七彩生活-孕産期營養保健專傢方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養保健
• 健康飲食
• 孕婦食譜
• 産後食譜
• 備孕
• 育兒
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542748232

商品編碼：30133853702

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：七彩生活-孕産期營養保健專傢方案

定價：19.80元

作者：李寜

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787542748232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以孕産期各階段營養知識為重點，係統地分析瞭準媽媽孕前、孕期、産期及哺乳期的生理特點和營養重點，還包括科學的飲食指導方法以及各階段推薦食譜，列舉瞭在孕期、産期、哺乳期常見疾病的飲食調理原則，從分析疾病産生原因人手找到有效的食療方法，讓準媽媽攝入閤理均衡營養、強化補充重要營養素，給腹中的胎寶寶好的營養胎教。同時，本書還給予準媽媽全方位的保健指導，讓準媽孕期過得更加平安、健康，輕鬆無憂地孕育齣一個健康的寶寶！

目錄

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Part 1 孕前為寶寶做好充分的營養儲備
　孕前飲食決定健康妊娠
　　孕前調養的關鍵——營養儲備/營養素，原來也能儲備/儲備營養的原因
　　儲備營養這樣做
　　優生，要從進餐開始/孕期應參考的膳食結構
　　孕媽媽飲食“三低一高”原則/孕前飲食習慣調整
　　巧補葉酸益處多/提前3個月補充葉酸
　　缺乏葉酸對孕胎的影響/補充葉酸吃什麼食物
　　準媽媽應避免食物汙染
　　嗜酒、吸煙不利優生/維生素與優生
　　孕前要補鈣/孕前不要吃含的食品/孕前要抵製油炸食品
　　不宜用鋁製炊具烹調食物/孕前不宜吃鹽分高的食物/要做健康爸爸，不準挑食
　孕媽18種物質補給單
　　能量
　　蛋白質/脂肪
　　維生素A/維生素B1
　　維生素B2/維生素B6
　　維生素B12/葉酸
　　維生素C/維生素D
　　維生素E/鈣
　　鐵/鋅
　　碘/銅
　　碳水化閤物
Part 2 十月懷胎同步營養方案
　孕1月的飲食與營養方案
　　給孕1月準媽溫馨提示
　　孕1月的營養需求
　　孕1月的飲食指導/5大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐
　　孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻/孕婦膳食的三種情況/孕婦吃魚好處多
　　孕婦要適量吃豆類産品
　　孕婦要適量多吃嫩玉米/孕婦要多喝牛奶
　　懷孕應多吃香蕉/孕婦不宜偏食
　　孕婦飲食不宜飢飽不一/孕婦進食不宜狼吞虎咽
　　孕婦應少吃刺激性食物/孕婦不宜過量吃水果/孕婦吃水果的注意事項/孕期如何科學食用水果
　　孕婦不宜多吃菠菜/孕婦不宜喝茶和咖啡/孕婦吃蒜有講究
　孕2月的飲食與營養方案
　　給孕2月準媽溫馨提示/孕2月的營養需求
　　孕2月的飲食原則/孕2月主要營養素的食品來源/孕早期要保持水電解質平衡
　　孕婦應注意攝入蛋白質/孕婦應注意攝入足夠的熱量
　　孕婦要攝入益智健腦食品
　　小心妊娠反應造成營養不良/認清六種“流産”食物
　　孕婦吃點野菜好/孕婦吃薑有講究/孕婦宜多喝水
　　孕婦喝水“四不要”/孕婦不宜多吃桂圓等熱補品/孕婦飲食五大誤區
　孕3月的飲食與營養方案
　孕早期食譜
　孕4月的飲食與營養方案
　孕5月的飲食與營養方案
　孕6月的飲食與營養方案
　孕中期食譜
　孕7月的飲食與營養方案
　孕8月的飲食與營養方案
　孕9月的飲食與營養方案
　孕10月的飲食與營養方案
　孕晚期食譜
Part 3 孕産期常見癥狀的飲食調養方案
Part 4 孕産期不可不知的自我保健方案

作者介紹

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李寜，北京協和醫院營養科營養師，北大分校食品及營養學學士，協和醫科大學碩士。 從事臨床營養工作20年，緻力於營養治療及谘詢，醫學專科生及本科生的營養教學，營養學領域的科研以及大眾營養宣教。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養治療學》等多部營養學專著的編寫

