具体描述
内容简介
瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。
本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，使你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。
这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。
作者简介
吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。
丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。
克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。
精彩书评
艾杨格大师作序推荐
这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。
——B.K.S. 艾扬格
目录
向帕坦伽利致敬viii
作者简介ix
艾扬格大师序言x
内容简介xi
如何使用本书xii
辅助工具xv
01关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
第1章：哲学背景
瑜伽的定义 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康观 005
瑜伽的健康观 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的益处 013
第2章：怀孕准备
受孕前的准备 014
流产与对策 022
02孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
一般原则 028
体式说明及益处 031
站立体式 032
坐立体式 064
前屈体式 076
扭转体式 091
倒立体式 096
强健腹部与腰背的体式 115
后弯体式 118
墙绳体式 124
复元体式 126
呼吸技法——调息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
怀孕的开始阶段 154
怀孕之前以及妊娠早期 154
适合怀孕的健康状况 154
一旦怀孕就要停止习练的体式 155
怀孕早期常见的健康问题 156
解决常见妊娠问题的体式序列 157
体式序列1：针对宫颈过早张开 157
体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159
体式序列3：针对高血压 161
体式序列4：针对糖尿病 163
体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165
体式序列6：针对背痛 166
第4章：适合初学者的体式序列
第5章：适合高级习练者的体式序列
扭转体式 218
第6章：分娩
第7章：产后初期
第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明
第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）
第10章：女性生殖系统的解剖生理学
第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
后记 444
前言/序言
艾扬格大师序言
我祝贺吉塔·艾扬格，丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精彩又实用的书。
这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护。
循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且让内在智慧和生命之光全然地闪耀。
即使在分娩之后，瑜伽可以让孩子与美丽的外部世界和谐共处，让你的内在之光继续照耀。
这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息，也有关于阿育吠陀的五大元素和七大组织的相关内容，后者通过五行气来塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。
了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。
我非常高兴在本书中分享我的想法。这是第一部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著，以养育地球上诸多康健之星。
B.K.S. 艾扬格
用户评价
