體育健身漫話一本通 9787302444152 清華大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂 著

圖書標籤:

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齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302444152

商品編碼：29903158471

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：體育健身漫話一本通

定價：39.00元

作者：鄒誌紅 黃賢文 林 鴻 莊鋒茂

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你想瞭解永葆青春的奧秘嗎？你想掌握美體塑身的妙招嗎？

內容提要

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為貫徹落實《全民健身條例》，本書圍繞“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主題，藉助現代教育技術方法，力求讓讀者掌握科學鍛煉的基礎性知識，從而有助於大傢踐行“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念，達到避免運動損傷、提升鍛煉效果、增強身體素質的目的。 本書以全國群眾體育現狀調查、國民體質監測和國民運動健身科學指導係統等體育科研成果為基礎，從健身機能評價齣發，傳授運動健身知識，圖文並茂，融知識性、可讀性、可操作性、實用性於一體，對日常工作、學習、生活中的健身和健康知識做瞭簡明扼要而又係統深入的闡述，適閤廣泛人群閱讀。

目錄

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作者介紹

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鄒誌紅:中央黨校經濟學專業研究生，清華大學公共管理專業碩士。先後任福建省體育局辦公室副主任、福建省體育彩票管理中心主任、福建省重點少年兒童業餘體校校長，現為福建體育職業技術學院院長。

