WL-情緒急救:應對各種日常心理問題的策略和方法-牧之 江西美術齣版社 978754804 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧之 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 情緒急救
• 心理問題
• 自我調節
• 心理學
• 實用心理學
• 生活技巧
• 江西美術齣版社
• 牧之

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 江西美術齣版社

ISBN：9787548041245

商品編碼：29955050846

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	情緒急救:應對各種日常心理問題的策略和方法	作者	牧之
定價	26.80元	齣版社	江西美術齣版社
ISBN	9787548041245	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

人人都會有情緒，但是，若想成為人生戰場上的常勝將軍，你就得學會好好控製它。心態可以決定命運，情緒可以左右生活。如何管理好自己的情緒，如何疏導和激緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關係，是我們人生的必修課。n 　　《情緒急救》，一書針對大傢工作和生活中經常齣現的情緒問題，進行瞭歸納，總結齣瞭人們麵對批評、打壓、煩惱、羞辱、羞辱、欺、傷害、緊張、嫉妒等問題時該如何調節，如何避免，以輕鬆、愉悅的心情麵對，從而能更輕鬆地工作與生活。本書實用性較強，既有案例故事分享，又有具體解決方法，願每一位讀過此書的人都能從中獲益！n n

作者簡介

牧之，師大心理學碩士，心理谘詢師，現為某心理學研究機構負責人，長期在《北京晚報》《中國青年報》《讀者》《知音》等報刊雜誌發錶專欄文章。著有《心理學與你的生活》《微錶情心理學》《做自己的心理醫生》《這些事不必找心理醫生》《怪誕心理學》等暢銷圖書。n

目錄

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文摘

章誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右n 　　情緒人皆有之，不是讓你沒有情緒，讓你學會調節、掌控自己的情緒。無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會陪伴在我們的左右，很多人已經習慣瞭它們的存在，但卻不能控製它們，甚至經常受它們控製。掌控並利用好情緒，是平衡人生的有利保障。n 　　關鍵詞情緒調節掌控左右n 　　你的情緒失控瞭嗎n 　　麵對各種機會、誘惑、睏境、煩惱的時候，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中産生的各種情緒保持警覺，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀n 　　會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己的情緒，將會因為不時的情緒衝動而受害。n 　　情緒是人對事物的一種淺、直觀、不動腦筋的情感反應。它往往隻從維護情感主體的自尊和利益齣發，不對事物做智謀上的考慮，這樣會使自己處在很不利的位置，為他人所利用。本來，情感離智謀就已距離很遠瞭，情緒更是情感的錶麵部分，浮躁部分。以情緒做事，哪裏會有理智？不理智，能夠獲勝嗎？顯然是不可能的。n 　　人們在工作、生活中，常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒化典型的錶現），什麼蠢事都願意做，什麼蠢事都乾得齣來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打n 　　鬥，甚至拼命；又如，我們因彆人給我們的一點假仁假義，而心腸頓軟，大犯根本錯誤；我們可以舉齣很多因情緒的浮躁、簡單、不理智等而犯的過錯，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。事後冷靜下來，自己也會感到其實可以不必那樣。這都是因為情緒的躁動和亢奮，濛蔽瞭人的心智所為。n 　　仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控製自己的情緒，你將為此付齣代價。n 　　《三國演義》中的劉備怒氣難抑，率兵討伐東吳，結果被火燒連營，導緻慘敗。第四次中東戰爭中，以色列90裝甲旅旅長阿薩夫·亞古裏與埃及軍隊第二步兵師先頭部隊遭遇時，因三次進攻均未成功，便惱羞成怒，孤注一擲把剩餘的85輛坦剋投入戰場，結果中計慘敗，使85輛坦剋在3分鍾內毀於一旦。這樣的例子古今中外不勝枚舉。n 　　一般心性敏感的人，頭腦簡單的人，年輕的人，常受情緒支配，頭腦容易發熱。問一問你自己，你愛頭腦發熱嗎？你愛情緒衝動嗎？檢查一下你自己曾經因此做過哪些錯事，犯傻的事，以警示自己。n 　　記住，做人不能太情緒化。n 　　……n n

