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出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543062122

商品编码：30072998796

包装：平装-胶订

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：一瘦就瘦一辈子

定价：29.80元

作者：(韩)李京*

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一辈子做素颜女孩 一辈子做S型女人 享瘦就能瘦 一辈子做纤柔美人 窈窕淑女 韩国类**畅销书，上市3个月狂销50万册！新一轮风暴——“2周计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周计划迅速风靡全亚洲。 ◆是世界上*困难的事情之一，至少胖人是这么看的；又是世界上*痛苦的事情之一，几乎所有参与的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的神话！ ◆首尔大学博士、韩国计划协会会长李京暎2周计划大公开！ ◆集营养学 运动学 心理学三大领域原理绝不反弹的法！ ◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐！ ◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“的书”！ ◆原版引进，**正版，仅首尔已累计减掉300000斤 ◆本书随赠“我的14天计划日记本”，包装设计精致，图文结合。 ◆600万粉丝亲身体验的推荐理由

内容提要

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李京暎的2周计划，是世界上*不费力的快速法。韩国计划的创始人李京暎本人就曾成功34kg，并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周计划到底有什么秘诀？本计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓技巧。2周计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进的误区。本计划根据结果，会及时调整周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。

目录

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前 言 2周的坚持，一辈子的收获
01 章节 开始之前
为什么要2周？
灵活运用李京暎的2周计划
这样写日记
02 章节 挑战吧！
Day1 的决心&准备
Day2 用清淡食物来个体内大扫除
Day3 每天一小时力量训练
Day4 准备运动&整理运动
Day5 创造易瘦体质
Day6 改掉会让你变胖的习惯
Day7 克服黑洞——节日综合征
Day8 开始GI（血糖生成指数）法
Day9 通过肌肉运动打造曲线
Day10 增加生活中的活动量
Day11 放开的敌人，压力
Day12 打败去饭店的诱惑
Day13 通过力量舒展运动打造各部位线条
Day14 结束，防止反弹
03 章节 结束之后
Chapter 1 让周末丰富多彩起来的超简单周末
Chapter 2 知美食，胜
2-1 摄取需要的卡路里
2-2 能量的源泉，营养素
2-3 饮食的故事
2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物
Chapter 3 通过运动完成
Chapter 4 对好奇的问题
04 章节 成功的故事
Case 1 喜爱运动，防止反弹！
Case 2 规律饮食，克服产后过度进食
Case 3 抓住碎小时间增加活动量的成功记
写在后，李京暎的日记【一辈子保持苗条身材的生活习惯】

