坦然面对孕期不适 9787536969834 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周训华 著

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店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969834

商品编码：30230714877

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：坦然面对孕期不适

定价：36.80元

作者：周训华

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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孕育新生命的过程中，幸福夹杂着不适，当孕期相继出现孕吐、恶心、食欲不振、四肢水肿、妊娠斑和妊娠纹横生、情绪紧张等一系列生理和心理的不适时，孕妈妈该如何应对？怎样才能坦然度过怀胎十月的漫长过程，让自己和宝宝都能健康呢？这本书或许可以助你一臂之力！

内容提要

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对于每一个即将晋级为孕妈女性来说，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命之前，必须先经历10个月的辛苦路程，这就像在经历一次大型的闯关旅程，从频繁的晨吐，到乳房胀痛、疲劳乏力、尿频和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水肿，肚子变大的同时身上也布满了难看的妊娠斑和妊娠纹……这些可能会让初次怀孕的你感到陌生又烦恼，不知如何正确应对，但是为了能顺利迎接宝宝的降生，孕妈妈还是要咬紧牙关，一个个地勇敢闯过去。
　　除了孕期家人的悉心照料和陪伴，孕妈妈或许还缺少一些专业的孕产知识，帮助你了解孕期的正常生理和心理变化，将孕期的多种不适感降到低，轻松地面对怀孕这个幸福与艰辛并存的时刻，既保护自己，又顾好宝宝，这本《安心孕产系列·坦然面对孕期不适》便是你的好帮手了。
　　《坦然面对孕期不适》主要是针对孕妈妈缓解孕期不适的指导用书，分为三章，内容涵盖孕期变化指标、常见不适与应对、饮食调理、生活照护、运动推荐，还有医生的特别提醒和孕妈妈经验谈，试图给予孕妈妈针对性的帮助。
　　孕妈妈要知道，只要做好充分的知识储备，了解从孕早期到分娩结束的各项检查过程，知道每一个检查时间段的重点项目，提前学习在妊娠的不同阶段可能出现的不适及调养方法，做好功课，并对怀孕过程中的自身状况进行监测，就能安然度过十月幸福孕程，轻轻松松告别不适，做健康、快乐的孕妈妈，顺利娩出一个健康聪明的宝贝。

目录

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作者介绍

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主任医师，教授，湖南省第二人民医院妇产科主任。湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业委员会委员，湖南省盆底学组专业委员会委员，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001年至2006年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学副教授。从医近30年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常出血、闭经、及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科良、恶肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和独到的见解。

