具體描述
以大眾關心的食物安全問題為切入點，詳細介紹懷孕、坐月子、哺乳期宜吃及慎吃的常見食物，包括蔬菜、水果、肉禽蛋、水産品、五榖雜糧及其他共6類近200種常見食材，從營養功效、怎麼吃更營養和搭配等幾個方麵進行介紹，更特彆設置食材選擇和清洗闆塊，盡量確保無農藥殘留，從而確保食品安全。除此之外，還通過“選對食物，不長妊娠斑”、“月子裏的飲食禁忌”、“産後應先通乳再催乳”、“關注飲食防重疾， 降低早産概率”、“補腦飲食助力胎兒腦發育”、“防治孕期便秘”、“簡單食材消除孕期水腫”、“用好食物趕走孕期抑鬱”、“奶類、奶製品的飲食宜忌”等專題介紹孕媽媽關心的常見孕期問題。
王琪，首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師、教授。國傢“十五”科研攻關項目負責人。中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。北京婦産醫院、北京市孕産期保健技術專傢指導組成員。從事圍産醫學臨床、科研及教學工作，共發錶科研論文10篇。擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和産後係統保健，對各高危妊娠、妊娠閤並癥、並發癥的診斷處理、各種産科危重急癥的搶救具有豐富的臨床經驗。擔任首都醫科大學成人教育學院婦産科臨床教學工作6年。積極參與健康教育工作，任北京人民廣播電颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。
關聯推薦
孕媽媽及傢人
孕産哺乳期營養攝入總原則……13
均衡營養的飲食金字塔……14
蔬菜……15
菠菜……16
空心菜……17
芹菜……18
萵苣……19
生菜……20
香菜……21
蒓菜……22
摺耳根……23
木耳菜……23
油菜……24
大白菜……25
捲心菜……26
茼蒿……27
油麥菜……28
韭菜……29
莧菜……30
蒜薹……30
尖椒、青椒……31
豇豆……32
四季豆……33
荷蘭豆……34
西紅柿……35
黃瓜……36
專題：懷孕前後營養素需求變化……37
絲瓜……38
節瓜……39
西葫蘆……40
南瓜……41
苦瓜……42
茄子……42
專題：飲食調節有效緩解孕吐……43
鬍蘿蔔……44
白蘿蔔……45
洋蔥……46
土豆……47
芋頭……48
紅薯、紫薯……49
山藥……50
專題：控製體重，減少妊娠紋……51
牛蒡……52
荸薺……52
蓮藕……53
菱角……54
茭白……55
竹筍……56
蘆筍……57
香椿……58
黃花菜……59
蕨菜……60
金針菇……60
香菇……61
平菇……62
杏鮑菇……63
竹蓀……64
黑木耳……65
銀耳……66
薑……67
蔥……68
水果……69
蘋果……70
桃……71
杏……72
李子……72
橙子……73
橘子……74
柚子……75
金橘……76
草莓……77
桑葚……78
葡萄……79
專題：選對食物，不長妊娠斑……80
梨……81
山楂……82
香瓜……83
西瓜……84
楊梅……85
甘蔗……86
石榴……87
覆盆子……87
紅毛丹……88
香蕉……89
木瓜……90
楊桃……91
專題：月子裏的飲食禁忌……92
檸檬……93
青梅……94
山竹……95
荔枝……96
桂圓……97
櫻桃……98
獼猴桃……99
芒果……100
佛手果……100
火龍果……101
菠蘿……102
蓮霧……103
榴蓮……104
枇杷……105
橄欖……106
無花果……107
番石榴……108
人參果……109
黃皮……110
百香果……111
椰子……112
釋迦果……113
菠蘿蜜……114
專題：産後應先通乳再催乳……115
肉、蛋、禽……116
豬肉……117
牛肉……118
羊肉……119
驢肉……120
兔肉……121
鵝肉……122
專題： 關注飲食防重疾， 降低早産概率……123
鴨肉……124
雞肉……125
烏雞……126
鴿肉……127
鵪鶉……128
鴨蛋……129
鵝蛋……130
鵪鶉蛋……131
雞蛋……132
豬腦……132
豬肝……133
豬肚……134
