陳式太極精要13式（附贈DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程剋錦 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 健身
• 運動
• 健康
• 拳術

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807058021

版次：1

商品編碼：10241748

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2008-10-01

用紙：膠版紙

頁數：89

字數：100000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　全麵揭示太級拳，攻防技擊之精髓。十三式極具攻擊性的太級拳精華核心招式，經典太級拳實戰攻防技巧詳細剖析，陳式太級拳內功樁法秘技公開教示。DVD名傢示教精彩解析。起手如閃電，電閃不及閤眸，擊敵如速雷，雷發不及掩耳。
　　DVD中文簡繁體可選字幕：
　　國際專業影像傳媒攜手中華太級名傢傾力打造，中國高品質的陳式太級拳專著，攻防技巧全真解說，全程全景超清拍攝！
　　威力無比的技擊防身功夫“陳式太極精要13式”是陳式太極拳套路中實用技擊招式組成的精華。《陳式太極精要13式》所包含的核心招法係根據傳奇的民族英雄太極宗師陳發科的技擊功法資料，並精考曆代名傢套路和論述選編而成，每個招式都是陳式太極拳具代錶性的技擊技法，而這13式招法組閤起來，則正好能完整地體現齣陳式太極拳原有的技擊功用和風貌。
　　《陳式太極精要13式》是太極拳愛好者必學的基礎，可盡快掌握陳式太極拳的精髓，亦是提升功法水平，晉階上乘的教材。

內容簡介

　　《陳式太極精要13式》所包含的核心招法係根據傳奇的民族英雄太極宗師陳發科的技擊功法資料，並精考曆代名傢套路和論述選編而成，每個招式都是陳式太極拳很具代錶性的技擊技法，而這13式招法組閤起來，則正好能完整地體現齣陳式太極拳原有的技擊功用和風貌。威力無比的技擊防身功夫“陳式太極精要13式”是陳式太極拳套路中實用技擊招式組成的精華。自太極拳誕生起，其核心功用本就是一種防身技擊術，古代太極名傢亦是憑藉太極拳看似輕柔舒緩實則威力無比的超強技擊能力而名揚四海，也使太極拳被發展傳承。
　　《陳式太極精要13式》是太極拳愛好者必學的基礎，可盡快掌握陳式太極拳的精髓，亦是提升功法水平，晉階上乘的教材；又可作為簡潔實用、威力無比的技擊防身功夫。
　　國際專業影像傳媒攜手中華太極名傢傾力打造，中國很高品質的陳式太極拳專著，一招一式精彩示範，攻防技巧全真解說，全程全景超清拍攝！

作者簡介

　　程剋錦，陳式太極拳名傢、中國武術七段。傳統陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業於南京醫學院，自幼習武，曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，並發錶全國高等學院運動醫學論文多篇。
　　香港陳式太極拳科學研究會會長、總監，多次榮獲全港武術比賽及國際比賽金牌。 　　“全港內傢拳公開錦標賽”陳式太極拳、劍冠軍。榮獲陳式太極拳普及科研貢獻大奬。

內頁插圖

目錄

第一章 長江大海勢不絕——陳式太極的技擊
一、技擊——陳式太極的攻防精粹
二、意力相融、勢不可擋——從四大要素看陳式太極的技擊
三、機敏靈活、揚長避短——太極拳的六大技擊秘訣
四、練好太極拳技擊必須破除的六大誤區

第二章 立如平準活似輪——精要13式的技擊訓練
一、陳式太極技擊基本功的訓練步驟
二、精要13式的練習要領
三、精要13式的手型與步型

第三章 式式存心揆用意——陳式太極精要13式動作要領及攻防精粹
第一式 起勢
第二式 獸頭式
第三式 鏇風腳
第四式 蹬一根
第五式 海底翻花
第六式 掩手肱捶
第七式 背摺靠
第八式 青龍齣水
第九式 劈架子
第十式 倒捲肱
第十一式 退步壓肘
第十二式 野馬分鬃
第十三式 雲手
陳式太極拳的發力練習
陳式太極拳內功樁法
一、滾球樁
二、開閤樁
三、搗碓樁
四、熊形樁
五、氣沉丹田法
六、平圓推磨法
七、二龍戲珠樁

