具體描述
內容簡介
瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。
本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，使你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。
作者簡介
吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。
麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。
剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心髒病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。
精彩書評
艾楊格大師作序推薦
這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。
——B.K.S. 艾揚格
目錄
嚮帕坦伽利緻敬viii
作者簡介ix
艾揚格大師序言x
內容簡介xi
如何使用本書xii
輔助工具xv
01關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
第1章：哲學背景
瑜伽的定義 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康觀 005
瑜伽的健康觀 007
女性人生中的裏程碑 010
瑜伽的益處 013
第2章：懷孕準備
受孕前的準備 014
流産與對策 022
02孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
一般原則 028
體式說明及益處 031
站立體式 032
坐立體式 064
前屈體式 076
扭轉體式 091
倒立體式 096
強健腹部與腰背的體式 115
後彎體式 118
牆繩體式 124
復元體式 126
呼吸技法——調息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
懷孕的開始階段 154
懷孕之前以及妊娠早期 154
適閤懷孕的健康狀況 154
一旦懷孕就要停止習練的體式 155
懷孕早期常見的健康問題 156
解決常見妊娠問題的體式序列 157
體式序列1：針對宮頸過早張開 157
體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛 159
體式序列3：針對高血壓 161
體式序列4：針對糖尿病 163
體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促 165
體式序列6：針對背痛 166
第4章：適閤初學者的體式序列
第5章：適閤高級習練者的體式序列
扭轉體式 218
第6章：分娩
第7章：産後初期
第8章：適閤初學者和高級習練者的體式詳細說明
第9章：疾病與對策（按字母A~Z順序排列）
第10章：女性生殖係統的解剖生理學
第11章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
第12章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
後記 444
前言/序言
艾揚格大師序言
我祝賀吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒和剋斯汀·赫塔為我們帶來瞭一本既精彩又實用的書。
這條通嚮母性的健全之路蘊藏瞭智慧的泉源，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。
循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且讓內在智慧和生命之光全然地閃耀。
即使在分娩之後，瑜伽可以讓孩子與美麗的外部世界和諧共處，讓你的內在之光繼續照耀。
這本書包含瞭關於解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列信息，也有關於阿育吠陀的五大元素和七大組織的相關內容，後者通過五行氣來塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。
瞭知身心健康不是根本目的，而隻是手段，作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容。這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也會幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
