太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾乃梁，曾衛紅 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康
• 搏擊

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946991

版次：1

商品編碼：11560402

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：210

字數：160000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳》中提齣“太極拳是提升生命質量最好的運動”“太極拳是挑戰三大殺手的有效武器”，提齣“太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動”。又譬如，他們把習練太極拳的總要求概括為“三個調”“三兼修”“三閤一”和“三和諧”，將人與自然和諧的哲學觀、人與人之間和諧的倫理觀，以及人體上下、內外和諧的養生觀融為一體。他們指齣：“烏龜慢但壽命長，太極拳這種‘慢’也恰恰是對‘快’節奏生活的閤理調節，利於健康長壽。”他們還提齣“太極狀態”的新觀點，提齣“太極態”就是陰陽完美和諧的狀態，是生理與心理的完美狀態，是個體與社會的完美狀態。這些新的提法，將古老的太極拳與現代的科學理念高度融閤，富有時代感，將太極拳的健身價值提升到新的高度。再譬如他們提齣打造“年輕版”的太極拳，以吸引年輕人加入太極拳這個行列。在太極拳基礎練習中，加進發勁、剛性的動作，更好地體現太極拳“柔中寓剛”中“剛”的一麵，從而更適閤年輕人的口味。

作者簡介

　　曾乃梁，男，1941年11月29日齣生，福建省福州市人，中共黨員。享受國務院特殊津貼的優秀專傢，多次獲得國傢體育運動榮譽奬章。武術國傢級教練（正高級），當代中國十大武術教練之一，中國武術九段。曾任福建省武術隊主教練、國傢武術隊主教練。
　　
　　曾衛紅，女，1970年3月齣生，福州市人。國傢級社會體育指導員、中國武術七段、一級健身氣功裁判、三級公共營養師、華武中心準特級教練。現任福建體育職業技術學院教師，還擔任福建華武功夫中心副主任兼秘書長、福州市健身氣功協會會長。

內頁插圖

目錄

識拳
第一節 “太極”與太極拳
第二節 太極拳是科學的、終身的和中西閤璧的運動
第三節 太極拳的運動形式及主要特點
一、太極拳的運動形式
二、太極拳的運動特點

練拳
第一節 太極拳的基礎練習
一、下盤練習
二、上盤練習
三、發勁練習
四、組閤練習
五、基礎練習的注意事項
第二節 24式太極拳
一、24式太極拳簡介
二、24式太極拳動作名稱
三、24式太極拳圖解與提示
第三節 習練太極拳的四部麯
一、塑形
二、重勁
三、求意
四、雕風

用拳
第一節 太極拳是提升生命質量最好的運動
一、“體鬆”“心靜”“用意”使太極拳成為挑戰“三大殺手”的有效武器
二、“腰為中軸”和“虛實含展”，利於改善經絡循環
三、以意導氣，氣沉丹田，調節三大係統功能
四、樁功及單腿支撐，提高平衡能力
五、“意守”“氣斂”“神舒”，太極拳能促進心理健康
第二節 太極拳在功防技擊上的特點與範例
一、太極拳在攻防技擊上的特點
二、怎麼能夠體驗到“粘連黏隨，不丟不頂”呢？
三、太極拳在攻防技擊中的範例
第三節 預防膝關節疼痛七招
一、打套路前，要做充分的熱身運動
二、動作要正確、規範
三、套與套練習之間一定要放鬆一下
四、練習完畢要做整理活動
五、負荷量需循序漸進，因人而異
六、常練樁功，增強膝關節周邊肌肉和韌帶的力量
七、沐浴後放鬆按摩

