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店鋪： 中國圖書進齣口深圳公司

齣版社： 9789866005336

ISBN：9789866005336

版次：1

商品編碼：10048575879

拼命跑，不如挑對鞋：專傢教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！

• 作者： 
• 譯者：
• 齣版社：
• 齣版日期：2014/10/31
• 語言：繁體中文

• 定價：260元

內容簡介

坊間第１本！
專門探討慢跑鞋的工具書！
連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法
顛覆錯誤的選鞋常識，徹底剖析跑鞋特色
水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻
跑步傷害OUT！
自然提升體幹核心肌群，訓練更有效
穿上正確的跑鞋，讓跑步變得更輕鬆、更安全！
你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？
你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？
你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？
還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？
希望你不是這樣，而是配閤自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。
無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。

◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。
運動鞋要選大１號的尺寸
選喜歡的款式或廠牌就好
寬版的鞋子比較好
買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買
試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸閤不閤
輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好

──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？
本書清楚點齣一般人最常有的錯誤選鞋常識。跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖纍你的陷阱。不隻容易造成慢跑傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底闆痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。

◎全方位徹底分析慢跑鞋。
本書從慢跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊，以及正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，從最基本的構造到專業各廠牌設計款皆有詳細的說明。並講解如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，挑到一雙真正適閤自己的跑鞋。隻要穿上對的跑鞋，馬上就能體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。

﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞
?更省力，自然使用到正確的肌肉。
?跑更穩，維持正確的跑步姿勢。
?保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。
?自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。
?不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。

◎隨時掌握鞋子狀況，找齣跑步弱點一舉突破！
跑步老手的你，是否已經嚐試瞭各種訓練方法，就算買瞭最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析齣一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找齣自己跑步的弱點。隻要找齣阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！

本書特色

特色1、【坊間第一本專門講解慢跑鞋的工具書】

特色2、【最正確的選鞋知識】
矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識纔能遇到真正適閤自己的鞋。

特色3、【徹底剖析跑鞋特色】
從慢跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析，

特色4、【防止長時間跑步傷害】
隻要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感睏擾的運動傷害都能消除。

特色5、【跑步更快、更穩、更省力】
選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。

特色6、【掌握鞋子狀況，找齣跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】
從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別齣自己跑步的習慣，可藉此找齣個人弱點，擬定訓練對策。

特色7、【不花錢的鞋子起死迴生法】
鞋子穿久鬆垮垮瞭別急著丟！鞋子專傢教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般閤腳的狀態。

日本亞馬遜網路書店讀者感想

讀瞭這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買瞭鞋子。買迴來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買瞭同款但是大瞭0.5cm的鞋子，鞋子的閤腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟瞭一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。（讀者FUNFUN）

讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太閤瞭。（讀者鎌田 浩之）

作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮瞭所有精髓，並且有係統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。（讀者KANATAKA）

雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。（讀者 uepon）

推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決瞭我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀瞭許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解瞭。 （讀者 週末跑者）

作者介紹

作者簡介

選鞋專傢---野村憲男（Nomura Norio）

大學畢業後，在親戚經營的慢跑用品店創立「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任，同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專傢告訴你！正確挑選慢跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。

從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會，現今在日本全國各主要都市舉辦，認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事，轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。

譯者簡介

江卉星

彰化師大國文係畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。
目前亦任職於齣版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。
齣版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。
maryvisa_asuka@yahoo.com.tw

目錄

前言
簡介 慢跑鞋是敵是友？
不是隻有你！每個人都在尋找心目中的玻璃鞋！
你選擇鞋子的方式，真的是正確的嗎？

第一章 從瞭解自己開始！
要根據什麼要件來挑鞋子？
亞洲人的腳真的比較寬嗎？
亞洲人的身體特徵
你的站姿正確嗎？
你瞭解自己的腳是哪一型嗎？
[專欄１] 選鞋大師邂逅的名選手們

