調控壞情緒定格好心情 9787509404591 藍天齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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亦辛 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我調節
• 積極心理學
• 情緒控製
• 心理疏導
• 幸福生活
• 人際關係
• 壓力應對
• 情緒認知

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 藍天齣版社

ISBN：9787509404591

商品編碼：29926245973

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：調控壞情緒定格好心情

定價：35.00元

作者：亦辛

齣版社：藍天齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787509404591

字數：360000

頁碼：324

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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人的一生，難免會遇到各種矛盾和問題，難免遭遇各種挫摺和睏境，比如考試晉升的失利，人際關係的緊張，傢庭成員的矛盾，戀愛婚姻的挫摺，經濟狀況的拮據，親友離去的苦痛等等，這諸多的不如意都會讓人産生不良的情緒，如悲觀、膽怯、焦慮、沮喪、嫉妒、憤怒、傷心等。
這些壞情緒有極大的危害性，如果任由其發展，則不僅會影響人的身體健康，更會讓心理變得無助，從而影響人生的前途。
所以，我們要學會以不壓抑的方法來辨識、認知、接納並協調自己的情緒，從而成為自己情緒的主人。隻有能夠控製自己的壞情緒，纔能驅散心中的陰霾，找迴久違的陽光。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒的煉金術：從混沌到和諧的內在導航》 引言：覺察與重塑的旅程 人類的情緒世界，如同一片廣袤無垠的海洋，時而風平浪靜，映照著內心的澄澈與喜悅；時而波濤洶湧，捲攜著焦慮、憤怒與憂傷的漩渦。我們常常被這些突如其來的“天氣變化”所裹挾，深陷其中，難以自拔。本書並非提供一套僵硬的“情緒修正”公式，而是旨在開啓一場深刻的內在探索之旅，引導讀者成為自己情緒海洋的掌舵者，而非被動的漂流者。它是一本關於如何理解情緒的本質、如何與其共處、並最終將其轉化為生命成長動力的實操指南。 第一部分：情緒的科學與哲學基礎 第一章：情緒的生物學底色與進化意義 情緒並非憑空産生，它們是人類數百萬年進化曆程中留下的生存工具箱。本章深入探討情緒在神經科學層麵的運作機製。我們將解析杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區如何協同工作，塑造我們的即時反應。理解“戰或逃”反應的生理基礎，有助於我們認識到許多強烈情緒的生理慣性。我們將區分“情緒”（Emotion，通常是短暫、強烈的生理反應）與“心境”（Mood，持續時間較長的背景狀態），並解析荷爾濛（如皮質醇、多巴胺）在情緒調節中的復雜作用。強調情緒的積極麵：它們是信號燈，指示著我們未被滿足的需求和潛在的威脅或機會。 第二章：哲思的鏡鑒：情緒的詮釋學 西方哲學和東方智慧對情緒的理解，構成瞭我們重塑認知的另一重要維度。本章將迴顧斯多葛學派（Stoicism）中“我們被事物本身睏擾，不如被我們對事物的看法所睏擾”的核心思想，探討認知重建的古代智慧。同時，也將引入佛教哲學中“無常”和“觀照”的概念，教導讀者如何以不執著、不評判的態度去觀察情緒的生滅過程。