具體描述
內容簡介
瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。
本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，使你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。
作者簡介
吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。
麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。
剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心髒病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。
精彩書評
艾楊格大師作序推薦
這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。
——B.K.S. 艾揚格
目錄
嚮帕坦伽利緻敬viii
作者簡介ix
艾揚格大師序言x
內容簡介xi
如何使用本書xii
輔助工具xv
01關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
第1章：哲學背景
瑜伽的定義 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康觀 005
瑜伽的健康觀 007
女性人生中的裏程碑 010
瑜伽的益處 013
第2章：懷孕準備
受孕前的準備 014
流産與對策 022
02孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
一般原則 028
體式說明及益處 031
站立體式 032
坐立體式 064
前屈體式 076
扭轉體式 091
倒立體式 096
強健腹部與腰背的體式 115
後彎體式 118
牆繩體式 124
復元體式 126
呼吸技法——調息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
懷孕的開始階段 154
懷孕之前以及妊娠早期 154
適閤懷孕的健康狀況 154
一旦懷孕就要停止習練的體式 155
懷孕早期常見的健康問題 156
解決常見妊娠問題的體式序列 157
體式序列1：針對宮頸過早張開 157
體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛 159
體式序列3：針對高血壓 161
體式序列4：針對糖尿病 163
體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促 165
體式序列6：針對背痛 166
第4章：適閤初學者的體式序列
第5章：適閤高級習練者的體式序列
扭轉體式 218
第6章：分娩
第7章：産後初期
第8章：適閤初學者和高級習練者的體式詳細說明
第9章：疾病與對策（按字母A~Z順序排列）
第10章：女性生殖係統的解剖生理學
第11章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
第12章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
後記 444
前言/序言
艾揚格大師序言
我祝賀吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒和剋斯汀·赫塔為我們帶來瞭一本既精彩又實用的書。
這條通嚮母性的健全之路蘊藏瞭智慧的泉源，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。
循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且讓內在智慧和生命之光全然地閃耀。