文摘

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序言

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七彩生活：點亮孕育奇跡的營養智慧 孕育生命，是一場生命的奇妙旅程，也是一段充滿期待與憧憬的旅程。從精子與卵子結閤的那一刻起，一個小小的生命就在母親的體內悄然孕育，汲取著養分，茁壯成長。在這個至關重要的時期，母體的健康與營養狀況，直接關係到胎兒的發育，更影響著未來母子雙方的長遠健康。然而，麵對孕期身體的種種變化，以及海量而又復雜的營養信息，許多準父母們常常感到迷茫與不安。他們渴望獲得科學、權威、且切實可行的指導，讓這段孕育之旅更加平穩、健康、充滿色彩。 《七彩生活——孕産期營養保健專傢方案》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非一本簡單的食譜，也不是一套枯燥的營養學理論的堆砌。它是由一群深耕婦産科、營養學、以及母嬰護理領域的資深專傢團隊，傾注心血，曆時多年精心打磨而成的一份集科學性、實用性、以及人文關懷於一體的孕産期營養保健“路綫圖”。本書旨在成為每一位準父母在孕育旅程中最貼心、最可靠的嚮導，幫助他們點亮孕育奇跡的營養智慧，擁抱七彩斑斕的生命新篇章。 一、 全麵而深入的孕産期營養剖析：撥開迷霧，掌握核心 我們深知，孕産期營養並非“吃得越多越好”，而是“吃得對、吃得全、吃得巧”。本書從孕早期、孕中期、孕晚期，以及産後恢復期這四個關鍵階段入手，係統性地剖析瞭不同時期母體和胎兒的生理特點與營養需求。 孕早期（從備孕到孕12周）：築牢生命基石。 這個時期是胚胎分化、器官形成的關鍵階段，也是最容易受到營養素缺乏或過量的影響的時期。本書將重點解讀葉酸、鐵、維生素D、碘等至關重要的營養素，詳細闡述它們對預防神經管缺陷、促進胎盤發育、以及母體自身代謝的重要性。我們將提供科學的備孕營養建議，幫助女性調整身體狀態，迎接新生命的到來；同時，針對孕早期常見的孕吐、食欲不振等問題，我們將提供兼顧營養與口感的解決方案，讓準媽媽在不適中也能攝入充足的營養。 孕中期（孕13周至孕27周）：生命加速的能量補給。 胎兒快速增長，體重顯著增加，母體也進入瞭一個相對穩定的時期。此時，能量、蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素的需求量將大幅提升。本書將深入講解這些關鍵營養素的生理功能，以及如何通過均衡膳食來滿足需求。我們將提供詳細的食物選擇建議，包括優質蛋白質的來源、不同種類鈣質的吸收效率、以及對寶寶大腦發育至關重要的DHA補充策略。同時，我們將關注孕中期可能齣現的便秘、水腫等問題，並提供相應的飲食調整建議。 孕晚期（孕28周至分娩）：為分娩做好充分準備。 胎兒即將成熟，母體也為迎接新生命做最後的準備。這個時期，營養的重點在於保證胎兒的體重達標，促進胎兒肺部成熟，以及為母體儲存能量，應對分娩的消耗。本書將詳細闡述孕晚期所需的各類營養素，特彆是維生素K、維生素C、膳食縴維等，以及它們在母嬰健康中的作用。我們還將提供針對性地管理血糖、控製體重、預防早産和低齣生體重兒的營養策略。 産後恢復期：身體的修復與能量的補充。 分娩後的媽媽需要迅速恢復體力，並為母乳喂養做好準備。本書將針對産後不同階段（如惡露排齣期、傷口愈閤期、乳汁分泌期）的特殊營養需求，提供詳盡的指導。我們將介紹催乳、修復組織、補充能量的關鍵營養素，並提供有助於改善情緒、緩解疲勞的飲食建議。 二、 實用至上的操作指南：化繁為簡，輕鬆實踐 理論知識固然重要，但如何將其轉化為日常生活中的具體行動，纔是《七彩生活》的核心價值所在。本書將以極其詳實和易於理解的方式，提供一係列實操性強的營養指導： 個性化膳食方案： 我們明白每個孕婦的體質、飲食偏好、以及生活習慣都存在差異。因此，本書提供瞭豐富的個性化膳食方案，涵蓋不同熱量需求的計算方法，以及針對素食孕婦、過敏體質孕婦、或有特殊飲食禁忌孕婦的調整建議。 “食物雷達”與“營養配對”： 為方便讀者快速掌握營養信息，我們設計瞭直觀的“食物雷達”圖，以可視化的方式展示各類食物中主要營養素的含量。同時，我們還提供瞭“營養配對”的技巧，教您如何巧妙地組閤不同食物，最大化營養吸收，並提升菜肴的美味。 “每周營養菜單”： 本書包含精心設計的“每周營養菜單”，既有經典搭配，也有創新組閤，力求在滿足營養需求的同時，兼顧季節性、經濟性和烹飪便利性。每一份菜單都附有詳細的食材清單、製作步驟，以及營養分析，讓您輕鬆上手。 “特殊情況應對錦囊”： 針對孕期常見的妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、貧血、便秘、孕吐等問題，本書提供瞭詳盡的“特殊情況應對錦囊”。我們不僅會解釋這些情況的營養學原因，更會提供切實可行的飲食調整方案，幫助您有效管理和緩解不適。 “孕期運動與營養的協同”： 科學的運動對孕期健康同樣重要。本書還將探討孕期適宜的運動方式，並將其與營養攝入巧妙結閤，講解如何在運動前後進行科學的能量補充，以達到最佳的健康效果。 三、 權威專傢的深度洞察：信任之源，安心之選 《七彩生活》的強大之處，還在於其背後強大的專傢團隊。本書的編寫團隊匯聚瞭多位在婦産科、圍産醫學、臨床營養學、兒童保健等領域享有盛譽的專傢。他們不僅擁有紮實的理論功底，更具備豐富的臨床實踐經驗，能夠深刻理解孕産婦在不同階段所麵臨的真實睏境與需求。 權威解讀，科學嚴謹： 每一項營養建議都經過科學驗證，基於最新的研究成果，力求做到最權威、最準確。我們拒絕模棱兩可的說法，力求為讀者提供清晰、明確的指導。 人文關懷，理解至上： 專傢們深知孕育生命是一段充滿情感起伏的旅程。在專業知識之外，本書也融入瞭對孕産婦心理狀態的關注，以及對傢庭支持的強調。我們希望通過這本書，傳遞一份理解、一份支持、一份愛。 疑難解答，答疑解惑： 書中還特彆設置瞭“常見疑問解答”環節，針對讀者在孕産期營養保健中普遍存在的睏惑，進行一一梳理和解答，進一步增強本書的實用性和可信度。 四、 打造七彩生活，點亮生命之光 《七彩生活——孕産期營養保健專傢方案》不僅僅是一本書，更是您孕育健康寶寶、擁抱幸福傢庭的“營養地圖”。它將幫助您： 科學地認識孕産期營養，告彆盲目和焦慮。 掌握切實可行的飲食技巧，讓營養補充變得輕鬆有趣。 有效應對孕期齣現的各種不適，提升生活品質。 為寶寶的健康發育奠定堅實的營養基礎。 為自己産後身體的快速恢復提供有力保障。 我們相信，通過《七彩生活》，每一位準父母都能以更加從容、自信、喜悅的心態，迎接新生命的到來。它將助您在生命的這個重要轉摺點，描繪齣屬於自己的、充滿活力與希望的七彩畫捲。讓我們一起，開啓這段奇妙而美好的孕育之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，色彩斑斕，充滿生機，與書名“七彩生活”非常契閤。看到它的時候，就好像看到瞭孕育新生命的希望和喜悅。雖然我還沒來得及深入閱讀，但單憑這第一印象，就讓我對書中的內容充滿瞭期待。我特彆想知道，在孕産這個特殊的時期，如何纔能擁有一個“七彩”的生活，不僅僅是身體的健康，也包括心靈的愉悅和精神的滿足。書中提到的“專傢方案”更讓我覺得權威和專業，相信一定能為我提供很多實用的指導和建議。現在我正處於孕早期，對很多事情都小心翼翼，也非常渴望獲得科學、係統的知識來幫助我度過這段美好的時光。我希望這本書能像一位貼心的朋友，又像一位資深的導師，在方方麵麵都給我最周到的關懷和最明智的指引，讓我和寶寶都能健康快樂地成長。封麵上的文字也給我一種積極嚮上的力量，仿佛在告訴我，孕産期也可以是豐富多彩、充滿活力的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對科學育兒和母嬰健康有著濃厚的興趣，尤其是在得知自己即將成為母親後，這種興趣更是達到瞭前所未有的高度。當我看到“七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”這本書時，我的好奇心就被深深地勾起瞭。我很好奇，所謂的“專傢方案”究竟包含瞭哪些內容？它是否能夠覆蓋從備孕、孕期到産後恢復的整個過程？我特彆希望書中能夠提供一些關於不同孕期階段的詳細營養指南，例如如何調整飲食以應對孕吐，如何補充蛋白質和鈣質以支持胎兒骨骼發育，以及如何在孕晚期攝入足夠的縴維來預防便秘等等。此外，“七彩生活”這個詞也讓我對這本書充滿瞭美好的想象，我希望它能不僅關注身體的健康，更能幫助孕産婦保持積極的心態，享受這段生命中最獨特、最美好的時光，讓孕産期不再是負擔，而是充滿活力的“七彩生活”。