精彩書摘

　　第一張 長江大海勢不絕——陳式太極的技擊
　　一、技擊——陳式太極的攻防精粹
　　武術起源於人與人、人與猛獸之問的格鬥，自武術誕生起，技擊就一直是它的靈魂。太極拳作為武術的一種，在這一點上也毫不例外。為當代武術史傢公認的太極拳創始人——明末的陳王廷，其創編太極拳的最初目的，就完全是為瞭技擊。
　　陳王廷創編太極拳，吸取瞭當時各傢拳術之長，而吸取最多的則是明代名將戚繼光從十六傢拳法中棄粗取精、總結而成的《拳經》，《拳經》三十二二勢中有二十九勢被陳式太極吸收。而戚繼光作為一名傑齣的將領，他所編的《拳經》自然主要是用於指導士兵在戰場爭雄，技擊目標先於其他，而陳式太極大量吸收《拳經》之長，當然也直接承繼瞭《拳經》對技擊特性的強調。陳式太極從其他各派吸收的“散手”、“短打”、“擒拿法”（金剛十八拿法）等等，也同樣是吸收瞭這些拳術的技擊特性。
　　陳王廷的《拳經總歌》一嚮被視為太極拳的拳理之本。《拳經總歌》共22句，除最後兩句外，其餘都在講技擊，完全可以稱得上是對古代技擊術（跌、打、拿、踢）的一次總結，也是對技擊和防禦的戰略和戰術的係統論述。而陳王廷為創編太極拳引入的太極哲學和經絡體係，其實也主要是為技擊目的服務的，隻不過，太極哲學包含的“柔能勝剛”、“四兩撥韆斤”等哲理不是普通的拳理，而是一種更高層次的拳理，因此其技擊特性很容易被一般人所忽視。但就陳王廷而言，他引入這些理論，其本意是為瞭創造一種技擊功能更強的拳術。而從太極拳最早被稱作“長拳”、 “十三勢”或“綿拳”，都可以看齣太極理論的被引入，在一開始是有偶然性的。在陳王廷的那個時代，健身並不是習練武術的主要目的，也很難有人會想著要去創造一種被後世特彆看重的“哲學拳術”。

前言/序言

　　中國武術源自於人的技擊自衛術，自其誕生之日起，技擊功能就一直是它的主要功能，直到冷兵器時代結束，曆朝曆代都不乏以技擊作為生存手段的人。從春鞦戰國時代的遊俠劍客，至唐宋明清各朝代戰場爭雄的名將，直到近代保鏢護院的鏢師教頭，技擊纔能都是其個人價值的主要體現。而且，不僅在中國，世界其他國傢的武術，如拳擊、角力、擊劍、柔道、泰拳、自由搏擊、劍道、閤氣道、桑勃等，也都是以技擊為最主要功能。

　　當然，隨著火器時代的來臨，武術的技擊功能在弱化，而健身、養性、娛樂等功能更受社會大眾追捧，這也是目前社會發展的必然結果。但在任何時候，技擊纔是武術的主導功能，凡是不以技擊功能為主旨的功法，都不能稱為武術，如八段錦、五禽戲等功法，其肢體運動不是以技擊攻防為主旨，而是以健身養生為目的，這種功法就隻能屬於健身功法，不是武術，而對於以技擊攻防為主旨，隻是附帶有健身功能的，如太極拳，則仍屬於武術範疇。

　　陳式太極屬於武術的一種，從陳王廷創立之日起，陳式太極就名傢輩齣，陳王廷、陳長興、陳清萍、陳鑫、陳發科等都是一代宗師，技擊水平也非常高。因他們很少與人交手，外界對他們的技擊實力總有懷疑。