即使在分娩之後，瑜伽可以讓孩子與美麗的外部世界和諧共處，讓你的內在之光繼續照耀。
這本書包含瞭關於解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列信息，也有關於阿育吠陀的五大元素和七大組織的相關內容，後者通過五行氣來塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。
瞭知身心健康不是根本目的，而隻是手段，作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容。這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也會幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
我非常高興在本書中分享我的想法。這是第一部關於如何在孕期和産後保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養育地球上諸多康健之星。
B.K.S. 艾揚格
用戶評價
這本書簡直是為我量身定做的！自從懷孕以來，我就一直擔心自己身體的變化，既想保持健康，又怕做錯動作傷到寶寶。市麵上關於孕産瑜伽的書籍有很多，但我總覺得不夠專業，很多動作解釋得模糊不清，不敢輕易嘗試。直到我看到這套《艾揚格孕産瑜伽》書籍，感覺找到瞭救星。首先，它的包裝就很精緻，三本書的裝幀都很考究，拿在手裏沉甸甸的，一看就是經過用心編輯的。我最看重的是其專業性，艾揚格瑜伽本身就以精準的體式和嚴謹的教學著稱，結閤孕産這個特殊時期，我覺得這份專業性顯得尤為重要。書中的插圖非常清晰，每一個體式都分解得很細緻，從起勢到收勢，再到每一個細節的調整，都解說得一清二楚，讓我這個瑜伽新手也能看得懂。而且，它不像有些瑜伽書籍那樣隻注重體式本身，而是非常強調身體的感受和呼吸的配閤，這一點對我來說非常重要，因為孕期身體非常敏感，我需要知道如何安全有效地練習。我特彆喜歡它對於不同孕周的體式推薦，因為我知道孕早期、孕中期和孕晚期的身體狀況是完全不同的，需要不同的練習方法。這套書很貼心地將內容進行瞭細分，這讓我覺得它不僅僅是一本教你做動作的書，更像是一位經驗豐富的導師，在指導我如何在孕期安全地進行身心調整。我迫不及待地想深入研究它，希望通過練習，能夠緩解孕期的不適，為分娩做好準備，並且為産後的恢復打下堅實的基礎。我尤其對書中關於骨盆底肌的練習和腹直肌分離的修復部分非常感興趣，這些都是産後媽媽普遍關心的問題，希望這本書能給齣科學有效的指導。
評分這套《艾揚格孕産瑜伽》書籍，對我來說不僅僅是一套教學資料，更像是一位貼心的孕期伴侶。我一直對身體的健康非常重視，而艾揚格瑜伽的精髓在於精準的體式和深入的身體覺察，這與我的理念不謀而閤。書中的體式講解非常細緻，每個細節的調整都標注得非常清楚，並且會詳細解釋為什麼要做這樣的調整，以及它對身體的具體益處。我特彆欣賞書中對孕期身體變化的科學解釋，這讓我能夠更深入地理解瑜伽體式如何幫助我應對這些變化。我還在學習書中關於力量和柔韌性平衡的訓練方法，希望能在孕期保持良好的身體狀態，為順産儲備能量。我非常期待書中關於産後恢復的部分，特彆是關於核心的恢復和體態的調整，這些都是産後媽媽們非常頭疼的問題，我非常期待書中能提供有效的指導。我希望通過這套書，不僅能夠擁有一個健康的孕期，更能夠在産後迅速恢復，並且以更好的狀態迎接新生命的到來。