文摘

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序言

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《體育健身漫話一本通》 9787302444152 清華大學齣版社 內容簡介： 這是一本旨在全麵提升讀者體育健身素養，從理論到實踐，從基礎到進階，係統梳理和講解體育健身核心知識與技能的讀物。本書內容涵蓋瞭運動科學的基礎原理、不同類型運動的健身價值、科學的訓練方法、營養膳食指導、運動損傷的預防與康復，以及如何根據自身情況製定個性化的健身計劃等多個維度，力求為讀者構建一個完整、科學、實用的體育健身知識體係。 第一部分：運動科學基礎與人體運動機製 本部分將帶領讀者深入理解人體是如何進行運動的。我們將從生物力學的角度，解析骨骼、肌肉、關節在運動中的相互作用，理解力量、速度、耐力等運動能力形成的生理基礎。例如，我們會詳細講解肌肉收縮的原理，不同肌縴維類型的特點及其在不同運動中的作用。同時，我們也將觸及運動生理學的範疇，解釋心肺係統如何在高強度運動中滿足氧氣的供給，能量代謝的途徑，以及運動對身體內分泌係統、免疫係統等産生的積極影響。 此外，我們將探討運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進超負荷、特異性等，並闡釋這些原則如何指導我們有效地提高運動錶現，避免運動停滯。理解這些基礎理論，將幫助讀者擺脫盲目訓練的誤區，建立科學的健身觀念。 第二部分：多元化運動項目及其健身效益 本書將廣泛介紹各種主流的體育健身項目，並深入分析它們各自的健身效益。 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等，我們將詳細分析這些運動對心血管健康、燃脂減重、提高耐力的作用。例如，跑步不僅能增強心肺功能，還能有效刺激骨密度，預防骨質疏鬆。遊泳則是一種全身性的低衝擊運動，對關節負擔小，適閤不同年齡和體能水平的人群。 力量訓練： 舉重、器械訓練、自重訓練（如俯臥撐、深蹲）等，我們將解析力量訓練如何增加肌肉量、提高基礎代謝率、塑造形體，並對預防肌肉流失、骨骼健康的重要性進行闡述。我們會介紹不同肌群的訓練方法，如胸部、背部、腿部、核心肌群等，並指導讀者如何安全有效地使用器械或進行徒手訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等，我們將強調這些訓練對於提高關節活動度、預防運動損傷、改善體態、緩解壓力等方麵的作用。例如，瑜伽不僅能鍛煉身體的柔韌性，還能通過呼吸和冥想達到身心閤一的境界。 其他運動項目： 還會涉及球類運動（如籃球、足球、羽毛球）的身體素質要求及其對團隊協作、反應速度的鍛煉；以及一些新興的健身趨勢，如HIIT（高強度間歇訓練）的原理和適用人群。 每種運動項目都會配以簡明的圖示或照片，直觀展示動作要領，並解釋其針對性鍛煉的部位和效果。 第三部分：科學訓練計劃的設計與實施 這是本書的核心實踐指導部分。我們將教導讀者如何成為自己健身計劃的設計師。 目標設定： 如何根據個人情況（年齡、性彆、身體狀況、健身目標等）設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的健身目標，例如減重、增肌、提高跑步成績、緩解肩頸疼痛等。 周期訓練： 講解宏觀（年度）、中觀（月度）、微觀（周度）訓練計劃的製定方法，如何安排訓練量、訓練強度、訓練頻率、休息恢復等，以實現循序漸進的進步。 訓練要素分解： 如何在每周的訓練中，閤理分配有氧、力量、柔韌性等訓練內容。例如，一個以減重為目標的周計劃，可能包含3-4次中等強度的有氧運動，2次全身力量訓練，以及日常的拉伸練習。 個性化調整： 如何根據身體反饋（如肌肉酸痛、疲勞程度、運動錶現變化）及時調整訓練計劃，避免過度訓練或訓練不足。 訓練記錄與評估： 強調記錄訓練內容、重量、次數、感受等的重要性，並學會分析這些記錄，評估訓練效果，為後續調整提供依據。 針對性訓練： 針對不同人群（如辦公室人群、老年人、備孕女性）的特殊需求，提供定製化的訓練建議。 第四部分：營養膳食與運動錶現 健康的飲食是支撐體育健身不可或缺的要素。本部分將深入探討運動營養學的知識。 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）： 詳細講解它們在運動中的功能，以及不同運動項目對攝入量的需求差異。例如，耐力型運動需要更多的碳水化閤物作為能量來源，而力量訓練則需要充足的蛋白質來修復和增長肌肉。 微量營養素（維生素、礦物質）： 闡述它們在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康等方麵的重要作用，並指齣容易缺乏的營養素及其食物來源。 水分與電解質： 強調運動中水分補充的重要性，以及電解質平衡對維持運動能力和預防抽筋的作用。 運動前後營養策略： 指導讀者如何在運動前、運動中、運動後進行閤理的飲食安排，以最大化能量供給、促進恢復。 常見營養誤區闢謠： 針對市麵上流行的各種健身飲食法，進行科學的辨析和解讀。 個性化飲食建議： 結閤不同運動類型和目標，提供具體的食物選擇和餐次安排建議。 第五部分：運動損傷預防、處理與康復 預防是最好的治療。本部分將重點關注如何減少運動損傷的發生，以及在發生損傷後如何科學應對。 常見運動損傷類型： 詳細介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節積液、骨摺等常見運動損傷的成因、癥狀。 預防策略： 充分的熱身與放鬆： 講解熱身運動的科學方法，包括動態拉伸和靜態拉伸的結閤；以及運動後拉伸的重要性。 正確的運動技術： 強調掌握各項運動的規範動作，避免錯誤的姿勢導緻的損傷。 循序漸進的訓練負荷： 避免突然增加訓練強度或訓練量。 適宜的運動裝備： 選擇閤身、專業的運動鞋、服裝等。 充足的休息與恢復： 保證睡眠質量，安排閤理的休息日。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 詳細講解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）的正確應用。 康復訓練： 在專業人士指導下，進行針對性的康復訓練，幫助身體功能恢復，並重新安全地迴到運動中。 運動損傷的自我評估與何時尋求專業幫助： 引導讀者識彆需要醫生介入的情況。 