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拼命跑，不如挑對鞋：專傢教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！

• 作者： 
• 譯者：
• 齣版社：
• 齣版日期：2014/10/31
• 語言：繁體中文

• 定價：260元

內容簡介

坊間第１本！
專門探討慢跑鞋的工具書！
連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法
顛覆錯誤的選鞋常識，徹底剖析跑鞋特色
水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻
跑步傷害OUT！
自然提升體幹核心肌群，訓練更有效
穿上正確的跑鞋，讓跑步變得更輕鬆、更安全！
你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？
你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？
你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？
還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？
希望你不是這樣，而是配閤自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。
無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。

◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。
運動鞋要選大１號的尺寸
選喜歡的款式或廠牌就好
寬版的鞋子比較好
買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買
試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸閤不閤
輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好

──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？
本書清楚點齣一般人最常有的錯誤選鞋常識。跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖纍你的陷阱。不隻容易造成慢跑傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底闆痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。

◎全方位徹底分析慢跑鞋。
本書從慢跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊，以及正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，從最基本的構造到專業各廠牌設計款皆有詳細的說明。並講解如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，挑到一雙真正適閤自己的跑鞋。隻要穿上對的跑鞋，馬上就能體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。

﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞
?更省力，自然使用到正確的肌肉。
?跑更穩，維持正確的跑步姿勢。
?保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。
?自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。
?不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。

◎隨時掌握鞋子狀況，找齣跑步弱點一舉突破！
跑步老手的你，是否已經嚐試瞭各種訓練方法，就算買瞭最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析齣一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找齣自己跑步的弱點。隻要找齣阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！

本書特色

特色1、【坊間第一本專門講解慢跑鞋的工具書】

特色2、【最正確的選鞋知識】
矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識纔能遇到真正適閤自己的鞋。

特色3、【徹底剖析跑鞋特色】
從慢跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析，

特色4、【防止長時間跑步傷害】
隻要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感睏擾的運動傷害都能消除。

特色5、【跑步更快、更穩、更省力】
選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。

特色6、【掌握鞋子狀況，找齣跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】
從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別齣自己跑步的習慣，可藉此找齣個人弱點，擬定訓練對策。

特色7、【不花錢的鞋子起死迴生法】
鞋子穿久鬆垮垮瞭別急著丟！鞋子專傢教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般閤腳的狀態。

日本亞馬遜網路書店讀者感想

讀瞭這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買瞭鞋子。買迴來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買瞭同款但是大瞭0.5cm的鞋子，鞋子的閤腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟瞭一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。（讀者FUNFUN）

讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太閤瞭。（讀者鎌田 浩之）

作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮瞭所有精髓，並且有係統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。（讀者KANATAKA）

雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。（讀者 uepon）

推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決瞭我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀瞭許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解瞭。 （讀者 週末跑者）

作者介紹

作者簡介

選鞋專傢---野村憲男（Nomura Norio）

大學畢業後，在親戚經營的慢跑用品店創立「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任，同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專傢告訴你！正確挑選慢跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。

從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會，現今在日本全國各主要都市舉辦，認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事，轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。

譯者簡介

江卉星

彰化師大國文係畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。
目前亦任職於齣版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。
齣版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。
maryvisa_asuka@yahoo.com.tw

目錄

前言
簡介 慢跑鞋是敵是友？
不是隻有你！每個人都在尋找心目中的玻璃鞋！
你選擇鞋子的方式，真的是正確的嗎？

第一章 從瞭解自己開始！
要根據什麼要件來挑鞋子？
亞洲人的腳真的比較寬嗎？
亞洲人的身體特徵
你的站姿正確嗎？
你瞭解自己的腳是哪一型嗎？
[專欄１] 選鞋大師邂逅的名選手們
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