这套《艾扬格孕产瑜伽》书籍，对我这样一个对身体变化感到焦虑的准妈妈来说，无疑是一盏明灯。在怀孕初期，我整个人都非常紧张，担心自己的一举一动都会影响到宝宝。朋友推荐了这套书，说艾扬格瑜伽的体系很严谨，适合孕期练习。我收到书后，立刻被它精美的排版和清晰的图示所吸引。书中的每一个体式讲解都非常到位，不仅有详细的动作分解，还有对体式背后原理的解释，这让我能够更深刻地理解为什么要做这个动作，以及它对身体的具体益处。我特别欣赏的是，书中非常强调身体的觉知和呼吸的配合，这一点对于我这样在孕期容易感到紧张的人来说，非常有帮助。它教会我如何通过练习来放松身体，缓解不适，并且更重要的是，如何与自己的身体建立更深的连接。我还在学习书中关于孕期呼吸调整的部分，感觉对缓解我的焦虑和提升睡眠质量非常有效果。我尤其期待书中关于孕中期和孕晚期体式的内容，因为我知道随着孕周的增加，身体会面临更大的挑战，我需要更专业的指导来应对。而且，我对产后篇的内容也充满了期待，希望它能帮助我安全有效地恢复身材，并且重新找回健康的体态。
评分作为一名资深瑜伽爱好者，在怀孕后我一直在寻找一本能够兼顾专业性与孕期安全的瑜伽书籍。这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，完全超出了我的预期！艾扬格瑜伽本身对体式的精确性要求非常高，而这套书恰恰将这种严谨的风格融入到孕产瑜伽的教学中，让我觉得非常安心。书中的体式讲解非常深入，不仅仅是简单的动作演示，更是对体式背后发力原理、身体 alignment 以及如何根据孕期身体变化进行调整的详细阐述。我特别欣赏它对于孕期身体变化的生理学解读，这让我能够更科学地理解为什么某些体式适合孕期，而某些则需要避免。我正在努力学习书中关于核心稳定性和骨盆底肌力量的训练，这些对于孕期支撑身体和为分娩做好准备至关重要。我非常期待书中关于分娩准备和产后恢复的部分，特别是关于腹直肌分离修复和体态重塑的指导，我相信这套书能够为我提供科学有效的解决方案。
评分这本书简直是为我量身定做的！自从怀孕以来，我就一直担心自己身体的变化，既想保持健康，又怕做错动作伤到宝宝。市面上关于孕产瑜伽的书籍有很多，但我总觉得不够专业，很多动作解释得模糊不清，不敢轻易尝试。直到我看到这套《艾扬格孕产瑜伽》书籍，感觉找到了救星。首先，它的包装就很精致，三本书的装帧都很考究，拿在手里沉甸甸的，一看就是经过用心编辑的。我最看重的是其专业性，艾扬格瑜伽本身就以精准的体式和严谨的教学著称，结合孕产这个特殊时期，我觉得这份专业性显得尤为重要。书中的插图非常清晰，每一个体式都分解得很细致，从起势到收势，再到每一个细节的调整，都解说得一清二楚，让我这个瑜伽新手也能看得懂。而且，它不像有些瑜伽书籍那样只注重体式本身，而是非常强调身体的感受和呼吸的配合，这一点对我来说非常重要，因为孕期身体非常敏感，我需要知道如何安全有效地练习。我特别喜欢它对于不同孕周的体式推荐，因为我知道孕早期、孕中期和孕晚期的身体状况是完全不同的，需要不同的练习方法。这套书很贴心地将内容进行了细分，这让我觉得它不仅仅是一本教你做动作的书，更像是一位经验丰富的导师，在指导我如何在孕期安全地进行身心调整。我迫不及待地想深入研究它，希望通过练习，能够缓解孕期的不适，为分娩做好准备，并且为产后的恢复打下坚实的基础。我尤其对书中关于骨盆底肌的练习和腹直肌分离的修复部分非常感兴趣，这些都是产后妈妈普遍关心的问题，希望这本书能给出科学有效的指导。
评分我一直在寻找一本能够全面指导我孕期和产后身体健康的瑜伽书籍，直到我发现了这套《艾扬格孕产瑜伽》系列。我是一名注重细节的人，而艾扬格瑜伽恰恰以其对体式细节的极致追求而闻名，这让我对这套书充满了期待。书中对每一个体式的讲解都非常细致，不仅有精确的动作分解，还有对身体发力点和能量流动的描述，这让我能够更深入地理解瑜伽体式对身体的作用。我特别欣赏书中对孕期身体变化的科学解释，这让我能够更好地理解为什么某些体式适合孕期，而某些则需要谨慎。它不仅仅是教我如何做动作，更是帮助我理解身体，与身体和谐相处。我还在学习书中关于核心稳定性和骨盆底肌锻炼的部分，这些都是孕期和产后非常重要的练习。我希望通过这些练习，能够更好地支持我的孕期，并且为顺利分娩打下基础。我非常期待书中关于产后恢复的部分，特别是关于腹直肌分离修复和体态调整的内容，我相信这套书能够提供科学有效的解决方案。
评分作为一个孕期才开始接触瑜伽的新手妈妈，我一直觉得孕期瑜伽是一件很神秘的事情，既想尝试又担心做错。朋友推荐了这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，我抱着试试看的心态买回来了。没想到，它彻底颠覆了我对孕期瑜伽的认知！这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，每个动作的讲解都像是在手把手教我一样。我最喜欢的一点是，它非常注重安全，反复强调在练习过程中要倾听身体的声音，有什么不适就及时停止。这一点对于我这个新手来说，实在是太重要了！书中还用了很多图解，把每一个动作的分解图都画得非常清楚，我甚至可以对着图自己模仿。我还在学习书中关于孕期呼吸练习的部分，感觉对缓解我的孕吐和焦虑很有帮助。我每天都会跟着书中的指导进行一些简单的练习，虽然时间不长，但我已经感觉身体轻松了很多，睡眠质量也有所改善。我特别期待书中关于孕中期和孕晚期的练习，因为我感觉随着孕期的进展，身体的变化会越来越大，我需要更专业的指导。而且，我一直很担心分娩过程，书中关于分娩准备的章节让我觉得非常有信心，仿佛有一个坚实的后盾。