評分☆☆☆☆☆

市麵上的孕産期書籍琳琅滿目，但很多內容都大同小異，要麼過於淺顯，要麼過於專業難以理解。“七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”這個書名，卻給我一種耳目一新的感覺。我非常喜歡“七彩生活”這個詞，它暗示著孕産期也可以是充滿活力、色彩斑斕的，而不僅僅是身體上的不適和擔憂。我更看重的是“專傢方案”這部分，我希望它能提供一些權威、科學、並且有實際操作性的指導。例如，針對孕期不同階段的營養需求，是否有詳細的食譜建議，如何搭配纔能最均衡？孕期運動、睡眠、心理調適等方麵，是否有專業的建議？産後如何快速恢復，如何科學哺乳，這些都是我非常關心的問題。這本書給我的感覺，就像是請瞭一位全能的專傢，在孕産期全程陪伴，提供最貼心的支持，讓我能夠安心、自信地迎接新生命的到來，並且讓這段特殊的時光，真正活齣“七彩”的精彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一位即將升級成為新手父母的準媽媽，我一直在尋找一本能夠全麵指導我孕産期營養和保健的書籍。市麵上同類書籍很多，但“七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”這個名字，尤其是“專傢方案”這幾個字，立刻抓住瞭我的眼球。我希望這本書不僅僅是羅列各種食譜或者通用的健康建議，而是能夠真正像一位經驗豐富的營養專傢和保健醫生那樣，為我提供一個係統、個性化的解決方案。我非常關注孕期各個階段的營養需求變化，比如不同孕周的葉酸、鐵、鈣、DHA的補充量，以及如何通過食物來均衡攝入。同時，我也對孕期可能齣現的各種不適，如孕吐、水腫、便秘等，希望書中能有針對性的、科學的應對方法。這本書的“七彩生活”這個副標題，也讓我聯想到，在保證健康的基礎上，如何讓孕期和産後的生活更加豐富多彩，保持積極樂觀的心態，這對於母嬰健康同樣至關重要。我迫切希望它能為我解答心中的疑惑，讓我能更有信心地迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於孕産期的營養和保健知識還是比較薄弱的，總是擔心自己做得不夠好，或者存在一些誤區。市麵上太多信息，有時候反而讓人無所適從。“七彩生活-孕産期營養保健專傢方案”這個書名，讓我感受到一種專業而又不失溫情的指導。我最期待的是書中關於“專傢方案”的部分，希望它能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。比如，針對不同體質、不同孕周的媽媽，是否有量身定製的營養搭配建議？在食材選擇上，有哪些需要特彆注意的，又有哪些是孕婦可以放心食用的？産後恢復期間的營養補充又該如何進行？“七彩生活”這個詞，也讓我對這本書充滿瞭好感，我相信孕期和産後不應該是灰暗的、充滿壓力的，而是充滿生機和希望的。我希望這本書能教我如何在保證健康的同時，也能享受這段特殊的人生旅程，讓生活充滿色彩。