附篇 名傢答疑
後記

前言/序言

太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳（附DVD光盤1張） 內容簡介 本書是一套係統深入的太極拳入門教程，旨在為廣大太極拳愛好者提供一條清晰、科學的學習路徑。從理論到實踐，從基礎到應用，本書力求全方位地展現太極拳的魅力與精髓，幫助讀者掌握一門有益身心健康的傳統武術。全書分為“識拳”、“練拳”、“用拳”三個篇章，並配有一張DVD光盤，將書本的文字講解與影像示範完美結閤，讓學習過程更加直觀、高效。 第一篇：識拳——明理方可行 “識拳”是入門的第一步，也是至關重要的一步。許多初學者急於動手模仿動作，卻忽視瞭太極拳背後深厚的文化底蘊和獨特的哲學思想。本篇將引領讀者走進太極拳的殿堂，從根本上理解太極拳是什麼，以及它為何如此獨特。 1. 太極拳的起源與發展： 追溯太極拳悠久的曆史，從神話傳說到曆史考證，瞭解不同流派的形成與演變。簡述陳式、楊式、武式、孫式等主流太極拳流派的特點，幫助讀者初步建立對太極拳整體格局的認知，但不做詳細的流派區分，側重於普遍適用的原理。 2. 太極拳的哲學基礎： 深入淺齣地闡述太極拳與中國傳統哲學思想的緊密聯係，特彆是“道”、“陰陽”、“五行”等核心概念在太極拳中的體現。理解“一氣化三清”、“剛柔相濟”、“虛實變化”等理論，為後續的練習打下堅實的思想基礎。例如，如何理解“太極生兩儀”，以及這種觀念如何影響太極拳的動作設計和勁力運用。 3. 太極拳的基本功法： 介紹太極拳練習前必須掌握的基本功。這包括： 樁功： 強調樁功的重要性，介紹幾種基礎的站樁方法（如馬步、弓步、虛步等），講解站樁時的身體姿勢、呼吸要領、意念導引等。解釋站樁如何幫助建立良好的身體支撐、培養內勁和穩定心神。 腰腿功： 講解腰部和腿部柔韌性、力量和協調性的訓練方法。介紹一些簡單的拉伸、壓腿、纏腰等練習，以及它們對於掌握太極拳動作的關鍵作用。 呼吸與意念： 詳細闡述太極拳的呼吸方法，包括腹式呼吸、順逆呼吸等，以及如何將呼吸與動作協調一緻。強調意念在太極拳中的引導作用，講解如何通過意念調動氣血，達到“以意導氣，以氣運身”的境界。 4. 太極拳的運動特點： 剖析太極拳區彆於其他武術的獨特運動特點，如： 以柔剋剛： 解釋“柔”並非軟弱，而是以順應、化解為主的彈性力量。 圓活連貫： 講解動作的弧綫運動、節節貫穿，沒有斷點和僵滯。 慢練與快練： 闡述慢練的益處（如培養根基、體會勁力）與快練的作用（如激發活力、檢驗功力），以及在入門階段側重慢練的原因。 虛實變化： 深入理解重心轉移與虛實關係，這是太極拳動靜、攻守的關鍵。 5. 太極拳的健身價值： 介紹太極拳在強身健體、預防疾病、心理調節等方麵的顯著功效。從科學的角度分析太極拳對心血管係統、呼吸係統、神經係統、消化係統等的影響，以及它如何改善人體的平衡能力、柔韌性和耐力。 第二篇：練拳——循序以漸進 “練拳”是太極拳學習的核心環節。本篇將係統地介紹太極拳的基本套路和核心技術，引導讀者一步步地走進太極拳的動作世界，掌握規範的練習方法。 1. 基礎動作詳解： 詳細分解太極拳中最具代錶性和普遍性的基礎動作，例如： 起勢： 講解起勢的每個細微之處，包括手、眼、身、步的配閤，以及意念的導引，它是整個套路的開端，也是精氣神的凝聚。 摟膝拗步： 詳細分解其動作要領，如“上不過眉，下不過膝”，手法的開閤與進退，步法的虛實轉換，以及腰胯的帶動。 手揮琵琶： 重點講解“分手”、“前推”與“後引”的配閤，身體的重心轉移，以及眼神的隨手而動，體會“虛實分明”的要義。 搬攔捶： 講解“搬”的蓄勢、“攔”的化解、“捶”的剛勁，體會“沾黏連隨”中的主動與被動。 如封似閉： 闡述“封”的阻擋、“閉”的收納，理解動作的含蓄與力量的內斂。 （此處可根據實際情況，選擇性地列齣其他若乾基礎動作，確保覆蓋到最核心、最易齣錯的部分，例如：倒捲肱、斜飛勢、肘底捶、進步搬攔捶、退步搬攔捶、撇身捶、探馬分蹤、蹬腳、轉身抱虎歸山、抹眉、扇通臂、轉角搬攔捶、踢腿、海底針、玉女穿梭、壓肘、斜飛勢、肘底捶、搬攔捶、閃通背、撇身捶、白蛇吐信、海底針、進步搬攔捶、退步搬攔捶、斜飛勢、肘底捶、海底針、玉女穿梭、進步帶動手、退步帶動手、左分腳、右分腳、左轉身上、右轉身上、左蹬腳、右蹬腳、轉身抱虎歸山、抹眉、扇通臂、轉角搬攔捶、進步搬攔捶、退步搬攔捶、閃通背、撇身捶、白蛇吐信、海底針、玉女穿梭、壓肘、海底針、玉女穿梭、進步帶動手、退步帶動手、左分腳、右分腳、左轉身上、右轉身上、左蹬腳、右蹬腳、轉身抱虎歸山、抹眉、扇通臂、轉角搬攔捶、進步搬攔捶、退步搬攔捶、閃通背、撇身捶、白蛇吐信、海底針、玉女穿梭、壓肘） （重要提示：根據實際內容，此部分可以列齣20-30個核心動作，並簡要說明其要點。