调控坏情绪定格好心情 9787509404591 蓝天出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亦辛 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我调节
• 积极心理学
• 情绪控制
• 心理疏导
• 幸福生活
• 人际关系
• 压力应对
• 情绪认知

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 蓝天出版社

ISBN：9787509404591

商品编码：29926245973

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：调控坏情绪定格好心情

定价：35.00元

作者：亦辛

出版社：蓝天出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787509404591

字数：360000

页码：324

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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人的一生，难免会遇到各种矛盾和问题，难免遭遇各种挫折和困境，比如考试晋升的失利，人际关系的紧张，家庭成员的矛盾，恋爱婚姻的挫折，经济状况的拮据，亲友离去的苦痛等等，这诸多的不如意都会让人产生不良的情绪，如悲观、胆怯、焦虑、沮丧、嫉妒、愤怒、伤心等。
这些坏情绪有极大的危害性，如果任由其发展，则不仅会影响人的身体健康，更会让心理变得无助，从而影响人生的前途。
所以，我们要学会以不压抑的方法来辨识、认知、接纳并协调自己的情绪，从而成为自己情绪的主人。只有能够控制自己的坏情绪，才能驱散心中的阴霾，找回久违的阳光。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪的炼金术：从混沌到和谐的内在导航》 引言：觉察与重塑的旅程 人类的情绪世界，如同一片广袤无垠的海洋，时而风平浪静，映照着内心的澄澈与喜悦；时而波涛汹涌，卷携着焦虑、愤怒与忧伤的漩涡。我们常常被这些突如其来的“天气变化”所裹挟，深陷其中，难以自拔。本书并非提供一套僵硬的“情绪修正”公式，而是旨在开启一场深刻的内在探索之旅，引导读者成为自己情绪海洋的掌舵者，而非被动的漂流者。它是一本关于如何理解情绪的本质、如何与其共处、并最终将其转化为生命成长动力的实操指南。 第一部分：情绪的科学与哲学基础 第一章：情绪的生物学底色与进化意义 情绪并非凭空产生，它们是人类数百万年进化历程中留下的生存工具箱。本章深入探讨情绪在神经科学层面的运作机制。我们将解析杏仁核、前额叶皮层等关键脑区如何协同工作，塑造我们的即时反应。理解“战或逃”反应的生理基础，有助于我们认识到许多强烈情绪的生理惯性。我们将区分“情绪”（Emotion，通常是短暂、强烈的生理反应）与“心境”（Mood，持续时间较长的背景状态），并解析荷尔蒙（如皮质醇、多巴胺）在情绪调节中的复杂作用。强调情绪的积极面：它们是信号灯，指示着我们未被满足的需求和潜在的威胁或机会。 第二章：哲思的镜鉴：情绪的诠释学 西方哲学和东方智慧对情绪的理解，构成了我们重塑认知的另一重要维度。本章将回顾斯多葛学派（Stoicism）中“我们被事物本身困扰，不如被我们对事物的看法所困扰”的核心思想，探讨认知重建的古代智慧。同时，也将引入佛教哲学中“无常”和“观照”的概念，教导读者如何以不执着、不评判的态度去观察情绪的生灭过程。情绪本身是中性的能量，是我们的“标签化”和“故事化”赋予了它们积极或消极的色彩。 第二部分：情绪的精准识别与深度解码 第三章：情绪的语言体系：超越“好”与“坏” 许多人难以管理情绪，原因在于他们无法准确命名和区分自己的感受。本章提供一套精细的情绪词汇表，帮助读者区分微妙的情感差异——例如，区分“挫败感”与“愤怒”、“焦虑”与“恐惧”。我们将详细解析“情绪的冰山模型”，情绪的表面表达（如发脾气、沉默）往往只是冰山一角，水面下隐藏着被压抑的需求、未愈合的创伤和核心信念。学会“向下挖掘”，才能触及问题的根源。 第四章：情绪的触发机制与“情绪脚本” 我们每个人都有一套根据过往经验建立起来的、自动化的情绪反应模式，即“情绪脚本”。本章侧重于情境分析：哪些特定的外部事件（人、地点、时间）或内部刺激（身体感受、内在对话）容易激活我们的旧有脚本？我们将学习如何绘制个人化的“情绪触发地图”，识别那些我们习以为常却极具破坏性的思维陷阱（如灾难化、非黑即白思维），并探讨童年依恋模式如何影响成年后的情绪反应阈值。 第三部分：建设性的情绪调控技巧 第五章：接纳的力量：与情绪共舞而非搏斗 许多人试图通过压抑或逃避来“控制”负面情绪，但这往往导致情绪反弹或内化为身体症状。本章的核心是“接纳与承诺疗法”（ACT）的理念精髓：允许情绪的存在，但不允许它主导行动。我们将介绍“情绪的呼吸法”——一种将注意力锚定在身体感受上的技巧，以中立的态度观察情绪的起伏，如同观察天气变化。接纳不等于放弃，而是为更有智慧的回应腾出空间。 第六章：即时“降温”与情绪疏导的工具箱 当情绪的火焰已燃起，我们需要即时有效的干预手段。本章提供一系列经过验证的快速稳定技巧： 生理重置法： 运用快速的膈肌呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）来快速降低心率和应激激素水平。 认知重构的微调： 在情绪高涨时，进行“三问法”——“这个想法是百分之百真实的吗？”、“有没有其他解释的可能性？”、“此刻，这个想法对我有什么帮助？” 