具体描述
| 商品名称： | 正念冥想 | ||
| 作者： | Shamash Alidina | 开本： | 16开 |
| 定价： | 49 | 页数： | 266 |
| 现价： | 见顶部 | 出版时间 | 2014-10-01 |
| ISBN号： | 9787115320315 | 印刷时间： | 2014-10-01 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
*章发现正念
理解正念的意义
走进正念冥想
使用正念帮助你
留出抚慰空间
享受更大的欢乐
提高工作效率
自我探索之旅
开始正念探险
开始航行
克服挑战
探索生命之旅
第2章享受正念之乐
放松身体
回归身体抚触
触发免疫系统
减少痛苦
安定思绪
倾听你的思考
做出更好的决定
全力感知
聚焦注意力
安抚你的情绪
理解你的情绪
差异化地管理你的感受
认识你自己
第二部分正念基础
第3章培育正念动机
探索你的意图
净化正念的意图
确立你的动机
培育愿景
为正念做好准备
不仅仅是解决问题
坚守你的承诺
自律
制定适合自己的承诺
用强大的动力激励自己
第4章培养健康的态度
态度如何影响结果
观察你的正念态度
培养有益的态度
“接受”的内涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻于“信任”
训练“好奇心”
“释放”的力量
培养“仁爱”情绪
全心全意
培育感激的态度
克服消极态度
避免“速成”方案
克服*主义情绪
从失败中发现
第5章doing模式和being模式
解析思维的doing模式
拥抱思维的being模式
being和doing融合
克服过度doing模式：区分欲望和需求
“心流”心理学
“心流”的组成要素
发现你的心流体验
激发思维的being模式
使用being模式处理情绪
感受生命的存在
活于现时此刻
第三部分正念训练
第6章投入正式的正念冥想训练
让身体和思想做好正念冥想准备
享受“食禅”
通过“呼吸禅”放松
切入“正念移动”
尝试身体扫描冥想
身体扫描训练
享受身体扫描冥想带来的益处
克服身体扫描的障碍
享受“坐禅”
找到*适合自己的姿势
“坐禅”练习
克服“坐禅”的障碍
冥想行走漫步
观察你的行走习惯
正式的行禅练习
其他的行禅练习方法
克服行禅的障碍
激发感激之情：慈心禅
慈心禅练习
克服慈心禅练习障碍
第7章让正念助益自己和他人
“迷你”冥想
引入呼吸空间
呼吸空间训练
在日常活动间歇使用呼吸空间
使用正念关照自己
正念式健身
用正念进行睡前准备
用正念平衡工作和生活
使用正念处理人际关系
从更好地和自己相处开始
深入地倾听
感知预期
人际交往就像照镜子
对自己的情绪负责
重新和讨厌的人相处
第8章在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
用正念开始新的一天
投入迷你冥想
从反应到响应
创造性地解决问题
将正念用于工作
在一天之末释放自己
在移动中使用正念
走路冥想
驾驶冥想
乘坐公共交通工具
在家庭生活中使用正念
正念式醒来
将正念意识投入家庭工作
第9章建立自己的正念练习日程
尝试已经实践验证过的正念冥想练习课程
*周：了解自动驾驶模式
第二周：克服障碍
第三周：在移动中冥想
第四周：活在此时此刻
第五周：学会接受
第六周：认识那些不切实际的想法
第七周：关照自己
第八周：反思与改变
快速减压
深入练习
安排一天专门进行正念冥想
加入一个组织
选择一种合适的禅修方式
*0章克服障碍避免干扰
从冥想中得到*的受益
保证时间
摆脱聊和烦躁情绪
冥想时保持清醒的状态
找到一个焦点
给激情充电
克服常见的干扰因素
应对不寻常的感受
学会放松
培养耐心
从消极的体验中学习
应对身体不适
克服不良情绪
接受你的进步
从益的思想中解脱出来
找到自己的练习方法
用仁爱的心态应对困难
想明白为什么要自找麻烦
认识到挫折是不可避免的
设定现实预期
着眼于改变
第四部分收获正念成果
*1章发现更大的幸福
发现幸福的方法
发掘你对幸福的定义
质疑有关幸福的假定
将积极心理学应用于正念
获取幸福的3种方式
使用个人的正念能量
撰写感恩日志
享受此刻时光
通过正念惠及他人
运用正念驱动积极情绪
释放你的创造力
