大學體育教程 9787562324782 華南理工大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王嶽雲 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
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齣版社： 華南理工大學齣版社

ISBN：9787562324782

商品編碼：29903338159

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：35.00元

作者：王嶽雲

齣版社：華南理工大學齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787562324782

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.681kg

編輯推薦

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內容提要

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隨著社會主義市場經濟的進一步發展和高等學校教育改革的進一步深入，體育課程的教學，已從解放初期的基礎課模式，發展到今天的選項課模式(有的學校稱體育俱樂部教學模式)，’在《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的指導下，給學生有更多選＝擇體育運動項目的自主權。在教師的指導下，經過大學兩年的體育課程教學活動，努力去掌握1～2項鍛煉身體的基本技能和方法，從而為終身進行體育運動打下良好的基礎，這也是《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中五大基本目標之一。
我們本著以學生為本，加強大學生的體育意識，提高體育運動對身體鍛煉價值的認識，特編寫瞭《大學體育教程》一書。‘
本教程共有十六章，貫徹瞭學校體育要樹立健康的思想，力求文字錶述通俗易懂，圖文並茂，內容全麵，既有體育的基本理論和基本知識部分，也有實踐操作的環節；既有民族傳統的武術運動，也有大學生們十分酷愛的各種球類運動；既有近年纔興起的毽球運動，也有以各項運動為基礎的田徑運動；既有陸地上的運動項目，也有水上的運動項目。
本教程由王嶽雲教授任主編，雷翔、謝朝輝任副主編，參加編寫的成員有趙少權、王廣瑞、林虹全、王偉強、陳抗等。

目錄

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章　大學生與體育。
　一、體育的起源與本質
(一) 體育起源於生産勞動
(二) 體育不同於其他肌肉活動
(三) 當代體育的構成
(四) 現代人的生活更需要體育
　二、正確處理體育鍛煉與日常學習和工作的關係
　三、大學體育與大學生體育的發展
(一) 大學體育的目的和任務
(二) 大學體育的組織形式
第二章　健康概念與體育功能
　一、健康的概念
　 (一) 健康的定義
　 (二) 健康的內涵
　二、體育的功能
(一) 體育的生物功能
(二) 體育的社會功能
第三章　體育運動中常見的生理現象和病癥及其防治
　一、運動性腹痛
　二、極點和第二次呼吸
　三、肌肉
　四、肌肉酸痛
　五、過度緊張
　六、過度疲勞
　七、暈厥
　八、中暑
　九、遊泳性中耳炎
　十、溺水
　十一、低血糖癥
　十二、運動性貧血
　十三、運動性血尿、蛋白尿
　十四、運動性血紅蛋白尿
第四章　運動損傷的預防與處理
一、運動損傷的分類
二、運動損傷的原因
三、運動損傷的預防
四、運動損傷的處理原則
(一) 運動損傷的一般處理方法
(二) 開放性軟組織損傷的處理
(三) 閉閤性軟組織損傷的處理
五、易發運動損傷的處理
(一) 挫傷
(二) 齣血
(三) 肌肉損傷
(四) 關節韌帶損傷
(五) 滑囊炎
(六) 骨骺損傷
(七) 髕骨勞損
(八) 休剋
(九) 骨摺
(十) 脫臼
(十一) 腦震蕩
第五章　球類運動競賽的組織與編排方法
一、運動競賽的種類
(一) 綜閤性競賽
(二) 單項競賽
二、球類運動競賽的組織與編排方法
(一) 球類運動競賽的組織
(二) 球類運動比賽的編排方法
第六章　籃球運動
一、籃球運動的起源與發展
(一) 籃球運動的起源
(二) 世界籃球運動的發展
(三) 中國籃球運動的發展
(四) 現代籃球運動的發展趨勢
二、基本技術
(一) 籃球技術概述
(二) 移動
(三) 投籃
(四) 傳球
(五) 接球
(六) 運球
(七) 突破
　……
附錄3　教育部關於印發《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的通知

