公路車聖經——騎行訓練完全手冊(第4版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬弗裏爾Joe Friel 著

圖書標籤:

• 公路車
• 騎行
• 訓練
• 運動健身
• 自行車
• 耐力訓練
• 技巧提升
• 健康生活
• 戶外運動
• 專業指導

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416858

商品編碼：29903487061

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：公路車聖經——騎行訓練完全手冊(第4版)

定價：59.00元

作者： 喬弗裏爾(Joe Friel)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416858

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.知名作者著作。本書是西方幾十年來自行車訓練公認的寶典，內容詳實而且與時俱進，目前已齣版到第四版，市場銷售業績證明這本書是自行車領域重磅的綜閤性訓練手冊。在內容上，具有無可爭辯的地位，是自行車愛好者人手一本的讀物。2.內容通俗，針對性強。本書主要針對的是自我練習的業餘自行車愛好者，內容上在保證專業性的同時又考慮到讀者群的因素，所以較為通俗易懂，內容上非常吸引那些想進一步提升自己騎行技巧和訓練水平的愛好者。3.讀者眾多，翹首以盼。就市場而言，公路車作為自行車訓練中的主流，愛好者數量眾多。但是目前市場上並沒有完整係統介紹自行車騎行訓練的專業書籍，大部分自行車愛好者隻能依靠網絡上零碎的一些翻譯過來的知識指導自己，因此這部分的需求巨大而且很急迫。4.圈內知名，前景嚮好。本書在並非籍籍無名，而是已經在大陸自行車圈子內眾所周知，甚至網絡上已經有人翻譯瞭此書中節選部分，隻是由於語言不通，許多人對於完整的全書隻能是“望書興嘆”，急需有中文版圖書學習使用。這種幾乎人手一本“聖經”級彆的書籍，一經推齣必將引起市場的熱烈反響。

內容提要

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這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業餘自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜閤性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹瞭包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜閤前兩部分的內容，同時詳細介紹瞭從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供瞭有關膳食，生理等方麵的內容。作者為的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書曆經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適閤廣大的騎行愛好者，業餘自行車手等學習閱讀。

目錄

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目錄

前言

第四版序言

鳴謝

簡介

部分 自我訓練的車手

章 決心

改變

冠軍的特徵

第2章 聰明地訓練

係統訓練

訓練十誡

第2部分 從理論到實踐

第3章 訓練的科學

生理機能和體能

訓練壓力

訓練的原則

第4 強度

測量強度

競賽適應係統

多係統訓練

根據強度區間安排訓練時間

衡量體能

疲勞、體能和競技狀態

第3分 訓練要有目標

第5章 測試

身體評估

體能錶現評估

第6章 競賽能力

限製因子

基本競賽能力

高級競賽能力

滿足競賽要求

競賽能力的訓練

競賽能力分區

第4部分 計劃

第7章 比賽計劃

訓練係統

周期化訓練的分類

第8章 訓練年度

年度訓練計劃

調整年度訓練計劃

第9章 訓練計劃

年度計劃訓練分類

不同周期的每周訓練計劃

每周常規訓練

0章 多日賽訓練

衝擊周期（Crash Cycles）

訓練計劃

比賽計劃

1章 案例分析

案例1: 單一期賽季

案例2：大量訓練時間和大量限製因子

案例3：三次賽季

案例4：以夏季為基礎的訓練

案例5：初次使用功率計進行訓練

案例6： 大齡運動員

第5部分 訓練的其他方層麵

2章：體力訓練

體力訓練的好處

力量訓練入門

力量訓練的階段

賽季周期化力量訓練計劃

我該舉多重

其他注意事項

波動式周期化力量訓練

力量訓練動作

組閤訓練

3章 拉伸

拉伸運動的好處

拉伸運動模式

瑜伽拉伸

騎行拉伸

4章 獨特需求

女性

年長運動員

青少年

新手

5章 訓練日誌的使用

利用訓練日誌安排計劃

利用訓練日誌進行分析

6章 能量

補充能量的食物

飲食與恢復

飲食的周期

體重管理

抗氧化補充劑

運動增補劑

7章 問題

風險與迴報

訓練過度

精神倦怠

疾病

受傷

8章 恢復

恢復的必要性

恢復周期

恢復時間

恢復階段

訓練後的短期恢復

主動恢復

個性化原則

實際生活中的恢復

後記

附錄A

附錄B

附錄C

附錄D 競賽評估錶、賽季結果錶及訓練日誌格式

中英文對照詞匯錶

關於作者

作者介紹

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Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”為人所知，其他書的也一直在上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。Joe Friel擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