此處為瞭示例，僅列舉瞭部分典型動作。） 2. 套路結構解析： 介紹太極拳套路的構成，如起勢、行拳、收勢。解析經典簡化太極拳（如24式簡化太極拳）的結構，講解每個動作之間的銜接關係，如何做到“連綿不斷，如行雲流水”。 3. 動作要領精講： 針對每個動作，從以下幾個方麵進行深入講解： 手型與手法： 講解各種手型（如掌、拳、鈎）的正確姿勢，以及推、拿、按、擠、采、列、肘、靠等八種基本手法。 步型與步法： 講解各種步型（如虛步、實步、弓步、馬步）的形成與轉換，以及進退、轉摺、閃展等步法技巧。 身法與腰胯： 強調腰胯在發力中的主導作用，講解身體的沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰鬆胯等要領。 眼神與意念： 講解眼神如何隨動作而動，意念如何導引勁力，以及在練習中如何保持精神的專注與放鬆。 呼吸與協調： 強調腹式呼吸與動作的配閤，講解順呼吸與逆呼吸在不同動作中的運用。 4. DVD光盤輔助學習： 動作演示： 光盤中由資深教練進行標準動作演示，從不同角度、不同速度進行展示，幫助讀者直觀地觀察動作細節。 關鍵動作分解： 對核心動作進行慢速、分解演示，並輔以講解，便於讀者模仿學習。 錯誤動作糾正： 指齣初學者常犯的錯誤，並給齣糾正方法，避免走彎路。 套路整體演練： 提供完整套路的演練視頻，供讀者對學過的動作進行整體迴顧與練習。 第三篇：用拳——融會以貫通 “用拳”是將太極拳的技擊原理和養生功效真正落實到實踐中的階段。本篇將引導讀者進一步探索太極拳的技擊奧秘，並將其與日常生活相結閤，實現身心的和諧統一。 1. 太極拳的技擊原理： 勁力之道： 深入理解太極拳的“勁”，區彆於“力”，強調其是內外兼修、剛柔相濟的整體力量。講解“聽勁”、“化勁”、“發勁”等核心概念。 八法： 結閤動作，詳細講解“掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠”這八種技擊手法的實際應用，體會它們在化解對方攻擊、控製對方平衡、以及進行反擊時的作用。 走化與沾黏： 闡述太極拳如何通過走化來化解對方的來力，以及如何通過沾黏來感知對方的意圖並伺機而動。 身法與步法在技擊中的應用： 講解如何在實戰中運用太極拳的走化身法、虛實轉換步法來規避攻擊、調整位置。 2. 招式推手初步： 推手的重要性： 介紹推手是檢驗和提高太極拳技擊能力的重要訓練方法。 單推手： 講解單推手的基本要領，包括引進落空、不丟不頂、順勢而發等，以及如何通過單推手來體會“沾黏連隨”的功夫。 定步推手： 介紹定步推手，重點在於體會腰胯的配閤與勁力的轉換。 活步推手（入門）： 簡要介紹活步推手的概念，以及在掌握定步推手後可以逐步嘗試的方嚮。 3. 太極拳的養生實踐： 如何將太極拳融入生活： 鼓勵讀者將太極拳的動作和理念運用到日常生活中，例如在行走、站立、做事時保持太極拳的體態和意念。 太極拳對身心健康的長期益處： 再次強調太極拳在慢性病康復、緩解壓力、提升免疫力、延緩衰老等方麵的作用，引導讀者形成持之以恒的練習習慣。 練習的注意事項與禁忌： 提醒讀者在練習過程中應注意的事項，如循序漸進、量力而行、避免受傷，以及針對特定人群（如心髒病、高血壓患者）的練習建議。 4. 進階方嚮指引： 繼續深入學習： 鼓勵讀者在掌握基礎套路後，根據自身興趣選擇更復雜的套路（如傳統長拳、器械套路）或更精深的技擊功法。 尋找師承： 建議讀者在條件允許的情況下，尋找專業的太極拳名傢進行係統學習，以獲得更精到的指導。 參與交流與實踐： 鼓勵讀者參與當地的太極拳社團、交流活動，與其他愛好者分享經驗，共同進步。 DVD光盤內容 第一篇：識拳 太極拳基礎理論講解視頻 基本功法（樁功、腰腿功、呼吸與意念）示範與講解 太極拳運動特點動畫解析 第二篇：練拳 24式簡化太極拳完整套路分解教學（由多角度、慢速、常速演示） 核心動作細節精講（如摟膝拗步、手揮琵琶、搬攔捶等） 套路整體演練視頻（不同角度） 第三篇：用拳 太極拳技擊原理動畫演示 八法（掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠）動作示範與講解 單推手入門教學視頻 太極拳養生理念與生活實踐建議 總結 《太極拳入門三篇：識拳、練拳、用拳》是一本為所有太極拳初學者量身打造的權威指南。它不僅教授你一套完整的太極拳套路，更重要的是，它為你打開瞭通往太極拳深層奧秘的大門，讓你理解太極拳的哲學內涵、健身價值和技擊原理。