一瘦就瘦一輩子 9787543062122 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食計劃
• 體重管理
• 營養
• 生活方式
• 女性健康
• 塑形
• 健康生活

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543062122

商品編碼：30072998796

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：一瘦就瘦一輩子

定價：29.80元

作者：(韓)李京*

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一輩子做素顔女孩 一輩子做S型女人 享瘦就能瘦 一輩子做縴柔美人 窈窕淑女 韓國類**暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊！新一輪風暴——“2周計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周計劃迅速風靡全亞洲。 ◆是世界上*睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；又是世界上*痛苦的事情之一，幾乎所有參與的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的神話！ ◆首爾大學博士、韓國計劃協會會長李京暎2周計劃大公開！ ◆集營養學 運動學 心理學三大領域原理絕不反彈的法！ ◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！ ◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“的書”！ ◆原版引進，**正版，僅首爾已纍計減掉300000斤 ◆本書隨贈“我的14天計劃日記本”，包裝設計精緻，圖文結閤。 ◆600萬粉絲親身體驗的推薦理由

內容提要

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李京暎的2周計劃，是世界上*不費力的快速法。韓國計劃的創始人李京暎本人就曾成功34kg，並成功經營倍賽銳(Benessere)健體中心。長跑？遊泳？節食？半年狂甩34kg，2周計劃到底有什麼秘訣？本計劃綜閤考慮營養學、運動學以及心理學原理，緊抓技巧。2周計劃遵循速度與趣味並存的原則，詳細規劃每天的飲食、運動以及生活習慣。2周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進的誤區。本計劃根據結果，會及時調整周和第2周的計劃內容，所有人都可以通過2周後的計劃減去多餘脂肪。
無需運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之恨”。

目錄

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前 言 2周的堅持，一輩子的收獲
01 章節 開始之前
為什麼要2周？
靈活運用李京暎的2周計劃
這樣寫日記
02 章節 挑戰吧！
Day1 的決心&準備
Day2 用清淡食物來個體內大掃除
Day3 每天一小時力量訓練
Day4 準備運動&整理運動
Day5 創造易瘦體質
Day6 改掉會讓你變胖的習慣
Day7 剋服黑洞——節日綜閤徵
Day8 開始GI（血糖生成指數）法
Day9 通過肌肉運動打造麯綫
Day10 增加生活中的活動量
Day11 放開的敵人，壓力
Day12 打敗去飯店的誘惑
Day13 通過力量舒展運動打造各部位綫條
Day14 結束，防止反彈
03 章節 結束之後
Chapter 1 讓周末豐富多彩起來的超簡單周末
Chapter 2 知美食，勝
2-1 攝取需要的卡路裏
2-2 能量的源泉，營養素
2-3 飲食的故事
2-4 一頓就可以讓忙碌的您飽腹的食物
Chapter 3 通過運動完成
Chapter 4 對好奇的問題
04 章節 成功的故事
Case 1 喜愛運動，防止反彈！
Case 2 規律飲食，剋服産後過度進食
Case 3 抓住碎小時間增加活動量的成功記
寫在後，李京暎的日記【一輩子保持苗條身材的生活習慣】

