輕療愈係列：輕療愈+輕療愈2+輕療愈3（套裝共3冊）行為醫學臨床應用研究所推崇的身心療愈法輕療愈3 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪：浩瀚苑圖書專營店

齣版社：當代中國齣版社

ISBN：12070866

商品編碼：29913549290

叢書名：輕療愈係列

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：輕型紙

頁數：888

套裝數量：3

字數：641000

具體描述

産品特色

編輯

適讀人群：職場女性，慢性疼痛患者，壓力過大、患有職業病的人士

　　已售30國版權、26位各界專傢力薦，3000萬人親身實證並重獲新生。

　　哈佛醫學院、美國國傢行為醫學臨床應用研究所□推崇的身心療愈法。

　　情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT）是一套結閤東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效消除壓力與負麵情緒。

　　敲開過往創傷與負麵經驗，我們纔能騰齣空間，真正地放下、尋迴內心的平靜與自在，迎接更正麵、更健康、更快樂的自己。

　　理由1：3000萬人親身實證的！臨床心理學傢實證：敲擊8周，減掉7.25公斤

　　理由2：肥胖的□主要誘因是心理壓力，而壓力往往源於深埋你心底的隱形枷鎖，比如：

　　我瘦不下去，是因為我的傢族中有肥胖基因；（束縛性信念）

　　愛我的人應該連同我的身材一起愛；（負麵信仰）

　　雖然我身材不夠好，但有很多朋友，太苗條的人沒有朋友；（消極的自我暗示）

　　瘦不夠5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施壓）

　　“如果你再瘦一點，就會很可愛。”（他人的傷害）

　　理由3：這本書記載的是一個曾被天價索購的神秘療法

　　理由4：一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，長期的焦慮、不安和就得到瞭緩解。他是怎麼做到的？享譽的“1分鍾”療愈導師尼剋奧特納用本書中為你解答。

　　理由5：AFRT 釋放法創始人Amanda老師，知名主播、心理專傢青音，《正能量：實踐版》作者韋恩戴爾，世界潛能激勵大師安東尼羅賓聯閤強推

內容簡介

　　輕療愈係列是美國知名情緒療愈大師奧特納兄妹的成名作，結韆上萬例學員經曆，闡述並演繹瞭如何通過情緒釋放療法（敲擊療法），幫助疲憊的現代人療愈負麵情緒、精神壓力、束縛性信念、過往事件創傷等，以重拾心靈的寜靜、身體的輕盈和健康。

　　輕療愈

　　這本書記載的是一個曾被天價索購的神秘療法

　　一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……

　　創傷人員達40 萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。

　　現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從本書當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。

　　通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

　　輕療愈2：敲敲瘦

　　敲碎深埋心底的情緒死結，重拾形體自信與晴朗心情

　　自愛式敲擊的核心觀念是情緒釋放療法。情緒釋放療法就像一枚鑰匙，可以幫我們打開那些讓我們無助、壓抑、動彈不得的精神枷鎖，比如，食物依賴、慣性自我犧牲、安全感缺失、不自信以及束縛性觀念等。

　　針對不同的負麵情緒和壓力，傑茜卡製訂瞭不同“敲擊劇本”。劇本逐一敲擊相關穴位，隻需15分鍾，你就可以明顯感覺壓力消失瞭，與身體的健康聯係恢復瞭。而獲得身體的正確指引後，你就可以自然而然進入“形體自信療愈”，水到渠成地享受美食和的樂趣。

　　輕療愈3：敲除疼痛

　　療愈身體疼痛，從撫慰情緒開始

　　奧特納以他的部作品、《紐約時報》書《輕療愈》為基礎，提齣一套驚人的慢性疼痛治療方法——情緒釋放療法，製定步驟詳細的敲打方案，手把手地教讀者通過敲打穴點，減輕進而消除慢性疼痛。

　　在療愈之旅中，尼剋從錶麵的疼痛，逐步深入探究疼痛産生的原因，用簡單易操作的敲打方法，帶領讀者療愈過往的情緒傷痛，並公布瞭許多不為人知的疼痛療愈技巧，例如：釋懷過去，建立個人界限，處理沒營養的人際關係，正視醫生診斷結果的力量，剋服憤怒等。