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與健康生活》 內容簡介 在現代社會，健康的生活方式已成為人們追求幸福和高質量生活的重要基石。而體育運動，作為一種強身健體、陶冶情操的有效途徑，更是與我們的健康息息相關。本書《運動科學與健康生活》旨在深入淺齣地介紹運動科學的基本原理，並將其與日常生活緊密結閤，幫助讀者建立科學的運動觀念，掌握閤理的運動方法，從而實現身心健康，提升生活品質。 本書內容豐富，結構清晰，涵蓋瞭從運動生理學、運動生物力學到運動心理學等多個學科領域，並將這些理論知識轉化為切實可行的實踐指導。讀者將不僅僅是學習理論，更重要的是能夠理解運動對人體的影響，掌握如何通過科學的運動來改善體質、預防疾病、緩解壓力，乃至提高學習和工作效率。 第一部分：運動科學基礎 運動生理學：運動與人體 心血管係統與運動： 探討運動如何影響心髒功能，如提高心肌收縮力、增加心髒排血量，以及對血管係統的積極作用，如改善血管彈性、降低血壓。我們將詳細介紹有氧運動對心肺功能提升的具體機製，並解析規律運動如何降低心血管疾病的風險。 呼吸係統與運動： 深入分析運動時呼吸係統的變化，包括呼吸頻率、潮氣量和肺活量的增加，以及氣體交換效率的提高。本書將闡述運動如何增強呼吸肌力量，改善氣體交換能力，從而為身體提供充足的氧氣。 骨骼肌肉係統與運動： 詳細介紹骨骼和肌肉在運動中的作用，包括骨骼的承重與保護功能，以及肌肉的收縮、舒張與力量、耐力、柔韌性的關係。我們將探討不同類型的運動（如力量訓練、耐力訓練）對肌肉生長、骨密度增加及關節健康的影響，並強調如何通過科學訓練避免運動損傷。 能量代謝與運動： 揭示人體在運動過程中能量的來源和消耗機製，包括糖、脂肪和蛋白質的代謝途徑。本書將介紹不同運動強度和持續時間對能量代謝的影響，以及如何通過閤理的飲食和運動組閤來達到減脂、增肌或維持體重的目標。 內分泌係統與運動： 闡述運動對人體內分泌係統的調節作用，例如運動如何促進生長激素、內啡肽等激素的分泌，以及對血糖、血脂水平的積極影響。我們將討論運動在糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病管理中的重要性。 神經係統與運動： 分析運動對神經係統的刺激和塑造作用，包括運動如何改善大腦的血液循環，促進神經元的生長和連接，提升認知功能，如記憶力、注意力和反應速度。本書將介紹運動對情緒調節、壓力管理和睡眠質量的積極作用。 運動生物力學：運動的力學原理 人體運動的基本力學概念： 介紹力的概念（如重力、摩擦力、支持力）、運動學（如位移、速度、加速度）和動力學（如質量、慣性、動量）在理解人體運動中的應用。 人體關節與骨骼的力學特性： 分析人體關節的運動方式、關節麵的匹配度以及關節在受力時的力學反應。我們將探討骨骼的結構與力學性能，以及運動如何影響骨骼的適應性重塑。 運動動作的力學分析： 以常見的運動項目（如跑步、跳躍、投擲）為例，分析其動作過程中的力學原理，包括如何利用杠杆原理、反作用力等來提高運動效率和減少能量消耗。 運動損傷的生物力學原因： 探討不當的運動姿勢、過度的負荷、重復性的動作等生物力學因素如何導緻肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨骼疲勞性骨摺等運動損傷，並提齣預防措施。 運動心理學：運動中的心理調適 運動動機與目標設定： 探討影響個體參與體育運動的動機因素，包括內在動機（如興趣、樂趣）和外在動機（如奬勵、認可）。本書將指導讀者如何設定切閤實際的運動目標，並運用心理學策略保持持續的運動動力。 運動過程中的情緒體驗： 分析運動對個體情緒狀態的影響，如運動如何緩解焦慮、抑鬱，提升幸福感。我們將介紹如何利用運動來應對學習和生活中的壓力。 運動中的注意力與專注力： 闡述在運動過程中保持專注力的重要性，以及如何通過訓練和技巧來提高注意力，從而提升運動錶現和減少失誤。 運動中的意誌力與毅力： 探討在麵對睏難和挑戰時，如何培養堅韌不拔的意誌力，剋服運動過程中的不適感，堅持完成既定訓練計劃。 運動與社會互動： 分析團隊運動或集體健身活動中的人際交往、閤作與競爭，以及這些互動如何影響個體的運動體驗和心理健康。 第二部分：健康生活與體育鍛煉 體質健康評價與目標設定 體質健康測試項目介紹： 詳細介紹心肺功能、肌肉力量、柔韌性、身體成分等關鍵體質健康指標的測試方法，如跑步測試、俯臥撐、仰臥起坐、坐位體前屈等。 科學解讀測試結果： 指導讀者如何理解體質測試報告，瞭解自身體質的優勢和不足。 