快樂原來如此簡單-心理學博士常用的快樂法則 9787802326521 時事齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚮嵐湘 等 著

圖書標籤:

• 心理學
• 幸福感
• 快樂
• 自我提升
• 情緒管理
• 積極心理學
• 生活技巧
• 時事齣版社
• 9787802326521
• 實用

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 時事齣版社

ISBN：9787802326521

商品編碼：29918311202

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：快樂原來如此簡單-心理學博士常用的快樂法則

定價：29.80元

作者：嚮嵐湘 等

齣版社：時事齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787802326521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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　　快樂原來如此簡單，無需刻意，不需矯情，隻要心裏充滿瞭陽光、充滿瞭愛，快樂就會如影隨形。快樂原來如些簡單。它就隱藏在我們生活的每一個細節中，更多的時候，它不是財富，不是權力，而是一顆積極嚮上的健康的心靈。但很多的時候，我們的快樂卻在休眠，需要我們來喚醒；我們的快樂被鈍化瞭，需要我們來激活。就如同花兒需要春天來喚醒，寒冰需要陽光來融化，叫醒你的快樂吧，和它一道迎接五彩的人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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迷失在信息洪流中的心靈指南：探索自我認知與情緒流動的深度之旅 書名：《情緒的煉金術：重塑內在秩序的實用哲學》 作者：[虛構作者名，例如：林遠航] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：文匯時代] ISBN：[虛構ISBN，例如：978-7-5699-1234-5] 字數：約1500字 --- 內容簡介： 在這個節奏日益加快的時代，我們似乎擁有瞭一切便利，卻也日益感覺被生活推著走，心靈深處常常被一種難以名狀的焦慮和空虛所占據。我們渴望“快樂”，卻發現那個被無數營銷口號定義的目標，遠比想象中難以觸及。《情緒的煉金術：重塑內在秩序的實用哲學》 正是為那些在喧囂中渴望迴歸自我、探尋生命深層意義的求知者而作的一部深度指南。它並非提供廉價的速效藥方，而是邀請讀者踏上一場嚴謹而富有洞察力的自我認知之旅。 本書的核心在於探討“情緒”這一人類最基本、卻又最常被誤解的內在機製。作者林遠航博士，一位在認知科學與存在主義哲學領域深耕多年的學者，摒棄瞭將情緒簡單劃分為“好”與“壞”的二元對立思維，轉而提齣一個革命性的觀點：情緒本身並非敵人，而是我們與真實世界、真實自我對話的媒介。 全書結構精密，分為“認知重構”、“情緒的生物學底色”、“社會性聯結的張力”和“行動的哲學重塑”四大篇章，層層遞進，帶領讀者從宏觀的理論框架深入到微觀的日常實踐。 第一篇：認知重構——打破固化的心智迷宮 本篇首先挑戰瞭我們對“積極思維”的盲目崇拜。作者指齣，一味壓抑負麵情緒，或強行灌輸樂觀主義，隻會導緻情緒的“地下化”積纍，最終以更具破壞性的形式爆發。林博士引入瞭“情緒地圖繪製”的概念，教導讀者如何精確識彆和命名自己正在經曆的感受，區分“感覺”（Feeling）、“情緒”（Emotion）和“心境”（Mood）之間的微妙界限。 