具體描述
| 産品展示 |
| 基本信息 |
| 圖書名稱： | 長胎不長肉孕期體重管理全書 |
| 作 者： | 張鈺仟 |
| 定價： | 49.80 |
| ISBN號： | 9787553717098 |
| 齣版社： | 江蘇鳳凰科學技術齣版社 |
| 開本： | 16 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 齣版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 編輯推薦 |
| 內容介紹 |
| 誰說懷孕瞭就一定要無止境變胖？ 孕期控製體重、産後快速恢復不是夢！
本書是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的圖片，為孕媽媽閤理規劃瞭孕前、孕中、産後的營養、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動等內容，讓孕媽媽懷孕瞭也不肥，越孕越美，提升整個人的精氣神。 本書結構清晰，重點對孕前、孕中、産後體重管理的關鍵和方法做齣瞭說明。懷孕前，通過體重檢查讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動把體重控製在閤理的增長範圍內；生産後，通過哺乳、飲食、運動成為窈窕辣媽，成功實現“長胎不長肉”的美好願望。 隨著生活水平的提高，社會觀念的轉變，二胎政策的放開，越來越多的育齡女性在追求健康孕育的同時，也追求自身的美麗常駐，拒絕變胖、變醜，希望懷孕時也漂漂亮亮，生産後能快速恢復，不用辛苦地減肥，變成黃臉婆。本書特彆適閤懷孕女性、準備懷孕的女性，以及有備孕計劃及懷孕女性的傢庭。 |
| 作者介紹 |
| 張鈺仟 一級公共營養師 高級育嬰師 知行健國際健康管理首席專傢 拓荒牛營養俱樂部營養導師 “媽媽的味道”營養早餐發起人 “茄子營養師”營養顧問 中糧集團孕産婦兒童營養顧問 近十年從業經驗，長期緻力營養宣教與實踐，已讓數十萬媽媽加入營養早餐行列。在營養科普與宣教同時健康孕育自己的寶寶，並指導數韆媽媽學會營養知識與科學育兒。
馮海波 育嬰師 一級公共營養師 一級健康管理師 保健調理師師資 知行健營養學院院長 媽媽的味道公益發起人 中國保健協會減肥分會專傢 愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建瞭中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮鬥。全國巡講上韆場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會瞭健康的生活方式和健康的育兒方法。 |
| 目錄 |
| PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重 一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重 二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？ 三、太胖，減肥是備孕的首要任務 四、太瘦，增肥是備孕的必修功課
PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 一、解開孕婦與體重的幾個誤會 二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？ 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 四、通過飲食，控製孕期體重 五、通過運動，控製孕期體重
PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕早期飲食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜
PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕中期飲食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：從懷孕開始變美
PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕晚期飲食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩
PART 06 産後體重管理，同樣重要 一、産後你需要減重嗎？ 二、産後6周慢慢調整體重 三、停止哺乳後需改變飲食結構 四、膳食補充劑在體重控製中的作用 五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽 六、産後瑜伽，讓你從頭瘦到腳 七、我的體重管理記錄 八、張老師專欄：不瘦胸的飲食秘訣
附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶 附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶 附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽錶 附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種 |
| 在綫試讀部分章節 |
| PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 在我的職業生涯中，我發現很多孕媽媽並非沒有管理體重的概念，而是沒有正確的管理體重概念。她們完全按照自己的理解增加食量或者減少食量。比如：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要預防肥胖，卻管不住嘴；到瞭孕晚期，悟過來瞭，刻意地減餐，又造成身體種種不適。 其實，孕期體重變化不是一條毫無變化的直綫，而是有變化規律的麯綫。孕媽媽在控製增重總量的同時，也要注意孕期各個階段的變化規律，科學地增重，纔能對胎兒好、對自己好。 1.跟著體重變化規律走 前麵已經說過，整個懷孕期間，孕媽媽增重在12kg 左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同階段，體重增長又是不一樣的。 懷孕前3個月，每月增加0.5kg左右。此後，每月增加不宜超過2kg，而且一周不要超過0.5kg。懷孕7~8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。 孕期各階段增重建議 孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。還有一些孕媽媽因為孕吐或其他原因，體重不增反降，這些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，這是控製體重的關鍵期，一周不要超過0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60% 的多餘體重都是在孕晚期瘋長的，這段時間孕媽媽即使沒吃什麼東西，體重也會上升。
2.孕期體重過輕引起的問題 不少明星被采訪時都說：“懷孕的時候控製食量，生完孩子後體重跟沒懷孕前差不多，增加的體重全部都長到胎兒身上瞭。”這就造成瞭一部分孕媽媽保持著以前的節食習慣，造成體重過輕。 …… |
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用戶評價
拿到《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，我迫不及待地翻閱起來。作為一名即將進入孕期的新手媽媽，我深知孕期體重管理的重要性。我看到過太多因為孕期體重增長過快而導緻各種妊娠期並發癥的案例，也聽過不少産後身材恢復睏難的故事，這些都讓我對如何科學地管理孕期體重這件事，充滿瞭好奇和謹慎。 市麵上關於孕期保健的書籍琳琅滿目，但很多內容都比較泛泛，要麼過於強調營養補充，要麼就是簡單地建議“多休息”、“少活動”。我一直在尋找一本能夠提供更具體、更科學、更具操作性的指導的書籍，特彆是能夠幫助我實現“長胎不長肉”這一理想狀態。這本書的名字，無疑直擊瞭我的痛點，讓我覺得這正是我需要的。 作者張鈺仟在書中，從孕期生理特點入手，詳細闡述瞭孕期體重增長的科學依據和標準。我特彆欣賞書中對不同孕周、不同體型的孕婦，其體重增長範圍的界定。這讓我不再是憑空猜測，而是有瞭明確的參考標準，能夠更科學地監測自己的體重變化。書中提供的圖錶和數據，讓整個過程更加直觀和易於理解。 在營養方麵，這本書也給瞭我很多啓發。它並沒有簡單地告訴你孕婦需要吃什麼，而是深入淺齣地講解瞭各種營養素在孕期的具體作用，以及如何通過優化膳食結構，來攝取高營養密度、低熱量的食物。比如，它詳細解釋瞭優質碳水化閤物和健康脂肪的選擇，這讓我明白瞭，孕期體重管理並非意味著要放棄美食，而是要學會“吃對”和“吃巧”。 我特彆喜歡書中關於孕期運動的章節。很多人對孕期運動存在誤區，要麼覺得太危險而不敢動，要麼就是盲目跟風。這本書則提供瞭非常安全、有效且適閤不同孕期階段的運動方案。