探秘创造力
为独创性创造条件
*2章减小压力、愤怒和疲劳
正念减压
了解压力
发现压力的早期信号
评估压力
从压力的被动反应到主动应对压力
呼吸法解压
用意识控制压力
冷却你的愤怒
了解愤怒
怒火产生时的应对方式
采用正念态度冷却怒火
减少疲劳
评估你的能量水平
发现能量的损耗源
能量倍增的途径
使用冥想提升能量水平
*3章利用正念克服焦虑和抑郁
利用正念克服抑郁
了解什么是抑郁
为什么抑郁会反复发作
利用正念改变情绪间的关联
探索冥想认知疗法(MBCT)
愉快的和不愉快的经历
学会解读想法和感受
防止自发性思维模式
换一个角度去思考
从困难的想法中脱离出来
列出你的活动清单
用明智的选择做理智的行动
建立抑郁的预警机制
平复焦虑情绪
感知忧虑情绪并以它为友
利用正念克服焦虑
感知焦虑情绪的存在
*4章安抚身体
感受完整性：从内心深处抚慰
精神和身体是相连的
承认自己的局限性
从你的疾病中解脱升华
使用正念控制疼痛
疼痛和痛苦的区别
应对疼痛
在生病时使用正念
*5章教孩子正念
孩子和正念：天然联系
教孩子进行正念
树立榜样
用孩子的思维去教
边做正念游戏边练习
记忆游戏
泰迪熊
风车旋转
好奇心
慈心禅
泡泡冥想
画画冥想
身体冥想
正念式家教
让孩子感知现时此刻
正念式家教的几个技巧
第五部分十大建议
*6章正念生活的10点建议
每天拿出一些安静的时间
与人接触
欣赏自然之美
享受旅途之乐
发现现时此刻的奇妙
倾听消极情绪
思维并非事实
每天心怀感激
释放
呼吸和微笑！
*7章正念真正帮助你的10个方法
训练大脑
改善人际关系
激发创造力
减少失望情绪
减少*
为生命注入更深层意义
减轻压力
对抗焦虑
调节饮食习惯
增强幸福感
*8章揭秘正念的10点误解
正念*关乎思维
正念是*潮的时尚
正念是积极思考
正念只有佛才能做到
正念只适用于困难时刻
正念是一门技巧
正念不是为我而设的
正念冥想就是放松
正念不能用于医疗或入药
正念复杂又枯燥
*9章深入学习正念的10个途径
参考网站
学习正念
正念社区
书籍、CD和电影
全灾难人生
每一步皆和平
在抑郁中正念
正念CD
美丽人生DVD
冥想训练班及演讲
盖亚屋
心灵和生命研究院
梅子村庄 精彩导读
用户评价
《正念冥想》这本书，读起来就像是在与一位知心朋友交流，没有高高在上的说教，只有真诚的分享和温和的引导。Shamash Alidina 的文字，如同涓涓细流，缓缓渗入我的心田，洗涤着我那些被世俗尘埃所蒙蔽的角落。我一直以为正念是一种很玄的东西，难以掌握，但这本书却将它拉回到了最朴实的层面，让我们知道，正念就在我们身边，就在每一次呼吸、每一次行走、每一次倾听之中。 我非常欣赏书中关于“认识自己”的论述。我们往往更关注外界的评价，却忽略了内在的声音。这本书鼓励我们停下来，去倾听自己的身体发出的信号，去感受自己的情绪，去觉察自己的想法。作者提出的“身体扫描”练习，对我来说是一个巨大的突破。我之前从未如此仔细地去感受身体的每一个部位，去体会它们传递的信息。通过这个练习，我学会了如何更好地与自己的身体连接，也更能体会到身体的疲惫和舒展。 书中的章节安排非常合理，从浅入深，层层递进。刚开始可能只是简单的呼吸练习，但随着练习的深入，我们能够慢慢培养出对情绪和思想的觉察能力。我特别喜欢关于“非暴力沟通”与正念相结合的部分，它让我意识到，很多时候，我们之所以会产生冲突，是因为我们没有真正地去倾听对方，也没有清晰地表达自己的需求。正念的练习，帮助我提升了沟通的质量，也让我与家人朋友的关系变得更加和谐。 这本书的另一个吸引人之处，在于它所蕴含的中国哲学智慧。Shamash Alidina 并没有仅仅停留在方法论层面，她将正念与中国传统文化中的“知足”、“放下”、“无为”等思想巧妙地融合。这种融合，让正念的练习不仅仅是一种技巧，更成为一种生活方式，一种对人生更深层次的理解。它让我看到了，古老的东方智慧在现代社会依然具有强大的生命力和指导意义。 这本书，对我来说，不仅仅是一本关于冥想的书，它更像是一份关于如何活得更真实、更自在的生命指南。它鼓励我放下那些不必要的执着，去拥抱当下的美好。我向所有渴望提升生活品质、寻求内心平静的朋友们，强烈推荐这本书，它一定会给你带来意想不到的启示和收获。
