快乐原来如此简单-心理学博士常用的快乐法则 9787802326521 时事出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向岚湘 等 著

图书标签:

• 心理学
• 幸福感
• 快乐
• 自我提升
• 情绪管理
• 积极心理学
• 生活技巧
• 时事出版社
• 9787802326521
• 实用

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 时事出版社

ISBN：9787802326521

商品编码：29918311202

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：快乐原来如此简单-心理学博士常用的快乐法则

定价：29.80元

作者：向岚湘 等

出版社：时事出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787802326521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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　　快乐原来如此简单，无需刻意，不需矫情，只要心里充满了阳光、充满了爱，快乐就会如影随形。快乐原来如些简单。它就隐藏在我们生活的每一个细节中，更多的时候，它不是财富，不是权力，而是一颗积极向上的健康的心灵。但很多的时候，我们的快乐却在休眠，需要我们来唤醒；我们的快乐被钝化了，需要我们来激活。就如同花儿需要春天来唤醒，寒冰需要阳光来融化，叫醒你的快乐吧，和它一道迎接五彩的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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迷失在信息洪流中的心灵指南：探索自我认知与情绪流动的深度之旅 书名：《情绪的炼金术：重塑内在秩序的实用哲学》 作者：[虚构作者名，例如：林远航] 出版社：[虚构出版社名，例如：文汇时代] ISBN：[虚构ISBN，例如：978-7-5699-1234-5] 字数：约1500字 --- 内容简介： 在这个节奏日益加快的时代，我们似乎拥有了一切便利，却也日益感觉被生活推着走，心灵深处常常被一种难以名状的焦虑和空虚所占据。我们渴望“快乐”，却发现那个被无数营销口号定义的目标，远比想象中难以触及。《情绪的炼金术：重塑内在秩序的实用哲学》 正是为那些在喧嚣中渴望回归自我、探寻生命深层意义的求知者而作的一部深度指南。它并非提供廉价的速效药方，而是邀请读者踏上一场严谨而富有洞察力的自我认知之旅。 本书的核心在于探讨“情绪”这一人类最基本、却又最常被误解的内在机制。作者林远航博士，一位在认知科学与存在主义哲学领域深耕多年的学者，摒弃了将情绪简单划分为“好”与“坏”的二元对立思维，转而提出一个革命性的观点：情绪本身并非敌人，而是我们与真实世界、真实自我对话的媒介。 全书结构精密，分为“认知重构”、“情绪的生物学底色”、“社会性联结的张力”和“行动的哲学重塑”四大篇章，层层递进，带领读者从宏观的理论框架深入到微观的日常实践。 第一篇：认知重构——打破固化的心智迷宫 本篇首先挑战了我们对“积极思维”的盲目崇拜。作者指出，一味压抑负面情绪，或强行灌输乐观主义，只会导致情绪的“地下化”积累，最终以更具破坏性的形式爆发。林博士引入了“情绪地图绘制”的概念，教导读者如何精确识别和命名自己正在经历的感受，区分“感觉”（Feeling）、“情绪”（Emotion）和“心境”（Mood）之间的微妙界限。 重点章节包括：“叙事偏见与自我惩罚循环”的剖析，揭示了我们如何通过无意识的内心独白，不断巩固消极的自我认知；以及“意义建构的弹性”练习，旨在帮助读者学会从既有经验中提取出不同的、更具适应性的意义解释，而非被单一的、灾难性的叙事所困。