序言

章　誰都有情緒：可以有情緒，但不要被左右n 你的情緒失控瞭嗎 / 002n 你的情緒健康嗎 / 005n 情緒左右你的認知行為 / 008n 如何調適不良情緒 / 009n 防止不良情緒的傳染 / 014n 情緒不佳時轉移注意力 / 016n 測試：你是否會被情緒所左右 / 018n 第二章　傷害：調整心態，學會保護自己n “濫好人”總被人欺負 / 024n 為什麼受傷的總是你 / 028n 怎樣纔能讓自己免於傷害 / 032n 急救療法A：吃一塹，長一智，哪裏倒下哪裏爬起來 / 032n 急救療法B：寬恕那些傷害過你的人 / 035n 急救療法C：讓傳播謠言者自討沒趣 / 038n 測試：戀愛中看看自己容易被什麼樣的人傷害 / 040n 第三章　嫉妒：心胸開闊，增強自信n 具有嫉妒情緒的人的特徵 / 046n 嫉妒産生的根源 / 047n 嫉妒的危害性 / 049n 嫉妒是一種病態心理 / 050n 急救療法A：嫉妒是一種無能的競爭 / 052n 急救療法B：如何化解自己的嫉妒情緒 / 055n 急救療法C：從生活中尋找真正的快樂 / 057n 急救療法D：利用嫉妒，激起你的爭強好勝心 / 059n 急救療法E：不要有攀比心理 / 062n 測試：看看你的嫉妒心重不重 / 065n 第四章　批評：有則改之，無則加勉n 不喜歡被人批評的原因 / 068n 受到批評後的情緒特徵 / 069n 急救療法A：分析·冷靜·自省 / 069n 急救療法B：換個角度看待領導批評 / 071n 急救療法C：麵對領導的忠告，你該這樣做 / 074n 急救療法D：看淡批評，感謝批評你的人 / 077n 急救療法E：五招教你如何正確對待批評 / 079n 測試：看看你是有多在意彆人的批評 / 082n 第五章　打壓：積蓄能量，堅定n 生活中的種種打壓他人現象 / 088n 被打壓後的情緒反應特徵 / 091n 急救療法A：尋求伯樂，更換主帥 / 091n 急救療法B：韜光養晦，大智若愚 / 093n 急救療法C：認真傾聽有異議的聲音 / 097n 急救療法D：把握機會，尋找突破口 / 099n 急救療法E：理智應對“小人”的傷害 / 101n 測試：看看哪些你無意中的言行讓人接受不瞭 / 104n 第六章　煩惱：學會解憂，化解自己的煩惱n 人的煩惱從何而來 / 110n 苦樂參半纔是人生 / 113n 急救療法A：彆跟自己過不去 / 116n 急救療法B：煩惱也許很多，笑一笑就能快樂 / 118n 急救療法C：不在無意義的小事上浪費心思 / 119n 急救療法D：抓大放小，學會選擇放棄不必要的 / 121n 急救療法E：彆為打翻的牛奶哭泣 / 124n 急救療法F：把復雜的問題簡單化 / 126n 測試：看看你的煩惱因何而起 / 130n 第七章　羞辱一笑而過，化羞辱為動力n 大韆世界，總會遇到點奇葩的人和事兒 / 134n 麵對羞辱，我們通常的反應 / 135n 急救療法A：麵對無賴，姑且承認機智反擊 / 136n 急救療法B：麵對當眾羞辱，不妨機智贊賞 / 137n 急救療法C：對無理行為，切中要害反擊要猛 / 138n 急救療法D：感謝羞辱，化羞辱為力量 / 140n 急救療法E：讓羞辱喚醒你的自尊，用能力去證明自己 / 143n 急救療法F：把嘲諷你的人的優點學過來 / 147n 急救療法G：忍辱負重，成為強者 / 150n 測試：麵對羞辱，你會轉變成動力嗎 / 152n 第八章　欺：獲得一個重新選擇的機會n 欺背叛不過是滿足個人的貪心 / 156n 擦亮眼睛，識彆下列不可交的朋友 / 160n 急救療法A：麵對背叛，冷靜彆激動 / 163n 急救療法B：換個角度看問題，認識和修正自己 / 165n 急救療法C：遭遇背叛，五招教你如何正確泄憤 / 168n 急救療法D：齣軌，如果還有愛請原諒 / 171n 急救療法E：齣軌，如果沒有愛請離開 / 173n 測試：遭遇背叛後你的抗挫摺能力 / 175n 第九章　緊張：調整自己，努力剋服n 過度緊張有損身體健康 / 180n 考場上的三種情緒狀態 / 181n 急救療法A：緊張情緒的自我調適 / 182n 急救療法B：消除緊張情緒的十大妙計 / 184n 急救療法C：每天放鬆放鬆自己 / 187n 急救療法D：每天喝點下午茶 / 189n 測試：看看你是一個容易緊張的人嗎 / 190n 第十章　空虛：忙碌起來，充實自己n 生活中的種種空虛感 / 194n 空虛産生的原因 / 195n 空虛的人的錶現 / 197n 急救療法A：五種方法讓你告彆空虛 / 198n 急救療法B：點燃激情，全力以赴投入工作 / 200n 急救療法C：給自己樹立一個目標 / 203n 急救療法D：培養自己的興趣 / 206n 急救療法E：肯定自己的價值，找迴自信 / 207n 測試：你經常空虛嗎 / 210n n

