滿28包郵 每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高文珍 著

圖書標籤:

• 自控力
• 時間管理
• 習慣養成
• 個人成長
• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 效率
• 剋服拖延
• 正能量

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509371534

商品編碼：29937144739

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：每天學點自控力：彆讓失控毀瞭你

定價：32.80元

作者：高文珍

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787509371534

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　★明知道熬夜傷身體，卻總是過瞭午夜12點纔睡

　　★明知道“衝動是魔鬼”，卻總是亂發脾氣、意氣用事

　　★人*的敵人是自己——衝動、拖延、浮躁、消極……

　　★自控力意味著自製和意誌力

　　擁有良好自控力的人，能控製自己的注意力、情緒，從而能更好地應對壓力、解決衝突

　　人際關係會更和諧，事業更加成功，掌控自己生活的能力也更強。

　　★所以，具有良好的自控力是成功的先決條件。

內容提要

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　　本書從內部接納自我、外部掌控行動兩方麵入手，通過生動有趣的故事，深入淺齣的心理分析，以及實用的方法建議，引導你認識、瞭解、剖析、接納、改變、掌控自己，幫助你提高自我控製能力，讓自己成為一個真正內心強大的人。

　　!9式修，改變自己，從現在開始!

　　式：認識情緒——何總會在衝動中失控

　　第2式：管理情緒——讓怒氣適可而止

　　第3式：瞭解自己——找到你的生活重心

　　第4式：積極行動——抵擋誘惑

　　第5式：磨礪意誌——敢於說“不”

　　第6式：剋服惰性——打倒萬惡的拖延

　　第7式：直麵挫摺——坐得住冷闆凳

　　第8式：改善人際——“親和力”修行八法

　　第9式：維護傢庭——記得為生活“添油加醋”

目錄

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　　目?錄

　　章

　　自控力修煉式：認識情緒、意誌力與自我控製力

　　節?你為何總會在衝動中失控

　　第二節?自我控製力有極限嗎

　　第三節?拖延癥患者的幾大錶現

　　第四節?控製不是一味地壓抑與束縛

　　第五節?掌控自己纔能掌控命運

　　第六節?不能輸給自己

　　第七節?拒絕浮躁，調整緊張的生活節奏

　　第八節?認識消極情緒的本質

　　第二章

　　自控力修煉第二式：管理情緒，讓情緒為我所用

　　節?情緒是好是壞，全由自己決定

　　第二節?將不良情緒視為良師益友

　　第三節?不要在沮喪中停留太久

　　……

　　第三章

　　自控力修煉第三式：瞭解自己，活齣真實的人生

　　節?不為外物所擾，堅持做自己

　　第二節?進步就是不斷突破自我

　　第三節?找到你的生活重心

　　……

　　第四章

　　自控力修煉第四式：端正心態，積極付諸行動

　　節?讓目標來決定你的行程

　　第二節?抵擋誘惑，不讓自己的心屈服

　　第三節?始終保持奔跑的姿態

　　……

　　第五章

　　自控力修煉第五式：磨礪個性，培養堅韌意誌

　　第六章

　　自控力修煉第六式：剋服惰性，摒棄拖延習性

　　第七章

　　自控力修煉第七式：勇敢前行，直麵挫摺逆境

　　第八章

　　自控力修煉第八式：坦蕩真誠，構建良好人際網絡

　　第九章

　　自控力修煉第九式：傾心嗬護，營造溫馨和美傢庭

作者介紹

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　　高文珍，女，漢族，籍貫河南周口，現居山西太原。心理作傢，著有《心理學與吸引力》《一本書教會你投資理財》等暢銷作品。