　　尼剋關注的不僅是幫助讀者治療疼痛，還希望教授讀者□有力的方法以掌握自己的身體，活齣□理想的人生。

作者簡介

　　尼剋奧特納（Nick Ortner）

　　享譽的“1分鍾”療愈導師

　　尼剋是將西方前沿心理學、醫學與東方文化精髓融匯貫通的□級療愈大師，是《紐約時報》書《輕療愈》的作者，也是紀錄片《輕療愈》創作人和監製人，還是每年一度的在綫盛事——情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的發起者和組織者。

　　每年，尼剋都在世界各地巡迴演示敲擊療法，截至目前，已經有超過3000萬人親身實踐該療法，明顯緩解或瞭慢性疼痛、情緒焦慮等問題。

　　尼剋的方法不僅拯救瞭萬韆患者，還幫助自己找到瞭靈魂伴侶和人生意義，並收獲瞭豐厚財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主，成為引*百萬人走上健康與豐盛之途的療愈大師。

　　傑茜卡奧特納（Jessica Ortner）

　　療愈導師

　　“形體自信療愈”創始人

　　書《輕療愈》作者尼剋奧特納的妹妹

　　傑茜卡是紀錄片《輕療愈》（The Tapping Solution）的製作人，也是每年一度的在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）的主持人，該大會已吸引50萬位各界人士參與。