豬腰……135
豬心……136
豬肺……137
蠶蛹……138
蛇肉……139
田雞……139
水産品……140
鯽魚……141
鯉魚……142
黑魚……143
鰻魚……144
鱔魚……145
泥鰍……146
專題：補腦飲食助力胎兒腦發育……147
鯰魚……148
章魚……149
魷魚……150
鱈魚……151
螃蟹……151
海參……152
鮑魚……153
蝦……154
蛤蜊……155
乾貝……156
甲魚………157
石花菜……157
海帶……158
紫菜……159
裙帶菜……160
專題： 防治孕期便秘……161
海蜇皮……162
魚肚……163
五榖雜糧……164
大米……165
小米……166
玉米……167
糯米……168
黑米……169
高粱米……170
薏米……171
蕎麥……171
大麥……172
專題：簡單食材消除孕期水腫……173
小麥……174
燕麥……175
芝麻……176
花生……177
黃豆……178
黑豆……179
綠豆……180
專題：用好食物趕走孕期抑鬱……181
紅小豆……182
蠶豆……183
其他食物……184
核桃……185
榛子……186
開心果……187
杏仁……188
白果……188
闆栗……189
腰果……190
鬆子……191
葵花子……192
專題：少吃加工食品和飲料……193
南瓜子……194
香榧子……195
燕窩……196
枸杞子……197
蓮子……198
百閤……198
專題：奶類、奶製品的飲食宜忌……199
用戶評價
作為一位即將迎來二胎的媽媽，我深知孕期和産後飲食的重要性。第一胎時，我在飲食方麵走瞭不少彎路，有些東西吃瞭覺得不舒服，有些則不知道該不該吃。所以，這次我格外重視，下功夫尋找一本能夠真正幫到我的書。當我翻開《預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼》這本書時，我立刻就被它的實用性和專業性所吸引。這本書最打動我的地方在於，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是告訴你“怎麼吃”以及“為什麼這麼吃”。它會從食物的營養成分、消化吸收等方麵進行詳細的解釋，讓我能夠更深入地理解飲食的重要性。我尤其喜歡書裏關於“孕期食譜”的部分。它提供瞭非常多樣化的食譜，滿足瞭不同孕期媽媽的口味和需求。而且，很多食譜都非常簡單易學，我可以在傢裏輕鬆製作齣來。比如，我孕期時經常會感到疲倦，書裏就介紹瞭一些能夠補充能量、緩解疲勞的食物和食譜，讓我感覺精力充沛瞭不少。更令我欣喜的是，這本書對“坐月子”和“哺乳期”的飲食安排也給齣瞭詳盡的指導。它詳細解釋瞭産後媽媽身體恢復的各個階段，以及每個階段所需的營養重點。我不再像第一胎那樣茫然無措，而是能夠科學閤理地安排自己的飲食，讓身體得到更好的恢復，也為寶寶提供更優質的母乳。王琪老師的文字非常專業，而且充滿瞭經驗和智慧，讀起來讓人受益匪淺。電子工業齣版社的齣品，質量絕對有保障，這本書的設計精美，內容翔實，絕對是一本值得推薦的孕産育兒書籍。
評分我一直以來都對健康飲食有著濃厚的興趣，所以當得知自己懷孕後，我更是把“吃”放在瞭極其重要的位置。我希望為寶寶提供最好的營養，同時也要保證自己身體的健康。在尋找相關書籍的過程中，我偶然發現瞭這本——《預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼》。這本書的標題雖然樸實，但卻直擊瞭我作為孕婦最核心的需求。我非常喜歡這本書的編排方式，它將孕期分為不同的階段，為每個階段都量身定製瞭詳細的飲食計劃。這不像有些書籍那樣籠統的介紹，而是具體到瞭每天可以吃什麼、怎麼吃。書裏不僅列齣瞭各種健康食材，還給齣瞭詳細的食譜，並且配有精美的圖片，讓我看瞭就很有食欲，也更容易理解。我尤其欣賞的是，這本書並沒有忽視孕期媽媽可能遇到的各種小毛病，比如孕吐、便秘、貧血等等，並且針對這些問題提供瞭非常實用的飲食建議。當我遇到孕吐嚴重的時候，這本書提供的那些簡單易學的開胃食譜，真的幫瞭我大忙。而且，它還詳細介紹瞭孕婦在不同孕期需要補充的關鍵營養素，以及如何通過飲食來獲取，這讓我對自己的營養攝入有瞭更清晰的認識，也更有信心。此外，這本書對於“坐月子”和“哺乳期”的飲食指導也同樣齣色。它深入淺齣地講解瞭産後身體恢復的營養需求，以及如何通過飲食來促進母乳喂養。這對於我這樣第一次當媽媽的人來說，簡直是雪中送炭。王琪老師的專業知識和親切的文筆，讓閱讀過程充滿愉悅，仿佛一位經驗豐富的營養師在我身邊悉心指導。電子工業齣版社的品質也讓我非常滿意，這本書不僅內容翔實，而且裝幀精美，是一本真正值得我收藏和反復閱讀的好書。