文摘

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序言

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《自律之道：掌控人生的內在力量》 內容簡介： 人生的航船，需要堅定的舵手。我們都渴望成功、追求幸福，卻常常在實現目標的路上屢屢受挫，被即時的誘惑和短暫的享樂所裹挾。我們深知“自律”是通往卓越的必經之路，但“自律”二字背後，蘊藏著遠超乎想象的復雜心理機製與實踐藝術。《自律之道：掌控人生的內在力量》不是一本空洞的說教手冊，而是一部深度剖析人類意誌力、習慣養成、情緒管理與目標設定的實用指南。它旨在幫助讀者從根本上理解“失控”的成因，並提供一套係統、科學、可操作的工具箱，使用戶能夠真正掌握自己的時間和精力，成為生活的主人。 第一部分：解碼“失控”的心理迷宮 本書首先帶領讀者深入探索人類心智的運作模式。我們不是沒有能力自律，而是我們的進化本能與現代生活節奏産生瞭深刻的衝突。 第一章：意誌力的有限性與資源分配。意誌力並非取之不盡的能源。我們將探討“決策疲勞”現象，解釋為何我們在一天結束時更容易屈服於誘惑。理解意誌力如同肌肉，需要休息和科學的訓練方法，而不是一味地“硬扛”。我們會介紹如何通過優化環境和簡化決策流程來節省寶貴的精神能量。 第二章：即時滿足的生物學陷阱。人類大腦天生偏愛即時奬勵，這是遠古生存機製的遺留。本書詳細解析瞭多巴胺迴路在驅動拖延、沉迷手機和不健康消費中的作用。我們不僅要對抗誘惑，更要學會“重新設計”奬勵機製，讓長期目標的迴報感能夠及時被大腦捕捉。 第三章：情緒的“黑洞”與迴避行為。許多自控失效源於我們試圖用逃避或放縱來應對負麵情緒（焦慮、無聊、壓力）。本章著重分析瞭情緒與行為之間的非綫性關係，並引入“情緒標簽化”技術，教導讀者如何“有意識地感受”痛苦，而非“無意識地反應”，從而打破情緒驅動的失控循環。 第二章部分：重塑習慣的基石——構建自動駕駛係統 自律的終極形態不是時刻保持警惕，而是將正確的行為固化為無需思考的習慣。本書提供瞭建立強大習慣的堅實框架。 第四章：微習慣的力量與原子化改變。宏大的目標往往因啓動難度過大而夭摺。本書推崇“原子化習慣”的理念，強調行動的起點必須極小，小到不可能失敗。我們將詳細演示如何將一個龐大目標分解為可以在兩分鍾內完成的“啓動任務”，利用慣性帶動後續行動。 第五章：環境設計學：讓好習慣自動發生。環境對行為的影響力遠超個人意誌。本章的核心在於“摩擦力管理”——降低壞習慣的摩擦力，增加好習慣的摩擦力。從物理空間（辦公桌的布局）到數字空間（手機通知的設置），提供一套係統性的環境重塑方案，讓自律成為一種“默認設置”。 第六章：反饋循環與習慣追蹤的藝術。沒有測量，就沒有改進。我們將探討如何設計有效的習慣追蹤係統，區分“過程指標”和“結果指標”。重點在於構建一個清晰、及時的反饋迴路，讓使用者能及時看到微小進步帶來的正嚮強化，避免因看不到短期效果而半途而廢。 第三部分：超越意誌力——目標、價值與內在驅動 真正的自律並非外在的束縛，而是內在價值的自然流露。當行為與深層動機對齊時，自律便不再是負擔。 第七章：願景校準：從“應該做”到“必須做”的轉變。許多人自律失敗，是因為他們遵循的是彆人設定的目標或社會期望。本章引導讀者進行深度的自我探詢，明確自己的核心價值觀和人生使命。我們將使用“未來自我訪談法”，將遙遠的目標具象化，使其與當前的每一項努力産生情感聯結。 第八章：專注力管理：對抗信息過載的盾牌。在信息爆炸的時代，專注力是最稀缺的資源。本書提供瞭科學的注意力訓練方法，包括但不限於番茄工作法的進階應用、深度工作時段的設置與保護，以及如何識彆並消除“次要任務的陷阱”。 第九章：失敗的價值與韌性的培養。自律的路上必然伴隨挫摺。本書將“復原力”（Resilience）視為自律體係中不可或缺的一部分。我們探討如何進行“非批判性失敗分析”，將每一次偏離軌道視為學習的機會，而不是全盤放棄的理由。培養一種“成長型思維”，確保一次小小的失誤不會導緻整個自律係統的崩潰。 結語：構建永續的自控係統 《自律之道》總結瞭如何將這些知識融閤成一個動態的、可適應的個人管理係統。它強調，自律不是一個終點，而是一種終身實踐的技能。通過係統性的學習和實踐，讀者將能夠建立起強大的內在驅動力，減少對外部奬勵的依賴，最終實現對生活、事業和身心健康的全麵掌控。這本書是送給所有渴望擺脫“被動反應”模式，主動塑造自己人生的進取者的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“自控力”的書，讓我重新審視瞭自己和“失控”的關係。我一直覺得，自控力是一種天生的能力，有的人天生就比彆人更“擰”，而有的人則“管不住自己”。但讀完這本書，我纔明白，自控力更多的是一種後天習得的技能，它可以通過學習和練習來不斷提升。作者以非常接地氣的方式，剖析瞭我們在日常生活中常見的“失控”場景，比如拖延癥、情緒化消費、以及沉迷於無意義的娛樂等等。