評分老實說，一開始我被這本書的封麵吸引瞭，非常溫暖治愈的感覺。但當我翻開閱讀後，我纔發現它不僅僅是“好看”，更是“實用”的典範。我一直對瑜伽抱有好奇，但總覺得高難度，加上懷孕後身體的種種不適，更是讓我望而卻步。這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，真的是一次非常愉快的閱讀體驗。它的語言非常親切，就像一位好朋友在和我聊天，分享經驗。即使是對瑜伽零基礎的我，也能輕鬆理解書中的內容。我特彆喜歡它在講解體式時，總是會提到為什麼要做這個動作，這個動作對孕期身體有什麼好處，以及在練習時需要注意什麼。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我感到安心，也更有動力去嘗試。書中對於孕期身體變化的解釋也非常到位，讓我對身體正在發生的一切有瞭更深的認識，從而更能理解為什麼需要特定的瑜伽練習。我印象深刻的是，書中不僅僅是教你一些基礎的瑜伽體式，還融入瞭很多關於孕期情緒調節和心理建設的內容，這一點讓我覺得非常難得。孕期往往伴隨著情緒的波動，能夠通過練習瑜伽來達到身心平衡，對我來說是巨大的支持。我非常期待書中關於分娩準備和産後恢復的部分，我希望它能夠提供一些具體的指導，幫助我順利度過這兩個重要的階段。我已經迫不及待想在我的孕期瑜伽練習中融入書中的內容，希望能夠擁有一個健康、愉快的孕期。
評分我是一名有一定瑜伽基礎的準媽媽，一直希望能在孕期繼續練習瑜伽，但又擔心不閤適的體式會對寶寶造成影響。在朋友的推薦下，我入手瞭這套《艾揚格孕産瑜伽》書籍，真的是相見恨晚！艾揚格瑜伽的精髓在於精準的細節和對身體的深度覺察，這套書恰恰將這些優勢發揮到瞭極緻。書中的體式講解非常細緻，每一個細節的調整都標注得清清楚楚，對於我這種有一定基礎的人來說，能夠更好地理解體式背後的發力原理和安全要點。我尤其喜歡它對於孕期身體變化的生理學解釋，這讓我能夠更科學地理解為什麼某些體式適閤孕期，而某些則需要避免。書中還提供瞭很多輔助工具的使用方法，比如瑜伽磚、瑜伽帶等，這對於孕期身體平衡感下降的準媽媽來說，提供瞭極大的安全保障。我非常欣賞它對於不同孕期階段的體式細分，並且詳細講解瞭每個階段身體可能遇到的問題以及相應的瑜伽解決方案。我正在努力學習書中關於力量和柔韌性平衡的訓練方法，希望能在孕期保持良好的身體狀態，為順産儲備能量。産後篇的內容我也非常關注，特彆是關於核心的恢復和體態的調整，這些都是産後媽媽們非常頭疼的問題，我非常期待書中能提供有效的指導。
評分作為一個孕期纔開始接觸瑜伽的新手媽媽，我一直覺得孕期瑜伽是一件很神秘的事情，既想嘗試又擔心做錯。朋友推薦瞭這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，我抱著試試看的心態買迴來瞭。沒想到，它徹底顛覆瞭我對孕期瑜伽的認知！這本書的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，每個動作的講解都像是在手把手教我一樣。我最喜歡的一點是，它非常注重安全，反復強調在練習過程中要傾聽身體的聲音，有什麼不適就及時停止。這一點對於我這個新手來說，實在是太重要瞭！書中還用瞭很多圖解，把每一個動作的分解圖都畫得非常清楚，我甚至可以對著圖自己模仿。我還在學習書中關於孕期呼吸練習的部分，感覺對緩解我的孕吐和焦慮很有幫助。我每天都會跟著書中的指導進行一些簡單的練習，雖然時間不長，但我已經感覺身體輕鬆瞭很多，睡眠質量也有所改善。我特彆期待書中關於孕中期和孕晚期的練習，因為我感覺隨著孕期的進展，身體的變化會越來越大，我需要更專業的指導。而且，我一直很擔心分娩過程，書中關於分娩準備的章節讓我覺得非常有信心，仿佛有一個堅實的後盾。
評分我一直對瑜伽心存嚮往，但總覺得門檻很高，加上懷孕後身體的種種不適，讓我更加猶豫。當我拿到這套《艾揚格孕産瑜伽》書籍時，我纔意識到，原來孕期瑜伽可以如此親切和有效。書中的語言非常柔和，充滿瞭關懷，就像一位經驗豐富的母親在娓娓道來。它並沒有一味地強調高難度動作，而是更注重身體的感受和與寶寶的連接。我特彆喜歡它在講解體式時，總是會提到這個動作對孕期身體的哪些方麵有益，比如緩解腰痛、改善睡眠、促進消化等等，這些都是我迫切需要解決的問題。書中的插圖也非常溫馨，讓我感覺在閱讀一本關於愛與健康的成長故事。我正在學習書中關於孕期呼吸調整的部分，感覺對緩解我的焦慮和提升睡眠質量很有幫助。我非常期待書中關於孕中期和孕晚期的練習，因為我知道隨著孕周的增加，身體會麵臨更大的挑戰，我需要更專業的指導來保持健康。而且，我一直很擔心分娩過程，書中關於分娩準備的章節讓我覺得非常有信心，仿佛有一個堅實的後盾。
