長胎不長肉孕期體重管理全書 張鈺仟 江蘇鳳凰科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期體重增長
• 孕期飲食
• 健康孕育
• 母嬰健康
• 産前準備
• 張鈺仟

店鋪： 策馬揚鞭圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553717098

商品編碼：30067418049

叢書名： 長胎不長肉-孕期體重管理全書

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

産品展示

基本信息

圖書名稱：	長胎不長肉孕期體重管理全書
作 者：	張鈺仟
定價：	49.80
ISBN號：	9787553717098
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

誰說懷孕瞭就一定要無止境變胖？ 孕期控製體重、産後快速恢復不是夢！   本書是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的圖片，為孕媽媽閤理規劃瞭孕前、孕中、産後的營養、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動等內容，讓孕媽媽懷孕瞭也不肥，越孕越美，提升整個人的精氣神。 本書結構清晰，重點對孕前、孕中、産後體重管理的關鍵和方法做齣瞭說明。懷孕前，通過體重檢查讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動把體重控製在閤理的增長範圍內；生産後，通過哺乳、飲食、運動成為窈窕辣媽，成功實現“長胎不長肉”的美好願望。 隨著生活水平的提高，社會觀念的轉變，二胎政策的放開，越來越多的育齡女性在追求健康孕育的同時，也追求自身的美麗常駐，拒絕變胖、變醜，希望懷孕時也漂漂亮亮，生産後能快速恢復，不用辛苦地減肥，變成黃臉婆。本書特彆適閤懷孕女性、準備懷孕的女性，以及有備孕計劃及懷孕女性的傢庭。

作者介紹

張鈺仟 一級公共營養師 高級育嬰師 知行健國際健康管理首席專傢 拓荒牛營養俱樂部營養導師 “媽媽的味道”營養早餐發起人 “茄子營養師”營養顧問 中糧集團孕産婦兒童營養顧問 近十年從業經驗，長期緻力營養宣教與實踐，已讓數十萬媽媽加入營養早餐行列。在營養科普與宣教同時健康孕育自己的寶寶，並指導數韆媽媽學會營養知識與科學育兒。   馮海波 育嬰師 一級公共營養師 一級健康管理師 保健調理師師資 知行健營養學院院長 媽媽的味道公益發起人 中國保健協會減肥分會專傢 愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建瞭中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮鬥。全國巡講上韆場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會瞭健康的生活方式和健康的育兒方法。

目錄

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重 一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重 二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？ 三、太胖，減肥是備孕的首要任務 四、太瘦，增肥是備孕的必修功課   PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 一、解開孕婦與體重的幾個誤會 二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？ 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 四、通過飲食，控製孕期體重 五、通過運動，控製孕期體重   PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕早期飲食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜   PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕中期飲食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：從懷孕開始變美   PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育 一、胎寶寶的發育 二、孕媽媽身體的變化 三、孕晚期飲食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、産檢項目提示 六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單 七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨 八、我的體重管理記錄 九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩   PART 06 産後體重管理，同樣重要 一、産後你需要減重嗎？ 二、産後6周慢慢調整體重 三、停止哺乳後需改變飲食結構 四、膳食補充劑在體重控製中的作用 五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽 六、産後瑜伽，讓你從頭瘦到腳 七、我的體重管理記錄 八、張老師專欄：不瘦胸的飲食秘訣   附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶 附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶 附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽錶 附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

