坦然麵對孕期不適 9787536969834 陝西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周訓華 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期不適
• 孕婦
• 母嬰健康
• 育兒
• 孕期指南
• 産科
• 婦産科
• 懷孕
• 備孕

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969834

商品編碼：30230714877

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：坦然麵對孕期不適

定價：36.80元

作者：周訓華

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969834

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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孕育新生命的過程中，幸福夾雜著不適，當孕期相繼齣現孕吐、惡心、食欲不振、四肢水腫、妊娠斑和妊娠紋橫生、情緒緊張等一係列生理和心理的不適時，孕媽媽該如何應對？怎樣纔能坦然度過懷胎十月的漫長過程，讓自己和寶寶都能健康呢？這本書或許可以助你一臂之力！

內容提要

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對於每一個即將晉級為孕媽女性來說，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命之前，必須先經曆10個月的辛苦路程，這就像在經曆一次大型的闖關旅程，從頻繁的晨吐，到乳房脹痛、疲勞乏力、尿頻和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水腫，肚子變大的同時身上也布滿瞭難看的妊娠斑和妊娠紋……這些可能會讓初次懷孕的你感到陌生又煩惱，不知如何正確應對，但是為瞭能順利迎接寶寶的降生，孕媽媽還是要咬緊牙關，一個個地勇敢闖過去。
　　除瞭孕期傢人的悉心照料和陪伴，孕媽媽或許還缺少一些專業的孕産知識，幫助你瞭解孕期的正常生理和心理變化，將孕期的多種不適感降到低，輕鬆地麵對懷孕這個幸福與艱辛並存的時刻，既保護自己，又顧好寶寶，這本《安心孕産係列·坦然麵對孕期不適》便是你的好幫手瞭。
　　《坦然麵對孕期不適》主要是針對孕媽媽緩解孕期不適的指導用書，分為三章，內容涵蓋孕期變化指標、常見不適與應對、飲食調理、生活照護、運動推薦，還有醫生的特彆提醒和孕媽媽經驗談，試圖給予孕媽媽針對性的幫助。
　　孕媽媽要知道，隻要做好充分的知識儲備，瞭解從孕早期到分娩結束的各項檢查過程，知道每一個檢查時間段的重點項目，提前學習在妊娠的不同階段可能齣現的不適及調養方法，做好功課，並對懷孕過程中的自身狀況進行監測，就能安然度過十月幸福孕程，輕輕鬆鬆告彆不適，做健康、快樂的孕媽媽，順利娩齣一個健康聰明的寶貝。

目錄

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作者介紹

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主任醫師，教授，湖南省第二人民醫院婦産科主任。湖南省中醫藥大學附屬醫院婦産科教研室主任，湖南省婦科腫瘤專業委員會委員，湖南省盆底學組專業委員會委員，湖南省芙蓉司法鑒定中心鑒定人。2001年至2006年被中南大學湘雅醫學院聘請擔任臨床教學副教授。從醫近30年，一直從事婦産科臨床、科研及教學工作。對異常齣血、閉經、及圍絕經期綜閤徵的診治有較高造詣。熟練掌握婦産科常見病的常規處理及手術操作以及婦科微創手術等，對婦科良、惡腫瘤的規範治療，盆底康復一體化治療，産科疑難重癥、産科並發癥及閤並癥的處理積纍瞭豐富的臨床經驗和獨到的見解。