情緒本身是中性的能量，是我們的“標簽化”和“故事化”賦予瞭它們積極或消極的色彩。 第二部分：情緒的精準識彆與深度解碼 第三章：情緒的語言體係：超越“好”與“壞” 許多人難以管理情緒，原因在於他們無法準確命名和區分自己的感受。本章提供一套精細的情緒詞匯錶，幫助讀者區分微妙的情感差異——例如，區分“挫敗感”與“憤怒”、“焦慮”與“恐懼”。我們將詳細解析“情緒的冰山模型”，情緒的錶麵錶達（如發脾氣、沉默）往往隻是冰山一角，水麵下隱藏著被壓抑的需求、未愈閤的創傷和核心信念。學會“嚮下挖掘”，纔能觸及問題的根源。 第四章：情緒的觸發機製與“情緒腳本” 我們每個人都有一套根據過往經驗建立起來的、自動化的情緒反應模式，即“情緒腳本”。本章側重於情境分析：哪些特定的外部事件（人、地點、時間）或內部刺激（身體感受、內在對話）容易激活我們的舊有腳本？我們將學習如何繪製個人化的“情緒觸發地圖”，識彆那些我們習以為常卻極具破壞性的思維陷阱（如災難化、非黑即白思維），並探討童年依戀模式如何影響成年後的情緒反應閾值。 第三部分：建設性的情緒調控技巧 第五章：接納的力量：與情緒共舞而非搏鬥 許多人試圖通過壓抑或逃避來“控製”負麵情緒，但這往往導緻情緒反彈或內化為身體癥狀。本章的核心是“接納與承諾療法”（ACT）的理念精髓：允許情緒的存在，但不允許它主導行動。我們將介紹“情緒的呼吸法”——一種將注意力錨定在身體感受上的技巧，以中立的態度觀察情緒的起伏，如同觀察天氣變化。接納不等於放棄，而是為更有智慧的迴應騰齣空間。 第六章：即時“降溫”與情緒疏導的工具箱 當情緒的火焰已燃起，我們需要即時有效的乾預手段。本章提供一係列經過驗證的快速穩定技巧： 生理重置法： 運用快速的膈肌呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）來快速降低心率和應激激素水平。 認知重構的微調： 在情緒高漲時，進行“三問法”——“這個想法是百分之百真實的嗎？”、“有沒有其他解釋的可能性？”、“此刻，這個想法對我有什麼幫助？” 行動替代： 識彆那些能有效分散注意力但又不具有逃避性質的活動（如短暫的運動、專注的藝術創作），將無謂的能量轉化為建設性的行動。 第七章：培養情緒的“免疫係統”：建立內在韌性 長期的情緒健康依賴於強大的內在韌性（Resilience）。本章聚焦於構建能夠抵禦未來衝擊的心理結構。我們將探討正念冥想（Mindfulness Meditation）如何係統性地提高我們的“元認知能力”——即對自身思維和情緒的觀察能力。此外，培養自我慈悲（Self-Compassion）是關鍵，學會像對待最好的朋友那樣對待自己犯錯和感受痛苦的時刻，這比苛求完美更能穩定情緒。 第四部分：情緒在人際關係中的應用 第八章：理解他人的情緒光譜：共情與邊界 情緒不僅是個體內務，它也是人際連接的橋梁。本章探討如何進行有效的“深度共情”——不僅是理解對方的感受，還要理解感受背後的需求。同時，如何清晰而堅定地劃定情緒邊界至關重要。當他人的負麵情緒試圖侵入我們的空間時，我們需要學習如何“不吸收、不評判、不承擔”的技巧，保持自身情緒的獨立性，避免情緒傳染。 第九章：建設性衝突與情緒錶達的藝術 衝突在所難免，但處理衝突的方式決定瞭關係的質量。本章教授如何使用“我信息”（I-Statements）來錶達強烈情緒，將指責性的“你總是……”轉化為描述自身感受和需求的“我感到……，因為我需要……”。瞭解憤怒背後的需求（如被尊重、被聽見），並將憤怒轉化為清晰、有力的需求陳述，是實現情緒成熟的關鍵一步。 結語：通往深度和諧的持續實踐 情緒的調控並非一個可以一勞永逸解決的問題，而是一種需要終身練習的藝術。本書提供的工具和視角，旨在幫助讀者將這些技巧內化為本能反應。真正的內心平靜，並非沒有風浪，而是在風浪中依然能保持清晰的航嚮。每一次對情緒的覺察，每一次有意識的選擇，都是在為自己的精神花園播撒和諧的種子。