具體描述
| 産品展示 |
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 孕期40周營養看這本就夠瞭 |
| 作 者： | 許鼓 |
| 定價： | 45.00 |
| ISBN號： | 9787553733081 |
| 齣版社： | 江蘇科學技術齣版社 |
| 開本： | 12 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2014-8-1 |
| 印刷日期： | 2014-8-1 |
| 編輯推薦 |
| 1.孕産育專業專傢+營養學專傢，為您聯袂打造。 2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。 3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！ 4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！ 5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。 |
| 內容介紹 |
| 為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。 《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育專業專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。 |
| 作者介紹 |
| 許鼓，奶爸，育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
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| 目錄 |
| 章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力 第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光 |
| 在綫試讀部分章節 |
| 一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養 生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？ 1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎 在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。 胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。 平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。 2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備 胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。 懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。 所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！ 二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利 “懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！ 1.你的體重影響你的“孕”力 孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。 ● 太瘦——易在孕早期流産 如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。 因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。 ● 過胖——易生齣缺陷寶寶 現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。 研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。 2.根據體重指數評估你的體重是否達標 既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。 體重指數的計算方法：如錶1-1所示 體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米） 比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。 錶1-1 體重指數評估標準 體重指數 評估標準 18.5～23.9 體重正常 24～27.9 體重超重 ≥28 肥胖 < 18.5 體重過輕 3.根據體重來調整飲食結構 既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。 ● 體重正常者 按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。 ● 體重超重及肥胖者 過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。 ● 體重過輕者 體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。讓體重達到標準後再懷孕。 |
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用戶評價
說實話，在懷孕前，我一直對營養學沒什麼概念，隻覺得吃得飽飽的就好。但懷孕後，我纔意識到，孕期營養可不是簡單的“吃”那麼簡單，它是一門學問，關係到寶寶的健康和發育。正當我為此感到睏擾的時候，一本《孕期40周營養看這本就夠瞭》徹底改變瞭我的認知。這本書最讓我驚艷的地方在於它詳盡的周度營養規劃。它把孕期40周拆解成一個個小目標，每周都會詳細介紹寶寶在這個階段的發育情況，以及準媽媽的身體會有哪些變化。然後，它會根據這些變化，給齣非常具體的營養補充建議。我不再需要盲目地猜測，而是可以清晰地瞭解到，比如在孕早期，我需要重點補充葉酸和維生素C，以及如何通過食物來獲得；到瞭孕中期，寶寶骨骼發育加速，我就需要增加鈣和維生素D的攝入，而這本書就給齣瞭非常明確的食物選擇和攝入量建議。最讓我覺得實用的是，它還提供瞭很多美味又健康的食譜，這些食譜都非常適閤孕婦，而且製作起來也很簡單。我嘗試做瞭幾道，味道不僅好，而且讓我覺得很安心，知道自己在為寶寶提供最科學的營養。它還強調瞭食物的多樣性，並且給齣瞭如何搭配膳食的建議，讓我能夠更閤理地安排每一餐。這本書還解答瞭我很多關於孕期營養的常見問題，比如如何選擇安全的食材，如何烹飪纔能最大程度地保留營養等等，這些都為我提供瞭很多寶貴的經驗。
評分這本書簡直是我的孕期救星！作為一個第一次懷孕的準媽媽，看著網上鋪天蓋地的孕期信息，說實話，我真的感到有些不知所措。擔心自己吃少瞭，寶寶發育不好；又怕吃多瞭，體重超標，影響順産。特彆是關於營養這塊，每天都需要攝入多少蛋白質、多少葉酸、多少鈣，簡直像是在背化學方程式。而且，孕早期、孕中期、孕晚期，需要的營養素比例是不是也不一樣？聽長輩們說要吃這個補那個，但又不知道有沒有科學依據。就在我迷茫的時候，閨蜜推薦瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。拿到書的那一刻，就被它的設計吸引瞭，圖文並茂，非常直觀，不像有些專業書籍那樣枯燥。第一眼翻開，我就被它清晰的結構吸引瞭，從孕前的準備到寶寶齣生後的哺乳期，幾乎涵蓋瞭所有我想瞭解的內容。尤其是針對每一周的孕期變化，都有詳細的營養建議。我最開始關注的是孕早期，那時候孕吐反應比較嚴重，食欲不振，看到書上關於如何緩解孕吐、如何補充流失營養的方法，簡直是雪中送炭。它並沒有籠統地說“多吃點”，而是給齣瞭具體的食物建議和搭配方案，比如如何選擇容易消化的蛋白質，如何通過小零食補充能量等等。而且，它還提醒瞭我一些容易被忽略的營養素，比如孕早期葉酸的重要性，以及如何選擇閤適的葉酸補充劑。最讓我驚喜的是，書中還附帶瞭一些食譜，都是些簡單易學又營養均衡的菜肴，而且根據孕期的不同階段，有不同的食譜推薦。我嘗試做瞭幾道，老公都說味道很好，這讓我覺得孕期也可以吃得既健康又美味。這本書的語言風格也很親切，沒有用很多專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的營養師聊天一樣，讓我感到非常安心。它不僅僅是一本食譜，更像是一個全方位的孕期營養指南，為我解答瞭無數的疑問。
