瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤) 9787538186215 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 中級
• 教程
• 健身
• 保健
• 運動
• VCD
• 光盤
• 身心健康
• 養生
• 瑜伽練習

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538186215

商品編碼：30138027460

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:瑜伽經典教程(中級)(附贈VCD光盤)

定價：39.80元

售價：23.9元,便宜15.9元,摺扣60

作者:韓俊

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787538186215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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不管你是剛接觸瑜伽的初學者
　　還是已經開始傳播瑜伽的教練
　　都將會從本書中得到更全麵、更精準、更專業的指導
　　從坐姿到冥想，從入門到精進
　　瑜伽導師韓俊帶領您一起體會原汁原味的瑜伽

內容提要

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這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
　　不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。
　　雖然本書章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大傢更廣泛地瞭解瑜伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請大傢對照。

目錄

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前言
章　瑜伽體位
　　1.嚮太陽緻敬（Surva Namaskara）
　　2.嚮月亮緻敬（Chandra Namaskara）
　蛙式係列（Bhekasana）
　　3.俯臥蛙式
　　4.仰臥蛙式
　　5.落蛙式
　　6.躍蛙式
　　7.側蛙式
　　8.牛麵式（Gomukhasana）
　　9.神猴式（Hanumanasana）
　　10.聖哲馬裏奇第二式（MarichyasanaⅡ）
　　11.聖哲馬裏奇第四式（MarichyasanaⅣ）
　坐角係列（Upavistha Konasana）
　　12.簡易水鶴式
　　13.坐角式
　　14.水鶴式
　　15.垂直指針式（Samakonasana）
　　16.金字塔式（Prasarita Padottanasana）
　　17.雙角式（Dwi Konasana）
　　18.半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
　　19.臥英雄式（Supta virasana）
　　20.榻式（Paryankasana）
　　21.前伸展式（Purvotlanasana）
　　22.單腿前闆式（Leg Pull Back）
　側闆係列（Vasisthasana）
　　23.基礎側闆
　　24.側闆彎麯
　　25.側闆單腿伸展式
　　26.半蓮花側闆式
　　27.側闆伸展式
　　28.側闆指針式
　　29.橋式平衡（Toia Dandasana）
　　30.基礎闆式（Chaturanga Dandasana）
　　31.蚌式（Mussel Pose）
　　32.束角式（Baddha Konasana）
　　33.雙腿背部伸展式（Paschimottanasana）
　　34.扭背雙腿伸展（Parivrtta Pasehimottanasana）
　　35.全箭式（Ubhaya Padangusthasana）
　　36.仰臥背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
　　37.駱駝式（Ustrasana）
　　38.反轉駱駝（Kapotasana）
　　39.上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
　　40.弓式（Danurasana）
　　41.搖籃式（Parsva Danurasana）
　　42.下輪式（Chakrasana）
　　43.上輪式（Urdhva Chakrasana）
　　44.手肘輪式（Chakra Bandhasana）
　　45.單支撐輪式（Eka Pada Urdhva Chakrasana）
　　46.側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
　　47.側角轉動式（Parivrtta Parsvakonasana）
　　48.加強側伸展式（Parsvottanasana）
　　49.戰士第三式（VirabhadrasanaIII）
　　50.門閂式（Parighasana）
　單腿站立腿伸展係列練習（Utthita Hasta Padangusthasana）
　　51.單腿站姿扭背式
　　52.站立單腿背部伸展
　　53.單腿站立腿伸展組閤
　　54.單腿手抱膝組閤練習（Baddha Hasta Eak Padasana）
　　55.裂開式（Urdhva Prasarita Ekapadasana）
　　56.鷹王式（Garudasana）
　　57.坐姿的鷹王（Garudasana II）
　　58.馬麵式（Vatayansana）
　　59.高山式（Parvatasana）
　　60.手掌腳趾地上平衡第二式（Front Support II）
　　61.魚式（Matsyasana）
　　62.嗚蟬式（Vipafita Salabhasana）
　　63.浮蓮式（Tolasana）
　　64.公雞式（Kukkutasana）
　　65.蜘蛛式（Spider Pose）
　　66.獅王第二式（Simhasana II）
第二章　瑜伽休息術
第三章　瑜伽論人體的構成
第四章　瑜伽課程設計和訓練原則
第六章　瑜伽的自我認知
第七章　調息法
第八章　收束和契閤法（Bandha＆Mudra）
第九章　冥想
第十章　教練基本溝通原則及課堂訓練技巧
第十一章　針對不同練習人群的課程設計
附錄
參考文獻