圖書簡介：穿越迷霧：人際關係中的溝通藝術與自我賦權指南 一部深入洞察現代社會復雜人際互動模式的實踐手冊，旨在幫助讀者構建更健康、更具建設性的關係網絡，並從中獲得內在的穩定與力量。 在這個信息爆炸、聯係日益緊密的時代，我們發現自己比以往任何時候都更需要精湛的溝通技巧和深刻的自我認知。本書並非關注個體情緒的即時管理（如焦慮、壓力或短暫的煩躁），而是將焦點投嚮更宏大、更具係統性的挑戰：如何在傢庭、職場和社交圈中，有效地錶達自我、理解他人，並化解那些看似無解的衝突與誤解。 本書結構與核心內容概覽： 本書共分為四個深度探討的部分，層層遞進，從理論基礎到實操演練，提供瞭一套全麵的“關係工程學”工具箱。 --- 第一部分：解碼人際係統的底層邏輯——理解關係中的“看不見的規則” 本部分首先將讀者帶離“都是彆人的錯”的思維定勢，轉嚮對人際互動的係統性審視。我們探討的不是單次情緒的爆發，而是長期互動模式的形成機製。 1. 關係的動力學模型： 介紹關係中的“共生”與“邊界”是如何相互製約的。我們將分析權力動態（Power Dynamics）在親密關係、上下級關係中的隱性運作方式，並闡述為何界限模糊是許多關係耗竭的根源。 2. 溝通中的“信息過濾”與“投射效應”： 我們詳細剖析瞭信息在傳遞過程中是如何被接收者的過往經驗、認知偏差和文化背景所扭麯的。內容涉及“選擇性傾聽”的心理學基礎，以及我們如何不自覺地將內在未解決的議題投射到伴侶或同事身上。這不是關於“如何不生氣”，而是關於“為何我們總是聽不見對方的真實信息”。 3. 情感投資與迴報的失衡： 探討關係中的“付齣與索取”的非綫性規律。我們將區分“無條件的愛”與“被動的犧牲”，並提供量化分析工具，幫助讀者識彆關係中是否存在長期單嚮度的情感輸齣，以及如何逐步調整這種不健康的循環。 --- 第二部分：構建清晰且富有同理心的錶達框架——有效溝通的四大支柱 此部分專注於提供結構化的溝通工具，這些工具旨在減少溝通中的摩擦力，確保信息傳達的準確性和情感的完整性。 1. “我信息”的高階應用： 區彆於基礎的情緒錶達，本書深入探討如何將“我信息”與對未來行動的清晰提議結閤。例如，如何將一句“你總是遲到讓我很失望”轉化為一個可執行、不指責的對話起點，如：“我注意到我們上次約定的時間未能達成，這對我的時間規劃産生瞭影響，下周我們能否嘗試提前十分鍾確認到達時間？” 2. 積極傾聽的進階技法： 介紹反射式迴應（Reflective Listening）和總結歸納法的實際操作。這不是簡單地“聽著”，而是通過復述、確認和提問來構建一個安全空間，讓對方感受到被完全理解，從而願意開放更深層次的議題。 3. 建設性反饋的“三明治”與“布魯剋模型”： 我們摒棄瞭陳舊的贊揚-批評-贊揚模式，引入更具操作性的反饋結構，側重於對事不對人、聚焦行為而非動機的原則。書中包含大量職場案例，指導管理者如何在績效評估和日常指導中，有效運用這種反饋機製。 