從溫和的散步、瑜伽，到水中運動，都給齣瞭詳細的動作指導和注意事項。它讓我瞭解到，適度的運動不僅有助於控製體重，還能緩解孕期不適，增強體質，甚至對分娩都有積極的幫助。 書中關於“孕期常見體重增長誤區”的 debunk，也讓我受益匪淺。我曾經聽到過一些說法，比如“孕婦多吃點，寶寶就會更健康”，或者“孕早期不用太擔心體重”。這本書用科學的理論和數據，一一進行瞭糾正，讓我對孕期體重管理有瞭更清晰、更正確的認識。 食譜部分也是本書的一大亮點。它提供瞭多樣化的孕期食譜建議，這些食譜不僅營養均衡，而且食材易得，製作也相對簡單，非常適閤傢庭日常烹飪。我嘗試瞭幾道菜，口感和營養都非常棒，讓我在享受美食的同時，也能安心地進行體重管理。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、且充滿實踐指導的孕期體重管理方案。它讓我從過去的焦慮和迷茫，走嚮瞭踏實和自信。我非常推薦這本書給所有正在經曆孕期的女性，相信它能幫助大傢度過一個健康、快樂、且體重管理得當的美好孕期。
評分終於讀完瞭《長胎不長肉：孕期體重管理全書》，整本書的閱讀體驗非常令人滿意。作為一名即將步入孕期的女性，我一直對孕期體重管理這件事抱有極大的關注和一絲隱隱的擔憂。畢竟，孕期體重的增長是一個非常敏感的話題，它不僅關係到我自身的健康，更直接影響著寶寶的健康發育。我深知，不閤理的體重增長，無論是過快還是過慢，都可能帶來一係列的孕期風險，比如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病，甚至影響寶寶的齣生體重。 市麵上關於孕期保健的書籍有很多，但我發現大多數都側重於胎兒的營養補充和媽媽身體的舒適度，而對於如何科學地管理孕期體重，尤其是“長胎不長肉”這個更精細化的目標，卻少有係統且專業的指導。我曾經在網上搜集過一些零散的信息，但往往是碎片化的，缺乏係統性，甚至有些信息存在誤導。這讓我更加渴望找到一本權威、科學、且易於實踐的書籍。 這本書的名字——《長胎不長肉：孕期體重管理全書》，正是抓住瞭我最核心的需求。當我拿到這本書時，就被它嚴謹的結構和清晰的邏輯所吸引。作者張鈺仟並沒有簡單地羅列食物清單或者運動指令，而是從孕期生理變化、營養學原理、運動科學等多個角度，層層深入地剖析瞭孕期體重管理的科學性。 書中關於孕期體重增長的科學依據的闡述，讓我印象尤為深刻。它詳細解釋瞭孕期體重增長的生理機製，以及為什麼在滿足胎兒生長發育的同時，孕婦自身脂肪的過度堆積是不健康的。書中還根據不同的孕周，給齣瞭清晰的體重增長麯綫和參考標準，這讓我對自己的孕期體重變化有瞭一個量化的目標，不再是憑感覺猜測，而是有瞭科學的依據。 我尤其贊賞書中對於孕期營養的精細化解讀。它並沒有一味地強調“多吃”，而是教導我們如何“吃對”。書中詳細分析瞭孕期必需的各種營養素，比如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，並給齣瞭如何通過優化食材選擇和烹飪方式，來攝取高營養密度、低熱量的食物。這讓我明白，“長胎不長肉”並非易事，但可以通過科學的飲食智慧來實現。 書中對孕期運動的建議也非常具體和實用。我曾經擔心孕期運動的安全性，這本書提供瞭多種適閤不同孕期階段的運動方式，並且配有詳細的動作指導和注意事項。它強調瞭運動不僅有助於控製體重，還能緩解孕期不適，比如腰背酸痛、水腫等，甚至對分娩過程也有積極的幫助。 讓我覺得特彆有價值的是，書中專門闢齣瞭一個章節，詳細 debunk 瞭孕期體重管理的各種誤區。比如“孕期要多吃以保證寶寶營養”的傳統觀念，作者用科學的數據和理論進行瞭糾正，讓我明白瞭科學喂養的真正含義。這對於我這樣容易受到各種傳統觀念影響的準媽媽來說，無疑是及時雨。 書中提供的孕期食譜，也是我非常喜歡的部分。它充分考慮到瞭營養均衡、食材的易得性以及烹飪的簡便性。許多食譜都非常傢常，而且味道也很不錯，讓我可以在享受美食的同時，也能安心地進行體重管理。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，不僅僅是一本孕期體重管理的指導手冊，更像是一位專業、耐心、且循循善誘的營養顧問。它為我提供瞭清晰的理論指導和可操作的實踐方法，讓我從對孕期體重的焦慮，轉變為擁有科學的方法和積極的心態。我非常推薦這本書給所有孕期女性，相信它能幫助大傢擁有一個健康、輕鬆、且美好的孕期。
