具体描述
艾扬格孕产瑜伽
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准妈妈和新妈妈的练习指南
女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习
关于孕期和产后健康的瑜伽专著
媒体评论
艾杨格大师作序
这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持*的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。
——B.K.S. 艾扬格
目录
向帕坦伽利致敬 viii
作者简介 ix
艾扬格大师序言 x
内容简介 xi
如何使用本书 xii
辅助工具 xv
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
第1章：哲学背景
瑜伽的定义 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康观 005
瑜伽的健康观 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的益处 013
第2章：怀孕准备
受孕前的准备 014
流产与对策 022
02 孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
一般原则 028
体式说明及益处 031
站立体式 032
坐立体式 064
前屈体式 076
扭转体式 091
倒立体式 096
强健腹部与腰背的体式 115
后弯体式 118
墙绳体式 124
复元体式 126
呼吸技法——调息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
怀孕的开始阶段 154
怀孕之前以及妊娠早期 154
适合怀孕的健康状况 154
一旦怀孕就要停止习练的体式 155
怀孕早期常见的健康问题 156
解决常见妊娠问题的体式序列 157
体式序列1：针对宫颈过早张开 157
体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159
体式序列3：针对高血压 161
体式序列4：针对糖尿病 163
体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165
体式序列6：针对背痛 166
第4章：适合初学者的体式序列
体式的分类 168
站立体式 169
坐立体式 169
前屈体式 170
扭转体式 170
倒立体式 170
强健腹部和腰背的体式 170
后弯体式 171
墙绳体式 171
复元体式 171
调息法 171
适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172
适合妊娠中、晚期的体式序列 175
体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 176
体式序列2：身体两侧拉伸 179
体式序列3：后弯练习 183
体式序列4：复元方案 186
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列 187
第5章：适合习练者的体式序列
体式的分类 189
站立体式 190
坐立体式 191
前屈体式 191
扭转体式 191
倒立体式 192
强健腹部与腰背的体式 192
后弯体式 192
墙绳体式 193
复元体式 193
调息法 193
适合妊娠早期的体式序列 194
适合妊娠中、晚期的体式序列 198
体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 198
体式序列2：身体两侧拉伸 202
体式序列3：后弯练习 206
体式序列4：复元方案 209
调息法 210
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列 212
体式说明及益处 212
站立体式 213
坐立体式 215
前屈体式 215
扭转体式 218
倒立体式 218
强健腹部和腰部的体式 235
后弯体式 235
墙绳体式 240
复元体式 240
调息法 240
第6章：分娩
配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程） 241
适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和
唱诵练习（第2产程） 244
03 产后瑜伽
第7章：产后初期
如何使用本章 248
恢复瑜伽练习 249
剖腹产后 251
第8章：适合初学者和习练者的体式详细说明
如何使用本章 253
何时开始 253
产后的体式序列 254
产后阶段的体式序列：经期练习 254
产后阶段的体式序列：被动—主动 255
产后第二阶段的体式序列：经期练习 257
产后第二阶段的体式序列：主动—被动 257
产后第三阶段的体式序列：经期练习 263
产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习 264
体式的分类 271
站立体式 271
坐立体式 272
前屈体式 272
扭转体式 272
倒立体式 272
强健腹部与腰背的体式 273
后弯体式 273
墙绳体式 273
复元体式 273
调息法 273
体式说明及益处 274
站立体式 274
坐立体式 301
前屈体式 304
扭转体式 318
倒立体式 326
强健腹部与腰背的体式 341
后弯体式 360
墙绳体式 365
复元体式 366
调息法 369
第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）
怀孕期间 371
产后 379
04 其他内容
第10章：女性生殖系统的解剖生理学
女性骨盆 389
骨骼与关节 389
盆腔器官的位置 390
盆腔器官解析 391
盆底 394
月经周期 396
卵泡期 397
排卵 397
黄体期 398
月经周期 398
胚胎的发育过程 399
受精 399
着床 399
器官形成 400
脐带形成 401
羊水 401
胎盘 402
胎体循环 402
胎儿发育的里程碑 403
孕期生理变化 403
激素变化 404
心脏和循环系统 404
其他变化 405
准备分娩时身体的变化 406
心理反应 406
分娩 407
产后 409
阿育吠陀生育观 410
第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
理想的饮食 417
应该避免的食物 417
健康食物 418
建议每日菜单 419
孕期精油按摩 422
第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
40天母婴形影不离 423
适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 424
理想的饮食 426
应该避免的食物 426
健康食物 426
产后精油按摩 428
精油涂抹和按摩技巧 428
附录
各地的艾扬格瑜伽中心 432
梵文词汇表 433
索引 435
参考文献 442
致谢 443
后记 444
在线试读
章 chaper 1哲学背景
瑜伽的定义
“瑜伽”一词源于梵文词汇yujir，意思是融合、结合、联结。瑜伽是灵魂与至真之理的联结，是一种由克服二元性而来的至福状态。瑜伽这一概念估计已有几千年（8000~10000年）之久。
通过研习瑜伽，人的洞察力变得敏锐，并导向对灵魂之真实本性的理解，这种理解无法仅仅通过感觉或理智*获得。瑜伽研习能使你达到一种意识的纯净状态，以认识内在的自我。
瑜伽使你免于生命的哀伤、并从病态和骚动不安的心意中解脱出来。在纷繁挣扎的生活中，它带给你宁静、沉着和内在的完整。
它是认识自己和认识永恒真理的艺术。瑜伽研究身体、思想和理智的功能，以期达到人的自由。它是对亲证知识的体验，而不是学院教育、逻辑争辩或理论研讨的结果。瑜伽是一种哲学和生活方式，艺术与科学在其中相遇。
帕坦伽利的定义
伟大的圣哲帕坦伽利（Patanjali）把瑜伽定义为Yogashchittavrttinirodhah”：
“是对心意、理智和私我之波动的控制。正如浑浊的河水无法清楚地映照出月亮，不安的心也不能适切地映照出灵魂。为了实现自我，*须消
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