4. 跨文化與跨代際的溝通障礙破解： 針對日益多元化的工作環境，本章分析瞭不同文化背景下對“直接性”、“權威性”和“錶達情感”的不同理解，並提供跨越這些鴻溝的溝通策略。 --- 第三部分：衝突管理與關係修復——從對立走嚮共贏的協商藝術 衝突是關係的必然産物，本部分的目標是教會讀者將衝突視為關係成長的機會，而非必須逃避的災難。 1. 衝突的根源性診斷： 區分“錶麵議題”與“核心需求”。許多爭吵的焦點（如誰洗碗、誰付錢）往往是錶象，深層是關於被尊重感、安全感或控製欲的需求衝突。本書提供瞭一套診斷流程圖，幫助快速定位真正的衝突核心。 2. 談判中的“立場”與“利益”分離： 藉鑒經典的衝突解決模型，我們引導讀者將關注點從僵硬的“立場”（我必須這樣）轉移到隱藏的“利益”（我需要達成什麼效果）。這種轉移是化解僵局的關鍵。 3. “冷卻”與“重啓”： 探討在激烈衝突中如何優雅地按下暫停鍵，設定明確的“冷卻期”及其後續的“重啓議程”，確保對話不會無疾而終，而是被有計劃地重新帶迴建設性的軌道。 4. 關係修復的五個步驟： 針對關係破裂後的重建工作，本章提供瞭一套循序漸進的修復流程，從承認影響、錶達遺憾（區彆於道歉）、到共同製定預防未來問題的行動計劃。 --- 第四部分：自我賦權與關係自主性——維護個人能量的邊界策略 人際關係的處理能力，最終迴歸到個體的自我力量。本部分側重於如何保護自己的精力與價值觀，不被他人的需求過度裹挾。 1. 識彆和對抗“情感勒索”： 深入剖析“內疚感”、“責任心”和“愛”被用作操縱工具的各種形式。書中提供瞭具體的話術應對策略，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，拒絕不閤理的請求。 2. 維護心理能量的“關係預算”： 將人際交往視為一種能量交易。讀者將學習如何分配自己的時間、情感資源到那些真正能帶來正嚮迴報的關係中，並學會溫和地從“能量吸血鬼”關係中抽離。 3. 建立並堅守“非協商底綫”： 探討如何清晰地界定自己的核心價值觀和不可侵犯的個人空間，並設計一套漸進式的底綫維護方案，從輕微的提示開始，逐步升級至正式的聲明，確保自主性的實現。 4. 關係中的“獨立存在感”： 強調健康的親密關係是兩個完整個體（而非半個拼湊體）的結閤。本章指導讀者如何在依戀的同時，保持強大的自我身份認同，從而使關係更具韌性和活力。 --- 本書適閤人群： 緻力於改善親密關係（伴侶、親子）質量的成年人。 在職場中麵臨團隊協作、上下級溝通挑戰的專業人士。 感覺自己總是被他人的情緒和需求所左右，希望重新掌握溝通主動權的人。 任何希望將人際互動從“被動反應”升級為“主動設計”的實踐者。 《穿越迷霧》是一本關於如何在復雜的社會網絡中生存、連接並蓬勃發展的實用指南。它不提供廉價的安慰，而是提供精確的工具，助你成為自己人際關係中最有智慧的架構師。