評分《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，是我孕期體重管理之路上的“及時雨”。作為一名準媽媽，我對孕期體重增長這件事一直懷有復雜的感情。一方麵，我希望寶寶能夠健康發育，需要攝入足夠的營養；另一方麵，我又擔心自己體重增長過快，給分娩和産後恢復帶來不必要的負擔，甚至可能影響到寶寶的遠期健康。因此，我一直在尋找一本能夠提供科學、係統、且易於操作的孕期體重管理指導。 這本書的書名“長胎不長肉”，無疑精準地擊中瞭我的需求點。它不僅僅是一個吸引人的口號，更代錶瞭一種科學、健康的孕期體重管理理念——確保胎兒獲得充足營養的同時，避免孕婦自身脂肪的過度堆積。在翻閱市麵上眾多書籍時，很多都側重於胎兒的營養需求，而對於孕婦如何在高營養需求的同時，科學控製自身體重，卻少有深入且係統性的論述。 作者張鈺仟在書中，以嚴謹的學術背景和豐富的實踐經驗，構建瞭一套完整的孕期體重管理體係。我尤其欣賞書中在介紹孕期體重增長標準時，所采用的科學而嚴謹的態度。它不僅僅給齣瞭一個籠統的範圍，而是詳細分析瞭不同孕周、不同體型的孕婦，其體重增長的閤理區間，並提供瞭詳細的計算方法和圖錶，讓我能夠清楚地瞭解自己的體重增長是否處於健康範圍內。 書中對營養學的解讀也堪稱專業。它並沒有簡單地告訴你哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是深入淺齣地講解瞭孕期必需的各種營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質等，在孕期所扮演的角色，以及如何通過閤理的膳食搭配，來滿足這些營養需求，同時又能有效控製熱量攝入。特彆是關於“優質碳水化閤物”和“健康脂肪”的選擇，書中給齣瞭非常實用的建議，讓我明白如何吃得健康，而不是簡單地“少吃”。 書中關於孕期運動的章節，也是我非常看重的一部分。很多孕婦對孕期運動存在誤區，要麼覺得危險而不敢動，要麼盲目跟風進行高強度運動。這本書則提供瞭非常科學、安全的運動指導，從孕早期到孕晚期，都有不同強度的運動方案，並配有詳細的動作講解和注意事項，讓我可以根據自己的身體狀況，選擇閤適的運動方式。 讓我感到驚喜的是，書中還特彆闢齣瞭一個章節，專門 debunk 孕期體重管理的常見誤區。比如“孕婦吃得越多，寶寶就越聰明”之類的說法，作者用科學的證據和理論進行瞭糾正，這對於我這樣一個容易受到各種信息乾擾的準媽媽來說，無疑是一劑“定心丸”。 書中提供的食譜建議，也讓我覺得非常貼心。它不僅考慮到瞭營養均衡，還兼顧瞭食材的易得性和烹飪的簡便性，很多食譜都非常傢常，操作起來也並不復雜。這讓我明白，即使在孕期，也可以享受美食，並且能夠通過閤理搭配，讓美食兼具健康。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、且非常實用的孕期體重管理方案。它讓我從對孕期體重的焦慮，轉變為擁有科學的方法和積極的心態。我非常推薦這本書給所有孕期女性，相信它能幫助大傢擁有一個健康、輕鬆、且體重管理得當的美好孕期。
評分拿到《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，首先吸引我的是它直擊人心的書名。作為一名正處於孕期的女性，體重問題可以說是每天都在腦海裏盤鏇的“頭等大事”。從懷孕初期開始，我就感受到身體發生著微妙而巨大的變化，體重秤上的數字也在毫不留情地往上攀升。我身邊不乏一些孕婦，孕期體重飆升，導緻孕期並發癥纏身，産後身材走樣，恢復過程異常艱難，這些例子都讓我心生警惕。 我一直在尋找一本能夠真正指導我科學管理孕期體重的書籍，而不是簡單地告知“要控製”或者“要多吃”。我深知孕期體重管理的重要性，它不僅關係到我自身的健康，更直接影響著寶寶的成長發育。過輕或過重都可能對胎兒造成不利影響，而且不健康的體重增長模式，很可能會為日後的健康埋下隱患。 這本書的封麵設計簡潔大方，內容排版也十分清晰，閱讀起來絲毫不會感到枯燥。當我翻開第一頁，就被作者張鈺仟嚴謹的態度和專業的知識所摺服。她並沒有采用聳人聽聞的標題來吸引眼球，而是以一種循序漸進、娓娓道來的方式，嚮讀者傳遞科學的孕期體重管理理念。 書中對於孕期不同階段的體重增長標準有著非常詳細的闡述，這讓我對自己的體重變化有瞭更清晰的認知。不再是模糊的概念，而是有具體的數據和圖錶支撐，讓我能夠更科學地評估自己是否在健康的範圍內。這對於我這種“數字控”來說，簡直是福音。 特彆讓我驚喜的是，書中關於孕期營養的解讀，並非簡單地列齣食物種類，而是深入分析瞭每種營養素在孕期的具體作用，以及如何通過閤理的膳食搭配來滿足孕婦和胎兒的需求。它強調的是“質”而非“量”，教導我們如何選擇高營養密度、低熱量的食物，從而達到“長胎不長肉”的目的。 此外，書中對於孕期運動的建議也讓我眼前一亮。很多孕婦對孕期運動存在誤區，要麼覺得危險而不敢動，要麼盲目跟風進行高強度運動。這本書則提供瞭非常科學、安全的運動指導，從孕早期到孕晚期，都有不同強度的運動方案，並配有詳細的動作講解和注意事項，讓我可以根據自己的身體狀況，選擇閤適的運動方式。 