作者介绍

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李京暎：

韩国计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功到50kg，6个月内共34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于时间管理和个人成长的书籍的简介： 《掌控时间，重塑人生：高效能人士的秘密日程》 作者： [此处可填入一个虚构的作者名，例如：李明德] ISBN： [此处可填入一个虚构的ISBN号，例如：9787558198765] --- 引言：被“忙碌”偷走的生活 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。手机的通知声永不间断，待办事项清单似乎永远也无法完成。你是否常常感到被时间推着跑，仿佛永远在追赶昨日的承诺？你是否拥有宏伟的蓝图和远大的目标，却在日复一日的琐碎事务中迷失方向，最终只能在年终总结时，感叹“时间都去哪儿了”？ 如果你的答案是肯定的，那么你需要的不仅仅是一个待办事项清单的模板，而是一套彻底革新你与时间关系的方法论。《掌控时间，重塑人生：高效能人士的秘密日程》正是为你量身打造的指南。它不是市面上那些充斥着快速致富、轻松减肥口号的速成手册，而是一本深入剖析时间本质、重塑个人效能的深度之作。 本书核心理念：时间是一种有限的、不可再生的资源，你的日程表是你人生的价值投影。 本书摒弃了那些肤浅的“番茄工作法”或“时间块”的简单堆砌，而是深入探讨了高效能人士在时间运用上的深层心理学和系统工程学。我们相信，真正的效率提升，源于对“何为重要”的清晰认知，以及构建一套能够抵御外部干扰、持续产出价值的内在系统。 --- 第一部分：时间迷思与效能重构 第一章：你真的“没时间”吗？——重新定义“忙碌” 许多人将“忙碌”视为成就和重要性的象征。本书将挑战这一误区，揭示“无效忙碌”的陷阱。我们将引入“注意力分配模型”，剖析现代社会如何通过碎片化信息不断蚕食你的深度工作能力。你将学会识别并量化那些消耗你精力却产出甚微的活动，为真正有价值的事务腾出空间。 第二章：目标层级与价值锚点 如何确保你今天的每一个小时，都与你五年后的愿景相吻合？本书提供了一套独特的“三维目标校准系统”，将你的长期愿景、年度战略与每日行动紧密关联。我们探讨如何设定“价值锚点”，确保你的日程安排始终围绕你生命中最看重的几个核心领域（如：健康、家庭、专业成长），避免“顾此失彼”的窘境。 第三章：精力管理优于时间管理 时间是恒定的，但你的精力却在波动。本书强调，高效的关键在于匹配任务的难度与你当前最佳的精力状态。我们将介绍“生理节律映射法”，帮助你精确找出你的“黄金生产时间段”，并将最复杂、最需要创造力的工作安排在此时段，而不是将其浪费在回复邮件上。 --- 第二部分：构建抗干扰的工作系统 第四章：深度工作（Deep Work）的科学构建 在信息噪音达到顶峰的今天，深度、专注的工作能力已成为稀缺的竞争力。本书详细拆解了构建深度工作环境的每一个要素：从物理空间的设计（光线、声学、视觉干扰最小化），到数字空间的“硬隔离”（通知静默协议、应用白名单），再到心理层面的“专注力肌肉训练”。我们将提供一套循序渐进的训练计划，帮助你将连续专注时间从30分钟提升到2小时以上。 第五章：任务的生命周期管理——从构思到归档 一个有效的日程系统必须能处理所有进入你生活的信息流。本书引入了一套成熟的任务生命周期流程，涵盖信息的捕获、处理、组织、回顾与执行。我们不会强迫你使用特定的软件，而是提供一套跨平台的思维框架，确保“任何想法都不会被遗漏，任何承诺都不会被拖延”。 第六章：高效会议与沟通的艺术 会议和邮件是现代职场吞噬时间的两大黑洞。本书提供了实用的“最小有效会议原则”，教你如何设定清晰的产出目标，如何严格控制议程，以及如何识别并终止“无效讨论”。同时，我们将探讨如何运用异步沟通策略，减少即时响应的压力，保护你的专注时间。 --- 第三部分：日程的回顾、优化与可持续性 第七章：每周回顾：连接“计划”与“现实”的桥梁 高效能人士与普通人的最大区别在于他们对“回顾”的重视程度。本书提供了结构化的每周回顾模板，它不仅仅是对已完成任务的清单核对，更是一次深刻的自我反思：哪些策略有效？哪些干扰源需要被清除？哪些精力分配出现了偏差？通过系统化的回顾，你的日程系统将不断进化，螺旋式上升。 第八章：学会说“不”的智慧与界限的艺术 时间管理的终极奥义在于选择性地拒绝。本书深入分析了拒绝他人的挑战性——社会压力、取悦他人的倾向，并提供了高情商、高效率的拒绝脚本和沟通策略。你将学会如何在维护人际关系的同时，坚定地守护你最宝贵的日程空间。 第九章：从日程到人生的复利效应 时间管理最终指向的是人生管理。本书的最后一部分将引导读者将精细化的日程管理转化为持久的习惯和个人哲学的体现。我们将探讨如何通过持续的小胜利，建立强大的自我效能感，让每一次对时间的精确掌控，都为你的人生积累下一阶段的复利。 --- 结语：你的时间，你做主 《掌控时间，重塑人生》不是要让你成为一个冷酷无情的“效率机器”，而是要解放你，让你有更多高质量的时间去享受生活、投入你真正热爱的事业。当你掌握了这套系统，你会发现，你不再是时间的奴隶，而是你人生的首席架构师。 