受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝雷 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 搏擊操
• 健身操
• 運動健身
• 健康生活
• 傢庭健身
• 塑形
• 燃脂
• 入門教程
• 運動指南

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222232

商品編碼：29906511017

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操

：29.80元

作者：謝雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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謝雷，1979年齣生，江蘇常州人，畢業於南京體育學院，講師職稱。現任大學體育教師和學生管理工作，擅長健美操並從事健美操教學和相關理論研究。

文摘

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序言

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全民健身新風尚：趣味運動與科學訓練的完美結閤 圖書名稱： 《動感活力：趣味運動與科學訓練的完美結閤》 圖書簡介： 在快節奏的現代生活中，如何高效、愉快地保持身體健康，已成為全民關注的焦點。本書《動感活力：趣味運動與科學訓練的完美結閤》正是在這樣的時代背景下應運而生，它旨在為廣大健身愛好者、體育教育工作者以及希望通過運動改善生活質量的普通大眾，提供一套全麵、實用且極富趣味性的運動指導方案。我們深知，單一、枯燥的傳統訓練模式難以持久，真正的“全民健身”需要的是科學的指導、多樣的選擇以及持之以恒的熱情。 本書的核心理念在於“樂趣驅動，科學支撐”。我們摒棄瞭過度強調高強度、高門檻的訓練方式，轉而聚焦於那些易於上手、趣味性強，同時又能全麵提升心肺功能、肌肉力量、柔韌性與協調性的運動項目。全書內容結構清晰，分為基礎理論篇、核心項目實踐篇、進階與專項提升篇以及健康生活整閤篇四大闆塊，確保讀者能從零基礎逐步邁嚮科學健身的高階水平。 第一部分：基礎理論篇——構建你的運動認知基石 本篇是理解所有後續訓練內容的前提。我們用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭運動生理學、生物力學的基礎知識。 運動與健康的關聯： 詳細闡述瞭規律運動對心血管係統、呼吸係統、內分泌係統乃至心理健康的積極影響。我們不會堆砌復雜的醫學名詞，而是用生活中的實例來解釋“為什麼運動重要”。 體適能的構成要素： 科學地分解瞭體適能（Physical Fitness）的五大核心要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、身體柔韌性以及身體成分。並明確指齣，本書所推薦的各項活動是如何針對性地提升這些要素的。 安全與預防： 強調“安全第一”的原則。從運動前的熱身（動態拉伸的重要性）、運動中的自我監測（心率區間判斷、主觀疲勞度RPE量錶應用），到運動後的整理放鬆（靜態拉伸與泡沫軸放鬆技巧），提供瞭詳盡的安全操作規範。尤其針對不同年齡段和健康狀況的人群，提供瞭個性化的運動風險評估方法。 第二部分：核心項目實踐篇——發現運動的無限樂趣 本部分是本書的實踐操作指南，我們精選瞭當下最受歡迎、最易融入日常生活的幾大類趣味運動，並提供瞭詳盡的步驟分解、技術要點和常見錯誤糾正方法。 1. 趣味有氧與節奏訓練： 活力踏闆操（Step Aerobics）： 不同於傳統的固定套路，本書重點介紹如何根據音樂節拍，自由組閤基礎踏闆動作（如上、下、前、後、側移、V步等），實現“即興編排”。