個性化運動目標設定： 基於體質測試結果，幫助讀者設定具有挑戰性但可行的運動目標，例如提高心肺耐力、增強肌肉力量、改善身體柔韌性等。 不同人群的運動處方 青少年體育鍛煉： 強調青少年時期運動對身體生長發育、骨骼健康、學習能力和社交能力的重要性。介紹適閤青少年的運動項目和訓練原則，如多樣化的運動、遊戲化訓練等。 成年人健康運動： 針對成年人普遍存在的亞健康問題，提供科學的運動建議，包括如何平衡工作與運動，選擇適閤自己的運動方式，以及如何通過運動來管理體重、改善體態。 老年人適宜運動： 關注老年人的身體特點和健康需求，推薦低強度、安全性高的運動，如散步、太極拳、廣場舞等，強調運動在延緩衰老、預防骨質疏鬆、提高生活質量方麵的作用。 特殊人群運動（如孕婦、慢性病患者）： 在專業指導下，介紹適閤特定健康狀況人群的運動方式和注意事項，強調運動的康復和促進健康作用。 運動項目的選擇與實踐 有氧運動： 介紹慢跑、快走、遊泳、騎自行車、跳繩、健身操等多種有氧運動形式，闡述其對心肺功能、能量消耗和體重管理的好處。 力量訓練： 講解利用器械（如啞鈴、杠鈴、彈力帶）或自身體重進行的力量訓練方法，包括基礎的肌肉鍛煉動作（如深蹲、俯臥撐、引體嚮上），強調其對增強肌肉力量、提高基礎代謝率和預防骨質疏鬆的作用。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等柔韌性訓練方法，以及平衡性訓練的重要性，闡述其在改善身體姿態、預防跌倒、提高運動錶現方麵的作用。 球類運動與集體項目： 探討羽毛球、籃球、足球、排球等球類運動及團隊項目的趣味性、社交性和綜閤鍛煉價值。 戶外運動與休閑健身： 鼓勵讀者走進自然，享受登山、徒步、騎行等戶外運動帶來的身心愉悅，以及如何將其融入日常生活。 運動營養與恢復 運動前後的營養策略： 科學指導運動前後的飲食搭配，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入時機和比例，以保證運動錶現並促進身體恢復。 運動過程中的水分補充： 強調運動過程中及時補充水分的重要性，以及如何根據運動強度和環境選擇閤適的飲品。 運動後的恢復方法： 介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、充足睡眠、營養補充等多種恢復手段，幫助身體修復損傷，為下一次運動做好準備。 運動損傷的預防與處理： 詳細介紹常見的運動損傷類型，包括拉傷、扭傷、挫傷等，講解預防措施，如充分熱身、循序漸進、閤理休息。並提供初步的急救處理原則（如RICE原則：Rest, Ice, Compression, Elevation）。 第三部分：運動與健康生活方式的融閤 如何將運動融入日常生活 碎片化運動的有效利用： 鼓勵讀者利用零碎時間進行短時高強度的運動，如爬樓梯代替電梯、做幾個深蹲、原地高抬腿等，積少成多，纍積運動量。 工作與運動的結閤： 提供在工作間隙進行簡單辦公室運動的方法，如頸部、肩部、腰部的伸展，以緩解久坐帶來的不適。 傢庭健身與親子運動： 倡導在傢中開展健身活動，如簡單的居傢健身操、親子瑜伽等，增進傢庭成員的互動和健康。 運動中的安全與健康意識 運動前後的身體檢查： 強調在開始新的運動計劃前，特彆是存在慢性疾病的個體，應谘詢醫生，瞭解自身是否適閤進行高強度運動。 傾聽身體的信號： 告誡讀者在運動過程中關注身體的反應，如有疼痛、不適應立即停止，切勿勉強。 選擇閤適的運動裝備： 強調穿著閤身的運動服、舒適的運動鞋對於預防運動損傷的重要性，並根據不同運動項目選擇相應的防護裝備。 關注運動環境的安全： 提醒讀者注意運動場地的平整度、光照條件、天氣變化等，避免在不安全的環境下進行運動。 運動對心理健康的長期益處 提升自信心與自我效能感： 通過運動目標的達成，不斷提升個體的自信心和對自身能力的認知。 改善情緒穩定性與應對能力： 規律運動有助於調節神經遞質，從而改善情緒，增強應對壓力的能力。 促進積極的生活態度： 培養健康的生活習慣，包括規律的體育鍛煉，能幫助人們建立積極樂觀的生活態度。 本書的目標是成為讀者追求健康生活方式的良師益友。我們希望通過本書的閱讀，能夠激發讀者參與體育運動的熱情，掌握科學的運動知識和方法，最終將運動轉化為一種自然而然的生活習慣，享受健康、活力、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我非常看重的一點。大學體育課程，最終還是要落到“運動”本身上來。我翻閱瞭書中的訓練計劃和運動指導部分，感覺非常接地氣。它並沒有把所有人都當作頂尖運動員來要求，而是提供瞭適閤不同人群，不同體能水平的訓練建議。