现在，是时候停止被动应对，开始主动塑造你的每一天了。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验非常不连贯，这本书的行文风格变化极大，有时像一个严厉的教官在训话，措辞强硬且不留情面；转眼间，又跳跃到一种过于温馨的“闺蜜分享”模式，用一些非常生活化的、缺乏营养学支撑的个人轶事来佐证观点。这种风格的巨大反差，使得阅读的沉浸感很差，读者很难将作者的话语体系视为一个统一的、可信的知识体系。比如，前一页还在强调“精制糖是毒药，一口都不能碰”，后一页可能就轻描淡写地说“偶尔吃一块黑巧克力也没关系，只要你心存感恩”。这种摇摆不定的态度，让读者在执行层面无所适从：到底该严格到什么程度？界限在哪里？对于习惯了清晰、结构化信息的现代读者来说，这种松散的叙事结构让人感到非常抓狂。我买书是为了寻求清晰的蓝图，而不是一张充满涂鸦的草稿纸。这本书更像是一本心情随笔集，而不是一本严肃的、旨在帮助读者实现长期体态管理的实用指南。最终，合上书本，我感到的不是“我已经掌握了改变人生的钥匙”，而是“我好像浪费了一个下午在阅读一本情绪化的宣言上”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构让我感到困惑，与其说它是一本指导性书籍，不如说它更像是一本作者的个人日记，记录了她自己“如何幸运地”成功减肥的过程。叙事充满了强烈的个人主观色彩，缺乏科学依据的支撑和可量化的数据佐证。每当提到一个关键的成功点时，作者总是用“我就是这么做的，你也可以”来草草收尾，完全跳过了“为什么”和“具体操作流程”这两个至关重要的环节。我翻到后面，希望能找到一些关于营养学或是运动生理学的深入探讨，但发现它们被处理得极其肤浅，仅仅停留在名词解释的层面。例如，它简单地将碳水化合物妖魔化，却从未解释过不同类型的碳水化合物对新陈代谢的不同影响。这种“一刀切”的论调在信息爆炸的今天显得非常不负责任。对于一个寻求可靠知识来改变自己健康状况的读者来说，这本书提供的建议更像是信徒对教主的盲从，而不是基于理性和科学的决策。我更倾向于那些会引用研究论文、提供多种替代方案的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“秘籍”读完之后，我只能说，如果减肥是场马拉松，这本书充其量也就是发了张印着“减肥很重要”的传单，然后告诉我“跑起来就好”的那种类型。它通篇都在强调一个概念：意志力。仿佛只要我决心够大，空气中的卡路里就会自动蒸发。书中洋洋洒洒地描述了“自律的伟大”和“放纵的可耻”，但对于我这个已经尝试了无数方法、体重秤上的数字依旧纹丝不动的人来说，这些说教听起来简直是幸灾乐祸。我期待的是一套切实可行的操作指南，比如某种食物的替换技巧，或者如何在忙碌的工作日里挤出时间进行有效的运动。然而，这里只有大道理，像一块块坚硬的石头砸在我本就脆弱的减肥信心上。我真希望作者能明白，真正的减肥困境往往不是“想不想做”的问题，而是“怎么做”和“如何坚持”的系统性工程。读完后，我感觉自己像是刚听完一场冗长而空洞的演讲，除了更累之外，一无所获。书的装帧倒是挺精美，这点得承认，但内容上的贫瘠与外表的华丽形成了鲜明的对比，让人不禁感叹，这又是本挂羊头卖狗肉的商业操作。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我最大的期望是能找到一套能让我“一瘦就瘦一辈子”的方法论，即如何将健康习惯融入到日常生活中，使其成为一种本能反应，而非阶段性的“突击战”。然而，这本书似乎只关注“突击战”本身。它热衷于描述如何通过极端的短期限制来快速看到体重下降的数字变化，但对于如何维持这种状态，它提供的策略少得可怜，几乎可以忽略不计。这在我看来是减肥领域最大的陷阱——追求快速见效而忽视长期维持。书中的高潮部分似乎总是在强调“打破平台期”的“秘诀”，但所谓的秘诀无非是“再少吃点，再多动点”，这种毫无创意的建议，我以前在各种免费的健身论坛上都看到过无数次。如果我花钱买书是为了阅读这些基础常识，那无疑是一笔糟糕的投资。我希望读到的是关于心理重建、压力管理与饮食习惯重塑的深度剖析，而不是这种循环往复的、只管冲刺不顾终点的口号式指导。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着以一种非常开放的心态去阅读，希望能从中汲取哪怕一丝丝新的灵感，毕竟市面上减肥书汗牛充栋，总有那么一两本能击中靶心。很遗憾，这本书给我的感觉就像是把十年前流行的各种减肥口号重新排列组合了一下，然后用一种非常激昂的、近乎布道者的语气重新包装上市。它花费了大量的篇幅去描绘一个理想化的、完全自控的“完美减肥者”形象，这种描述对于那些需要应对家庭、工作、社交等多重压力的人来说，简直是空中楼阁。比如，书中提到“每天清晨五点冥想并进行一小时高强度训练”，对我这种需要凌晨四点起来准备给孩子做早餐的上班族来说，这根本不是建议，而是赤裸裸的嘲讽。我更需要的是如何在午休的十分钟内完成一组有效的拉伸，如何在聚餐时优雅地拒绝那些油腻的菜肴，而不是被要求彻底脱离我的现实生活。这本书似乎预设了一个读者群体——那些拥有大把自由时间且经济条件优渥，能够完全遵循作者理想化生活方式的人。对于大部分挣扎在生活边缘的普通人，这本书的指导性价值几乎为零，更像是一本“励志心灵鸡汤”，只是主题碰巧是减肥而已。