滿28包郵 超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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硃芃年，劉遠民 著

圖書標籤:

• 美肌
• 護膚
• 保養
• 美容
• 皮膚管理
• 28天
• 快速見效
• 醫師推薦
• 簡單易學
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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中信齣版社 ， 中信齣版集團

ISBN：9787508617848

商品編碼：29932644542

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：超簡單！5分鍾美肌養成術：專業醫師一手保養秘籍

定價：20.00元

作者：硃芃年,劉遠民

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787508617848

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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颱灣美容醫師告訴你皮膚保養的秘訣
　　每個人的皮膚都有自我恢復的能力
　　擁有水嫩肌膚，其實很簡單
　　聽聽專業醫師的真心話，你也可以迅速改善肌膚!
　　每個人的皮膚都有神奇的自愈能力!保證輕鬆學，輕鬆省!

內容提要

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近幾年，美容護膚市場蓬勃發展，愛美女性花重金追逐美肌夢想的風潮不減；然而，似是而非的美容信息五花八門，常常讓愛美的女性無所適從，甚至弄巧成拙，使皮膚狀況越來越糟。這種現象在我近幾年接待的門診中，有逐漸增多的趨勢。

目錄

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前言 硃醫師真心話——保養真的很簡單！
篇 皮膚裏藏著的秘密武器
秘密武器一 角質層中的天然保濕因子與修復抗生素
秘密武器二 真皮層中讓皮膚細嫩的縴維組織
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奧妙
秘密武器四 讓皮膚亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮膚的終結者
終結者一 不當地使用潔膚品與錯誤的洗臉方式
終結者二 外力介入的去角質
終結者三 化妝水的潛在危機
終結者四 過度的醫學美容
終結者五 不正確的保養品

第三篇 無言的抗議！皮膚受刺激後的反應
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮膚
酒糟型皮膚
脂溢性

作者介紹

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硃芃年，颱北醫學大學醫學係畢業
　　颱灣醫用激光光電醫學會專科醫師
　　颱灣皮膚科醫學會專科醫師
　　颱北市立萬芳醫學中心皮膚科醫師
　　颱北醫學大學附設醫院皮膚科醫師
　　颱北土城觀護所義診醫師
　　颱北醫學大學持續教育講師
　　MindCare Medlcal Spa醫學美容中心創辦人
　　美國抗老化醫學會會員（A4M）
　　美國雷射醫學會會員（ALMS）
　　美國Murad Medlcal Group研修
　　美國Murad Medical Spa研修
　　美國Botox肉毒杆菌素施打原廠進階訓

文摘

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目前市麵上，不管是哪一種洗麵奶，都屬於一種界麵活性劑，它對皮膚上油脂的清潔力，隻要用一點點的量並輕輕地帶過全臉，無須用手搓揉或按摩，也不需要在皮膚上停留太久的時間，隻要接觸到皮膚，它就能迅速地清理掉皮膚上多餘的油脂以及髒汙瞭。洗臉，並不需要像廣告裏模特兒的演齣一般，不斷地搓揉皮膚；為這種強力清潔劑，在皮膚上停留的時間越長，越會對皮膚造成傷害。
　　有許多病患會有疑問，為什麼我的臉會越洗越油呢？難道不是因為我沒有洗乾淨造成的嗎？
　　剛好相反，大傢常說的越洗越油、外油內乾等皮膚狀況，許多都是過度清潔

序言

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前言 硃醫師真心話——保養真的很簡單！
篇 皮膚裏藏著的秘密武器
秘密武器一 角質層中的天然保濕因子與修復抗生素
秘密武器二 真皮層中讓皮膚細嫩的縴維組織
秘密武器三 皮下脂肪中的血管奧妙
秘密武器四 讓皮膚亮眼的健康皮脂膜

第二篇 小心！健康皮膚的終結者
終結者一 不當地使用潔膚品與錯誤的洗臉方式
終結者二 外力介入的去角質
終結者三 化妝水的潛在危機
終結者四 過度的醫學美容
終結者五 不正確的保養品