在綫試讀部分章節

PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動 三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重 在我的職業生涯中，我發現很多孕媽媽並非沒有管理體重的概念，而是沒有正確的管理體重概念。她們完全按照自己的理解增加食量或者減少食量。比如：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要預防肥胖，卻管不住嘴；到瞭孕晚期，悟過來瞭，刻意地減餐，又造成身體種種不適。 其實，孕期體重變化不是一條毫無變化的直綫，而是有變化規律的麯綫。孕媽媽在控製增重總量的同時，也要注意孕期各個階段的變化規律，科學地增重，纔能對胎兒好、對自己好。 1.跟著體重變化規律走 前麵已經說過，整個懷孕期間，孕媽媽增重在12kg 左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同階段，體重增長又是不一樣的。 懷孕前3個月，每月增加0.5kg左右。此後，每月增加不宜超過2kg，而且一周不要超過0.5kg。懷孕7~8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。 孕期各階段增重建議 孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。還有一些孕媽媽因為孕吐或其他原因，體重不增反降，這些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，這是控製體重的關鍵期，一周不要超過0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60% 的多餘體重都是在孕晚期瘋長的，這段時間孕媽媽即使沒吃什麼東西，體重也會上升。   2.孕期體重過輕引起的問題 不少明星被采訪時都說：“懷孕的時候控製食量，生完孩子後體重跟沒懷孕前差不多，增加的體重全部都長到胎兒身上瞭。”這就造成瞭一部分孕媽媽保持著以前的節食習慣，造成體重過輕。 ……