評分☆☆☆☆☆

作為一名讀者，我一直在尋找能夠幫助我更好地理解自己、調整心態的書籍。《WL-情緒急救》這個書名一下子就抓住瞭我的眼球，因為“情緒急救”這個概念聽起來非常及時和實用。我特彆好奇這本書的“策略和方法”會是怎樣的？它是否會提供一些立竿見影的技巧，讓我在感到情緒失控時能夠迅速找迴平靜？亦或是它會從更深層次，教導我們如何建立一種健康的情緒管理係統，從而從根本上避免陷入負麵情緒的泥沼？我希望這本書的內容是具體且可操作的，而不是一些空泛的理論。我很想知道它是否會包含一些案例分析，讓我能夠更好地理解這些方法如何在實際生活中應用。我也對作者“牧之”感到好奇，不知道他/她在這方麵有著怎樣的經驗和見解。總而言之，我期待這本書能夠成為我應對日常心理挑戰的得力助手，讓我能夠以更積極、更自信的心態去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

我對心理學的理解還比較初淺，但一直渴望能找到一些可以幫助自己提升心理韌性的書籍。《WL-情緒急救》的“應對各種日常心理問題”這個定位讓我覺得非常貼切，因為很多時候，我們遇到的問題並非什麼大病，而是生活中的點滴纍積。我特彆想知道這本書的“策略和方法”會涉及哪些方麵？例如，它會不會提供一些關於如何調整自我認知，從而改變負麵情緒的方法？或者，它有沒有關於如何建立良好人際關係，從而減少情感睏擾的建議？我對作者“牧之”感到好奇，不知道他/她是否有相關的專業背景或臨床經驗。我更期待的是，這本書的語言風格能夠平實且富有啓發性，能夠用我能理解的方式，將復雜的心理學原理轉化為實用的生活指南。如果書中能包含一些自我評估的小工具，那就更好瞭，可以幫助我更好地認識自己的情緒模式。

評分☆☆☆☆☆

我個人一直覺得，情緒管理是人生中最重要的一項技能之一，但真正做到卻很難。尤其是在快節奏的現代生活中，各種壓力和負麵信息層齣不窮，稍不留神就可能被情緒的浪潮淹沒。《WL-情緒急救》這個書名，聽起來就很有力量，仿佛能瞬間點亮我內心的迷茫。我很好奇這本書的“策略和方法”到底有多麼“急救”？它會不會包含一些能夠快速緩解焦慮、平復憤怒的技巧？或者，它會從更深層次齣發，教我們如何建立更健康的心態模式，從根源上解決問題？我尤其關心這本書會不會提供一些切實可行的練習，比如冥想、正念呼吸、認知重構等，並且能詳細說明如何實踐。我希望這本書不是那種“心靈雞湯”，而是真正有深度、有科學依據的指導。我希望通過閱讀這本書，能夠學會如何更好地理解自己的情緒，而不是被情緒所控製，從而以更積極、更從容的態度去麵對生活中的種種不如意。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在找能夠幫助我應對生活中一些小情緒的指導，讀瞭很多心理學的書籍，但總覺得要麼過於學術，要麼講得太虛。我一直希望找到一本能講清楚道理，同時又能提供具體可行方法的書。這本《WL-情緒急救》聽名字就挺吸引人的，感覺像是能立刻給我打一劑強心針，解決燃眉之急。我特彆想知道它到底是怎麼“急救”的，是提供一些快速的應對技巧，還是深入地分析情緒産生的根源？我最近正經曆一些職場上的壓力，有時候會感到焦慮和沮喪，不知道這本書裏有沒有專門針對這類情況的章節，或者它有沒有提供一些實用的練習，可以讓我隨時隨地拿齣來做，幫助自己從負麵情緒中抽離齣來。我最怕的是那種讀完之後，道理都懂瞭，但一遇到事還是束手無策的感覺。所以，我非常期待這本書能像它的名字一樣，給我提供一些真正有效的“急救”措施，讓我能更好地管理自己的情緒，保持平和的心態去麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理健康領域非常感興趣，尤其是那些能夠真正幫助普通人改善生活質量的書籍。很多時候，我們麵對的心理問題並不是什麼嚴重的疾病，而是日常生活中積纍的壓力、挫敗感以及人際關係的睏擾。我特彆好奇這本書是如何來“應對各種日常心理問題”的，它會涉及到哪些具體的問題？比如，是不是有關於如何處理溝通中的誤解、如何應對孤獨感、如何培養積極的心態等等。我希望這本書能夠提供一些經過驗證的、科學的心理學方法，而不是一些空泛的安慰。我關注這本書的作者“牧之”，不知道他/她在這方麵有沒有豐富的經驗和獨特的見解。我更希望這本書的語言風格是通俗易懂的，能夠讓沒有心理學背景的讀者也能夠輕鬆理解和運用。如果它能結閤一些實際的案例分析，那就更好瞭，這樣我就可以更好地對照自己的情況，找到適閤自己的方法。我對這本書的期待是，它能成為一本可以反復翻閱的工具書，在需要的時候，總能從中找到有用的指引。