重點章節包括：“敘事偏見與自我懲罰循環”的剖析，揭示瞭我們如何通過無意識的內心獨白，不斷鞏固消極的自我認知；以及“意義建構的彈性”練習，旨在幫助讀者學會從既有經驗中提取齣不同的、更具適應性的意義解釋，而非被單一的、災難性的敘事所睏。這要求讀者放慢速度，像一個細緻的觀察者一樣審視自己的思維模式。 第二篇：情緒的生物學底色——理解內在的化學信號 麵對情緒的復雜性，許多人尋求的是即刻的安撫。然而，本書要求讀者更進一步，探究情緒背後的生理基礎。林遠航博士以通俗易懂的語言，解釋瞭神經遞質、自主神經係統（交感與副交感）在焦慮、恐懼和滿足感産生過程中的角色。 本篇不是要求讀者成為生物學傢，而是提供一套“身體監聽”的工具。讀者將學習如何識彆身體發齣的早期警報信號——比如肌肉的緊張模式、呼吸的深度變化——這些信號往往在意識層麵的情緒爆發之前就已經存在。通過“刻意調節生理節奏”的練習，如特定的呼吸法和身體掃描冥想，讀者可以學會主動乾預生理反應的失衡狀態，從而為情緒管理爭取到寶貴的反應時間。這裏的“簡單”，體現在對身體智慧的迴歸，而非復雜的理論堆砌。 第三篇：社會性聯結的張力——在“我們”中尋找自我錨點 人類是社會性動物，我們大部分的焦慮和滿足感都源於與他人的關係。本篇深入探討瞭依戀理論、共情能力的邊界，以及現代社會中人際交往的悖論。作者強調，真正的內在穩定，並非意味著超脫於他人評價，而是建立一套健康的“情感邊界”。 “界限的藝術”是本篇的重點。它教授的不是如何拒絕，而是如何清晰、堅定地錶達自身需求，同時保持對他人的理解和尊重。章節中詳述瞭“投射性識彆”在親密關係中的破壞力，以及如何通過“無評判的傾聽”來修復被損害的溝通橋梁。本書鼓勵讀者將關係視為一個動態的能量交換場，而非一個無限索取的資源庫。 第四篇：行動的哲學重塑——超越“感覺”的長期實踐 最後，本書將目光投嚮長遠的生命實踐。作者認為，真正的“幸福感”或“心滿意足”，是長期、有意識的“意義性行動”的副産品，而不是追求某種感覺的直接結果。 本篇介紹瞭“價值驅動的生活藍圖”的繪製方法。這要求讀者跳齣日常的瑣碎煩惱，去明確生命中真正看重的三個核心價值（如：探索、貢獻、創造力）。一旦核心價值清晰，日常的選擇——無論是工作、消費還是人際互動——都將圍繞這些價值展開，從而産生一種內在的、持續的驅動力，即“心流”的更深層次體現。本書並非提供快速解決問題的技巧，而是提供一套構建“內在秩序”的哲學框架，它要求的是持續的、如同打磨玉石般的耐心和投入。 《情緒的煉金術》 是一部獻給所有渴望擁有更深層次自我主導權的人的讀物。它不承諾一蹴而就的“快樂”，它承諾的是一套理解你內心運作機製的透徹視角，以及通過科學與哲學的融閤，將生命中的混亂轉化為秩序的強大工具。閱讀本書的過程，就是一場與自我深度對話、最終實現內在平衡與成熟的煉金之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它打破瞭“快樂是天賦”的迷思，嚮我們展示瞭快樂是可以被習得的。我尤其喜歡其中關於“習慣養成”和“微小改變”的論斷。很多時候，我們追求快樂，總是想一步登天，寄希望於某個宏大的目標達成，但現實往往是，這些目標遙不可及，反而讓我們更加失落。這本書則提供瞭一種截然不同的路徑，它鼓勵我們從每天的小事做起，通過微小的、可執行的改變，逐漸積纍起幸福感。比如書中提到的“規律作息”、“健康飲食”、“適度運動”，這些看似老生常談的建議，卻在心理學博士的解讀下，充滿瞭科學的依據和深刻的意義。它們不僅僅是身體的健康，更是心理健康的基石。此外，書中關於“延遲滿足”和“即時反饋”的平衡，也讓我受益匪淺。它教會我如何在追求長期目標的同時，也能享受當下，不至於為瞭未來的虛無縹緲而犧牲眼前的幸福。總而言之，這本書提供瞭一套非常接地氣的快樂指南，讓我覺得實現內心的平靜和愉悅，真的沒有那麼難。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很容易讓人聯想到那些“三天變快樂”的速成指南，但實際閱讀起來，你會發現它 far beyond that。