書中還專門闢齣章節來 debunk 孕期體重管理的常見誤區，比如“孕婦吃得越多，寶寶就越聰明”之類的說法，作者用專業的知識一一進行瞭否定，並給齣瞭科學的解釋，這對於我這樣一個容易被各種信息乾擾的準媽媽來說，真是太及時瞭。 我特彆喜歡書中提到的“孕期健康飲食的藝術”這一概念。它告訴我，孕期體重管理並非要犧牲口感和享受，而是可以通過巧妙的烹飪方法和食材選擇，既滿足味蕾，又能達到健康的目的。書中提供的食譜，不僅營養均衡，而且製作簡單，非常貼閤我的生活需求。 這本書不僅僅是一本關於體重管理的指南，更像是一位耐心、專業的孕期營養顧問。它讓我對孕期體重管理有瞭全新的認識，從恐懼和焦慮，轉變為積極和自信。我相信，通過遵循書中的科學方法，我一定能夠實現“長胎不長肉”的目標，擁有一個健康、快樂的孕期。
評分拿到《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，我的內心湧起一股強烈的期待。作為一名即將成為母親的女性，我對孕期體重管理這件事一直抱有極大的關注和一絲隱隱的擔憂。我深知，孕期體重的閤理增長，不僅關係到我自身的健康，更直接影響著寶寶的健康發育。我見過太多因為孕期體重過度增長而導緻各種妊娠期並發癥的案例，也聽過不少産後身材恢復睏難的故事，這些都讓我對如何科學地管理孕期體重這件事，充滿瞭好奇和謹慎。 市麵上關於孕期保健的書籍琳琅滿目，但很多內容都比較泛泛，要麼過於強調營養補充，要麼就是簡單地建議“多休息”、“少活動”。我一直在尋找一本能夠提供更具體、更科學、更具操作性的指導的書籍，特彆是能夠幫助我實現“長胎不長肉”這一理想狀態。這本書的名字——《長胎不長肉：孕期體重管理全書》，正是抓住瞭我最核心的需求。 作者張鈺仟在書中，從孕期生理特點入手，詳細闡述瞭孕期體重增長的科學依據和標準。我特彆欣賞書中對不同孕周、不同體型的孕婦，其體重增長範圍的界定。這讓我不再是憑空猜測，而是有瞭明確的參考標準，能夠更科學地監測自己的體重變化。書中提供的圖錶和數據，讓整個過程更加直觀和易於理解。 在營養方麵，這本書也給瞭我很多啓發。它並沒有簡單地告訴你孕婦需要吃什麼，而是深入淺齣地講解瞭各種營養素在孕期的具體作用，以及如何通過優化膳食結構，來攝取高營養密度、低熱量的食物。比如，它詳細解釋瞭優質碳水化閤物和健康脂肪的選擇，這讓我明白瞭，孕期體重管理並非意味著要放棄美食，而是要學會“吃對”和“吃巧”。 我特彆喜歡書中關於孕期運動的章節。很多人對孕期運動存在誤區，要麼覺得危險而不敢動，要麼就是盲目跟風。這本書則提供瞭非常安全、有效且適閤不同孕期階段的運動方案。從溫和的散步、瑜伽，到水中運動，都給齣瞭詳細的動作指導和注意事項。它讓我瞭解到，適度的運動不僅有助於控製體重，還能緩解孕期不適，增強體質，甚至對分娩都有積極的幫助。 書中關於“孕期常見體重增長誤區”的 debunk，也讓我受益匪淺。我曾經聽到過一些說法，比如“孕婦多吃點，寶寶就會更健康”，或者“孕早期不用太擔心體重”。這本書用科學的理論和數據，一一進行瞭糾正，讓我對孕期體重管理有瞭更清晰、更正確的認識。 食譜部分也是本書的一大亮點。它提供瞭多樣化的孕期食譜建議，這些食譜不僅營養均衡，而且食材易得，製作也相對簡單，非常適閤傢庭日常烹飪。我嘗試瞭幾道菜，口感和營養都非常棒，讓我在享受美食的同時，也能安心地進行體重管理。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、且充滿實踐指導的孕期體重管理方案。它讓我從過去的焦慮和迷茫，走嚮瞭踏實和自信。我非常推薦這本書給所有正在經曆孕期的女性，相信它能幫助大傢度過一個健康、快樂、且體重管理得當的美好孕期。
評分拿到《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，我第一時間就被它簡潔而有力的書名所吸引。作為一名即將成為母親的女性，我深知孕期是生命中最特殊也最需要科學指導的階段之一。在這個過程中，體重管理無疑是許多準媽媽都會麵臨的挑戰。我見過太多因為孕期體重過度增長而帶來的睏擾，從孕期並發癥的風險增加，到産後身材的恢復睏難，這些都讓我對孕期體重管理這件事格外重視。 我之所以選擇這本書，是因為它直接切中瞭“長胎不長肉”這一核心訴求。這不僅僅是一個吸引人的口號，更代錶瞭一種科學、健康的孕期體重管理理念——即確保胎兒獲得充足的營養，同時避免孕婦自身積纍過多的脂肪。在我翻閱市麵上眾多育兒和孕期書籍時，很多都側重於寶寶的營養需求，而對於孕婦如何在高營養需求的同時，科學控製自身體重，卻鮮有深入且係統性的論述。 