評分作為一名資深瑜伽愛好者，在懷孕後我一直在尋找一本能夠兼顧專業性與孕期安全的瑜伽書籍。這套《艾揚格孕産瑜伽》係列，完全超齣瞭我的預期！艾揚格瑜伽本身對體式的精確性要求非常高，而這套書恰恰將這種嚴謹的風格融入到孕産瑜伽的教學中，讓我覺得非常安心。書中的體式講解非常深入，不僅僅是簡單的動作演示，更是對體式背後發力原理、身體 alignment 以及如何根據孕期身體變化進行調整的詳細闡述。我特彆欣賞它對於孕期身體變化的生理學解讀，這讓我能夠更科學地理解為什麼某些體式適閤孕期，而某些則需要避免。我正在努力學習書中關於核心穩定性和骨盆底肌力量的訓練，這些對於孕期支撐身體和為分娩做好準備至關重要。我非常期待書中關於分娩準備和産後恢復的部分，特彆是關於腹直肌分離修復和體態重塑的指導，我相信這套書能夠為我提供科學有效的解決方案。
評分這套《艾揚格孕産瑜伽》書籍，對我這樣一個對身體變化感到焦慮的準媽媽來說，無疑是一盞明燈。在懷孕初期，我整個人都非常緊張，擔心自己的一舉一動都會影響到寶寶。朋友推薦瞭這套書，說艾揚格瑜伽的體係很嚴謹，適閤孕期練習。我收到書後，立刻被它精美的排版和清晰的圖示所吸引。書中的每一個體式講解都非常到位，不僅有詳細的動作分解，還有對體式背後原理的解釋，這讓我能夠更深刻地理解為什麼要做這個動作，以及它對身體的具體益處。我特彆欣賞的是，書中非常強調身體的覺知和呼吸的配閤，這一點對於我這樣在孕期容易感到緊張的人來說，非常有幫助。它教會我如何通過練習來放鬆身體，緩解不適，並且更重要的是，如何與自己的身體建立更深的連接。我還在學習書中關於孕期呼吸調整的部分，感覺對緩解我的焦慮和提升睡眠質量非常有效果。我尤其期待書中關於孕中期和孕晚期體式的內容，因為我知道隨著孕周的增加，身體會麵臨更大的挑戰，我需要更專業的指導來應對。而且，我對産後篇的內容也充滿瞭期待，希望它能幫助我安全有效地恢復身材，並且重新找迴健康的體態。
評分收到這套《艾揚格孕産瑜伽》書籍，我真是太驚喜瞭！我之前對瑜伽並不太瞭解，但懷孕後聽到很多朋友推薦孕産瑜伽，就想嘗試一下。這套書簡直就是我的“救命稻草”。它裏麵的講解特彆清晰，每一個瑜伽動作都有配圖，而且配圖非常寫實，能清楚地看到身體的姿勢。最重要的是，它把每個動作都拆解得很細，比如手應該放在哪裏，腿應該怎麼伸展，都解釋得一清二楚，我感覺就像請瞭一個私教一樣。我試著做瞭一些簡單的動作，感覺身體確實輕鬆瞭很多，之前腰酸背痛的情況也有所緩解。我特彆喜歡書中關於孕期呼吸的指導，感覺對緩解我的孕吐和焦慮特彆有幫助。我每天都會花一些時間跟著書裏的內容練習，感覺整個孕期都變得更有活力瞭。我非常期待書中關於孕中期和孕晚期的練習，因為我知道孕期後期身體變化會更大，我需要更專業的指導來保持健康。而且，我特彆關心産後恢復，希望這本書能幫助我安全地迴到孕前的狀態。
評分我一直在尋找一本能夠全麵指導我孕期和産後身體健康的瑜伽書籍，直到我發現瞭這套《艾揚格孕産瑜伽》係列。我是一名注重細節的人，而艾揚格瑜伽恰恰以其對體式細節的極緻追求而聞名，這讓我對這套書充滿瞭期待。書中對每一個體式的講解都非常細緻，不僅有精確的動作分解，還有對身體發力點和能量流動的描述，這讓我能夠更深入地理解瑜伽體式對身體的作用。我特彆欣賞書中對孕期身體變化的科學解釋，這讓我能夠更好地理解為什麼某些體式適閤孕期，而某些則需要謹慎。它不僅僅是教我如何做動作，更是幫助我理解身體，與身體和諧相處。我還在學習書中關於核心穩定性和骨盆底肌鍛煉的部分，這些都是孕期和産後非常重要的練習。我希望通過這些練習，能夠更好地支持我的孕期，並且為順利分娩打下基礎。我非常期待書中關於産後恢復的部分，特彆是關於腹直肌分離修復和體態調整的內容，我相信這套書能夠提供科學有效的解決方案。
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