这要求读者放慢速度，像一个细致的观察者一样审视自己的思维模式。 第二篇：情绪的生物学底色——理解内在的化学信号 面对情绪的复杂性，许多人寻求的是即刻的安抚。然而，本书要求读者更进一步，探究情绪背后的生理基础。林远航博士以通俗易懂的语言，解释了神经递质、自主神经系统（交感与副交感）在焦虑、恐惧和满足感产生过程中的角色。 本篇不是要求读者成为生物学家，而是提供一套“身体监听”的工具。读者将学习如何识别身体发出的早期警报信号——比如肌肉的紧张模式、呼吸的深度变化——这些信号往往在意识层面的情绪爆发之前就已经存在。通过“刻意调节生理节奏”的练习，如特定的呼吸法和身体扫描冥想，读者可以学会主动干预生理反应的失衡状态，从而为情绪管理争取到宝贵的反应时间。这里的“简单”，体现在对身体智慧的回归，而非复杂的理论堆砌。 第三篇：社会性联结的张力——在“我们”中寻找自我锚点 人类是社会性动物，我们大部分的焦虑和满足感都源于与他人的关系。本篇深入探讨了依恋理论、共情能力的边界，以及现代社会中人际交往的悖论。作者强调，真正的内在稳定，并非意味着超脱于他人评价，而是建立一套健康的“情感边界”。 “界限的艺术”是本篇的重点。它教授的不是如何拒绝，而是如何清晰、坚定地表达自身需求，同时保持对他人的理解和尊重。章节中详述了“投射性识别”在亲密关系中的破坏力，以及如何通过“无评判的倾听”来修复被损害的沟通桥梁。本书鼓励读者将关系视为一个动态的能量交换场，而非一个无限索取的资源库。 第四篇：行动的哲学重塑——超越“感觉”的长期实践 最后，本书将目光投向长远的生命实践。作者认为，真正的“幸福感”或“心满意足”，是长期、有意识的“意义性行动”的副产品，而不是追求某种感觉的直接结果。 本篇介绍了“价值驱动的生活蓝图”的绘制方法。这要求读者跳出日常的琐碎烦恼，去明确生命中真正看重的三个核心价值（如：探索、贡献、创造力）。一旦核心价值清晰，日常的选择——无论是工作、消费还是人际互动——都将围绕这些价值展开，从而产生一种内在的、持续的驱动力，即“心流”的更深层次体现。本书并非提供快速解决问题的技巧，而是提供一套构建“内在秩序”的哲学框架，它要求的是持续的、如同打磨玉石般的耐心和投入。 《情绪的炼金术》 是一部献给所有渴望拥有更深层次自我主导权的人的读物。它不承诺一蹴而就的“快乐”，它承诺的是一套理解你内心运作机制的透彻视角，以及通过科学与哲学的融合，将生命中的混乱转化为秩序的强大工具。阅读本书的过程，就是一场与自我深度对话、最终实现内在平衡与成熟的炼金之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它打破了“快乐是天赋”的迷思，向我们展示了快乐是可以被习得的。我尤其喜欢其中关于“习惯养成”和“微小改变”的论断。很多时候，我们追求快乐，总是想一步登天，寄希望于某个宏大的目标达成，但现实往往是，这些目标遥不可及，反而让我们更加失落。这本书则提供了一种截然不同的路径，它鼓励我们从每天的小事做起，通过微小的、可执行的改变，逐渐积累起幸福感。比如书中提到的“规律作息”、“健康饮食”、“适度运动”，这些看似老生常谈的建议，却在心理学博士的解读下，充满了科学的依据和深刻的意义。它们不仅仅是身体的健康，更是心理健康的基石。此外，书中关于“延迟满足”和“即时反馈”的平衡，也让我受益匪浅。它教会我如何在追求长期目标的同时，也能享受当下，不至于为了未来的虚无缥缈而牺牲眼前的幸福。总而言之，这本书提供了一套非常接地气的快乐指南，让我觉得实现内心的平静和愉悦，真的没有那么难。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎意料的实用，我一直以为“快乐”这种东西，是要靠运气或者找到什么惊天大秘密才能获得，但读完之后才发现，原来那些被我们忽略的生活小细节，才是快乐的真正源泉。