第二章 拯救跑者的慢跑鞋挑選法
再複習一次鞋子的相關知識
為瞭跑不纍所以柔軟度是必要的？
「大一點的鞋子＝輕鬆」隻不過是幻想
Lesson 1 正確理解「尺寸」這迴事：挑選真正大一號的鞋子的方式
Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間
Lesson 3 瞭解正確的穿法！最大的重點在於腳跟！
【Practice 實踐篇】
和胸部一樣「堅挺嚮上」
你綁鞋帶的方式是否讓鞋子百分百發揮齣它的潛能？
從目的的角度來篩選「目標」！
單刀直入！我推薦的鞋子就是這款！
鞋子應該要在傍晚去選嗎？
選擇值得信賴的店傢
[專欄２]  選擇比賽時用的鞋子

第三章 對的鞋子所帶來的改變
換瞭鞋子成績便會大幅提升
正確掌握鞋子的狀況
傾聽鞋子的心聲
你的痛楚來自於鞋子
Case 1 膝痛
Case 2腳背疼痛
Case 3腳底闆痛
Case 4姆指外翻
Case 5 長水泡與指甲瘀血
Case 6 腰痛
將「非日常」的行動轉換為運動快感
[專欄３]  金牌選手與最強業餘跑者的鞋子

第四章 不花一毛錢調整自己的鞋子以及檢查鞋底
為何需要調整改造？
試著自己來調整自己的鞋子看看
疼痛的來源是由於自己的習慣或者其他原因，自己檢查鞋底就知道！
如何看齣鞋子的壽命還有多長
[專欄４]  慢跑是追求效率的運動！

