简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 职场
• 自我提升
• 人生哲理
• 日本书籍
• 大树林
• 野村宪男
• 职场技能
• 个人成长
• 思考方式
• 效率提升

店铺： 中国图书进出口深圳公司

出版社： 9789866005336

ISBN：9789866005336

版次：1

商品编码：10048575879

拼命跑，不如挑對鞋：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！

• 作者： 
• 譯者：
• 出版社：
• 出版日期：2014/10/31
• 語言：繁體中文

• 定價：260元

內容簡介

坊間第１本！
專門探討慢跑鞋的工具書！
連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法
顛覆錯誤的選鞋常識，徹底剖析跑鞋特色
水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻
跑步傷害OUT！
自然提升體幹核心肌群，訓練更有效
穿上正確的跑鞋，讓跑步變得更輕鬆、更安全！
你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？
你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？
你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？
還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？
希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。
無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。

◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。
運動鞋要選大１號的尺寸
選喜歡的款式或廠牌就好
寬版的鞋子比較好
買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買
試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合
輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好

──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？
本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識。跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成慢跑傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。

◎全方位徹底分析慢跑鞋。
本書從慢跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊，以及正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，從最基本的構造到專業各廠牌設計款皆有詳細的說明。並講解如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，挑到一雙真正適合自己的跑鞋。只要穿上對的跑鞋，馬上就能體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。

﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞
?更省力，自然使用到正確的肌肉。
?跑更穩，維持正確的跑步姿勢。
?保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。
?自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。
?不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。

◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！
跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！

本書特色

特色1、【坊間第一本專門講解慢跑鞋的工具書】

特色2、【最正確的選鞋知識】
矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。

特色3、【徹底剖析跑鞋特色】
從慢跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析，

特色4、【防止長時間跑步傷害】
只要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。

特色5、【跑步更快、更穩、更省力】
選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。

特色6、【掌握鞋子狀況，找出跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】
從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別出自己跑步的習慣，可藉此找出個人弱點，擬定訓練對策。

特色7、【不花錢的鞋子起死回生法】
鞋子穿久鬆垮垮了別急著丟！鞋子專家教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般合腳的狀態。

日本亞馬遜網路書店讀者感想

讀了這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買了鞋子。買回來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買了同款但是大了0.5cm的鞋子，鞋子的合腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟了一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。（讀者FUNFUN）

讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太合了。（讀者鎌田 浩之）

作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮了所有精髓，並且有系統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。（讀者KANATAKA）

雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。（讀者 uepon）

推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決了我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀了許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解了。 （讀者 週末跑者）

作者介紹

作者簡介

選鞋專家---野村憲男（Nomura Norio）

大學畢業後，在親戚經營的慢跑用品店創立「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任，同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專家告訴你！正確挑選慢跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。

從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會，現今在日本全國各主要都市舉辦，認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事，轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。

譯者簡介

江卉星

彰化師大國文系畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。
目前亦任職於出版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。
出版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。
maryvisa_asuka@yahoo.com.tw

目錄

前言
簡介 慢跑鞋是敵是友？
不是只有你！每個人都在尋找心目中的玻璃鞋！
你選擇鞋子的方式，真的是正確的嗎？

第一章 從了解自己開始！
要根據什麼要件來挑鞋子？
亞洲人的腳真的比較寬嗎？
亞洲人的身體特徵
你的站姿正確嗎？
你了解自己的腳是哪一型嗎？
[專欄１] 選鞋大師邂逅的名選手們

第二章 拯救跑者的慢跑鞋挑選法
再複習一次鞋子的相關知識
為了跑不累所以柔軟度是必要的？
「大一點的鞋子＝輕鬆」只不過是幻想
Lesson 1 正確理解「尺寸」這回事：挑選真正大一號的鞋子的方式
Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間
Lesson 3 了解正確的穿法！最大的重點在於腳跟！
【Practice 實踐篇】
和胸部一樣「堅挺向上」
你綁鞋帶的方式是否讓鞋子百分百發揮出它的潛能？
從目的的角度來篩選「目標」！
單刀直入！我推薦的鞋子就是這款！
鞋子應該要在傍晚去選嗎？
選擇值得信賴的店家
[專欄２]  選擇比賽時用的鞋子