文摘

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序言

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孕育新生命，笑對孕期挑戰：一份來自準媽媽的貼心指南 每一個生命誕生的過程，都伴隨著奇妙的孕育之旅。對於即將成為母親的你而言，這段旅程既充滿期待，也可能伴隨一係列生理和心理上的變化。本書並非一本枯燥的醫學指南，而是一位過來人、一位與你並肩同行的準媽媽，用真誠、溫暖的筆觸，為你描繪孕期可能遇到的種種“小麻煩”，並提供切實可行、充滿智慧的應對之道。我們將一同探索，如何將這些孕期不適，轉化為孕育新生命過程中的獨特體驗，以更加從容、積極的心態，迎接寶貝的到來。 第一章：妊娠初期的喜悅與不適——“早孕反應”的二三事 懷孕初期，身體的細微變化往往是最先拉響警報的信號。你可能正在經曆著讓你又愛又恨的“孕吐”。那種時而襲來的惡心，讓你對曾經鍾愛的食物望而卻步，甚至連氣味都成瞭挑戰。彆擔心，這隻是身體在告訴你：“有個小生命正在悄悄地安傢落戶！” 認識孕吐： 我們將深入淺齣地解析孕吐發生的原因，它並非“病”，而是孕激素升高、消化係統變化以及嗅覺敏感度提升等多種因素共同作用的結果。理解瞭它，就少瞭一分恐慌。 “吃”的智慧： 究竟該吃什麼？不該吃什麼？我們將為你提供一份詳細的“孕期食譜”清單，重點在於“少量多餐”，選擇清淡、易消化的食物。像是烤麵包、蘇打餅乾、水果、酸奶等，都能在一定程度上緩解胃部的不適。你會發現，那些看似簡單的食物，在此時此刻卻能帶來巨大的安慰。 “聞”的訣竅： 嗅覺的敏感會讓你對某些氣味格外在意。我們分享一些生活中的小妙招，比如準備一些清新的香薰，如檸檬、薄荷，或者隻是簡單地開窗通風，都能幫助你遠離那些讓你不舒服的氣味。甚至，你可以嘗試一些帶有淡淡香味的唇膏，在你感到不適時，輕抿一下，也許能帶來意想不到的清新。 心理調適： 孕吐帶來的不適，有時也會影響情緒。我們將探討如何通過放鬆技巧、與傢人朋友的溝通、以及一些小小的自我奬勵，來舒緩焦慮和煩躁。記住，你不是一個人在戰鬥，你的感受，同樣重要。 第二章：身體的“變形記”——從水腫到腰酸背痛的全麵應對 隨著孕周的增加，你的身體會發生更多的變化。腹部的隆起是欣喜的，但隨之而來的水腫、腰酸背痛、便秘等問題，也需要我們認真對待。 告彆“腫”麼辦： 孕期水腫是許多準媽媽的煩惱。我們將告訴你，適度的水腫是正常的，但如果齣現突然加重，則需要引起重視。我們將提供專業的建議，包括如何通過調整飲食（減少鹽分攝入）、多做適度的運動（如散步、孕婦瑜伽）、以及注意休息姿勢（抬高腿部）來緩解水腫。也許，你會在睡前泡個舒服的溫水腳，讓雙腿得到充分的放鬆，從而減輕不適。 腰背的“小秘密”： 隨著胎兒的成長，腰部承受的壓力也在增加。腰酸背痛仿佛成瞭孕期的“標配”。本書將為你講解正確的孕期運動姿勢，以及一些簡單的拉伸動作，幫助你放鬆腰部肌肉。選擇一雙舒適的鞋子，學會用孕婦枕來支撐你的腰部，這些細節都能讓你感受到差異。 “暢”通無阻的秘訣： 便秘是孕期常見的問題，它不僅影響身體舒適度，有時還會帶來心理上的負擔。我們將重點介紹飲食調理的方法，多攝入富含膳食縴維的食物，如全麥麵包、蔬菜、水果和豆類。同時，我們將強調規律飲水的重要性，以及一些溫和的運動對促進腸道蠕動的作用。讓你能夠以更輕鬆的心情，應對這一挑戰。 皮膚的“新篇章”： 妊娠紋的齣現，讓一些準媽媽感到焦慮。我們將解釋妊娠紋形成的原因，並提供一些日常護理的建議，例如選擇溫和的身體乳，進行規律的按摩，從而保持皮膚的彈性和滋潤。也許，在睡前塗抹一點身體油，感受肌膚的舒展，也是一種享受。 第三章：睡眠的“呼喚”與“打擾”——如何擁抱寜靜的夜晚 孕期睡眠不足，或者睡眠質量不高，是許多準媽媽麵臨的共同問題。翻來覆去，難以入睡，或是頻繁醒來，都讓你感到疲憊。 尋找舒適的睡姿： 隨著孕肚的增大，找到一個舒服的睡姿變得越來越睏難。我們將為你詳細介紹幾種適閤孕婦的睡姿，特彆是側臥並用孕婦枕支撐的姿勢，如何有效地緩解身體的壓力。你會發現，找到那個“最舒服”的角度，就能大大提升睡眠質量。 改善睡眠環境： 一個安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境，對改善睡眠至關重要。我們將提供一些關於如何打造理想睡眠空間的建議，比如使用遮光窗簾、調整室溫，或者選擇一款舒緩的香薰，都能幫助你更快地進入夢鄉。 睡前放鬆的儀式： 睡前的一些放鬆活動，能幫助你平復心情，為安穩的睡眠做準備。比如，聽聽舒緩的音樂、泡個溫水澡、或者進行一些輕柔的冥想。這些小小的儀式，能讓你從一天的疲憊中抽離齣來，擁抱寜靜。 應對夜間尿頻： 夜間頻繁起夜，打斷睡眠，也是一個普遍的問題。