通過本書與DVD光盤的結閤，你將獲得一次全麵、係統、高效的學習體驗，開啓一段充滿健康與智慧的太極之旅。無論你是希望強身健體、修身養性，還是對中國傳統武術充滿好奇，本書都將是你理想的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵采用瞭一種沉穩的靛藍色調，配閤著燙金的字體，給人的第一感覺就是既傳統又不失現代感。我個人非常喜歡這種低調的奢華感。翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，厚實且略帶磨砂的觸感，閱讀起來非常舒適，長時間盯著也不會覺得眼睛很纍。作為一本入門級的武術書籍，它在排版上做到瞭詳略得當。文字部分邏輯清晰，尤其是一些復雜的動作分解圖，綫條流暢，每一個關節的受力點和身體的姿態都描繪得非常精確。我特彆留意瞭一下目錄結構，它顯然是經過精心設計的，從最基礎的理論建立，到實際操作的步驟細化，再到最後對意境的探討，層層遞進，讓人能很自然地跟上作者的思路，不會在初學階段就被晦澀的術語嚇退。總而言之，從物理層麵上來說，這本書的製作水平絕對是上乘的，完全對得起它所承載的深厚文化內涵，讓人很有翻閱和學習的欲望。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定運動基礎的愛好者，我更關注的是書籍中對“勁力”的闡述和流變。很多教材隻教你擺齣正確的架勢，但內勁如何生成和傳遞，始終是練拳的瓶頸。這本書在這方麵著墨甚多，特彆是關於“纏絲勁”的講解，它不僅僅停留在口頭描述上，而是通過一係列循序漸進的輔助練習來引導讀者體會那種由內而外、螺鏇上升的運動感覺。我嘗試瞭書中介紹的幾個小功法，發現它們確實能有效激活平時不常用的深層肌肉群，而且對於關節的保護性也做得很好。最讓我驚喜的是，書中對不同階段的身體反應也有預判和指導，比如什麼時候可能會齣現酸痛，什麼時候纔是氣感産生的徵兆，這種前瞻性的指導極大地避免瞭我在練習中因誤判而産生的挫敗感，讓整個修煉過程充滿瞭清晰的階段性目標。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提到附帶的那個多媒體輔助材料，這對於任何想認真學習太極拳的人來說，都是一個無價之寶。要知道，文字和靜態的圖片，永遠無法完全捕捉到動態的韻律和時間上的節奏感。光盤中的演示者動作流暢自然，速度適中，完全符閤初學者需要反復觀察和模仿的需求。更重要的是，光盤似乎還包含瞭一些不同角度的拍攝，比如，有時會有一個俯視的角度來清晰展示身體重心的轉移，有時則會是側麵特寫來強調手部的綫路走嚮。這種多維度的視覺輔助，極大地彌補瞭傳統教材的不足。我可以在學習文字描述後，立即通過視頻來印證和修正自己的理解，形成“讀——看——做”的完整閉環，這效率比我以往單獨看書練習要高齣太多瞭。這套學習資源組閤，無疑是現代武術教育的典範。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論體係的構建上做得非常齣色，它似乎打破瞭傳統武術書籍往往將“理”與“法”割裂開來的弊端。很多時候，我們學拳隻知道動作的套路，卻不明白為何要如此運動，動作背後的力學原理和中醫經絡理論是什麼。而這本書則巧妙地將這些元素融閤在一起。它不是簡單地堆砌術語，而是用現代的、易於理解的語言去闡釋太極思想中那些看似玄妙的哲學概念。比如，當它講到“引進落空”時，會結閤物理學上的動量和反作用力進行解釋，這讓原本抽象的招式瞬間變得有跡可循，極大地提升瞭學習的深度和興趣。這種跨學科的闡述方式，對於那些受過現代教育，習慣於邏輯推理的讀者來說，無疑是一劑強心針，它讓太極拳不再是高不可攀的傳統技藝，而是一套可以被理性分析和掌握的運動體係。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本不同的太極拳教材，很多都陷入瞭那種過於“寫意”的描述，比如“氣沉丹田”、“鬆柔圓活”，這些詞匯對於零基礎的人來說簡直就是天書，讀完隻覺得一頭霧水，完全不知道該如何著手練習。然而，這本教材的處理方式讓我眼前一亮。它非常注重“可操作性”。它沒有直接跳到那些高深的理論，而是花瞭大量的篇幅去講解站樁的基礎要求，包括腳底的抓地感、膝蓋的微屈角度，甚至連呼吸配閤的節奏，都用非常直白的語言和圖示進行瞭量化描述。舉個例子，書中對於“起勢”的講解，就細緻到瞭手指的放鬆程度和肩部的自然下沉，這種對細節的執著，對於初學者建立正確的肌肉記憶至關重要。這感覺不像是在讀一本武術書，更像是一位耐心的老前輩在你身邊手把手地指導，每一個細節都不放過，讓人感到非常踏實和可靠。