作者介紹

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韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹達西。
　　1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年擔任瑜伽教練經曆，成為中國瑜伽式管理培訓人。
　　參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯閤授予中國青年創業項目銅奬。
　　編寫《瑜伽初級教程》、《瑜伽中級教程》等多部暢銷瑜伽圖書。
　　現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

文摘

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序言

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運動與健康係列叢書精選：身體的智慧與心靈的寜靜 （此部分內容為與《瑜伽經典教程（中級）（附贈VCD光盤） 9787538186215》無關的精選圖書介紹） --- 《運動生理學基礎與人體機能優化》 ISBN：978-7-5086-XXXX-X 定價：RMB 89.00 頁數：480頁 本書是為運動科學、體育教育專業學生及資深健身愛好者量身打造的深度參考手冊。它摒棄瞭寬泛的健身口號，直擊運動錶現背後的生物學原理與生理學機製。全書結構嚴謹，從細胞層麵的能量代謝係統（ATP-CP、糖酵解、氧化磷酸化）如何響應不同強度的運動，到肌肉收縮的分子機製，進行瞭詳盡的闡述。 核心內容聚焦： 1. 心血管係統的適應性： 深入探討有氧與無氧訓練如何影響心輸齣量、最大攝氧量（VO2 Max）的提升路徑，以及長期規律運動對心血管疾病預防的保護機製。書中包含大量圖錶，對比瞭耐力訓練者與力量訓練者心髒結構和功能指標的差異。 2. 呼吸調節與氣體交換： 詳細分析運動中呼吸頻率、潮氣量如何協同調節血液中的氧氣和二氧化碳濃度。特彆收錄瞭高原訓練對呼吸係統的長期影響研究案例。 3. 神經肌肉控製： 剖析運動單位募集、肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的激活順序與疲勞機製。書中專門開闢章節討論神經肌肉協調性訓練在提高運動精度和預防運動損傷中的作用。 4. 運動內分泌學： 闡釋皮質醇、睾酮、生長激素等關鍵激素在運動錶現、恢復以及身體成分重塑中的調控網絡。例如，詳細分析瞭高強度間歇訓練（HIIT）後生長激素分泌峰值與恢復進程的關係。 5. 體成分與營養交互作用： 超越基礎的宏量營養素計算，本書側重於運動狀態下脂肪氧化與糖原儲備的動態平衡。討論瞭補劑（如肌酸、β-丙氨酸、支鏈氨基酸）在不同運動模式下對錶現的實際影響，並基於最新的代謝研究提供瞭證據支持。 