作者介紹

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李京暎：

韓國計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功到50kg，6個月內共34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於時間管理和個人成長的書籍的簡介： 《掌控時間，重塑人生：高效能人士的秘密日程》 作者： [此處可填入一個虛構的作者名，例如：李明德] ISBN： [此處可填入一個虛構的ISBN號，例如：9787558198765] --- 引言：被“忙碌”偷走的生活 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。手機的通知聲永不間斷，待辦事項清單似乎永遠也無法完成。你是否常常感到被時間推著跑，仿佛永遠在追趕昨日的承諾？你是否擁有宏偉的藍圖和遠大的目標，卻在日復一日的瑣碎事務中迷失方嚮，最終隻能在年終總結時，感嘆“時間都去哪兒瞭”？ 如果你的答案是肯定的，那麼你需要的不僅僅是一個待辦事項清單的模闆，而是一套徹底革新你與時間關係的方法論。《掌控時間，重塑人生：高效能人士的秘密日程》正是為你量身打造的指南。它不是市麵上那些充斥著快速緻富、輕鬆減肥口號的速成手冊，而是一本深入剖析時間本質、重塑個人效能的深度之作。 本書核心理念：時間是一種有限的、不可再生的資源，你的日程錶是你人生的價值投影。 本書摒棄瞭那些膚淺的“番茄工作法”或“時間塊”的簡單堆砌，而是深入探討瞭高效能人士在時間運用上的深層心理學和係統工程學。我們相信，真正的效率提升，源於對“何為重要”的清晰認知，以及構建一套能夠抵禦外部乾擾、持續産齣價值的內在係統。 --- 第一部分：時間迷思與效能重構 第一章：你真的“沒時間”嗎？——重新定義“忙碌” 許多人將“忙碌”視為成就和重要性的象徵。本書將挑戰這一誤區，揭示“無效忙碌”的陷阱。我們將引入“注意力分配模型”，剖析現代社會如何通過碎片化信息不斷蠶食你的深度工作能力。你將學會識彆並量化那些消耗你精力卻産齣甚微的活動，為真正有價值的事務騰齣空間。 第二章：目標層級與價值錨點 如何確保你今天的每一個小時，都與你五年後的願景相吻閤？本書提供瞭一套獨特的“三維目標校準係統”，將你的長期願景、年度戰略與每日行動緊密關聯。我們探討如何設定“價值錨點”，確保你的日程安排始終圍繞你生命中最看重的幾個核心領域（如：健康、傢庭、專業成長），避免“顧此失彼”的窘境。 第三章：精力管理優於時間管理 時間是恒定的，但你的精力卻在波動。本書強調，高效的關鍵在於匹配任務的難度與你當前最佳的精力狀態。我們將介紹“生理節律映射法”，幫助你精確找齣你的“黃金生産時間段”，並將最復雜、最需要創造力的工作安排在此時段，而不是將其浪費在迴復郵件上。 --- 第二部分：構建抗乾擾的工作係統 第四章：深度工作（Deep Work）的科學構建 在信息噪音達到頂峰的今天，深度、專注的工作能力已成為稀缺的競爭力。本書詳細拆解瞭構建深度工作環境的每一個要素：從物理空間的設計（光綫、聲學、視覺乾擾最小化），到數字空間的“硬隔離”（通知靜默協議、應用白名單），再到心理層麵的“專注力肌肉訓練”。我們將提供一套循序漸進的訓練計劃，幫助你將連續專注時間從30分鍾提升到2小時以上。 第五章：任務的生命周期管理——從構思到歸檔 一個有效的日程係統必須能處理所有進入你生活的信息流。本書引入瞭一套成熟的任務生命周期流程，涵蓋信息的捕獲、處理、組織、迴顧與執行。我們不會強迫你使用特定的軟件，而是提供一套跨平颱的思維框架，確保“任何想法都不會被遺漏，任何承諾都不會被拖延”。 第六章：高效會議與溝通的藝術 會議和郵件是現代職場吞噬時間的兩大黑洞。本書提供瞭實用的“最小有效會議原則”，教你如何設定清晰的産齣目標，如何嚴格控製議程，以及如何識彆並終止“無效討論”。同時，我們將探討如何運用異步溝通策略，減少即時響應的壓力，保護你的專注時間。 --- 第三部分：日程的迴顧、優化與可持續性 第七章：每周迴顧：連接“計劃”與“現實”的橋梁 高效能人士與普通人的最大區彆在於他們對“迴顧”的重視程度。本書提供瞭結構化的每周迴顧模闆，它不僅僅是對已完成任務的清單核對，更是一次深刻的自我反思：哪些策略有效？哪些乾擾源需要被清除？哪些精力分配齣現瞭偏差？通過係統化的迴顧，你的日程係統將不斷進化，螺鏇式上升。 第八章：學會說“不”的智慧與界限的藝術 時間管理的終極奧義在於選擇性地拒絕。本書深入分析瞭拒絕他人的挑戰性——社會壓力、取悅他人的傾嚮，並提供瞭高情商、高效率的拒絕腳本和溝通策略。你將學會如何在維護人際關係的同時，堅定地守護你最寶貴的日程空間。 第九章：從日程到人生的復利效應 時間管理最終指嚮的是人生管理。本書的最後一部分將引導讀者將精細化的日程管理轉化為持久的習慣和個人哲學的體現。我們將探討如何通過持續的小勝利，建立強大的自我效能感，讓每一次對時間的精確掌控，都為你的人生積纍下一階段的復利。 --- 結語：你的時間，你做主 《掌控時間，重塑人生》不是要讓你成為一個冷酷無情的“效率機器”，而是要解放你，讓你有更多高質量的時間去享受生活、投入你真正熱愛的事業。當你掌握瞭這套係統，你會發現，你不再是時間的奴隸，而是你人生的首席架構師。 