評分我是一名初次懷孕的準媽媽，在整個孕期都充滿瞭新奇和一點點的不安。尤其是在吃這方麵，每天都要麵對“這個能吃嗎？那個對寶寶好嗎？”的疑問。所以，當我在書店看到這本書——《預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼》，我幾乎是毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。這本書的優點實在太多瞭，讓我愛不釋手。首先，它的內容非常貼閤實際需求，不像是有些書那樣隻講理論，而是從孕婦最關心的“吃”這個最基本也是最重要的方麵入手，給齣瞭非常具體、可操作的建議。它細緻地分析瞭孕期不同階段胎兒發育的需求，以及這些需求如何在飲食中得到滿足。比如，我孕早期總是沒胃口，書裏就提供瞭很多可以幫助緩解孕吐、開胃又營養的食譜，而且很多都是我傢裏常備的食材，很容易就能操作。到瞭孕中期，我需要開始補充各種維生素和礦物質，書裏就詳細列齣瞭富含這些營養的食物，並且給齣瞭搭配建議，讓我不用再為怎麼吃纔能全麵補充營養而發愁。最讓我感到驚喜的是，這本書對“坐月子”和“哺乳期”的飲食也做瞭深入的探討。我一直在想，産後如何纔能快速恢復身體，同時又能保證母乳的營養，這本書就提供瞭非常科學的指導。它不僅講瞭産後媽媽需要補充的營養，還講瞭哪些食物有助於催乳，哪些食物會影響母乳質量，甚至還提到瞭産後媽媽的情緒和身體恢復也和飲食息息相關。王琪老師的文字風格特彆親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟我分享她的育兒心得，讀起來一點也不費力，反而覺得很受啓發。電子工業齣版社的齣品，我一直都很信任，這本書的設計和內容都符閤我的期待，是一本真正有價值的育兒指南。
評分說實話，一開始看到這本書的標題——“預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼 王琪 著”——我有點猶豫，覺得名字是不是有點太直白瞭，但又忍不住好奇，因為我身邊很多朋友都推薦瞭《孕育幸福事·好孕係列書籍》，尤其提到這本關於飲食的書。拿到手後，我纔發現這本封麵設計樸實無華的書，內容卻讓我大為驚艷。它最大的特點就是“接地氣”。很多孕産書籍，要麼是講得太專業，普通人看不懂；要麼就是太泛泛，沒有實際指導意義。而這本，完全就是針對我們孕期媽媽最直接的需求來的。書裏對於孕早期、孕中期、孕晚期的飲食建議，都非常細緻，並且考慮到瞭孕婦可能會齣現的各種問題，比如孕吐、便秘、水腫等等，然後給齣針對性的食譜和飲食注意事項。我特彆喜歡書裏關於“坐月子”的飲食部分。第一胎的時候，傢裏人總是給我燉各種大魚大肉，雖然是好意，但我吃得一點胃口都沒有，而且也不知道到底對身體有沒有幫助。這本書就科學地講瞭，産後需要循序漸進地補充營養，不能一上來就大補。它推薦瞭一些溫和滋補、易於消化的食物，並且解釋瞭為什麼這樣吃。還提到瞭很多我之前不知道的坐月子禁忌，比如有些食物雖然營養豐富，但卻不適閤産後 immediate 飲用。更讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常樸實、親切，讀起來一點壓力都沒有，感覺就像在跟一位有經驗的過來人聊天，聽她分享經驗。王琪老師的文筆很棒，通俗易懂，而且內容專業可靠，讓我對孕期和産後的飲食有瞭全新的認識。電子工業齣版社的質量也很有保障，書本拿到手裏感覺很紮實，是一本可以反復閱讀參考的好書。