行动替代： 识别那些能有效分散注意力但又不具有逃避性质的活动（如短暂的运动、专注的艺术创作），将无谓的能量转化为建设性的行动。 第七章：培养情绪的“免疫系统”：建立内在韧性 长期的情绪健康依赖于强大的内在韧性（Resilience）。本章聚焦于构建能够抵御未来冲击的心理结构。我们将探讨正念冥想（Mindfulness Meditation）如何系统性地提高我们的“元认知能力”——即对自身思维和情绪的观察能力。此外，培养自我慈悲（Self-Compassion）是关键，学会像对待最好的朋友那样对待自己犯错和感受痛苦的时刻，这比苛求完美更能稳定情绪。 第四部分：情绪在人际关系中的应用 第八章：理解他人的情绪光谱：共情与边界 情绪不仅是个体内务，它也是人际连接的桥梁。本章探讨如何进行有效的“深度共情”——不仅是理解对方的感受，还要理解感受背后的需求。同时，如何清晰而坚定地划定情绪边界至关重要。当他人的负面情绪试图侵入我们的空间时，我们需要学习如何“不吸收、不评判、不承担”的技巧，保持自身情绪的独立性，避免情绪传染。 第九章：建设性冲突与情绪表达的艺术 冲突在所难免，但处理冲突的方式决定了关系的质量。本章教授如何使用“我信息”（I-Statements）来表达强烈情绪，将指责性的“你总是……”转化为描述自身感受和需求的“我感到……，因为我需要……”。了解愤怒背后的需求（如被尊重、被听见），并将愤怒转化为清晰、有力的需求陈述，是实现情绪成熟的关键一步。 结语：通往深度和谐的持续实践 情绪的调控并非一个可以一劳永逸解决的问题，而是一种需要终身练习的艺术。本书提供的工具和视角，旨在帮助读者将这些技巧内化为本能反应。真正的内心平静，并非没有风浪，而是在风浪中依然能保持清晰的航向。每一次对情绪的觉察，每一次有意识的选择，都是在为自己的精神花园播撒和谐的种子。最终，我们学习的不是如何“打败”情绪，而是如何与自己复杂而丰富的情感世界，达成深刻而持久的和解。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域抱有浓厚的兴趣，尤其是关于情绪管理的部分。这本书的内容给了我很多启发，它不仅仅是提供了一些理论知识，更重要的是，它分享了很多实用的技巧和方法，能够帮助我们在日常生活中更好地应对负面情绪。我特别喜欢书中的“情绪日记”的建议，通过记录自己的情绪变化和触发因素，能够更清晰地认识自己的情绪模式。这本书的语言风格非常温和，充满了鼓励和支持，让我感觉像是在和一个知心的朋友交流。我从中学会了一些自我关怀的方法，并开始尝试将它们融入到我的生活中。我期待通过持续的实践，能够让我的情绪变得更加稳定和积极，从而提升整体的生活幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格给我留下了深刻的印象，它不像很多心理学书籍那样枯燥晦涩，而是用一种非常贴近生活、通俗易懂的语言来阐述复杂的心理学概念。我尤其喜欢其中一些案例的描写，它们都非常真实，仿佛就发生在我们身边，让我能够感同身受。读到这些故事的时候，我经常会发现自己身上也有类似的影子，然后会开始反思自己为什么会做出那样的反应。作者在讲解一些情绪调节技巧的时候，也会穿插一些小故事或者比喻，让这些理论变得更容易理解和记忆。我尝试着去运用书中的一些方法，比如深呼吸练习，真的有意外的惊喜。它让我意识到，原来改善心情并没有想象中那么难，关键在于找到正确的方法并持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计让我感到十分舒适，触感细腻，色彩柔和，放在书桌上就像一件艺术品。我平日里工作压力很大，常常回到家就感到精疲力尽，负面情绪也随之而来。我希望通过这本书能够找到一些有效的方法来疏导这些情绪，重新找回内心的平静。在阅读的过程中，我被其中一些章节的结构所吸引，它们循序渐进，从认识情绪到管理情绪，再到培养积极心态，层层递进，逻辑清晰。作者在讲解每一个概念时，都会提供详细的解释和具体的例子，这让我很容易理解和吸收。我还注意到书中有一些小贴士和练习，我打算每天抽出一点时间来尝试，希望能够慢慢地改善我的情绪状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受焦虑困扰的人，我一直在寻找能够帮助我缓解压力的途径。这本书在我的书架上已经有一段时间了，我终于下定决心开始认真阅读。我特别欣赏书中关于“认知重构”的部分，作者通过引导读者重新审视那些负面想法，并尝试从不同的角度去看待问题，来达到改变情绪的目的。这个过程需要耐心和练习，但当我真正做到的时候，我发现那些曾经让我备受折磨的担忧，似乎并没有那么可怕了。书中的一些练习题也很有帮助，它们促使我去思考自己的思维模式，并尝试去打破那些固有的负面循环。我觉得这本书不仅提供了一种情绪管理的工具，更重要的是，它鼓励我去探索自己内心深处的感受，并学会与自己和解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当引人注目，采用了暖色调的渐变，仿佛预示着内心的平和与阳光。我一直觉得自己是那种情绪起伏比较大的人，有时一点小事就能让我心烦意乱一整天。看到这本书的名字，就好像抓住了救命稻草一样。我迫不及待地翻开，想看看里面到底有什么神奇的方法，能帮助我摆脱那些时不时冒出来的坏情绪，让我心情变得稳定一些。翻阅的当下，我特别留意到一些章节的标题，比如“情绪的科学解析”、“识别你的情绪触发点”等等，这些听起来都非常专业，又充满了吸引力，让我觉得这本书不仅仅是泛泛而谈，而是有深入的研究和实际的操作指导。我期待它能给我带来一些实实在在的改变，让我在面对生活中的挑战时，能够更加从容和积极。