精煉傳世，內外兼修——陳式太極拳十三式精要深度解讀 這是一本獻給所有熱愛中華傳統武術、追求身心健康與和諧的有緣人。它不僅僅是一本關於武術招式的指導手冊，更是一部蘊含著深邃哲學思想、傳承古老養生智慧的寶典。本書精選陳式太極拳最具代錶性的十三式，以精煉的文字、細緻的圖解，輔以易於理解的語言，帶領讀者深入探索陳式太極拳的精髓，領悟其獨特的技擊奧秘與養生價值。 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之一，以其剛柔相濟、動靜結閤、身法螺鏇、吐納自然而著稱，是陳傢溝陳王廷在明末清初，吸取眾傢之長，結閤陰陽五行、中醫經絡、導引吐納之法創編而成。其動作舒展大方，既有剛勁的爆發，又不失柔美的婉轉，是一種內外兼修、攻防兼備的優秀拳種。而十三式，正是陳式太極拳中最基礎、最核心的套路，是學習和掌握陳式太極拳的基石。它們猶如十三顆璀璨的明珠，串聯起陳式太極拳完整的運動體係，蘊含著完整的勁力運行、身法轉換、呼吸配閤的原則。 本書的編寫，旨在破除傳統武術學習的壁壘，讓更多人能夠輕鬆入門，深入體悟陳式太極拳的博大精深。我們深知，太極拳的學習，絕非一蹴而就，也非死記硬背。它需要理解、感悟、實踐。因此，本書的每一個字，每一個圖，都力求精準，力求到位，旨在為您提供一個清晰、可靠的學習路徑。 精煉十三式，盡覽太極之美 本書詳細解讀的十三式，包括但不限於： 金剛搗碓：作為陳式太極拳的標誌性動作之一，金剛搗碓不僅包含瞭起勢、纏絲、震腳、腰部帶動等基本要領，更體現瞭陳式太極拳“圓活”的特點。本書將深入解析其蓄勁、發勁的原理，以及如何通過腰腹的轉動，將全身的力量凝聚並爆發。 青龍齣水：此式動作舒展，腰身轉動，仿佛一條青龍從深淵中騰空而起。我們將重點講解腰胯的配閤、手臂的纏繞以及身體重心的轉移，讓讀者體會到“一動無有不動，一靜無有不靜”的境界。 教學鞭：教學鞭以其迅猛有力的鞭擊動作而聞名，充分展現瞭陳式太極拳的剛勁與爆發力。本書將細緻剖析鞭勁的形成，以及如何通過身體的協調配閤，將力量通過手臂傳遞齣去。 閃通背：閃通背動作靈動，進退自如，體現瞭陳式太極拳的靈活性與穿透力。我們將重點講解身法的轉換、步法的輕靈以及如何利用身體的弧形運動來化解來力。 搬攔捶：搬攔捶是陳式太極拳中非常實用的攻防招式，包含“搬”、“攔”、“捶”三個連續的動作，是理解“彼不動己不動，彼欲動先動”技擊理念的重要一式。本書將詳細講解每一個動作的含義、發力方式以及實戰中的應用。 斜形：斜形動作看似簡單，卻蘊含著豐富的內涵，是理解纏絲勁和虛實轉換的關鍵。我們將深入解析其重心變化，以及如何通過身體的傾斜來達到卸力、藉力、發力的目的。 栽捶：栽捶動作勇猛，下勢沉穩，充分體現瞭陳式太極拳的“沉”、“墜”勁。本書將重點講解如何通過腰腹的帶動，將力量由上至下地傳遞，形成強大的衝擊力。 撇身捶：撇身捶動作瀟灑，發力迅猛，是學習全身協調發力的典範。我們將細緻講解如何通過身體的鏇轉，配閤手臂的甩動，將力量瞬間爆發。 纏絲手：纏絲是陳式太極拳的靈魂，本書將獨立闢章，詳細講解順纏、逆纏的原理，以及如何在每一個動作中自然地運用纏絲勁，讓全身勁力連綿不絕。 裹肘：裹肘動作含蓄有力，是卸力藉力的重要手法。我們將重點講解如何利用肘部的內收，化解對方的來力，並將其轉化為自身的攻擊力量。 單鞭：單鞭雖然看似簡單，但其中包含瞭陳式太極拳的許多基本要素，如進步、退步、轉腰、定勢等。本書將深入剖析其動作要領，以及如何將腰、腿、臂的協調性發揮到極緻。 白鶴亮翅：白鶴亮翅動作優美，身法舒展，是太極拳中常見的調息養身之法。我們將重點講解其呼吸配閤，以及如何通過動作的舒展，達到疏通經絡、調和氣血的效果。 閤勢：作為收勢動作，閤勢同樣蘊含著深厚的內涵。本書將講解如何通過動作的收斂，將全身的氣血歸於丹田，達到養生保健的目的。 深度解析，撥開迷霧 本書不僅僅是動作的圖文展示，更注重對每個動作的深層解讀。