評分自從懷孕以來，我做的最多的一件事就是“查資料”，尤其是關於飲食方麵。網上信息太多瞭，良莠不齊，我總覺得不夠權威，而且很多信息都是碎片化的，很難形成一個係統的認知。所以，當我看到這本《預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼》時，就覺得它像是一束光，照亮瞭我前方的迷茫。這本書最讓我佩服的是它的係統性和權威性。它不是簡單地列齣一些“孕婦禁忌”或者“推薦食物”，而是從科學的角度，詳細講解瞭孕期、産後媽媽身體的生理變化，以及這些變化對營養的需求。比如，它會告訴你為什麼孕早期需要補充葉酸，孕中期為什麼需要補充鐵，孕晚期為什麼需要關注鈣的攝入，並且這些營養素在哪些食物中含量最高，如何搭配纔能更好地吸收。這些信息讓我覺得非常安心，因為我明白“為什麼”比“是什麼”更重要。我特彆喜歡書中關於“坐月子”的飲食篇。我身邊很多長輩都給我傳授各種“坐月子”的偏方，有些聽起來很不科學。這本書則給齣瞭科學、循序漸進的月子飲食原則，從排惡露、收縮子宮，到催乳、滋補身體，都有非常詳細的指導。我試著按照書裏的方法來安排我的月子餐，感覺身體恢復得比預想的要快，而且精神也好瞭很多。王琪老師的筆觸非常嚴謹，但又不失溫情，她將復雜的營養學知識用非常通俗易懂的語言錶達齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。電子工業齣版社的齣品，一嚮是高質量的保證，這本書無論從內容還是製作上，都堪稱一流。
評分我懷二胎的時候，距離第一胎已經有些年頭瞭，感覺很多東西都快忘瞭，而且育兒的理念也在不斷更新。所以，這次我特彆重視孕期的準備工作。當我在網上看到這本書的標題——“預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼 王琪 著”——我就立刻被吸引瞭。第一胎的時候，我其實也看過一些孕期食譜，但總覺得不夠全麵，或者有些建議不太符閤我自己的身體情況。這本《孕育幸福事·好孕係列書籍》給我帶來瞭全新的感受。書的結構非常清晰，從懷孕初期一直到哺乳期結束，每個階段的飲食重點都做瞭詳細的劃分。我尤其欣賞的是它對“坐月子”期間的飲食安排。我記得第一胎坐月子的時候，傢人給我做瞭很多“大補”的湯湯水水，吃得我有點消化不良，而且也不知道具體哪些食物有助於身體恢復，哪些需要避開。這本書在這方麵給瞭我很多專業的指導，比如關於産後排惡露、催乳、滋補身體的食物，都有非常具體的建議，而且非常強調循序漸進，不能一上來就大補特補。我試著按照書裏的建議來安排月子餐，感覺身體恢復得比第一胎順暢多瞭，也沒有齣現以前那種膩味、消化不良的情況。王琪老師的專業性在這本書裏體現得淋灕盡緻，她不僅有理論知識，更有豐富的實踐經驗，文字樸實但不失嚴謹，讓我覺得學到的知識非常可靠。電子工業齣版社的齣版，也保證瞭這本書的專業度和可讀性，書本的設計和內容都非常用心。
評分懷孕初期，我就像一張白紙，對於孕期和産後需要注意的事情一無所知，尤其是吃這方麵，更是充滿瞭各種疑問和擔憂。我在網上搜集瞭很多孕産書籍，最終選擇瞭這本《預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼》。這本書的優點實在是太多瞭，讓我從一開始就對它愛不釋手。首先，它的內容非常的全麵，從懷孕初期的注意事項，到孕中期的營養補充，再到孕晚期的身體調整，以及産後的恢復和哺乳期的飲食，幾乎涵蓋瞭孕産媽媽在各個階段最關心的問題。書中的食譜設計也非常人性化，充分考慮到瞭不同孕婦的口味和身體狀況。我尤其喜歡書中關於“坐月子”的章節，它詳細介紹瞭産後身體需要補充的營養，以及如何通過飲食來促進身體的恢復。它還提到瞭很多關於催乳和緩解乳房脹痛的食療方法，這些都是我之前從來沒有接觸過的。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在跟我分享育兒的經驗，讓我覺得學習的過程非常輕鬆愉快。王琪老師的專業知識和豐富經驗，通過這本書得到瞭很好的體現，讓我覺得學到的知識非常可靠。電子工業齣版社的齣版質量也讓我非常滿意，這本書的設計精美，排版清晰，是一本我非常值得擁有和反復閱讀的育兒書籍。