评分这本《正念冥想》绝对是我近期读到最令人惊喜的一本书了。我一直对个人成长和心理健康领域抱有浓厚兴趣，尝试过不少方法，但真正能让我感受到身心宁静、心绪澄明的，还是这本书。作者Shamash Alidina 的文字有一种奇妙的穿透力，她并没有用那些故弄玄虚的术语来吓退读者，而是用极其平实、真诚的语言，一步步引导我们去体验。 我尤其喜欢书中关于“当下”的论述。我们总是被过去的回忆和对未来的焦虑所困扰，活在“不在场”的状态。这本书就像一盏明灯，照亮了回归当下的道路。它不是让我们忽略过去或未来，而是让我们学会与它们共存，同时将注意力锚定在此时此刻，感受每一次呼吸，体验每一次触碰，品味每一次进食。这种回归当下的能力，对我的生活产生了巨大的积极影响。我发现自己不再轻易被情绪裹挟，遇事能更冷静地思考，与他人的沟通也变得更加顺畅。 书中的练习方法非常实用，而且循序渐进。从简单的呼吸练习，到更深入的身体扫描，再到对情绪的觉察，每一步都设计得非常巧妙。即使是初学者，也能在跟随指导中找到自己的节奏。我记得刚开始练习时，脑子里还是充满了各种杂念，但随着练习的深入，我渐渐能感受到内心的宁静，即使杂念出现，我也能以一种不评判的态度去观察它们，而不是被它们牵着鼻子走。这种“观察者”的心态，让我对自己的想法和情绪有了更深的理解，也学会了如何与它们和平共处。 我个人认为，这本书最大的价值在于它提供了一种“赋权”的方式。它不是告诉你“你应该怎样”，而是引导你去“发现怎样适合你”。通过正念的练习，我们能够培养一种内在的智慧，去识别自己的需求，做出更符合自己内心选择。这种自我觉察的能力，让我不再依赖外界的评价来定义自己，也让我更有勇气去面对生活中的挑战。可以说，这本书不仅仅是一本关于冥想的书，更是一本关于如何更好地认识自己、爱自己的指南。 这本书的另一个亮点在于它将古老的东方哲学智慧与现代心理学研究巧妙地融合在一起。Shamash Alidina 并没有回避冥想的哲学根源，而是以一种开放的态度，将其中的精髓提炼出来，并用现代人能够理解的方式进行解读。这种跨文化的融合，使得这本书既有深度又不失易读性。它让我看到了不同文化背景下，人们对于“内心平静”的探索和实践，也让我更加欣赏中国哲学中那些关于“道法自然”、“顺其自然”的思想。这本书真的让我受益匪浅，强烈推荐给所有渴望提升生活品质、寻求内心平静的朋友们。
评分读完《正念冥想》这本书，我最大的感受是，它像是一位温柔的导师，用一种不动声色的力量，帮助我拨开了层层迷雾，看到了内心深处的光芒。我之前对冥想的认知，总觉得它是一种高深莫测、难以企及的修行，需要特殊的条件和天赋。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。Shamash Alidina 笔下的正念，是如此的日常化、生活化，它就藏在我们每一次的呼吸，每一次的行走，每一次的专注之中。 书中关于“觉察”的阐述，是我最受启发的部分。我们常常陷在惯性的思维模式中，对周遭的事物和自身的感受缺乏敏锐的觉察。这本书则鼓励我们带着好奇心，去留意那些被我们忽略的细节。比如，当我们吃饭时，不仅仅是为了填饱肚子，而是去感受食物的颜色、气味、口感，去体会咀嚼时的细微变化。这种细致的入微的观察，让我重新找回了对生活的热情，也让我发现，原来平凡的日常也可以如此丰富多彩。 我尤其赞赏作者在引导读者进行练习时，那种循循善诱的风格。她不会强迫你达到某种状态，而是邀请你以一种开放、接纳的态度去体验。即使在练习过程中出现分心，她也会告诉你，这再正常不过了，关键在于一次又一次地温和地将注意力拉回来。这种“不评判”的态度，对于我这样容易焦虑和自我批评的人来说，简直是甘霖。它让我明白，追求完美本身就是一种负担，而接纳不完美，才能获得真正的轻松。 这本书的另一层吸引力在于它所蕴含的东方智慧。Shamash Alidina 巧妙地将正念的实践与中国哲学中的一些核心理念相连接，例如“返璞归真”、“静观其变”。这种联系，让我在练习正念的同时，也对中国传统文化有了更深的理解和感悟。我不再将正念仅仅看作是一种心理技巧，而是将其视为一种更深层次的生活哲学，一种回归本真、与世界和谐相处的方式。 总而言之，这本书并非是一本枯燥的理论书籍，它更像是一本实践指南，一本心灵地图。它引导我们去探索内在的世界，去发现那些潜藏的平静和力量。读这本书的过程，对我而言，是一次深刻的自我对话，一次温柔的自我疗愈。我推荐给所有在生活中感到迷茫、压力大、或者只是想让生活更美好的朋友们，这本书一定会给你带来意想不到的收获。