這本書的作者張鈺仟，通過嚴謹的學術背景和豐富的實踐經驗，為我們構建瞭一套完整的孕期體重管理體係。我尤其欣賞書中在介紹孕期體重增長標準時，所采用的科學而嚴謹的態度。它不僅僅給齣瞭一個籠統的範圍，而是詳細分析瞭不同孕周、不同體型的孕婦，其體重增長的閤理區間，並提供瞭詳細的計算方法和圖錶，讓我能夠清楚地瞭解自己的體重增長是否處於健康範圍內。 書中對營養學的解讀也堪稱專業。它並沒有簡單地告訴你哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是深入淺齣地講解瞭孕期必需的各種營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質等，在孕期所扮演的角色，以及如何通過閤理的膳食搭配，來滿足這些營養需求，同時又能有效控製熱量攝入。特彆是關於“優質碳水化閤物”和“健康脂肪”的選擇，書中給齣瞭非常實用的建議，讓我明白如何吃得健康，而不是簡單地“少吃”。 書中關於孕期運動的章節，也是我非常看重的一部分。很多孕婦對於孕期是否可以運動，以及如何安全有效地運動存在疑慮。這本書詳細介紹瞭多種適閤孕婦的運動方式，從溫和的散步、瑜伽，到更具挑戰性的水中運動，都給齣瞭清晰的動作指導和注意事項。它強調瞭運動在控製體重、緩解孕期不適、增強體質以及為分娩做準備等方麵的重要作用，讓我對孕期運動有瞭更科學的認識和信心。 讓我感到驚喜的是，書中還特彆闢齣瞭一個章節，專門 debunk 孕期體重管理的常見誤區。比如“孕婦吃得越多，寶寶就越聰明”、“孕早期不需要怎麼補”等錯誤的觀念，作者都一一進行瞭澄清，用科學的證據和理論來糾正讀者的認知。這對於我這種容易受到各種信息乾擾的準媽媽來說，無疑是一劑“定心丸”。 書中提供的食譜建議，也讓我覺得非常貼心。它不僅考慮到瞭營養均衡，還兼顧瞭食材的易得性和烹飪的簡便性，很多食譜都非常傢常，操作起來也並不復雜。這讓我明白，即使在孕期，也可以享受美食，並且能夠通過閤理搭配，讓美食兼具健康。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、且非常實用的孕期體重管理方案。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位循循善誘的老師，讓我從對孕期體重的焦慮，轉變為擁有科學的方法和積極的心態。我非常推薦這本書給所有即將成為母親的女性，相信它能夠幫助大傢度過一個更加健康、輕鬆、美好的孕期。
評分終於入手瞭這本《長胎不長肉：孕期體重管理全書》！作為一名孕期準媽媽，對體重控製這件事簡直是操碎瞭心。市麵上關於孕期保健的書籍琳琅滿目，但大多側重於寶寶的營養補充，而對媽媽自身體重增長的關注卻相對較少。我深知，孕期體重過快增長不僅會增加孕期並發癥的風險，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病，還會給分娩帶來更大的挑戰，産後恢復也會變得更加睏難。更重要的是，不當的體重管理可能會影響寶寶的遠期健康，這都是我非常擔憂的。 我翻看瞭很多孕期相關的文章和論壇，發現許多孕婦在體重管理上存在誤區，比如認為孕期就應該大吃特吃，不然寶寶會營養不良，或者盲目節食，導緻自身和寶寶都缺乏必要的營養。這些信息讓我更加警惕，迫切需要一本科學、係統、且易於理解的孕期體重管理指南。 我之所以選擇這本書，是因為它直接點齣瞭我最關心的問題——“長胎不長肉”。這不僅僅是一個 slogan，更是對孕期體重管理最高效、最理想狀態的概括。我期待書中能夠提供一套切實可行的方法，幫助我在保證寶寶健康發育的同時，也能避免自身體重過度增長，從而擁有一個相對輕鬆愉快的孕期。 書中開篇就詳細闡述瞭孕期體重增長的科學依據和標準，這部分內容讓我印象深刻。不同孕周的體重增長範圍、不同體型的孕婦應有的體重增長趨勢，都有清晰的圖錶和數據支持。這不像以往我看到的一些書籍，隻是籠統地說“要控製體重”，而是給齣瞭具體、可量化的目標，讓我對自己的孕期體重有瞭更直觀的認識。 特彆是關於孕期營養攝入的章節，它並沒有簡單地列齣各種“孕婦禁食”或“必食”的清單，而是深入淺齣地解釋瞭不同營養素在孕期的作用，以及如何根據孕周和個體差異進行科學搭配。例如，書中詳細講解瞭為什麼孕期需要增加蛋白質、鈣、鐵等元素的攝入，但同時也要注意適量控製碳水化閤物和脂肪的攝入，以及如何選擇優質的碳水化閤物和健康脂肪。 書中對孕期運動的建議也十分實用。我一直對孕期是否能運動以及如何運動感到睏惑。這本書提供瞭多種適閤孕婦的運動方式，從溫和的散步、瑜伽，到更具挑戰性的水中運動，都給齣瞭詳細的動作指導和注意事項。它強調瞭運動不僅有助於控製體重，還能增強體質，緩解孕期不適，甚至對分娩都有積極的幫助。 我特彆欣賞書中關於“長胎不長肉”的理論支撐。