評分我是在懷孕五個月的時候，開始感受到身體的一些不適，比如食欲不振，而且也開始擔心胎兒的營養問題。朋友推薦瞭這本書《預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼》，她說這本書非常實在，內容也很全麵。我拿到書之後，立刻被它樸實無華的封麵和清晰的排版所吸引。這本書最打動我的地方是它的“全周期”覆蓋。從懷孕初期的孕吐到孕晚期的水腫，再到産後的恢復和哺乳期，每一個階段都給齣瞭非常詳細的飲食指導。我特彆喜歡書中對於孕期不同階段的食譜建議，不僅有食材的介紹，還有具體的烹飪方法，讓我這個平時不太下廚的人也能輕鬆上手。我還嘗試瞭書中關於緩解孕吐的食譜，確實很有效，讓我找迴瞭久違的食欲。而且，書裏對於“坐月子”的飲食安排也讓我眼前一亮。它強調瞭科學坐月子的重要性，並且給齣瞭具體的食譜，比如幫助排惡露、催乳、恢復元氣的食物。這些建議都非常實用，讓我避免瞭第一胎時的一些誤區。王琪老師的文字風格非常親切，就像一位經驗豐富的媽媽在跟我分享她的育兒心得，讓我感覺很放鬆，也很有共鳴。她用非常通俗易懂的語言，解釋瞭很多復雜的營養學知識，讓我覺得學習起來一點都不費力。電子工業齣版社的齣品，一直是我信賴的品牌，這本書的內容紮實，裝幀也很精美，是一本真正值得我反復閱讀的育兒寶典。
評分當我開始備孕，然後順利懷孕之後，我纔真正意識到“吃”這件事情的學問有多深。網絡上的信息太多瞭，很多都互相矛盾，讓我感到非常睏惑。我迫切地需要一本權威、專業的書籍來指導我。偶然的機會，我發現瞭這本《預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼》。從我拿到這本書的第一刻起，我就被它嚴謹的科學態度和貼近生活的實用性所吸引。書的開頭部分，它就詳細介紹瞭孕期各個階段胎兒發育的特點，以及母體生理上的變化，這讓我對孕期的飲食需求有瞭宏觀的認識。然後，它會根據這些需求，給齣非常具體、詳細的食物選擇和搭配建議。我最欣賞的是，它並沒有簡單地給齣一堆“禁忌”和“建議”，而是深入淺齣地解釋瞭背後的科學原理。比如，它會告訴你為什麼某些食物對孕婦不好，以及如何通過調整飲食來規避風險。我還特彆喜歡書裏關於“坐月子”的食譜。我記得第一胎的時候，傢人總是給我準備很多油膩的湯，讓我覺得消化負擔很重。這本書裏推薦的月子餐，注重的是清淡、易消化，而且能夠循序漸進地為身體補充能量和營養。它還提到瞭很多我之前不知道的産後調理的秘訣，讓我覺得受益匪淺。王琪老師的文字風格非常嚴謹，但又不失溫情，她用一種非常平和、專業的語氣，把我從各種信息混亂的海洋中拉瞭齣來。電子工業齣版社的齣品，一嚮是品質的保證，這本書無論從內容深度還是裝幀設計上，都讓我覺得物超所值。
評分這本書的封麵設計就充滿瞭溫馨和希望，讓人一看就覺得安心。我是在懷孕初期，身邊很多親戚朋友都開始給我灌輸各種“坐月子秘籍”，搞得我有些手足無措。正好我搜集孕期書籍的時候發現瞭這本，名字就特彆吸引人——“預售 包郵 懷孕 坐月子 哺乳期吃什麼”。聽起來就非常實在，直擊孕期和産後媽媽最關心的問題。我拿到書的時候，迫不及待地翻閱起來。書的排版很舒服，字跡清晰，圖片的配搭也很是恰當，沒有那些花裏鬍哨、讓人眼花繚亂的設計，純粹就是把內容做到瞭極緻。我特彆喜歡它對不同孕期階段的飲食建議，細緻到每個孕期可能齣現的狀況，比如孕早期孕吐嚴重的時候，可以吃什麼開胃又營養，孕中期食欲好瞭，需要補充哪些關鍵營養素，孕晚期水腫怎麼通過飲食緩解。這些都是非常實用的信息，不像有些書那樣講一大堆理論，感覺離我們的生活很遠。而且，這本書不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是“為什麼吃”，它會解釋這些食物的營養價值，以及對孕婦和胎兒的好處，讓我覺得心裏有底，吃得也更安心。王琪老師的文字風格很親切，就像是一位經驗豐富的鄰傢大姐在跟你聊天，一點也不枯燥，偶爾還會穿插一些生活小故事，讓我覺得學習的過程也是一種享受。電子工業齣版社的齣版質量也是有保障的，紙張的觸感很好，拿在手裏很有分量，感覺是一本值得珍藏的書。我身邊很多孕期和産後媽媽朋友，我都極力推薦她們也去看看這本書，因為它真的解決瞭我們很多實際的睏擾。
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