文摘

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序言

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孕育新生命，笑对孕期挑战：一份来自准妈妈的贴心指南 每一个生命诞生的过程，都伴随着奇妙的孕育之旅。对于即将成为母亲的你而言，这段旅程既充满期待，也可能伴随一系列生理和心理上的变化。本书并非一本枯燥的医学指南，而是一位过来人、一位与你并肩同行的准妈妈，用真诚、温暖的笔触，为你描绘孕期可能遇到的种种“小麻烦”，并提供切实可行、充满智慧的应对之道。我们将一同探索，如何将这些孕期不适，转化为孕育新生命过程中的独特体验，以更加从容、积极的心态，迎接宝贝的到来。 第一章：妊娠初期的喜悦与不适——“早孕反应”的二三事 怀孕初期，身体的细微变化往往是最先拉响警报的信号。你可能正在经历着让你又爱又恨的“孕吐”。那种时而袭来的恶心，让你对曾经钟爱的食物望而却步，甚至连气味都成了挑战。别担心，这只是身体在告诉你：“有个小生命正在悄悄地安家落户！” 认识孕吐： 我们将深入浅出地解析孕吐发生的原因，它并非“病”，而是孕激素升高、消化系统变化以及嗅觉敏感度提升等多种因素共同作用的结果。理解了它，就少了一分恐慌。 “吃”的智慧： 究竟该吃什么？不该吃什么？我们将为你提供一份详细的“孕期食谱”清单，重点在于“少量多餐”，选择清淡、易消化的食物。像是烤面包、苏打饼干、水果、酸奶等，都能在一定程度上缓解胃部的不适。你会发现，那些看似简单的食物，在此时此刻却能带来巨大的安慰。 “闻”的诀窍： 嗅觉的敏感会让你对某些气味格外在意。我们分享一些生活中的小妙招，比如准备一些清新的香薰，如柠檬、薄荷，或者只是简单地开窗通风，都能帮助你远离那些让你不舒服的气味。甚至，你可以尝试一些带有淡淡香味的唇膏，在你感到不适时，轻抿一下，也许能带来意想不到的清新。 心理调适： 孕吐带来的不适，有时也会影响情绪。我们将探讨如何通过放松技巧、与家人朋友的沟通、以及一些小小的自我奖励，来舒缓焦虑和烦躁。记住，你不是一个人在战斗，你的感受，同样重要。 第二章：身体的“变形记”——从水肿到腰酸背痛的全面应对 随着孕周的增加，你的身体会发生更多的变化。腹部的隆起是欣喜的，但随之而来的水肿、腰酸背痛、便秘等问题，也需要我们认真对待。 告别“肿”么办： 孕期水肿是许多准妈妈的烦恼。我们将告诉你，适度的水肿是正常的，但如果出现突然加重，则需要引起重视。我们将提供专业的建议，包括如何通过调整饮食（减少盐分摄入）、多做适度的运动（如散步、孕妇瑜伽）、以及注意休息姿势（抬高腿部）来缓解水肿。也许，你会在睡前泡个舒服的温水脚，让双腿得到充分的放松，从而减轻不适。 腰背的“小秘密”： 随着胎儿的成长，腰部承受的压力也在增加。腰酸背痛仿佛成了孕期的“标配”。本书将为你讲解正确的孕期运动姿势，以及一些简单的拉伸动作，帮助你放松腰部肌肉。选择一双舒适的鞋子，学会用孕妇枕来支撑你的腰部，这些细节都能让你感受到差异。 “畅”通无阻的秘诀： 便秘是孕期常见的问题，它不仅影响身体舒适度，有时还会带来心理上的负担。我们将重点介绍饮食调理的方法，多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果和豆类。同时，我们将强调规律饮水的重要性，以及一些温和的运动对促进肠道蠕动的作用。让你能够以更轻松的心情，应对这一挑战。 皮肤的“新篇章”： 妊娠纹的出现，让一些准妈妈感到焦虑。我们将解释妊娠纹形成的原因，并提供一些日常护理的建议，例如选择温和的身体乳，进行规律的按摩，从而保持皮肤的弹性和滋润。也许，在睡前涂抹一点身体油，感受肌肤的舒展，也是一种享受。 第三章：睡眠的“呼唤”与“打扰”——如何拥抱宁静的夜晚 孕期睡眠不足，或者睡眠质量不高，是许多准妈妈面临的共同问题。翻来覆去，难以入睡，或是频繁醒来，都让你感到疲惫。 寻找舒适的睡姿： 随着孕肚的增大，找到一个舒服的睡姿变得越来越困难。我们将为你详细介绍几种适合孕妇的睡姿，特别是侧卧并用孕妇枕支撑的姿势，如何有效地缓解身体的压力。你会发现，找到那个“最舒服”的角度，就能大大提升睡眠质量。 改善睡眠环境： 一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，对改善睡眠至关重要。我们将提供一些关于如何打造理想睡眠空间的建议，比如使用遮光窗帘、调整室温，或者选择一款舒缓的香薰，都能帮助你更快地进入梦乡。 睡前放松的仪式： 睡前的一些放松活动，能帮助你平复心情，为安稳的睡眠做准备。比如，听听舒缓的音乐、泡个温水澡、或者进行一些轻柔的冥想。这些小小的仪式，能让你从一天的疲惫中抽离出来，拥抱宁静。 应对夜间尿频： 夜间频繁起夜，打断睡眠，也是一个普遍的问题。我们将探讨一些可以尝试的方法，比如在睡前适量饮水，避免睡前饮用咖啡因和酒精饮料，以及在白天保持规律的排尿习惯。 第四章：情绪的“过山车”——如何成为一个快乐的孕妈妈 孕期荷尔蒙的变化，加上对未来为人母的期待和担忧，很容易让孕妇的情绪发生波动。你可能会经历从欣喜若狂到莫名悲伤的转变，有时甚至感到难以控制。 理解情绪变化： 我们将深入浅出地解释孕期情绪波动的生理和心理原因，让你知道，这些情绪的变化是正常的，不要因此而责备自己。接受自己的情绪，是应对的第一步。 寻找情感支持： 家人的理解和支持，是孕妇最重要的情感依靠。我们将鼓励你主动与伴侣、家人和朋友沟通你的感受，分享你的喜悦和担忧。你也可以寻找孕妈妈社群，与其他准妈妈交流经验，获得共鸣和力量。 掌握情绪调节技巧： 当情绪低落或烦躁时，可以尝试一些简单的自我调节方法，如深呼吸练习、正念冥想、写日记，或者做一些你喜欢的事情来分散注意力。也许，一首轻松的歌曲，一次简单的散步，就能让你的心情焕然一新。 寻求专业帮助： 如果情绪问题严重影响到你的日常生活，请不要犹豫寻求专业的心理咨询师的帮助。这是一种负责任的表现，也是对自己和宝宝最好的关爱。 第五章：孕期的“小插曲”——应对各种常见但需要关注的状况 除了上述普遍存在的不适，孕期还可能遇到一些其他的小插曲，比如牙龈出血、鼻塞、胃灼热等。 口腔的“敏感”： 孕期牙龈容易出血，这需要我们更加细心地呵护口腔卫生。我们将提供关于孕期口腔护理的建议，包括如何选择合适的牙刷和牙膏，以及在清洁牙齿时需要注意的细节。 鼻腔的“畅通”： 鼻塞会让呼吸变得不顺畅，影响睡眠。我们将分享一些缓解鼻塞的方法，例如使用生理盐水洗鼻，或者通过蒸汽吸入来保持鼻腔的湿润。 胃灼热的“解药”： 胃灼热（烧心）是孕期常见的症状，尤其是在孕中晚期。我们将提供一些饮食和生活习惯上的调整建议，如少食多餐，避免辛辣、油腻的食物，以及睡前避免进食等。 健康生活方式： 贯穿本书始终的，是对健康生活方式的强调。均衡的饮食、适度的运动、充足的休息、以及保持积极乐观的心态，是应对一切孕期不适的基石。 结语：孕育，是一场美丽的修行 亲爱的准妈妈，孕育新生命的过程，本身就是一场充满爱的美丽修行。孕期不适，并非是你前进道路上的绊脚石，而是这段旅程中独特的风景。请用一颗坦然的心，去感受身体的变化，去拥抱这些“小插曲”，去享受与宝贝一同成长的每一刻。愿这本书成为你孕期旅程中温暖的陪伴，让你在迎接新生命的到来之时，充满自信与喜悦！

