公路车圣经——骑行训练完全手册(第4版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔弗里尔Joe Friel 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416858

商品编码：29903487061

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：公路车圣经——骑行训练完全手册(第4版)

定价：59.00元

作者： 乔弗里尔(Joe Friel)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416858

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.知名作者著作。本书是西方几十年来自行车训练公认的宝典，内容详实而且与时俱进，目前已出版到第四版，市场销售业绩证明这本书是自行车领域重磅的综合性训练手册。在内容上，具有无可争辩的地位，是自行车爱好者人手一本的读物。2.内容通俗，针对性强。本书主要针对的是自我练习的业余自行车爱好者，内容上在保证专业性的同时又考虑到读者群的因素，所以较为通俗易懂，内容上非常吸引那些想进一步提升自己骑行技巧和训练水平的爱好者。3.读者众多，翘首以盼。就市场而言，公路车作为自行车训练中的主流，爱好者数量众多。但是目前市场上并没有完整系统介绍自行车骑行训练的专业书籍，大部分自行车爱好者只能依靠网络上零碎的一些翻译过来的知识指导自己，因此这部分的需求巨大而且很急迫。4.圈内知名，前景向好。本书在并非籍籍无名，而是已经在大陆自行车圈子内众所周知，甚至网络上已经有人翻译了此书中节选部分，只是由于语言不通，许多人对于完整的全书只能是“望书兴叹”，急需有中文版图书学习使用。这种几乎人手一本“圣经”级别的书籍，一经推出必将引起市场的热烈反响。

内容提要

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这是一本知名的公路车训练宝典，是针对业余自行车手训练的度量和计划安排而量身打造的一本综合性训练手册。主要内容包括帮助一个自我训练的自行车手衡量和测试自己的潜力和受限条件；还介绍了包括心率、功率或是主观感受为基础的训练方法和其各自的优劣；综合前两部分的内容，同时详细介绍了从每年的总训练量安排，到一个训练周期中的不同阶段的重点和内容，到每个星期的训练量，再到每次训练的具体内容；除此之外，书中还提供了有关膳食，生理等方面的内容。作者为的自行车教练，其将毕生的训练方法、成功经验、骑行技巧等汇总于本书。本书历经多次修订改版，当前为全新的第4版，适合广大的骑行爱好者，业余自行车手等学习阅读。

目录

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目录

前言

第四版序言

鸣谢

简介

部分 自我训练的车手

章 决心

改变

冠军的特征

第2章 聪明地训练

系统训练

训练十诫

第2部分 从理论到实践

第3章 训练的科学

生理机能和体能

训练压力

训练的原则

第4 强度

测量强度

竞赛适应系统

多系统训练

根据强度区间安排训练时间

衡量体能

疲劳、体能和竞技状态

第3分 训练要有目标

第5章 测试

身体评估

体能表现评估

第6章 竞赛能力

限制因子

基本竞赛能力

高级竞赛能力

满足竞赛要求

竞赛能力的训练

竞赛能力分区

第4部分 计划

第7章 比赛计划

训练系统

周期化训练的分类

第8章 训练年度

年度训练计划

调整年度训练计划

第9章 训练计划

年度计划训练分类

不同周期的每周训练计划

每周常规训练

0章 多日赛训练

冲击周期（Crash Cycles）

训练计划

比赛计划

1章 案例分析

案例1: 单一期赛季

案例2：大量训练时间和大量限制因子

案例3：三次赛季

案例4：以夏季为基础的训练

案例5：初次使用功率计进行训练

案例6： 大龄运动员

第5部分 训练的其他方层面

2章：体力训练

体力训练的好处

力量训练入门

力量训练的阶段

赛季周期化力量训练计划

我该举多重

其他注意事项

波动式周期化力量训练

力量训练动作

组合训练

3章 拉伸

拉伸运动的好处

拉伸运动模式

瑜伽拉伸

骑行拉伸

4章 独特需求

女性

年长运动员

青少年

新手

5章 训练日志的使用

利用训练日志安排计划

利用训练日志进行分析

6章 能量

补充能量的食物

饮食与恢复

饮食的周期

体重管理

抗氧化补充剂

运动增补剂

7章 问题

风险与回报

训练过度

精神倦怠

疾病

受伤

8章 恢复

恢复的必要性

恢复周期

恢复时间

恢复阶段

训练后的短期恢复

主动恢复

个性化原则

实际生活中的恢复

后记

附录A

附录B

附录C

附录D 竞赛评估表、赛季结果表及训练日志格式

中英文对照词汇表

关于作者

作者介绍

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Joe Friel是一位功勋卓著的耐力运动教练员和多产的作家。在西方世界里可以说没有一位自行车运动员没有听说他或读过他的著作。他的“公路车圣经和铁三圣经”为人所知，其他书的也一直在上的耐力运动训练类书籍中独占鳌头。他从1980年起训练耐力运动员而声誉卓著。他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项/三项运动员、游泳和跑步选手，其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手。Joe Friel拥有运动科学硕士学位，并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的认证教练。他在全球指导训练和组织竞赛研讨会，并为健身行业提供咨询服务。 他还活跃于商界，是商业协会Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于网络的软件公司）的创始人，还进行训练方面的咨询工作。