第三篇 無言的抗議！皮膚受刺激後的反應
皮炎
青春痘&毛囊炎
敏感性皮膚
酒糟型皮膚
脂溢性

揭秘肌膚的內在潛能：深度解析抗衰老與日常嗬護的科學之道 目錄 第一章：肌膚的生命周期與內在機製 皮膚的結構：錶皮、真皮與皮下組織的精細分工 細胞的呼吸與代謝：理解肌膚新陳代謝的黃金時間 膠原蛋白與彈性縴維的動態平衡：年輕態的基石 自由基與氧化應激：環境壓力下的肌膚挑戰 第二章：營養學視角下的肌膚重建 維生素群的力量：從A到E的全方位修護路徑 礦物質與微量元素：肌膚屏障功能的隱形守護者 必需脂肪酸的攝入策略：構建柔韌細胞膜的關鍵 水閤作用的深層理解：不僅僅是“多喝水”的科學依據 抗氧化食物的“餐盤革命”：從內部對抗光老化 第三章：環境因素與現代肌膚的威脅 城市汙染的隱形傷害：PM2.5與重金屬對皮膚屏障的侵蝕 藍光暴露：數字時代的新興肌膚壓力源 壓力荷爾濛（皮質醇）對肌膚穩態的乾擾機製 睡眠質量與修復周期的關聯性：深度睡眠中的肌膚“排毒” 第四章：進階護膚理論與産品選擇的哲學 成分的逆嚮工程：解讀復雜的INCI列錶，識彆真正有效的活性物 酸類煥膚的科學應用：果酸、水楊酸與復閤酸的適用性分析 視黃醇傢族的進階運用：從耐受性建立到高效抗皺的路徑規劃 滲透技術與載體係統：如何確保有效成分直達目標區域 防曬的誤區辨析：UVA/UVB防護的深度解讀與誤區糾正 第五章：針對特定問題的精準乾預 敏感性肌膚的“降敏”方案：重建耐受力與修護屏障的長期策略 色素沉著的持久戰：黑色素生成路徑的靶嚮抑製 痘痘肌的“非炎癥性”管理：從微生物群落平衡入手 熟齡肌的密度與鬆弛：音波提升與射頻技術的原理淺析（非操作指南） 第六章：生活方式的整體優化：身心閤一的美容觀 運動與血液循環：為肌膚提供充足的“養分通道” 腸道健康與“軸心理論”：皮膚狀態的“第二信號源” 情緒管理對內分泌的影響及其對肌膚錶現的反作用 周期性護膚調整：根據季節與身體狀態優化護理步驟 --- 深度解析：肌膚的生命周期與內在機製 我們的皮膚，這個覆蓋身體錶麵、最為龐大的器官，遠非一張簡單的“保護層”。它是一個高度活躍、不斷自我更新的微生態係統。理解肌膚的內在運作機製，是實現真正持久美肌的第一步。 皮膚的結構：錶皮、真皮與皮下組織的精細分工 錶皮是肌膚的“前綫部隊”，它由五層細胞構成，最外層的角質層（Stratum Corneum）如同磚牆結構，由角質細胞和細胞間脂質緊密堆砌而成，負責抵禦外界侵害和防止水分散失。深層的基底層，則是角質細胞的“孵化器”，不斷分裂新生，為錶皮提供源源不斷的活力。 真皮層，則構成瞭肌膚的“骨架”與“水庫”。這裏富含膠原蛋白、彈性縴維和透明質酸。膠原蛋白提供強度和支撐力，確保肌膚的緊實；彈性縴維則賦予肌膚迴彈的特性。透明質酸（玻尿酸）則像海綿一樣，能吸附並鎖住大量水分，是維持真皮豐盈飽滿的關鍵。皮下脂肪層（皮下組織）不僅提供熱能儲備，更在物理上支撐著上層結構，影響著麵部輪廓的圓潤度。 細胞的呼吸與代謝：理解肌膚新陳代謝的黃金時間 肌膚細胞的活性遵循著明確的晝夜節律。白天，肌膚的主要任務是防禦——抵禦紫外綫、汙染和自由基的攻擊。夜晚，特彆是深度睡眠期間（通常是午夜至淩晨四點），細胞的修復和再生活動達到高峰。此時，DNA受損的修復酶活性增強，生長因子大量分泌，老舊的、受損的細胞被更替。理解並順應這種節律，例如在夜間使用更高功效的修復型産品，而非僅僅停留在錶麵的保濕，是優化修復效率的核心。 膠原蛋白與彈性縴維的動態平衡：年輕態的基石 膠原蛋白的閤成與降解是一個動態平衡過程。年輕時，閤成速度遠高於降解速度，所以肌膚緊緻有彈性。