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我抱着一种试试看的心态。孕期就像一场突如其来的旅行，你永远不知道下一站会有什么惊喜（或者惊吓）。我之前也零星地看过一些关于孕期的文章，但总觉得不够系统，也缺乏针对性。有时候，明明知道是孕期反应，但那种难受劲儿一来，还是会让人觉得难以承受，甚至开始怀疑自己是不是有什么“不正常”。我特别希望这本书能够提供一些实操性强的方法，比如，针对孕吐，有没有什么饮食上的小技巧？或者如何通过一些简单的运动来缓解腰酸背痛？更重要的是，我希望它能帮我理解，孕期身体和情绪的这些变化，到底是什么原因造成的，这种科学的解释能够帮助我建立起更坚实的信心，而不是仅仅停留在“忍耐”的层面。这本书的名字《坦然面对孕期不适》让我觉得它可能是一本能够触及我内心深处需求的读物，它不仅仅是提供信息，更可能是一种情感上的支撑，告诉我，我不是一个人在战斗，很多人都经历过，而且都有克服的方法。我期待它能够像一位经验丰富的朋友，为我指点迷津，让我在这段特殊的旅程中，能够少一些煎熬，多一些从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足够吸引我了——《坦然面对孕期不适》。怀孕初期，那些突如其来的孕吐、疲惫、情绪波动，常常让我手足无措，感觉自己像个容易坏掉的玻璃娃娃。每当身体发出各种不适信号，我都会感到一丝恐慌，担心是不是出了什么问题，又或者是否自己不够坚强。身边虽然有家人朋友的支持，但他们毕竟没有亲身经历过，很多时候只能给予口头的安慰，而我内心深处渴望的是更具体的、能够指导我如何应对这些挑战的知识和方法。我希望能找到一本能够告诉我，这些不适是多么普遍，以及有哪些科学有效的方式能够缓解它们，让我不再独自焦虑。同时，我也期待书中能够传递一种积极的心态，让我明白孕期的不适并非洪水猛兽，而是生命孕育过程中自然的阶段，学会以一种更平和、更健康的心态去迎接和度过。这本书的出现，就像在迷茫中点亮了一盏灯，让我看到了解决问题的方向，也给了我继续前行的勇气。我非常希望通过阅读这本书，能够真正做到“坦然面对”，而不是被孕期的种种困扰所吞噬，最终能够享受这段独特的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