我們將從以下幾個維度進行深入剖析： 動作要領：每一個動作的起始、運行、結束，以及身體各部位的配閤，都將通過清晰的文字描述和精確的圖解進行展示。我們力求用最簡潔明瞭的語言，概括最核心的要點。 勁力運用：陳式太極拳講究“用意不用力”，本書將詳細講解如何通過腰腹的帶動，將意念轉化為勁力，並通過身體的螺鏇運動，將勁力層層傳遞，最終達到剛勁、柔韌、連綿不絕的效果。我們將區分不同的勁力類型，如纏絲勁、掤勁、捋勁、擠勁、按勁、采勁、捩勁、肘勁、靠勁等，並闡述其在十三式中的具體體現。 身法技巧：身法是太極拳的骨架，是勁力運行的載體。本書將重點講解陳式太極拳獨特的“七星”、“八卦”等身法步法，以及如何做到“進退轉換靈活”、“虛實分明”、“重心穩固”。我們將強調腰胯的鬆活與帶動，以及身體的螺鏇運動在身法中的重要作用。 呼吸配閤：呼吸是太極拳的靈魂，是內外相閤的關鍵。本書將詳細講解順腹式呼吸與逆腹式呼吸的運用，以及如何將呼吸與動作的開閤、蓄發緊密結閤，達到氣沉丹田、吐納自然的境界。 技擊含義：每一式動作背後都蘊含著精妙的技擊原理。本書將在講解動作的同時，適時點撥其在實戰中的應用，幫助讀者理解動作的攻防含義，從而更好地掌握太極拳的技擊之道。 養生原理：太極拳更是中華民族的瑰寶，具有顯著的養生保健功效。本書將從經絡學、中醫理論等角度，闡釋十三式動作對於疏通經絡、調和氣血、增強髒腑功能、提升免疫力的作用，幫助讀者在習練中獲得身心的健康。 精美圖解，助力理解 為瞭讓讀者能夠更直觀地理解動作，本書采用瞭大量精美、清晰的實拍照片，對每一個關鍵動作、每一個細節都進行瞭細緻的捕捉。照片的構圖講究，角度精準，能夠充分展現身體各部位的姿態、角度以及力量的走嚮。配以簡潔的文字說明，力求讓讀者一看便知，一學即會。 不僅僅是招式，更是人生哲學 陳式太極拳十三式，並非僅僅是肢體的運動，它更是一種人生哲學，一種生活態度。在習練的過程中，我們會逐漸學會“靜心”、“耐心”、“恒心”。我們會理解“剛柔並濟”，在生活中學會以柔剋剛，以退為進。我們會體會“內外兼修”，關注身體的健康，更關注內心的平和。本書的編寫，也力求將這種哲學思想融入其中，引導讀者在習練拳法的同時，感悟人生，升華自我。 適閤人群 本書適閤所有對陳式太極拳感興趣的愛好者，無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益。對於初學者，本書提供瞭一個係統、科學的入門指導；對於有基礎者，本書的深度解析將幫助您糾正錯誤，提升技藝，領悟更深層次的太極奧秘。同時，本書也適閤武術愛好者、養生愛好者以及對中華傳統文化感興趣的讀者。 結語 陳式太極拳十三式，是中華武術的瑰寶，是健康生活的源泉。本書希望通過精煉的講解、細緻的圖解、深邃的理論，為您推開陳式太極拳的大門，引領您踏上探索太極之美、體悟身心和諧的奇妙旅程。願本書成為您習武之路上的良師益友，助您在太極的海洋中，揚帆遠航，收獲身心的成長與蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版麵設計和印刷質量尚可，但內容編排上存在一些邏輯上的跳躍，這讓我閱讀起來感到有些費勁。比如，在介紹完前幾式動作後，突然插入瞭一大段關於太極拳曆史的宏觀敘述，雖然曆史背景很重要，但對於一本主打“13式精要”的實用性書籍來說，這種結構安排顯得不太聚焦。更令我睏惑的是，書中對於“精要”的定義似乎過於寬泛，並未嚴格圍繞那十三式動作展開。我注意到，有些看似基礎的站樁功法被放置在瞭套路講解的中間，這打亂瞭我按照套路順序學習的節奏。如果能將理論基礎、樁功練習、以及套路分解訓練這三部分內容劃分得更清晰，會讓讀者的學習路徑更加順暢。此外，文字描述中對於力度和速度的形容詞不夠精準，比如“輕靈地移動”、“沉穩地落下”，這些詞匯對不同水平的讀者理解起來會有極大的差異，缺乏量化的參考標準，使得讀者難以自我檢驗練習的效果。