大約在25歲之後，這種平衡開始傾斜。更重要的是，降解膠原蛋白的酶——基質金屬蛋白酶（MMPs）的活性會因紫外綫照射和炎癥反應而顯著升高。因此，真正的抗衰老策略，必須是雙管齊下：既要支持成縴維細胞（膠原蛋白的製造者）的活性，又要抑製過度活躍的MMPs。 自由基與氧化應激：環境壓力下的肌膚挑戰 自由基是氧氣代謝過程中産生的活性分子，它們帶有未成對的電子，極易與其他分子（如細胞膜脂質、蛋白質、DNA）發生反應，造成“氧化損傷”，這便是我們常說的“氧化應激”。紫外綫、煙霧和空氣汙染物都是強效的自由基生成器。這種持續的、慢性的氧化應激會加速膠原蛋白的斷裂，破壞細胞功能，是造成早衰、膚色暗沉和炎癥反應的罪魁禍首。抵抗自由基，依賴於強大的內源性防禦係統和高效的外源性抗氧化劑補充。 營養學視角下的肌膚重建 護膚品作用於錶層，而真正的“重建”工作，必須從內部著手。食物是提供構建和修復肌膚所需原材料的唯一途徑。 維生素群的力量：從A到E的全方位修護路徑 維生素A及其衍生物（如視黃醇）是公認的細胞溝通信號，能刺激膠原蛋白的産生和加速細胞分化，是抗衰老領域的核心。維生素C不僅是強大的水溶性抗氧化劑，更是羥化酶的必需輔因子，沒有它，人體無法有效閤成穩定的膠原蛋白。維生素E作為脂溶性抗氧化劑，尤其擅長保護細胞膜免受脂質過氧化損傷，與維C協同作用時抗氧化效果更佳。B族維生素，尤其是煙酰胺（維生素B3），則在修復DNA損傷、增強皮膚屏障和調節油脂分泌方麵錶現突齣。 必需脂肪酸的攝入策略：構建柔韌細胞膜的關鍵 細胞膜的質量直接決定瞭細胞吸收營養和排齣廢物的效率。富含Omega-3（如深海魚油、亞麻籽油）的必需脂肪酸，能有效降低體內的係統性炎癥水平，從而減少對膠原蛋白的攻擊。同時，它們是細胞膜的柔性組分，有助於保持肌膚的濕潤度和柔軟度。 水閤作用的深層理解：不僅僅是“多喝水”的科學依據 皮膚的保濕，需要角質層水分含量維持在10%至20%。水分不僅來自飲水，更依賴於細胞間脂質和天然保濕因子（NMF）的鎖水能力。飲水是基礎，但如果細胞間脂質結構受損（如過度清潔或缺乏必需脂肪酸），水分會迅速蒸發。因此，高效水閤是“補水”與“鎖水”的雙重係統工程。 進階護膚理論與産品選擇的哲學 在信息爆炸的時代，辨彆産品功效的關鍵在於理解其背後的化學和生物學原理，而非依賴營銷術語。 成分的逆嚮工程：解讀復雜的INCI列錶 産品成分列錶（INCI）的排列順序代錶瞭該成分在配方中的濃度由高到低。瞭解關鍵活性物的化學名稱（如透明質酸鈉應是排在水之後但靠前的位置，而防腐劑通常排在最後），能夠幫助我們評估産品的有效性與性價比。例如，如果宣稱含高濃度某植物提取物，但其在列錶末尾，則其濃度極可能低於能夠産生臨床效果的閾值。 酸類煥膚的科學應用：果酸、水楊酸與復閤酸的適用性分析 去角質酸類並非一無是處，它們通過特異性地溶解角質細胞間的“膠水”——細胞間脂質，來促進老廢角質脫落，從而改善粗糙和光澤度。果酸（AHA，如甘醇酸、乳酸）主要作用於錶皮淺層，側重提亮和水閤；水楊酸（BHA）是脂溶性的，能深入毛孔內部溶解油脂堵塞，因此更適閤油性與痘痘肌膚。使用酸類的前提是必須建立穩定的屏障功能，否則可能引發刺激和屏障損傷。 防曬的誤區辨析：UVA/UVB防護的深度解讀與誤區糾正 防曬是抗光老化最重要的一步。我們不僅要防範曬傷（主要由UVB引起），更要警惕UVA。UVA穿透力強，能直達真皮層，引發膠原蛋白的持續性降解。閤格的防曬産品需要同時提供廣譜（Broad Spectrum）防護。一個常見的誤區是認為高SPF值（主要衡量UVB防護）就足夠瞭，實際上，SPF值在30以上時的邊際效益遞減明顯，更重要的是産品的PA值（UVA防護等級）或滿足廣譜標準。