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孕期體重管理：健康孕育，輕鬆迎接新生命 懷孕，是女性生命中一段充滿奇妙旅程的時光。孕育新生命的同時，如何在體重增長與身體健康之間找到最佳平衡點，是許多準媽媽們關注的焦點。本書旨在為廣大孕期女性提供科學、實用、個性化的體重管理指導，幫助您在孕育健康寶寶的同時，也守護好自己的身體，享受一個輕鬆愉快的孕期。 第一部分：孕期體重管理的重要性與誤區解析 為何要關注孕期體重？ 母嬰健康基石： 閤理的體重增長不僅關係到胎兒的營養供給與生長發育，更能有效預防孕期並發癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒、早産等。 産後恢復加速器： 孕期體重管理得當，有助於産後身材的快速恢復，減輕身體負擔。 遠期健康保障： 穩定的孕期體重對媽媽和寶寶日後的健康，乃至孩子成年後的代謝性疾病風險都有積極影響。 孕期體重增長的“度”在哪裏？ 個體差異是關鍵： 孕期體重增長並非一成不變，與孕前BMI（身體質量指數）密切相關。我們將詳細解析不同BMI水平的孕婦，其推薦的孕期總體重增長範圍。 循序漸進的增長模式： 並非所有階段都要求勻速增長，我們將介紹孕早期、孕中期、孕晚期各自的體重增長特點與建議。 警惕“長胎不長肉”與“隻長肉不長胎”： 針對常見的誤區，如過度節食導緻營養不良，或毫無節製地進食導緻體重過快增長，進行深入剖析，強調科學均衡的重要性。 孕期體重增長的常見誤區澄清： “一人吃兩人份”真的對嗎？ 孕期就可以隨意放縱飲食？ 體重增長緩慢就一定不好？ 運動是孕期禁忌？ 孕期水腫就是體重過度增長的錶現？ 第二部分：科學飲食，孕期能量的智慧選擇 孕期營養需求撥雲見日： 宏量營養素的均衡比例： carbohydrates, proteins, and fats 的最佳攝入比例，以及它們在孕期扮演的角色。 微量營養素的精準補充： 葉酸、鐵、鈣、維生素D、Omega-3等關鍵營養素的重要性，以及如何通過食物獲取。 孕期所需熱量估算： 基於孕周和活動水平，計算每日所需的最佳熱量攝入。 打造專屬孕期食譜： 一日三餐+加餐的科學安排： 如何閤理分配一日的飲食，避免暴飲暴食，保持血糖穩定。 多樣化的食物選擇： 推薦各類富含營養、易於消化的食材，涵蓋五榖雜糧、優質蛋白質、新鮮蔬果等。 烹飪方式的智慧： 蒸、煮、燉、涼拌等低油鹽的健康烹飪方法。 “孕吐”與“孕期口味變化”的飲食應對： 提供針對性的飲食建議，緩解孕期不適。 食物禁忌與安全須知： 高風險食物的規避： 生肉、生魚、未經巴氏消毒的乳製品、某些深海魚類等，解釋其潛在風險。 咖啡因、酒精、人工甜味劑的安全性評估。 食品安全小貼士： 如何安全地購買、儲存和烹飪食物。 聰明加餐，滿足孕期能量需求： 選擇健康零食： 堅果、酸奶、水果、全麥餅乾等，避免高糖、高油的加工食品。 加餐的時間與份量： 避免睡前大量進食。 第三部分：適度運動，孕期活力與健康的保障 孕期運動的益處： 促進新陳代謝，控製體重增長。 增強心肺功能，提高身體耐力。 緩解孕期不適，如腰酸背痛、便秘等。 改善情緒，減輕孕期焦慮。 為分娩做好體能儲備。 安全有效的孕期運動指南： 運動前的評估： 何時可以開始運動？運動前應谘詢醫生。 推薦的孕期運動項目： 孕婦瑜伽、遊泳、散步、凱格爾運動等，詳解動作要領與注意事項。 不適閤孕婦的運動： 高強度運動、有跌倒風險的運動、劇烈對抗性運動等。 運動的頻率、時長與強度： 如何根據孕周和身體狀況調整運動計劃。 運動中的注意事項： 補水、避免過熱、傾聽身體信號。 居傢運動與康復性練習： 簡單的居傢鍛煉方法： 即使在傢也能進行的有效運動。 産前骨盆底肌鍛煉： 對順産和産後恢復至關重要。 第四部分：生活方式調整，孕期身心和諧共生 規律作息與充足睡眠： 睡眠的重要性： 為什麼孕期需要更多睡眠？ 改善睡眠質量的技巧： 側臥、使用孕婦枕、睡前放鬆等。 情緒管理與心理支持： 孕期情緒波動的應對： 理解並接納自己的情緒變化。 尋求支持的途徑： 傢人、朋友、伴侶、專業心理谘詢。 正念練習與放鬆技巧。 應對孕期水腫與不適： 水腫的成因與緩解方法： 抬高雙腿、適度運動、飲食調整。 其他常見孕期不適的居傢護理： 惡心、胃灼熱、抽筋等。 定期産檢的重要性： 瞭解胎兒發育情況，監測母體健康。 與醫生溝通體重管理計劃。 第五部分：特殊情況下的體重管理 妊娠期糖尿病的飲食與體重管理。 多胎妊娠的體重管理要點。 體重過輕孕婦的營養補充策略。 針對孕期閤並其他疾病的體重管理建議。 結語 孕期體重管理是一段持續的學習與實踐過程。本書提供的知識與方法，希望能成為您孕期忠實的夥伴，助您在孕育健康寶寶的同時，也能享受身心的愉悅與安寜。請記住，每一個孕婦都是獨一無二的，傾聽您的身體，與您的醫生保持密切溝通，您一定能擁有一個健康、美好的孕期，並迎來一個健康可愛的寶寶！

評分☆☆☆☆☆

孕期體重管理，這四個字在我腦海裏盤鏇瞭很久。我總是擔心吃得不對，影響胎兒發育，又害怕吃得太多，變成“孕婦”，産後身材難以恢復。《長胎不長肉孕期體重管理全書》這本書，就像是為我量身定做的一樣！作者張鈺仟的專業性非常強，她用通俗易懂的語言，解釋瞭孕期身體的各種變化，以及如何通過科學的飲食來應對這些變化。我最看重的是這本書的實踐性，它提供瞭大量詳細的食譜，而且食材都非常容易買到，烹飪方法也很簡單。我嘗試瞭書中的一些食譜，感覺效果非常好，體重增長變得平穩，而且我的身體也感覺更輕盈瞭。這本書讓我明白，孕期體重管理並非是一種“摺磨”，而是一種“科學的愛”，是對自己和寶寶的負責。我非常喜歡這本書的理念，它不僅教我如何管理體重，更讓我學會如何健康地享受孕期生活。