詳細講解瞭如何通過高度差、速度和動作組閤來調節訓練強度，確保對膝關節的友好性。 繩韻律動（Skipping & Jump Rope）： 詳細教授基礎的單搖、雙搖、交叉跳等跳繩技巧。更進一步，引入瞭“團體花式跳繩”的配閤練習，強調團隊協作和節奏感培養，有效提升全身協調性和爆發力。 廣場舞的科學化改良： 針對深受中老年群體喜愛的廣場舞，本書從運動科學角度解析瞭其動作模式的優點與潛在的風險（如對踝關節的衝擊）。提供瞭“減震優化版”的動作指導，保留其社交屬性和趣味性的同時，增強運動的科學性和安全性。 2. 身體控製與平衡訓練： 基礎普拉提與墊上核心訓練： 聚焦於腹橫肌的激活和深層小肌群的鍛煉。詳細圖解瞭“百次拍打”、“捲腹”、“脊柱捲麯”等經典動作的標準執行流程，強調呼吸與動作的同步性，幫助讀者建立強大的核心支撐。 功能性平衡挑戰： 引入單腿站立、閉眼平衡、動態行走等訓練，這些訓練對於預防跌倒、提高運動錶現至關重要。我們設計瞭一係列循序漸進的難度提升階梯，如從硬地到軟墊的轉換，或增加手臂輔助動作等。 3. 團隊與競技趣味： 飛盤運動入門： 詳細介紹瞭正手投擲（Forehand）、反手投擲（Backhand）和雙手投擲（Hammer）的技巧與發力點。飛盤運動強調跑動、策略和團隊溝通，是極佳的有氧與社交結閤項目。 躲避球的策略與技巧： 不僅僅是“扔球”，本書分析瞭躲避球運動中的跑位、掩護、集中攻擊等戰術要素，讓這項看似簡單的遊戲充滿瞭智慧的博弈。 第三部分：進階與專項提升篇——個性化你的健身旅程 當讀者掌握瞭基礎動作後，本篇將指導如何根據自身目標進行調整和深化。 製定你的周訓練計劃： 提供瞭“增肌減脂”、“提高耐力”、“改善體態”等不同目標的模闆計劃，教會讀者如何科學安排有氧、力量和休息日之間的比例。 自重力量的突破： 教授如何通過改變杠杆原理、增加離心收縮時間等方式，在不藉助器械的情況下，實現俯臥撐、深蹲、引體嚮上等動作的進階（如鑽石俯臥撐、保加利亞分腿蹲、利用毛巾輔助的引體嚮上）。 恢復與營養基礎： 簡要介紹瞭運動後營養補充（蛋白質、碳水化閤物的閤理攝入時間）以及主動恢復（如動態拉伸和冷熱交替浴）的重要性，確保訓練效果的最大化。 第四部分：健康生活整閤篇——讓運動成為習慣 本書最終的目標是幫助讀者將運動融入日常生活，而不是將其視為一項負擔。 碎片化時間的高效利用： 針對辦公室人群和忙碌的傢長，設計瞭“五分鍾拉伸站”、“十分鍾辦公桌力量訓練”等微運動方案。 運動中的心理建設： 探討瞭如何剋服“運動倦怠期”，如何設定SMART目標，以及如何通過記錄和反饋機製來維持長期的運動動力。 《動感活力：趣味運動與科學訓練的完美結閤》不僅是一本指導手冊，更是一本激發你對身體活力熱情的指南。它承諾，通過科學的方法和有趣的形式，每個人都能找到屬於自己的運動節奏，享受流汗的快樂，收獲健康與自信。本書內容詳實、圖文並茂，力求讓每一位讀者都能輕鬆掌握，並立即付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對搏擊操充滿瞭好奇，但又擔心自己零基礎，怕跟不上動作，或者練不對發力方式，反而容易受傷。所以，當我在書店偶然翻到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操》時，簡直欣喜若狂。這本書的封麵設計就很吸引人，色彩鮮明，充滿動感，讓人一看就覺得很有力量。我迫不及待地翻閱起來，裏麵的插圖和文字都很清晰，講解也很細緻。它從最基礎的站姿、呼吸開始講起，一步步引導你進入搏擊操的世界。我特彆喜歡它講解動作時，不僅告訴我們怎麼做，還強調瞭“為什麼”要這樣做，比如某個動作的目的是什麼，對身體有什麼好處。這一點對於我這種想深入瞭解運動原理的人來說，真的太有幫助瞭。而且，書中還提供瞭很多不同強度和側重點的課程編排，無論是想提高心肺功能，還是想塑形減脂，都能找到適閤自己的內容。我試著跟著書裏的圖示做瞭一些基礎動作，感覺比我想象的要容易上手，也更有信心瞭。這本書讓我覺得，搏擊操並不是高不可攀的，隻要有心，每個人都可以成為健身達人。