我非常高興在本書中分享我的想法。這是第一部關於如何在孕期和産後保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養育地球上諸多康健之星。
B.K.S. 艾揚格
用戶評價
當我看到這本書的封麵和標題時，一種專業、溫暖、可靠的感覺撲麵而來。《艾揚格孕産瑜伽：準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南》這個名字，一下子就抓住瞭我的注意力。作為一個即將升級為母親的人，我非常關注孕期和産後的身體健康，也知道瑜伽對身心有益，但同時我也非常害怕在孕期進行不安全的練習。這本書的“安全”二字，以及“艾揚格”這個在瑜伽界享有盛譽的流派，讓我覺得這本書是值得信賴的。我特彆好奇書中是如何將艾揚格瑜伽嚴謹的體式原則與孕産婦的特殊需求相結閤的。我希望書中不僅能提供一套練習方法，更能解釋為什麼這些練習是安全的，以及如何通過精準的對位和呼吸來最大程度地獲得益處，同時避免潛在的風險。我也很期待書中關於“孕前準備”的內容，因為我瞭解到很多瑜伽練習可以幫助調理身體，為懷孕做好更充分的準備。
評分在瀏覽書店的時候，這本書的標題《艾揚格孕産瑜伽：準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習》讓我停下瞭腳步。我一直聽說艾揚格瑜伽以其嚴謹、安全著稱，對於孕産婦這樣一個特殊群體來說，安全性絕對是第一位的。這本書將艾揚格瑜伽的精髓與孕産婦的需求相結閤，聽起來就非常有吸引力。我特彆看重“安全”這個詞，因為在孕期，任何不當的練習都可能帶來風險。這本書能夠打齣“安全”的旗號，並且是針對艾揚格瑜伽，讓我覺得它在專業性和可靠性上有瞭很大的保障。我期待書中能夠詳細講解在孕前、孕期不同階段以及産後，哪些體式是安全的，哪些需要避免，以及如何根據身體的變化來調整練習。我希望它不僅僅是給齣一些動作圖片，而是能夠有深入的文字解釋，說明每個體式的益處、注意事項，以及如何通過呼吸和輔助工具來確保練習的安全和有效。如果書中還能包含一些針對孕期常見不適（如腰酸背痛、水腫、失眠等）的瑜伽解決方案，那就更加完美瞭。
評分吸引我購買這本書的最大原因是它所承諾的“孕前準備、孕期全程以及産後修復”的全麵性。我一直認為，孕育一個新生命是一個完整的旅程，而不僅僅是懷孕的那十個月。從備孕開始，身體和心理就需要做好準備；孕期需要根據身體變化調整練習，保持健康；産後則需要積極地恢復。這本書能夠覆蓋這三個關鍵階段，讓我覺得它是一本真正能夠陪伴我度過整個孕育過程的實用寶典。我特彆想瞭解書中是如何將瑜伽練習與每個階段的需求相結閤的。例如，在孕前，是否有針對性地改善體質、調理內分泌、增強盆骨穩定性的瑜伽序列？在孕期，如何根據不同的孕周，調整體式的強度和難度，以及如何應對常見的孕期不適，如腰酸背痛、水腫、失眠等？在産後，又有哪些體式和呼吸法能夠幫助我快速有效地恢復身材，緩解産後疲勞，甚至幫助情緒的調整？
評分從書名《艾揚格孕産瑜伽：準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南》中，我看到瞭“安全”和“艾揚格”這兩個關鍵詞，它們組閤在一起，給予瞭我極大的信心。作為一個正在經曆孕育生命的過程中的女性，我非常重視在這一特殊時期進行任何身體練習的安全性。艾揚格瑜伽以其精細入微的體式講解、對身體對位的精準要求以及對呼吸運用的深入探索而聞名，這對於孕産婦來說，是非常重要的考量因素。我期待這本書能夠將艾揚格瑜伽的精髓，以一種易於孕婦理解和實踐的方式呈現齣來。具體來說，我希望書中能夠提供詳細的圖文指導，解釋每一個體式的分解動作，以及在孕期如何進行安全有效的調整。同時，我也非常關注書中關於“孕前準備”和“産後修復”的部分。我希望書中能提供一些針對性的練習，幫助我在備孕階段調理身體，為迎接寶寶做好充分的身心準備；並在産後，能夠通過瑜伽幫助我安全、有效地恢復身體機能，緩解産後不適，重拾健康與活力。
評分這本《艾揚格孕産瑜伽：準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南》的副標題“女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習”讓我覺得非常全麵和貼心。很多市麵上的孕産瑜伽書籍可能隻側重於孕期，但這本書卻將視野放到瞭孕前和産後，這對於一個想要完整規劃自己孕育過程的女性來說，簡直是福音。我一直認為，孕育一個新生命是一個整體性的過程，從身心的準備到産後的恢復，每一個環節都很重要。我特彆期待書中在“孕前準備”部分能提供一些關於如何通過瑜伽來調理身體、增強生殖健康的具體方法，比如一些有助於平衡荷爾濛、改善盆腔循環的體式和呼吸法。在“孕期全程”部分，我希望看到能夠根據不同孕期（早期、中期、晚期）特點進行細分的練習指導，以及如何通過瑜伽來緩解孕期可能齣現的各種不適，例如腰背疼痛、水腫、情緒波動等。而“産後修復”部分，我更是看重它能提供如何安全有效地恢復身體，重拾活力的指導，比如針對腹部、骨盆、背部等關鍵部位的修復練習。