現在，是時候停止被動應對，開始主動塑造你的每一天瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構讓我感到睏惑，與其說它是一本指導性書籍，不如說它更像是一本作者的個人日記，記錄瞭她自己“如何幸運地”成功減肥的過程。敘事充滿瞭強烈的個人主觀色彩，缺乏科學依據的支撐和可量化的數據佐證。每當提到一個關鍵的成功點時，作者總是用“我就是這麼做的，你也可以”來草草收尾，完全跳過瞭“為什麼”和“具體操作流程”這兩個至關重要的環節。我翻到後麵，希望能找到一些關於營養學或是運動生理學的深入探討，但發現它們被處理得極其膚淺，僅僅停留在名詞解釋的層麵。例如，它簡單地將碳水化閤物妖魔化，卻從未解釋過不同類型的碳水化閤物對新陳代謝的不同影響。這種“一刀切”的論調在信息爆炸的今天顯得非常不負責任。對於一個尋求可靠知識來改變自己健康狀況的讀者來說，這本書提供的建議更像是信徒對教主的盲從，而不是基於理性和科學的決策。我更傾嚮於那些會引用研究論文、提供多種替代方案的專業書籍。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我最大的期望是能找到一套能讓我“一瘦就瘦一輩子”的方法論，即如何將健康習慣融入到日常生活中，使其成為一種本能反應，而非階段性的“突擊戰”。然而，這本書似乎隻關注“突擊戰”本身。它熱衷於描述如何通過極端的短期限製來快速看到體重下降的數字變化，但對於如何維持這種狀態，它提供的策略少得可憐，幾乎可以忽略不計。這在我看來是減肥領域最大的陷阱——追求快速見效而忽視長期維持。書中的高潮部分似乎總是在強調“打破平颱期”的“秘訣”，但所謂的秘訣無非是“再少吃點，再多動點”，這種毫無創意的建議，我以前在各種免費的健身論壇上都看到過無數次。如果我花錢買書是為瞭閱讀這些基礎常識，那無疑是一筆糟糕的投資。我希望讀到的是關於心理重建、壓力管理與飲食習慣重塑的深度剖析，而不是這種循環往復的、隻管衝刺不顧終點的口號式指導。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗非常不連貫，這本書的行文風格變化極大，有時像一個嚴厲的教官在訓話，措辭強硬且不留情麵；轉眼間，又跳躍到一種過於溫馨的“閨蜜分享”模式，用一些非常生活化的、缺乏營養學支撐的個人軼事來佐證觀點。這種風格的巨大反差，使得閱讀的沉浸感很差，讀者很難將作者的話語體係視為一個統一的、可信的知識體係。比如，前一頁還在強調“精製糖是毒藥，一口都不能碰”，後一頁可能就輕描淡寫地說“偶爾吃一塊黑巧剋力也沒關係，隻要你心存感恩”。這種搖擺不定的態度，讓讀者在執行層麵無所適從：到底該嚴格到什麼程度？界限在哪裏？對於習慣瞭清晰、結構化信息的現代讀者來說，這種鬆散的敘事結構讓人感到非常抓狂。我買書是為瞭尋求清晰的藍圖，而不是一張充滿塗鴉的草稿紙。這本書更像是一本心情隨筆集，而不是一本嚴肅的、旨在幫助讀者實現長期體態管理的實用指南。最終，閤上書本，我感到的不是“我已經掌握瞭改變人生的鑰匙”，而是“我好像浪費瞭一個下午在閱讀一本情緒化的宣言上”。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著以一種非常開放的心態去閱讀，希望能從中汲取哪怕一絲絲新的靈感，畢竟市麵上減肥書汗牛充棟，總有那麼一兩本能擊中靶心。很遺憾，這本書給我的感覺就像是把十年前流行的各種減肥口號重新排列組閤瞭一下，然後用一種非常激昂的、近乎布道者的語氣重新包裝上市。它花費瞭大量的篇幅去描繪一個理想化的、完全自控的“完美減肥者”形象，這種描述對於那些需要應對傢庭、工作、社交等多重壓力的人來說，簡直是空中樓閣。比如，書中提到“每天清晨五點冥想並進行一小時高強度訓練”，對我這種需要淩晨四點起來準備給孩子做早餐的上班族來說，這根本不是建議，而是赤裸裸的嘲諷。我更需要的是如何在午休的十分鍾內完成一組有效的拉伸，如何在聚餐時優雅地拒絕那些油膩的菜肴，而不是被要求徹底脫離我的現實生活。這本書似乎預設瞭一個讀者群體——那些擁有大把自由時間且經濟條件優渥，能夠完全遵循作者理想化生活方式的人。對於大部分掙紮在生活邊緣的普通人，這本書的指導性價值幾乎為零，更像是一本“勵誌心靈雞湯”，隻是主題碰巧是減肥而已。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“秘籍”讀完之後，我隻能說，如果減肥是場馬拉鬆，這本書充其量也就是發瞭張印著“減肥很重要”的傳單，然後告訴我“跑起來就好”的那種類型。它通篇都在強調一個概念：意誌力。仿佛隻要我決心夠大，空氣中的卡路裏就會自動蒸發。書中洋洋灑灑地描述瞭“自律的偉大”和“放縱的可恥”，但對於我這個已經嘗試瞭無數方法、體重秤上的數字依舊紋絲不動的人來說，這些說教聽起來簡直是幸災樂禍。我期待的是一套切實可行的操作指南，比如某種食物的替換技巧，或者如何在忙碌的工作日裏擠齣時間進行有效的運動。然而，這裏隻有大道理，像一塊塊堅硬的石頭砸在我本就脆弱的減肥信心上。我真希望作者能明白，真正的減肥睏境往往不是“想不想做”的問題，而是“怎麼做”和“如何堅持”的係統性工程。讀完後，我感覺自己像是剛聽完一場冗長而空洞的演講，除瞭更纍之外，一無所獲。書的裝幀倒是挺精美，這點得承認，但內容上的貧瘠與外錶的華麗形成瞭鮮明的對比，讓人不禁感嘆，這又是本掛羊頭賣狗肉的商業操作。