評分☆☆☆☆☆

蠻實用的

評分☆☆☆☆☆

方便快捷的一次購物，價格也便宜

評分☆☆☆☆☆

【原文】故春氣者，病在頭；夏氣者，病在髒；鞦氣者，病在肩背；鼕氣者，病在四支。故春善病鼽衄，仲夏善病胸脅，長夏善病洞泄寒中，鞦善病風瘧，鼕善痹厥。故鼕不按躋，春不鼽衄；春不病頸項，仲夏不病胸脅；長夏不病洞泄寒中，鞦不病風瘧，鼕不病痹厥，飧泄而汗齣也。夫精者，身之本也。故藏於精者，春不病溫。夏暑汗不齣者，鞦成風瘧，此平人脈法也。

評分☆☆☆☆☆

陰和陽又各有陰陽之分。白天屬陽，清晨到中午時段，是陽中之陽；中午到傍晚，是陽中之陰。夜晚屬陰，傍晚到半夜，是陰中之陰；半夜到天明，是陰中之陽。自然界的陰陽之氣是這樣，人的陰陽之氣也是這樣。

評分☆☆☆☆☆

岐伯對日：八風發邪以為經風，觸五髒，邪氣發病。所謂得四時之勝者，春勝長夏，長夏勝鼕，鼕勝夏，夏勝鞦，鞦勝春，所謂四時之勝也。

評分☆☆☆☆☆

精是人體的根本，所以陰精內藏而不外泄，春天就不會罹患溫熱病。夏天氣候炎熱，陽氣旺盛，假如不能排汗散發熱量，鞦天就會患風瘧病。這是一般為人診察四季病變的普遍規律。

評分☆☆☆☆☆

所以，春天多齣現鼽衄之病，夏天多齣現胸脅方麵的疾病，長夏多齣現直泄無度的洞泄等裏寒病，鞦天多齣現風瘧，鼕天多齣現痹厥之癥。因此鼕天不要擾動筋骨，力求藏陰潛陽，這樣第二年春天就不會齣現鼽衄和頸部疾病，夏天就不會齣現胸脅病變，長夏季節就不會齣現洞泄等裏寒病，鞦天就不會患風瘧病，鼕天也不會患痹厥、饗泄、齣汗過多等病。

評分☆☆☆☆☆

因此春季邪氣傷人，病多發生在頭部；夏季邪氣傷人，病多發生在心髒；鞦季邪氣傷人，病多發生在肩背；鼕季邪氣傷人，病多發生在四肢。

評分☆☆☆☆☆

【譯文】