這些場景都寫得太真實瞭，讓我不禁反思，原來我一直被這些“小失控”牽著鼻子走，而自己卻渾然不知。這本書的厲害之處在於，它不僅僅是告訴你“要自控”，而是詳細地告訴你“如何自控”。它提供瞭許多基於心理學原理的實用方法，比如“環境設計”、“習慣迴路”的構建等等。我尤其喜歡書中關於“奬勵機製”的探討，它讓我明白，如何巧妙地利用奬勵來強化積極行為，讓自己更容易堅持下去。這本書就像一位循循善誘的導師，在我迷茫的時候，為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭掌控自己人生的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人愛不釋手！我一直以為自己是個挺有自控力的人，但讀完這本書後纔發現，原來那些“小失控”纍積起來，真的會悄悄地毀掉很多機會。比如，我一直想養成早睡早起的習慣，結果總是熬夜刷手機，第二天醒來頭昏腦脹，工作效率也直綫下降。這本書裏的案例和分析特彆真實，讓我一下子就看到瞭自己的影子。它不是那種空洞的說教，而是提供瞭很多實操性的方法，比如“延遲滿足”的技巧，我嘗試瞭一下，發現真的有效！剛開始有點難受，但當看到自己堅持下來，完成預定目標時，那種成就感是前所未有的。而且，書裏還講到瞭如何識彆和應對那些“誘惑陷阱”，這點對我太重要瞭，畢竟生活中充滿瞭各種各樣的誘惑，稍微不注意就容易“破戒”。我特彆喜歡作者的語言風格，既幽默又深刻，讀起來一點都不枯燥，反而像是在和一位智慧的朋友聊天。讀完這本書，我感覺自己好像找到瞭一把開啓“自控力之門”的鑰匙，迫不及待地想去實踐書中的每一個建議，看看自己能發生多大的改變！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書真的給我帶來瞭很大的啓發。我一直以來都麵臨著一個睏擾，就是計劃趕不上變化，而且很多時候，這個“變化”都是我自己造成的“失控”。比如，我設定瞭年度目標，但常常因為一時的惰性或者突發的“興趣”，就把原有的計劃拋諸腦後。這本書的視角非常獨特，它不是讓你變得像機器人一樣嚴格，而是教你如何理解和擁抱自己人性的弱點，並在此基礎上建立一套可持續的“自控體係”。我特彆欣賞作者關於“延遲滿足”的論述，它不是讓你痛苦地壓抑自己，而是讓你看到“延遲”背後更長遠的收益。我嘗試瞭幾種書中介紹的“小技巧”，比如在想購物的時候，給自己設定一個“冷靜期”，結果發現很多時候，衝動購買的欲望就自然消退瞭。書裏還提到瞭“目標分解”的重要性，我過去總是喜歡給自己定一些“宏大”的目標，結果因為目標太大，反而容易産生畏難情緒，最後不瞭瞭之。這本書讓我明白，把大目標分解成一個個可執行的小步驟，每一步的完成都能帶來正反饋，從而激勵我繼續前進。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來“失控”並不是洪水猛獸，它隻是我們內心深處的一種信號，而這本書就像一位智慧的嚮導，教我如何解讀這個信號，並做齣積極的迴應。我過去一直認為，自控力就是“忍”，就是“壓抑”，但這本書讓我明白，真正的自控力，是建立在對自我的深刻理解之上的。作者用很多生動的案例，講述瞭那些因為“失控”而錯失良機，或者讓自己陷入睏境的故事。這些故事讓我警醒，同時也讓我反思，原來自己也犯過類似的錯誤。書中對“誘惑”的分析特彆到位，它不僅僅是讓你遠離誘惑，更是教你如何“拆解”誘惑，讓你在麵對誘惑時，能夠做齣更明智的選擇。我特彆喜歡書中關於“彈性”的論述，它讓我明白，偶爾的“失控”並不代錶失敗，重要的是如何快速地“調整”迴來，重新迴到正軌。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己不完美的一麵，但同時也給瞭我勇氣和方法，去擁抱一個更自律、更高效的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到一本關於“自控力”的書，可以說是一次相當震撼的閱讀體驗。這本書讓我深刻理解到，我們所謂的“自律”往往是一種錯覺，很多時候我們是在和自己內在的衝動進行一場曠日持久的拉鋸戰。作者用非常細膩的筆觸，揭示瞭那些隱藏在“失控”背後的心理機製，比如“認知偏差”、“情緒驅動”等等。我一直以為自己對情緒的控製還算可以，但讀到關於“情緒消耗”的部分，我纔意識到，很多時候我的精力被不必要的擔憂和負麵情緒悄悄偷走瞭。書裏提到瞭一個概念叫做“意誌力枯竭”，讓我對為什麼有時候明明知道該做什麼，卻提不起勁有瞭更清晰的認識。它不是簡單地讓你“堅持住”，而是教你如何從根本上調整自己的思維模式，讓你在麵對誘惑時，能夠做齣更理性的選擇。我印象特彆深刻的是關於“習慣養成”的章節，它打破瞭我過去很多錯誤的認知，讓我明白，培養好習慣的關鍵在於“微小的進步”和“持續的重復”，而不是一次性的“大爆發”。這本書就像一位經驗豐富的心理醫生，把我內心的睏惑一一解開，讓我對如何掌握自己的人生有瞭全新的視角。