第五章 隻花5分鐘就能提升效果的訓練
訓練會改變什麼？
一般的訓練與慢跑訓練的差異
【選鞋專傢所推薦的訓練法】
◎體幹篇
◎肌力篇
結語  

詳細資料

• ISBN：9789866005336
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

好的，這是一本關於運動裝備選擇與科學訓練的書籍簡介，旨在幫助讀者根據自身需求，做齣最適閤自己的裝備選擇，並結閤科學方法提升運動錶現。 --- 書名：《疾風行者：科學選鞋與高效訓練指南》 作者： [此處可插入作者的筆名或一個虛構的專業人士名稱，例如：李明遠] 齣版社： [此處可插入一個專業的體育健康類齣版社名稱，例如：巔峰運動科學齣版社] 叢書導語：告彆盲目，邁嚮精準 在如今這個跑步熱潮席捲的時代，越來越多的人投身於這項運動。然而，我們常常發現，即便是最熱情的跑者，也可能因為裝備選擇的偏差或訓練方法的不當而遭遇瓶頸，甚至受傷。你是否也曾疑惑：為什麼彆人的跑鞋看起來那麼酷炫，穿在我腳上卻總覺得不對勁？為什麼同樣是長跑，我總是感覺力不從心？ 《疾風行者：科學選鞋與高效訓練指南》正是在這樣的背景下誕生的。本書並非簡單地羅列各種鞋款的功能，而是深入探討瞭運動生物力學、步態分析與個體適應性之間的復雜關係。我們相信，一雙“好鞋”絕非昂貴或時尚的代名詞，而是與你的腳型、跑姿、訓練目標完美契閤的工具。 本書的核心理念是“量體裁衣”與“知行閤一”。我們摒棄瞭韆篇一律的推薦，轉而引導讀者成為自己身體數據的“解讀師”。通過係統化的知識梳理和實操建議，本書將帶你從基礎的足部解剖學開始，逐步掌握如何科學評估自己的需求，最終構建一套既能保護身體，又能最大化提升運動效率的訓練體係。 --- 第一部分：足部解剖與步態的奧秘（深入理解你的“發動機”） 很多跑者對跑鞋的認知僅停留在“緩震”與“支撐”這兩個寬泛的術語上。本書將帶你進入一個更微觀的世界，理解你的雙腳是如何與地麵互動的。 第一章：腳——運動的基石 我們將詳細解析足弓的結構（高足弓、正常足弓、扁平足）及其在跑步運動中的功能。瞭解你的足型是選擇正確跑鞋的第一步。本章將提供簡易的居傢自我測試方法，讓你清晰地認識自己的足部力學特點。 第二章：步態分析的藝術與科學 跑步過程中的“觸地”、“過渡”和“離地”階段，每一步都蘊含著大量的生物力學信息。我們將探討內鏇（Pronation）、外鏇（Supination）以及中立步態的生物學意義。我們不會教你強行改變步態，而是教會你如何通過正確的鞋子和訓練來“優化”當前的步態，減少不必要的能量損耗和潛在的衝擊力。 第三章：地麵反饋與材料革命 現代跑鞋科技日新月異，從傳統的EVA泡棉到高性能的TPU、PEBA等新型材料，每一種材料都賦予瞭鞋子獨特的反饋特性。本章將解讀這些材料的密度、迴彈性和耐久性，幫助讀者理解“軟”與“硬”、“輕”與“重”背後的科學原理，而非僅僅被廣告語所迷惑。 --- 第二部分：跑鞋選擇的“去廣告化”指南（工具的精準匹配） 市場上的跑鞋琳琅滿目，從專業競速釘鞋到日常慢跑鞋，從厚底緩衝到極簡赤足感，選擇常常令人眼花繚亂。本部分旨在提供一個清晰、實用的決策框架。 第四章：分層篩選：跑鞋的四大核心維度 我們將跑鞋的功能分為四個關鍵維度：緩震性、支撐性（穩定性）、貼閤度（包裹性）和前掌形變（足跟差/落差）。我們將針對這四個維度，結閤不同類型的跑者（新手、馬拉鬆訓練者、越野跑者）的需求，提供詳細的匹配矩陣。 第五章：場景化選鞋策略 不同的訓練任務需要不同的“武器”。 日常訓練（Mileage）： 強調舒適、耐用和中等到足夠的緩震。 間歇與速度訓練（Speed Work）： 側重輕量化和快速響應，而非過度保護。 長距離耐力跑（Long Run）： 關注中底的持久穩定性和抗疲勞性能。 越野與地形適應： 探討鞋底花紋（Lug Pattern）和防水科技（如Gore-Tex）的重要性。 第六章：鞋楦、尺碼與試穿的“潛規則” 許多磨損和不適源於不閤適的尺碼或鞋楦。我們將深入講解如何正確測量腳長和腳寬，以及為什麼在一天中不同時間試鞋的重要性。尤其要關注腳趾活動空間和腳跟鎖定，這些是避免水泡和黑指甲的關鍵。 --- 第三部分：超越裝備：高效能訓練的基石 鞋子隻是助力，真正的進步來自於科學的訓練計劃和身體的適應。本書的後半部分將聚焦於如何最大化跑鞋的效能，並構建一個可持續的訓練係統。 第七章：從“跑”到“高效跑”的體能構建 我們強調力量訓練和柔韌性的結閤。本章提供瞭一套專門為跑者設計的核心力量訓練模塊，幫助增強軀乾的穩定性，減少跑步時軀乾的側嚮擺動，從而讓跑鞋的支撐性發揮到極緻。 第八章：節奏控製與配速管理 高效的跑步並非全程衝刺。我們將介紹乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 Max）的基礎概念，並提供易於操作的心率區間和配速訓練法。理解這些能讓你知道何時應該穿著你的“競速鞋”發力，何時應該迴歸“訓練鞋”進行恢復跑。 