评分我是一名有一定瑜伽基础的准妈妈，一直希望能在孕期继续练习瑜伽，但又担心不合适的体式会对宝宝造成影响。在朋友的推荐下，我入手了这套《艾扬格孕产瑜伽》书籍，真的是相见恨晚！艾扬格瑜伽的精髓在于精准的细节和对身体的深度觉察，这套书恰恰将这些优势发挥到了极致。书中的体式讲解非常细致，每一个细节的调整都标注得清清楚楚，对于我这种有一定基础的人来说，能够更好地理解体式背后的发力原理和安全要点。我尤其喜欢它对于孕期身体变化的生理学解释，这让我能够更科学地理解为什么某些体式适合孕期，而某些则需要避免。书中还提供了很多辅助工具的使用方法，比如瑜伽砖、瑜伽带等，这对于孕期身体平衡感下降的准妈妈来说，提供了极大的安全保障。我非常欣赏它对于不同孕期阶段的体式细分，并且详细讲解了每个阶段身体可能遇到的问题以及相应的瑜伽解决方案。我正在努力学习书中关于力量和柔韧性平衡的训练方法，希望能在孕期保持良好的身体状态，为顺产储备能量。产后篇的内容我也非常关注，特别是关于核心的恢复和体态的调整，这些都是产后妈妈们非常头疼的问题，我非常期待书中能提供有效的指导。
评分收到这套《艾扬格孕产瑜伽》书籍，我真是太惊喜了！我之前对瑜伽并不太了解，但怀孕后听到很多朋友推荐孕产瑜伽，就想尝试一下。这套书简直就是我的“救命稻草”。它里面的讲解特别清晰，每一个瑜伽动作都有配图，而且配图非常写实，能清楚地看到身体的姿势。最重要的是，它把每个动作都拆解得很细，比如手应该放在哪里，腿应该怎么伸展，都解释得一清二楚，我感觉就像请了一个私教一样。我试着做了一些简单的动作，感觉身体确实轻松了很多，之前腰酸背痛的情况也有所缓解。我特别喜欢书中关于孕期呼吸的指导，感觉对缓解我的孕吐和焦虑特别有帮助。我每天都会花一些时间跟着书里的内容练习，感觉整个孕期都变得更有活力了。我非常期待书中关于孕中期和孕晚期的练习，因为我知道孕期后期身体变化会更大，我需要更专业的指导来保持健康。而且，我特别关心产后恢复，希望这本书能帮助我安全地回到孕前的状态。
评分我一直对瑜伽心存向往，但总觉得门槛很高，加上怀孕后身体的种种不适，让我更加犹豫。当我拿到这套《艾扬格孕产瑜伽》书籍时，我才意识到，原来孕期瑜伽可以如此亲切和有效。书中的语言非常柔和，充满了关怀，就像一位经验丰富的母亲在娓娓道来。它并没有一味地强调高难度动作，而是更注重身体的感受和与宝宝的连接。我特别喜欢它在讲解体式时，总是会提到这个动作对孕期身体的哪些方面有益，比如缓解腰痛、改善睡眠、促进消化等等，这些都是我迫切需要解决的问题。书中的插图也非常温馨，让我感觉在阅读一本关于爱与健康的成长故事。我正在学习书中关于孕期呼吸调整的部分，感觉对缓解我的焦虑和提升睡眠质量很有帮助。我非常期待书中关于孕中期和孕晚期的练习，因为我知道随着孕周的增加，身体会面临更大的挑战，我需要更专业的指导来保持健康。而且，我一直很担心分娩过程，书中关于分娩准备的章节让我觉得非常有信心，仿佛有一个坚实的后盾。
评分老实说，一开始我被这本书的封面吸引了，非常温暖治愈的感觉。但当我翻开阅读后，我才发现它不仅仅是“好看”，更是“实用”的典范。我一直对瑜伽抱有好奇，但总觉得高难度，加上怀孕后身体的种种不适，更是让我望而却步。这套《艾扬格孕产瑜伽》系列，真的是一次非常愉快的阅读体验。它的语言非常亲切，就像一位好朋友在和我聊天，分享经验。即使是对瑜伽零基础的我，也能轻松理解书中的内容。我特别喜欢它在讲解体式时，总是会提到为什么要做这个动作，这个动作对孕期身体有什么好处，以及在练习时需要注意什么。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我感到安心，也更有动力去尝试。书中对于孕期身体变化的解释也非常到位，让我对身体正在发生的一切有了更深的认识，从而更能理解为什么需要特定的瑜伽练习。我印象深刻的是，书中不仅仅是教你一些基础的瑜伽体式，还融入了很多关于孕期情绪调节和心理建设的内容，这一点让我觉得非常难得。孕期往往伴随着情绪的波动，能够通过练习瑜伽来达到身心平衡，对我来说是巨大的支持。我非常期待书中关于分娩准备和产后恢复的部分，我希望它能够提供一些具体的指导，帮助我顺利度过这两个重要的阶段。我已经迫不及待想在我的孕期瑜伽练习中融入书中的内容，希望能够拥有一个健康、愉快的孕期。
评分这套《艾扬格孕产瑜伽》书籍，对我来说不仅仅是一套教学资料，更像是一位贴心的孕期伴侣。我一直对身体的健康非常重视，而艾扬格瑜伽的精髓在于精准的体式和深入的身体觉察，这与我的理念不谋而合。书中的体式讲解非常细致，每个细节的调整都标注得非常清楚，并且会详细解释为什么要做这样的调整，以及它对身体的具体益处。我特别欣赏书中对孕期身体变化的科学解释，这让我能够更深入地理解瑜伽体式如何帮助我应对这些变化。我还在学习书中关于力量和柔韧性平衡的训练方法，希望能在孕期保持良好的身体状态，为顺产储备能量。我非常期待书中关于产后恢复的部分，特别是关于核心的恢复和体态的调整，这些都是产后妈妈们非常头疼的问题，我非常期待书中能提供有效的指导。我希望通过这套书，不仅能够拥有一个健康的孕期，更能够在产后迅速恢复，并且以更好的状态迎接新生命的到来。
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