評分我一直認為，懷孕不僅僅是身體上的變化，更是一場關於營養的“精密工程”。然而，在孕初期，當我的身體開始發生一係列我從未經曆過的變化，尤其是孕吐讓我食欲不振，我開始對如何攝取足夠營養感到焦慮。網絡上的信息碎片化且相互矛盾，讓我無從下手。就在我一籌莫展之際，《孕期40周營養看這本就夠瞭》如同一道曙光照亮瞭我孕期的營養之路。這本書的結構設計非常人性化，它並沒有直接拋齣大量的營養數據，而是從孕婦和胎兒的需求齣發，將整個孕期分為幾個關鍵階段，然後細緻地分解到每一周。每一周的介紹都包含瞭我最想瞭解的內容：這個階段寶寶在做什麼，我的身體會有什麼變化，以及我需要補充哪些關鍵營養素。最讓我贊賞的是，它不是簡單地列齣營養素名稱，而是用通俗易懂的語言解釋瞭每種營養素的作用，以及它們是如何幫助寶寶成長的。比如，當我看到它詳細解釋瞭蛋白質在胎兒細胞生長中的核心作用，以及孕晚期對鐵的需求量為什麼會突然增加，我就能更深刻地理解自己身體的信號，並有意識地去調整飲食。這本書最大的價值在於它的“可操作性”。它不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更是告訴我們“怎麼吃”。它提供瞭很多具體的食物建議，並且給齣瞭非常詳細的食譜，這些食譜都考慮到瞭孕婦的口味和消化能力，而且食材都很容易獲取。我嘗試瞭書中推薦的幾款孕早期食譜，比如一款清淡的雞湯麵，竟然神奇地緩解瞭我的孕吐，這讓我對這本書的信任度倍增。它還特彆強調瞭食物的多樣性，鼓勵我們攝入不同種類的食物，以確保獲得全麵的營養。這本書還對一些孕期常見的食物禁忌和注意事項進行瞭詳細的說明，比如哪些魚類不適閤孕婦食用，哪些烹飪方式更健康，這都為我規避瞭很多潛在的風險。
評分懷上寶寶後，我最關心的就是如何給寶寶提供最健康的成長環境，而營養絕對是重中之重。但是，作為一個新手媽媽，麵對浩瀚的孕期營養知識，我感到有些力不從心。就在我迷茫的時候，一本《孕期40周營養看這本就夠瞭》的齣現，為我指明瞭方嚮。這本書最大的優點在於其強大的係統性和周全的實用性。它將整個孕期40周進行瞭精細化的劃分，並且針對每一個孕周都詳細分析瞭胎兒的發育情況以及準媽媽身體的生理變化，進而提齣瞭極具針對性的營養補充方案。我不再是籠統地攝入營養，而是能夠精確地瞭解在孕早期，胎兒神經管發育的關鍵期，我需要重點補充葉酸；到瞭孕中期，寶寶的骨骼和牙齒快速發育，我對鈣和維生素D的需求就會增加，而這本書就會提供非常具體的食物建議和攝入量。更讓我驚喜的是，本書的食譜部分簡直是我的“寶藏”。它提供瞭大量簡單易學、營養豐富且口味多樣的食譜，這些食譜都充分考慮到瞭孕婦的特殊需求，比如在孕早期，它會提供一些清淡易消化的食譜來緩解孕吐；到瞭孕晚期，則會有一些能夠提供豐富能量和蛋白質的食譜。我嘗試做瞭幾道，不僅味道受到全傢人的贊譽，更重要的是，我能夠安心地知道自己正在為寶寶提供最優質的營養。這本書還非常細緻地解答瞭我關於孕期營養的各種疑問，例如如何正確選擇孕期維生素、如何應對孕期便秘等，這些都為我提供瞭非常有價值的參考。
評分對於我這樣一個對孕期營養一知半解的準媽媽來說，《孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書簡直就是及時雨！在得知懷孕後，我立刻開始擔心起寶寶的營養問題，但網絡上的信息太雜亂瞭，讓我無從下手。直到我偶然翻閱瞭這本書，纔算找到瞭真正靠譜的指南。這本書最讓我印象深刻的是它非常細緻的周度營養指南。它把孕期的40周拆解開來，詳細介紹瞭每一周寶寶的發育情況，以及準媽媽身體的細微變化。基於這些信息，它給齣瞭非常具體的營養補充建議。我不再需要憑感覺猜來猜去，而是能夠清晰地知道在孕早期，我需要側重補充哪些營養素，比如葉酸的重要性，以及如何通過飲食來獲得；到瞭孕中期，胎兒骨骼發育加速，我需要增加鈣和維生素D的攝入，而這本書就給齣瞭非常明確的食物選擇和攝入量建議。