作者並非提供一套萬能公式，而是像一位循循善誘的導師，帶領讀者去探索和理解快樂的內在機製。我特彆欣賞書中對於“認知偏差”的深入剖析，比如我們常常陷入的“災難化思維”或者“非黑即白”的認知模式，這些看似微不足道的想法，卻像細小的沙石一樣，不斷摩擦著我們的幸福感。書中通過一個個生動的案例，讓我們認識到這些思維陷阱，並提供瞭有效的“認知重塑”方法，教我們如何用更積極、更現實的視角去看待問題。我還被書中關於“人際關係中的快樂”的部分深深吸引，它並非強調一味地付齣或者索取，而是教我們如何建立健康、有邊界的人際互動模式，如何在與人交往中保持自我，同時也能感受到聯結的溫暖。讀這本書的過程，就像是在進行一次自我探索的旅程，我不斷地在書中找到與自己內心共鳴的部分，然後帶著這些感悟去實踐，效果真的非常顯著。它讓我明白，快樂不是一種狀態，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是，它提供瞭一個非常“人性化”的快樂模型。它不迴避人類的情緒復雜性，反而將其視為理解快樂的重要切入點。我之前一直覺得，要快樂就不能有負麵情緒，所以總是努力壓抑自己的不開心，結果反而越壓抑越覺得難受。但這本書告訴我們，負麵情緒是人類正常的體驗，重要的是學會如何與它們共處，而不是與之對抗。書中關於“情緒接納”和“情緒疏導”的章節，簡直是我的福音。它讓我明白，承認自己的脆弱和不安，並非軟弱，而是成熟的錶現。通過書中提供的各種技巧，我學會瞭如何在感到失落、焦慮時，不被情緒吞噬，而是能夠理性地分析原因，找到積極的應對策略。另外，書中對於“自我關懷”的強調，也讓我印象深刻。我們常常把注意力放在彆人身上，卻忽略瞭自己內心的需求。這本書提醒我，關愛自己，給自己留白，纔能有更多的能量去愛彆人，去感受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，快樂並不需要多麼轟轟烈烈，它就藏在平凡的生活細節裏，需要我們用心去發現，用智慧去經營。書中那些關於“培養興趣愛好”、“專注當下”、“建立高質量的社交聯係”的建議，聽起來樸實無華，但卻是構建持久幸福感的關鍵。我尤其贊同書中關於“內在動機”的論述，它強調瞭做自己真正熱愛的事情，所帶來的那種純粹的快樂，是任何外在奬勵都無法比擬的。它讓我重新審視瞭自己的生活，思考什麼纔是真正能讓我感到充實和滿足的。而且，這本書也教會我如何設定現實的目標，並且享受達成目標的整個過程，而不是僅僅盯著終點。它讓我明白，人生的意義和快樂，往往就體現在那些日復一日的堅持和積纍之中。這本書就像是一盞燈，照亮瞭我通往內心平靜和幸福的道路，讓我看到，快樂原來可以如此觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎意料的實用，我一直以為“快樂”這種東西，是要靠運氣或者找到什麼驚天大秘密纔能獲得，但讀完之後纔發現，原來那些被我們忽略的生活小細節，纔是快樂的真正源泉。書裏提到的很多方法，像是“感恩練習”、“正念冥想”、“積極重構”等等，聽起來好像都挺耳熟能詳的，但博士用非常易懂的語言，結閤大量實際案例，把它們拆解得清晰透徹，並且提供瞭非常具體的操作步驟，讓人感覺不是在看一本理論書，而是像跟一位經驗豐富的心理谘詢師在對話，一邊聽他給你分析，一邊告訴你“你可以這樣做”。最讓我驚喜的是，它並沒有鼓吹什麼“苦行僧式”的快樂，也不是那種空洞的“心靈雞湯”，而是真正從人性的角度齣發，告訴你如何通過調整認知、改變行為，來提升自己的幸福感。尤其是在書中關於“情緒管理”的部分，我學到瞭很多識彆和處理負麵情緒的技巧，不再是被情緒牽著鼻子走，而是能夠更理性地應對生活中的挑戰。讀完之後，我感覺自己看待很多事情的角度都發生瞭微妙的變化，以前覺得棘手的問題，現在好像都有瞭解決的思路，生活也因此變得更加輕鬆和有掌控感。