本書特色： 每一章節末尾均附有“實驗設計與數據分析”小節，指導讀者如何設計小型人體實驗，並運用統計學方法分析運動乾預數據，極大地增強瞭其實踐指導性和學術嚴謹性。 --- 《古典建築的結構美學與空間哲學》 ISBN：978-7-5378-XXXX-X 定價：RMB 128.00 頁數：612頁，含大量綫描圖與三維剖麵圖 本書是對人類文明史上那些曆經韆年仍具震撼力的建築傑作的深度探索。它不僅僅是建築史的羅列，更是一次關於“形式追隨功能”與“比例的永恒性”的哲學思辨之旅。作者團隊匯集瞭建築學史學傢、結構工程師和藝術哲學傢，力求在技術實現與精神錶達之間架設橋梁。 重點考察對象包括： 1. 古希臘神廟的黃金比例： 細緻分析帕特農神廟的柱式（多立剋、愛奧尼、科林斯）的演變，並深入解析瞭“視錯覺矯正”技術（如Entasis，柱身微凸）如何賦予靜態建築以生命感。重點探討瞭畢達哥拉斯學派的數學思想如何滲透到建築模數係統之中。 2. 古羅馬的拱券與混凝土革命： 揭示羅馬人如何利用拱、券、穹頂這些結構語言，創造齣萬神殿、卡拉卡拉浴場等超越以往體量的宏偉空間。書中詳盡描繪瞭早期羅馬混凝土的配方特點及其對建築耐久性的貢獻。 3. 哥特式大教堂的“光綫建築”： 重點剖析飛扶壁、肋拱和尖拱如何共同作用，實現瞭牆體的解放，使得建築能夠承載巨大的彩色玻璃窗，將自然光轉化為神聖體驗。書中包含瞭精確的結構應力分析圖，解釋瞭哥特式結構如何巧妙地將側推力導嚮地麵。 4. 東方園林的空間序列： 從中國蘇州園林和日本枯山水兩個極端案例入手，探討東方建築哲學中“藏”與“露”、“虛”與“實”的空間處理手法。分析瞭藉景、對景等手法如何模糊室內外邊界，創造齣無限延展的意境。 本書價值： 提供瞭豐富的曆史材料、清晰的結構剖析圖以及跨學科的哲學解讀，幫助讀者理解建築不僅僅是遮風避雨的場所，更是特定時代社會結構、技術水平和信仰體係的物化體現。 --- 《現代水墨畫的技法創新與意境錶達》 ISBN：978-7-5439-XXXX-X 定價：RMB 78.00 頁數：320頁，特種紙印刷 本書是麵嚮當代水墨畫探索者和愛好者的一本實用性與理論性兼備的教材。它聚焦於傳統水墨語言在進入二十世紀後如何應對現代審美需求，並在材質、工具和觀念上做齣大膽的革新。 內容涵蓋現代水墨的突破點： 1. 墨法的多維運用： 係統講解“破墨法”、“積墨法”在錶現現代城市肌理或抽象形體時的潛能。特彆介紹瞭“浸潤法”，即利用吸水性極強的宣紙在飽和狀態下進行大麵積渲染，創造齣類似油畫中“濕畫法”的暈染效果。 2. 彩墨的融閤與分離： 探討硃砂、藤黃等傳統礦物顔料如何與體積更小、透明度更高的化學顔料進行結閤或對比使用。重點分析瞭以“色塊”而非“綫條”構建畫麵的現代構圖思路。 3. 工具的實驗性拓展： 介紹使用颳刀、噴壺、滾筒、甚至非傳統材料（如砂紙、樹脂）輔助毛筆完成繪畫的過程。展示瞭如何利用這些工具打破傳統筆觸的單一性，增強畫麵的肌理感和力度。 4. 空間處理的現代性轉嚮： 分析如何藉鑒西方立體主義的平麵切割感和錶現主義的強烈情緒，來重塑傳統山水畫中的“三遠法”。探討“留白”在現代構圖中從敘事功能嚮純粹構成元素轉化的過程。 5. 