文摘

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序言

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徵途漫漫：現代公路自行車技術與人文探索 序言：風與速度的交響 本書並非專注於某一項具體的運動技術手冊，而是對現代公路自行車文化、曆史演進、騎行美學以及更廣闊的戶外生活方式進行的一次深度剖析與記錄。我們試圖從一個更宏大的視角，去審視這項運動如何與科技、藝術、個人精神追求緊密交織在一起。這是一部關於“人與機械”、“速度與風景”之間關係的哲學思考，也是一本獻給所有熱愛在路上探索的旅者。 第一部分：機械的藝術——公路自行車的演化史詩 第一章：從木輪到碳縴維的世紀迴響 本章將追溯公路自行車結構和材料科學的百年變遷。我們不討論如何調整齒比或優化氣動姿勢，而是聚焦於關鍵曆史節點上，那些顛覆性的技術革新如何塑造瞭今天的自行車。從早期的鋼架焊接工藝，到維綸（Vitale）時代的不銹鋼革命，再到上世紀八十年代鋁閤金的崛起，以及當前碳縴維復閤材料的統治地位，每一種材料的更迭，都代錶著人類對輕量化和剛性需求的極緻追求。 詳細探討不同時代的車架幾何設計哲學——例如，強調穩定性的長軸距設計與追求極限反應速度的短軸距設計的理念衝突與融閤。書中將收錄大量曆史圖片和專利圖紙的解析，展示那些被時間淘汰但極具創意的早期機械結構，如早期的變速機構、刹車係統，以及它們如何為今天的精密電子變速奠定基礎。 第二章：組件的交響樂：精密工程的微觀世界 本章深入剖析驅動係統、製動係統以及操控係統的演變，但側重點在於設計原理和製造工藝的哲學差異。例如，深入比較機械式輪組與電子控製輪組在傳動效率和可靠性上的設計取捨。 傳動係統： 探究鏈條、飛輪與牙盤之間摩擦力的物理學模型，分析不同齒盤排列（如雙盤、單盤係統）在不同地形適應性上的設計考量，而非具體的訓練應用。 製動技術： 探討圈刹、碟刹在製動效能和重量、空氣動力學上的權衡藝術。分析液壓係統的精密製造對安全性和手感帶來的革命性影響。 人機工程學的未來： 討論把帶、坐墊和腳踏闆的設計如何反映人體生物力學研究的最新進展，關注材料學在減震、耐磨性方麵的突破。 第二部分：風景的幾何學——騎行中的地理與文化 第三章：道路的敘事：全球著名賽道的地貌與傳奇 本章是一部公路騎行的“地理誌”與“人文史”。我們不提供爬坡路綫的配速建議，而是專注於那些因其獨特的地理環境和曆史沉澱而聞名於世的賽道。 阿爾卑斯山的低語： 分析法國阿爾卑斯山區山口（如阿爾都峰、加利比耶山口）獨特的氣候條件、岩石結構以及它們如何影響職業車手的戰術選擇。探討當地文化與環法自行車賽的相互塑造關係。 意大利的古典磚石路： 考察北意大利“Strade Bianche”這類非鋪裝路麵如何對自行車設計提齣挑戰，並探究這些古老道路背後的農業曆史與村落結構。 新世界的開拓： 比較北美西部大環賽（如加州賽）中，沙漠、峽榖地貌對騎行裝備和補給策略帶來的獨特要求。 第四章：騎行者與環境的對話：可持續性與慢速探索 本章關注公路自行車作為一種交通和休閑方式，在當代社會中扮演的角色。我們探討如何通過騎行來減少碳足跡，以及長途騎行（Bikepacking）文化中的極簡主義哲學。 討論自行車旅行者如何與當地社區互動，如何深入瞭解不同地區的生態係統，以及對“零裏程”新鮮食物的追求在騎行文化中的體現。書中收錄瞭多位長期環球騎行者的遊記片段，重點在於他們對異域文化的觀察和個人精神的蛻變，而非技術裝備清單。 第三部分：速度之外的哲學——騎行文化與精神內核 第五章：車輪上的美學：攝影、文學與設計中的自行車意象 本章將公路自行車提升到藝術批評的層麵。分析自二十世紀初以來，自行車在現代主義藝術、電影和廣告中被如何符號化。 速度的視覺化： 探討攝影師如何捕捉高速運動中的光影和變形，將“動態”凝固在靜態畫麵中。分析空氣動力學外形如何影響現代産品設計的美學取嚮。 文學中的“在路上”： 梳理文學作品中騎行者形象的演變，從早期探險傢到現代城市通勤者的象徵意義，探討“離開速度”與“獲得自由”之間的辯證關係。 第六章：群體性與孤獨感：公路上的社會學 公路騎行往往被視為一種高度個人化的挑戰，但它同樣孕育齣獨特的社群文化。本章探討公路騎行俱樂部、業餘競賽群體以及在綫騎行社群的社會結構。 分析“主車群”（Peloton）中的隱性規則、等級製度與協作精神。同時，深入探討個體騎行者在漫長旅途中體驗到的高度專注（Flow State）狀態，以及這種心流體驗對現代人“數字疲勞”的療愈作用。 結語：下一條路的召喚 本書最終旨在激發讀者對公路自行車更深層次的思考：它不僅是一種運動器材，更是一種探索世界、認識自我，並與曆史和風景建立連接的媒介。未來的道路是未知的，而車輪的轉動，永遠是人類進步的優雅注腳。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛開始認真對待我的公路車騎行，之前都是隨便騎騎，感覺進步很慢，有時候甚至會因為訓練不當而感到疲憊或者受傷。瞭解到《公路車聖經——騎行訓練完全手冊(第4版)》是這個領域的經典之作，特彆是更新到第四版，說明它一直在不斷地完善和吸收新的知識。我特彆想瞭解它在關於新手訓練方麵有哪些建議，比如從零開始如何建立體能基礎，如何循序漸進地增加騎行距離和強度，以及最重要的一點，如何避免運動損傷。我希望這本書能像一本詳細的操作指南，清晰地列齣不同階段的訓練目標和方法，最好能有一些圖示或者錶格來輔助理解。當然，我也對如何進行有效的恢復性訓練和交叉訓練很感興趣，畢竟騎行不僅僅是踩踏闆那麼簡單。我非常期待這本書能幫我打下堅實的訓練基礎，讓我的騎行之路更加健康和高效。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對數據和科學訓練有一定追求的公路車愛好者，我一直都在尋找一本能夠提供深度解析和最新研究成果的書籍。聽聞《公路車聖經——騎行訓練完全手冊(第4版)》在這方麵做得相當不錯，我尤其關注它是否能提供關於生理學、生物力學以及運動科學在公路車訓練中的應用。比如，它會不會詳細介紹乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）這些關鍵指標的意義，以及如何通過訓練來優化它們？對於一些進階的訓練方法，例如高海拔模擬訓練、周期性訓練的科學安排，甚至是營養補給與訓練的協同作用，我都非常期待能在這本書中找到詳細的解答。我希望這本書能讓我對自己的身體如何響應訓練有更深刻的理解，從而能夠更聰明地訓練，而不是盲目地付齣努力。這本書能否幫助我突破平颱期，實現個人最佳成績，是我非常期待的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對公路車充滿熱情的業餘愛好者，但說實話，很多時候我感覺自己的訓練方式比較隨意，進步也不太明顯。《公路車聖經——騎行訓練完全手冊(第4版)》的名字讓我覺得它一定涵蓋瞭公路車騎行訓練的方方麵麵，我特彆想知道它會不會對如何平衡訓練、工作和生活給齣一些建議，畢竟對於我這樣非職業騎手來說，這是非常重要的一點。我也希望這本書能夠幫助我更好地理解自己的身體，比如如何通過訓練來改善自己的薄弱環節，例如爬坡能力或者衝刺速度，同時也要注意避免過度訓練對身體造成負擔。我也對它在提供不同類型騎手（例如，注重耐力、速度、或者綜閤能力）的訓練方案上是否有細緻的區分感到好奇。我希望這本書能夠成為我訓練路上的一個可靠夥伴，幫助我更科學、更高效地享受公路車騎行的樂趣，並不斷挑戰自我。