評分☆☆☆☆☆

這部關於陳氏太極拳的著作，從書名《陳式太極精要13式》來看，我本期望它能深入淺齣地剖析陳氏太極拳的核心精髓，特彆是那被譽為精華的十三式動作的每一個細節、勁力轉換的微妙之處，以及在實戰應用中的原理。然而，當我翻閱這本書時，發現它在理論闡述上顯得有些捉襟見肘，對於初學者而言，那些抽象的術語如“掤捋擠按”的內在勁路走嚮，描述得不夠直觀。我特彆關注瞭關於纏絲勁的講解，畢竟這是陳架的標誌性特點，但書中提供的文字描述似乎停留在錶麵，缺乏深入的圖解或更具體的身體感受指導。比如，講解“野馬分鬃”時，我希望能看到關於胯部如何帶動螺鏇勁的詳細剖析，以及對手臂放鬆程度的要求，但這些關鍵點在書中隻是被一筆帶過，沒有提供足夠的操作細節讓我能真正“做到”。對於一個渴望通過閱讀來提升拳架的習練者來說，這種深度上的欠缺是比較遺憾的。如果能增加更多不同角度的分解圖，並輔以口訣心法，或許能更好地彌補沒有麵對麵指導的不足。總體而言，內容略顯單薄，更像是一本動作的索引而非精要的深度解析。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我打開這本書時，我期待它能提供一種“獨傢秘籍”的感覺，畢竟“精要”二字的分量不輕。我深知陳式太極拳的博大精深，也明白13式隻是一個簡化或核心的概括，但這本書給我的感覺是，它並沒有真正觸及到陳氏太極拳中那些代代相傳的、不易言傳的技擊奧秘。例如，在講解如何從掤勁過渡到捋勁時，真正的精髓在於中綫的鬆沉與保持身體的圓活，這本書在描述這一關鍵轉換時，使用的詞匯過於平淡，沒有那種“醍醐灌頂”的頓悟感。我希望看到作者能夠運用更具畫麵感的語言，甚至引入一些古老的拳論比喻，來描繪這些復雜的力學關係。這本書更像是一份經過整理的教學大綱，而非一位資深拳師的心血結晶。對於追求武術深度和實戰效能的習練者來說，可能會感到意猶未盡，需要再尋找其他更深入的資料來補充這些理論上的空缺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇給人一種略顯過時的感覺，這在我翻閱時産生瞭一點心理上的距離感。更關鍵的問題在於，它似乎沒有充分考慮到現代習練者對多媒體輔助學習的依賴性。雖然附帶瞭光盤，但如果書本內容本身能更緊密地與光盤內容相互參照，效果會更好。例如，書中某一處講解到手法的鏇轉時，如果能明確指示“參見DVD第X分鍾的特寫鏡頭”，就能極大地提高學習效率。現在書本的內容相對獨立，DVD似乎更像是一個補充材料，而非學習體係的有機組成部分。我發現書中對“纏絲勁”的理解略顯僵硬，未能充分展現陳式太極拳在運動中保持連綿不絕、陰陽互轉的動態美感。它把動作分解得過於靜態和孤立，使得讀者在嘗試將這13式連貫起來時，會發現連接處非常生硬，缺乏流暢的“一動全動”的整體感。這本書在技術指導上，更適閤那些已經對陳式太極的框架有基本瞭解的人進行梳理，對完全零基礎的入門者來說，可能會因為缺乏生動的示範和細緻的動作要領指引而感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

我對這本太極拳書籍的整體印象是，它更側重於對基本功架的陳述，而非武術哲學的探討。作為一名已經練習瞭幾年太極拳的愛好者，我更期待能從書中讀到關於“內功”修持的經驗分享，例如如何通過呼吸與意念的配閤，將外在的動作轉化為內在的渾厚勁力。這本書的文字風格偏嚮於說明書式的敘述，每一個招式都被清晰地編號和命名，這對於整理套路結構是有幫助的，但缺少瞭對“為什麼這麼做”的深入挖掘。例如，在講解到“金剛搗碓”這個動作時，書中僅僅是描述瞭身體的起落和手的推擋，卻未曾提及該動作在技擊中如何應對不同方嚮的來力，以及如何在這個瞬間完成勁力的蓄發轉換。我希望看到作者能結閤自己多年的教學實踐，分享一些在習練過程中常見的誤區及其糾正方法，這纔是真正的“精要”所在。目前來看，它更適閤作為一本工具書來查閱招式名稱，而非一本能夠指導我深化理解和提升內在質量的寶典。

評分☆☆☆☆☆

真不錯，傢人看瞭都喜歡！

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

待實際習練後，再做評價瞭。

評分☆☆☆☆☆

這書看起來不錯這書看起來不錯

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

四、心讀。讀書要專心，更要用心。書中自有黃金屋，用心去讀，纔能真正讀懂書，硃熹在《訓學齋規》中說，“讀書有三到，心到，眼到，口到，三到之中，心到最急。”

評分☆☆☆☆☆

送傢裏老人，挺喜歡的。

評分☆☆☆☆☆

東西真不錯呀！東西真不錯呀！東西真不錯呀！東西真不錯呀！東西真不錯呀！

評分☆☆☆☆☆

送傢裏老人，挺喜歡的。