文摘

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序言

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征途漫漫：现代公路自行车技术与人文探索 序言：风与速度的交响 本书并非专注于某一项具体的运动技术手册，而是对现代公路自行车文化、历史演进、骑行美学以及更广阔的户外生活方式进行的一次深度剖析与记录。我们试图从一个更宏大的视角，去审视这项运动如何与科技、艺术、个人精神追求紧密交织在一起。这是一部关于“人与机械”、“速度与风景”之间关系的哲学思考，也是一本献给所有热爱在路上探索的旅者。 第一部分：机械的艺术——公路自行车的演化史诗 第一章：从木轮到碳纤维的世纪回响 本章将追溯公路自行车结构和材料科学的百年变迁。我们不讨论如何调整齿比或优化气动姿势，而是聚焦于关键历史节点上，那些颠覆性的技术革新如何塑造了今天的自行车。从早期的钢架焊接工艺，到维纶（Vitale）时代的不锈钢革命，再到上世纪八十年代铝合金的崛起，以及当前碳纤维复合材料的统治地位，每一种材料的更迭，都代表着人类对轻量化和刚性需求的极致追求。 详细探讨不同时代的车架几何设计哲学——例如，强调稳定性的长轴距设计与追求极限反应速度的短轴距设计的理念冲突与融合。书中将收录大量历史图片和专利图纸的解析，展示那些被时间淘汰但极具创意的早期机械结构，如早期的变速机构、刹车系统，以及它们如何为今天的精密电子变速奠定基础。 第二章：组件的交响乐：精密工程的微观世界 本章深入剖析驱动系统、制动系统以及操控系统的演变，但侧重点在于设计原理和制造工艺的哲学差异。例如，深入比较机械式轮组与电子控制轮组在传动效率和可靠性上的设计取舍。 传动系统： 探究链条、飞轮与牙盘之间摩擦力的物理学模型，分析不同齿盘排列（如双盘、单盘系统）在不同地形适应性上的设计考量，而非具体的训练应用。 制动技术： 探讨圈刹、碟刹在制动效能和重量、空气动力学上的权衡艺术。分析液压系统的精密制造对安全性和手感带来的革命性影响。 人机工程学的未来： 讨论把带、坐垫和脚踏板的设计如何反映人体生物力学研究的最新进展，关注材料学在减震、耐磨性方面的突破。 第二部分：风景的几何学——骑行中的地理与文化 第三章：道路的叙事：全球著名赛道的地貌与传奇 本章是一部公路骑行的“地理志”与“人文史”。我们不提供爬坡路线的配速建议，而是专注于那些因其独特的地理环境和历史沉淀而闻名于世的赛道。 阿尔卑斯山的低语： 分析法国阿尔卑斯山区山口（如阿尔都峰、加利比耶山口）独特的气候条件、岩石结构以及它们如何影响职业车手的战术选择。探讨当地文化与环法自行车赛的相互塑造关系。 意大利的古典砖石路： 考察北意大利“Strade Bianche”这类非铺装路面如何对自行车设计提出挑战，并探究这些古老道路背后的农业历史与村落结构。 新世界的开拓： 比较北美西部大环赛（如加州赛）中，沙漠、峡谷地貌对骑行装备和补给策略带来的独特要求。 第四章：骑行者与环境的对话：可持续性与慢速探索 本章关注公路自行车作为一种交通和休闲方式，在当代社会中扮演的角色。我们探讨如何通过骑行来减少碳足迹，以及长途骑行（Bikepacking）文化中的极简主义哲学。 讨论自行车旅行者如何与当地社区互动，如何深入了解不同地区的生态系统，以及对“零里程”新鲜食物的追求在骑行文化中的体现。书中收录了多位长期环球骑行者的游记片段，重点在于他们对异域文化的观察和个人精神的蜕变，而非技术装备清单。 第三部分：速度之外的哲学——骑行文化与精神内核 第五章：车轮上的美学：摄影、文学与设计中的自行车意象 本章将公路自行车提升到艺术批评的层面。分析自二十世纪初以来，自行车在现代主义艺术、电影和广告中被如何符号化。 速度的视觉化： 探讨摄影师如何捕捉高速运动中的光影和变形，将“动态”凝固在静态画面中。分析空气动力学外形如何影响现代产品设计的美学取向。 文学中的“在路上”： 梳理文学作品中骑行者形象的演变，从早期探险家到现代城市通勤者的象征意义，探讨“离开速度”与“获得自由”之间的辩证关系。 第六章：群体性与孤独感：公路上的社会学 公路骑行往往被视为一种高度个人化的挑战，但它同样孕育出独特的社群文化。本章探讨公路骑行俱乐部、业余竞赛群体以及在线骑行社群的社会结构。 分析“主车群”（Peloton）中的隐性规则、等级制度与协作精神。同时，深入探讨个体骑行者在漫长旅途中体验到的高度专注（Flow State）状态，以及这种心流体验对现代人“数字疲劳”的疗愈作用。 结语：下一条路的召唤 本书最终旨在激发读者对公路自行车更深层次的思考：它不仅是一种运动器材，更是一种探索世界、认识自我，并与历史和风景建立连接的媒介。未来的道路是未知的，而车轮的转动，永远是人类进步的优雅注脚。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对数据和科学训练有一定追求的公路车爱好者，我一直都在寻找一本能够提供深度解析和最新研究成果的书籍。听闻《公路车圣经——骑行训练完全手册(第4版)》在这方面做得相当不错，我尤其关注它是否能提供关于生理学、生物力学以及运动科学在公路车训练中的应用。比如，它会不会详细介绍乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）这些关键指标的意义，以及如何通过训练来优化它们？对于一些进阶的训练方法，例如高海拔模拟训练、周期性训练的科学安排，甚至是营养补给与训练的协同作用，我都非常期待能在这本书中找到详细的解答。我希望这本书能让我对自己的身体如何响应训练有更深刻的理解，从而能够更聪明地训练，而不是盲目地付出努力。这本书能否帮助我突破平台期，实现个人最佳成绩，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对公路车充满热情的业余爱好者，但说实话，很多时候我感觉自己的训练方式比较随意，进步也不太明显。《公路车圣经——骑行训练完全手册(第4版)》的名字让我觉得它一定涵盖了公路车骑行训练的方方面面，我特别想知道它会不会对如何平衡训练、工作和生活给出一些建议，毕竟对于我这样非职业骑手来说，这是非常重要的一点。我也希望这本书能够帮助我更好地理解自己的身体，比如如何通过训练来改善自己的薄弱环节，例如爬坡能力或者冲刺速度，同时也要注意避免过度训练对身体造成负担。我也对它在提供不同类型骑手（例如，注重耐力、速度、或者综合能力）的训练方案上是否有细致的区分感到好奇。我希望这本书能够成为我训练路上的一个可靠伙伴，帮助我更科学、更高效地享受公路车骑行的乐趣，并不断挑战自我。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的沉迷于公路车的世界，感觉自己像个刚入门的探险家，对一切都充满好奇。读过不少零散的文章和视频，但总觉得少了点系统性，好像总抓不住核心。这本《公路车圣经——骑行训练完全手册(第4版)》的名字听起来就特别有分量，我猜想它应该能解答我很多关于训练的疑惑，比如如何科学地提高耐力，怎样才能更有效地进行间歇训练，以及训练计划的制定和调整等等。我特别期待它能提供一些实用的、可以直接上手操作的建议，而不是空泛的理论。毕竟，我最想看到的是自己的骑行能力能真正得到提升，能够在长距离骑行中不再那么吃力，在爬坡时也能更加从容。我也很好奇，这本书会不会涉及到一些高级的训练技巧，比如力量训练、核心训练，以及如何根据自己的身体状况和目标来个性化定制训练方案。希望它能像一位经验丰富的教练一样，把我从一个“小白”一步步引导成一个更懂行的骑行者。