第三章 對的鞋子所帶來的改變
換了鞋子成績便會大幅提升
正確掌握鞋子的狀況
傾聽鞋子的心聲
你的痛楚來自於鞋子
Case 1 膝痛
Case 2腳背疼痛
Case 3腳底板痛
Case 4姆指外翻
Case 5 長水泡與指甲瘀血
Case 6 腰痛
將「非日常」的行動轉換為運動快感
[專欄３]  金牌選手與最強業餘跑者的鞋子

第四章 不花一毛錢調整自己的鞋子以及檢查鞋底
為何需要調整改造？
試著自己來調整自己的鞋子看看
疼痛的來源是由於自己的習慣或者其他原因，自己檢查鞋底就知道！
如何看出鞋子的壽命還有多長
[專欄４]  慢跑是追求效率的運動！

第五章 只花5分鐘就能提升效果的訓練
訓練會改變什麼？
一般的訓練與慢跑訓練的差異
【選鞋專家所推薦的訓練法】
◎體幹篇
◎肌力篇
結語  

詳細資料

• ISBN：9789866005336
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

好的，这是一本关于运动装备选择与科学训练的书籍简介，旨在帮助读者根据自身需求，做出最适合自己的装备选择，并结合科学方法提升运动表现。 --- 书名：《疾风行者：科学选鞋与高效训练指南》 作者： [此处可插入作者的笔名或一个虚构的专业人士名称，例如：李明远] 出版社： [此处可插入一个专业的体育健康类出版社名称，例如：巅峰运动科学出版社] 丛书导语：告别盲目，迈向精准 在如今这个跑步热潮席卷的时代，越来越多的人投身于这项运动。然而，我们常常发现，即便是最热情的跑者，也可能因为装备选择的偏差或训练方法的不当而遭遇瓶颈，甚至受伤。你是否也曾疑惑：为什么别人的跑鞋看起来那么酷炫，穿在我脚上却总觉得不对劲？为什么同样是长跑，我总是感觉力不从心？ 《疾风行者：科学选鞋与高效训练指南》正是在这样的背景下诞生的。本书并非简单地罗列各种鞋款的功能，而是深入探讨了运动生物力学、步态分析与个体适应性之间的复杂关系。我们相信，一双“好鞋”绝非昂贵或时尚的代名词，而是与你的脚型、跑姿、训练目标完美契合的工具。 本书的核心理念是“量体裁衣”与“知行合一”。我们摒弃了千篇一律的推荐，转而引导读者成为自己身体数据的“解读师”。通过系统化的知识梳理和实操建议，本书将带你从基础的足部解剖学开始，逐步掌握如何科学评估自己的需求，最终构建一套既能保护身体，又能最大化提升运动效率的训练体系。 --- 第一部分：足部解剖与步态的奥秘（深入理解你的“发动机”） 很多跑者对跑鞋的认知仅停留在“缓震”与“支撑”这两个宽泛的术语上。本书将带你进入一个更微观的世界，理解你的双脚是如何与地面互动的。 第一章：脚——运动的基石 我们将详细解析足弓的结构（高足弓、正常足弓、扁平足）及其在跑步运动中的功能。了解你的足型是选择正确跑鞋的第一步。本章将提供简易的居家自我测试方法，让你清晰地认识自己的足部力学特点。 第二章：步态分析的艺术与科学 跑步过程中的“触地”、“过渡”和“离地”阶段，每一步都蕴含着大量的生物力学信息。我们将探讨内旋（Pronation）、外旋（Supination）以及中立步态的生物学意义。我们不会教你强行改变步态，而是教会你如何通过正确的鞋子和训练来“优化”当前的步态，减少不必要的能量损耗和潜在的冲击力。 第三章：地面反馈与材料革命 现代跑鞋科技日新月异，从传统的EVA泡棉到高性能的TPU、PEBA等新型材料，每一种材料都赋予了鞋子独特的反馈特性。本章将解读这些材料的密度、回弹性和耐久性，帮助读者理解“软”与“硬”、“轻”与“重”背后的科学原理，而非仅仅被广告语所迷惑。 --- 第二部分：跑鞋选择的“去广告化”指南（工具的精准匹配） 市场上的跑鞋琳琅满目，从专业竞速钉鞋到日常慢跑鞋，从厚底缓冲到极简赤足感，选择常常令人眼花缭乱。本部分旨在提供一个清晰、实用的决策框架。 第四章：分层筛选：跑鞋的四大核心维度 我们将跑鞋的功能分为四个关键维度：缓震性、支撑性（稳定性）、贴合度（包裹性）和前掌形变（足跟差/落差）。我们将针对这四个维度，结合不同类型的跑者（新手、马拉松训练者、越野跑者）的需求，提供详细的匹配矩阵。 第五章：场景化选鞋策略 不同的训练任务需要不同的“武器”。 日常训练（Mileage）： 强调舒适、耐用和中等到足够的缓震。 间歇与速度训练（Speed Work）： 侧重轻量化和快速响应，而非过度保护。 长距离耐力跑（Long Run）： 关注中底的持久稳定性和抗疲劳性能。 越野与地形适应： 探讨鞋底花纹（Lug Pattern）和防水科技（如Gore-Tex）的重要性。 第六章：鞋楦、尺码与试穿的“潜规则” 许多磨损和不适源于不合适的尺码或鞋楦。我们将深入讲解如何正确测量脚长和脚宽，以及为什么在一天中不同时间试鞋的重要性。尤其要关注脚趾活动空间和脚跟锁定，这些是避免水泡和黑指甲的关键。 --- 第三部分：超越装备：高效能训练的基石 鞋子只是助力，真正的进步来自于科学的训练计划和身体的适应。本书的后半部分将聚焦于如何最大化跑鞋的效能，并构建一个可持续的训练系统。 第七章：从“跑”到“高效跑”的体能构建 我们强调力量训练和柔韧性的结合。本章提供了一套专门为跑者设计的核心力量训练模块，帮助增强躯干的稳定性，减少跑步时躯干的侧向摆动，从而让跑鞋的支撑性发挥到极致。 第八章：节奏控制与配速管理 高效的跑步并非全程冲刺。我们将介绍乳酸阈值、最大摄氧量（VO2 Max）的基础概念，并提供易于操作的心率区间和配速训练法。理解这些能让你知道何时应该穿着你的“竞速鞋”发力，何时应该回归“训练鞋”进行恢复跑。 第九章：受伤预防与恢复的“鞋服一体”观 很多伤痛（如下肢胫骨疼痛、膝盖不适）的根源在于步态与鞋子的不匹配或训练负荷的激增。本章提供了初级伤痛的自我识别方法，并强调了“轮换跑鞋”的科学性——不同中底特性的跑鞋交替使用，可以避免对同一部位肌群产生持续的、单一模式的压力，从而有效降低慢性劳损的风险。 第十章：跑者心理学与目标设定 从装备选择到训练执行，一致性是成功的关键。本章将探讨如何设定SMART目标，如何在感到疲惫时保持动力，以及如何将科学方法融入日常的跑步习惯中，真正实现“跑得更远，跑得更快乐”。 --- 结语：您的双脚，您的旅程 《疾风行者》的目标是赋能读者。我们希望，读完本书后，您不再是被动地接受商家的推荐，而是能自信地站在跑鞋墙前，拿起一双鞋，就能在脑海中快速分析出它适合谁、适合何时使用。通过对科学的理解和对身体的聆听，您将能够迈出更稳健、更高效的每一步，真正掌控自己的跑步旅程。 祝您在赛道上，如风般自由，如磐石般坚定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局实在是精妙绝伦，简直像是一件精心雕琢的艺术品。每一章节的衔接都无比自然，看似漫不经心，实则处处伏笔，前后呼应得天衣无缝。我尤其佩服作者对时间线的处理能力，能够在过去、现在和未来的片段中自由穿梭，却始终保持着清晰的脉络，不让读者感到迷失。阅读过程中，我经常会停下来，回味某一段精彩的对话或者一个精妙的比喻，那种文字的张力，真的让人拍案叫绝。它没有刻意去煽情，但其中蕴含的情感力量却无比强大，常常在某个不经意的瞬间，就击中我内心最柔软的地方。对于那些追求阅读体验的深度读者来说，这本书绝对不容错过，它考验你的耐心，也回报你以丰厚的思想果实。