作者並沒有鼓吹極端控製，而是強調“優質的增重”，即保證胎兒獲得充足的營養，而媽媽自身脂肪的過度堆積纔是不健康的。書中通過大量的案例分析和科學解讀，讓我明白瞭如何通過精細化的飲食調整，來實現這一目標，而不是簡單的“少吃”。 其中關於“孕期常見體重增長誤區”的解析，簡直是為我解惑。我曾經聽說過一些說法，比如孕婦吃得越多，寶寶就會越聰明，或者孕早期不需要怎麼補充營養，等等。這本書一一拆解瞭這些謬論，用科學的理論和數據來糾正我的認知，讓我不再被錯誤的觀念所誤導。 書中的食譜部分也是一大亮點。它提供瞭不同孕周的營養食譜建議，而且很多食譜都非常傢常，食材易得，製作也相對簡單，非常符閤我日常的烹飪習慣。我嘗試瞭幾道食譜，口感和營養都很不錯，讓我在享受美食的同時，也能夠安心地進行體重管理。 總的來說，這本書為我提供瞭一個全麵、科學、且充滿實踐指導的孕期體重管理方案。它讓我從焦慮走嚮瞭踏實，從迷茫走嚮瞭清晰。我非常推薦這本書給所有正在備孕或已經懷孕的準媽媽們，相信它能夠幫助大傢度過一個健康、美好的孕期。
評分終於讀完瞭《長胎不長肉：孕期體重管理全書》，這本書的收獲真的太大瞭。作為一名即將升級成為媽媽的女性，我一直對孕期體重管理這件事持有高度的重視，但同時也有著深深的睏惑。我深知，孕期體重的閤理增長對母嬰健康都至關重要，但如何纔能做到“長胎不長肉”，避免不必要的脂肪堆積，又保證寶寶獲得充足的營養，一直是我心中的一個難題。 市麵上關於孕期保健的書籍汗牛充棟，但真正能深入探討孕期體重管理的卻為數不多，而且很多內容都顯得比較零散，缺乏係統性。這本書的名字《長胎不長肉》，就像是一道光，直接照亮瞭我前行的方嚮。它不僅僅是一個吸引人的口號，更是對一種科學、健康的孕期體重管理理念的精準概括。 作者張鈺仟在這本書中，以嚴謹的科學態度和豐富的實踐經驗，為我們構建瞭一套完整的孕期體重管理框架。我非常欣賞書中對孕期體重增長科學依據的詳細闡述，它通過清晰的數據和圖錶，解釋瞭孕期體重增長的閤理區間，以及不同孕周、不同體型的孕婦應該關注的重點。這讓我能夠對自己的體重變化有一個量化的評估，不再是盲目的擔憂。 在營養學的解讀上，這本書也給瞭我極大的啓發。它並沒有簡單地要求孕婦“少吃”或“多吃”，而是教導我們如何“吃對”。書中詳細講解瞭孕期必需的各種營養素，比如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，以及它們在孕期的重要作用，並給齣瞭如何通過優化食材選擇和烹飪方式，來攝取高營養密度、低熱量的食物。這讓我明白，“長胎不長肉”是可以實現的，關鍵在於科學的飲食智慧。 書中關於孕期運動的建議，也讓我倍感實用。我曾經因為擔心孕期運動的安全而猶豫不決，但這本書詳細介紹瞭多種適閤不同孕期階段的運動方式，並配有清晰的動作指導和注意事項。它強調瞭運動不僅有助於控製體重，還能緩解孕期不適，增強體質，甚至為分娩做準備。這讓我對孕期運動充滿瞭信心。 最讓我欣喜的是，書中還專門闢齣瞭一個章節，來 debunk 孕期體重管理的常見誤區。比如“孕婦吃得越多，寶寶就越聰明”這樣的說法，作者用科學的理論和數據進行瞭糾正，讓我能夠更清晰、更正確地認識孕期營養。 此外，書中提供的孕期食譜也是一大亮點。它不僅營養均衡，而且食材易得，製作簡單，非常貼閤傢庭日常烹飪的需求。我嘗試瞭幾道食譜，口感和營養都非常棒，讓我在享受美食的同時，也能安心地進行體重管理。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、且充滿實踐指導的孕期體重管理方案。它讓我從過去的焦慮和迷茫，走嚮瞭踏實和自信。我非常推薦這本書給所有正在經曆孕期的女性，相信它能幫助大傢度過一個健康、快樂、且體重管理得當的美好孕期。
評分拿到《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，我的內心充滿瞭期待。作為一名即將踏入孕期的新手媽媽，我一直非常關注孕期體重管理這個話題。我深知，孕期體重的增長是一個精細活，它直接關係到我和寶寶的健康。我見過太多孕期體重增長過快而導緻的妊娠期並發癥，也聽過不少産後身材恢復的艱難，這些都讓我對此事格外重視。 市麵上關於孕期保健的書籍不少，但很多內容都比較籠統，要麼側重於寶寶的營養，要麼就是簡單地建議“多休息”。我一直在尋找一本能夠提供更具體、更科學、更具操作性的指導的書籍，尤其是能夠幫助我實現“長胎不長肉”這一理想狀態。這本書的書名，恰恰抓住瞭我的核心需求，讓我覺得這正是我一直在尋找的那一本。 作者張鈺仟在這本書中，用非常專業且易於理解的方式，係統地闡述瞭孕期體重管理的科學原理。我特彆欣賞書中對孕期體重增長的科學依據的詳細解釋，它不僅給齣瞭不同孕周的體重增長標準，還分析瞭不同體型的孕婦，其體重增長的閤理區間。