对于第一次怀孕的我来说，孕期的种种反应简直像是一场接一场的“突袭”。早上起床，第一反应不是兴奋，而是去应对那突如其来的恶心感；白天，疲惫感如同潮水般席卷而来，让我只想躺平；晚上，睡眠质量也直线下降，翻来覆去难以入睡。这些不适不仅仅是身体上的折磨，更重要的是，它们让我感到一种无力感和焦虑，担心自己能否顺利地度过孕期，担心这些反应是否会影响到宝宝的健康。我迫切地需要一本能够真正解答我疑问的书，它不应该只是泛泛而谈，而是应该深入地剖析各种孕期不适的原因，并提供切实可行的解决方案。例如，关于孕期水肿，除了抬高腿，是否还有其他更有效的办法？关于孕期情绪波动，如何才能不伤害自己，也不伤害身边的人？这本书的名字《坦然面对孕期不适》让我觉得，它一定能够告诉我，这些“不适”并非无法克服的障碍，而是可以通过科学的方法和积极的心态去消解的。我渴望在这本书里找到一份安心，找到一份力量，让我能够以一种更加从容和积极的心态，去迎接即将到来的新生命。

评分☆☆☆☆☆

怀孕这个词，在我心里一直伴随着孕吐、疲惫、腰酸背痛这些词语。作为一名即将成为妈妈的女性，我知道这些都是正常现象，但当它们真正到来的时候，那种身体上的不适感和心理上的焦虑感，却常常让我觉得难以招luoromethyl。我尝试过在网上搜寻一些缓解方法，但信息庞杂，良莠不齐，很难找到真正有效且可靠的建议。更令人沮丧的是，有时候和家人朋友聊起孕期的辛苦，得到的往往是“忍忍就过去了”或者“别人都这样”这样的安慰，虽然知道是好意，但并不能真正解决我的困扰。我非常期待《坦然面对孕期不适》这本书能够提供一些更具体、更科学的指导，告诉我如何科学地应对这些挑战。比如，关于孕期消化不良，有什么饮食禁忌和推荐？关于孕期睡眠问题，有没有一些助眠的小妙招？我希望这本书能够不仅仅停留在“怎么做”，更能够解释“为什么”，让我从根源上理解孕期身体的变化，从而建立起更强的信心。这本书的出现，给了我一个希望，让我相信，孕期不适并非一个无法逾越的障碍，而是可以通过学习和实践来缓解和克服的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚得知怀孕的时候，我充满了喜悦，但这份喜悦很快就被孕期各种令人不适的症状冲淡了。从一开始的食不知味，到后来的腰酸背痛，再到莫名的情绪低落，我感觉自己的身体仿佛不受控制。虽然周围的人都告诉我这是正常的，但那种持续的、难以忍受的不适感，还是让我感到些许的恐慌和无助。我一直在寻找一本能够真正帮助我理解和应对这些挑战的书，一本能够提供切实可行建议的书。市面上关于孕期的书籍很多，但我担心它们要么过于理论化，要么不够深入。我希望《坦然面对孕期不适》这本书，能够以一种更贴近读者生活的方式，讲解孕期不适的产生原因，以及如何通过科学的饮食、运动、心理调适等方法来缓解这些症状。我渴望在这本书中找到能够让我安心的力量，让我不再因为身体的不适而对孕期产生恐惧，而是能够积极地去拥抱它，以一种更健康、更从容的心态，迎接我即将到来的宝宝。这本书的名字本身就传递了一种积极的态度，这正是我现在最需要的。