书里提到的很多方法，像是“感恩练习”、“正念冥想”、“积极重构”等等，听起来好像都挺耳熟能详的，但博士用非常易懂的语言，结合大量实际案例，把它们拆解得清晰透彻，并且提供了非常具体的操作步骤，让人感觉不是在看一本理论书，而是像跟一位经验丰富的心理咨询师在对话，一边听他给你分析，一边告诉你“你可以这样做”。最让我惊喜的是，它并没有鼓吹什么“苦行僧式”的快乐，也不是那种空洞的“心灵鸡汤”，而是真正从人性的角度出发，告诉你如何通过调整认知、改变行为，来提升自己的幸福感。尤其是在书中关于“情绪管理”的部分，我学到了很多识别和处理负面情绪的技巧，不再是被情绪牵着鼻子走，而是能够更理性地应对生活中的挑战。读完之后，我感觉自己看待很多事情的角度都发生了微妙的变化，以前觉得棘手的问题，现在好像都有了解决的思路，生活也因此变得更加轻松和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是，它提供了一个非常“人性化”的快乐模型。它不回避人类的情绪复杂性，反而将其视为理解快乐的重要切入点。我之前一直觉得，要快乐就不能有负面情绪，所以总是努力压抑自己的不开心，结果反而越压抑越觉得难受。但这本书告诉我们，负面情绪是人类正常的体验，重要的是学会如何与它们共处，而不是与之对抗。书中关于“情绪接纳”和“情绪疏导”的章节，简直是我的福音。它让我明白，承认自己的脆弱和不安，并非软弱，而是成熟的表现。通过书中提供的各种技巧，我学会了如何在感到失落、焦虑时，不被情绪吞噬，而是能够理性地分析原因，找到积极的应对策略。另外，书中对于“自我关怀”的强调，也让我印象深刻。我们常常把注意力放在别人身上，却忽略了自己内心的需求。这本书提醒我，关爱自己，给自己留白，才能有更多的能量去爱别人，去感受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很容易让人联想到那些“三天变快乐”的速成指南，但实际阅读起来，你会发现它 far beyond that。作者并非提供一套万能公式，而是像一位循循善诱的导师，带领读者去探索和理解快乐的内在机制。我特别欣赏书中对于“认知偏差”的深入剖析，比如我们常常陷入的“灾难化思维”或者“非黑即白”的认知模式，这些看似微不足道的想法，却像细小的沙石一样，不断摩擦着我们的幸福感。书中通过一个个生动的案例，让我们认识到这些思维陷阱，并提供了有效的“认知重塑”方法，教我们如何用更积极、更现实的视角去看待问题。我还被书中关于“人际关系中的快乐”的部分深深吸引，它并非强调一味地付出或者索取，而是教我们如何建立健康、有边界的人际互动模式，如何在与人交往中保持自我，同时也能感受到联结的温暖。读这本书的过程，就像是在进行一次自我探索的旅程，我不断地在书中找到与自己内心共鸣的部分，然后带着这些感悟去实践，效果真的非常显著。它让我明白，快乐不是一种状态，而是一种可以通过学习和练习获得的技能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，快乐并不需要多么轰轰烈烈，它就藏在平凡的生活细节里，需要我们用心去发现，用智慧去经营。书中那些关于“培养兴趣爱好”、“专注当下”、“建立高质量的社交联系”的建议，听起来朴实无华，但却是构建持久幸福感的关键。我尤其赞同书中关于“内在动机”的论述，它强调了做自己真正热爱的事情，所带来的那种纯粹的快乐，是任何外在奖励都无法比拟的。它让我重新审视了自己的生活，思考什么才是真正能让我感到充实和满足的。而且，这本书也教会我如何设定现实的目标，并且享受达成目标的整个过程，而不是仅仅盯着终点。它让我明白，人生的意义和快乐，往往就体现在那些日复一日的坚持和积累之中。这本书就像是一盏灯，照亮了我通往内心平静和幸福的道路，让我看到，快乐原来可以如此触手可及。