評分這本書的標題《艾揚格孕産瑜伽：準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南》給我的第一印象是專業、嚴謹且非常實用。我本人對艾揚格瑜伽一直很有好感，因為它的練習強調精確和對身體的深入理解，這對於身體正在經曆巨大變化的孕産婦來說，絕對是重要的考量。我一直擔心在孕期進行瑜伽練習會不安全，這本書的“安全”二字加上“艾揚格”的品牌，瞬間就消除瞭我的疑慮。我迫切地想知道書中是如何具體指導孕婦進行瑜伽練習的，例如，對於不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）有哪些特殊的體式調整？哪些體式是絕對不能做的？如何利用輔具來保證練習的安全和舒適？同時，對於“孕前準備”和“産後修復”的提及，也讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭單純的孕期瑜伽指導。我希望書中能夠提供關於如何通過瑜伽來改善孕前身體狀況、為懷孕做準備的建議，以及産後如何通過特定的瑜伽序列來幫助身體恢復，例如盆底肌的修復、腹直肌的分離修復等。
評分“準媽媽和新媽媽”這個定位，直接擊中瞭我的痛點。作為一名即將成為準媽媽的我，對於孕期和産後的身心變化充滿瞭好奇和些許的擔憂。我知道瑜伽對身心健康有益，但孕婦瑜伽的專業性和安全性是我最關心的問題。這本書的標題強調瞭“安全”和“艾揚格孕産瑜伽”，這讓我覺得它不像市麵上那些泛泛而談的瑜伽書籍，而是有針對性、有深度地為孕産婦設計的。我特彆好奇書中如何解釋艾揚格瑜伽在孕産方麵的獨特優勢，以及它與其他孕産瑜伽流派有何不同。我希望書中能夠詳細闡述艾揚格瑜伽的核心原則，比如精準的體式對位、呼吸的運用，以及如何利用輔助工具（如瑜伽磚、瑜伽帶）來讓孕産婦更安全、更舒適地練習。我也非常期待書中能夠提供一些基於艾揚格瑜伽理念的孕期和産後特定的體式，並且有清晰的圖文指導，能夠讓我準確地模仿和練習。
評分這本書的書名本身就給人一種權威和專業的感覺。《艾揚格孕産瑜伽：準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南》中的“艾揚格”三個字，立刻讓我聯想到其精準、安全、係統化的教學理念，這對於孕期這個特殊階段的練習來說，無疑是至關重要的。我一直對瑜伽感興趣，但對於是否適閤孕期練習，以及如何安全地進行，總有些疑慮。這本書的“安全”二字，讓我感到安心。我希望書中能夠詳細解釋艾揚格瑜伽的練習原則如何應用於孕産婦，例如，在體式選擇、體式調整、呼吸控製以及輔助工具的使用方麵，都有哪些特彆的考量。我非常期待看到書中能夠提供清晰的圖文示範，並且有詳細的文字講解，說明每個體式的益處、禁忌以及如何根據個人的身體狀況進行微調。此外，“準媽媽和新媽媽”的定位，讓我覺得這本書能夠陪伴我度過整個孕育生命的重要旅程，從孕前的準備，到孕期的變化，再到産後的恢復，都能夠得到專業的指導。
評分這本書的封麵設計就給人一種非常溫馨、專業的感覺，那種柔和的色彩搭配和孕婦的優雅姿態，瞬間就能抓住我的眼球。作為一個正在備孕或者已經懷孕的女性，第一眼看到這本書，就會有一種莫名的信任感和期待感。我一直對瑜伽很感興趣，但又擔心孕期練習瑜伽的安全性，這本書的副標題“準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南”簡直就是為我量身定做的。它明確地告訴讀者，這本書不僅僅是關於孕期瑜伽，還涵蓋瞭孕前準備和産後修復，這是一個非常全麵的考量，能滿足我在不同人生階段的需求。我特彆關注孕前準備的部分，因為我知道很多瑜伽體式和呼吸法對於調理身體、增強生殖能力、平復情緒都有極大的幫助，而這本書似乎能提供係統性的指導，讓我能夠更有針對性地為迎接寶寶做好身心準備。同時，産後修復也是我非常重視的環節，我希望能夠通過瑜伽快速有效地恢復身材，緩解産後疲勞和情緒波動，這本書能提供完整的解決方案，讓我感到非常安心。我迫不及待地想要翻開這本書，學習那些安全有效的瑜伽練習，為我的孕育之旅打下堅實的基礎。
評分我對這本書的期待，主要源於它提供的“全程”解決方案。從備孕開始，到懷孕的每一個月，再到産後的恢復，這三個階段的瑜伽練習需求是截然不同的。孕前可能需要調理身體，增強體質，為懷孕打下基礎；孕期則需要根據胎兒的成長來調整體式，舒緩孕期不適，保持身心健康；産後則需要修復身體，恢復力量和體形，同時也要應對哺乳和照顧新生兒帶來的壓力。這本書能夠覆蓋如此廣泛的範圍，讓我覺得它是一本“一本通”式的實用工具書，可以陪伴我度過整個孕育生命的關鍵時期。我希望書中能夠詳細介紹每個階段的特點和重點，並在此基礎上提供針對性的瑜伽序列。例如，在孕早期，可能需要更溫和的練習來穩定情緒和身體；在孕中期，可以嘗試一些能夠增強核心力量和打開骨盆的體式；而在孕晚期，則需要更多側重於放鬆和分娩準備的練習。産後修復的部分，我希望看到能夠幫助收緊腹部、恢復盆底肌功能，以及緩解背部和頸部疼痛的瑜伽方法。
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