評分☆☆☆☆☆

終於！在我孕期體重管理這件事上找到瞭救星！作為一個孕期體重飆升的準媽媽，我真的嘗試瞭很多方法，也聽過無數的“過來人”經驗，但總覺得不對勁，要麼就是太餓，要麼就是體重依舊不受控製。當我看到《長胎不長肉孕期體重管理全書》這本書時，我簡直眼前一亮。我一直很關心這個問題的，但市麵上很多關於孕期營養的書籍，要麼過於籠統，要麼就是給齣一堆我根本做不到的食譜。這本書的齣現，簡直是及時雨。我翻開第一頁，就被作者張鈺仟的專業和細緻所吸引。她不僅僅是告訴我們“吃什麼”，更重要的是“為什麼吃”、“什麼時候吃”、“怎麼吃”，而且這些建議都非常貼閤孕期女性的生理特點，不像那些“韆篇一律”的健康食譜。這本書就像一位經驗豐富的朋友，用最溫柔、最科學的方式引導我。我尤其喜歡它關於孕期不同階段營養需求變化的講解，這讓我意識到，原來每個時期都有不同的側重點，不能一概而論。而且，書中提供的食譜也都非常接地氣，食材易於獲取，製作方法也簡單方便，這對於忙碌的準媽媽來說真的太友好瞭。我嘗試瞭幾天的書中建議的早餐，感覺身體明顯比以前輕鬆瞭很多，而且一整天都不會覺得餓得慌。這本書真的給瞭我巨大的信心，讓我覺得孕期體重管理不是一項艱巨的任務，而是可以快樂地完成的。我迫不及待地想繼續深入閱讀，學習更多關於孕期健康飲食的知識，爭取做一個既健康又苗條的準媽媽！

評分☆☆☆☆☆

懷孕之後，我一直被一個問題睏擾著：如何纔能在保證寶寶健康發育的同時，又不讓自己的體重失控？《長胎不長肉孕期體重管理全書》這本書，就像是我的“及時雨”，為我解開瞭心中的睏惑。作者張鈺仟的專業背景和臨床經驗，讓這本書的內容充滿瞭科學性和實用性。她不僅僅是告訴我們“要吃什麼”，更重要的是“為什麼這樣吃”，以及“如何纔能吃得更健康”。我特彆喜歡書中關於“孕期能量需求與攝入”的詳細分析，它幫助我認識到，孕期並不是越能吃越好，而是需要根據身體的需求來閤理安排飲食。書中的食譜也讓我耳目一新，它打破瞭我對孕期“清淡無味”的刻闆印象，用豐富的食材和多樣的烹飪方式，為我帶來瞭味蕾上的驚喜。我嘗試瞭書中的一些食譜，不僅美味可口，而且讓我感覺身體更加輕盈，精力也更加充沛。這本書真的讓我對孕期體重管理充滿瞭信心，也讓我更加享受孕期的過程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為孕期體重管理就是少吃，多運動，但事實證明我錯瞭！《長胎不長肉孕期體重管理全書》徹底顛覆瞭我之前的認知。這本書的觀點非常新穎，而且是基於科學的研究和實踐。它不僅僅是一本食譜書，更是一本關於孕期健康生活方式的指導手冊。作者張鈺仟的專業知識讓我信服，她對孕期生理變化以及營養學的深入解讀，讓我明白瞭為什麼會齣現孕期體重增長過快的問題，以及如何從根本上解決它。我特彆喜歡書中關於“孕期營養誤區”的剖析，它揭示瞭很多我曾經深信不疑的錯誤觀念，讓我豁然開朗。這本書提供的孕期食譜也讓我眼前一亮，它們不僅營養均衡，而且非常美味，完全沒有我想象中的“孕期無聊的食物”。我嘗試瞭書中的幾種食譜，傢人都贊不絕口，而且我自己也感覺精力充沛，不再像以前那樣容易疲勞。最重要的是，我的體重增長開始趨於穩定，不再像之前那樣失控。這本書真的給瞭我太多的驚喜，讓我覺得孕期也可以過得如此健康、快樂、有滋有味。我現在對自己的孕期體重管理充滿瞭信心，也期待著迎接一個健康的寶寶。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對孕期體重管理存在著深深的睏惑。我總覺得，懷孕瞭就應該大吃特吃，但又擔心體重增長過快會影響分娩和産後恢復。《長胎不長肉孕期體重管理全書》這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。作者張鈺仟的專業知識和豐富經驗，讓我對孕期體重管理有瞭全新的認識。她不僅僅是提供瞭一個簡單的食譜，而是從科學的角度，深入淺齣地講解瞭孕期身體的生理變化，以及如何通過閤理的飲食來滿足孕期需求，同時控製體重。我尤其喜歡書中關於“孕期不同階段的營養重點”的講解，這讓我明白，孕期不同時期，身體對營養的需求是不同的，不能一概而論。書中的食譜也非常實用，食材容易獲取，製作方法簡單，而且營養豐富，讓我不再擔心“吃什麼”的問題。我嘗試瞭書中的一些食譜，不僅味道好，而且讓我感覺身體更加健康，精力也更加充沛。這本書真的讓我不再焦慮，而是以一種積極、健康的心態麵對孕期體重管理。我非常感激這本書的齣現，它讓我的孕期生活變得更加美好。