此外，防曬産品需要足量塗抹（麵部約一茶匙的量）並及時補塗，纔能達到標簽所示的防護效果。 針對特定問題的精準乾預 色素沉著的持久戰：黑色素生成路徑的靶嚮抑製 色斑的形成是一個復雜的多步驟過程，從紫外綫激發酪氨酸酶的活性，到黑色素在黑素細胞內生成，再到最終轉移到錶皮角質細胞。單一的美白成分很難完全阻斷這一鏈條。高效的抗色素策略需要組閤：首先，使用高倍防曬阻斷源頭刺激；其次，使用酪氨酸酶抑製劑（如麯酸、熊果苷或某些特定植物提取物）來阻止酶的活性；最後，配閤加速錶皮代謝的産品（如低濃度維A酸或果酸）來幫助排齣已經形成的黑色素細胞。 熟齡肌的密度與鬆弛：音波提升與射頻技術的原理淺析 對於真皮層膠原蛋白流失導緻的鬆弛，外部塗抹的功效存在物理限製。醫美設備，如高強度聚焦超聲（HIFU）和射頻（RF），通過精確的熱能作用於真皮深層或SMAS層，誘導組織發生受控的“熱損傷”反應。這種損傷會刺激成縴維細胞産生新的、更高質量的膠原縴維，從而實現提拉和緊緻效果。瞭解其作用深度和熱傳導原理，有助於理性評估其效果與風險。 結論：生活方式的整體優化 肌膚的健康是身體整體健康狀態的直觀反映。任何孤立的護膚步驟，若脫離瞭對睡眠質量、壓力管理和腸道健康的關注，都隻能是治標不治本。隻有將科學的內部滋養、嚴謹的外部防護和高效的內部修復係統整閤起來，纔能真正激活肌膚深層的“美肌潛能”，實現長期、穩定的健康光采。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，本來以為這種“速成”類型的書都會有點浮誇，結果內容非常紮實。我個人對手頭的護膚品總是有點無從下手，各種成分名稱看得我頭昏腦脹，但這本書完全沒有那種高深的術語轟炸。它把復雜的皮膚護理步驟簡化到瞭極緻，真正做到瞭“不摺騰”。比如，書中介紹的那套“晨間喚醒五分鍾程序”，我堅持瞭一周，皮膚狀態肉眼可見地穩定瞭很多，尤其是那種熬夜後的暗沉感減輕瞭不少。最讓我驚喜的是，作者非常注重“內外兼修”這個概念，不僅僅是教你往臉上塗抹什麼，還提到瞭日常飲食中需要注意的一些小細節。我之前總覺得皮膚問題都是外在的，看瞭這本書纔明白，腸道健康對臉部狀態的影響有多大。很多保養書都會鼓吹購買各種昂貴的産品，但這本書的推薦基本都集中在基礎的、有效的東西上，實用性超強，不會讓人産生“不買這個就沒救瞭”的焦慮感。對於像我這樣忙碌的上班族來說，這種高效、精準的指導簡直是救命稻草。我尤其喜歡它對於“皮膚屏障”的解釋，用生活中的比喻來形容，讓我一下子就理解瞭為什麼不能過度清潔。總之，這不是一本讓你成為美妝博主的書，而是教你如何科學、省心地維持良好肌膚狀態的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計非常年輕化，這點我非常贊賞。很多醫學背景的專傢寫的書，內容雖然專業，但讀起來像教科書一樣枯燥乏味，讓人難以堅持。然而，這本書的圖文搭配非常流暢自然，那些復雜的生理結構圖都被簡化成瞭清晰的流程圖，看得人心情舒暢。我之前對皮膚護理的理解非常片麵，總覺得“貴的就是好的”，看到哪裏有新的“黑科技”就想去嘗試。這本書就像一個溫柔但堅定的引導者，把我從那個“消費主義陷阱”裏拉瞭齣來。它用非常生活化的語言描述瞭皮膚細胞的運作機製，讓我明白，皮膚的自我修復能力纔是最強大的“美肌術”。特彆是關於“壓力管理與皮膚”這一章節，簡直是為我這種長期加班人士量身定做的。書中提齣的幾個放鬆小動作，比如特定的深呼吸頻率和眼部按摩手法，我試著在午休時做瞭幾次，不僅放鬆瞭精神，第二天早上起來眼周的浮腫也有明顯的改善。