评分☆☆☆☆☆

我很少对一本书产生如此强烈的“共情”体验。作者似乎拥有一种魔力，能将那些抽象的情感和复杂的心理活动，具象化成清晰可感的画面。书中的角色塑造得极其丰满和真实，他们有优点也有致命的缺陷，他们的选择和挣扎，都让读者感到无比的亲切和真实。我甚至觉得，自己能在他们身上看到自己或身边人的影子。这本书更像是作者写给自己的，或者写给某个特定群体的内心独白，却意外地触动了更广泛的读者群体。它的魅力在于其普适性，无论你处于人生的哪个阶段，都能从中找到属于自己的那份共鸣。读完之后，我久久无法释怀，甚至开始思考自己过去的一些决定，这种反思的力量，才是好书的真正价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是深有感触。拿到手的时候，我就被它的封面设计吸引了，那种简洁中透露出力量感，让人忍不住想一探究竟。读进去之后，更是发现作者的文字功底非常扎实，叙事节奏把握得恰到好处，一点都不拖沓，却又能在关键时刻给予读者足够的思考空间。它不仅仅是在讲一个故事，更像是在描绘一种生活哲学。尤其是在处理人物内心矛盾和冲突的时候，笔触细腻入微，让人仿佛置身其中，感同身受。我特别喜欢作者对环境的细致描摹，那些场景的构建，让我很容易就沉浸到那个特定的世界里，仿佛能闻到空气中的味道，感受到光影的变化。看完之后，心里久久不能平静，总觉得自己的某些认知被颠覆了，又好像被重新构建了。这是一本值得反复品读的书，每次翻开，都会有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的阅读门槛不算低，它要求读者有一定的专注度和耐心去细细品味那些隐藏在文字背后的深意。但是，一旦你适应了作者的节奏，就会发现其中蕴含的巨大能量。它的文字密度很高，信息量也很大，但表达方式却非常克制，没有丝毫的浮夸和炫技。作者的思考是深邃且有穿透力的，他似乎对人性的弱点和社会的运行逻辑有着超乎常人的洞察力。这本书不提供简单的答案，而是抛出更深刻的问题，引导你进入一场艰难但必要的自我对话。我喜欢这种不迎合读者的创作态度，它保持了作品的纯粹性。对于那些渴望真正思考、而非仅仅寻求消遣的读者，这本书无疑是一份沉甸甸的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类题材的书没什么特别的期待，觉得大概率又是老生常谈，但是这本真的给我带来了不小的惊喜。它的叙事角度非常独特，作者似乎总能从一个意想不到的切入点开始，层层剥开事物的表象，直达核心。语言风格上，它不像有些文学作品那样晦涩难懂，而是用一种非常平实、却又处处暗藏玄机的文字，娓娓道来。这种“大巧若拙”的感觉，恰恰是最打动人的地方。书中对一些社会现象的观察和批判，也非常到位，不是那种空洞的口号式说教，而是通过具体的人物命运和事件来展现，让人在不知不觉中被引导去思考。我特别欣赏作者那种不动声色的力量，不动声色地把一个沉重的主题讲得既有深度又不失趣味性。读完后，我感觉自己的眼界被拓宽了不少，看待问题的方式也变得更加多元和包容。