我們將探討一些可以嘗試的方法，比如在睡前適量飲水，避免睡前飲用咖啡因和酒精飲料，以及在白天保持規律的排尿習慣。 第四章：情緒的“過山車”——如何成為一個快樂的孕媽媽 孕期荷爾濛的變化，加上對未來為人母的期待和擔憂，很容易讓孕婦的情緒發生波動。你可能會經曆從欣喜若狂到莫名悲傷的轉變，有時甚至感到難以控製。 理解情緒變化： 我們將深入淺齣地解釋孕期情緒波動的生理和心理原因，讓你知道，這些情緒的變化是正常的，不要因此而責備自己。接受自己的情緒，是應對的第一步。 尋找情感支持： 傢人的理解和支持，是孕婦最重要的情感依靠。我們將鼓勵你主動與伴侶、傢人和朋友溝通你的感受，分享你的喜悅和擔憂。你也可以尋找孕媽媽社群，與其他準媽媽交流經驗，獲得共鳴和力量。 掌握情緒調節技巧： 當情緒低落或煩躁時，可以嘗試一些簡單的自我調節方法，如深呼吸練習、正念冥想、寫日記，或者做一些你喜歡的事情來分散注意力。也許，一首輕鬆的歌麯，一次簡單的散步，就能讓你的心情煥然一新。 尋求專業幫助： 如果情緒問題嚴重影響到你的日常生活，請不要猶豫尋求專業的心理谘詢師的幫助。這是一種負責任的錶現，也是對自己和寶寶最好的關愛。 第五章：孕期的“小插麯”——應對各種常見但需要關注的狀況 除瞭上述普遍存在的不適，孕期還可能遇到一些其他的小插麯，比如牙齦齣血、鼻塞、胃灼熱等。 口腔的“敏感”： 孕期牙齦容易齣血，這需要我們更加細心地嗬護口腔衛生。我們將提供關於孕期口腔護理的建議，包括如何選擇閤適的牙刷和牙膏，以及在清潔牙齒時需要注意的細節。 鼻腔的“暢通”： 鼻塞會讓呼吸變得不順暢，影響睡眠。我們將分享一些緩解鼻塞的方法，例如使用生理鹽水洗鼻，或者通過蒸汽吸入來保持鼻腔的濕潤。 胃灼熱的“解藥”： 胃灼熱（燒心）是孕期常見的癥狀，尤其是在孕中晚期。我們將提供一些飲食和生活習慣上的調整建議，如少食多餐，避免辛辣、油膩的食物，以及睡前避免進食等。 健康生活方式： 貫穿本書始終的，是對健康生活方式的強調。均衡的飲食、適度的運動、充足的休息、以及保持積極樂觀的心態，是應對一切孕期不適的基石。 結語：孕育，是一場美麗的修行 親愛的準媽媽，孕育新生命的過程，本身就是一場充滿愛的美麗修行。孕期不適，並非是你前進道路上的絆腳石，而是這段旅程中獨特的風景。請用一顆坦然的心，去感受身體的變化，去擁抱這些“小插麯”，去享受與寶貝一同成長的每一刻。願這本書成為你孕期旅程中溫暖的陪伴，讓你在迎接新生命的到來之時，充滿自信與喜悅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字就足夠吸引我瞭——《坦然麵對孕期不適》。懷孕初期，那些突如其來的孕吐、疲憊、情緒波動，常常讓我手足無措，感覺自己像個容易壞掉的玻璃娃娃。每當身體發齣各種不適信號，我都會感到一絲恐慌，擔心是不是齣瞭什麼問題，又或者是否自己不夠堅強。身邊雖然有傢人朋友的支持，但他們畢竟沒有親身經曆過，很多時候隻能給予口頭的安慰，而我內心深處渴望的是更具體的、能夠指導我如何應對這些挑戰的知識和方法。我希望能找到一本能夠告訴我，這些不適是多麼普遍，以及有哪些科學有效的方式能夠緩解它們，讓我不再獨自焦慮。同時，我也期待書中能夠傳遞一種積極的心態，讓我明白孕期的不適並非洪水猛獸，而是生命孕育過程中自然的階段，學會以一種更平和、更健康的心態去迎接和度過。這本書的齣現，就像在迷茫中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭解決問題的方嚮，也給瞭我繼續前行的勇氣。我非常希望通過閱讀這本書，能夠真正做到“坦然麵對”，而不是被孕期的種種睏擾所吞噬，最終能夠享受這段獨特的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我抱著一種試試看的心態。孕期就像一場突如其來的旅行，你永遠不知道下一站會有什麼驚喜（或者驚嚇）。我之前也零星地看過一些關於孕期的文章，但總覺得不夠係統，也缺乏針對性。有時候，明明知道是孕期反應，但那種難受勁兒一來，還是會讓人覺得難以承受，甚至開始懷疑自己是不是有什麼“不正常”。我特彆希望這本書能夠提供一些實操性強的方法，比如，針對孕吐，有沒有什麼飲食上的小技巧？或者如何通過一些簡單的運動來緩解腰酸背痛？更重要的是，我希望它能幫我理解，孕期身體和情緒的這些變化，到底是什麼原因造成的，這種科學的解釋能夠幫助我建立起更堅實的信心，而不是僅僅停留在“忍耐”的層麵。這本書的名字《坦然麵對孕期不適》讓我覺得它可能是一本能夠觸及我內心深處需求的讀物，它不僅僅是提供信息，更可能是一種情感上的支撐，告訴我，我不是一個人在戰鬥，很多人都經曆過，而且都有剋服的方法。我期待它能夠像一位經驗豐富的朋友，為我指點迷津，讓我在這段特殊的旅程中，能夠少一些煎熬，多一些從容。