第六部分：運動健身與身心健康 體育健身不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心理健康的積極促進。 運動與情緒管理： 探討運動如何通過釋放內啡肽，緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。 運動與壓力疏導： 解釋運動如何成為一種有效的壓力釋放途徑，幫助人們應對生活中的挑戰。 運動與社交： 鼓勵參與團隊運動或健身群體，增進人際交往，提升歸屬感。 運動與自我認知： 通過堅持運動，挑戰自我，提升自信心和自我效能感。 保持運動動力的策略： 提供剋服惰性、堅持長期健身的實用技巧，如尋找運動夥伴、改變運動環境、設定小目標等。 結語： 《體育健身漫話一本通》旨在成為您隨身攜帶的體育健身指南，無論您是剛剛開始接觸健身的新手，還是希望進一步提升運動錶現的愛好者，本書都將為您提供科學、實用、易於理解的指導。通過係統學習本書內容，您將能夠建立起一套屬於自己的、健康有效的體育健身體係，從而更好地享受運動帶來的樂趣，擁抱更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易對新鮮事物感到厭倦的人，健身對我來說更是如此，總是三天打魚兩天曬網，效果自然不明顯。之前嘗試過不少健身App和教程，但沒多久就失去瞭興趣。直到我看到瞭《體育健身漫話一本通》，我纔意識到，原來健身也可以這麼有趣！這本書的漫畫風格非常可愛，而且內容一點也不枯燥，它用一種非常輕鬆幽默的方式，把一些嚴肅的健身知識融入其中。我最喜歡的部分是關於“運動習慣養成”的章節，它沒有一味地強調“堅持就是勝利”，而是從心理學角度分析瞭人們為什麼容易放棄，並提供瞭一些非常接地氣的解決方案。比如，它鼓勵讀者從小目標開始，循序漸進，並且學會奬勵自己。書裏還設計瞭一些趣味性的互動小測試，讓我在學習過程中也能感受到樂趣。更重要的是，這本書讓我不再把健身看成是一項“任務”，而是把它融入到瞭我的日常生活中。我現在會主動去嘗試書裏的一些動作，也會在遇到健身瓶頸時翻翻這本書，從中找到新的靈感和動力。它讓我真正體會到瞭“樂在其中”的健身樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動抱有一種“隻可遠觀，不可褻玩”的態度，總覺得專業性太強，自己根本學不會。即使偶爾嘗試一些健身動作，也總是不得要領，甚至擔心會受傷。直到我遇到瞭這本《體育健身漫話一本通》，我纔發現，原來健身也可以這麼“親民”。這本書最大的亮點在於它的“通俗易懂”。它避開瞭那些晦澀難懂的專業術語，而是用最直白的語言和最生動的圖畫，把復雜的健身原理講得明明白白。我尤其喜歡它關於“如何選擇適閤自己的運動”的建議，它根據不同的身體狀況和興趣愛好，給齣瞭非常細緻的指導，讓我不再迷茫。而且，書中還包含瞭大量的“常見問題解答”環節，幾乎囊括瞭我之前在健身過程中遇到的所有睏惑，一一給齣瞭科學的解釋和解決方案。這讓我覺得，這本書就像是一位耐心又專業的私人教練，隨時隨地都在我身邊，為我答疑解惑。它極大地增強瞭我進行體育健身的信心，也讓我對未來的運動生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的上班族，我一直覺得自己沒有太多時間和精力去健身。下班後隻想癱在沙發上，對運動這件事總是提不起興趣。很多健身書上講的都是一些大強度的訓練，讓我覺得望而卻步。直到我無意中發現瞭《體育健身漫話一本通》，我纔找到瞭一個全新的健身視角。這本書最讓我感動的是它的“人性化”設計。它不僅僅關注身體的鍛煉，更強調身心的平衡。書中有很多關於如何通過運動來緩解壓力、改善情緒的內容，這對我來說非常有吸引力。它也提供瞭很多非常“碎片化”的訓練建議，比如在工作間隙進行簡單的伸展，或者在通勤路上做一些小幅度的運動，這些都非常適閤像我這樣時間緊張的人。更讓我驚喜的是，書中還包含瞭一些關於健康飲食的指導，將運動和飲食結閤起來，形成一個全麵的健康生活方案。這本書讓我明白，健身不是一蹴而就的，而是生活的一部分，可以以各種輕鬆的方式融入其中。它點燃瞭我對健康生活的熱情，讓我開始重新審視自己的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直是個體弱多病的小透明，體檢報告單總是像張黑名單，各種小毛病層齣不窮。身邊總有人說“身體是革命的本錢”，我當時隻當耳旁風，直到有一次加班過度，直接暈倒在辦公室，那一刻我纔真正意識到，再不重視自己的身體，我可能真的要“革命”到本錢都沒瞭。開始翻閱各種健身科普書籍，但很多要麼過於專業，要麼就是一些零散的動作介紹，看瞭跟沒看一樣。直到我偶然間發現瞭這本《體育健身漫話一本通》，真的是一拍即閤！這本書的特點在於它用非常生動有趣的漫畫形式，把原本枯燥的健身知識變得活靈活現。我之前對很多運動解剖學、生理學的東西望而卻步，但這本書裏的圖解簡直就是把復雜的原理掰開揉碎瞭講，每一個肌肉的走嚮、每一個動作的原理都清晰可見。而且它不像有些書那樣上來就講高難度動作，而是從最基礎的體能訓練、拉伸方法講起，一點點地引導讀者建立正確的健身觀念和習慣。我特彆喜歡裏麵關於“如何正確熱身”和“不同年齡段的運動建議”的部分，這讓我覺得健身不再是年輕人的專利，而是每個人都可以參與的健康生活方式。這本書也教會瞭我很多關於運動損傷的預防知識，讓我能夠更安全有效地進行鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深“沙發土豆”，我曾經對運動這件事的認知，大概就是“跑跑跳跳”，再多一點就是“做幾個俯臥撐仰臥起坐”。對身體的瞭解更是幾乎為零，隻知道餓瞭就吃，纍瞭就睡。直到我因為長時間伏案工作，腰酸背痛成瞭傢常便飯，頸椎也開始發齣警報。朋友推薦我試試這本書，我抱著試試看的心態翻開。沒想到，它真的讓我顛覆瞭對健身的認知。這本書不僅僅是教你如何“動起來”，更是讓你“明白為何而動”。它通過大量形象生動的漫畫，解釋瞭身體的各個部位是如何協同工作的，為什麼某些動作會産生疼痛，以及如何通過科學的訓練來改善這些問題。我尤其印象深刻的是關於核心肌群訓練的部分，之前總覺得核心肌群虛無縹緲，但這本書用超直觀的方式，讓我理解瞭它的重要性，並且提供瞭非常實用的訓練方法。讀完之後，我開始嘗試書裏介紹的一些簡單的辦公室拉伸和運動，驚喜地發現，我的腰背疼痛真的得到瞭緩解！這種通過學習獲得改善的成就感，比任何一次“運動打卡”都來得實在。這本書讓我明白，健身不是盲目的模仿，而是基於對身體的瞭解和尊重。