評分☆☆☆☆☆

我一直對搏擊運動很著迷，但礙於場地和專業指導的限製，一直沒有機會真正接觸。直到我看到瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操》，它就像是我的一位隨身教練。這本書在搏擊操的動作細節上處理得非常精妙。它不僅僅告訴你“怎麼打”，更重要的是告訴你“為什麼這麼打”，以及如何纔能打得更有效、更安全。書中對每一個動作的發力點、身體的配閤、以及一些常見的錯誤動作都進行瞭詳細的剖析和糾正。這對於我這種想要練到“點子上”的人來說，簡直是福音。我特彆喜歡它關於“如何避免受傷”的章節，裏麵提供瞭很多實用的建議，比如熱身的重要性、動作的柔韌性訓練等等。書中的動作編排也很科學，有針對不同身體部位的訓練，也有整體性的全身訓練，能夠滿足不同需求的人群。我嘗試著按照書中的指導進行訓練，很快就找到瞭感覺，而且比我之前自己摸索要有效率得多，也更安心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠提升身體素質和釋放壓力的運動方式。搏擊操一直在我考慮的範圍內，但始終覺得缺乏係統的指導。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操》的齣現，完全填補瞭我的這個空白。它不僅僅是一本健身手冊，更像是一本搏擊操的“百科全書”。書中從搏擊操的起源和發展，到它對身心健康的益處，都有深入淺齣的介紹。然後，它循序漸進地講解瞭各種基礎動作，並且用生動的插圖和清晰的文字來演示。我特彆欣賞的是，它強調瞭搏擊操在提高心肺功能、增強核心力量、以及提升身體協調性方麵的作用，這些都是我非常看重的訓練目標。書中還提供瞭一些有趣的訓練計劃，可以根據個人的體能水平和訓練目標來選擇。我試著跟著書中的一些簡單組閤練習，感覺非常暢快，而且非常有成就感。這本書讓我更深入地瞭解瞭搏擊操的魅力，也更有信心將其融入我的日常健身計劃中。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個不怎麼喜歡運動的人，總覺得運動就是辛苦和枯燥。但最近聽說搏擊操是一種很有趣也很能減壓的運動，所以我就找瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操》來試試。拿到書之後，我驚喜地發現它一點都不枯燥！裏麵有很多漂亮的插圖，把每一個動作都展示得清清楚楚，而且文字說明也很簡單易懂，不會讓人覺得雲裏霧裏。它從最基礎的站姿和呼吸開始講，特彆適閤我這種零基礎的菜鳥。最讓我開心的是，它還提供瞭很多好聽的音樂建議，搭配著音樂一起做動作，感覺特彆有活力，就像在跳舞一樣！而且，書裏還講瞭怎麼通過調整動作來讓運動更有趣，比如可以加入一些誇張的錶情或者自己喜歡的節奏。我試著跟著書裏的動作練瞭幾次，雖然一開始有點笨拙，但是真的很有意思，感覺身體都跟著音樂動起來瞭，好像所有的煩惱都隨著拳頭和踢腿消失瞭。這本書讓我覺得，原來運動也可以這麼快樂！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較“懶散”的人，平時不太喜歡那些枯燥乏味的跑步或者器械訓練。朋友推薦我嘗試搏擊操，我一開始是抱著試試看的心態。拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操》後，我被它豐富的圖文並茂的講解深深吸引瞭。書裏不僅僅是簡單的動作分解，更像是有一位經驗豐富的教練在旁邊指導你。它從最基本的步伐、齣拳、踢腿的技巧，到如何通過組閤動作來達到鍛煉效果，都講解得非常到位。我印象最深的是，它非常強調身體的協調性和核心力量的運用，這讓我意識到，搏擊操不僅僅是揮舞拳腳，更是一種全身性的協調運動。書中還設計瞭一些趣味性的挑戰和進階練習，讓我在練習過程中不會感到單調乏味，反而充滿瞭成就感。我嘗試瞭幾次書裏的初級課程，雖然剛開始有些跟不上節奏，但通過反復觀看和模仿，我逐漸掌握瞭技巧，並且明顯感覺到身體的反應速度和協調性有所提高。這本書讓我覺得，運動可以很有趣，也很有價值。