评分《正念冥想》这本书，给我最大的感受是，它像是一场心灵的按摩，舒缓而有力，让我重新找回了内心的平静与力量。Shamash Alidina 的文字，没有那种刻意的煽情，也没有故弄玄虚的理论，而是以一种极其温暖和贴近生活的方式，引导我们去体验正念的力量。我一直对如何更好地管理自己的情绪感到困惑，这本书为我提供了一个全新的视角和切实可行的方法。 书中最让我印象深刻的部分，是关于“情绪的接纳”。我过去常常会试图压抑自己的负面情绪，认为它们是“不好”的，是需要被消除的。但这本书告诉我，情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内在的信号。通过正念的练习，我学会了如何以一种不带评判的态度去观察自己的情绪，去感受它们在身体上的反应，而不是被它们所控制。这种“看见”和“接纳”，反而让我的情绪变得更加平和，也让我能够以更理性的方式去处理它们。 我尤其喜欢书中提供的“正念行走”练习。我过去走路时，总是想着下一件事，或者回味过去的事情，很少真正地去感受行走的过程。通过这个练习，我开始留意脚下的每一步，感受身体的律动，观察周围的环境。这种简单的练习，竟然能带给我前所未有的放松和喜悦。它让我发现，即使是日常的行走，也可以成为一次冥想的体验。 另外，书中关于“正念与人际关系”的探讨，也让我受益匪浅。我了解到，很多时候，我们在与人交往时，并没有真正地“在场”。我们可能在脑海中预设了对方的反应，或者在脑海中策划着自己的回应。正念的练习，帮助我提升了倾听的能力，让我能够更真诚地与他人交流，也让我在人际关系中变得更加自在和圆融。 这本书巧妙地将正念的实践与中国传统哲学中的一些核心思想相结合，例如“平常心”、“知止而定”等。这种结合，让本书的内容更加丰富和深刻，也让我看到了东方智慧在现代生活中的独特价值。这本书不仅仅是一本关于冥想的书，它更是一本关于如何活出更有觉知、更有力量人生的指南。我强力推荐给所有渴望提升自我、改善生活的朋友们。
评分《正念冥想》这本书，给我的感觉就像是在喧嚣的世界里，为我搭建了一个安静的角落。在这个角落里，我可以暂时放下外界的纷扰，与自己的内心进行一场平和的对话。Shamash Alidina 的文字，没有华丽的辞藻，却充满了力量，她用一种极其真挚和接地气的方式，向我展示了如何通过正念来改善生活，提升幸福感。 我一直以来都觉得自己是一个容易焦虑的人，总是在为过去的事情懊悔，为未来的事情担忧。这本书则让我意识到，这种焦虑很大程度上源于我活在“非当下”的状态。作者通过各种生动的小故事和比喻，来阐述“活在当下”的重要性。她并没有让我们完全忽略过去和未来，而是教导我们如何有效地管理自己的注意力，将它从无休止的思绪中解脱出来，回归到此时此刻的真实体验。 书中的练习部分，是我最喜欢的部分之一。她设计的练习非常贴近生活，我可以在日常的任何时刻进行，不需要刻意的环境。例如，她提到了“吃饭的正念”，提醒我去感受每一口食物的味道、质地，去体会进食的过程。起初，我以为这很简单，但实际操作起来，我才发现自己过去吃饭时多么的“心不在焉”。通过刻意练习，我逐渐能够更专注地享受食物，这让我感到非常愉悦。 另外，书中关于“情绪管理”的部分，也让我受益匪浅。我过去常常会被负面情绪所淹没，无法自拔。这本书则教我如何以一种“不评判”的态度去观察自己的情绪，认识到情绪只是暂时的心理体验，而不是我的一部分。这种“第三者”的视角，让我能够从情绪的漩涡中抽离出来，以更理性的态度去面对它们。 这本书最大的魅力，还在于它所传递的一种哲学智慧。Shamash Alidina 巧妙地将西方正念的概念与中国的传统哲学思想巧妙地融合，例如“顺其自然”、“知足常乐”等。她并没有生硬地灌输，而是让读者在实践中去体会这些智慧的精髓。这本书就像是一扇窗户，让我看到了连接东方智慧与西方心理学的新视角，也让我对自己的生活有了更深刻的反思。总的来说，这本书是一份宝贵的礼物，它不仅仅教会我冥想，更教会我如何去生活，如何去爱自己。
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