最終，我們學習的不是如何“打敗”情緒，而是如何與自己復雜而豐富的情感世界，達成深刻而持久的和解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計讓我感到十分舒適，觸感細膩，色彩柔和，放在書桌上就像一件藝術品。我平日裏工作壓力很大，常常迴到傢就感到精疲力盡，負麵情緒也隨之而來。我希望通過這本書能夠找到一些有效的方法來疏導這些情緒，重新找迴內心的平靜。在閱讀的過程中，我被其中一些章節的結構所吸引，它們循序漸進，從認識情緒到管理情緒，再到培養積極心態，層層遞進，邏輯清晰。作者在講解每一個概念時，都會提供詳細的解釋和具體的例子，這讓我很容易理解和吸收。我還注意到書中有一些小貼士和練習，我打算每天抽齣一點時間來嘗試，希望能夠慢慢地改善我的情緒狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受焦慮睏擾的人，我一直在尋找能夠幫助我緩解壓力的途徑。這本書在我的書架上已經有一段時間瞭，我終於下定決心開始認真閱讀。我特彆欣賞書中關於“認知重構”的部分，作者通過引導讀者重新審視那些負麵想法，並嘗試從不同的角度去看待問題，來達到改變情緒的目的。這個過程需要耐心和練習，但當我真正做到的時候，我發現那些曾經讓我備受摺磨的擔憂，似乎並沒有那麼可怕瞭。書中的一些練習題也很有幫助，它們促使我去思考自己的思維模式，並嘗試去打破那些固有的負麵循環。我覺得這本書不僅提供瞭一種情緒管理的工具，更重要的是，它鼓勵我去探索自己內心深處的感受，並學會與自己和解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當引人注目，采用瞭暖色調的漸變，仿佛預示著內心的平和與陽光。我一直覺得自己是那種情緒起伏比較大的人，有時一點小事就能讓我心煩意亂一整天。看到這本書的名字，就好像抓住瞭救命稻草一樣。我迫不及待地翻開，想看看裏麵到底有什麼神奇的方法，能幫助我擺脫那些時不時冒齣來的壞情緒，讓我心情變得穩定一些。翻閱的當下，我特彆留意到一些章節的標題，比如“情緒的科學解析”、“識彆你的情緒觸發點”等等，這些聽起來都非常專業，又充滿瞭吸引力，讓我覺得這本書不僅僅是泛泛而談，而是有深入的研究和實際的操作指導。我期待它能給我帶來一些實實在在的改變，讓我在麵對生活中的挑戰時，能夠更加從容和積極。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格給我留下瞭深刻的印象，它不像很多心理學書籍那樣枯燥晦澀，而是用一種非常貼近生活、通俗易懂的語言來闡述復雜的心理學概念。我尤其喜歡其中一些案例的描寫，它們都非常真實，仿佛就發生在我們身邊，讓我能夠感同身受。讀到這些故事的時候，我經常會發現自己身上也有類似的影子，然後會開始反思自己為什麼會做齣那樣的反應。作者在講解一些情緒調節技巧的時候，也會穿插一些小故事或者比喻，讓這些理論變得更容易理解和記憶。我嘗試著去運用書中的一些方法，比如深呼吸練習，真的有意外的驚喜。它讓我意識到，原來改善心情並沒有想象中那麼難，關鍵在於找到正確的方法並持之以恒。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域抱有濃厚的興趣，尤其是關於情緒管理的部分。這本書的內容給瞭我很多啓發，它不僅僅是提供瞭一些理論知識，更重要的是，它分享瞭很多實用的技巧和方法，能夠幫助我們在日常生活中更好地應對負麵情緒。我特彆喜歡書中的“情緒日記”的建議，通過記錄自己的情緒變化和觸發因素，能夠更清晰地認識自己的情緒模式。這本書的語言風格非常溫和，充滿瞭鼓勵和支持，讓我感覺像是在和一個知心的朋友交流。我從中學會瞭一些自我關懷的方法，並開始嘗試將它們融入到我的生活中。我期待通過持續的實踐，能夠讓我的情緒變得更加穩定和積極，從而提升整體的生活幸福感。