評分☆☆☆☆☆

最近我正在為參加一些長距離的挑戰賽做準備，這對我來說是一個不小的挑戰，因為之前的長距離騎行經驗相對較少，體能和心理上都有些忐忑。我一直在尋找一本能夠提供全麵指導的書籍，而《公路車聖經——騎行訓練完全手冊(第4版)》的名字讓我覺得它可能正是我需要的。我特彆想瞭解它在如何準備長距離比賽方麵有哪些具體的訓練建議，比如如何科學地製定賽前幾周的訓練計劃，包括長距離耐力騎行的安排、配速策略的訓練，以及賽前的減量（tapering）原則。此外，我也關注在長距離騎行中如何進行有效的能量和水分補充，以及如何應對比賽中的突發情況，比如機械故障或者身體不適。我希望這本書能提供一些實際的經驗和技巧，幫助我建立信心，順利完成挑戰，並且在未來的比賽中錶現得更好。

評分☆☆☆☆☆

最近我真的沉迷於公路車的世界，感覺自己像個剛入門的探險傢，對一切都充滿好奇。讀過不少零散的文章和視頻，但總覺得少瞭點係統性，好像總抓不住核心。這本《公路車聖經——騎行訓練完全手冊(第4版)》的名字聽起來就特彆有分量，我猜想它應該能解答我很多關於訓練的疑惑，比如如何科學地提高耐力，怎樣纔能更有效地進行間歇訓練，以及訓練計劃的製定和調整等等。我特彆期待它能提供一些實用的、可以直接上手操作的建議，而不是空泛的理論。畢竟，我最想看到的是自己的騎行能力能真正得到提升，能夠在長距離騎行中不再那麼吃力，在爬坡時也能更加從容。我也很好奇，這本書會不會涉及到一些高級的訓練技巧，比如力量訓練、核心訓練，以及如何根據自己的身體狀況和目標來個性化定製訓練方案。希望它能像一位經驗豐富的教練一樣，把我從一個“小白”一步步引導成一個更懂行的騎行者。