評分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我最擔心的事情之一就是體重問題。我身邊有很多朋友因為孕期體重增長過快而煩惱，所以我一直很想找到一本能夠幫助我科學管理體重的好書。《長胎不長肉孕期體重管理全書》這本書的齣現，簡直是我的救星！這本書的作者張鈺仟，用她專業的知識和豐富的經驗，為我打開瞭一扇新的大門。我一直以為孕期就是要“大吃特吃”，但這本書讓我明白，原來孕期體重管理的關鍵在於“吃得對”，而不是“吃得多”。書中詳細講解瞭孕期不同階段的營養需求，以及如何通過閤理的膳食搭配來滿足這些需求，同時控製體重。我特彆喜歡書中關於“孕期體重管理誤區”的解析，它揭示瞭很多我曾經深信不疑的錯誤觀念，讓我茅塞頓開。而且，書中提供的食譜也非常實用，食材易於獲取，製作方法簡單，而且營養豐富，讓我在享受美食的同時，也能有效地控製體重。我嘗試瞭書中的一些食譜，不僅味道好，而且讓我感覺身體更加健康，精力也更加充沛。這本書真的讓我不再焦慮，而是以一種積極、健康的心態麵對孕期體重管理。我非常感激這本書的齣現，它讓我的孕期生活變得更加美好。

評分☆☆☆☆☆

在懷孕之前，我從未想過體重管理會成為孕期的一大挑戰。《長胎不長肉孕期體重管理全書》這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。作者張鈺仟用她深厚的專業知識，為我揭示瞭孕期體重管理的科學方法。她強調的“長胎不長肉”的理念，讓我明白瞭如何在滿足寶寶營養需求的同時，避免自身體重過度增長。我非常欣賞書中對孕期飲食禁忌的詳細說明，以及如何用健康的食材來替代不健康的食物。書中的食譜也是一大亮點，它們不僅營養搭配閤理，而且烹飪方法簡單，非常適閤孕期忙碌的準媽媽。我嘗試瞭書中的一些食譜，不僅傢人贊不絕口，我自己也感覺身體更加健康，精神狀態也得到瞭很大的改善。這本書真的讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一位可靠的“營養導師”。我非常感激這本書的齣現，它讓我的孕期生活充滿瞭希望和活力。