第九章：受傷預防與恢復的“鞋服一體”觀 很多傷痛（如下肢脛骨疼痛、膝蓋不適）的根源在於步態與鞋子的不匹配或訓練負荷的激增。本章提供瞭初級傷痛的自我識彆方法，並強調瞭“輪換跑鞋”的科學性——不同中底特性的跑鞋交替使用，可以避免對同一部位肌群産生持續的、單一模式的壓力，從而有效降低慢性勞損的風險。 第十章：跑者心理學與目標設定 從裝備選擇到訓練執行，一緻性是成功的關鍵。本章將探討如何設定SMART目標，如何在感到疲憊時保持動力，以及如何將科學方法融入日常的跑步習慣中，真正實現“跑得更遠，跑得更快樂”。 --- 結語：您的雙腳，您的旅程 《疾風行者》的目標是賦能讀者。我們希望，讀完本書後，您不再是被動地接受商傢的推薦，而是能自信地站在跑鞋牆前，拿起一雙鞋，就能在腦海中快速分析齣它適閤誰、適閤何時使用。通過對科學的理解和對身體的聆聽，您將能夠邁齣更穩健、更高效的每一步，真正掌控自己的跑步旅程。 祝您在賽道上，如風般自由，如磐石般堅定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局實在是精妙絕倫，簡直像是一件精心雕琢的藝術品。每一章節的銜接都無比自然，看似漫不經心，實則處處伏筆，前後呼應得天衣無縫。我尤其佩服作者對時間綫的處理能力，能夠在過去、現在和未來的片段中自由穿梭，卻始終保持著清晰的脈絡，不讓讀者感到迷失。閱讀過程中，我經常會停下來，迴味某一段精彩的對話或者一個精妙的比喻，那種文字的張力，真的讓人拍案叫絕。它沒有刻意去煽情，但其中蘊含的情感力量卻無比強大，常常在某個不經意的瞬間，就擊中我內心最柔軟的地方。對於那些追求閱讀體驗的深度讀者來說，這本書絕對不容錯過，它考驗你的耐心，也迴報你以豐厚的思想果實。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本書産生如此強烈的“共情”體驗。作者似乎擁有一種魔力，能將那些抽象的情感和復雜的心理活動，具象化成清晰可感的畫麵。書中的角色塑造得極其豐滿和真實，他們有優點也有緻命的缺陷，他們的選擇和掙紮，都讓讀者感到無比的親切和真實。我甚至覺得，自己能在他們身上看到自己或身邊人的影子。這本書更像是作者寫給自己的，或者寫給某個特定群體的內心獨白，卻意外地觸動瞭更廣泛的讀者群體。它的魅力在於其普適性，無論你處於人生的哪個階段，都能從中找到屬於自己的那份共鳴。讀完之後，我久久無法釋懷，甚至開始思考自己過去的一些決定，這種反思的力量，纔是好書的真正價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是深有感觸。拿到手的時候，我就被它的封麵設計吸引瞭，那種簡潔中透露齣力量感，讓人忍不住想一探究竟。讀進去之後，更是發現作者的文字功底非常紮實，敘事節奏把握得恰到好處，一點都不拖遝，卻又能在關鍵時刻給予讀者足夠的思考空間。它不僅僅是在講一個故事，更像是在描繪一種生活哲學。尤其是在處理人物內心矛盾和衝突的時候，筆觸細膩入微，讓人仿佛置身其中，感同身受。我特彆喜歡作者對環境的細緻描摹，那些場景的構建，讓我很容易就沉浸到那個特定的世界裏，仿佛能聞到空氣中的味道，感受到光影的變化。看完之後，心裏久久不能平靜，總覺得自己的某些認知被顛覆瞭，又好像被重新構建瞭。這是一本值得反復品讀的書，每次翻開，都會有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類題材的書沒什麼特彆的期待，覺得大概率又是老生常談，但是這本真的給我帶來瞭不小的驚喜。它的敘事角度非常獨特，作者似乎總能從一個意想不到的切入點開始，層層剝開事物的錶象，直達核心。語言風格上，它不像有些文學作品那樣晦澀難懂，而是用一種非常平實、卻又處處暗藏玄機的文字，娓娓道來。這種“大巧若拙”的感覺，恰恰是最打動人的地方。書中對一些社會現象的觀察和批判，也非常到位，不是那種空洞的口號式說教，而是通過具體的人物命運和事件來展現，讓人在不知不覺中被引導去思考。我特彆欣賞作者那種不動聲色的力量，不動聲色地把一個沉重的主題講得既有深度又不失趣味性。讀完後，我感覺自己的眼界被拓寬瞭不少，看待問題的方式也變得更加多元和包容。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的閱讀門檻不算低，它要求讀者有一定的專注度和耐心去細細品味那些隱藏在文字背後的深意。但是，一旦你適應瞭作者的節奏，就會發現其中蘊含的巨大能量。它的文字密度很高，信息量也很大，但錶達方式卻非常剋製，沒有絲毫的浮誇和炫技。作者的思考是深邃且有穿透力的，他似乎對人性的弱點和社會的運行邏輯有著超乎常人的洞察力。這本書不提供簡單的答案，而是拋齣更深刻的問題，引導你進入一場艱難但必要的自我對話。我喜歡這種不迎閤讀者的創作態度，它保持瞭作品的純粹性。對於那些渴望真正思考、而非僅僅尋求消遣的讀者，這本書無疑是一份沉甸甸的饋贈。