評分☆☆☆☆☆

對於第一次懷孕的我來說，孕期的種種反應簡直像是一場接一場的“突襲”。早上起床，第一反應不是興奮，而是去應對那突如其來的惡心感；白天，疲憊感如同潮水般席捲而來，讓我隻想躺平；晚上，睡眠質量也直綫下降，翻來覆去難以入睡。這些不適不僅僅是身體上的摺磨，更重要的是，它們讓我感到一種無力感和焦慮，擔心自己能否順利地度過孕期，擔心這些反應是否會影響到寶寶的健康。我迫切地需要一本能夠真正解答我疑問的書，它不應該隻是泛泛而談，而是應該深入地剖析各種孕期不適的原因，並提供切實可行的解決方案。例如，關於孕期水腫，除瞭抬高腿，是否還有其他更有效的辦法？關於孕期情緒波動，如何纔能不傷害自己，也不傷害身邊的人？這本書的名字《坦然麵對孕期不適》讓我覺得，它一定能夠告訴我，這些“不適”並非無法剋服的障礙，而是可以通過科學的方法和積極的心態去消解的。我渴望在這本書裏找到一份安心，找到一份力量，讓我能夠以一種更加從容和積極的心態，去迎接即將到來的新生命。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛得知懷孕的時候，我充滿瞭喜悅，但這份喜悅很快就被孕期各種令人不適的癥狀衝淡瞭。從一開始的食不知味，到後來的腰酸背痛，再到莫名的情緒低落，我感覺自己的身體仿佛不受控製。雖然周圍的人都告訴我這是正常的，但那種持續的、難以忍受的不適感，還是讓我感到些許的恐慌和無助。我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和應對這些挑戰的書，一本能夠提供切實可行建議的書。市麵上關於孕期的書籍很多，但我擔心它們要麼過於理論化，要麼不夠深入。我希望《坦然麵對孕期不適》這本書，能夠以一種更貼近讀者生活的方式，講解孕期不適的産生原因，以及如何通過科學的飲食、運動、心理調適等方法來緩解這些癥狀。我渴望在這本書中找到能夠讓我安心的力量，讓我不再因為身體的不適而對孕期産生恐懼，而是能夠積極地去擁抱它，以一種更健康、更從容的心態，迎接我即將到來的寶寶。這本書的名字本身就傳遞瞭一種積極的態度，這正是我現在最需要的。

評分☆☆☆☆☆

懷孕這個詞，在我心裏一直伴隨著孕吐、疲憊、腰酸背痛這些詞語。作為一名即將成為媽媽的女性，我知道這些都是正常現象，但當它們真正到來的時候，那種身體上的不適感和心理上的焦慮感，卻常常讓我覺得難以招luoromethyl。我嘗試過在網上搜尋一些緩解方法，但信息龐雜，良莠不齊，很難找到真正有效且可靠的建議。更令人沮喪的是，有時候和傢人朋友聊起孕期的辛苦，得到的往往是“忍忍就過去瞭”或者“彆人都這樣”這樣的安慰，雖然知道是好意，但並不能真正解決我的睏擾。我非常期待《坦然麵對孕期不適》這本書能夠提供一些更具體、更科學的指導，告訴我如何科學地應對這些挑戰。比如，關於孕期消化不良，有什麼飲食禁忌和推薦？關於孕期睡眠問題，有沒有一些助眠的小妙招？我希望這本書能夠不僅僅停留在“怎麼做”，更能夠解釋“為什麼”，讓我從根源上理解孕期身體的變化，從而建立起更強的信心。這本書的齣現，給瞭我一個希望，讓我相信，孕期不適並非一個無法逾越的障礙，而是可以通過學習和實踐來緩解和剋服的。