3册 艾扬格孕产瑜伽+艾扬格孕产瑜伽孕中篇+艾扬格孕产瑜伽产后篇 形体训练 准妈妈新妈妈孕期产后修复

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店铺: 人天图书专营店
出版社: 未知出版社
ISBN:9787544379281
商品编码:29889154456

具体描述

 

 

艾扬格孕产瑜伽


编辑

 准妈妈和新妈妈的练习指南

女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习

关于孕期和产后健康的瑜伽专著

媒体评论

 

艾杨格大师作序

这是一条通向母性的健全之路,并蕴藏了智慧的源泉,向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来,腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长,并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持*的健康状态,而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。

                                                                                                                                                                                                                          ——B.K.S. 艾扬格

目录

 

向帕坦伽利致敬 viii

作者简介 ix

艾扬格大师序言 x

内容简介 xi

如何使用本书 xii

辅助工具 xv

01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识

第1章:哲学背景

瑜伽的定义 002

瑜伽八支 003

女性和瑜伽 004

阿育吠陀的健康观 005

瑜伽的健康观 007

女性人生中的里程碑 010

瑜伽的益处 013

第2章:怀孕准备

受孕前的准备 014

流产与对策 022

02 孕妇瑜伽

第3章:体式练习的详细说明(所有人适用)

一般原则 028

体式说明及益处 031

站立体式 032

坐立体式 064

前屈体式 076

扭转体式 091

倒立体式 096

强健腹部与腰背的体式 115

后弯体式 118

墙绳体式 124

复元体式 126

呼吸技法——调息法 140

喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149

怀孕的开始阶段 154

怀孕之前以及妊娠早期 154

适合怀孕的健康状况 154

一旦怀孕就要停止习练的体式 155

怀孕早期常见的健康问题 156

解决常见妊娠问题的体式序列 157

体式序列1:针对宫颈过早张开 157

体式序列2:针对头晕、疲劳和头痛 159

体式序列3:针对高血压 161

体式序列4:针对糖尿病 163

体式序列5:针对压力、烧心以及呼吸短促 165

体式序列6:针对背痛 166

第4章:适合初学者的体式序列

体式的分类 168

站立体式 169

坐立体式 169  

前屈体式 170

扭转体式 170

倒立体式 170

强健腹部和腰背的体式 170

后弯体式 171

墙绳体式 171

复元体式 171

调息法 171

适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172

适合妊娠中、晚期的体式序列 175

体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 176

体式序列2:身体两侧拉伸 179

体式序列3:后弯练习    183

体式序列4:复元方案   186

适合妊娠晚期以及为分娩

做准备的体式序列 187

第5章:适合习练者的体式序列

体式的分类 189

站立体式 190

坐立体式 191

前屈体式 191

扭转体式 191

倒立体式 192

强健腹部与腰背的体式 192

后弯体式 192

墙绳体式 193

复元体式 193

调息法 193

适合妊娠早期的体式序列 194

适合妊娠中、晚期的体式序列 198

体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 198

体式序列2:身体两侧拉伸 202

体式序列3:后弯练习 206

体式序列4:复元方案 209

调息法 210

适合妊娠晚期以及为分娩

做准备的体式序列 212

体式说明及益处 212

站立体式 213

坐立体式 215

前屈体式 215

扭转体式 218

倒立体式 218

强健腹部和腰部的体式 235

后弯体式 235

墙绳体式 240

复元体式 240

调息法 240

第6章:分娩

配合宫缩时呼吸的瑜伽练习(第1产程) 241

适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和

唱诵练习(第2产程) 244

03 产后瑜伽

第7章:产后初期

如何使用本章 248

恢复瑜伽练习 249

剖腹产后 251

第8章:适合初学者和习练者的体式详细说明

如何使用本章 253

何时开始 253

产后的体式序列 254

产后阶段的体式序列:经期练习 254

产后阶段的体式序列:被动—主动 255

产后第二阶段的体式序列:经期练习 257

产后第二阶段的体式序列:主动—被动 257

产后第三阶段的体式序列:经期练习 263

产后第三阶段的体式序列:恢复正常练习 264

体式的分类 271

站立体式 271

坐立体式 272

前屈体式 272

扭转体式 272

倒立体式 272

强健腹部与腰背的体式 273

后弯体式 273

墙绳体式 273

复元体式 273

调息法 273

体式说明及益处 274

站立体式 274

坐立体式 301

前屈体式 304

扭转体式 318

倒立体式 326

强健腹部与腰背的体式 341

后弯体式 360

墙绳体式 365

复元体式 366

调息法 369

第9章:疾病与对策(按字母A~Z顺序排列)

怀孕期间 371

产后 379

04 其他内容

第10章:女性生殖系统的解剖生理学

女性骨盆 389

骨骼与关节 389

盆腔器官的位置 390

盆腔器官解析 391

盆底 394

月经周期 396

卵泡期 397

排卵 397

黄体期 398

月经周期 398

胚胎的发育过程 399

受精 399

着床 399

器官形成 400

脐带形成 401

羊水 401

胎盘 402

胎体循环 402

胎儿发育的里程碑 403

孕期生理变化 403

激素变化 404

心脏和循环系统 404

其他变化 405

准备分娩时身体的变化 406

心理反应 406

分娩 407

产后 409

阿育吠陀生育观 410

第11章:适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士

理想的饮食 417

应该避免的食物 417

健康食物 418

建议每日菜单 419

孕期精油按摩 422

第12章:适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士

40天母婴形影不离 423

适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 424

理想的饮食 426

应该避免的食物 426

健康食物 426

产后精油按摩 428

精油涂抹和按摩技巧 428

附录

各地的艾扬格瑜伽中心 432

梵文词汇表 433

索引 435

参考文献 442

致谢 443

后记 444

在线试读

 

章 chaper 1哲学背景

瑜伽的定义

“瑜伽”一词源于梵文词汇yujir,意思是融合、结合、联结。瑜伽是灵魂与至真之理的联结,是一种由克服二元性而来的至福状态。瑜伽这一概念估计已有几千年(8000~10000年)之久。

通过研习瑜伽,人的洞察力变得敏锐,并导向对灵魂之真实本性的理解,这种理解无法仅仅通过感觉或理智*获得。瑜伽研习能使你达到一种意识的纯净状态,以认识内在的自我。

瑜伽使你免于生命的哀伤、并从病态和骚动不安的心意中解脱出来。在纷繁挣扎的生活中,它带给你宁静、沉着和内在的完整。

它是认识自己和认识永恒真理的艺术。瑜伽研究身体、思想和理智的功能,以期达到人的自由。它是对亲证知识的体验,而不是学院教育、逻辑争辩或理论研讨的结果。瑜伽是一种哲学和生活方式,艺术与科学在其中相遇。

帕坦伽利的定义

伟大的圣哲帕坦伽利(Patanjali)把瑜伽定义为Yogashchittavrttinirodhah”:

“是对心意、理智和私我之波动的控制。正如浑浊的河水无法清楚地映照出月亮,不安的心也不能适切地映照出灵魂。为了实现自我,*须消


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