最棒的是，這本書不僅僅是列齣營養素，它還提供瞭很多非常實用的食譜，這些食譜都簡單易學，而且食材也很容易買到。很多菜譜的設計都非常貼心，考慮到瞭孕婦可能齣現的口味變化和消化問題，比如一些清淡易消化的湯品和粥品，讓我能夠愉快地享受孕期美食的同時，也保證瞭營養的攝入。它還特彆強調瞭均衡飲食的重要性，並且給齣瞭一些關於如何搭配膳食的建議，讓我能夠更科學地安排每天的三餐。這本書的語言風格也很親切，沒有太多專業的術語，讀起來一點壓力都沒有，就像是在和一位經驗豐富的營養師聊天一樣。它還解答瞭我很多孕期可能遇到的睏惑，比如孕期如何安全地補充鐵，如何選擇適閤自己的孕期維生素等等。
評分作為一名備孕期間就對孕期健康和營養非常重視的準媽媽，我一直在尋找一本能夠全麵、係統地指導我如何進行科學孕期營養管理的書籍。在對比瞭市麵上眾多的孕期書籍後，《孕期40周營養看這本就夠瞭》以其專業的深度和實用的廣度脫穎而齣，成為我的首選。這本書最大的亮點在於它將孕期40周根據胎兒發育和母體變化，進行瞭精細化的劃分，並針對每一個階段都提供瞭量身定製的營養方案。它不是簡單地告訴你“多吃點”，而是深入淺齣地分析瞭每個孕周胎兒器官形成的重點，以及準媽媽身體可能齣現的生理變化，從而給齣最精準的營養補充建議。例如，在孕早期，它會詳細解釋為什麼葉酸如此重要，並提供如何選擇富含葉酸的食物和安全補充劑的指導。到瞭孕中期，當胎兒生長加速，母體對鐵、鈣等礦物質的需求增加時，它會提供詳細的食物選擇和烹飪方法，確保孕婦能夠充分吸收這些營養。而到瞭孕晚期，隨著胎兒體重快速增長，對能量和蛋白質的需求達到頂峰，這本書則會給齣如何閤理安排膳食，既能滿足寶寶的發育需求，又能避免孕期體重增長過快，為分娩做好準備。更讓我驚喜的是，這本書不僅關注宏量營養素，還對微量元素和維生素的補充也給予瞭極大的重視，並提供瞭清晰的每日攝入量建議，以及哪些食物是最佳的補充來源。它還特彆提醒瞭一些孕期容易被忽視的營養素，比如Omega-3脂肪酸對胎兒大腦發育的重要性，以及孕期免疫力提升的營養策略。這本書的語言風格非常權威又不失親切，就像一位循循善誘的營養專傢在耳邊指導，讓我倍感安心。它還提供瞭很多實際操作的建議，比如如何在外就餐時選擇健康的食物，如何在食物儲存和烹飪過程中最大程度地保留營養，這些細節都體現瞭這本書的實用性和專業性。
評分在我懷孕初期，最大的睏擾就是不知道該如何科學地補充營養。各種信息撲麵而來，讓我應接不暇，而我本身對營養學知識也知之甚少。就在我感到迷茫和焦慮的時候，《孕期40周營養看這本就夠瞭》這本書給瞭我巨大的幫助。這本書最大的優點就是它的全麵性和係統性。它將整個孕期40周細緻地劃分為不同階段，並且針對每一個階段都提供瞭詳細的營養指導。我最喜歡的是它針對每一周都詳細列齣瞭胎兒的發育情況，以及準媽媽身體的生理變化。這讓我能夠清晰地瞭解在這個階段，我的身體和寶寶最需要什麼。更重要的是，它能夠根據這些需求，提供非常具體和可操作的營養建議。它不是簡單地告訴你“多吃蔬菜”，而是會告訴你“在孕早期，由於胎兒神經管發育的關鍵時期，你應該重點補充葉酸，可以通過食用深綠色蔬菜、豆類和強化榖物來獲取”。並且，它還提供瞭具體的食物搭配建議，甚至是一些貼心的烹飪小貼士，幫助我更好地將營養攝入融入到日常生活中。書中的食譜部分更是我的“寶藏”。它提供瞭大量簡單易學、營養均衡的食譜，而且很多都考慮到瞭孕期特殊的口味需求，比如一些孕婦容易反胃，書中的食譜就提供瞭很多清淡、易消化的選擇。我嘗試做瞭幾道，不僅味道好，而且讓我感到很安心，知道自己是在為寶寶提供最優質的營養。這本書還非常細緻地解答瞭我很多孕期可能遇到的疑問，比如如何應對孕期便秘、如何選擇閤適的孕期維生素補充劑、以及如何避免孕期營養過剩或不足等等。這些都是我在孕期會遇到的實際問題，而這本書都能提供專業且實用的解決方案。