评分☆☆☆☆☆

最近我正在为参加一些长距离的挑战赛做准备，这对我来说是一个不小的挑战，因为之前的长距离骑行经验相对较少，体能和心理上都有些忐忑。我一直在寻找一本能够提供全面指导的书籍，而《公路车圣经——骑行训练完全手册(第4版)》的名字让我觉得它可能正是我需要的。我特别想了解它在如何准备长距离比赛方面有哪些具体的训练建议，比如如何科学地制定赛前几周的训练计划，包括长距离耐力骑行的安排、配速策略的训练，以及赛前的减量（tapering）原则。此外，我也关注在长距离骑行中如何进行有效的能量和水分补充，以及如何应对比赛中的突发情况，比如机械故障或者身体不适。我希望这本书能提供一些实际的经验和技巧，帮助我建立信心，顺利完成挑战，并且在未来的比赛中表现得更好。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始认真对待我的公路车骑行，之前都是随便骑骑，感觉进步很慢，有时候甚至会因为训练不当而感到疲惫或者受伤。了解到《公路车圣经——骑行训练完全手册(第4版)》是这个领域的经典之作，特别是更新到第四版，说明它一直在不断地完善和吸收新的知识。我特别想了解它在关于新手训练方面有哪些建议，比如从零开始如何建立体能基础，如何循序渐进地增加骑行距离和强度，以及最重要的一点，如何避免运动损伤。我希望这本书能像一本详细的操作指南，清晰地列出不同阶段的训练目标和方法，最好能有一些图示或者表格来辅助理解。当然，我也对如何进行有效的恢复性训练和交叉训练很感兴趣，毕竟骑行不仅仅是踩踏板那么简单。我非常期待这本书能帮我打下坚实的训练基础，让我的骑行之路更加健康和高效。