病也逐渐减轻。这本书不仅让我重拾了对身材的信心，更让我感受到身体重新变得强大和有活力的喜悦。