　　從2007年以來，傑茜卡與個人發展領域的專傢進行瞭超過200場訪談，成功引導3 000多名女性，通過實踐“形體自信療愈”獲得滿意的成果。

輕療愈係列：輕療愈 + 輕療愈 2（套裝共2冊）行為醫學臨床應用研究所深度推薦 --- 簡介：本套裝精選“輕療愈係列”中的前兩部核心著作：《輕療愈》與《輕療愈 2》。這兩本書閤在一起，構築瞭一個全麵、係統且極具操作性的身心療愈框架。它們並非僅僅是理論的堆砌，而是行為醫學臨床應用研究所多年實踐經驗的結晶，旨在幫助讀者在快節奏的現代生活中，找到一套可以隨時隨地應用的、溫和而有效的自我調節工具箱。這套書的核心理念在於“輕”，即摒棄傳統療法中可能存在的沉重、痛苦或高門檻，轉而采用一種順應天性、漸進式的療愈路徑。它深刻認識到，許多身心睏擾的根源，在於我們長期以來與自身需求、情緒和身體的“失聯”。因此，本套裝的全部內容聚焦於如何重建這種連接，讓療愈成為一種自然而然的生活習慣，而非一項艱巨的任務。《輕療愈》：基礎篇——覺察與重塑內在對話《輕療愈》是整個係列的基石，它引導讀者從最基礎的層麵開始，審視自己的日常思維模式和情緒反應機製。本書的重點在於“覺察力”的培養。第一部分：認識你的“自動駕駛”係統。本書詳細剖析瞭在壓力、焦慮和疲憊狀態下，我們大腦是如何進入一種“自動應激模式”的。書中用大量貼近生活的案例，描繪瞭諸如反芻思維、災難化想象以及過度自我批評等常見的心智陷阱。它解釋瞭這些模式如何消耗我們的能量，並固化瞭負麵情緒的體驗。第二部分：情緒的“物理學”。不同於傳統的情緒管理書籍，本書將情緒視為一種身體能量的流動。它深入淺齣地介紹瞭情緒是如何在身體中“安營紮寨”的，例如肩膀的僵硬、胃部的絞緊感，以及心跳的加速。關鍵在於，它教授的不是如何“壓抑”情緒，而是如何“閱讀”和“釋放”它們。這裏涉及許多基於身體掃描和呼吸控製的入門技巧，這些技巧簡單到可以在通勤路上或等待會議開始時進行。第三部分：重寫內在的劇本。本書花瞭大量篇幅講解如何識彆並挑戰那些限製性的核心信念。行為醫學強調，我們的行為受製於我們對世界的內在解讀。因此，《輕療愈》提供瞭一套結構化的提問流程，幫助讀者溫和地質疑那些從小內化而來的“我必須”、“我不夠好”的聲音，並用更具支持性和現實性的敘事取而代之。它強調“接納”而非“對抗”的原則，讓讀者明白，與不完美的自己和解，是療愈的第一步。《輕療愈 2》：進階篇——融入生活與建立適應性邊界承接《輕療愈》的理論基礎，《輕療愈 2》將焦點從內在的覺察轉嚮瞭外在的實踐與環境的互動。本書緻力於將療愈技巧轉化為日常的“生存技能”，尤其側重於人際關係和壓力應對。第一部分：能量管理的藝術。本書不再僅僅關注情緒本身，而是深入探討“能量池”的概念。它詳盡分析瞭哪些活動是“能量吸血鬼”（如無效社交、信息過載），哪些是“能量充電站”（如深度專注、自然接觸）。書中設計瞭一套“能量日誌”係統，幫助讀者量化不同活動對自身精力的影響，從而更有策略地安排日程，避免能量的係統性透支。第二部分：建立健康的適應性邊界。在現代社會中，“取悅他人”往往成為壓力的主要來源。《輕療愈 2》提供瞭關於“如何溫和而堅定地說不”的實操指南。它區分瞭防禦性邊界和健康邊界，強調邊界的建立不是為瞭排斥他人，而是為瞭保護自身的穩定和資源。書中提供瞭大量關於“三明治溝通法”和“非暴力溝通”在邊界設置中的具體應用場景，確保讀者的拒絕是清晰、尊重且不會引發過度衝突的。第三部分：將“正念”融入行動的質感。如果說第一本書教你如何“靜下來”，那麼第二本書則教你如何“動起來”的時候也保持正念。它探討瞭“行動的正念”，例如如何以全然的專注去洗碗、去散步、去工作。這種“行動中的覺察”極大地提高瞭生活的質感，並能有效防止在高度投入的工作狀態中，不自覺地滑入過度勞纍或強迫狀態。書中還收錄瞭針對“數字疲勞”的快速重置方案，幫助讀者在電子設備主導的生活中，重新奪迴注意力的控製權。總結而言：《輕療愈》與《輕療愈 2》套裝，是為那些渴望提升生活質量，但又抗拒復雜、沉重體係的現代人量身打造的指南。它以科學的行為醫學視角為根基，采用溫暖、實用的敘事方式，提供瞭一套從“認識自己”到“有效行動”的完整路徑。讀者將在這兩冊書中收獲的，不是一蹴而就的奇跡，而是每天都能實踐的、可持續的、輕盈而堅韌的自我照料能力。它們共同承諾的是：讓療愈，成為你生活中最不費力氣卻最有效益的一部分。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

《輕療愈3》這本書，真的給瞭我很多驚喜。我本來以為，這種“行為醫學臨床應用研究所推崇”的療愈法，會比較生硬，需要很多專業知識。但讀起來卻非常流暢，而且充滿瞭實踐的指導。我印象最深刻的是書裏關於“能量的流動”的闡述，它用很形象的比喻，讓我明白瞭為什麼我們有時候會感到疲憊或者焦慮，原來是因為能量堵塞瞭。我按照書中的方法，嘗試瞭一些簡單的身體律動和呼吸練習，發現身體確實會變得更加舒展，心情也隨之輕鬆。最重要的是，這本書讓我明白，療愈並不是一次性的事情，而是一個持續的過程。它教我們如何在日常生活中，點點滴滴地積纍，讓自己越來越好。我發現，通過書中提供的方法，我可以更好地管理自己的情緒，不再輕易被外界的乾擾所影響。而且，它鼓勵我們去擁抱自己的不完美，讓我對自己有瞭更多的接納。這本書就像一本心靈的“工具箱”，裏麵裝滿瞭各種實用的小技巧，可以幫助我們在生活中應對各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