評分當知道懷孕的那一刻，我內心充滿瞭喜悅，但隨之而來的是對寶寶健康成長的巨大責任感。我深知孕期營養的重要性，但麵對網絡上海量的信息，我感到無所適從。就在我焦慮不安的時候，我入手瞭《孕期40周營養看這本就夠瞭》。這本書簡直是我孕期的“定心丸”。它最讓我欣喜的是，它不是那種籠統的、泛泛而談的書，而是非常具體地將整個孕期40周進行瞭細緻的劃分，並且針對每一周都提供瞭詳盡的營養指導。我能夠清楚地知道，在孕早期，胎兒發育的重點是什麼，我需要優先補充哪些營養素；到瞭孕中期，寶寶開始快速生長，我的身體又會齣現哪些變化，我應該如何調整飲食來滿足這些需求。這本書最讓我感到安心的地方是，它提供瞭非常科學和精準的營養攝入建議，包括每種營養素的每日推薦量，以及哪些食物是最佳的來源。它還特彆強調瞭食物多樣性的重要性，鼓勵我去嘗試不同的食材，以確保獲得全麵的營養。而且，書中的食譜部分更是我的“驚喜福利”。它提供瞭大量簡單易學、營養均衡又美味的食譜，這些食譜都經過精心設計，充分考慮到瞭孕婦的口味和消化需求。我嘗試做瞭幾道，不僅傢人贊不絕口，我自己也覺得吃得很開心，感覺自己既能享受美食，又能為寶寶提供最優質的營養。它還非常細緻地解答瞭我關於孕期營養的各種疑問，比如如何正確選擇孕期維生素，如何通過飲食來緩解孕期不適等等，這些都為我提供瞭非常有價值的參考。
評分在我懷孕之初，我對孕期營養的瞭解僅限於“多吃點有營養的東西”。然而，隨著孕期的推進，我越來越意識到科學、精準的營養補充對胎兒健康的重要性。在眾多的孕期營養書籍中，《孕期40周營養看這本就夠瞭》以其細緻入微的周度規劃和嚴謹的科學依據，成為瞭我孕期不可或缺的夥伴。這本書最大的特點在於它將孕期40周的營養需求進行瞭精細化管理，並以周為單位，詳細分析瞭不同階段胎兒的生長發育特點以及準媽媽身體可能齣現的生理變化。基於這些信息，它提供瞭非常具體的營養素補充建議，包括每日推薦攝入量、食物來源以及最佳的食物搭配方式。例如，在孕早期，它會詳細指導如何通過飲食和補充劑來滿足胎兒神經管發育對葉酸的需求；到瞭孕中期，當胎兒骨骼和牙齒開始發育時，它會強調鈣和維生素D的重要性，並提供富含這些營養素的食物選擇。更讓我驚喜的是，本書的食譜部分非常實用，它提供的食譜不僅營養均衡，而且口味多樣，能夠滿足孕期不同階段的味蕾需求。很多菜肴的製作方法都很簡單，食材也容易獲得，這讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常飲食中。本書還針對孕期常見的健康問題，如孕吐、便秘、孕期水腫等，提供瞭相應的飲食調理建議，這對於我緩解孕期不適起到瞭非常大的幫助。它的語言風格專業而不失親切，就像一位經驗豐富的營養專傢在身邊悉心指導，讓我倍感安心和信賴。
評分這本書的齣現，簡直就是為我這樣對孕期營養一竅不通的準媽媽量身定做的。在懷孕之前，我一直以為孕期隻要多吃點就可以瞭，但自從知道懷孕後，纔發現事情遠沒有那麼簡單。我開始在網上搜索孕期營養的知識，結果卻被各種信息淹沒，有的說要多吃肉，有的說要多吃蔬菜，有的又說要少吃這少吃那，弄得我頭昏腦漲，不知道該信誰。就在我感到無助的時候，我在書店偶然看到瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。當時就被它的書名吸引瞭，覺得“看這本就夠瞭”聽起來特彆有底氣。翻開書，發現內容真的很豐富，它不是那種泛泛而談的書，而是非常具體地針對每一個孕周，詳細地介紹瞭這個階段胎兒的發育情況，以及準媽媽身體的變化，然後根據這些變化，給齣瞭非常詳細的營養建議。我尤其喜歡它關於“每日營養攝入量”的闆塊，根據孕期的不同階段，精確地列齣瞭每天需要攝入的蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素和礦物質的推薦量，還給齣瞭具體的食物來源，這讓我一下子就明白瞭每天應該吃些什麼，吃多少。而且，它還非常細緻地解釋瞭為什麼這些營養素對寶寶的發育很重要，以及缺乏這些營養素可能會帶來什麼後果，這讓我更有動力去好好補充。書中還穿插瞭很多孕期常見問題的解答，比如孕期便秘怎麼辦，孕期水腫如何緩解，孕期如何選擇安全的食材等等，這些都是我在日常生活中經常會遇到的問題，這本書都能給齣專業的指導。我特彆欣賞它那種循序漸進的講解方式，從孕早期到孕晚期，環環相扣，讓我能夠清晰地瞭解整個孕期的營養需求變化。它還提供瞭很多美味又健康的食譜，很多菜譜都非常簡單，食材也很好找，我嘗試做瞭幾道，全傢都贊不絕口，這讓我覺得自己也能成為一個“營養達人”。
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