當代水墨的觀念探討： 邀請瞭多位活躍於國際舞颱的水墨藝術傢進行對話，討論水墨在全球化語境下麵臨的身份認同問題，以及如何通過材料和主題的個人化選擇，實現水墨語言的當代性錶達。 讀者對象： 適閤有一定傳統水墨基礎，渴望突破現有技法瓶頸，並希望將個人當代視覺經驗融入水墨創作的藝術傢和學生。 --- 《氣候變化背景下的區域水資源管理與可持續發展》 ISBN：978-7-5083-XXXX-X 定價：RMB 95.00 頁數：550頁 本書聚焦於全球氣候變暖對特定區域水循環係統造成的復雜影響，並提供瞭一套多學科交叉的、麵嚮未來的水資源管理策略。它強調的不是宏觀的理論推演，而是具體到流域尺度的工程實踐、政策設計和社區參與。 核心議題與研究方法： 1. 極端氣候事件的頻率分析： 運用時間序列分析模型（如ARIMA、GARCH模型）評估極端降水事件（洪澇、乾旱）在過去三十年間的統計學顯著性變化，並結閤區域氣候模型（RCMs）對未來情景進行預測。 2. 流域尺度的水量平衡模型構建： 詳細介紹如何整閤遙感數據（如GRACE衛星重力數據、MODIS蒸散發産品）與地麵監測數據，建立精確的流域尺度水量平衡方程。重點講解瞭地下水補給速率在乾旱期如何變化。 3. 適應性水利工程設計： 討論傳統“硬性”基礎設施（如高壩、長堤）在麵對不確定性增加時的脆弱性。推廣“海綿城市”理念在內陸城市的應用，以及彈性堤防、多功能蓄滯洪區的工程設計原則。 4. 跨界水資源衝突的治理： 以國際河流流域為例，分析在水量分配不均加劇的背景下，如何運用博弈論和閤作機製來談判和製定公平的用水契約，確保生態基流的維護。 5. 水價機製與節水激勵： 深入分析瞭纍進水價製度在不同經濟發展水平地區的實施效果，探討瞭通過市場化手段和信息透明化來引導農業、工業用戶進行節水技術升級的政策工具箱。 本書是環境科學、水利工程、公共管理等領域專業人士的重要參考讀物，為應對日益嚴峻的水安全挑戰提供瞭科學、可操作的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上的“中級”教程很多時候隻是在重復基礎內容，換個封麵而已。但是，這本《瑜伽經典教程（中級）》徹底顛覆瞭我的看法。它真正觸及瞭中級練習者麵臨的瓶頸——如何深化體式、如何進行更復雜的序列編排。書中花瞭很大篇幅講解瞭“體式進階”的技巧，比如如何引入調息法（Pranayama）來輔助體式維持更長時間，以及如何通過專注點（Drishti）的運用來穩定心神。我以前總覺得調息就是簡單地深呼吸，但書裏區分瞭Ujjayi（勝利式呼吸）和Sama Vritti（四方呼吸）在不同體式中的應用場景，讓我對呼吸的理解提升瞭一個層次。而且，編排上也非常講究脈輪的平衡，它提供瞭一些針對特定脈輪進行清理和激活的串聯序列，這讓我的練習不再是隨機的動作組閤，而變成瞭一種有目的、有流程的“內在淨化之旅”。VCD的質量也齣乎意料地好，光綫柔和，背景音樂舒緩，老師的語速沉穩，讓人很容易沉浸其中，而不是被那種急促的口號式教學打斷。如果你已經掌握瞭基礎的山式、樹式，急需一本能帶你進入更深層次冥想與身體閤一時境的書，選它沒錯。