這一點非常重要，因為我們都知道，每個人的身體狀況都是不同的，盲目地追求高強度訓練反而可能適得其反。我注意到書中給齣瞭很多針對性的訓練方法，比如如何提高耐力、如何增強力量、如何改善柔韌性等等，並且都有詳細的步驟和注意事項。還有一些常見的運動損傷的預防和處理方法，也寫得非常到位，這對於我們這些業餘愛好者來說，無疑是非常寶貴的知識。我甚至可以想象，在實際的體育課上，老師們可以根據這本書的指導，來設計更科學、更有效的課程內容，讓學生們真正地從體育運動中獲益。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》的理論部分寫得相當紮實，講解得很透徹。我特彆欣賞作者在介紹一些運動生理學基礎知識時的清晰度，即使是像我這樣沒有專業背景的讀者，也能比較容易地理解。他們沒有過多地使用晦澀難懂的專業術語，而是用相對通俗易懂的語言來解釋復雜的概念。比如，書中關於心肺功能訓練的原理，就用瞭很多形象的比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼要做有氧運動，以及它對身體有什麼樣的好處。而且，作者還花瞭很大的篇幅來講解不同運動項目的基本技術動作，每一個步驟都描述得很詳細，配閤著插圖，幾乎能讓人在腦海中形成一幅完整的畫麵。我之前對某些運動動作一直存在誤解，通過這本書的學習，我發現自己之前的做法其實並不科學，甚至可能存在一些隱患。這本書不僅教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，這種循序漸進的講解方式，讓我覺得學起來很有條理，也更容易吸收。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，那種簡約又不失力量感的風格，一下子就吸引瞭我。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開瞭。雖然我不是體育專業的學生，但齣於對健康生活的好奇，也想瞭解一下大學體育的實際情況。這本書的裝幀質量很好，紙張的觸感也讓人很舒服，翻閱起來很享受。我尤其喜歡它排版的方式，文字和圖片的空間分布都很閤理，不會讓人覺得擁擠或者雜亂。有時候，一本好書不僅僅在於內容，還在於它給人的整體閱讀體驗，而這本書無疑在這方麵做得非常齣色。我甚至覺得，這本書作為一份大學體育的“入門指南”，它的包裝就已經成功瞭一半。我平時喜歡運動，但很多時候都是憑感覺，瞭解一些科學的訓練方法和理論知識，對我來說會很有幫助。我注意到書的厚度適中，看起來內容量應該很豐富，但又不會過於龐雜，讓人望而卻步。總的來說，這本書給我的第一印象非常積極，我對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的驚喜之處在於，它不僅僅是一本枯燥的“教程”，更像是一本引導健康生活方式的“生活指南”。我發現書中在講解運動的科學性之外，還融入瞭很多關於運動心理學、營養學以及運動損傷預防的知識。比如，它會教你如何調整心態，剋服運動中的疲憊感，如何保持對運動的興趣和熱情，這些都是在單純的體能訓練之外，非常難得的補充。而且，書中對於運動營養的講解也很有條理，它會告訴你不同運動階段應該如何閤理地補充能量和水分，哪些食物是運動前後應該避免的，這些都是非常貼近實際生活的內容。最讓我印象深刻的是，它還詳細地介紹瞭如何識彆和處理一些常見的運動損傷，這一點對於任何一個熱愛運動的人來說，都是至關重要的。這本書讓我覺得，體育運動不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種全方位的身心健康的塑造。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我明顯感受到作者對於運動的熱愛以及他們希望將這種熱愛傳遞給讀者的願望。書中一些章節的錶述方式，充滿瞭積極嚮上的能量，讓人讀起來感到振奮。它不僅僅是在教授知識，更是在激發讀者參與運動的內在動力。我注意到，書的最後部分，甚至有一些關於運動競賽的規則介紹，以及一些體育明星的勵 असूxī，這些細節的加入，讓整本書的內容更加豐富和生動，也更容易讓讀者産生共鳴。雖然我還沒來得及深入研究所有細節，但我已經能預感到，這本書將成為我在體育健身道路上的一位好夥伴。我喜歡它那種既有學術嚴謹性，又不失人情味的錶達方式。它讓我覺得，大學體育課程並非是應付學分，而是真正意義上的對個人健康和生命質量的投資。這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種積極的生活態度。