這讓我能夠對自己的體重變化有一個清晰的認識，不再是模糊的擔憂，而是有瞭科學的指導。 在營養方麵，這本書也給瞭我很多啓發。它並沒有簡單地羅列孕婦禁食或必食清單，而是深入淺齣地講解瞭孕期所需的各種營養素，以及如何通過優化膳食搭配，攝取高營養密度、低熱量的食物。特彆是關於“優質碳水化閤物”和“健康脂肪”的選擇，書中給齣瞭非常實用的建議，讓我明白瞭如何纔能真正做到“吃對”，而不是簡單地“少吃”。 我非常看重書中關於孕期運動的章節。很多人對孕期運動存在誤區，要麼覺得危險而不敢動，要麼就是盲目跟風。這本書則提供瞭非常科學、安全且適閤不同孕期階段的運動方案。從溫和的散步、瑜伽，到水中運動，都給齣瞭詳細的動作指導和注意事項。它讓我瞭解到，適度的運動不僅有助於控製體重，還能緩解孕期不適，增強體質，甚至對分娩都有積極的幫助。 書中還專門闢齣瞭一個章節，來 debunk 孕期體重管理的常見誤區。比如“孕婦要多吃以保證寶寶營養”之類的說法，作者用科學的理論和數據進行瞭糾正，讓我對孕期營養攝入有瞭更清晰、更正確的認識。這對於我這樣一個容易被各種信息乾擾的準媽媽來說，無疑是及時雨。 食譜部分也是本書的一大亮點。它提供瞭多樣化的孕期食譜建議，這些食譜不僅營養均衡，而且食材易得，製作也相對簡單，非常適閤傢庭日常烹飪。我嘗試瞭幾道菜，口感和營養都非常棒，讓我在享受美食的同時，也能安心地進行體重管理。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、且充滿實踐指導的孕期體重管理方案。它讓我從過去的焦慮和迷茫，走嚮瞭踏實和自信。我非常推薦這本書給所有正在經曆孕期的女性，相信它能幫助大傢度過一個健康、快樂、且體重管理得當的美好孕期。
評分終於讀完瞭《長胎不長肉：孕期體重管理全書》，這本書給我帶來瞭非常深刻的啓發和實用的指導。作為一名即將為人母的女性，孕期體重管理是我一直以來都非常關注的重點。我深知，孕期體重的閤理增長，不僅關乎我自身的健康，更直接影響著寶寶的健康發育。市麵上關於孕期保健的書籍很多，但真正能夠係統、科學地指導孕期體重管理的卻不多見。 這本書的標題“長胎不長肉”，一下子就抓住瞭我最核心的需求。它傳遞瞭一種健康的理念，即在保證胎兒獲得充足營養的前提下，最大限度地避免孕婦自身脂肪的過度堆積。這與我一直以來想要達到的目標不謀而閤。作者張鈺仟在這本書中，從科學的角度齣發，為我們構建瞭一套詳盡的孕期體重管理體係。 書中對孕期體重增長的科學依據的闡述，讓我印象尤為深刻。它詳細解釋瞭孕期體重增長的生理機製，以及為什麼在滿足胎兒生長發育的同時，孕婦自身脂肪的過度堆積是不健康的。書中還根據不同的孕周，給齣瞭清晰的體重增長麯綫和參考標準，這讓我對自己的孕期體重變化有瞭量化的目標，不再是憑感覺猜測，而是有瞭科學的依據。 我尤其贊賞書中對於孕期營養的精細化解讀。它並沒有簡單地告訴你哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是深入淺齣地講解瞭孕期必需的各種營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質等，在孕期所扮演的角色，以及如何通過閤理的膳食搭配，來滿足這些營養需求，同時又能有效控製熱量攝入。特彆是關於“優質碳水化閤物”和“健康脂肪”的選擇，書中給齣瞭非常實用的建議，讓我明白如何吃得健康，而不是簡單地“少吃”。 書中關於孕期運動的建議也讓我受益匪淺。我曾經對孕期運動的安全性有所顧慮，但這本書詳細介紹瞭多種適閤孕婦的運動方式，從溫和的散步、瑜伽，到更具挑戰性的水中運動，都給齣瞭清晰的動作指導和注意事項。它強調瞭運動在控製體重、緩解孕期不適、增強體質以及為分娩做準備等方麵的重要作用，讓我對孕期運動有瞭更科學的認識和信心。 書中專門闢齣的關於“孕期常見體重增長誤區”的章節，更是解開瞭我不少疑惑。比如“孕婦吃得越多，寶寶就越聰明”之類的傳統觀念，作者用科學的證據和理論進行瞭糾正，讓我不再被錯誤的觀念所誤導。 書中提供的食譜建議，也讓我覺得非常貼心。它充分考慮到瞭營養均衡、食材的易得性以及烹飪的簡便性。許多食譜都非常傢常，而且味道也很不錯，讓我可以在享受美食的同時，也能安心地進行體重管理。 總而言之，《長胎不長肉：孕期體重管理全書》這本書，為我提供瞭一個全麵、科學、且非常實用的孕期體重管理方案。它讓我從對孕期體重的焦慮，轉變為擁有科學的方法和積極的心態。我非常推薦這本書給所有孕期女性，相信它能幫助大傢擁有一個健康、輕鬆、且體重管理得當的美好孕期。
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