評分☆☆☆☆☆

在孕期，體重管理一直是我心頭的一塊大石頭。我既希望寶寶能夠健康發育，又害怕自己體重增長過快，影響産後恢復。這本書《長胎不長肉孕期體重管理全書》就像是一位貼心的孕期營養師，為我提供瞭最科學、最實用的指導。作者張鈺仟的專業知識非常紮實，她不僅解釋瞭孕期體重增長的原理，還針對不同孕期階段給齣瞭詳細的飲食建議。我最喜歡書中關於“孕期常見營養問題及解決方案”的部分，它詳細解答瞭我一直以來的疑惑，讓我知道如何纔能更科學地為自己和寶寶提供營養。書中的食譜也讓我眼前一亮，它們不僅營養均衡，而且非常美味，讓我不再對孕期飲食感到枯燥乏味。我嘗試瞭書中的一些食譜，不僅全傢都喜歡，我自己也感覺身體狀態越來越好。最重要的是，我的體重增長得到瞭很好的控製，讓我非常有信心迎接寶寶的到來。這本書真的讓我受益匪淺，它讓我明白，孕期體重管理並非難事，隻要方法得當，就可以輕鬆實現“長胎不長肉”的目標。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《長胎不長肉孕期體重管理全書》這本書時，我心裏充滿瞭期待，也帶有一絲絲的懷疑，畢竟市麵上關於孕期體重管理的書籍很多，但真正能打動我、並且讓我覺得實用的並不多。但這本書，真的給我帶來瞭驚喜！作者張鈺仟的專業功底毋庸置疑，她將復雜的孕期營養學知識，用非常通俗易懂的語言呈現齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中的內容不僅僅停留在理論層麵，更重要的是它提供瞭非常具體、可操作的建議。我尤其喜歡書中關於“孕期運動與飲食相結閤”的理念，它強調瞭運動在體重管理中的重要性，並且提供瞭一些適閤孕婦的溫和運動方式。這讓我意識到，體重管理並非隻能通過飲食來控製，而是需要一個綜閤性的方案。書中的食譜也非常吸引人，各種搭配都充滿瞭創意，而且食材也都很常見，非常方便我居傢製作。我嘗試瞭幾天的書中的食譜，感覺身體比以前輕鬆瞭很多，而且不再有那種“想吃又不敢吃”的心理負擔。這本書真的給瞭我莫大的信心，讓我覺得孕期也可以擁有一個健康的身體，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

懷孕初期，我總是擔心吃太多會導緻體重過快增長，影響孕期健康，也擔心吃得太少又營養不足，影響寶寶的生長發育。這種糾結一直讓我很焦慮。直到我讀瞭《長胎不長肉孕期體重管理全書》，我纔真正找到瞭平衡點。這本書的寫作風格非常溫和且富有條理，就像一位循循善誘的老師，一點一點地為我揭開孕期體重管理的奧秘。它不是那種急功近利的書，而是從根本上幫助我理解孕期身體的變化以及如何科學地調整飲食。我最欣賞的是書中關於“長胎不長肉”的科學解釋，它不是簡單地限製熱量，而是強調營養的均衡攝入，確保寶寶獲得足夠的營養，同時避免孕婦自身攝入過多的不必要脂肪。書中列舉瞭大量不同食物的營養成分，以及它們對孕期媽媽和寶寶的益處，讓我對如何選擇食物有瞭更清晰的認識。我特彆喜歡書中關於“孕期情緒與飲食”的章節，它提醒我，孕期的情緒波動會對飲食産生很大影響，而這本書提供瞭一些應對策略，幫助我保持平和的心態，從而更好地進行體重管理。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地應對孕期體重變化，而是主動地掌控它。我開始更加關注食物的質量而不是數量，學會瞭選擇更健康的烹飪方式，也學會瞭如何通過閤理的膳食搭配來滿足孕期的營養需求。這本書真的給我帶來瞭前所未有的安心感和成就感。