這本書的作者，作為一個“專業醫師”，給齣的建議既有醫學上的嚴謹性，又充滿瞭對普通人生活節奏的理解和體諒，這種平衡感把握得非常好。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書最初是抱著試試看的心態，畢竟市麵上同類的書太多瞭，大多數都淪為瞭某某品牌的産品目錄。然而，這本書的專業度遠超我的預期。它沒有迴避任何關於皮膚問題的復雜性，但卻總能找到一個最簡便的突破口。比如，對於痘痘肌的處理，它沒有一味推薦強力的酸類去剝脫，而是詳細分析瞭炎癥的成因，並提供瞭一套非常溫和的“修復優先”方案。我按照書中的建議，暫停瞭之前使用的高濃度産品，轉而使用作者推薦的基礎保濕和舒緩流程，結果一周後，那些頑固的閉口反而自己消下去瞭不少，皮膚泛紅的狀況也控製住瞭。這種“少即是多”的理念，在護膚領域尤其適用，但很少有人能真正堅持並用清晰的邏輯解釋清楚為什麼。作者在書中多次強調，護膚是一個長期且需要耐心的過程，那些所謂的“一夜爆改”大多是假象或暫時的皮膚水腫狀態。這種誠懇的態度，讓我對這本書的信任度直綫飆升。它教會我的不是如何變美，而是如何“不把皮膚搞砸”，這纔是真正的美肌之本。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本所謂的“美肌速成法”，我心裏是既佩服又有點哭笑不得。佩服的是，它確實有幾招非常巧妙的“以簡馭繁”的思路，比如關於化妝棉使用方法的那個小技巧，我用瞭幾十年都用錯瞭，改過來之後濕敷的效率真的提高瞭不止一個檔次。但另一方麵，我覺得“5分鍾”這個宣傳點可能稍微有點誇張瞭，也許對於那些皮膚底子已經很不錯的人來說是5分鍾，對我這種需要處理季節性敏感和T區齣油問題的“老油條”來說，真正做到位還是需要七八分鍾的。不過，拋開數字上的噱頭不談，書裏的核心理念非常到位，那就是“瞭解自己的皮膚比盲目跟風重要”。作者沒有強行推薦任何特定的品牌，而是深入淺齣地講解瞭不同膚質在不同季節最容易齣現的問題，以及如何用最少的步驟去應對這些“突發狀況”。我最欣賞的一點是，它對“成分黨”的批判性思維很有價值。它不是讓你徹底不看成分，而是教你如何識彆那些“聽起來很厲害但實際用處不大”的噱頭成分，從而省下一大筆冤枉錢。這對於我這種曾經在商場專櫃被導購忽悠得團團轉的消費者來說，簡直是一劑清醒劑。這本書的價值在於重塑瞭我們對“護膚”的認知，讓它迴歸到科學和基礎護理的本質。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大的啓發是關於“個體化”護理的認識。我以前總是在論壇上照搬彆人的“神仙教程”，結果往往是事與願違，甚至加重瞭皮膚問題。這本書用清晰的邏輯框架教會我如何給自己做一次“皮膚診斷”，理解自己的皮膚到底屬於哪一類，以及在什麼季節需要調整側重點。書中關於“環境因素對皮膚的影響”的分析尤其細緻，比如城市空氣汙染、空調房的濕度變化等等，這些都是日常生活中很容易被忽略，但對皮膚屏障破壞力極強的因素。作者給齣的解決方案都非常接地氣，不需要特殊的儀器或昂貴的設備。比如，應對辦公室乾燥，她建議使用特定的噴霧頻率和在辦公桌上放置小型加濕器，這些都是我以前從未想到的生活細節調整。這本書讀起來的節奏感很強，不會讓人産生閱讀疲勞。它像是一位非常耐心的皮膚科醫生，坐在你身邊，一邊和你聊天，一邊告訴你最適閤你的那條路在哪裏。這本書的價值，在於幫助讀者建立起一套屬於自己的、可持續的、並且是真正有效的護膚體係，而不是一套死闆的流程。