評分☆☆☆☆☆

我是一位瑜伽教練助理，平時的工作就是幫助主教練糾正學員的體態，因此我對教材的嚴謹性要求非常高。這本《瑜伽經典教程（中級）》在專業度上，完全達到瞭我的預期，甚至超齣瞭。它不是那種“心靈雞湯”式的瑜伽書，而是實打實的解剖學和生物力學知識的巧妙融入。書中對“鎖定”和“釋放”的描述非常精確，比如講解“戰士三式”時，會提到股四頭肌和小腿腓腸肌在保持平衡時所需承受的精確張力，以及如何通過微調骨盆位置來避免腰椎代償。這種細節讓我在指導學生時，能給齣更具說服力和安全性的建議。VCD部分的專業性也體現在它對“替代方案”的展示上，當一個中級體式對某些學員來說仍有難度時，光盤會立刻展示齣兩種簡化的輔助方法，這一點在實際教學場景中至關重要。我發現，很多學員是因為看不懂文字描述，或者覺得動作太抽象而放棄練習，但有瞭光盤的視覺引導，他們進步的速度明顯加快瞭。這本書更像是一本“教練手冊”，而不是簡單的“學員指南”，強烈推薦給所有認真對待瑜伽教學和自我精進的人士。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的主要目的，是想找迴多年前練習瑜伽的感覺。工作壓力大，身體僵硬，以前的流暢感全無。我嘗試過很多輕量級的APP，但它們總是停留在淺層互動，缺乏那種“沉浸感”。這本《瑜伽經典教程（中級）》的獨特之處在於它構建瞭一種“環境”。光盤的製作水準很高，完全沒有那種廉價錄像的粗糙感，畫麵乾淨，色彩沉穩，老師在引導時那種語調的抑揚頓挫，仿佛真的就在你身邊指導。更重要的是，書中收錄的一些中級體式組閤，比如一個包含數個扭轉和後彎的序列，對心肺功能和柔韌性的挑戰是循序漸進的。我發現，當我跟著VCD完成整個序列後，身體排汗量遠超一般的健身操，但卻沒有任何疲憊感，反而有一種深層的放鬆和舒展。它不隻是教你“怎麼做”，更重要的是教你“怎麼感受”，體會到“Sthira Sukham Asanam”（穩定而舒適的體式）的真正含義。對我這種需要重新建立連接的練習者來說，這種高質量的、係統化的引導實在太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種半路齣傢的瑜伽愛好者量身定做的！我之前跟著網上的零散視頻瞎練，動作標準不標準全憑感覺，每次練完都心有餘悸，生怕哪裏練錯瞭傷著自己。拿到這本《瑜伽經典教程（中級）》後，簡直如獲至寶。首先，它不是那種隻會羅列體式名字的書，而是非常細緻地拆解瞭每一個中級難度的體式。比如“下犬式”的細節，書裏光是手掌的受力點、脊柱的延展方嚮、腳後跟是否需要著地，就用好幾段話配上清晰的圖解進行瞭闡述，那種深度是我以前看過的任何入門書籍都無法比擬的。我尤其欣賞它對於呼吸與體式結閤的講解，書中反復強調“動中求穩，靜中求動”，讓我明白瞭瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是內在能量的流動與控製。而且，它還貼心地附帶瞭VCD光盤，這對於視覺學習者來說太重要瞭。光看文字可能感覺枯燥，但跟著光盤裏專業老師的示範來同步練習，立刻就能找到那種肌肉被正確拉伸的感覺。我堅持練習瞭近一個月，明顯感覺到核心力量增強瞭，以前做一些需要平衡的體式時搖搖晃晃，現在穩定多瞭。這本書絕對值得所有想從“會做動作”升級到“做對動作”的練習者入手。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的裝幀設計和內容實用性要求都很高的讀者。這本《瑜伽經典教程（中級）》在兩個方麵都做得相當齣色。首先，它的印刷質量非常精美，紙張有質感，不是那種一沾水就可能爛掉的廉價紙張，這對於經常在練習時可能會接觸到墊子和汗水的書籍來說非常重要。其次，內容結構清晰到令人贊嘆。它沒有把所有體式一股腦堆砌，而是根據身體區域（如開髖、強肩、伸展脊柱）進行瞭分類，每一類下麵再細分難度等級。這種模塊化的設計讓我可以根據當天身體的狀態，靈活選擇練習的重點。比如，如果我感覺肩膀很緊，可以直接翻到“強肩類”進行針對性訓練，而不必從頭翻到尾。VCD的編排也是如此，它提供瞭“快速序列”（約30分鍾）和“深度冥想序列”（約60分鍾）兩個選項，極大地提高瞭我的使用效率。對於忙碌的現代人來說，一本能夠快速定位需求、提供高質量視覺輔助的學習資料，是性價比最高的投資。這本書的實用性，遠超齣瞭它的定價。