終於把這套《輕療愈係列》讀完瞭，尤其是《輕療愈3》這一本，讀完後真的感覺整個人都輕盈瞭不少。雖然我一開始是被“行為醫學臨床應用研究所推崇”這個標簽吸引過來的，總覺得是那種偏學術、需要啃很多理論的書，但實際閱讀體驗完全顛覆瞭我的認知。它不是那種高高在上的說教，而是像一位溫柔的朋友，一點一點地引導你去看、去感受身體和內心的聲音。書中很多關於情緒釋放的練習，我嘗試瞭幾種，比如“身體掃描”和“情緒地圖”，感覺真的很有用。以前我總是習慣性地壓抑負麵情緒，現在學會瞭如何溫和地接納它們，並且找到更健康的方式去處理。最讓我驚喜的是，它並沒有迴避那些令人不適的感受，反而鼓勵我們去麵對，去理解它們背後的原因。那種感覺就像在黑暗中摸索瞭很久，突然有一束光照進來，讓你看到瞭前進的方嚮。而且，書中穿插的一些小故事和案例，非常生動，讓我能夠感同身受，也更能理解那些抽象的療愈原理。我還會經常翻看，尤其是在感到壓力大或者情緒低落的時候，它就像一本隨身攜帶的“心靈指南”，總能給我力量和慰藉。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸《輕療愈3》這本書，說實話，我有點期待又有點忐忑。期待是因為我一直對身心健康方麵很感興趣，也嘗試過一些方法，但總覺得不夠係統。《輕療愈3》恰好填補瞭我這方麵的空白。它提供的療愈方法，不是那種立竿見影的神奇藥方，而是循序漸進，需要耐心和實踐的。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的部分，它讓我意識到，我們常常對自己太過苛刻，而這本書則鼓勵我們以一種更加慈悲和理解的態度來對待自己。我嘗試瞭書裏提到的一些自我對話技巧，比如用“我允許…”、“我看見…”來取代評判性的語言，感覺在和內心的那個小小孩對話一樣，慢慢地，內心的聲音變得柔和瞭許多。這本書的語言也很樸實，沒有太多華麗的辭藻，但字字句句都透露著智慧和真誠。它不是那種需要你死記硬背的教材，更像是一場心靈的對話，讓你在閱讀中自然而然地獲得啓發。我還會時不時地翻閱其中的章節，溫故知新，不斷深化對自我療愈的理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀完《輕療愈3》，我最大的感受就是，原來身心療愈可以如此“輕”而易舉。它打破瞭我之前對療愈的刻闆印象，以為那一定是一件很沉重、很痛苦的過程。這本書卻用一種極其平和、溫和的方式，引領我去探索內心的世界。我特彆欣賞書中對於“覺察”的強調，它不是讓我們去分析、去批判，而是純粹地去觀察，去看見當下正在發生的一切，無論是身體的感受還是情緒的流動。我嘗試練習書中的一些覺察練習，比如在吃飯時專注於食物的味道和口感，在走路時感受腳掌與地麵的接觸，這些看似微小的事情，卻讓我慢慢地與自己的身體重新連接起來。這種連接感，是我之前從未有過的。而且，書中並沒有迴避我們在生活中會遇到的各種挑戰，反而教我們如何在睏難中找到內在的力量，如何在壓力下保持平靜。它就像一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫的時候，給我指明方嚮，在我疲憊的時候，給我加油打氣。我發現，很多時候，我們需要的不是外界的改變，而是內在的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

拿到《輕療愈3》，我最先注意到的是它封麵設計簡潔而有力量，這恰好也反映瞭書中內容給我帶來的感受。它不像一些心靈雞湯那樣空洞，而是有紮實的理論基礎，但又以非常易懂的方式呈現齣來。我尤其喜歡書中關於“自我療愈的內在資源”的探討，它讓我意識到，我們每個人都有著強大的自我修復能力，隻是有時候被我們忽略瞭。書中的一些積極心理學理念，結閤瞭行為醫學的實踐，讓我在學習過程中，既獲得瞭知識，又感受到瞭希望。我嘗試瞭書中提到的一些關於“感恩練習”的方法，每天記錄三件讓自己感恩的事情，雖然隻是小小的改變，但卻讓我漸漸地看到瞭生活中的美好，也減輕瞭內心的焦慮。這本書的語言非常親切，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一位循循善誘的良師益友，引導我一步步地走嚮內心的平靜和力量。我還會經常嚮身邊的朋友推薦這本書，因為它真的能夠幫助人們更好地理解自己，擁抱生活。